Χρόνιος πόνος: Τι συμβαίνει με την κανονική προσέγγιση και πώς μπορεί να διορθωθεί με τον Δρ Yoni Whitten

Είμαι εδώ με τον Dr. Yoni Whitten, ο οποίος είναι ειδικός στον χρόνιο πόνο. Είναι ένας δια βίου αθλητής που δεν είναι ξένος στις σωματικές και ψυχικές παθήσεις που μπορούν να μας κρατήσουν πίσω. Είναι γνωστός για το πρόγραμμά του, το Pain Fix Protocol, το οποίο συνδυάζει τις τελευταίες επιστημονικές έρευνες με βασικές έννοιες από τον τομέα της φυσικής κίνησης, της εξελικτικής υγείας, της υγιεινής της σπονδυλικής στήλης και πολλά άλλα.


Σε αυτό το επεισόδιο, εξετάζουμε πραγματικά πράγματα όπως γιατί 1,5 δισεκατομμύριο άνθρωποι πάσχουν από χρόνιο πόνο παγκοσμίως και γιατί τόσο μεγάλη από τη συμβατική προσέγγιση για τη θεραπεία του χρόνιου πόνου δεν έχει νόημα. Ακόμα κι αν δεν παλεύετε με χρόνιο πόνο, μπορεί να βοηθήσει τόσο πολύ με τη στάση του σώματος και την ευκινησία συνολικά.

Στιγμιότυπα επεισοδίου

  • Γιατί 1,5 δισεκατομμύρια άνθρωποι πάσχουν από χρόνιο πόνο (και τα μισά από αυτά έχουν πόνο στην πλάτη)
  • Οι παράγοντες που καθιστούν τον χρόνιο πόνο τόσο περίπλοκο
  • Τι μπορούμε να μάθουμε από πέντε χρονών για την κίνηση
  • Η διαφορά μεταξύ άσκησης και κίνησης και γιατί έχει σημασία
  • Γιατί τόσο πολλά χρόνια προβλήματα υγείας θα μπορούσαν να επιλυθούν εάν οι άνθρωποι περπατούσαν 5-9 μίλια την ημέρα
  • Πώς οι αρθρώσεις φθάνουν ακόμη και σε άτομα που δεν τα χρησιμοποιούν
  • Μια αστεία παρενέργεια της φθοράς τακουνιών
  • Η εκπληκτική συσχέτιση της μακροζωίας με την ικανότητα να σηκώνεται και να κατεβαίνει από το πάτωμα
  • Γιατί τα ΜΣΑΦ είναι η νούμερο ένα συνταγογραφούμενη θεραπεία για χρόνιο πόνο
  • Η μεγάλη αναντιστοιχία μεταξύ της συμβατικής θεραπείας πόνου και του τι λέει η έρευνα
  • Τρόποι βελτίωσης της στάσης του σώματος σε ενήλικες και παιδιά με δημιουργικούς τρόπους
  • Γιατί κάθε άρθρωση πρέπει να κινείται όλο το εύρος κίνησης κάθε μέρα και πώς να το κάνει
  • Πώς να υιοθετήσετε μια υγιή ρουτίνα κίνησης κάθε πρωί για να αποφύγετε και να διορθώσετε τον χρόνιο πόνο

Πόροι που αναφέρουμε

  • Pain Fix Protocol - χρησιμοποιήστε τον κωδικό WELLNESSMAMA για έκπτωση
  • Το πρότυπο ευεξίας και πρόληψηςαπό τον Δρ James Chestnut

Περισσότερα από το Ίνσμπρουκ

  • 267: Επίλυση του πόνου στις αρθρώσεις & Γιατί ο αθλητισμός δεν είναι καλός για παιδιά με Hunter Fitness
  • 235: Σημάδια δυσλειτουργίας του πυελικού εδάφους και πώς να σταματήσετε φυσικά τον πυελικό πόνο με τον Isa Herrera
  • Φυσικές θεραπείες για την ανάπτυξη πόνων

Σας άρεσε αυτό το επεισόδιο;Αφήστε ένα σχόλιο παρακάτω ή αφήστε μια κριτική στο iTunes για να μας ενημερώσετε. Εκτιμούμε τη γνώμη σας και αυτό βοηθά και άλλες μητέρες να βρουν το podcast.


Διαβάστε το podcast

Αυτό το επεισόδιο σας φέρνει η Alitura. Μάλλον έχετε ακούσει να μιλάω γι 'αυτό. Αυτή είναι μια εταιρεία περιποίησης δέρματος που αγαπώ και ιδρύθηκε από έναν αγαπητό μου φίλο, τον Άντι, ο οποίος δημιούργησε αυτά τα απίστευτα προϊόντα όταν ήταν σε ένα φρικτό ατύχημα που τον άφησε με σημάδια στο πρόσωπό του. Και αυτό τον έστειλε σε μια απίστευτη ερευνητική φάση για να βρει τρόπους με τους οποίους ελπίζουμε ότι θα μπορούσε να θεραπεύσει αυτές τις ουλές και να μην τους έχει για ζωή. Και ανέπτυξε μερικά απίστευτα προϊόντα που του επέτρεψαν να κάνει ακριβώς αυτό. Ένα από τα αγαπημένα μου είναι η μάσκα προσώπου τους. Και αν με έχετε δει στο Instagram με πηλό σε όλο το πρόσωπο και τα μαλλιά μου, αυτό είναι πιθανώς αυτό που χρησιμοποιώ. Είναι μια απλή μάσκα που κάνει απίστευτα πράγματα για το δέρμα και περιέχει δεκάδες πραγματικά, πραγματικά ευεργετικά συστατικά. Παρατηρώ μια μεγάλη διαφορά στον τόνο του δέρματος όταν το χρησιμοποιώ τακτικά. Έχουν επίσης κάτι που ονομάζεται Gold Serum, το οποίο θεωρώ ιδιαίτερα θρεπτικό για το δέρμα μου χωρίς να είναι πολύ λιπαρό. Και μου αρέσει να το χρησιμοποιώ, ειδικά πριν πάμε έξω ή αν θα είμαι μπροστά στο κόκκινο φως. Το βρίσκω ακριβώς, πραγματικά ωφέλιμο για το δέρμα μου. Μου αρέσουν όλα τα προϊόντα τους επειδή χρησιμοποιούν εντελώς φυσικά συστατικά και όχι μόνο φυσικά αλλά απίστευτα ευεργετικά συστατικά. Ο Andy πηγαίνει πάνω και πέρα ​​για να βεβαιωθεί ότι όλα όσα περιέχονται σε αυτές τις φόρμουλες είναι τόσο ευεργετικά για το δέρμα. Και το δέρμα του είναι σίγουρα μια απόδειξη για το πόσο καλά λειτουργούν. Και έχω λάβει απίστευτα σχόλια από πολλούς από εσάς που έχετε δοκιμάσει αυτά τα προϊόντα και τα αγαπώ επίσης. Είναι πολύ πιο ακριβά από τις παραλλαγές σπα προϊόντων περιποίησης δέρματος και βρήκα ότι η ποιότητα είναι τόσο πολύ, πολύ καλύτερη. Και δεν ανησυχώ καθόλου γιατί ξέρω ότι είναι τόσο φυσικά. Θα ήθελα πολύ να δείτε τα προϊόντα τους και να μάθετε τα πάντα για τους διαφορετικούς τύπους που έχουν, μεταβαίνοντας στη διεύθυνση alituranaturals.com/wellnessmama. Και προσφέρουν γενναιόδωρα έκπτωση 20% με τον κωδικό WELLNESSMAMA, όλα τα κεφάλαια, όλα μια λέξη.

Αυτό το podcast χρηματοδοτείται από την Wellnesse, τη νέα εταιρεία προσωπικής φροντίδας μου που δημιουργεί προϊόντα που ξεπερνούν μόνο τα ασφαλή και φυσικά και περιέχουν ευεργετικά συστατικά που τρέφουν το σώμα σας από έξω. Πολλά “ clean ” τα προϊόντα απλώς δεν λειτουργούν. Γι 'αυτό έχω περάσει την τελευταία δεκαετία ερευνώντας και τελειοποιώντας συνταγές για προϊόντα που όχι μόνο εξαλείφουν τις τοξικές χημικές ουσίες αλλά και έχουν συστατικά που λειτουργούν καλύτερα από τις συμβατικές εναλλακτικές λύσεις από το σώμα σας από έξω. Είμαι τόσο ενθουσιασμένος που μοιράζομαι αυτά τα προϊόντα με εσείς και είμαστε ιδιαίτερα περήφανοι για τη λευκαντική οδοντόκρεμα μας που χρειάστηκε χρόνια διαμόρφωσης και δεκάδες γύρους τροποποιήσεων. Η λευκαντική οδοντόκρεμα μας υποστηρίζει ένα υγιές μικροβιοτικό από του στόματος και ενισχύει το σμάλτο των δοντιών χρησιμοποιώντας φυσικά συστατικά όπως υδροξυαπατίτης, neem και πράσινο τσάι για την υποστήριξη της υγείας των δοντιών και των ούλων. Αντί για φθόριο, η φόρμουλά μας περιέχει εκχύλισμα φύλλων πράσινου τσαγιού, το οποίο είναι γεμάτο με αντιοξειδωτικά. Επιπλέον, μια φυτοχημική ουσία στο πράσινο τσάι φαίνεται να καταπολεμά τα βακτήρια που οδηγούν σε τερηδόνα. Συνδυάσαμε αυτό το φυτοχημικό με υδροξυαπατίτη (ένα φυσικό ορυκτό και κύριο συστατικό του σμάλτου των δοντιών) για να ενισχύσουμε τα δόντια και να αποτρέψουμε τις κοιλότητες. Φυσικά, η φρέσκια αναπνοή είναι υψίστης σημασίας για το καλό βούρτσισμα των δοντιών, και για αυτό, συμπεριλάβαμε εκχύλισμα φύλλων μέντας και neem. Το Neem εμποδίζει τα βακτήρια να κολλήσουν στα δόντια και να μετατραπούν σε πλάκα. Αυτό το προστατευτικό μέτρο σημαίνει λιγότερα βακτήρια, κάτι που οδηγεί σε πιο δροσερή αναπνοή! Δείτε την λευκαντική οδοντόκρεμα και όλα τα προϊόντα μας στο Wellnesse.com. Μια συμβουλή - εάν αγοράσετε ένα πακέτο ή χρησιμοποιείτε αυτόματη αποστολή, θα λάβετε έκπτωση και στις δύο αυτές παραγγελίες!

Katie: Γεια σας, και καλώς ήρθατε στο “ Innsbruck Podcast. ” Είμαι η Katie από το wellnessmama.com και το wellnesse.com, αυτή είναι η νέα μου σειρά προϊόντων προσωπικής φροντίδας, όπως περιποίηση μαλλιών, οδοντόκρεμα, σαμπουάν και απολυμαντικό χεριών. Μπορείτε να τα βρείτε όλα αυτά στο wellnesse.com.

