Δημιουργήστε έναν πίνακα ελέγχου για τη ζωή σας με τον Dan Pardi από το ανθρώπινο λειτουργικό σύστημα

Ο Δρ Dan Pardi είναι ερευνητής στο Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ στην Καλιφόρνια και στο Πανεπιστήμιο Leiden στις Κάτω Χώρες, ο οποίος ειδικεύεται στη μελέτη παραγόντων του τρόπου ζωής όπως ο ύπνος, η άσκηση και η διατροφή. Είναι Διευθύνων Σύμβουλος του Human OS, μια εφαρμογή που έχει σχεδιαστεί για να μεταφέρει έναν υγιεινό τρόπο ζωής στο επόμενο επίπεδο, ώρα με ώρα. Αυτό δεν είναι το τυπικό σας πρόγραμμα παρακολούθησης της υγείας. Όταν το έλεγξα μετά από συνάντηση με τον Δρ Dan στο Paleo FX φέτος, ήξερα ότι έπρεπε να το μοιραστώ μαζί σας!


Μέρος του λόγου για τον οποίο επιτυγχάνεται το Human OS είναι ότι λειτουργεί σε ένα μοντέλο συμπεριφοράς που ονομάζεται Loop Model, το οποίο όχι μόνο μετρά τη δραστηριότητα ενάντια στους στόχους σας, αλλά σας βοηθά να αξιοποιήσετε το “ γιατί ” και το “ πώς ” για να σας παρακινήσει και να ξεπεράσετε τα εμπόδια. Το Human OS λαμβάνει ακόμη και υπόψη το φως (ή την έλλειψη φωτός) στο οποίο εκτίθεστε κατά τη διάρκεια της ημέρας, τη διατήρηση μνήμης και άλλες λεπτομέρειες που λείπουν άλλες εφαρμογές.

Στιγμιότυπα επεισοδίου

  • Πώς το Human OS δημιουργεί εξαιρετικά αξιόπιστα, εύκολα κατανοητά, μαθήματα αναφοράς για θέματα υγείας
  • Τρόποι που το φως επηρεάζει το σώμα μας και το ιδανικό πρότυπο για έκθεση
  • Γιατί η φιλία μπορεί να είναι το νούμερο 1 υγείας
  • Ένας απλός τρόπος για να διαχειριστείτε καλύτερα το άγχος
  • Πέντε βασικοί στόχοι ανάπτυξης: ανάπτυξη εγκεφάλου, ανάπτυξη μυαλού, ανάπτυξη σοφίας, ανάπτυξη προσωπικότητας και δεξιότητες πραγματικού κόσμου
  • Στρατηγικές για την εκπαίδευση σε έναν κόσμο που αλλάζει γρήγορα
  • Κι αλλα!

Πόροι που αναφέρουμε

  • HumanOs.me (χρησιμοποιήστε τον κωδικό WELLNESSMAMA για να λάβετε τον πρώτο μήνα με $ 1)
  • Φώτα LIFX
  • Δημοσίευση ιστολογίου για φιλία
  • Deeper Sleep Hacking (συνέντευξη με τον Dan Pardi)
  • Βιβλίο:Σκέψη, γρήγορη και αργή
  • TED Talk σχετικά με τη βελτιστοποίηση του φωτός για την υγεία:


Σας άρεσε αυτό το επεισόδιο;Αφήστε ένα σχόλιο παρακάτω ή αφήστε μια κριτική στο iTunes για να μας ενημερώσετε. Εκτιμούμε τη γνώμη σας και αυτό βοηθά και άλλες μητέρες να βρουν το podcast.

Διαβάστε το podcast

Αυτό το podcast σας φέρνει ο Joovv. Με έχετε ακούσει να μιλάω για αυτά πριν, αλλά η θεραπεία με ερυθρό φως ή τα φώτα διαμόρφωσης φωτός είναι μέρος της καθημερινής μου ρουτίνας. Εδώ γιατί: Υπάρχουν ενδείξεις ότι ορισμένα μήκη κύματος του φωτός είναι ευεργετικά για το σώμα με διάφορους τρόπους. Σε κυτταρικό επίπεδο, μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της μιτοχονδριακής λειτουργίας και στην αύξηση της παραγωγής ATP ή κυτταρικής ενέργειας. Αυτό μπορεί να εκδηλωθεί σε καθαρότερο δέρμα, περισσότερη ενέργεια, ταχύτερη ανάκαμψη και ακόμη και αυξημένη ανάπτυξη των μαλλιών. Χρησιμοποιώ κόκκινο φως στο θυρεοειδή μου ως μέρος του πρωτοκόλλου μου, μαζί με δίαιτα χαμηλής φλεγμονής και άλλους παράγοντες του τρόπου ζωής και είμαι σε πλήρη ύφεση του Hashimotos. Επίσης, επειδή περνάω προσεκτικά και μέτριο χρόνο στον ήλιο και δεν σκοπεύω να το παραδώσω σύντομα, χρησιμοποιώ κόκκινο φως για να προστατέψω το δέρμα μου και να προστατέψω από τις ρυτίδες. Έχουν τώρα δύο νέες καινοτομίες που καθιστούν ακόμη πιο εύκολο να πάρει κόκκινο φως. Το Joovv Go είναι μια μικρή συσκευή χειρός (και πολύ πιο προσιτή) που μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε πρόσωπο, αρθρώσεις, μαλλιά ή οπουδήποτε θέλετε κόκκινο φως. Για μια επιλογή μεγαλύτερης κλίμακας, η νέα αρθρωτή σχεδίαση σάς επιτρέπει να παραγγείλετε πίνακες και να τα ομαδοποιήσετε, ώστε να μπορείτε να έχετε μία μονάδα ή έως έξι όλες συνδεδεμένες. Μάθετε περισσότερα στο Joovv.com/wellnessmama και χρησιμοποιήστε τον κωδικό WELLNESSMAMA για να λάβετε ένα ειδικό δώρο.

Αυτό το podcast σας προσφέρεται από το Magic Spoon Cereal. Ξέρω, ξέρω … ποτέ δεν πίστευα ότι θα με ακούσετε να προτείνω δημητριακά, έτσι; Αυτό συμβαίνει επειδή σχεδόν όλα τα δημητριακά εκεί είναι γεμάτα από εκλεπτυσμένα σάκχαρα και κόκκους και συχνά συστατικά ΓΤΟ και βαφές τροφίμων. Ωστόσο, οι Αμερικανοί σίγουρα το λατρεύουν! Στην πραγματικότητα, ο μέσος Αμερικανός καταναλώνει 100+ μπολ ετησίως, και αυτός ο αριθμός αντιστοιχεί σε άτομα σαν εμένα που δεν καταναλώνουν καθόλου! Τώρα, οι λάτρεις των δημητριακών μπορούν να χαίρονται που υπάρχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, χωρίς κόκκους, χωρίς γλουτένη, τίποτα τεχνητό, παιδικό δημητριακό που είναι υπέροχο και για τους ενήλικες. Με 12 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μπολ και μόνο 3 γραμμάρια υδατανθράκων έχει γεύση σαν τα δημητριακά που θυμάστε, αλλά χωρίς τη ζάχαρη ή την ενοχή! Δείτε το magicspoon.com/wellnessmama για όλες τις λεπτομέρειες

Katie: Γεια σας και καλώς ήλθατε στο “ The Innsbruck Podcast. ” Είμαι η Katie από το wellnessmama.com και είμαι εδώ σήμερα με έναν νέο φίλο, τον Δρ Dan Pardi, ο οποίος είναι ο Διευθύνων Σύμβουλος του humanOS.me, η οποία είναι μια εφαρμογή αφιερωμένη στο να σας βοηθήσει να φροντίσετε το σώμα και το μυαλό σας έτσι ώστε να μπορεί να έχει καλύτερη απόδοση ανά ώρα στη ζωή. Κάνει έρευνα στο Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ στην Καλιφόρνια και στο Πανεπιστήμιο του Λάιντεν στις Κάτω Χώρες. Η έρευνά του διερευνά πώς οι παράγοντες του τρόπου ζωής όπως ο ύπνος, η άσκηση και η διατροφή επηρεάζουν τη γνωστική λειτουργία. Συνεργάζεται επίσης απευθείας με οργανισμούς υψηλής απόδοσης από Silicon Valley VCs όπως το Mayfield Fund και RTS Ventures σε εταιρείες όπως Workday, Adobe, Pandora, Intuitive Surgical, Jazz Pharmaceuticals και πολλά άλλα. Συνεργάζεται επίσης με το Naval Special Warfare, συμπεριλαμβανομένης της περίφημης ομάδας Six της SEAL για να βοηθήσει τους πιο ελίτ μαχητές στον κόσμο να διατηρήσουν ικανή λήψη αποφάσεων σε δύσκολες συνθήκες. Είναι ένας πλούτος γνώσεων και σήμερα πρόκειται να μιλήσουμε για το πώς μπορείτε να εφαρμόσετε ό, τι έχει μάθει από όλες αυτές τις υψηλού επιπέδου έρευνα και εκπαίδευση στην καθημερινή σας ζωή για να έχει καλύτερη απόδοση. Καλώς λοιπόν, Νταν. Ευχαριστώ που ήσασταν εδώ.




Dan: Katie, σας ευχαριστώ πολύ που με συμμετείχα στην εκπομπή, ανυπομονώ να συζητήσω ξανά μαζί σας, αφού συναντηθήκαμε στο Paleo FX φέτος.

Katie: Δεν μπορώ να περιμένω να πηδήξω. Και ανέφερα στο βιογραφικό σου ότι είσαι ο Διευθύνων Σύμβουλος για κάτι που ονομάζεται humanOS. Ας ξεκινήσουμε από εδώ. Τι είναι το humanOS; Και γιατί το ξεκίνησες;

Dan: Είναι, το λέω ένα οικοσύστημα υγείας, το οποίο για μένα αντιπροσωπεύει την ιδέα ότι κάνουμε μια ποικιλία διαφορετικών πραγμάτων. Μερικά από αυτά τα πράγματα κάνουν διαφορετικά πράγματα, όπως η εκπαίδευση των ανθρώπων γύρω από πτυχές της υγείας για να προσπαθήσουν να προωθήσουν την ευχέρεια, πράγμα που σημαίνει ότι γνωρίζετε ένα θέμα αρκετά καλά για να το συζητήσετε. Σε μικρά εργαλεία που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μέσα στην ημέρα σας, όπως εφαρμογές αναπνοής ή παρακολούθηση του επιπέδου σωματικής δραστηριότητας, ώστε να μπορείτε να έχετε υπόψη σας τον ύπνο σας, τη σωματική δραστηριότητα και τα καθημερινά βήματα, ακόμη και πώς να καθοδηγήσετε που μπορείτε να ελέγξετε, για παράδειγμα, πώς να δομήσετε το φωτιστικό σας περιβάλλον στο σπίτι σας και στη συνέχεια να αναφέρετε. Έτσι, εάν ξεχάσετε μια πληροφορία και μπορείτε να επιστρέψετε γρήγορα σε αυτό. Και ακόμη και καθημερινό πρόγραμμα, έτσι προπονήσεις της ημέρας και συνταγές της ημέρας.

Προσπαθούμε λοιπόν να βοηθήσουμε με πολλούς διαφορετικούς τρόπους και από τρισδιάστατο τρόπο. Το ξεκίνησα επειδή υπάρχει πιθανώς μια δέσμη διαφορετικών στιγμών στη ζωή μου που με ώθησαν σε αυτήν την κατεύθυνση. Αλλά μια μεγάλη εμπειρία ζωής έχασε τον πατέρα μου στα 59 από τον καρκίνο, και έκανα την έρευνα για τον καρκίνο εκείνη τη στιγμή. Προσπάθησα να τον βοηθήσω να του δώσει πληροφορίες. Ξέρετε, οποιοσδήποτε στον χώρο υγείας θα σας πει ότι είναι το τελευταίο άτομο που πιθανότατα θα βοηθήσετε είναι η οικογένειά σας. Όπως είναι πολύ δύσκολο, βρήκα τα μέλη της οικογένειας να λάβουν συμβουλές από εσάς, ξέρετε, μεγαλώνουν μαζί σας κ.λπ. Και πολλοί άνθρωποι στον χώρο υγείας το μοιράζονται αυτό. Αλλά ούτως ή άλλως, αφού πέθανε, σκέφτηκα, «Εντάξει, λοιπόν, ένας από τους λόγους για τους οποίους δεν ήταν σε θέση να εφαρμόσει μερικές από τις ιδέες είναι επειδή μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να βομβαρδιστεί με πολλές πληροφορίες. & Rdquo ; Και αυτό είναι σίγουρα αυτό που έκανα, κάπως συγκλονισμένος με την πεποίθησή μου.


Και με έκανε να σκεφτώ την ανθρώπινη συμπεριφορά, και τι πραγματικά την οδηγεί. Και με τον διαφορετικό τρόπο που με οδήγησε στη δημιουργία ενός μοντέλου συμπεριφοράς. Και αυτό το μοντέλο συμπεριφοράς ονομάζεται Loop Model για τη διατήρηση συμπεριφορών υγείας. Και η εκτελεστική περίληψη είναι ότι, προκειμένου να πάρουμε μια ιδέα και να την κάνουμε μακροπρόθεσμα, πρέπει να ξέρουμε γιατί πρέπει να την κάνουμε, πώς να την κάνουμε, αν το κάνουμε και αν λειτουργεί. Και αυτή είναι η βάση του humanOS, ουσιαστικά. Και από πριν από χρόνια, ενώ δούλευα ταυτόχρονα στο διδακτορικό μου, άρχισα να αναπτύσσω αυτήν την ιδέα και είμαι πραγματικά περήφανος για το πού βρισκόμαστε σήμερα. Βοηθάμε λοιπόν τους καταναλωτές σε όλο τον κόσμο. Μισώ να αναφέρομαι στους ανθρώπους ως καταναλωτές, αλλά γνωρίζετε, άτομα που αγοράζουν πραγματικά το πρόγραμμά μας. Έχουμε έναν βασικό και επαγγελματία, και συνεργαζόμαστε επίσης με ομάδες που κυμαίνονται από στρατιωτικούς έως VC και τράπεζες, εταιρείες και νεοσύστατες επιχειρήσεις. Και νομίζω ότι βρίσκομαι στη σωστή γραμμή εργασίας, επειδή όσο το έκανα αυτό, εξακολουθώ να ξυπνάω κάθε μέρα και τρέχω στον υπολογιστή μου, επειδή δεν μπορώ να περιμένω να επιστρέψω σε αυτό.

