Συνταγή κουάκερ καρύδας Chia

Ο χειμώνας μπορεί να ξεκινά, αλλά κάποια πρωινά η οικογένειά μου λαχταρά ακόμα ένα ζεστό, θρεπτικό πρωινό. Από τότε που ανακάλυψα ότι είμαι αλλεργικός στα αυγά, το πλιγούρι βρώμης χωρίς βρώμη είναι έξω και θέλαμε μια άλλη υγιεινή και πλούσια επιλογή πρωινού.


Φυσικά, δεν κάνουμε πλιγούρι βρώμης εδώ και δεν πρόκειται να δώσω στα παιδιά μου Κρέμα Σιτάρι, γι 'αυτό μου αρέσει να σερβίρω ένα μεγάλο μπολ με αυτό το νόστιμο κουάκερ καρύδας chia. Χωρίς κόκκους και τα σύκα, τα φιστίκια και τα φασόλια βανίλιας δίνουν ένα πραγματικό βάθος που όλοι εκτιμούν στην οικογένειά μου.

Το καλύτερο μέρος: Μπορείτε ακόμη και να συνδυάσετε τους σπόρους και την καρύδα εκ των προτέρων σε ένα βάζο με τη δική σας επιλογή μπαχαρικών και αποξηραμένων φρούτων για ένα εύκολο, έτοιμο, ζεστό “ δημητριακά ” μείγμα.


Όπως πάντα, αγοράζω όλα τα συστατικά μου εκ των προτέρων εδώ για να εξοικονομήσω χρήματα και χρόνο - ελπίζω εσείς και η οικογένειά σας να απολαύσετε αυτό το πλούσιο πρωινό όσο κι εμείς!

Συνταγή κουάκερ Chia και καρύδας4.55 από 11 ψήφους

Συνταγή κουάκερ καρύδας Chia

Ένα υγιεινό ζεστό πρωινό δημητριακών ή κουάκερ με τσάι, σπόρους λιναριού, κάνναβη, καρύδα και σύκα + φιστίκια για γεύση. Πλούσιος και ικανοποιητικός ... Προγευματισμός πρωινού για μάθημα 2 λεπτά Χρόνος μαγειρέματος 5 λεπτά Συνολικός χρόνος 7 λεπτά Μερίδες 1 θερμίδες 865kcal Συγγραφέας Katie Wells Οι παρακάτω σύνδεσμοι συστατικών είναι σύνδεσμοι συνεργατών.

Συστατικά

  • 1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου
  • 1 φασόλι βανίλιας
  • 1 σπόρος λίνου λιναριού TBSP
  • 1 σπόροι TBSP chia
  • 1 σπόροι κάνναβης TBSP
  • & frac14; φλιτζάνι τεμαχισμένη καρύδα χωρίς ζάχαρη
  • μια πρέζα θαλασσινό αλάτι
  • φιστίκια αποξηραμένα σύκα και ωμό μέλι για γαρνίρισμα

Οδηγίες

  • Ρίχνουμε το γάλα αμυγδάλου σε μια μικρή κατσαρόλα.
  • Κόψτε το φασόλι βανίλιας κατά το ήμισυ κατά μήκος και ξύστε τους σπόρους σε γάλα.
  • Ζεσταίνετε το γάλα σε μέτρια φωτιά μέχρι να βράσει απαλά.
  • Προσθέστε το λινάρι, το chia, τους σπόρους κάνναβης και την καρύδα και ανακατέψτε για να τα συνδυάσετε.
  • Μειώστε τη φωτιά σε χαμηλή θερμοκρασία και ανακατέψτε μέχρι να χυθεί το κουάκερ.
  • Περίοδος με μια μικρή πρέζα αλάτι. Σερβίρετε αμέσως με φιστίκια, σύκα και μέλι ψιλοκομμένο από πάνω.

Σημειώσεις

Ανακατέψτε μια μεγάλη παρτίδα σπόρων και καρύδας με ό, τι μπαχαρικά θέλετε πριν από το χρόνο και, στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε λίγο λιγότερο από το & frac12; φλιτζάνι του μείγματος για κάθε παρτίδα.

Θρέψη

Μερίδα: 11/2 φλιτζάνι | Θερμίδες: 865kcal | Υδατάνθρακες: 41,5 g | Πρωτεΐνη: 35,4 g | Λίπος: 63,7 g | Κορεσμένο λίπος: 41,4g | Χοληστερόλη: 15mg | Νάτριο: 281mg | Ίνες: 17.3g | Ζάχαρη: 10.5g

Σας αρέσει αυτή η συνταγή; Ρίξτε μια ματιά στο νέο βιβλίο μαγειρικής μου ή λάβετε όλες τις συνταγές μου (πάνω από 500!) Σε έναν εξατομικευμένο εβδομαδιαίο προγραμματιστή γευμάτων εδώ!

Ποια είναι η καλύτερη συνταγή για πρωινό;