Αυτό το επεισόδιο έχει να κάνει με τον χρόνιο πόνο και ό, τι συμβαίνει με τη συμβατική προσέγγιση και πώς να το επιλύσετε. Είμαι εδώ με τον Dr. Yoni Whitten, ο οποίος είναι ειδικός στην κίνηση. Και ειδικεύεται στη μόνιμη επίλυση του χρόνιου πόνου. Αυτός είναι ένας δια βίου αθλητής και έχει δει από πρώτο χέρι πώς η ικανότητα του σώματος για σωματική και διανοητική προσαρμογή μπορεί να επηρεάσει την απόδοση σε κάθε επίπεδο. Είναι γνωστός για τη δουλειά του με χρόνιο πόνο στο πρόγραμμά του στο Pain Fix Protocol, συνδυάζει την τελευταία επιστημονική έρευνα με βασικές έννοιες από τον τομέα της φυσικής κίνησης, της εξελικτικής υγείας, της νωτιαίας υγιεινής και πολλά άλλα. Επομένως, ξεπερνά απλώς τη θεραπεία του πόνου, και ειδικά θεραπεύει αποτελεσματικά ολόκληρο το άτομο. Σε αυτό το επεισόδιο, εξετάζουμε πραγματικά πράγματα όπως γιατί 1,5 δισεκατομμύριο άνθρωποι πάσχουν από χρόνιο πόνο παγκοσμίως, γιατί οι άνθρωποι έχουν αντικαταστάσεις αρθρώσεων στο γόνατο ακόμη και σε αρθρώσεις που δεν χρησιμοποιούν, στην πραγματικότητα, γιατί αυτό μπορεί να είναι ο λόγος, μια έκπληξη συσχέτιση μεταξύ της μακροζωίας και της ικανότητάς σας να ανεβείτε και να κατεβείτε στο πάτωμα. Και γιατί τόσο μεγάλη από τη συμβατική προσέγγιση για τη θεραπεία του χρόνιου πόνου δεν έχει νόημα όταν πιστεύουμε ότι ο πόνος προσπαθεί να μας πει κάτι σημαντικό, ώστε να μπορούμε να το επιλύσουμε. Σέβομαι πραγματικά τη δουλειά του Dr. Whitten. Αυτό είναι πραγματικά ένα συναρπαστικό επεισόδιο, ειδικά εάν έχετε χρόνιο πόνο. Αλλά πραγματικά, ακόμη και αν δεν το κάνετε, μπορεί να βοηθήσει τόσο πολύ με τη στάση του σώματος και όλοι μπορούμε να μάθουμε πολλά από την προσέγγισή του στην κίνηση. Τόσο πολύ συναρπαστικό επεισόδιο. Ξέρω ότι θα μάθετε πολλά. Λοιπόν, ας πηδήξουμε. Δρ Whitten, ευχαριστώ που ήρθες εδώ.




Δρ Whitten: Σας ευχαριστώ πολύ που με έχετε, Κάτι. Χαίρομαι που είμαι εδώ.

Katie: Είμαι πολύ ενθουσιασμένος που συνομιλώ μαζί σου σήμερα. Πολλοί άνθρωποι που ακούνε μπορεί να γνωρίζουν τον Δρ Ari Whitten, που είναι ο αδερφός σας. Μου αρέσει προφανώς η ιδιοφυΐα τρέχει μόνο στην οικογένειά σας. Είμαι τόσο ενθουσιασμένος που σε έχω επίσης. Νομίζω ότι είστε ειδικός σε ένα πολύ σημαντικό θέμα που, τουλάχιστον από τις περιορισμένες γνώσεις μου, είναι ένα όλο και μεγαλύτερο πρόβλημα στην κοινωνία σήμερα. Και αυτό είναι το θέμα του χρόνιου πόνου, το οποίο θα παραδεχτώ ότι δεν καταλαβαίνω πολύ και νομίζω ότι, όπως είπα, είναι όλο και πιο σημαντικό να αντιμετωπιστεί και θα υποθέσω ότι ένα πολύπλευρο πρόβλημα με δυνητικά μια ποικιλία λύσεων. Αλλά για να ξεκινήσετε ευρεία, μπορείτε να μας καθοδηγήσετε ίσως γιατί βλέπουμε τον χρόνιο πόνο ως ένα τόσο μεγάλο πρόβλημα στη σημερινή κοινωνία;

Δρ. Whitten: Λοιπόν, πραγματικά το διατυπώσατε τέλεια, Κάτι. Λοιπόν, κύματα σε αυτό. είναι τεράστιο πρόβλημα. είναι απολύτως πολύπλευρο. Σύμφωνα με τις συντηρητικές εκτιμήσεις, περίπου ενάμισι δισεκατομμύριο άνθρωποι παγκοσμίως υποφέρουν από χρόνιο πόνο. Η πιο κοινή ποικιλία είναι ο πόνος στην πλάτη και περίπου το ένα τρίτο των 1,5 δισεκατομμυρίων, έτσι 500 εκατομμύρια άνθρωποι με πόνο στην πλάτη. Και δεν είστε μόνοι σε αυτά που είπατε καθόλου, από την άποψη ότι δεν καταλαβαίνετε πολλά για αυτό. Είναι ένα πολύ περίπλοκο θέμα και είναι πολύπλευρο, όπως είπατε.

Θα δώσω μια προοπτική σήμερα. Και η προοπτική μου είναι, ο λόγος για τον οποίο ο χρόνιος πόνος είναι ένα τόσο μεγάλο πρόβλημα είναι ότι έχει να κάνει με τον τρόπο ζωής που ζούμε. Έχουμε έναν σύγχρονο τρόπο ζωής που είναι γεμάτος με αυτό που αποκαλώ χρόνιες παγίδες πόνου. Και αυτές οι παγίδες περιλαμβάνουν τα πάντα από μια καθιστική ζωή, η οποία είναι εντελώς εκτός χαρακτήρα για το πώς τα ανθρώπινα όντα έχουν ζήσει βασικά, καθ 'όλη την ύπαρξη του είδους μας. Αφιερώνουμε άφθονο χρόνο σε δραστηριότητες που λέγονται κάμψη. Θα το εξετάσουμε αργότερα, είμαι σίγουρος. Αλλά οι δραστηριότητες που βασίζονται στην κάμψη είναι βασικά δραστηριότητες, όπου επιστρέφετε στην εμβρυϊκή θέση. Και η εμβρυϊκή θέση είναι μια εντελώς μη λειτουργική θέση. Και αν κοιτάξετε τη βιβλιογραφία σε αυτήν, σχετίζεται άμεσα με πολλαπλές καταστάσεις πόνου, πόνο στον αυχένα, πόνο στην πλάτη, πονοκεφάλους, μερικές από τις πιο κοινές καταστάσεις χρόνιου πόνου.


Έχουμε, επίσης, μια δίαιτα πολύ περιορισμένης κίνησης. Έτσι, τα ανθρώπινα όντα είναι παμφάγα και ευδοκιμούμε στην ποικιλία. Και το ίδιο ισχύει για την κίνηση. Και αυτό που περνάμε τις μέρες μας είναι να κινηθούμε σε πολύ λίγες κινήσεις και να τις κάνουμε επαναλαμβανόμενα. Είμαστε τοξικοί με το γαλάζιο φως, από αυτό που κάνουμε εσείς και τώρα καθόμαστε μπροστά σε οθόνες και τα ποσοστά αϋπνίας αντικατοπτρίζουν αυτό. Και μετά από τη δίαιτα, έχουμε μια εξαιρετικά προφλεγμονώδη δίαιτα και λείπουμε αντιφλεγμονώδη, ωμέγα 3, πράγματα όπως αυτό. Και τέλος, αίσθηση κοινότητας, αίσθηση σκοπού. Πολλοί νέοι αγωνίζονται ιδιαίτερα με αυτό, ειδικά φέτος, με όλες τις αλλαγές που έχουμε δει.

Katie: Ναι, απολύτως. Και εντάξει, οπότε για να μιλήσετε λίγο με αυτά που μόλις είπατε, για μια δίαιτα χαμηλής κίνησης. Και αισθάνομαι ότι είναι σημαντικό να κάνω και τη διάκριση μεταξύ κίνησης και άσκησης, επειδή ένα πράγμα που έχω συνειδητοποιήσει, ειδικά στις ΗΠΑ, φαίνεται ότι το θεωρούμε ως ίδιο. Και εστιάζουμε στην άσκηση ως κύρια μορφή κίνησής μας. Ενώ ως μαμά, ένιωθα πάντα ότι θα μπορούσαμε πιθανώς να μάθουμε πολλά από τα παιδιά μας που δεν ασκούνται καθόλου από το βιβλίο, αλλά που συνεχώς κινούνται και δεν κάθονται σχεδόν ποτέ στην καρέκλα. Μπορεί να κάθονται σε καρέκλα, να κάθονται στο πάτωμα, να ανεβαίνουν κάτι. Όπως, είναι τόσο δραστικά διαφορετικό από την ενηλικίωση, αλλά, όπως, μας δίνουν μια ιδέα, όπως, τη διαφορά μεταξύ κίνησης και άσκησης, και ίσως για τους ενήλικες, πώς θα ήταν μια υγιή κίνηση, μοτίβο και διατροφή.

Δρ Whitten: Ω, όμορφη ερώτηση, τόσο καλή ερώτηση. Και μου αρέσει που επέστρεψες στα παιδιά. Όταν έχω μια γρήγορη εξέταση στο γραφείο μου, πάντα λέω ότι πρέπει να κινηθείτε σαν ένα πεντάχρονο. Έτσι, οι πέντεχρονοι κινούνται αβίαστα προς κάθε κατεύθυνση. Σπάνια έχουν βιώσει ποτέ πόνο που διαρκεί κάτι περισσότερο από το χτύπημα του κεφαλιού τους σε κάτι και εξαφανίζεται μέσα σε λίγα λεπτά. Όμως ο χρόνιος πόνος για ένα πενταετές είναι ανωμαλία επειδή κινείται τόσο καλά. Και επειδή, όπως είπατε, κινούνται με διάφορους τρόπους. Τώρα, είπατε επίσης ότι δεν ασκούνται. Κινούνται επειδή η κίνηση αισθάνεται καλή και αυτός είναι ο φυσικός τρόπος για να είναι τα ανθρώπινα όντα.

Διάβασα ένα έγγραφο στις αρχές της δεκαετίας του 2000 από τον Δρ Cordain. Και στην εφημερίδα, μιλούν για τη συντριπτική πλειοψηφία των χρόνιων προβλημάτων υγείας, όχι μόνο του χρόνιου πόνου, αλλά και των χρόνιων προβλημάτων υγείας στις Ηνωμένες Πολιτείες θα μπορούσαν να επιλυθούν εάν μόνο οι άνθρωποι περπατούσαν πέντε έως εννέα μίλια την ημέρα. Και αυτό είναι μια κλασική διαφοροποίηση μεταξύ κίνησης και άσκησης. Η άσκηση είναι δομημένη. Συντάχθηκε. Και οι άνθρωποι σκέφτονται τις οδηγίες και το κάνουν σωστά. Πολλοί άνθρωποι δεν το συνδέουν με τη διασκέδαση. Και νομίζω ότι αυτό είναι μέρος του προβλήματος. Η κίνηση πρέπει να είναι διασκεδαστική. Έτσι θα έλεγα ότι είναι η κύρια διαφοροποίηση εάν … Μου αρέσει αυτό που είπες για την κίνηση σαν παιδί, το ξέρεις, και να το διασκεδάζω. Μόλις κάνετε ότι η σχέση μεταξύ κίνησης αισθάνεται καλή, τότε θέλετε να το κάνετε, κανείς δεν πρέπει να στρίψει το χέρι σας.