Katie: Λοιπόν, πρώτα, απλά θέλω να πω ότι λυπάμαι πολύ για την απώλεια σου. Έχω ακόμα τους δύο γονείς μου μαζί μου, αλλά δεν μπορώ να φανταστώ πόσο δύσκολο είναι αυτό. Λυπάμαι λοιπόν που ήταν ο καταλύτης σας. Αλλά είμαι επίσης πολύ ευγνώμων για αυτό που έχετε δημιουργήσει ως αποτέλεσμα. Και νομίζω ότι έχετε δίκιο. Είναι το πιο δύσκολο ποτέ, όπως λένε, δεν μπορείς ποτέ να είσαι ειδικός στην οικογένειά σου.

Και το ακούμε πολύ. Είχα την ίδια εμπειρία και στην οικογένειά μου. Αλλά νομίζω ότι πραγματικά έφτασες σε ένα τόσο σημαντικό σημείο, το οποίο είναι ότι πολλοί από εμάς γνωρίζουμε όλα αυτά τα πράγματα που υποτίθεται ότι κάνουμε και γνωρίζουμε πολλά από τα δομικά στοιχεία του τι χρειάζεται για να είμαστε υγιείς. Και στατιστικά, οι περισσότεροι από εμάς δεν το κάνουμε. Έτσι μπορείτε να δείτε την συμπεριφορά να αλλάζει πιο αποτελεσματικά με το humanOS;

Dan: Ναι, έχουμε. Και λέω ότι η πίστη δεν είναι δυαδική έννοια. Άρα μπορεί να έχουμε την κατανόηση ότι κάτι μπορεί να είναι καλό για εμάς. Αλλά όταν μπορείτε να εμβαθύνετε την κατανόηση κάποιου σχετικά με αυτό το θέμα, μπορεί να πάρει μια νέα ζωή όπου πριν είχατε, ας πούμε, εξοικείωση με μια ιδέα, αλλά με λίγη περισσότερη γνώση, ενισχύοντας αυτήν την κατανόηση σε διαφορετικό επίπεδο, που μπορεί τώρα να γίνει δεξιότητα, σωστά; Πηγαίνει από, το έχω ακούσει αυτό πριν, τώρα το καταλαβαίνω αρκετά καλά, όπου μπορεί να είναι μέρος, όπως να σηκώσω ένα ποδήλατο και να το οδηγήσω. Και έπειτα πρέπει να θέσετε την ερώτηση, λοιπόν, πόσο θα πρέπει ο μέσος άνθρωπος που δεν είναι ειδικός στον τομέα της υγείας. Πόσο πρέπει να τους διδάξετε; Σωστά? Πρέπει να ξέρουν όσο, ας πούμε, έναν καθηγητή σε αυτό το ίδιο θέμα; Δεν νομίζω. Αλλά μπορεί κάποιος να μάθει, ας πούμε, τα 10 πιο σημαντικά πράγματα για αυτό το θέμα. Και αν το σκέφτεστε με το … δημιουργούμε αυτά τα μαθήματα, τα μαθήματα είναι σύντομα, 20 έως 30 λεπτά, ελέγχονται από ομοτίμους από καθηγητές για να τους δώσουν ένα επίπεδο αξιοπιστίας. Αυτοί οι καθηγητές θα είναι ειδικοί σε αυτόν τον συγκεκριμένο τομέα.


Και τότε θέλουμε επίσης να διασφαλίσουμε ότι, ξέρεις, βάζουμε το καλύτερο πόδι μας μπροστά. Θα περάσουμε μήνες κάνοντας ένα μάθημα, με μεγάλη αναφορά, πολύ καλά ερευνημένο. Αλλά είναι ακόμα ωραίο να έχουμε αυτό το επίπεδο εποπτείας, όπου μπορεί να πει κάποιος, 'Σφίξτε αυτήν την περιοχή ή κάντε κάποιες προσαρμογές εδώ. Είχα ερωτήσεις εδώ. ” Και λοιπόν, πριν το βάλουμε στον κόσμο, δεν θέλουμε, δεν αποτελεί εγγύηση ότι η βάση πληροφοριών δεν θα αλλάξει ή ότι θα το κάνουμε απόλυτα σωστό, αλλά κάνουμε το καλύτερο δυνατό που μπορούμε . Και μετά αν σκεφτείτε πώς … Και θα σας δώσω ένα πολύ συγκεκριμένο παράδειγμα. Πώς λειτουργεί λοιπόν το σύστημα. Δημιουργήσαμε ένα μάθημα για την παραδοσιακή μεσογειακή διατροφή. Επανεξετάστηκε από τον David Katz στο Yale. Στη συνέχεια συνεργαστήκαμε με σεφ για να φτιάξουμε παραδοσιακές συνταγές μεσογειακής διατροφής. Και κάναμε επίσης έναν οδηγό για οδηγίες. Και αν σκέφτεστε για το μάθημα, το μάθημα έχει ως στόχο να σας δώσει μια κατανόηση πλαισίου ομπρέλας για το πώς μας ενδιαφέρει αυτή η διατροφή; Ποια είναι τα στοιχεία πίσω από αυτό; Σε τι αποδεικνύεται καλό;

Και έπειτα ο οδηγός οδηγιών είναι πραγματικά η ανασκαφή των σημείων στα οποία αναλαμβάνετε δράση και η τοποθέτησή του σε ένα εύκολα αναφερόμενο φύλλο. Τώρα, λοιπόν, έχετε έναν μηχανισμό για να κατανοήσετε καλύτερα το θέμα, έχετε μια αναφορά στην οποία μπορείτε εύκολα να επιστρέψετε. Και μετά πήρατε αυτό το εργαλείο που σας εξυπηρετεί, αν το σκεφτείτε σαν ένα βιβλίο μαγειρικής, το αγοράζετε, είναι όμορφο, το βάζετε στο ράφι σας και συλλέγει σκόνη. Με την εφαρμογή μας, το humanOS είναι μια εφαρμογή ιστού, που σημαίνει ότι τη χρησιμοποιείτε στο πρόγραμμα περιήγησής σας. Και παίρνουμε μία από αυτές τις συνταγές από τα διαφορετικά πακέτα συνταγών που έχουμε, και την κάνουμε αυτή τη συνταγή της ημέρας. Έτσι θυμάστε πάντα αυτές τις συνταγές που πρέπει να κάνετε. Και έτσι μπορείτε να δείτε τώρα τη συνέργεια μεταξύ του τρόπου λειτουργίας των διαφόρων τμημάτων του συστήματος για να σας διευκολύνει στη συνέχεια να εφαρμόσετε αυτές τις ιδέες που μπορεί να έχετε ήδη ερωτευτεί. Ίσως να πείτε ήδη, “ Γεια, αυτό είναι συναρπαστικό για μένα. ” Και χρησιμοποιώ τη μεσογειακή διατροφή ως παράδειγμα, αλλά το έχουμε για τη νηστεία και κάνουμε ένα στη δίαιτα Paleo τώρα για το οποίο είμαι επίσης πολύ ευνοϊκός. Και ακόμη και στην άσκηση, κ.λπ. Έτσι λοιπόν πιστεύω ότι είμαστε διαφορετικοί, σωστά; Συνδέει πολλά από αυτά τα κομμάτια για να δημιουργήσει έπειτα αυτό το εργαλείο που ενισχύει & οποιαδήποτε ικανότητα, οποιαδήποτε προσπάθεια καταβάλλετε, θα προσπαθήσουμε να το ενισχύσουμε και να σας δώσουμε μεγαλύτερη απόδοση επένδυσης.

Katie: Είναι τόσο συναρπαστικό. Και είναι πραγματικά μια καταπληκτική πλατφόρμα. Και σίγουρα, θα σιγουρευτώ ότι υπάρχει ένας σύνδεσμος στις σημειώσεις της εκπομπής για εσάς που ακούτε, αν θέλετε να το δείτε. είναι πολύ ωραίο. Και νομίζω ότι έχετε τον κωδικό “ Innsbruck, ” ώστε όλοι να μπορούν να πάρουν τον πρώτο τους μήνα με 1 $. Έτσι θα σιγουρευτώ ότι ο σύνδεσμος βρίσκεται στις σημειώσεις της εκπομπής στο wellnessmama.fm. Είμαι επίσης περίεργος να γυρίσω πίσω γιατί αναφέρατε όταν ο μπαμπάς σας πήρε τη διάγνωση ότι κάνατε έρευνα για τον καρκίνο. Έτσι, είμαι περίεργος για το τι ερευνήσατε και αν βρήκατε κάτι από αυτό που ήταν, όπως ήταν χρήσιμο στη διαδικασία αυτού ή μπορεί να είναι χρήσιμο σε οποιονδήποτε από εμάς για την αποφυγή του καρκίνου.

Dan: Ναι, ήταν μια ενδιαφέρουσα δουλειά και δεν σχετίζεται άμεσα με τον καρκίνο που είχε. Εξετάζει τον καρκίνο του προστάτη. Δούλευα, μόλις αποφοίτησα με τους μεταπτυχιακούς μου στη φυσιολογία άσκησης από το Florida State University. Και ήρθα σπίτι και πήρα μια πρακτική άσκηση για τον Δρ Dean Ornish, ο οποίος είναι ένα διάσημο όνομα στον χώρο υγείας. Είναι καρδιολόγος. Και, είναι, λίγο αμφιλεγόμενο. Έχει ένα πρόγραμμα με χαμηλά λιπαρά φυτικό πρόγραμμα για την αναστροφή των καρδιαγγειακών παθήσεων. Αλλά γενικά, πολλές από τις οδηγίες του είναι πολύ μετρημένες. Και αυτό που μου άρεσε για το έργο είναι ότι, σε αντίθεση με τόση έρευνα που βλέπουμε, δηλαδή, ας πούμε, κοιτάζοντας μια μεταβλητή, και ας πούμε την απομόνωση πραγμάτων όπως ένα επίπεδο Σεληνίου για να βεβαιωθούμε ότι εμείς καταλαβαίνουμε αν αυτό … σχεδιάζουμε μια μελέτη για να δούμε αν αυτή η μεταβλητή έχει αντίκτυπο σε μια κατάσταση. Αυτό που έκανε ο Ornish ήταν να συνδέσει ένα πολυπαραγοντικό πρόγραμμα τρόπου ζωής που έψαχνε να αξιοποιήσει διάφορες πτυχές του τρόπου με τον οποίο ζούμε, προκειμένου να επηρεάσουμε το εσωτερικό ορμονικό περιβάλλον που, στη συνέχεια, ελπίζουμε, να βοηθήσει στην επιβράδυνση της εξέλιξης μιας ασθένειας, πιθανώς ακόμη και να την αντιστρέψει.

Και αυτό περιλαμβάνει πράγματα όπως η διαχείριση του άγχους, το οποίο στη συνέχεια περιλάμβανε επίσης διαλογισμό ή διαπροσωπική επικοινωνία με τον σύζυγό σας. Συνειδητοποιώντας ότι για πολλούς άνδρες που πάσχουν από καρκίνο του προστάτη περίπου αυτή τη φορά, μπορεί να συνταξιοδοτηθούν. Πολλά από τα κοινωνικά τους δίκτυα συνδέονται με τη δουλειά. Και ξαφνικά, πηγαίνουν από ένα ευρύ κοινωνικό δίκτυο σε κανένα. Έτσι, είναι ένας μεγάλος στρεσογόνος παράγοντας που μπορεί να επιδεινώσει οποιαδήποτε χρόνια πάθηση, ακόμη και σε πράγματα όπως η διατροφή και η άσκηση. Και έτσι μου άφησε μια ανεξίτηλη εντύπωση για να πω, και αυτή ήταν μια άλλη, νομίζω, σίγουρα, μια διαμορφωτική εμπειρία. Πώς λοιπόν συνδέουμε ένα ολόκληρο πρόγραμμα ευεξίας που εξετάζει όλες τις διαφορετικές εισροές για την υγεία γιατί, όπως σίγουρα γνωρίζουμε, μιλάμε για τη διατροφή και την άσκηση περισσότερο. Τώρα ο ύπνος μπαίνει στο πάτωμα ως ένα θέμα που οι άνθρωποι καταλαβαίνουν πρέπει να λαμβάνουν ίση προσοχή.

Και υπάρχουν και άλλα πράγματα, σωστά; Λοιπόν, είναι η διαχείριση του στρες. Και παρεμπιπτόντως, η διαχείριση του άγχους δεν είναι απλώς να ξέρεις πώς να διαλογίζεσαι ή να χαλαρώνεις ή να κάνεις ένα διάλειμμα από τα καθήκοντά σου, τόσο από την άποψη της ημέρας σου, αλλά και από την άποψη ότι, χρησιμοποιώντας τον χρόνο των διακοπών σου, τέτοια πράγματα . Αλλά η διαχείριση του άγχους σημαίνει επίσης την έκθεση στους στρες που μας κρατούν υγιείς, σωστά; Τόσα πολλά πράγματα που είναι υγιή έρχονται με τη μορφή ελαφρώς αγχωτικού ή ορμονικού που μπορεί να περιλαμβάνει πράγματα όπως νηστεία και άσκηση. Μπορεί να περιλαμβάνει πράγματα όπως σάουνα ή έκθεση στο κρύο, έκθεση σε θερμότητα ή θερμική ρύθμιση. Και τόσο ενδιαφέρον, έχουμε την τάση να ενσαρκώνουμε το άγχος καθώς αυτό το νοητικό, ξέρετε, τα πράγματα που τονίζουν τον εγκέφαλο και το μυαλό. Αλλά το άγχος είναι μια ευρύτερη ομπρέλα. Και είναι επίσης ένα που πρέπει να κάνουμε … πρέπει να … γνωρίζετε, η ζωή έχει λίγο βάσανο σε αυτήν. Πρέπει λοιπόν να κάνουμε αυτά τα πράγματα που είναι λίγο σκληρά, αλλά στη συνέχεια αποκομίζουν αυτά που θεωρούνται προ-επιβίωση μονοπάτια που μας κάνουν τότε πιο δυνατούς. Σωστά, λοιπόν, μια ζωή, παρόλο που η άσκηση είναι αγχωτική, μια ζωή χωρίς άσκηση σημαίνει ότι αναπτύσσουμε χρόνια νόσο πολύ νωρίτερα. Ή η ζωή με πλούσιο ποσό και σωστή σωματική δραστηριότητα, παρόλο που είναι αγχωτικό, μας κάνει να ζούμε περισσότερο, μας κάνει να αποδίδουμε καλύτερα στις μέρες μας. Και αυτό είναι ένα καλό παράδειγμα μιας ποικιλίας διαφορετικών, ενός τύπου στρεσογόνου παράγοντα που στη συνέχεια διατηρεί το σώμα να λειτουργεί στα καλύτερά του. Και γι 'αυτό πιστεύω ότι χρειαζόμαστε αυτό το πολυπαραγοντικό πρόγραμμα που πραγματεύεται όλες τις διαφορετικές εισόδους για να διατηρήσει το σώμα να λειτουργεί στα καλύτερά του.