Katie: Αυτό είναι πραγματικά δραστικό στατιστικό στοιχείο. Θέλω να βεβαιωθώ ότι το άκουσα σωστά. Έτσι, εάν οι άνθρωποι περπατούσαν μόνο πέντε έως εννέα μίλια την ημέρα, ο περισσότερος χρόνιος πόνος θα μπορούσε να επιλυθεί. Αυτό συμβαίνει μόνο επειδή θα θέλαμε να κινούμαστε αρθρώσεις στη σωστή ποσότητα και να έχουμε αρκετή κίνηση γενικά;

Δρ. Whitten: Λοιπόν, δεν ήταν χαρτί πόνου. Αυτό ήταν στην πραγματικότητα … Ήταν πολύ ευρύτερο. Ήταν χρόνια προβλήματα υγείας. Μιλάτε λοιπόν για την πλειονότητα των χρόνιων προβλημάτων υγείας. Τα χρόνια προβλήματα υγείας στις Ηνωμένες Πολιτείες είναι ο κύριος δολοφόνος. Μιλάτε για παχυσαρκία, διαβήτη, καρδιακές παθήσεις, καρκίνο. Και μιλούσαν σε αυτό το χαρτί, όπως μια μεγάλη πλειοψηφία, όπως, κάτι σαν … Θα σας στείλω το χαρτί αν θέλετε. Αλλά είναι περίπου το 80% των προβλημάτων υγείας της σύγχρονης εποχής. Μιλάτε για όλο το πρόβλημα του ιατρικού μας συστήματος προκαλείται από καταστάσεις που η πλειοψηφία τους μπορεί να επιλυθεί περπατώντας πέντε έως εννέα μίλια κάθε μέρα.

Katie: Αυτό είναι ακόμα πιο δραστικό από ό, τι περίμενα. Αυτό είναι απίστευτο.

Δρ Whitten: Είναι. είναι τεράστιο. Και θα έριχνα πόνο σε αυτό. Δεν μπορώ να σας πω πόσα άτομα με χρόνιες παθήσεις στο γραφείο μου βλέπω, και πηγαίνουν διακοπές, και σπάζουν τη φυσιολογική τους ρουτίνα και ξαφνικά ο πόνος τους εξαφανίζεται.

Katie: Ουάου, αυτό έχει νόημα.

Δρ Whitten: Το κάνει.

Κάτι: Συναρπαστικό.

Δρ Whitten: Και αυτό επιστρέφει πίσω … Περνάω πίσω σε αυτό που ρωτήσατε προηγουμένως σχετικά με την ποικιλία στη διατροφή της κίνησης. Λοιπόν, ξέρετε, ξυπνάτε κάθε μέρα, πηδάτε στο αυτοκίνητό σας, κάνετε τη μισή ώρα σας μετακίνηση στο γραφείο σας. Καθίστε μπροστά από τον υπολογιστή σας, μετά μετακινείτε πίσω για μισή ώρα, και μετά, ξέρετε, κάθεστε μπροστά στην τηλεόραση. Λοιπόν, η δίαιτα κίνησης είναι αρκετά περιορισμένη. Αναζητάτε τον πλησιέστερο χώρο στάθμευσης για να βεβαιωθείτε ότι δεν χρειάζεται να περπατήσετε όσο μακριά. Πάρτε την κυλιόμενη σκάλα, πάρτε το ασανσέρ. Ξέρετε, τα σώματά μας είναι χτισμένα για κίνηση. Και ένα από τα πράγματα που θα αναφερθούμε σε λίγο είμαι σίγουρος ότι οι αρθρώσεις δεν έχουν στην πραγματικότητα το αίμα στο εσωτερικό της άρθρωσης.

Ένα από τα περίεργα πράγματα, ένα από τα πράγματα που με ενοχλούσε πάντα είναι γιατί βλέπουμε τόσο μεγάλο εκφυλισμό των αρθρώσεων και την ανάγκη για αντικατάσταση των αρθρώσεων μεταξύ των ανθρώπων που είναι καθιστικοί. Όπως, πώς έχει νόημα; Αντιμετωπίζω ανθρώπους συνεχώς που χρειάζονται ένα νέο γόνατο ή που χρειάζονται ένα νέο ισχίο και όμως, δεν κάνουν τίποτα. Λοιπόν, πώς φθείρουν τις αρθρώσεις τους; Λοιπόν, φθείρουν τις αρθρώσεις τους επειδή δεν τις χρησιμοποιούν. είναι εντελώς αντίθετο. Αλλά επειδή το εσωτερικό της άρθρωσης δεν έχει παροχή αίματος, δεν έχει τίποτα να σπρώχνει θρεπτικά συστατικά σε αυτήν απουσία κίνησης. Παίρνετε διατροφή μόνο στις αρθρώσεις μέσω κίνησης. Έτσι, εάν δεν κινείστε, δεν παίρνετε σχεδόν καθόλου θρεπτικά συστατικά. Και αν κινείστε σε πολύ περιορισμένη κίνηση, παίρνετε πολύ περιορισμένα θρεπτικά συστατικά. Λοιπόν, θα ήταν σαν να είχατε δίαιτα μόνο με μπανάνες, ξέρετε, δεν λειτουργεί.

Katie: Φοβάμαι τις μπανάνες. Μερικοί από τους ακροατές μου γνωρίζουν ότι είναι μία από τις πραγματικές φοβίες μου. Έτσι ακούγεται σαν ο κυριολεκτικός μου χειρότερος εφιάλτης.

Δρ Whitten: Θέλετε να γλιστρήσετε σε ένα;

Katie: Όχι, απλώς τα αγγίζεις, τα τρώω, τα είσαι κοντά τους. Δεν ξέρω τι είναι. Νομίζω ότι είχα μια αναφυλακτική αντίδραση στα αντιβιοτικά αμέσως μετά το φαγητό μιας μπανάνας ως παιδί, αλλά ό, τι κι αν είναι, βλέπω μια μπανάνα και μου αρέσει, “ Ah, ” αμέσως.

Δρ. Whitten: Ουάου, χρησιμοποίησα το καλύτερο παράδειγμα απλώς κατά λάθος.

Κάτι: Ναι, το τσιμέντο αυτό για μένα, σίγουρα. Εντάξει. Έτσι, θέλω να φτάσω σε συμβουλές για κίνηση σε ένα λεπτό, αλλά θέλω να πάω λίγο βαθύτερα σε αυτό πρώτα. Μου αρέσει που το αναφέρατε γιατί ένας άλλος επισκέπτης του podcast, ο Hunter Cook, το έφερε επίσης. Η ιδέα ότι οι αρθρώσεις είναι διαφορετικές από πολλές περιοχές του σώματος και ότι δεν είναι αγγειακές. Δεν έχουν άμεση παροχή αίματος σε αυτά. Και νομίζω ότι αυτό είναι ένα πραγματικά βαθύ, σημαντικό πράγμα που πρέπει να συνειδητοποιήσουμε. Και έτσι θα μπορούσα να υποθέσω, με βάση αυτά που είπατε, όχι μόνο χρειάζονται αρκετή κίνηση, αλλά χρειάζονται αρκετή ποικιλία κίνησης, διότι η ίδια κίνηση ξανά και ξανά πιθανότατα θα έπαιρνε, όπως, θρεπτικά συστατικά σε αυτό το συγκεκριμένο μέρος του άρθρωση και όχι ολόκληρη την άρθρωση. Ίσως να παρεκτείνω αυτό το λάθος, αλλά να εξηγήσω τι εννοείς με αυτό.

Δρ Whitten: Όχι, στην πραγματικότητα, αυτό που είπατε είναι ακριβές. Υπήρξε μια δέσμη ερευνών από την Κίνα όπου συγκρίνονται … Επειδή οι Ηνωμένες Πολιτείες έχουν αυτήν την απίστευτα υψηλή συχνότητα αντικατάστασης ισχίου σε άτομα που είναι ανενεργά ή ήταν ανενεργά καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής τους. Λοιπόν, λέτε, πώς φορούν τους γοφούς τους; Και στη συνέχεια τους συνέκριναν με το κεφάλι με ηλικιωμένους συνομηλίκους στην Κίνα. Και αυτό που βρίσκουν είναι περίπου 80% λιγότερη ανάγκη για αντικαταστάσεις ισχίου, όσο και 90% λιγότερη ανάγκη για αντικαταστάσεις ισχίου στην Κίνα για άτομα που ταιριάζουν με την ηλικία. Απολύτως συναρπαστικό.

Και αυτό που βρήκαν ποια είναι η διαφορά, είναι στην Κίνα, μία από τις εικασίες για τη διαφορά, εντάξει, οπότε σίγουρα θα υπάρχουν διατροφικοί παράγοντες. Υπάρχει σίγουρα το γεγονός ότι οι Αμερικανοί τείνουν να είναι πολύ μεγαλύτεροι και βαρύτεροι από τους Κινέζους. Θα τα βγάλουμε από το τραπέζι και θα τα αναγνωρίσουμε. Αλλά ένα από τα πράγματα που οι ερευνητές εικάστηκαν σίγουρα ήταν ότι με μια ανατολική τουαλέτα, κάθονταν. Μπαίνουν σε μια σούπερ βαθιά στάση οκλαδόν και μετακινούνται εκείνο το ισχίο σε όλο το εύρος της κίνησης μπαίνοντας μέσα και έξω από αυτήν την πολύ βαθιά στάση. Και υπολογίζετε ότι περνάτε τουλάχιστον δύο λεπτά την ημέρα σε αυτήν τη θέση κάθε μέρα και παρέχετε περισσότερα θρεπτικά συστατικά και ξεπλένετε περισσότερα απόβλητα από αυτές τις αρθρώσεις. Έτσι, παρέκτεινε αυτές τις πληροφορίες ακριβώς σωστά. Υπάρχουν πολλά δεδομένα για να υποστηρίξετε αυτά που είπατε.

Κάτι: Εντάξει. Νομίζω λοιπόν ότι αυτές οι δύο ερωτήσεις πιθανότατα θα αλληλεπικαλύπτονται. Αλλά θα ήθελα να αναλύσω βαθύτερα κάποιες συμβουλές για να δουλεύω σε κινήσεις. Και υποθέτω ότι ένας από αυτούς μάλλον μαθαίνει αυτή τη βαθύτερη στάση και χρησιμοποιεί αυτή τη θέση. Αισθάνομαι ότι αυτή είναι μια θέση που πολλοί Αμερικανοί δεν χρησιμοποιούν καθόλου. Όπως, έχω διαβάσει κάποια πράγματα περνώντας ότι πολλοί από εμάς δεν μπορούν ακόμη και να μπουν σε μια σωστή στάση, πολύ λιγότερο να το κρατήσουμε για περισσότερο από λίγα δευτερόλεπτα. Και θα παραδεχτώ, αυτή είναι μια ανεπάρκεια που έχω επίσης. Μπορώ πραγματικά … Θα μπορούσατε πιθανώς να μου πείτε γιατί αυτό είναι λάθος. Μπορώ να το κάνω κάτω από ένα φορτίο. Έτσι, με ένα βάρος, μπορώ να μπω σε μια βαθιά στάση οκλαδόν και να το κρατήσω για αρκετό καιρό, αλλά αισθάνομαι, σαν, ανισορροπημένος απλά κρατώντας μια βαθιά στάση. Ξέρω ότι είναι ένας τομέας στον οποίο πρέπει να εργαστώ. Αλλά περπατήστε μας ίσως από την πλευρά των καταλήψεων και, στη συνέχεια, και μερικές άλλες συμβουλές για κίνηση.

Δρ Whitten: Σίγουρα. Λοιπόν, επιτρέψτε μου να απαντήσω πρώτα στην ερώτησή σας σχετικά με το γιατί αντιμετωπίζετε δυσκολίες χωρίς φορτίο στην πλάτη σας. Είναι λόγω έντασης ιστού και πιθανώς ισορροπίας. Έτσι, ίσως έχετε συνηθίσει να κάνετε οκλαδόν με βάρη και δεν το έχετε συνηθίσει, υποθέτω. Και το άλλο είναι για τις γυναίκες, εάν … Έχετε ιστορικό να φοράτε ψηλοτάκουνα παπούτσια;

Katie: Όχι τόσο πρόσφατα, αλλά σίγουρα όταν ήμουν νεότερος.

Δρ Whitten: Εντάξει. Αυτό οδηγεί σε πάχυνση του Αχιλλέα τένοντα. Τόσο ενδιαφέρον, αυτό είναι ένα πιο αστείο εδώ, και θα επιστρέψουμε στον δρόμο σε ένα δευτερόλεπτο, αλλά οι γυναίκες τείνουν να φορούν ψηλά τακούνια και ξοδεύουν μεγάλα χρηματικά ποσά, η σύζυγός μου συμπεριέλαβε, πολύ στην αγωνία μου, για να κάνουν τα πόδια τους να φαίνονται Καλός. Και αυτό που συμβαίνει είναι, όταν φοράτε αυτά τα παπούτσια με την πάροδο του χρόνου, στην πραγματικότητα προκαλεί συντόμευση του μοσχαριού και πάχυνση του Αχίλλειου τένοντα. Τόσο τα ψηλά τακούνια σας δίνουν κυριολεκτικά ψαλίδια με την πάροδο του χρόνου. Και υπάρχουν μελέτες που το επιβεβαιώνουν στη μαγνητική τομογραφία. Αυτό είναι ένα από αυτά τα πράγματα που βρίσκω απλώς ειρωνικό. Αλλά ουσιαστικά, αυτό που κάνετε είναι να έχετε έναν μικρότερο τένοντα Αχιλλέα και στη συνέχεια απαιτεί υπερβολικό βάρος στην πλάτη σας για να το τεντώσετε.

Κάτι: Αυτό έχει νόημα. Και τότε, ναι, παρατήρησα, όπως, τα τακούνια μου τείνουν να βγαίνουν από το έδαφος.

Ο Δρ Whitten Αυτό είναι. Λοιπόν, αυτή είναι η ένταση στο μοσχάρι και στον τένοντα του Αχιλλέα.

Κάτι: Συναρπαστικό.

Δρ Whitten: Ναι. Θα σου δώσω ένα άλλο αστείο στην άκρη. Όταν αναμόρφωσα την κλινική μου, ήθελα να εγκαταστήσω μια ανατολική τουαλέτα, δηλαδή, δεν ξέρω πόσα ταξίδια έχετε κάνει σε αυτήν την πλευρά του κόσμου, αλλά ήταν βασικά μια τουαλέτα. Και είναι μέρος της εξέτασής μου να κάνω κάποιον να βγει και να βγει από μια κατάληψη. Είναι μια εξαιρετικά σημαντική θέση. Για να μην αναφέρουμε ότι οι πολιτισμοί που μπαίνουν μέσα και έξω από μια βαθιά στάση και πάνω-κάτω από το πάτωμα επειδή τρώνε στο πάτωμα, δεν βασίζονται σε έπιπλα όπως κάνουμε εδώ στη Δύση. Οι Okinawans είναι ένα κλασικό παράδειγμα. Είναι μια από τις Γαλάζιες Ζώνες όπου οι άνθρωποι ζουν συνεχώς για να είναι πάνω από 100. Και υπάρχει έρευνα από τη Βραζιλία, μια ομάδα ερευνητών εκεί κάτω διαπίστωσε ότι η ικανότητα ενός ατόμου να κατέβει και να κατεβεί από το πάτωμα χωρίς βοήθεια, που σημαίνει χωρίς να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας ή τους αγκώνες σας για να στερεώσετε τον εαυτό σας συσχετίζεται άμεσα με τη μακροζωία.

Katie: Αυτό είναι συναρπαστικό. Λειτουργεί αντίστροφα βελτιώνοντας αυτά τα πράγματα και βελτιώνοντας αυτό; Αυτό σχετίζεται με μεγαλύτερη διάρκεια ζωής;

Δρ Whitten: Λατρεύω τη διαδικασία σκέψης σας. Θα σας στείλω και αυτό το άρθρο. Λοιπόν, το συναίσθημά μου είναι όταν … Και με τον ίδιο τρόπο αντιμετωπίζω τον χρόνιο πόνο. Οτιδήποτε μπορείτε να εργαστείτε υπέρ σας, βελτιώνει την κατάστασή σας. Έτσι, μου αρέσει να αρπάζω όσο το δυνατόν λιγότερα κρεμαστά φρούτα. Είναι επίσης πράγματα που απλώς βελτιώνουν την ποιότητα ζωής σας. Σκεφτείτε πόσο περιοριστικό είναι για ένα άτομο όταν λέει, “ Δεν μπορώ να το κάνω αυτό. ” Μόλις το είπες διανοητικά, ο κόσμος σου πλησιάζει. Και αυτό είναι το χειρότερο πράγμα που θα έλεγα για τον χρόνιο πόνο είναι οι κόσμοι των ανθρώπων, συρρικνώνονται σε αυτούς και στο σημείο που, «Δεν μπορώ να το κάνω αυτό. Δεν μπορώ να το κάνω αυτό. Δεν μπορώ να το κάνω αυτό. ” Και η ποιότητα ζωής τους ουσιαστικά καταστρέφεται και είναι πολύ πιο εξουθενωτικό από τον ίδιο τον πόνο στις περισσότερες περιπτώσεις.

Κάτι: Εντάξει. Οπότε βάζω ένα σημείωμα για να επιστρέψω, όπως, μερικές πρακτικές συμβουλές για κίνηση στο τέλος. Αλλά πριν το κάνουμε, θέλω να βεβαιωθώ ότι δεν θα παρακάμψουμε μερικές άλλες ερωτήσεις που είχα σχετικά με τον χρόνιο πόνο, επειδή νόμιζα ότι πήγαμε κατευθείαν σε κίνηση, που νομίζω ότι υποθέτω ότι θα είναι ένα μεγάλο μέρος της λύσης. Αλλά σίγουρα δεν φαίνεται να είναι η κοινή πρώτη γραμμή θεραπείας ότι οι άνθρωποι παίρνουν πολλές φορές όταν μπαίνουν για χρόνιο πόνο. Λοιπόν, ας μιλήσουμε για το ποιες είναι οι συμβατικές κοινές θεραπείες που συμβαίνουν τώρα όταν κάποιος έρχεται σε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης με χρόνιο πόνο και ίσως μερικές από τις ανεπάρκειες που έχει;

Δρ Whitten: Ναι, είναι πραγματικά ένα τεράστιο πρόβλημα. Και αυτό είναι ένα αλίευμα 22 επίσης επειδή η νούμερο ένα συνταγογραφούμενη θεραπεία είναι μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη. Αυτό είναι Advil, Motrin, Ibuprofen, τέτοια πράγματα. Και τότε η νούμερο δύο συνταγογραφούμενη πρόταση θεραπείας είναι να ξεκουραστείτε ή να ακινητοποιήσετε την οδυνηρή περιοχή. Τώρα, ο λόγος για τον οποίο αυτό είναι πραγματικά περίεργο είναι επειδή υπήρχαν οδηγίες, οδηγίες θεραπείας που αναπτύχθηκαν από το American College of Physicians και την American Pain Society. Έτσι, αυτοί είναι ειδικοί που έχουν διαβάσει κυριολεκτικά όλη την έρευνα για τον χρόνιο πόνο. Και οι συστάσεις τους παραμένουν ενεργές, χρησιμοποιώντας τεχνικές αναπνοής εστίασης όπως το Τάι Τσι ή γιόγκα, και στη συνέχεια τεχνικές χαλάρωσης ή διαλογισμού. Λένε συγκεκριμένα για την πρώτη τους βαθμίδα, ότι όταν ένα άτομο μπαίνει στο σύστημα, μη φαρμακολογική θεραπεία.

Λοιπόν, σε άμεσες αποδόσεις … Οι συστάσεις των εμπειρογνωμόνων έρχονται σε άμεση αντίθεση με αυτό που πραγματικά συμβαίνει. Και αυτό προκάλεσε “ The Lancet, ” το οποίο είναι ένα από τα πιο διάσημα ιατρικά περιοδικά στον κόσμο, ένα από τα πιο σεβαστά περιοδικά για να πω, “ Γεια, υπάρχει τεράστια αναντιστοιχία εδώ. ” Έκαναν μια τεράστια μελέτη για τον πόνο στο τέλος του 2018 και είπαν, 'Παιδιά, τι συμβαίνει;' Έχουμε μια τεράστια αναντιστοιχία μεταξύ του τι λέει η έρευνα και του τι κάνουμε στα νοσοκομεία. ” Και το συμπέρασμα από αυτή τη μελέτη ήταν, βασικά, ξοδεύουμε πολύ χρόνο, προσπάθεια, χρήματα και πόρους και κάνουμε την κατάσταση χειρότερη για τις προσπάθειές μας.