Katie: Αυτή ήταν μια υπέροχη εξήγηση. Και θέλω να πάω βαθύτερα σε ένα άλλο θέμα που σχετίζεται με αυτό. Έτσι, θα δώσετε μια ομιλία TEDx σχετικά με το φως και πώς επηρεάζει την υγεία μας. Και είναι κάτι που έχω γράψει και για λίγο. Και νιώθω ότι είναι ένα από αυτά τα πράγματα που οι άνθρωποι εξακολουθούν να θέλουν να αμφιβάλλουν έχουν πραγματικά ένα αποτέλεσμα όπως αμφιβάλλουν αν το EMF μπορεί πραγματικά να έχει ένα αποτέλεσμα επειδή δεν μπορείτε να αισθανθείτε αμέσως το αποτέλεσμα. Θέλω λοιπόν να μιλήσω για αυτό, να μας καθοδηγήσει σε μερικές από τις πτυχές του φωτός και πώς επηρεάζει την υγεία. Και τότε πώς μπορούμε να το χειριστούμε για καλό ή κακό.

Dan: Έχετε απόλυτο δίκιο. Το φως ακούγεται λίγο χόκεϊ όταν το ακούτε για πρώτη φορά. Η πραγματικότητα είναι, πιθανότατα, είναι μια από τις πιο σημαντικές, σημαντικές πτυχές της δικής μας υγείας. Και αναφέρομαι σε μια πρακτική υγείας ως τη σκόπιμη προσπάθεια που κάνουμε για να προσπαθήσουμε να πάρουμε τα σωστά ερεθίσματα για να μας κρατήσει υγιείς. Λοιπόν, αυτό προσπαθούμε να κάνουμε. Και τώρα εξαιτίας του τρόπου με τον οποίο ζούμε, δεν ζούμε έξω όπως έκαναν οι πρόγονοί μας, έχοντας έκθεση μόνο σε φυσικούς ρυθμούς φωτός. Ζούμε τώρα σε ενσωματωμένα δομικά περιβάλλοντα έτσι ώστε να μπορούμε να ανάβουμε τα φώτα τη νύχτα, ζούμε … και ότι ξοδεύουμε το 90% του χρόνου μας σε εσωτερικούς χώρους. Και έτσι είναι διαφορετικός τύπος φωτός από το εξωτερικό φως επίσης. Έτσι, συνολικά, το περιβάλλον φωτισμού μας έχει αλλάξει εντελώς. Και όχι μόνο αυτό, ο τύπος του φωτός έχει αλλάξει αρκετά. Έτσι, το 1879, ο Τόμας Έντισον κατοχύρωσε με δίπλωμα ευρεσιτεχνίας τον λαμπτήρα πυρακτώσεως και αυτό το φως χρησιμοποιήθηκε αποκλειστικά. Μεγάλωσε γρήγορα. Η τεχνολογία αυξήθηκε γρήγορα μεταξύ του πληθυσμού. Αλλά στη δεκαετία του '80, φυσικά, πριν από αυτό αρχίσαμε να χρησιμοποιούμε διόδους εκπομπής φωτός, αλλά πραγματικά με συγχωρείτε ήταν η δεκαετία του '90. Οι Ιάπωνες εφευρέθηκαν δίοδο εκπομπής φωτός ή ναι, LED, λυπάμαι, πριν από αυτό ήταν συμπαγές φως φθορισμού. Έτσι πήγαμε από πυρακτωμένο σε συμπαγές φθορισμό σε LED. Έτσι ο φωτισμός έχει αλλάξει.

Και τώρα αυτός ο τύπος τεχνολογίας βρίσκεται στις οθόνες μας. Είναι στις λάμπες μας και εκπέμπει διαφορετικό τύπο φωτός. είναι πιο πλήρες φάσμα. Έχει περισσότερο μπλε σε αυτό το φάσμα. Αν λοιπόν σκεφτείτε ένα λαμπτήρα πυρακτώσεως, ανάλογα με το πόσο χρονών είστε, όταν ήσασταν νεότεροι, ήταν πιο πορτοκαλί τόνος, περισσότερο σαν τον τόνο του ηλιοβασιλέματος ή της φωτιάς. Τώρα μπορούμε να αντιπροσωπεύσουμε τον τόνο φωτός από έναν από αυτούς τους νέους λαμπτήρες, μπορεί να μοιάζει περισσότερο με το φως της ημέρας. Και αυτό έχει πολλά οφέλη σε αυτό, αλλά έχει επίσης μειονέκτημα. Έτσι, εάν έχουμε αυτόν τον τύπο φωτός ακριβώς πριν από το κρεβάτι, δίνουμε στον εγκέφαλό μας ένα σήμα ημέρας όταν ή όταν είναι πραγματικά σκοτεινό έξω. Και το 2017, 3 κύριοι κέρδισαν το βραβείο Νόμπελ στην Ιατρική για το έργο τους στην κιρκαδική βιολογία, που είναι η βιολογία του συγχρονισμού όλης της φυσιολογίας μας. Το φως είναι το πιο σημαντικό σημαντικό σήμα για τον προσδιορισμό του χρονισμού του σώματός μας. Και έτσι είναι ο πιο εύκολος τρόπος για να το καταλάβει ο καθένας, αν έχετε κάνει ποτέ ταξίδι σε ζώνες ώρας, οπότε πηγαίνετε από, ας πούμε, Σαν Φρανσίσκο ή Νέα Υόρκη στην Ιταλία, αμέσως μόλις φτάσετε, το χρονοδιάγραμμα του σώματός σας είναι ακόμα στο σημείο που έφυγες, δεξιά, στο Σαν Φρανσίσκο. Όμως με την πάροδο των ημερών, καθώς παίρνετε την έκθεση στο νέο περιβάλλον φωτισμού, τότε ο χρόνος φυσιολογίας σας μπορεί να αλλάξει εντελώς. Έτσι, όπου ίσως πριν από οκτώ ημέρες κοιμόσασταν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, που είναι τώρα μέρα στην Ιταλία, τώρα είστε ξύπνιοι και είστε απόλυτα σε εγρήγορση και γνωρίζετε ότι είναι 4:00 το πρωί πίσω στο σπίτι, αλλά νιώθεις σαν το 2:00 το απόγευμα.

Πολλά πρέπει να συνεχίσουν στο σώμα για να αλλάξει αυτό. Χρειάζεστε μέρες, ξέρετε, έως και 5 έως 10 ημέρες για πλήρη προσαρμογή. Αλλά με τον τρόπο που ζούμε τώρα, επειδή βρισκόμαστε συνεχώς σε κατάσταση αυτής της ασυμφωνίας λόγω του φωτισμού μας, τα καλά νέα είναι ότι αυτά τα φώτα δεν είναι εγγενώς κακά, είναι πιο ισχυρά. Και εξαιτίας αυτού, πρέπει στη συνέχεια να κάνουμε περισσότερα για να βεβαιωθούμε ότι θα έχουμε καλό φως κατά τη διάρκεια της ημέρας, και το βράδυ και τη νύχτα. Και έτσι ναι, το δροσερό πράγμα για τα LED είναι ότι μπορούμε να πάρουμε αυτά που είναι ρυθμιζόμενα, μπορούμε να τα μειώσουμε, έτσι ώστε να ρυθμιστεί η ένταση. Και μπορούμε επίσης να πάρουμε αυτά που επηρεάζουν τον τόνο και τη θερμοκρασία. Και θέλετε μια θερμοκρασία κατά τη διάρκεια της ημέρας που είναι περίπου 5000 Kelvin, το Kelvin είναι η μονάδα της θερμοκρασίας φωτός. Και μετά, καθώς γίνεται βράδυ, θέλετε να μειωθεί αυτή η θερμοκρασία, ας πούμε, 2000 έως 3000. Και μετά ακριβώς πριν από το κρεβάτι, θέλετε να είναι 1500 έως 2000 Kelvin. Και αυτός θα είναι και πάλι ο τόνος της φωτιάς. Και αυτός ο τύπος φωτός δεν λέει στον εγκέφαλο ότι είναι μέρα. Έτσι μπορείτε να δείτε εντελώς καλά, αλλά δεν δίνετε στον εγκέφαλό σας ένα σήμα ημέρας. Και γιατί αυτό είναι τόσο σημαντικό είναι επειδή ολόκληρο το νευρο-ενδοκρινικό μας σύστημα βρίσκεται υπό τον έλεγχο του κιρκαδικού μας συστήματος. Έτσι κάθε ορμόνη στο σώμα και ο συγχρονισμός της θα επηρεάσει το … θα επηρεαστεί, με συγχωρείτε, από το περιβάλλον φωτισμού μας και τι ώρα της ημέρας ο εγκέφαλος πιστεύει ότι είναι.

Είναι λοιπόν μαζικά σημαντικό και γι 'αυτό βλέπουμε ανθρώπους που κάνουν βάρδια να εργάζονται όπως νοσοκόμες και πυροσβέστες και αστυνομικοί. Εάν κάνετε εργασία με βάρδιες όπου εργάζεστε, ας πούμε, μερικές νύχτες την εβδομάδα σε ένα εντελώς αντίθετο πρόγραμμα, τότε θα ζήσετε τη ζωή σας, θα έχετε, κατά τη διάρκεια 10 ή 15 ετών, τον κίνδυνο για την ανάπτυξη χρόνιας νόσου είναι τέσσερις έως πέντε φορές υψηλότερη, και αυτό συμπεριλαμβανομένης της υπέρτασης, των καρδιαγγειακών παθήσεων, των καρκίνων, είναι μια τεράστια επίδραση στην υγεία μας. Είναι λοιπόν ένα από αυτά τα πράγματα όπου, εάν έχετε τις σωστές πληροφορίες, μπορείτε να κάνετε κάτι γι 'αυτήν τη στιγμή. Αλλά πολλοί άνθρωποι που δεν έχουν εκτεθεί σε αυτές τις πληροφορίες, απλώς πρόκειται να ζουν σύμφωνα με το … ξέρετε, θα πάνε να αγοράσουν φώτα που είναι διαθέσιμα στο Walmart, στο Amazon ή οπουδήποτε. Θα τα χρησιμοποιήσουν στο σπίτι τους, μπορεί να μην τους εξασθενίσουν. Και αυτή είναι η τυπική προεπιλεγμένη κατάσταση τώρα της σύγχρονης ζωής. Χρειαζόμαστε λοιπόν αυτόν τον τύπο πληροφοριών για να δούμε, εντάξει, αυτός είναι ο λόγος που έχει σημασία. Εδώ μπορείτε να κάνετε σχετικά με αυτό. Και ευτυχώς, ξέρετε, όπως είπα, είναι ένα από αυτά τα πράγματα για τα οποία μπορείτε να κάνετε κάτι. Γι 'αυτό μου αρέσει τόσο πολύ αυτό το θέμα.

Κάτι: Ναι. Και δεν είναι κάτι πολύ δύσκολο να κάνουμε κάτι, όπως ξέρω, για παράδειγμα, η θερμοκρασία ύπνου κάνει επίσης μια σχετικά μεγάλη διαφορά στα πρότυπα ύπνου, τουλάχιστον όταν τα παρακολουθώ. Κοιμάμαι λοιπόν στο τσίλι, είναι εύκολο πράγμα. Δεν χρειάζεται καθόλου προσπάθεια να κάνει, γιατί έχει να κάνει με τον ύπνο μου πράγματα όπως η αλλαγή του φωτός σας. Μόλις τελειώσει, είναι πολύ χωρίς άγχος, καμία αλλαγή προσπάθειας που, όπως είπατε, μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά. Έχετε κάποιες, όπως πιο συγκεκριμένες προτάσεις για λαμπτήρες; Επειδή παίρνω αυτήν την ερώτηση πολύ. Και όπως δεν έχω συγκεκριμένες προτάσεις που θέλω να κάνω.