Katie: Ουάου, αυτό είναι πραγματικά δραστικό, ειδικά αυτό που έχετε ήδη πει για την κίνηση, την ιδέα, όπως, να το ακινητοποιήσετε και να μην κινηθείτε, φαίνεται σαν το ακριβώς αντίθετο, όπως μόλις είπατε. Όπως, πιθανώς θα πρέπει να κάνετε απαλές κινήσεις και να εργάζεστε σε μεγαλύτερες κινήσεις και σε ένα ευρύτερο φάσμα κινήσεων. Τούτου λεχθέντος, από λίγο που έχω διαβάσει, τα ΜΣΑΦ έχουν ένα πλήθος πιθανών μακροπρόθεσμων προβλημάτων από μόνα τους, σωστά; Αυτά είναι σχεδόν αδρανείς πράγματα που θα παίρνουν κάθε μέρα. Όπως, ποιες είναι μερικές από τις μακροπρόθεσμες συνέπειες που μπορούν να προκύψουν από αυτό;

Δρ Whitten: Ω, αχ. Λοιπόν, εννοώ, κάθε φορά που το παίρνετε, προκαλεί αλλοίωση του πεπτικού σας σωλήνα. Μακροπρόθεσμα, γνωρίζετε, η έρευνα δείχνει ότι είναι υπεύθυνοι για πάνω από 100.000 νοσηλείες κάθε χρόνο για κυρίως γαστρεντερικά προβλήματα και είναι υπεύθυνοι για περισσότερους από 16.000 θανάτους το χρόνο. Λοιπόν, ναι, οι συνέπειες δεν είναι κάτι μικρό. Και επίσης, δεν είναι σύμπτωση που λένε συγκεκριμένα το Αμερικανικό Κολλέγιο Ιατρών και η Αμερικανική Εταιρεία Πόνου, 'Μην ακολουθήσετε αυτήν τη διαδρομή. ” Αλλά ναι, αυτό που είπες είναι σωστό. Αυτό που λαμβάνει χώρα έρχεται σε αντίθεση με αυτό που πρέπει να κάνουμε.

Katie: Και τουλάχιστον έχω ακούσει για κάποιες περιπτώσεις, συνήθως, αρχίζει να έχει μεγαλύτερη προοπτική για τον πόνο, αλλά στη συνέχεια συνεχίζεται με χρόνιο πόνο ή άτομα που παίρνουν οπιοειδή και άλλα ακόμη πιο έντονα παυσίπονα, το οποίο υποθέτω ότι θα ήταν πιθανώς ένα ακόμη περισσότερο σοβαρή, προβληματική λύση που δεν διορθώνει τίποτα και πιθανώς δημιουργεί πολύ περισσότερα προβλήματα με την πάροδο του χρόνου, υποθέτω, σωστά;

Δρ Whitten: Έχετε δίκιο 100%. Το 1999, τα οπιοειδή άρχισαν να αντικαθιστούν μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη. Ξέρετε, βασικά, κάποιος θα έμπαινε στο σύστημα, θα έπαιρνε τα δικά του μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα. Θα επέστρεφαν λίγες εβδομάδες αργότερα και αν αυτοί δεν λειτουργούσαν, τότε θα έλεγαν, «Εντάξει, θα ρίξουμε περισσότερα σε αυτό. ” Θα πάμε λοιπόν στα οπιοειδή. Έτσι, από το 1999 έως το 2010, σημειώθηκε αύξηση κατά 400% των συνταγών οπιοειδών. Και στο ίδιο χρονικό πλαίσιο … Με συγχωρείτε, από το 1999, μέχρι τώρα, έχουμε παρατηρήσει αύξηση των θανάτων κατά 500% λόγω υπερβολικής δόσης συνταγογραφούμενων οπιοειδών. Και τώρα βρισκόμαστε στο σημείο, όπου η υπερβολική δόση οπιοειδών είναι η κύρια αιτία θανάτου για Αμερικανούς άνω των 50 ετών, πιστεύω.

Κάτι: Ουάου. Δεν είχα ιδέα ότι ήταν τόσο κακό.

Δρ Whitten: Ναι, είναι πολύ κακό. Και υπάρχει ένα άλλο πράγμα εκεί, και αυτό έχει αποκαλυφθεί με όλες τις αγωγές εναντίον των φαρμακευτικών εταιρειών, που είναι ότι μερικοί ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Κολοράντο στο Boulder διαπίστωσαν ότι η λήψη οπιοειδών για πέντε ημέρες οδήγησε στην πραγματικότητα σε αύξηση ένταση και διάρκεια πόνου.

Κάτι: Ουάου.

Δρ Whitten: Ναι, έτσι θέλετε να μιλήσετε για ένα χτύπημα στο πρόσωπο, εντάξει, κάποιος θα σας δώσει ένα ναρκωτικό, θα σας χρεώσει χρήματα για αυτό, πέντε ημέρες μετά τη λήψη του, έχει πλέον αποδειχθεί ότι το φάρμακο που παίρνετε για τον πόνο σας κάνει τον πόνο σας χειρότερο.

Κάτι: Ουάου.

Δρ Whitten: Ναι, αυτό είναι το μόνο που μπορείτε να πείτε. Και θα θέλατε να ακούσετε ένα διπλό wow σε αυτό. Και δεν θα πήγαινα … Δεν θέλω να μπω σε κάποια θεωρία συνωμοσίας γιατί, γενικά, δεν ακολουθώ αυτήν τη διαδρομή. Αλλά είναι πολύ άσχημο όταν σας δίνουν ένα φάρμακο που κάνει την κατάστασή σας χειρότερη και την καθιστά πιο μακροχρόνια, κάτι που θα σας ενθάρρυνε να πάρετε περισσότερα από τα φάρμακα. Και τότε εδώ τι συμβαίνει στο πίσω μέρος. Οι φαρμακευτικές εταιρείες εναλλάσσονται από αυτές τις τεράστιες αγωγές αγωγής κατηγορίας που διεξάγονται σε πολιτείες σε ολόκληρη τη χώρα μας. Και τα αποθέματά τους αυξήθηκαν πραγματικά ως αποτέλεσμα αυτών των αγωγών, επειδή οι αγωγές αναμενόταν να είναι μεγαλύτερες από αυτές. Με άλλα λόγια, βγήκαν ακόμα μπροστά και προκάλεσε την άνοδο των τιμών των μετοχών.

Κάτι: Ουάου.

Δρ Whitten: Ναι.

Κάτι: Ναι. Ω Θεέ μου. Αυτό είναι, εννοώ, σίγουρα ένα πρόβλημα. Νιώθω ότι, συχνά, είναι σαν να χρειαζόμαστε μια προβολή 10.000 ποδιών και να επιστρέψουμε σε κάποιες πρώτες αρχές. Είμαι οπαδός των ψυχικών μοντέλων και των πρώτων αρχών. Και νιώθω ότι ίσως αυτό οφείλεται στην ιδέα ότι ο πόνος είναι κακό. Έτσι, όταν κάποιος έρχεται με χρόνιο πόνο, αναμένει ανακούφιση από χρόνιο πόνο. Θέλουν μια γρήγορη λύση. Γνωρίζουμε ότι η αντιμετώπιση των συμπτωμάτων είναι ένα μεγάλο πράγμα που συμβαίνει σε όλες τις πτυχές της ιατρικής. Αλλά με κάνει επίσης να αναρωτιέμαι αν ο πόνος δεν εξυπηρετεί πραγματικά έναν σκοπό. Όπως, βρίσκω συχνά, όπως, οι φυσικές μας αντιδράσεις είναι εξαιρετικοί δάσκαλοι. Εάν έχουμε πεπτικές διαταραχές, μερικές φορές αυτό μας ενημερώνει ότι κάτι που τρώμε δεν είναι καλό για εμάς ή ότι πρέπει να διορθώσουμε την υγεία του εντέρου μας. Έτσι με κάνει να αναρωτιέμαι και θα υποθέσω από όσα είπατε ήδη, όπως μας λέει τουλάχιστον ότι πρέπει να προχωρήσουμε περισσότερο. Υπάρχει, όμως, ένα στοιχείο ότι σκεφτόμαστε όλα αυτά τα λάθος, για να ξεκινήσουμε; Όπως, είναι ο πόνος το πραγματικό πρόβλημα;

Δρ Whitten: Ω, τόσο όμορφο … Το είπες ακριβώς σωστό. Αυτό είναι πραγματικά ένα από τα πράγματα που πραγματικά ήλπιζα ότι θα το συζητούσαμε και αυτός ήταν ο διακόπτης που έγινε, όπου η εστίασή μας έχει γίνει εντελώς στον ίδιο τον πόνο, αντί, όπως είπατε, να φανταστείτε τι προσπαθεί να μας πει ο πόνος. Η ιδέα ξεκινά από, είναι το σώμα έξυπνο ή το σώμα ηλίθιο; Εάν πιστεύετε ότι το σώμα είναι έξυπνο, τότε τα σήματα που σας στέλνει έχουν νόημα. Για παράδειγμα, εάν έχετε διαταραχές του πεπτικού συστήματος, εάν ανατινάξετε, πιθανότατα θα πρέπει να ρωτήσετε, τι φάγατε ή τι έχετε στο χέρι σας που βάλατε στο πρόσωπό σας; Αυτές είναι καλές ερωτήσεις. Και το ίδιο ισχύει και για τον πόνο. Θα έλεγα πολύ έντονα ότι εάν το χέρι σας βρίσκεται σε μια καυτή σόμπα και το σώμα σας σας στέλνει σήματα πόνου για να σας ενημερώσει ότι το χέρι σας βρίσκεται σε μια καυτή σόμπα, τότε παίρνετε φάρμακα για να εξαλείψετε τον πόνο ενώ το χέρι σας παραμένει σε αυτήν την καυτή σόμπα δεν είναι μια έξυπνη απόφαση που είναι προς το συμφέρον σας. Ναι? Έτσι, όπως είπατε, ο πόνος δεν είναι το πρόβλημα. Ο πόνος σας ενημερώνει ότι υπάρχει πρόβλημα. Και αυτή είναι μια κρίσιμη διάκριση που πρέπει να γίνει.

Katie: Ναι, μου αρέσει αυτή η αναλογία, όπως, αν καίτε το χέρι σας, δεν πρέπει να προσπαθήσετε να απαλλαγείτε από τον πόνο, θα πρέπει να αφαιρέσετε το χέρι σας από την πηγή του πόνου. Και μετά μπορεί να έχετε υπολειπόμενο πόνο μετά και αυτό είναι ένα διαφορετικό πράγμα που μπορείτε να αντιμετωπίσετε ενώ θεραπεύετε από το γεγονός ότι μόλις κάψατε το χέρι σας. Αλλά πρέπει πρώτα να λύσεις το πρόβλημα. Λοιπόν, ποια είναι συχνά μερικά από τα πράγματα που προσπαθεί να μας πει ο οργανισμός; Και είμαι περίεργος εάν υπάρχει και ένα ενδεχομένως βαθύτερο νόημα επίσης. Δεν ξέρω αν αυτό είναι ακριβές. Αλλά έχω διαβάσει, για παράδειγμα, ότι, ξέρετε, οι άνθρωποι μπορούν να έχουν έναν διογκωμένο δίσκο, ο οποίος θεωρείται πηγή πόνου και δεν το συνειδητοποιούν καν και δεν έχουν πόνο. Και άλλες φορές οι άνθρωποι μπορεί να έχουν χρόνιο πόνο και να μην έχουν αυτό που φαίνεται να είναι φυσικό, όπως πράγμα που είναι πραγματικά εκτός τόπου ή λάθος. Μου λέει λοιπόν ότι μπορεί να συμβαίνει κάτι περισσότερο εδώ. Αλλά τι είναι μερικά από τα πράγματα που προσπαθεί να μας πει το σώμα όταν έχουμε χρόνιο πόνο σε διαφορετικές περιοχές;

Δρ Whitten: Σίγουρα. Ναι. είναι μια πραγματικά υπέροχη ερώτηση. Επιτρέψτε μου να γυρίσω πίσω για ένα δευτερόλεπτο και να μιλήσω λίγο περισσότερο για αυτό γιατί είναι ένα θέμα που οι άνθρωποι πρέπει να τυλίγουν τα κεφάλια τους. Είναι περίεργο λοιπόν ότι λειτουργεί με τον τρόπο που λειτουργεί. Όταν κάποιος μπαίνει στο συμβατικό ιατρικό σύστημα που παραπονιέται για τους περισσότερους πόνους, ο πόνος αντιμετωπίζεται καθώς ο πόνος είναι το πρόβλημα. Αλλά εάν πρόκειται να δείτε έναν οδοντίατρο και έχετε πόνο στα δόντια, δεν θα βγείτε ποτέ από ένα οδοντιατρείο με μια συνταγή μόνο για παυσίπονα. Ποτέ δεν θα Εάν έκαναν μια εξέταση, και έκαναν την απεικόνιση τους, και δεν βρήκαν τίποτα, θα συνέχιζαν να ψάχνουν. Θα συνεχίσουν να ψάχνουν μέχρι να βρουν μια εξήγηση για τον πόνο που βιώνετε ή να σας στείλουν σε κάποιον που ένιωσαν ότι ήταν καλύτερα καταρτισμένοι για να καταλάβουν ποιο ήταν το πρόβλημά σας. Αυτά είναι τα δύο πράγματα που θα συνέβαιναν εκεί.