Dan: Ναι. Παρεμπιπτόντως, έχουμε έναν οδηγό για οδηγίες. ονομάζεται Smart Light Rhythms μέρα, βράδυ και βράδυ. Και σας δίνει πράγματα που μπορείτε να κάνετε το πρωί, το απόγευμα, το βράδυ, το βράδυ και κατά τη διάρκεια του ύπνου για να το κάνετε αυτό σωστά. Και όχι μόνο περιλαμβάνει προϊόντα που μπορείτε να αγοράσετε, και λαμπτήρες κ.λπ., αλλά περιλαμβάνει επίσης πώς να προσαρμόσετε τη συμπεριφορά σας και πώς να προσαρμόσετε ρυθμίσεις σε άλλες συσκευές, όπως οθόνες. Όλοι χρησιμοποιούμε οθόνες, είτε πρόκειται για την οθόνη, το τηλέφωνό σας. Ναι, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν πρόκειται να σταματήσουν να χρησιμοποιούν το iPad ή το τηλέφωνό τους στο κρεβάτι. Αλλά αν προσαρμόσετε τη ρύθμιση φωτισμού, δεν θα είναι σχεδόν τόσο προβληματική. Έτσι, ο τρόπος με τον οποίο θέλω να παρακινήσω τους ανθρώπους να συμμετάσχουν πραγματικά σε αυτό είναι επειδή όταν έχετε φωτισμό φορές που χάνετε, σας προκαλεί δραστικά να αισθάνεστε πολύ πιο νυσταγμένος και λιγότερο έντονα γνωστικά την επόμενη μέρα. Εάν το καταφέρετε σωστά, δίνετε στον εαυτό σας το όφελος μιας καλής ημέρας αύριο, μιας καλύτερης ημέρας αύριο. Έτσι, αυτό είναι το βραχυπρόθεσμο όφελος, ταχύτερα σχόλια. Και αυτό με ενθαρρύνει, ξέρετε, κάθε μέρα γιατί αν θέλετε να παρακολουθήσετε, ας πούμε, μια ταινία στο κρεβάτι για να χαλαρώσετε τη νύχτα, το οπτικό μας σύστημα αρέσει ένα πλήρες φάσμα φωτός, σωστά; Μας αρέσει να βλέπουμε όλα τα χρώματα κ.λπ. Αλλά θα βάλω αυτές τις ρυθμίσεις στις συσκευές μου που θα κάνουν τη οθόνη να φαίνεται πιο κίτρινη και πορτοκαλί. Και ξέρω ότι κάνω μια χάρη 12 ώρες από τώρα όταν το κάνω αυτό.

Και για να επιστρέψετε στην ερώτησή σας σχετικά με διαφορετικούς λαμπτήρες. Όταν βγήκε η συζήτηση TED, θεέ μου, μάλλον όχι πριν από ένα χρόνο. Ήξερα ότι ήθελα να γράψω αυτόν τον τρόπο καθοδήγησης σχετικά με τα πράγματα που θα μπορούσατε να κάνετε. Και χρειάστηκε πιθανώς έξι ή επτά μήνες για να το βγάλω. Και ένας από τους λόγους για τους οποίους ήθελα να δοκιμάσω πολλούς διαφορετικούς λαμπτήρες. Έτσι, παραγγέλνω μια ποικιλία διαφορετικών τύπων από το Amazon και θα τα δοκιμάσω για λίγο. Θα είχα πράγματι μια άλλη συσκευή που θα μπορούσα να δοκιμάσω το Kelvin από το τηλέφωνό μου. Ήθελα να αποκτήσω από πρώτο χέρι εμπειρία πριν κάνω πραγματικές προτάσεις προϊόντων. Τα προϊόντα που I … Και έχω πραγματικά μια ποικιλία διαφορετικών στρατηγικών που χρησιμοποιώ τώρα. Έχω λοιπόν τα φώτα του σπιτιού μου, αυτά τα αμυδρά, είναι καλά. Αλλά έπειτα έχω βραδινά φώτα και αυτά είναι σε συγκεκριμένες λάμπες Θα σβήσω λοιπόν τα φώτα του σπιτιού και θα χρησιμοποιώ μόνο αυτές τις λάμπες το βράδυ. Και έχω τις διάφορες διαθέσιμες επιλογές. Αυτά που μου αρέσουν είναι από το LIFX L-I-F-X και σε αντίθεση με το Hue. Και οι δύο κατασκευάζουν ρυθμιζόμενες λάμπες Wi-Fi και αυτό που μπορείτε να κάνετε είναι να τα έχετε, έτσι αν είναι 7:00 το βράδυ, μπορώ να αλλάξω αυτό το λαμπτήρα έτσι ώστε να εκπέμπει ένα πιο ζεστό κιτρινωπό χρώμα. Αλλά καθώς φτάνει μέσα σε δύο ώρες από το κρεβάτι, παίρνει όλο και πιο πορτοκαλί και πορτοκαλί τόνο. Όταν είμαι μέσα σε μια ώρα από το κρεβάτι, το σπίτι μου μοιάζει με σκοτεινό δωμάτιο, όπως στη φωτογραφία, οπότε είναι όλο το κόκκινο φως. Και αυτό έχει ελάχιστο αντίκτυπο στο κιρκαδικό σύστημα. Και πάλι, δημιουργεί αυτό που ονομάζεται κιρκαδικό σκοτάδι, που σημαίνει ότι ο εγκέφαλός σας το σκέφτεται τη νύχτα, αλλά μπορείτε να δείτε απόλυτα καλά, το οπτικό σας σύστημα μπορεί να δει ότι μπορείτε να περιηγηθείτε στο σπίτι σας, δεν πρόκειται να ταξιδέψετε σε τίποτα. Και αυτή είναι μια βέλτιστη κατάσταση φωτισμού στον σύγχρονο κόσμο μας.

Κάτι: Μου αρέσει αυτό. Αυτή είναι ίσως η πιο ολοκληρωμένη εξήγηση που έχω ακούσει σε αυτό το podcast. Σας ευχαριστώ λοιπόν για αυτό.

Και ξέρω έναν άλλο τομέα για τον οποίο και οι δύο μιλήσαμε λίγο όταν ήμασταν σε ένα πάνελ μαζί στο Paleo FX ήταν η σημασία της κοινότητας και εγώ έχω μιλήσει για αυτό και στο podcast. Και θέλω να το μιλήσω ξανά γιατί νομίζω ότι είναι μια εξαιρετικά σημαντική πτυχή της υγείας που χάνουν πολλοί άνθρωποι και, όπως γνωρίζω, τα στατιστικά στοιχεία σχετικά με αυτό είναι πιο σημαντικά από το να σταματήσουν το κάπνισμα ή δύο φορές πιο σημαντικά από την άσκηση. Αλλά νομίζω ότι είναι επίσης ένα από αυτά τα πράγματα όπως το φως και το EMF, έτσι ώστε οι άνθρωποι να μπορούν να το αγνοήσουν, επειδή δεν έχουν … όπως, αν τρώτε ένα φαγητό που πραγματικά σας κάνει να νιώθετε άσχημα, το νιώθετε πολύ γρήγορα, ή τέτοια πράγματα. Νιώθω ότι είναι εύκολο να αγνοηθεί, αλλά και τόσο σημαντικό. Και ξέρω ότι το μοιράζεστε επίσης. Έτσι μπορείτε να μας καθοδηγήσετε σε ό, τι έχετε μάθει για την κοινότητα και ίσως μερικά πρακτικά βήματα που θα προτείνατε στους ανθρώπους να το χτίσουν στη ζωή τους.

Dan: Είναι άλλο ένα από αυτά τα πολύ σημαντικά σημεία. Σκεφτείτε πώς ο κόσμος μας, ο σύγχρονος κόσμος μας διαμορφώνει τις αλληλεπιδράσεις μας με τους ανθρώπους κατά τη διάρκεια της ημέρας, με πράγματα όπως κοινωνικά δίκτυα, Facebook κ.λπ. Μπορεί να νιώθουμε ότι αλληλεπιδρούμε πολύ με τους ανθρώπους, ότι η φύση της επικοινωνίας αλλάζει επειδή των πλατφορμών. Αλλά επίσης δεν είμαστε … υπάρχουν κυριολεκτικά φυσικά περιστατικά ή βιολογικές επιπτώσεις από το να είσαι κοντά στον άνθρωπο. Όταν είμαστε γύρω από τον άνθρωπο, θα απελευθερώσουμε περισσότερη οξυτοκίνη, την οποία τείνουμε να σκεφτόμαστε ως την ορμόνη που διευκολύνει τη σύνδεση ζεύγους σε μια μητέρα και ένα παιδί όταν θηλάζει, κάτι που είναι αλήθεια. Αλλά ακόμη και όταν βρίσκεστε κοντά στους φίλους σας, θα προκαλέσετε περισσότερη απελευθέρωση ωκυτοκίνης, που στη συνέχεια έχει πολλά οφέλη στη φυσιολογία μας για να μας βοηθήσει να φτάσουμε σε περισσότερο από αυτήν την παρασυμπαθητική, λιγότερο είδος συμπαθητικής κίνησης, η οποία, εάν είστε και σε αυτήν την κατάσταση για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα γίνετε ελαφρώς ανθεκτικοί σε εκείνες τις χημικές ουσίες που σας κρατούν να προχωράτε, αυτές τις εργασίες σε προσανατολισμένες ενώσεις. Γίνεστε ανθεκτικοί σε αυτούς. Και ένα από τα κατάντη αποτελέσματα αυτού είναι η ανάπτυξη χρόνιας φλεγμονής χαμηλού βαθμού. Επειδή εάν πρόκειται για έναν περίπλοκο μηχανισμό, δεν θα το εξηγήσω, αλλά αυτό είναι το Α έως το Β ή ίσως ακόμη και το Α έως το Ω. Και έτσι είναι ένα από αυτά τα προγράμματα οδήγησης σύγχρονων προβλημάτων υγείας, σωστά ;

Έτσι, όταν βρίσκεστε κοντά σε άτομα, μπορείτε να βγείτε από αυτήν την κατάσταση προσανατολισμένη στην εργασία. Και όχι μόνο αυξάνετε την ωκυτοκίνη όταν βρίσκεστε κοντά σε φίλους, αλλά στη συνέχεια θα διευκολύνει επίσης την ικανότητά σας να θέλετε να είστε γύρω τους περισσότερο, γιατί σας δίνει αυτά τα ζεστά συναισθήματα. Επομένως, το να είσαι κοντά σε φίλους και να έχεις την έκθεση σε αυτήν την ενίσχυση θα σου διευκολύνει να είσαι πιο κοντά στους φίλους σου πιο συχνά. Τώρα, είναι αρκετά περίεργο, αλλά ίσως χρειαστεί να κάνουμε χρόνο για αυτό στον κόσμο μας. Τώρα ανάλογα με το πού βρίσκεστε και καθίστε στη διάρκεια ζωής, εάν έχετε μια οικογένεια και είστε πολύ απασχολημένοι, αυτό μπορεί απλά να είναι υπέροχες γύρω από τις οικογένειες. Επομένως, κρατώντας τους κοντά, κάνοντας χρόνο για φίλους και έγραψα ένα άρθρο για τη φιλία. Είχε τις περισσότερες διαγραφές από το blog μου όλων των εποχών. Και μάλλον ήταν ίσως το πιο σημαντικό άρθρο που έγραψα για μένα. Πήγα σε δείπνο σαλόνι, δείπνο σαλόνι. Η ιδέα του το κάνω αυτό με μερικούς φίλους, επιλέγουμε ένα θέμα. Και φέρνουμε τους ανθρώπους εκεί χωρίς προσποίηση εμπειρίας σε αυτό το θέμα για να το συζητήσουμε. Μερικά από τα θέματα ήταν η πατρότητα 2.0. Το ένα ήταν στο διαλογισμό. Αλλά αυτό ήταν στη φιλία.

Την επόμενη μέρα μετά από αυτήν τη συνομιλία, το μυαλό μου ήταν απλώς φωτιά με ιδέες. Και έτσι έγραψα, μόλις άρχισα να γράφω και προσπάθησα πραγματικά να καταλάβω πρώτα ακαδημαϊκά, όπως τι χαρακτηρίζει ως φίλος; Όπως και να γνωρίζετε, αν έχετε απλά επαναλαμβανόμενες φιλικές αλληλεπιδράσεις, ας πούμε με κάποιον στο ταμείο ταμείου που βλέπετε τακτικά, είναι φιλία; Ξέρετε, και απλώς αμφισβητείτε λίγο την ιδέα. Και μετά πήγα σε όλες τις διαφορετικές πτυχές, όπως η διατήρηση παλιών φίλων στη ζωή σας, η αξία της δημιουργίας νέων φίλων, πώς και γιατί να αφήσετε φίλους να φύγουν εάν δεν υπηρετείτε πλέον ο ένας τον άλλον και βοηθάτε ο ένας στον άλλο, κάτι που μπορεί να συμβεί . Και δεν σημαίνει ότι θέλετε να ακυρώσετε μια φιλία στο πρώτο σημάδι, αλλά μερικές φορές είναι το σωστό να κάνετε για να προχωρήσετε. Κατέληξα να γράψω 4000 λέξεις πάνω του. Νομίζω ότι ο λόγος για την κατάργηση της εγγραφής δεν είναι ότι ήταν αμφιλεγόμενο. Ήταν απλώς και μόνο επειδή ένιωθε ίσως εκτός θέματος για άτομα που έρχονται στο blog μας για υγεία. Αλλά όχι, είναι ένα απόλυτο θέμα υγείας. Και αυτό που ήταν τόσο ενδιαφέρον για μένα σχετικά με αυτό το άρθρο είναι πόσα ιδιωτικά μηνύματα πήρα λεπτομερώς κάποια αλληλεπίδραση με τη φιλία για αυτό το άτομο. Δεν κατάλαβα τι είναι ένα ιδιωτικό θέμα. Ξέρετε, αν οι άνθρωποι δεν σχολίαζαν το blog στην ενότητα σχολίων, με έγραψαν προσωπικά. Και αυτό ήταν πραγματικά φωτιστικό. Και στην πραγματικότητα, μια μέρα θα καθίσω και θα γράψω τη 2.0 έκδοση αυτής, επειδή έχω περισσότερα να πω. Υπάρχουν περισσότερα θέματα που θέλω να εξερευνήσω, ανδρική-γυναικεία δυναμική.

Δυναμική που σχετίζεται, ξέρετε, να είστε φίλοι, ας πούμε, κάποιον διάσημο. Όπως, τι είναι το … Είναι απαραιτήτως κακό; Δηλαδή, ξέρετε, εάν έχετε κάποιον που είναι κάπως γνωστός στον κόσμο σας, ποιο είναι το κίνητρό σας να είστε φίλοι μαζί τους; Ξέρετε, και αν χάσουν αυτό το καθεστώς, θα εξακολουθούσατε να είστε φίλοι μαζί τους; Ξέρετε, απλά ενδιαφέροντα θέματα που θα ήθελα να εξερευνήσω. Και μου έδωσε πολλά εργαλεία, ψυχικά εργαλεία για να καταλάβω ότι δεν πρέπει κάθε φιλία να είναι ίδια. Σωστά? Ακούτε το ρητό του like, “ Ένας καλός φίλος το κάνει αυτό. ” Λοιπόν, ίσως ένας καλός φίλος θα εμφανίζεται πάντα σε εσάς όταν δυσκολεύεστε. Αλλά άλλοι φίλοι θα εμφανιστούν για εσάς με άλλους τρόπους, σε διαφορετικές χρονικές στιγμές. Και, λοιπόν, επιτρέψτε μου να χαλαρώσω και να αφήσω διαφορετικούς τύπους φίλων να είναι μόνοι τους και να απολαύσω αυτήν τη σχέση για το τι είναι αντί να έχει κάποια εσφαλμένη απογοήτευση, αν δεν είναι απαραίτητα, δεν έχουν όλα τα χαρακτηριστικά όλων κατά κάποιο τρόπο οι φιλίες μου. Ούτως ή άλλως, μακροχρόνια απάντηση, αλλά η κοινότητα είναι εξαιρετικά πολύτιμη. Πρέπει να κάνετε χρόνο για αυτό στη ζωή σας. Και όμως, ξέρετε, νομίζω ότι η ανάγνωση αυτού του άρθρου σχετικά με τη φιλία θα μπορούσε να είναι ένας καλός τρόπος για να μπείτε σε αυτό το θέμα λίγο πιο βαθιά και να κατανοήσετε τις σχέσεις στη ζωή σας. Έτσι έχετε οικογένεια, έχετε τους φίλους σας και πώς καλλιεργείτε αυτό το είδος τέλειας φυλής.

Κάτι: Το λατρεύω αυτό. Θα σιγουρευτώ ότι συνδέουμε με αυτό το άρθρο στις σημειώσεις της εκπομπής, έτσι ώστε όλοι εσείς που ακούτε να μπορούν να το βρουν. Και νομίζω ότι έχετε δίκιο σε όλα αυτά τα σημεία που μόλις κάνατε, νιώθω ότι η κοινότητα είναι ένας εξαιρετικός δάσκαλος γιατί ξέρω στην ανάπτυξη της δικής μου κοινότητας, την οποία έπρεπε επίσης να χτίσω πολλές φορές σε διαφορετικά μέρη. Είναι υπέροχο γιατί, όπως είπατε, προσφέρει και έναν καθρέφτη. Έτσι, έθεσα πράγματα που έπρεπε να δουλέψω στον εαυτό μου, για τα οποία ήμουν πραγματικά ευγνώμων. Και έπειτα επίσης συνειδητοποιώντας ότι νιώθω σαν να είσαι νεότερος, μερικές φορές έχεις τον καλύτερο φίλο που μοιάζει με τον συνολικό φίλο σου και εσύ κάποιος ικανοποιεί τόσες πολλές από αυτές τις ανάγκες ο ένας για τον άλλον. Και για μένα η ενηλικίωση ήταν μια μετάβαση σε περισσότερα από αυτό το μοντέλο, όπως αναφέρατε, όπου έχω φίλους που όλοι εξυπηρετούν διαφορετικές ανάγκες, και ελπίζω ότι εξυπηρετώ και τις ανάγκες τους και ότι είναι διάφορα μέρη της κοινότητας, αλλά πολύ λιγότερο να θέλουμε ένα άτομο ή μερικά άτομα να είναι τα πάντα και να ικανοποιήσουν όλες αυτές τις ανάγκες. χτίζει μια κοινότητα με την ευρύτερη έννοια. Πιστεύω λοιπόν ότι αυτό είναι ένα εξαιρετικό σημείο που κάνατε. Έχετε επίσης άγχος μερικές φορές. Και έχουμε αγγίξει μερικά πράγματα που μπορούν να βοηθήσουν στο άγχος. Και πιστεύω ότι το φως και η κοινότητα είναι τεράστιοι παράγοντες, και αυτό, αλλά τώρα γνωρίζουμε επίσης ότι το άγχος είναι κυριολεκτικά επιδημία στην κοινωνία μας. Έχετε λοιπόν κάτι που έχετε μάθει από όλη αυτή την έρευνα που πιστεύετε ότι είναι πραγματικά χρήσιμο για την αντιμετώπιση του άγχους;

Dan: Ναι, υπάρχουν πολλά να μοιραστούμε. Αλλά αν σκεφτείτε έναν από τους λόγους για τους οποίους προσπαθούμε να είμαστε υγιείς, είναι να γίνουμε πιο ανθεκτικοί στο άγχος. Έτσι, ακόμη και με την άσκηση, κάνει το σώμα πιο ανθεκτικό, αλλά κάνει και το μυαλό πιο ανθεκτικό. Και αυτό ισχύει για πολλές διαφορετικές πτυχές της αντιμετώπισης του άγχους στον κόσμο μας. Όσο ισχυρότερο γίνεται το σώμα, τόσο ισχυρότερο γίνεται και το μυαλό. Τώρα ένα πράγμα που προσωπικά χρειαζόμουν για να δουλέψω είναι να αγαπώ τη δουλειά μου. Δίνω προτεραιότητα στη φροντίδα του εαυτού μου, της οικογένειάς μου και της ζωής μου. Και έπειτα, ο υπόλοιπος χρόνος μου γεμίζει με την εργασία στο βαθμό που μπορώ να εργαστώ υπερβολικά. Ο μπαμπάς μου είχε και αυτό το χαρακτηριστικό. Το αναγνωρίζω στον εαυτό μου και το λαμβάνω υπόψη. Αλλά αυτό που ξέρω επίσης ότι πρέπει να κάνω είναι να κάνω διαλείμματα στη μέρα μου και όχι απαραίτητα να προσπαθήσω να ολοκληρώσω ένα έργο. Αφήστε το μυαλό μου να περιπλανηθεί, να κάνει ένα διάλειμμα, να κάνει μια αναπνοή, απλά καθίστε και χαλαρώστε. Επιπλέον, το οποίο είναι πιο δύσκολο για μένα είναι να βρω τρόπους για να απομακρυνθώ πλήρως. Και ο τρόπος με τον οποίο το τοποθέτησα στον εαυτό μου είναι ότι θέλω να επικεντρωθώ πολύ στην ψυχική απόδοση. Και πολλά από αυτά που κάνουμε στο humanOS είναι πώς κάνουμε τη μέρα σας. Πώς θα σας κάνουμε καλύτερους την ημέρα σας και την ημέρα σας ευκολότερη για εσάς; Και πολλά από αυτά προέρχονται από τη φροντίδα του σώματος σε αυτό που αποκαλώ το πρακτικό ύφασμα της ζωής σας, σωστά;

είναι ένα πράγμα για το οποίο προσπάθησα να σας συμβουλεύσω, “ Γεια σου, δεν έκανα δύο ώρες την ημέρα σου για να ασκήσεις; ” Λοιπόν, στην πραγματικότητα, πώς μπορούμε να σας βοηθήσουμε να ταιριάξετε τη σωματική δραστηριότητα στον κόσμο, έτσι λειτουργεί πραγματικά στη ζωή σας έναντι του … Λοιπόν, ποτέ δεν θα μπορέσω να συντηρήσω, ξέρετε, κάνοντας επιπλέον χρόνο όπου δεν έχω κανένα. Γι 'αυτό πάντα σκέφτομαι ότι μπορεί να είναι ένας πολύ σημαντικός ψυχικός στρες. Σας ενδιαφέρει η υγεία σας, δεν έχετε εισαχθεί σε ορισμένες έννοιες που σας διευκολύνουν να είστε υγιείς, σε ό, τι λειτουργεί στη ζωή σας. Έτσι, πολλά από αυτά που σχεδιάζει το humanOS είναι με αυτήν την ιδέα, τον σύγχρονο άνθρωπο. Και νομίζω, ξέρετε, δεν είναι ότι οι άνθρωποι δεν καταλαβαίνουν ότι πρέπει να κάνουν αυτά τα πράγματα. Απλώς δεν προσφέρουμε πάντα λύσεις που ικανοποιούν τις πραγματικές μας ανάγκες. Λοιπόν, αυτή είναι μια ιδέα και έπειτα σαν να ήμουν κάπου γύρω, αλλά πραγματικά βγαίνω έξω και συνειδητοποιώντας ότι αν είμαι σοβαρός ερμηνευτής, απομακρύνοντας από τη δουλειά μου δεν σημαίνει ότι δεν είμαι σοβαρός. Στην πραγματικότητα είναι ένα μέρος της πρακτικής μου απόδοσης για να δώσω στον εαυτό μου νόμιμη ξεκούραση. Νομίζω ότι όλοι γνωρίζουμε αυτήν την εμπειρία όπου πηγαίνετε διακοπές και τις πρώτες πέντε ημέρες αισθάνεστε ακριβώς αυτήν την αποσυμπίεση. Και μετά, στο τέλος των πέντε ημερών, είστε σαν, “ Ω, ναι, νιώθω πολύ χαλαρή τώρα. ”

Τώρα, εύχομαι να είχα άλλη μια εβδομάδα για να ζήσω σε αυτόν τον φυσικό εαυτό για λίγο χρόνο. Αποσυμπιέζω. Έτσι, πέρυσι, κάναμε μερικά μεγάλα ταξίδια, η οικογένειά μου και εγώ ήμασταν πραγματικά υπέροχοι, πήγαμε στην Ιαπωνία, πήγαμε στην Ισλανδία. Και έδωσα στον εαυτό μου αυτόν τον χρόνο και πρέπει να σιγουρευτώ ότι το κάνω κάθε χρόνο και πιθανώς μερικές φορές μέσα στο χρόνο. Ξεκουραστείτε λοιπόν μέσα στην ημέρα, μεγαλύτερες, μεγαλύτερες περιόδους ανάπαυσης, αρκετές φορές μέσα στο χρόνο και μετά απλώς τριήμερα, δύο-τριήμερα σαββατοκύριακα πλήρως χωρίς να κοιτάζω πραγματικά τον υπολογιστή μου, δεν προσπαθώ να αφομοιώσω 15 διαφορετικά podcast ή να διαβάσω βιβλία να αποχωρήσω από τη δουλειά και να επιστρέψω σε αυτήν με μια νέα αίσθηση όταν επιστρέφω στις εργασίες μου.

Katie: Ναι, αυτό είναι ένα εξαιρετικό σημείο για διακοπές. Και όταν ήμασταν επίσης στο πάνελ μαζί, μιλήσαμε λίγο για την κατ 'οίκον εκπαίδευση και την οικογένεια. Και μόλις αναφέρατε την οικογένειά σας, με έκανε να το σκεφτώ. Και ένας από τους λόγους που η οικογένειά μας αποφάσισε να κάνει το homeschool ήταν ότι θα μπορούσα να δημιουργήσω αυτό που ένιωθα ότι ήταν ένα βέλτιστο μαθησιακό περιβάλλον για τα παιδιά μας και να αλλάξω πράγματα όπως αντί να ξεκινάμε με 100 και να χάνεις πόντους όταν κάνεις ένα λάθος, ξεκινάς και αρχίζεις να δουλεύεις. Και έτσι δεν επικεντρώνεται στο αρνητικό αλλά στο θετικό και απλά διατηρώντας πράγματα όπως η κριτική σκέψη και η δημιουργικότητα και πράγματα που ένιωθα σαν να καταπνίγομαι αρκετά σε πολλά σχολικά περιβάλλοντα. Και ξέρω ότι αυτό είναι κάτι που είπατε ότι έχετε σκεφτεί και πολλά και ότι θεωρήσατε το homeschooling για λίγο. Λοιπόν, θα μου άρεσε να ακούσω βασικά γιατί το σκέφτηκες εσείς και μιλήσαμε για ορισμένους από αυτούς τους στόχους που είχατε για τους γιους σας, και έτσι ποιοι ήταν αυτοί και εξακολουθείτε να τους ενσωματώνετε παρόλο που δεν είστε κατ 'οίκον εκπαίδευση;

Dan: Ναι, αυτό είναι ένα θέμα στο οποίο ήμουν πολύ ενθουσιασμένος που γύρισα μαζί σου. Και δεν νομίζω ότι θα έχουμε όλη την ώρα σήμερα ακόμη και να το πάμε τόσο βαθιά όσο θα ήθελα. Αλλά ξέρω για μένα, την εκπαίδευσή μου, είχα πάντα μια απίστευτη ευκαιρία όσον αφορά τα σχολεία στα οποία πήγα, και υποστηρίχθηκε πάρα πολύ στην οικογένειά μου. Αλλά καθώς πήγα στο σχολείο, έμαθα περισσότερα για τον εαυτό μου και πώς έμαθα και αυτό αντιστοιχούσε με το να απολαμβάνω το σχολείο, ήμουν πάντα σαν, “ Hey, μου αρέσει το σχολείο, ” Δεν το μισούσα ποτέ, αλλά έμαθα να το λατρεύω όταν πληρούσα ορισμένα κριτήρια. Και είναι περίεργο πώς το σχολείο δεν μπορεί πάντα να διευκολύνει αυτές τις συνθήκες. Έτσι, οι στόχοι μας για το αγόρι μας Desmond και τον μικρό μας Cas, είναι εννέα μηνών, οπότε αυτό θα έρθει γι 'αυτόν, αλλά μέχρι το τέλος του σχολείου, ο δείκτης επιτυχίας δεν είναι σε ποιο σχολείο θα μπει. Δεν είμαι καν σίγουρος ότι θα πάει στο κολέγιο, ίσως να είναι η απόφασή του. Αλλά δεν είναι τεράστιος στόχος μας. Μάλλον, λατρεύει τη μάθηση; Και έχει τις ικανότητες να το κάνει; Επειδή νομίζω αν ναι, ο κόσμος είναι το στρείδι σας. Υπάρχουν τόσα πολλά. Υπάρχει περισσότερη πρόσβαση από ποτέ στις πληροφορίες και ο κόσμος είναι ένα συναρπαστικό μέρος.