Κανείς στο μυαλό του δεν θα έβγαινε από ένα οδοντιατρείο με μια συνταγή για παυσίπονα και θα πίστευε ότι αυτός ο οδοντίατρος είχε κάνει τη δουλειά τους. Αλλά στο συμβατικό ιατρικό μοντέλο, είναι αποδεκτό. Δεν είναι μόνο αποδεκτό, αλλά οι ασθενείς το απαιτούν. Δώσε μου κάτι για αυτόν τον πόνο. Απαλλαγείτε από αυτόν τον πόνο. Ο μέσος ασθενής που μπαίνει στο λαιμό μου δεν έχει … Θα πρέπει να προλογίσω αυτό. Ο μέσος ασθενής που έρχεται στην κλινική μου έχει δει περίπου πέντε έως οκτώ άλλους ασκούμενους πριν φτάσουν σε μένα διαφόρων τύπων. Οι περισσότεροι από αυτούς δεν έχουν διάγνωση, δεν έχουν ακριβή κατανόηση του τι συμβαίνει μαζί τους. Και έχουν συνταγογραφηθεί παυσίπονα και όλοι ξύνουν το κεφάλι τους αναρωτιούνται γιατί εξακολουθούν να πονάνε. Λοιπόν, είναι παράξενο πράγμα αυτό … Το συνδέουμε απόλυτα σωστά σε ένα οδοντιατρικό περιβάλλον και εντελώς λάθος σε ένα συμβατικό ιατρικό περιβάλλον. Και όμως, είναι δύο μέρη του ίδιου σώματος. Δεν καταλαβαίνω γιατί γίνεται αυτή η διαφοροποίηση, αλλά είναι εκεί. Για να απαντήσετε στην ερώτησή σας σχετικά με το τι προκαλεί πόνο … Έτσι αναφέρατε το παράδειγμα διόγκωσης δίσκων. Έχεις δίκιο.

Υπάρχουν μελέτες που δείχνουν, ξέρετε, με διογκωμένους δίσκους. Υπάρχουν μελέτες που δείχνουν με περιστροφικές μανσέτες. Υπάρχουν μελέτες που δείχνουν με σχισμένο μηνίσκο στα γόνατα, ότι μπορείτε να τραβήξετε 100 άτομα τυχαία από το δρόμο που δεν έχουν πόνο και να τους δώσετε μια μαγνητική τομογραφία της κάτω πλάτης τους και θα βρείτε μια διόγκωση δίσκου. Θα βρείτε μια μαγνητική τομογραφία του γόνατος, θα βρείτε το 50% από αυτούς έχουν δάκρυ μηνίσκου ή, ξέρετε, το 50% από αυτούς έχουν δακτύλιο περιστροφικής μανσέτας και χωρίς πόνο. Έτσι, αυτό οδήγησε σε πράγματα όπως, ας πούμε, η δουλειά του Δρ. John Sarno, ο οποίος είναι ιατρός και ήρθε με αυτό. Δούλευε σε μια κλινική στη Νέα Υόρκη, πιστεύω. Και έκαναν φυσική ιατρική. Έδωσαν ενέσεις κορτικοστεροειδών, μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη. Και έκαναν κάποια άσκηση αποκατάστασης. Και ήταν βασικά … Νομίζω ότι αναστατώθηκε με τα αποτελέσματά του, δεν είχε τα αποτελέσματα που ήθελε.

Οπότε ουσιαστικά το έριξε όλα αυτά και είπε, «Ε, τι είναι η συμφωνία; Βλέπουμε αυτές τις μελέτες απεικόνισης όπου το 50% των ατόμων χωρίς πόνο έχουν διόγκωση δίσκου, οπότε οι προεξοχές δίσκων δεν προκαλούν πόνο. ” Έκανε ένα … Είχε μια γενική δήλωση σχετικά με αυτό και είπε, “ Όλα προκαλούνται από καταπιεσμένα συναισθήματα. ” Έχει λοιπόν άτομα, βασικά, εκτός του ιατρικού ιδρύματος. Κανείς δεν δημοσίευσε άρθρα σχετικά με το έργο του. Έχει πολύ έκπτωση, αλλά δεν σημαίνει ότι δεν έχει δίκιο για κάποια πράγματα. Θα προκαλούσα, θα προωθούσα ένα πράγμα που είπες εκεί, δεν το έχω ξαναδεί ποτέ, που είναι ένα άτομο που έρχεται με χρόνιο πόνο που περνάει μια φυσική εξέταση. Έτσι, στο μυαλό μου, ο πόνος και η ικανότητα ενός ατόμου να λειτουργεί, η ικανότητά του να κινείται συνδέεται άμεσα. Και δυσκολεύομαι να αποσυνδέσω αυτόν τον σύνδεσμο.

Katie: Αυτό είναι συναρπαστικό. Χαίρομαι που το προωθήσατε. Έτσι μπορείτε να μας καθοδηγήσετε, πώς μοιάζει; Πώς μοιάζει μια φυσική εξέταση όταν κάποιος έρχεται σε σας με χρόνιο πόνο;

Δρ Whitten: Αυτή είναι μια υπέροχη ερώτηση. Η φυσική εξέταση είναι στην πραγματικότητα τόσο εύκολη όσο η πίτα, και όλοι πρέπει να είναι σε θέση να κάνουν ό, τι θα έκανα ένα άτομο με μια φυσική εξέταση. Κοιτάζω βασικά εύρη κίνησης, πόσο καλά μπορεί ένα άτομο να γυρίσει το λαιμό του, να γείρει το λαιμό του, να γυρίσει το κάτω μέρος της πλάτης του, να γείρει προς τα κάτω, να λυγίσει προς τα εμπρός, να λυγίσει προς τα πίσω, εύκολα πράγματα, πόσο εύκολα μπορεί να καταλήξει κάτω έδαφος? Πόσο εύκολα μπορούν να μετακινήσουν τα χέρια τους πίσω από αυτά και να ανέβουν και να κατεβούν με τα χέρια τους; Πραγματικά βασικά επίπεδα λειτουργικότητας. Και πρέπει να σας πω, σε 15 χρόνια πρακτικής, ο αριθμός των ατόμων που έχουν περάσει τη φυσική μου εξέταση θα μπορούσε να μετρηθεί από τη μία πλευρά. Και αυτό είναι όλων των ηλικιών.

Έχω ασθενείς από 1 έτους έως 97 ετών και είχα λιγότερους από 5 που έχουν περάσει τις λειτουργικές εξετάσεις μου σε 15 χρόνια. Ένα από τα πράγματα που είπε ο Δρ Sarno στο βιβλίο του που τον ώθησε στις θεωρίες του ήταν ότι, ξέρεις, θα έλεγε ότι θα δει ασθενείς που διαμαρτύρονταν για φρικτό εξουθενωτικό χρόνιο πόνο, αλλά δεν έδειξαν σημάδια και όχι σημάδια κίνησης, πέρασαν τη φυσική του εξέταση. Παλεύω με αυτό. Έχω δει πολύ υψηλής λειτουργίας άτομα να πλησιάζουν να περάσουν μια φυσική εξέταση. Και δεν αμφιβάλλω ότι υπάρχουν ψυχολογικά, συναισθηματικά, πνευματικά συστατικά στον κύκλο χρόνιου πόνου. Αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις, ο χρόνιος πόνος ενός ατόμου θα είναι ανιχνεύσιμος με μια ενδελεχή φυσική λειτουργική εξέταση.

Katie: Και οι περισσότεροι άνθρωποι δυσκολεύονται να περάσουν αυτό, θα λέγατε, από την έλλειψη κίνησης; Όπως είπα, είναι απλώς ένα πράγμα κόπωσης που συνήθως δεν επιτυγχάνουμε αυτά τα εύρη κίνησης, οπότε το σώμα έχει όρια σε αυτό που μπορεί να κάνει εκείνο το σημείο;

Δρ Whitten: Υπάρχει ένα συστατικό κόπωσης σε αυτό. Οι δραστηριότητες με βάση την κάμψη που αγγίξαμε ξεκινώντας, είναι ένα τεράστιο, τεράστιο πρόβλημα. Λοιπόν, δραστηριότητες με βάση την κάμψη, κοιτάζετε προς τα κάτω το τηλέφωνό σας, στέλνετε μηνύματα, είστε μπροστά από έναν υπολογιστή όλη την ημέρα, το κεφάλι σας σπρώχνει μπροστά από το σώμα σας, χάνετε το φυσιολογικό δομή του σώματος. Η κανονική δομή είναι βασικά η παρουσία δευτερογενών καμπυλών. Οι δευτερεύουσες καμπύλες είναι αυτές που αναπτύσσονται μετά τη γέννηση. Η κύρια καμπύλη είναι η θέση του εμβρύου. Ας ελπίσουμε ότι γεννιούνται όλα τα μωρά μας. Και η πρώτη δευτερεύουσα καμπύλη αναπτύσσεται στο λαιμό έτσι ώστε το μωρό να μπορεί να βρει μαμά και μπαμπά, φαγητό και στέγη και άνεση.