Και έτσι, δημιούργησα αυτούς τους πέντε αναπτυξιακούς στόχους, ή τουλάχιστον κατηγορίες: ανάπτυξη εγκεφάλου, ανάπτυξη μυαλού, ανάπτυξη σοφίας, ανάπτυξη προσωπικότητας και, στη συνέχεια, δεξιότητες πραγματικού κόσμου. Έτσι, για παράδειγμα, η ανάπτυξη του εγκεφάλου, αφορά περισσότερο τη φυσική δομή του εγκεφάλου. Για ένα μικρό παιδί, ποιες είναι οι διαφορετικές συνθήκες που θα θέλατε να είναι για να έχουν την καλύτερη ευκαιρία για αυτόν τον εγκέφαλο να αναπτυχθεί πλήρως χωρίς κανένα εμπόδιο. Και αυτό, φυσικά, βελτιστοποιεί το άγχος, και τις δύο πλευρές του άγχους που συζητάμε, έχοντας αρκετή σωματική δραστηριότητα στη ζωή τους, ενώ βγείτε έξω, γνωρίζετε, με γυμνά πόδια. Φυσικά, ύπνος και κιρκαδικός ρυθμός, το φως είναι τεράστιο, χωρίς οθόνες στο κρεβάτι. Μια γραμμή από την ομιλία μου στο TED είναι ότι τα παιδιά που έχουν οθόνες στην κρεβατοκάμαρά τους αποδίδουν χειρότερα σε όλα τα επίπεδα βαθμού που έχουν δοκιμαστεί από τα παιδιά που δεν έχουν οθόνες στην κρεβατοκάμαρά τους. Αυτό είναι ένα πολύ ισχυρό σημείο για να σας δείξουμε πόσο φως επηρεάζει τον εγκέφαλό μας και την απόδοσή μας την επόμενη μέρα. Αυτό είναι ένα παράδειγμα αυτού.

Και φυσικά, η διατροφή. Ποια είναι η καλύτερη διατροφή για τη βελτιστοποίηση της ανάπτυξης του εγκεφάλου; Και μετά, εάν μετακινηθείτε από τη φυσική δομή του εγκεφάλου στο μυαλό, πώς μαθαίνετε; Τι αναγνωρίζετε εάν επρόκειτο να καθίσετε ως παιδί και να προσπαθήσετε να μάθετε κάτι; Ποιες διαδικασίες μπορούμε να τους διδάξουμε, ώστε να έχουν εντολή και υπηρεσίες να πουν, “ Εντάξει, λοιπόν, αυτός είναι ο τύπος πρόκλησης που έχω και αυτά είναι τα εργαλεία που θα χρησιμοποιήσω για να κάνω αυτήν τη διαδικασία πιο αποτελεσματική. & Rdquo ; Μπορείτε επίσης να διευκολύνετε πράγματα όπως η εστίαση και το τρίψιμο, και η αυτορρύθμιση, κάνοντας πολλή εκπαίδευση μετα-γνωστικών διαδικασιών, βοηθώντας το παιδί να καθίσει, να κάνετε μια απογραφή του εαυτού τους, πώς νιώθετε τώρα; Και απλώς αφήστε τους αντί να οδηγούν, οδηγούν, οδηγούν, αφήστε τους να ρυθμίσουν, διδάξτε τους πώς να μπορούν, πάλι, να διατηρήσουν αυτήν τη διαδικασία συναρπαστική και ενδιαφέρουσα και όχι … Ξέρετε, η εκμάθηση δεν νιώθει σαν “ εργασία στο σπίτι ” η οποία συνήθως θεωρείται με ρολό ματιών.

Και μετά πηγαίνετε σε πράγματα όπως η ανάπτυξη της σοφίας. Έτσι, για όλες τις πληροφορίες που μαθαίνετε, πώς τις μετακινείτε από την ενσωμάτωση; Μπορείτε να ενσωματώσετε αυτά τα διαφορετικά θέματα; Σχέση. Ποιες ενώσεις μπορείτε να κάνετε. Και άρθρωση. Μπορείτε να διατυπώσετε ό, τι γνωρίζετε με τρόπο συναρπαστικό και πειστικό, και αυτό που μπορεί να προσελκύσει την προσοχή των ανθρώπων. Προβολή, σωστά; Μπορείτε λοιπόν να πάρετε αυτές τις έννοιες και να διαμορφώσετε πώς θα μοιάζει μελλοντικά σε διαφορετικά σενάρια και ακόμη και να αποκτήσετε προοπτική; Γιατί το σενάριο μπορεί να μην εκτελείται σε διαφορετικό πλαίσιο για διαφορετικά άτομα σε διαφορετικές καταστάσεις; Νομίζω, λοιπόν, ότι είναι ένας πολύ καλός τρόπος. Έτσι, αντί να μαθαίνετε μόνο δηλωτικά γεγονότα, τώρα δημιουργείτε ένα μυαλό που αλληλεπιδρά με τον κόσμο με έναν ολοένα και πιο συνετό τρόπο.

Και μετά πράγματα όπως η ανάπτυξη της προσωπικότητας. Πηγαίνοντας λοιπόν σε αυτήν την τέταρτη κατηγορία. Πώς αναπτύσσετε την αυτοπεποίθηση και το χιούμορ, την ηγεσία και την ιδέα της ομαδικής εργασίας και ρυθμίζετε το εγώ σας στο πλαίσιο της συνεργασίας με άλλους ανθρώπους; Πρέπει πάντα να είσαι ηγέτης; Αναγκάζετε όλους να εργάζονται γύρω σας, ώστε οι συνθήκες να είναι κατάλληλες για εσάς; Ή μπορείτε να προσαρμόσετε ευέλικτα σε μια νέα κατάσταση και να βοηθήσετε ό, τι κι αν είναι αυτή η κατάσταση να κινηθεί προς τη σωστή κατεύθυνση; Και έπειτα μερικές από τις δεξιότητες του πραγματικού κόσμου, πράγματα που είναι απόλυτα εκπαιδευμένα από εμάς από τον κόσμο μας και δεν εκπαιδεύονται από τις παλαιότερες γενιές μας, δεξιότητες μαγειρικής, οικονομικές δεξιότητες, σωστά; Τώρα μιλάμε με το αγόρι μας Desmond, δίνοντάς του πραγματικά ένα χρηματικό ποσό που για τις δουλειές, που θα τον βοηθούσε πραγματικά να πληρώσει για πολλά πράγματα στη ζωή του. Τώρα τον διδάσκουμε γιατί νομίζω ότι όταν βγάζετε λίγα χρήματα και δεν έχετε καμία ευθύνη με αυτό, απλά ξοδεύετε χρήματα. Γι 'αυτό διδάσκουμε αυτά τα χρήματα που ξοδεύετε, σε αντίθεση με, εδώ όλα τα χρήματα και τώρα πρέπει να πάτε στον οδοντίατρό σας και να πληρώσετε για αυτό, και προφανώς, θα βρισκόμασταν σε ένα πολύ ελεγχόμενο περιβάλλον από εμάς. Τώρα, όμως, τους δίνετε μια πραγματική δεξιότητα για το πώς να εργάζεστε με χρήματα με έναν επιτυχημένο τρόπο. Αυτό είναι, φυσικά, κατάλληλο για την ηλικία, αλλά μετά φτάνετε στο γυμνάσιο και αυτό το άτομο καταλαβαίνει πραγματικά πώς να ελέγχει τα οικονομικά του.

Και έπειτα ένα πράγμα που σας άκουσα να αναφέρετε, και είναι ο ίδιος στόχος που έχουμε και δεν θα περάσω όλα τα διαφορετικά πράγματα εδώ για δεξιότητες πραγματικού κόσμου. Υπάρχουν αρκετοί, συμπεριλαμβανομένων, ξέρετε, αυτοάμυνας και αυτοεξυπηρέτησης και φιλανθρωπίας, αλλά αυτό που θα αναφέρω τώρα είναι η επιχειρηματικότητα. Θα ήμουν απίστευτα χαρούμενος για τον Ντέσμοντ να φτάσει σε μια ηλικία κολλεγίων, με την ικανότητα να μαθαίνει, τις ικανότητες να το κάνει, την ικανότητα ηγεσίας και χιούμορ και όλα αυτά και να ξεριζώσω, να βρω μια πρόκληση στον κόσμο που βρίσκει σημαντικό, και να βρει έναν τρόπο να κάνει μια κατεύθυνση για να βελτιώσει αυτήν την κατάσταση με κάποιο τρόπο που είναι τοπικό ή παγκόσμιο, ή οτιδήποτε είναι. Και δεν με νοιάζει τι επιλέγει να δουλέψει, ξέρετε, αλλά ποιος ξέρει, μπορεί να υπάρχουν άλλα αποτελέσματα, μπορεί να θέλει κάτι διαφορετικό. Δεν προσπαθώ λοιπόν να τον σπρώξω απαραίτητα. Αλλά νομίζω ότι αυτό θα ήταν ένα αποτέλεσμα για το οποίο θα ήμουν πραγματικά ενθουσιασμένος, είναι η ικανότητά του να βρει ένα πρόβλημα και να ζητήσει από μια ομάδα ανθρώπων να το λύσει.

Katie: Το μοιράζομαι απολύτως. Θέλω να πω, όπως είπατε, ελπίζω ότι για τα παιδιά μας, δεν θα τα σπρώξω, όπως σίγουρα δεν θα τα έκανα στο κολέγιο ή την καριέρα ή σε κάτι τέτοιο. Αλλά μου αρέσει πώς οργανώσατε ουσιαστικά τόσες από τις ίδιες σκέψεις που έχουμε με τα παιδιά μας σε ένα τέτοιο σύστημα. Και από την πλευρά της φυσικής ανάπτυξης, όπως απλά προσθέστε μερικά πράγματα που έχουμε ενσωματώσει και ήταν πραγματικά χρήσιμα. Είχαμε όλα τα παιδιά μας να κάνουν γυμναστική και πολεμικές τέχνες κάποια στιγμή, νομίζω ότι και τα δύο είναι πολύ καλά για τη διαμόρφωση του περιβάλλοντός σας και τη διαμόρφωση του σώματός σας και την ικανότητά σας να κινηθείτε. Και υπάρχουν τόσο πολύ δροσερά δεδομένα για τα παιδιά, ειδικά σε διαφορετικά αναπτυξιακά ορόσημα, και τη διαμόρφωση του εγκεφάλου και του σωματικού τους συστήματος και τόσα πολλά που πηγαίνουν πίσω σε αυτό. Και νομίζω ότι όταν διδάσκετε αυτές τις δεξιότητες νωρίς, το ίδιο με τη μουσική, μπορείτε πραγματικά να ενεργοποιήσετε μέρη του εγκεφάλου με διαφορετικό τρόπο.

Και κάντε το πολύ διασκεδαστικό. Υπάρχει ένα δροσερό πρόγραμμα που ονομάζεται επίσης Games of Genius που ενσωματώνει την κίνηση, τη μουσική, την αναγνώριση μοτίβων και πολλά από αυτά. Βασικά, πήραν τον εγκέφαλο ενός πολύμαθου και το έβλεπαν προς τα πίσω και είπαν, πως, πώς σκέφτονται διαφορετικά από τους περισσότερους ανθρώπους; Και πώς μπορούμε να πάρουμε αυτά τα σχέδια σκέψης; Τόσο προσπαθήστε να ενσωματώσετε μερικά από αυτά τα πράγματα επίσης, αλλά απολύτως εκεί μαζί σας σε όλα αυτά. Και για να κυκλώσετε όσα είπατε και για την επιχειρηματικότητα. Ξέρω ότι είναι, όπως είπατε, ένας τομέας για τον οποίο μιλήσαμε εσείς και εσείς, αλλά εάν έχουν ή όχι επιχειρηματική σταδιοδρομία, μοιράζομαι την ελπίδα σας ότι τα παιδιά μου θα βρουν ένα πρόβλημα στον κόσμο και θα προσπαθήσουν να το βελτιώσουν ή δείτε μια ανάγκη και εξυπηρετήστε άτομα που έχουν αυτήν την ανάγκη. Και νομίζω ότι η επιχειρηματικότητα και η επιχείρηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να το διδάξουν, ακόμα κι αν η πορεία τους καταλήγει διαφορετική από τη δική μου.

Και έτσι στο σπίτι μας, το έχω αναφέρει προηγουμένως εδώ, αλλά θα το πω ξανά, ουσιαστικά ολοκληρώσαμε την εργασία βιβλίων στο σχολείο περίπου 13 ή 14, ιδανικά και προσπαθούμε να ελαχιστοποιήσουμε την εργασία βιβλίων ούτως ή άλλως. Αλλά στην πραγματικότητα έχουν ολοκληρωθεί με ένα πρόγραμμα σπουδών λυκείου μέχρι εκείνη τη στιγμή. Έτσι, σε αυτό το επίπεδο, μπορούμε βασικά να τα μεταφέρουμε σε ένα επιχειρηματικό εκκολαπτήριο που τους αφήνουμε να μάθουν δεξιότητες όπως η ανοχή στην αποτυχία, γιατί αυτό είναι δύσκολο που κάθε επιχειρηματίας αντιμετωπίζει κάποια στιγμή και να αναπτύξει ένα επιχειρηματικό σχέδιο, δοκιμάστε κάτι, πιθανότατα αποτύχετε μερικές φορές, αλλά μετά επιτύχετε επίσης. Και έτσι το είδος της σύμβασής μας με τα παιδιά μας, ότι πριν οδηγήσουν ή έχουν τηλέφωνο, πρέπει να έχουν μια κερδοφόρα επιχείρηση. Δεν πρέπει να είναι άγρια ​​κερδοφόρα, αλλά πρέπει να δείχνει κέρδος. Και με αυτόν τον τρόπο μπορούμε να διδάξουμε όλες αυτές τις δεξιότητες συνέπειας, και όλες τις οικονομικές πτυχές και τόσα πολλά από αυτά που πηγαίνουν σε αυτό μέσω της εμπειρίας σας. Μου αρέσει που το μοιράζεστε εσείς. Είναι ένα τόσο διασκεδαστικό θέμα για το οποίο θα μιλήσω επίσης. Και νομίζω ότι έχετε δίκιο, μπορούμε να μιλήσουμε για ένα ακόμη επεισόδιο μόνο για την ανατροφή των παιδιών και την κατ 'οίκον εκπαίδευση και για την παροχή αυτών των απαραίτητων δεξιοτήτων στα παιδιά σας.