Και έτσι όταν αυτή η δευτερεύουσα καμπύλη μπαίνει, είναι τελικά σε θέση να κοιτάξουν γύρω. Επιτέλους είναι σε θέση να αρχίσουν να χρησιμοποιούν τα χέρια τους και να φτάνουν για πράγματα, και τέτοια πράγματα. Αλλά πριν από αυτό, όταν βρίσκεστε σε εμβρυϊκή θέση, είστε πλήρως εξαρτημένοι από τους άλλους, ακόμη και για τις πιο βασικές ανάγκες σας. Η πρώτη δευτερεύουσα καμπύλη έρχεται στο λαιμό, γίνετε πιο λειτουργικοί. Η δευτερεύουσα καμπύλη μπαίνει στο κάτω μέρος της πλάτης, τώρα μπορείτε να καθίσετε χωρίς βοήθεια. Μπορείτε να αρχίσετε να σηκώνετε τον εαυτό σας σε όρθια θέση και μετά μπορείτε να αρχίσετε να περπατάτε. Η τελική δευτερεύουσα καμπύλη βρίσκεται στο κάτω μέρος των ποδιών, η οποία σας επιτρέπει να επαναφέρετε βασικά την ενέργεια για πιο αποτελεσματικό περπάτημα.

Έτσι, η απώλεια δευτερογενών καμπυλών, που βλέπουμε σε μαζική κλίμακα στη σύγχρονη κοινωνία, οδηγεί σε αρθρώσεις να μην παρατάσσονται μεταξύ τους με τον τρόπο που υποτίθεται ότι, οι αρθρώσεις σε όλο το σώμα, όχι μόνο οι ΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗ ΣΤΗΛΗ. Αυτό οδηγεί σε τεράστια κόπωση, όπου για κάθε ίντσα που το κεφάλι σπρώχνει μπροστά από το σώμα, κερδίζει επιπλέον 10 κιλά βάρους που πρέπει να υποστηριχθεί. Οι σοβαρές προς τα κάτω γωνίες στο λαιμό αυξάνουν το βάρος της κεφαλής, έτσι το κεφάλι ζυγίζει συνήθως κάπου μεταξύ 10 και 12 κιλών. Όταν σας αρέσει μια γωνία 45 μοιρών, το κεφάλι ζυγίζει 60 κιλά.

Μιλάτε λοιπόν για ένα άτομο που στείλει μήνυμα κειμένου ή κοιτάζει κάτω από έναν φορητό υπολογιστή όλη την ημέρα, υπάρχει σίγουρα ένα στοιχείο κόπωσης σε αυτό. Αλλά υπάρχει επίσης ένα στοιχείο, αν, εάν ένας τροχός δεν είναι στρογγυλός, δεν θα κυλήσει ευθεία. απλώς δεν θα κυλήσει σωστά. Έτσι, βασικά, έχουμε μια ομάδα ανθρώπων που περπατούν, και 6 πιο πρόσφατες μελέτες σχετικά με τη θέση της κεφαλής προς τα εμπρός έχουν δείξει ότι κάπου περίπου το 70% του πληθυσμού μας έχει θέση εμπρός κεφαλής σε αυτό το σημείο, αυτό το 70, το οποίο παίρνει αυτό Η κεφαλή των 10 έως 12 λιβρών το κάνει πολύ βαρύτερο, τραβά όλες τις αρθρώσεις από τη σπονδυλική στήλη εκτός ευθυγράμμισης. Όταν τραβάτε τις αρθρώσεις από τη σπονδυλική στήλη εκτός ευθυγράμμισης, ο τροχός δεν είναι πλέον στρογγυλός.

Έτσι, ένα άτομο δεν μπορεί ακόμη και να γυρίσει το κεφάλι του με τον τρόπο που θα έπρεπε. Υποτίθεται ότι έχετε 85, 90 μοίρες κίνησης όταν περιστρέφετε το κεφάλι σας στη μία πλευρά. Ο αριθμός των ατόμων που περνούν ακόμη και αυτό το τμήμα των εξετάσεων είναι ονειρεμένα χαμηλός. Εννοώ, λιγότερο από 20%. Λιγότερο από το 20% των ασθενών μου μπορούν ακόμη και να γυρίσουν το κεφάλι τους στην πλήρη ποσότητα. Δυστυχώς, αυτό δεν αποτελεί μέρος της συμβατικής διαδικασίας ιατρικών εξετάσεων. Δεν το συγκρίνουν, θα έλεγαν εντός κανονικών ορίων. Έχουμε όμως έναν πολύ ανθυγιεινό πληθυσμό. Έτσι, εάν το συγκρίνετε με άλλα ανθυγιεινά άτομα, θα πρέπει να υπολείψετε. Ο λόγος για τον οποίο η διαδικασία εξέτασής μου είναι πιο αυστηρή είναι επειδή το συγκρίνω με αυτό που είναι φυσιολογικό, τι είναι υγιές. Και οτιδήποτε λιγότερο από το κανονικό είναι ανώμαλο.

Κάτι: Αυτό έχει νόημα. Το συνάντησα με το … Συνήθιζα να έχω το Hashimoto's. Και με τον έλεγχο θυρεοειδούς, πήγα σε πολλούς γιατρούς. Λοιπόν, πολύ παρόμοιο με αυτό που είπατε, ήμουν σε σχεδόν οκτώ γιατροί πριν βρήκα επιτέλους έναν επαγγελματία που ήξερε τι έκαναν και κατάλαβε τη βασική αιτία. Υπάρχουν πολλές ομοιότητες εκεί. Αλλά είχα κάνει όλες αυτές τις δοκιμές θυρεοειδούς και μου είπαν όπως, «Ω, όχι, αυτό είναι ένα φυσιολογικό εύρος. ” Και είτε εξέταζαν μόνο μερικές ορμόνες, ώστε να μην είχαν πλήρη εικόνα του τι συνέβαινε ή ήταν ένα φυσιολογικό φάσμα ανθρώπων που έλαβαν εξετάσεις θυρεοειδούς. Αλλά ποιος παίρνει εξετάσεις θυρεοειδούς Είτε άτομα άνω μιας συγκεκριμένης ηλικίας που έχουν ήδη καταθλιπτική λειτουργία του θυρεοειδούς είτε άτομα που υποπτεύονται ότι έχουν προβλήματα με το θυρεοειδή Αυτό ήταν το μάθημα που έπρεπε να μάθω. Και ακούγεται ότι υπάρχει επίσης πολύ ισχυρή συσχέτιση εδώ. Ακούγεται επίσης ότι η στάση του σώματος είναι πιθανώς ένα πολύ μεγαλύτερο κομμάτι από αυτό που πιθανότατα συνειδητοποιούν οι άνθρωποι. Όπως, αν περνάμε τόσο πολύ χρόνο στην ημέρα μας με ένα συγκεκριμένο μοτίβο ή, όπως με τρόπο που δεν είναι υγιής για την κίνησή μας και προκαλεί χρόνιο πόνο, πόσο μεγάλο ρόλο παίζει η στάση του σώματος και πώς εμείς αρχίσετε να διορθώνετε αυτά τα πράγματα;

Δρ Whitten: Ναι, είναι μια υπέροχη ερώτηση. Ο Αριστοτέλης είπε, “ Είμαστε αυτό που κάνουμε επανειλημμένα, ” σωστά? Έτσι, είμαστε μια έκφραση των συνηθειών μας. Εάν περνάτε όλη την ημέρα σε μια εμβρυϊκή θέση, σε μια θέση που λέω με βάση την κάμψη, οι δραστηριότητες εκείνες όπου κάθεστε, το κεφάλι σας είναι κάτω και τα χέρια σας είναι μπροστά σας και τα χέρια σας είναι σε πιάσιμο. Ουσιαστικά, κλείνεις τον εαυτό σου. Κάνεις το κεφάλι βαρύτερο. Βγάζετε τις δευτερεύουσες καμπύλες από τη σπονδυλική στήλη. Βάζετε ακραία πίεση στους ορθοστατικούς μυς σας. Αναφέρατε νωρίτερα την κόπωση και το είδος της απώλειας φυσικής κατάστασης, που παίζει ρόλο όταν μιλάτε για να καθίσετε σε & εργονομικές καρέκλες ” όπου έχετε μπράτσα, και πλάτη, και προσκέφαλα, και λαιμό. Λοιπόν, ουσιαστικά, αυτά τα στηρίγματα ή ότι τα έπιπλα κρατούν το σώμα σας, όχι εσείς.

Έτσι, όχι μόνο δεν χρησιμοποιείτε τους μυς σας για να μετακινήσετε τον εαυτό σας, αλλά δεν χρησιμοποιείτε ούτε τους μυς σας για να κρατήσετε το βάρος του σώματός σας, επειδή η καρέκλα κάνει όλη τη δουλειά. Έτσι, είναι το άτομο που στο τέλος δουλεύει σαν δαίμονας όλη την ημέρα και μετά προσπαθεί να σηκωθεί από την καρέκλα του και είναι τόσο άκαμπτο που δεν μπορούν να κινηθούν. Όπως είπε ο Αριστοτέλης, «Αυτό είναι ένα άτομο που έχει προσαρμοστεί σε αυτό που κάνουν το σώμα τους. ” Το σώμα είναι αυτό το καταπληκτικό προσαρμοστικό μηχάνημα. Και αν κάθεστε μπροστά σε έναν υπολογιστή που λειτουργεί όλη την ημέρα, το σώμα σας προσαρμόζεται σε αυτήν τη θέση. Και έτσι μπορείτε να είστε πραγματικά αποτελεσματικοί στο να είστε σε αυτή τη θέση και πραγματικά αναποτελεσματικός να κάνετε άλλα πράγματα.

Κάτι: Αυτό έχει νόημα. Θα το δείξω τώρα, καθώς είμαστε πραγματικά βίντεο. Αλλά για τους ανθρώπους που ακούνε, έχω δύο από αυτά. Δεν κάθομαι λοιπόν σε σκαμνί. Κάθομαι λοιπόν σε ένα σκαμνί που ταλαντεύεται, το οποίο τουλάχιστον νομίζω ότι είναι λίγο καλύτερο στο wobble, οπότε πρέπει να σταθεροποιώ συνεχώς, όπως, να σταθεροποιώ, και κινούμαι έναντι καθισμένου. Αλλά, ναι, μου αρέσει αυτή η ιδέα, όπως, ακριβώς … Και νιώθω και για τα παιδιά. Με κάνει τόσο λυπηρό που βλέπω παιδιά σαν να πέφτουν στο γραφείο όλη την ημέρα. Και στο homeschool μας, αυτό είναι κάτι που αντιστάθηκα ενεργά. Επομένως, δεν έχουμε καθόλου κανονικές καρέκλες. Έχουμε τα, όπως τα σκαμνιά, αλλά έχουμε επίσης τραμπολίνες, κούνιες γιόγκα, και εκπαιδευτές σερφ. Και τους προτιμώ πολύ να κινούνται από το να κάθονται καθόλου. Με κάνει πιο λυπηρό με τα παιδιά. Αλλά εκτός από το … Λοιπόν, πώς αντιμετωπίζουμε αυτό; Για άτομα που έχουν δουλειές γραφείου ή που πρέπει να βρίσκονται σε ένα σταθερό καθιστικό για πολλές μέρες, όπως, πώς μπορούμε να αρχίσουμε να αντιμετωπίζουμε μερικά από αυτά τα προβλήματα; Υποθέτω ότι οποιαδήποτε κίνηση μπορεί να προσθέσει είναι πιθανώς χρήσιμη και καλή. Υπάρχουν όμως στάσεις που μπορούμε να κάνουμε ακόμη και μέσα σε αυτούς τους περιορισμούς;

Δρ Whitten: Ναι, απολύτως. είναι μια υπέροχη ερώτηση. Και μου αρέσει η σκέψη του κέντρου λύσεων. Σχετικά με όσα είπατε για τα παιδιά σας στο homeschooling, μου αρέσει αυτό. Υπάρχουν πραγματικά καλά δεδομένα που δείχνουν ότι όταν βγάζετε παιδιά από τις παραδοσιακές καρέκλες και τα βάζετε να ασκούν μπάλες, αυτό χρησιμοποίησαν στις μελέτες. Αλλά βασικά, μιλάτε για μια στατική επιφάνεια σε μια δυναμική επιφάνεια. Η συγκέντρωση αυξάνεται, η διέγερση ανεβαίνει, τα προβλήματα συμπεριφοράς μειώνονται και οι βαθμολογίες των δοκιμών αυξάνονται. Λοιπόν, πολύ ωραία πράγματα. Υπήρξε μια δέσμη συνομιλιών TED που μιλούσαν για άτομα που έσπασαν το μπλοκ του συγγραφέα ή θέλουν να βελτιώσουν τη δημιουργικότητά τους, απλώς για μια βόλτα. Τόσο πολύ καλά πράγματα σε αυτό.