Dan: Δεδομένου ότι τα παιδιά σας, νομίζω, είναι λίγο μεγαλύτερα από τα δικά μου, όταν είναι σε μια στιγμή που προσφέρουν μια πρακτική άσκηση, παρακαλώ επιτρέψτε μου να ξέρω, γιατί ίσως ο Desmond να υποβάλει αίτηση για αυτό και μπορεί να μάθει από αυτά.

Κάτι: Ω, θεέ μου, ναι, απολύτως. Πρέπει σίγουρα να μείνουμε σε επαφή.

Αυτό το podcast σας φέρνει ο Joovv. Με έχετε ακούσει να μιλάω για αυτά πριν, αλλά η θεραπεία με ερυθρό φως ή τα φώτα διαμόρφωσης φωτός είναι μέρος της καθημερινής μου ρουτίνας. Εδώ γιατί: Υπάρχουν ενδείξεις ότι ορισμένα μήκη κύματος του φωτός είναι ευεργετικά για το σώμα με διάφορους τρόπους. Σε κυτταρικό επίπεδο, μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της μιτοχονδριακής λειτουργίας και στην αύξηση της παραγωγής ATP ή κυτταρικής ενέργειας. Αυτό μπορεί να εκδηλωθεί σε καθαρότερο δέρμα, περισσότερη ενέργεια, ταχύτερη ανάκαμψη και ακόμη και αυξημένη ανάπτυξη των μαλλιών. Χρησιμοποιώ κόκκινο φως στο θυρεοειδή μου ως μέρος του πρωτοκόλλου μου, μαζί με δίαιτα χαμηλής φλεγμονής και άλλους παράγοντες του τρόπου ζωής και είμαι σε πλήρη ύφεση του Hashimotos. Επίσης, επειδή περνάω προσεκτικά και μέτριο χρόνο στον ήλιο και δεν σκοπεύω να το παραδώσω σύντομα, χρησιμοποιώ κόκκινο φως για να προστατέψω το δέρμα μου και να προστατέψω από τις ρυτίδες. Έχουν τώρα δύο νέες καινοτομίες που καθιστούν ακόμη πιο εύκολο να πάρει κόκκινο φως. Το Joovv Go είναι μια μικρή συσκευή χειρός (και πολύ πιο προσιτή) που μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε πρόσωπο, αρθρώσεις, μαλλιά ή οπουδήποτε θέλετε κόκκινο φως. Για μια επιλογή μεγαλύτερης κλίμακας, η νέα αρθρωτή σχεδίαση σάς επιτρέπει να παραγγείλετε πίνακες και να τα ομαδοποιήσετε, ώστε να μπορείτε να έχετε μία μονάδα ή έως έξι όλες συνδεδεμένες. Μάθετε περισσότερα στο Joovv.com/wellnessmama και χρησιμοποιήστε τον κωδικό WELLNESSMAMA για να λάβετε ένα ειδικό δώρο.

Αυτό το podcast σας προσφέρεται από το Magic Spoon Cereal. Ξέρω, ξέρω … ποτέ δεν πίστευα ότι θα με ακούσετε να προτείνω δημητριακά, έτσι; Αυτό συμβαίνει επειδή σχεδόν όλα τα δημητριακά εκεί είναι γεμάτα από εκλεπτυσμένα σάκχαρα και κόκκους και συχνά συστατικά ΓΤΟ και βαφές τροφίμων. Ωστόσο, οι Αμερικανοί σίγουρα το λατρεύουν! Στην πραγματικότητα, ο μέσος Αμερικανός καταναλώνει 100+ μπολ ετησίως, και αυτός ο αριθμός αντιστοιχεί σε άτομα σαν εμένα που δεν καταναλώνουν καθόλου! Τώρα, οι λάτρεις των δημητριακών μπορούν να χαίρονται που υπάρχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, χωρίς κόκκους, χωρίς γλουτένη, τίποτα τεχνητό, παιδικό δημητριακό που είναι υπέροχο και για τους ενήλικες. Με 12 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μπολ και μόνο 3 γραμμάρια υδατανθράκων έχει γεύση σαν τα δημητριακά που θυμάστε, αλλά χωρίς τη ζάχαρη ή την ενοχή! Δείτε το magicspoon.com/wellnessmama για όλες τις λεπτομέρειες.

Katie: Είμαι περίεργος σε υψηλό επίπεδο, αν θα μπορούσατε να μας περπατήσετε μέσα από καθημερινές συνήθειες που έχουν κολλήσει επειδή έχετε κάνει τόσο μεγάλη έρευνα. Και πέφτω σε αυτήν την παγίδα γνωρίζοντας επίσης τόσα πολλά πράγματα που θα έπρεπε να κάνω που είναι καλό να κάνω. Ποιες είναι οι περικοπές ως προς τα πράγματα που ενσωματώνετε τις περισσότερες μέρες;

Dan: Ναι, υπέροχη ερώτηση. Έχω λίγη ευελιξία. Αυτό είναι λοιπόν ένα μέρος του βιβλίου που γράφω και αφορά την αυτορρύθμιση στην εποχή σας. Νομίζω ότι μερικές φορές μπορούμε να έλθουμε σε σκληρούς και γρήγορους κανόνες, να ξυπνάμε πάντα αυτή τη στιγμή, να το κάνουμε πάντα στις 10:00 π.μ. Μερικά από αυτά τα πράγματα μπορούν πραγματικά να είναι πραγματικά χρήσιμα. Και μπορεί επίσης να είναι χρήσιμος ως ένας πολύ σαφής τρόπος για ένα σύνολο κανόνων στους οποίους μπορείτε να λάβετε μέρος και, στη συνέχεια, που ελπίζουμε να αναπτυχθεί και να ανθίσει στο δικό σας σύνολο κανόνων που έχετε για τον εαυτό σας. Για μένα, υπάρχουν ορισμένα πράγματα που θα προσπαθήσω να κάνω εντός της ημέρας μου και της εβδομάδας. Ο φωτισμός είναι ένα πολύ σημαντικό συστατικό σε αυτό. Έτσι περνάω περίπου μισή ώρα έξω, τουλάχιστον 10 λεπτά το πρωί. Αν λοιπόν έχω ένα φλιτζάνι καφέ ή ένα τηλεφώνημα, είναι πάντα έξω για να πάρω αυτό το πρωί. Το βράδυ, έχω κάποιους συναγερμούς στην ημέρα μου, έτσι μια ώρα πριν από το κρεβάτι, ένας συναγερμός σβήνει, ώστε να μου δίνει αρκετό χρόνο για να προετοιμαστώ για ύπνο. Εντάξει, σταματήστε αυτό που κάνω και ξεκινήστε τώρα τη ρουτίνα του ύπνου στην οποία υπάρχουν μερικά πράγματα που κάνω, συμπεριλαμβανομένης της ανάληψης, κάνοντας μια λίστα για την επόμενη μέρα, την οποία γράψαμε ένα blog στο Greg Potter, η ομάδα μου το έκανε αυτό που εξέτασε κάποια έρευνα που λέει αν εσείς … Αυτή η έρευνα είχε ζητήσει από τους ανθρώπους να γράψουν μια λίστα ευχαριστιών ή μια λίστα υποχρεώσεων για την επόμενη μέρα και παρακολουθούν για να δουν τι είχε μεγαλύτερο αντίκτυπο στον ύπνο.

Και ήταν η λίστα υποχρεώσεων που είχε στην πραγματικότητα τον μεγαλύτερο αντίκτυπο από το να βγάζεις αυτές τις σκέψεις σε χαρτί που επιτρέπει στο μυαλό να χαλαρώσει. Και αυτό πραγματικά βοήθησε τους ανθρώπους να κοιμηθούν περισσότερο, όπως να κοιμηθούν γρηγορότερα και να πάρουν περισσότερο χρόνο στο κρεβάτι. Αυτό ήταν πραγματικά ενδιαφέρον. Στη συνέχεια, κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, ένα από τα πρώτα πράγματα που κάνω έχουμε κάτι που ονομάζεται Daily Per Formula. Είναι καθημερινό e-mail, μπορείτε να το ενεργοποιήσετε αν γνωρίζετε, είναι αστείο. Είναι ένα από τα πιο αμφιλεγόμενα, αν θέλετε, τμήματα του ιστότοπου επειδή κάποιοι άνθρωποι το μισούν. “ Ω, είναι κάποια άλλα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου; ” Άλλοι άνθρωποι είναι το αγαπημένο τους πράγμα. Αλλά σε αυτό, όπως και εδώ είναι οι συνταγές σας σήμερα. Εδώ είναι οι προπονήσεις σας σήμερα. Έτσι το βλέπω πρώτα και δημιούργησα κάτι που ονομάζεται Intune Training. Και σημαίνει ολοκληρωμένη και ευκαιριακή εκπαίδευση. Και είναι ένα διαφορετικό είδος εκπαιδευτικού προγράμματος, όπου αντί να προσπαθώ να ενοποιήσω όλη τη σωματική σας δραστηριότητα σε μία προπόνηση, δεν έχω κανένα πρόβλημα να το κάνω αυτό. Αλλά δεν είναι ο μόνος τρόπος που μπορούμε να κινηθούμε. Αντίθετα, μπορείτε απλώς να απομακρύνετε αυτές τις επαναλήψεις για το πρόγραμμα. Είναι όλο το σωματικό βάρος προσανατολισμένο κατά τη διάρκεια της ημέρας σας. Και το κάνω αυτό για να τονώσω και την ψυχική απόδοση.

Αυτό που κάνω είναι να κοιτάζω αυτό το πρώτο πράγμα το πρωί. Και τότε το υπόλοιπο της ημέρας εξαρτάται πραγματικά από το πώς μοιάζει η μέρα. Και έτσι πρέπει τότε … Νομίζω ότι η νοοτροπία που με ενδιαφέρει πραγματικά να διευκολύνει τον εαυτό μου και σε άλλους είναι, κοιτάξτε τις επόμενες δύο ώρες σας. Τι μπορείτε να κάνετε για να κάνετε αυτόν τον χρόνο καλύτερο; Και μερικές φορές, θα μιλήσω μπροστά σε ανθρώπους. Μερικές φορές, ξέρετε, “ Δεν αισθάνομαι πολύ έντονη αυτή τη στιγμή. Επιτρέψτε μου να απομακρυνθώ από τις πιο δύσκολες εργασίες μου και απλώς να ξεκαθαρίσω πολλά από αυτά τα μικρά δύο λεπτά ακαταστασία που έχει δημιουργήσει και συμπιέζει τη λίστα των υποχρεώσεων μου. & Rdquo Ίσως να κάνω διαλογισμό ή να κοιμηθώ. Έτσι εξαρτάται και εξαρτάται από το τι έχω μπροστά μου και πώς μοιάζει η μέρα μου. Αλλά νομίζω ότι αυτή η νοοτροπία λέγοντας, 'Εντάξει. Τι ισχύει για τις επόμενες ώρες; Τι υπάρχει στο κιτ εργαλείων ή το τρέμουλο που μπορώ να χρησιμοποιήσω για να κάνω τον εαυτό μου να έχει καλύτερη απόδοση όχι μόνο στην ημέρα μου μέσα σε λίγες ώρες, αλλά και στην εβδομάδα επίσης; ” Και παρακολουθώ επίσης το επίπεδο δραστηριότητάς μου. Έχουμε λοιπόν κάτι που ονομάζεται Βαθμολογία δραστηριότητας και εξετάζει τα καθημερινά σας βήματα, τόσο χαμηλή ένταση, σωματική δραστηριότητα και οποιαδήποτε άσκηση που εισέρχεστε στο σύστημά μας. Και σας δίνει μια βαθμολογία ποσοστού. Και αυτό το σκορ είναι σχετικό με το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών. Γνωρίζω λοιπόν ότι αν διατηρώ μια βαθμολογία πάνω από 100%, τότε πληροί τις συστάσεις τους για εβδομαδιαίο επίπεδο δραστηριότητας. Έτσι το βλέπω και αυτό. “ Εντάξει, πρέπει να κάνω λίγο περισσότερη δραστηριότητα εδώ. ” Και μου δίνει ακριβώς αυτό το σχόλιο για να με ωθήσει να διατηρήσω αυτό το εβδομαδιαίο μοτίβο σε κίνηση.

Προσπαθώ επίσης να καταπιώ μια καλή ποικιλία και ποικιλία φυτοχημικών φυτών στην εποχή μου. Βοηθούν στη βελτίωση της ροής του αίματος στον εγκέφαλο και με κρατούν πιο έντονα. Και μετά θα κάνω πολύ κίνηση. Λοιπόν, θα ξέρετε, υπάρχει ένα ρητό ότι & # x201; Το κάθισμα είναι το νέο κάπνισμα & ” Διαφωνώ με αυτό, το κάθισμα είναι μια φυσική συμπεριφορά, καθόμαστε πάρα πολύ. Είναι κάτι ανάλογο με το να λέμε ότι η κακή χοληστερόλη σε κάνει να νιώθεις σαν να τα ξεφορτωθούμε όλα αυτά, σωστά; Γνωρίζουμε ότι έχει θέση στην υγεία, απλώς δεν θέλουμε να ξεπεράσει την ισορροπία. Ομοίως, με τη στάση, θέλουμε να διασφαλίσουμε ότι δεν θα καθόμαστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Έτσι θα καθίσω και θα σταθεί. Και υπάρχουν στιγμές που θα γράψω, ξέρετε, η καλύτερη δουλειά μου έρχεται στην πλάτη μου γράφοντας στο τηλέφωνό μου. Γι 'αυτό αλλάζω πάντα τη θέση μου. Πάντα κινούνται. Και αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο πλοηγώ τη μέρα μου και αισθάνομαι τυχερός γιατί νομίζω ότι πολλά από τα πράγματα που μας επιτρέπεται να κάνουμε, αν θέλετε, έχουν να κάνουν με την ανεκτικότητα του περιβάλλοντός μας. Αν φοράω ένα κοστούμι και δουλεύω σε ένα γραφείο, αυτό που μπορώ να κάνω είναι να φαίνεται διαφορετικό από το αν δουλεύω στο πίσω μέρος του σπιτιού μου σε ένα γκαράζ και έχω kettlebells. Και ξέρετε, οπότε πρέπει να σχεδιάσετε τη μέρα σας, λαμβάνοντας υπόψη τους περιορισμούς που αντιμετωπίζετε.

Αλλά αναπτύσσοντας αυτήν την κυριαρχία και πώς να το κάνουμε αυτό. Είστε ο άμεσος δικαιούχος όλων των προσπαθειών που καταβάλλετε, ακόμα κι αν περιστασιακά δοκιμάζετε πράγματα που δεν κολλάνε ή που δεν σας εξυπηρετούν όσο εσείς ελπίζετε. Καταλαβαίνοντας ότι προσπαθούν να μάθουν και να συνεχίσουν να τελειοποιούν. Θέλω να πω, αυτό που ονομάζω τάξεις για τον άνθρωπο, λέμε ότι κυριαρχούν στην ιατρική σας πρακτική, έτσι; Δεν υπάρχουν υποσχέσεις ότι θα το κάνουμε αυτό, Α, σε 30 ημέρες θα τα λύσετε όλα. είναι στην πραγματικότητα μια συνεχής διαδικασία. Υπάρχει πάντα αν σκέφτεστε για αυτο-φροντίδα, στον σημερινό κόσμο, έχουμε να κάνουμε με εσάς που αλλάζει. Έτσι, τα ενδιαφέροντά σας αλλάζουν με την πάροδο του χρόνου, τα ενδιαφέροντά σας όταν είστε 20 έως 30 ετών είναι διαφορετικά από ό, τι όταν είστε 40 έως 50 ετών, και είναι ένα παράδειγμα, τουλάχιστον αυτό που σας οδηγεί να είστε υγιείς. Το περιβάλλον αλλάζει. Κοιτάξτε την αναφορά σε δίοδοι εκπομπής φωτός ή LED μόλις τα τελευταία 30 χρόνια που άλλαξαν δραστικά ακριβώς κάτω από τα πόδια μας. Και τώρα πρέπει να ανταποκριθούμε σε αυτό. Και τότε η βάση πληροφοριών αλλάζει. Όπως γνωρίζουμε, το μικρόβιο και οι κιρκαδικοί ρυθμοί. Αυτά δεν ήταν μέρος οποιουδήποτε μοντέλου υγείας πριν από 15, 20 χρόνια. Τώρα ξέρουμε τι μαζικά ισχυρό αποτέλεσμα έχουν στο σώμα μας, αλλά πρέπει να είμαστε σε θέση να προσαρμοστούμε σε αυτό.

Επομένως, δεν μπορείτε να διδάξετε ακριβώς όπως εδώ την υγεία και με λίγα λόγια για τον πυλώνα, μάλλον πρέπει να διδάξετε την ικανότητα να εξελίσσεται η αυτο-φροντίδα με την πάροδο του χρόνου και αυτό έχει να κάνει με την τακτική δέσμευση. Έχει να κάνει με την τακτική μάθηση. Και συνεχίστε να το δουλεύετε καθιστώντας το σημαντικό μέρος της ημέρας και της αποστολής σας. Δεν μπορεί απλώς να ωθηθεί στο παρασκήνιο και να σώσει για τα σαββατοκύριακα, γιατί αυτό καταλήγει να μην κολλάει συνήθως για πολλούς ανθρώπους. Πώς εργάζεστε συνεχώς σε αυτό και δεν σημαίνει ότι πρέπει να είστε καθηγητής σε όλα αυτά τα πράγματα, αυτό σημαίνει απλώς ότι εργάζεστε για να κάνετε την εμπειρία σας όσο το δυνατόν καλύτερη.

Katie: Λατρεύω όλα αυτά. Και δεν μπορώ να πιστέψω ότι ο χρόνος μας έχει περάσει τόσο γρήγορα, εκτός από το ότι είναι εύκολο να μιλήσετε μαζί σας, έτσι μπορώ. Μια ερώτηση που μου αρέσει στο τέλος, και ξέρω ότι θα έχετε πιθανώς μερικές εξαιρετικές προτάσεις είναι εάν υπάρχει ένα βιβλίο ή ορισμένα βιβλία που έχουν αλλάξει πραγματικά τη ζωή σας. Εάν ναι, τι είναι και γιατί;

Dan: Ωχ. Επομένως, πρέπει να παραδεχτώ, δεν κάνω τόση ανάγνωση βιβλίων όσο θα ήθελα. είναι κάτι που θα ήθελα να αλλάξω. Είμαι κάπως αποφασισμένος στο γεγονός ότι όλη μου η ώρα είναι γεμάτη με την ανάγνωση επιστημονικών εργασιών και άρθρων και ότι είναι εντάξει. Αλλά διαβάζοντας ένα καλό βιβλίο, κυρίως μη φαντασίας για μένα. είναι απλώς ένα υπέροχο … Υπάρχουν τόσα πολλά βιβλία που θα ήθελα να διαβάσω. Νιώθω συνεχώς σαν να είμαι πίσω. Αλλά ένα βιβλίο που έχει ξεχωρίσει τα τελευταία 10 χρόνια είναι το “ Thinking Fast and Slow, ” από τον Daniel Kahneman. Στην πραγματικότητα, νομίζω ότι αυτό το βιβλίο προκάλεσε μια ολόκληρη κατηγορία βιβλίων που βασικά αναφερόταν στο έργο του και αναδιατύπωσε πολλά από τα πράγματα του με διαφορετικούς τρόπους, κάτι που δεν είναι κακό. Αλλά είναι για μένα μια Βίβλος. Και ο Daniel Kahneman, αν δεν είστε εξοικειωμένοι με αυτόν, είναι νικητής του βραβείου Νόμπελ, μαζί με τον Amos Tversky, βρήκαν κάτι που ονομάζεται Prospect Theory. Εξετάζουν τις γνωστικές προκαταλήψεις. Τείνουμε να πιστεύουμε ότι οι προκαταλήψεις είναι εντελώς αρνητικό, αλλά είναι ουσιαστικά διανοητικές συντομεύσεις που μας βοηθούν να περιηγηθούμε στον κόσμο, επειδή δεν μπορούμε, δεν είμαστε υπολογιστές AI. Δεν πηγαίνουμε και αξιολογούμε τα στατιστικά στοιχεία κάθε κατάστασης. Έχουμε συναισθήματα εντέρου και έχουμε πολλές από αυτές τις αντιδράσεις που έχουμε στον κόσμο. Είμαστε τυφλοί σε αυτά και έτσι το βιβλίο πηγαίνει σε αυτό το σύστημα ένα και το σύστημα δύο.

Και το σύστημα είναι ένα τέτοιο πιο ερπετό, πρωταρχικό κίνημα στον κόσμο μας. Και τότε το σύστημα δύο είναι ο γνωστικός μας έλεγχος. είναι η σκέψη μας. Και είναι η εκτίμησή μας. Τείνουμε να πιστεύουμε ότι το σύστημα δύο έχει πολύ μεγαλύτερη εντολή για το πώς ζούμε, από το πραγματικό. Η αλήθεια είναι ότι κάνουμε πολλή σκέψη και πλοήγηση στον κόσμο μας από το ένα σύστημα. Αλλά ακόμη και αν καταλάβετε πώς λειτουργεί ο εγκέφαλος με αυτόν τον τρόπο, σας βοηθά να κατανοήσετε τις καταστάσεις που μπαίνετε και να δείτε εάν μπορείτε να δείτε συμπεριφορές σε άλλους. Είναι πάντα πιο εύκολο να βλέπουμε συμπεριφορά σε άλλους από ό, τι στον εαυτό σας. Αλλά τραβάει πίσω ένα πέπλο στον κόσμο και μπορείτε να δείτε τα πράγματα με λίγο διαφορετικό τρόπο και ελπίζουμε να περιηγηθείτε και στον δικό σας κόσμο λίγο διαφορετικά. είναι ένα υπέροχο βιβλίο. Το διάβασα τρεις ή τέσσερις φορές και αισθάνομαι ότι μπορούσα να το διαβάσω άλλες 10 φορές και ακόμα να έχω πολύ περισσότερες πληροφορίες από αυτό. Αυτό είναι ένα υπέροχο βιβλίο.

Katie: Το λατρεύω και θα το προσθέσουμε στις σημειώσεις του σόου, ώστε να μπορείτε να το βρείτε όλοι. Αυτά είναι και πάλι στο wellnessmama.fm. Για όποιον ακούει και θέλει να το δοκιμάσει, πώς μπορεί να ξεκινήσει με το humanOS;

Dan: Ναι. Γι 'αυτό είμαι τόσο περήφανος και χαρούμενος που μπορώ να προσφέρω στην κοινότητά σας τη δυνατότητα να δοκιμάσει το humanOS για ένα μήνα με 1 $. Αν μπορούσαμε να το δώσουμε δωρεάν, αυτό είναι το ελάχιστο που μπορούμε να χρεώσουμε μέχρι να μετατρέψουμε το σύστημα στο Pro. Και εκείνη την εποχή, καλό, μπείτε εκεί, παρακολουθήστε όλα τα μαθήματά μας είναι σαν 20 λεπτά. Χωρίζονται σε σύντομα μαθήματα, δύο έως τρία λεπτά. Και διακόπηκαν με κουίζ. Το κάνουμε έτσι ώστε να έχετε μια στιγμή να σταματήσετε και να σκεφτείτε τι μόλις μάθατε, το οποίο γνωρίζουμε τώρα διευκολύνει αυτήν την ιδέα της ευχέρειας καλύτερα από την οικειότητα. Και πιστεύω επίσης ότι η σωματική άσκηση, για παράδειγμα, δεν είναι ο μόνος τύπος συμπεριφοράς υγείας που πρέπει να κατασκευάσουμε. Αλλά οι άνθρωποι είναι ζώα που χρησιμοποιούν εργαλεία, πρέπει επίσης να καταλάβουμε τα εργαλεία που υποστηρίζουν τη συνεχιζόμενη γνώση, σοφία, ανάπτυξη και πρακτική μας. Πιστεύω λοιπόν ότι η χρήση του ίδιου του humanOS ως ικανότητας υγείας και, ξέρετε, μπορεί να ισχύει και για άλλες εφαρμογές υγείας. Μπορείς όμως να αλληλεπιδράσεις με αυτές τις πληροφορίες και να βάλεις τον εαυτό σου σε καλύτερη θέση, ώστε σε ένα χρόνο από τώρα να είσαι σοφότερος, πιο έξυπνος και το μοτίβο σου να είναι πιο σίγουρο και σταθερό.

Και τότε ξέρεις, μπορείς να συνεχίσεις να αναπτύξεις; Λοιπόν, ναι, μπείτε εκεί, μπορείτε να δημιουργήσετε έναν βασικό λογαριασμό. Στην περιοχή κουπονιών, βάζετε το “ Innsbruck ” κωδικός, που θα σας δώσει δωρεάν εάν θέλετε να συνεχίσετε να τον χρησιμοποιείτε. Ελπίζω να το κάνεις. Ελπίζω να αισθάνεστε ότι παίρνετε αρκετή αξία από αυτό όπου αξίζει την τιμή του … είναι 9,99 $ το μήνα. Είναι κάτι που θα σκεφτόμουν γελοία φθηνό για όλα αυτά που δίνουμε. Υπάρχουν πάνω από 25 διαφορετικά μαθήματα εκεί. Πιθανώς 10 ή 12 διαφορετικοί οδηγοί οδηγιών, πολλά διαφορετικά πακέτα συνταγών και προπονήσεις. Και αν έχετε Fitbit, μπορείτε να το ενσωματώσετε και να παρακολουθείτε τον ύπνο σας και το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας. Ναι, μπείτε εκεί, δοκιμάστε το, μάθετε τα διαφορετικά στοιχεία του συστήματος. Δώστε στον εαυτό σας ένα μήνα και δείτε πόσα μπορείτε να πάρετε από αυτό.

Katie: Φοβερό. Σας ευχαριστώ πολύ που το προσφέρατε. Και φυσικά, ο σύνδεσμος θα βρίσκεται στις σημειώσεις της εκπομπής, ώστε να μπορείτε να τον βρείτε. Νταν, ξέρω πόσο απασχολημένος είσαι. Σας ευχαριστώ πολύ που ήσασταν εδώ και μοιραστήκατε αυτό. Νιώθω ότι αυτή είναι μια ευρεία και εξαιρετικά χρήσιμη συνομιλία, οπότε σας ευχαριστώ.

Dan: Θεέ μου, σας ευχαριστώ που με έχετε. Μόλις ήξερα σε αυτό το σύντομο διάστημα αλληλεπίδρασης στα δύο πάνελ που είχαμε, ότι απλά έπρεπε να συνδεθούμε ξανά. Και χαίρομαι που το κάναμε. Και σας ευχαριστώ που με συμμετείχατε στην παράσταση. ήταν χαρά μου που ήμουν εδώ και να συνομιλήσω ξανά μαζί σας.

Katie: Όλη η χαρά είναι δική μου και σίγουρα θα πρέπει να μείνουμε σε επαφή. Και ευχαριστούμε όλους εσάς που μοιραστήκατε το πολύτιμο περιουσιακό σας στοιχείο, τον χρόνο σας, μαζί μας σήμερα, είμαστε τόσο ευγνώμονες που το κάνατε. Και ελπίζω να συμμετάσχετε ξανά στο επόμενο επεισόδιο του “ The Innsbruck Podcast. ”

Εάν σας αρέσουν αυτές οι συνεντεύξεις, θα χρειαστείτε δύο λεπτά για να αφήσετε μια βαθμολογία ή μια κριτική στο iTunes για μένα; Κάνοντας αυτό βοηθάει περισσότερους ανθρώπους να βρουν το podcast, πράγμα που σημαίνει ότι ακόμη περισσότερες μητέρες και οικογένειες θα μπορούσαν να επωφεληθούν από τις πληροφορίες. Εκτιμώ πραγματικά τον χρόνο σας και ευχαριστώ όπως πάντα για την ακρόαση.