Όσον αφορά τις πρακτικές συμβουλές, μου αρέσει αυτό που λέτε εκεί. Και αυτό που είπατε είναι 100% σωστό. Οποιοδήποτε ποσό κίνησης βελτιώνει την κατάσταση. Το μόνο που προσπαθείτε να κάνετε είναι να σκεφτείτε την ημέρα σας σαν μια κλίμακα ισορροπίας να είστε καθιστικοί από τη μία πλευρά και να είστε σε συνεχή κίνηση από την άλλη πλευρά. Θέλετε απλώς να συνεχίσετε να προσθέτετε όσο το δυνατόν περισσότερα νομίσματα στην πλευρά της σταθερής κίνησης. Σκεφτείτε το ως αθροιστικό πράγμα. Έτσι, εάν πρέπει να είστε καθιστικοί στη δουλειά και να εργάζεστε για κάποιον άλλο, και η δουλειά σας είναι πολύ άκαμπτη, το σέβομαι απολύτως. Το καταλαβαίνω. Πρέπει να βάλετε φαγητό στο τραπέζι σας. Παρκάρετε πιο μακριά πριν φτάσετε στο γραφείο σας. Περπατήστε λίγο πιο μακριά. Παρκάρετε χώρο στάθμευσης. Παρκάρετε λίγο πιο κάτω στο δρόμο. Το μεσημέρι, κάντε μια βόλτα. Περπατήστε μέχρι που θα πάτε για φαγητό.

Αυτό που είπατε για το ότι βρίσκεστε σε μια δυναμική επιφάνεια σε σχέση με τη στατική επιφάνεια, είναι τεράστιο. Επομένως, δεν μπορείτε να το δείτε εδώ, αλλά κάθομαι σε ένα σκληρό ξύλινο σκαμνί. Δεν έχει μπράτσα και πλάτη. Και το σώμα μου απαιτείται να το κρατήσει ψηλά εδώ. Και μπάλα γυμναστικής. Ένας σταθμός εργασίας για να μπορείτε να αλλάξετε τη θέση σας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Και στη συνέχεια συνεχίζοντας διαλείμματα κίνησης. Και, στη συνέχεια, όταν κάνετε αυτά τα διαλείμματα κίνησης, η στρατηγική πρέπει να είναι “ Γεια, πηγαίνω προς την κατεύθυνση των δραστηριοτήτων που βασίζονται σε κάμψη όλη την ημέρα, οπότε τα διαλείμματα κίνησης μου πρέπει να εξουδετερώσουν συγκεκριμένα την κάμψη. ” Γι 'αυτό πρέπει να μεταφέρω το σώμα μου στην αντίθετη κατεύθυνση όταν κάνω τα διαλείμματα κίνησης. Και αυτό είναι μέρος αυτού που λείπει είναι η κατανόηση του να κάνουμε και, στη συνέχεια, μια στρατηγική που έχει τεθεί σε εφαρμογή για την άμεση καταπολέμηση αυτού.

Κάτι: Αυτό έχει νόημα. Ξέρω ότι έχετε ένα ολόκληρο πρόγραμμα για αυτό. Θέλω να σιγουρευτώ ότι θα το εξετάσουμε σε ένα λεπτό. Αλλά επίσης έχω διαβάσει λίγο για αυτό και πιθανότατα μπορείτε να δώσετε πολύ περισσότερη σαφήνεια εάν αυτό ισχύει ή όχι, αλλά για τη στάση του σώματος και πόσο μάλλον, σαν να γλιστράτε και να στρογγυλοποιείτε τους ώμους μας και να μπαίνετε σε αυτό το είδος Η θέση για την οποία έχετε μιλήσει, έχει επίσης αντίκτυπο στο συμπαθητικό έναντι του παρασυμπαθητικού και, όπως, στην κατάσταση του στρες στο σώμα μας, στο οποίο τότε θα συνδέεται με έναν ολόκληρο καταρράκτη ορμονών και μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο και όλα τα είδη άλλα πράγματα. Επομένως, εάν αυτό είναι πραγματικά ακριβές, δεν θυμάμαι πού το διάβασα, μπορείτε να εξηγήσετε γιατί συμβαίνει αυτό και πώς μπορούμε να το χρησιμοποιήσουμε προς όφελός μας;

Δρ Whitten: Σίγουρα. Λοιπόν, ένα από τα πράγματα που θα έλεγα είναι ότι επειδή είμαστε υποχρεωμένοι να είμαστε σε συνεχή κίνηση, η καθιστική ζωή από μόνη της είναι πραγματικά ένα στρες. Οτιδήποτε είναι στρεσογόνο, μπορούμε να το σκεφτούμε ακριβώς με τον ίδιο τρόπο όπως αυτή η κλίμακα, με παρασυμπαθητικό στη μία πλευρά και συμπαθητικό από την άλλη. Οτιδήποτε επηρεάζει, που σας ωθεί μακριά από το φυσιολογικό, το φυσιολογικό είναι υγιές, το πιο υγιές είναι η ομοιόσταση, που σημαίνει ότι είστε σε ισορροπία και το σώμα σας ξοδεύει την ελάχιστη ποσότητα ενέργειας για να σας κρατήσει υγιείς. Οτιδήποτε στρεσογόνος σάς ωθεί μακριά από την ομοιόσταση. Έτσι, μπορούμε να συμφωνήσουμε με τους όρους εκεί.

Έτσι, όταν μιλάτε για έλλειψη κίνησης, προχωράτε ήδη προς μια συμπαθητική κατάσταση, επειδή έχουμε σχεδιαστεί να είμαστε σε κίνηση. Έτσι, ο μόνος τρόπος με τον οποίο η έλλειψη κίνησης δεν είναι στρεσογόνος παράγοντας είναι εάν έχετε “ κερδίσει το διάλειμμα σας. ” Δηλαδή, αν έχετε πάει για μια βόλτα, αν έχετε κάνει σέρφινγκ, αν έχετε πάει μόνο για μια πεζοπορία με την οικογένειά σας, αν έχετε κάνει αυτά τα πράγματα, είναι απολύτως αποδεκτό να καθίσετε γιατί μόλις ξοδέψατε μεγάλη ενέργεια σχεδιασμένη για τέτοιου είδους πράγματα. Αλλά αυτό που δεν είναι φυσιολογικό είναι να καθόμαστε όλη μέρα. Και το γνωρίζουμε διαισθητικά.

Όπως, αν ξυπνήσετε και είναι άσχημος καιρός έξω και περνάτε όλη την ημέρα καθισμένος στον καναπέ σας παρακολουθώντας QVC και γεμίζοντας το πρόσωπό σας με πατατάκια, δεν έχετε ξοδέψει πολλή ενέργεια. Παίρνετε έναν τόνο ενέργειας από τα τρόφιμα που τρώτε. Αλλά θα στοιχηματίσω ότι αν ξυπνούσατε και περπατούσατε και ξοδεύατε ενέργεια, και στη συνέχεια δεν τρώγατε τίποτα, στην πραγματικότητα θα αισθανόσασταν πιο ενεργητικοί στο δεύτερο παράδειγμα από ό, τι στο πρώτο. Βγάζει νόημα αυτό?

Κάτι: Το κάνει. Μου αρέσει αυτή η σύγκριση. Ναι. Και στην πραγματικότητα, είμαι μεγάλος οπαδός, όπως, περιορισμένης χρονικής διάρκειας φαγητού και νηστείας νερού. Έτσι, παρατήρησα σίγουρα ότι έχω περισσότερη ενέργεια όταν το διατηρώ, όπως η ανισορροπία πρόσληψης θερμίδων.

Δρ Whitten: Ναι. Ναι. Είσαι ακριβώς, σωστά; Αλλά και η πρόσληψη τροφής υποτίθεται ότι συνδυάζεται με ενεργειακές δαπάνες. Αλλά δεν θα έχει νόημα καθόλου εάν ξαπλώνετε σε έναν καναπέ και παίρνετε θερμίδες, θα πρέπει να έχετε υπερβολική θερμίδα. Θα πρέπει να ξεχειλίζετε με ενέργεια, σωστά, σε αντίθεση με το εάν πήγατε για έναν σκληρό περίπατο και δεν τρώτε τίποτα, θα πρέπει να έχετε έλλειμμα θερμίδων και θα πρέπει να είστε κουρασμένοι, αλλά δεν λειτουργεί έτσι. Και δεν λειτουργεί έτσι, επειδή ο εγκέφαλός μας έχει σχεδιαστεί για να λειτουργεί εκτός κίνησης. Έτσι, η κίνηση τροφοδοτεί πραγματικά τον εγκέφαλό μας με τον ίδιο τρόπο που φοράει ένα αυτόματο ρολόι στον καρπό σας, η κίνηση του χεριού σας και το χέρι σας τροφοδοτούν την κίνηση του τρόπου λειτουργίας του κινητήρα αυτού του ρολογιού. Και αν αφαιρέσετε το ίδιο ρολόι και το αφήσετε στο κομμό σας για δύο εβδομάδες, σταματά να λειτουργεί. Οι εγκέφαλοί μας λειτουργούν ακριβώς με τον ίδιο τρόπο.

Katie: Αυτή είναι μια μεγάλη αναλογία με το ρολόι.

Αυτό το podcast χρηματοδοτείται από την Wellnesse, τη νέα εταιρεία προσωπικής φροντίδας μου που δημιουργεί προϊόντα που ξεπερνούν μόνο τα ασφαλή και φυσικά και περιέχουν ευεργετικά συστατικά που τρέφουν το σώμα σας από έξω. Πολλά “ clean ” τα προϊόντα απλώς δεν λειτουργούν. Γι 'αυτό έχω περάσει την τελευταία δεκαετία ερευνώντας και τελειοποιώντας συνταγές για προϊόντα που όχι μόνο εξαλείφουν τις τοξικές χημικές ουσίες αλλά και έχουν συστατικά που λειτουργούν καλύτερα από τις συμβατικές εναλλακτικές λύσεις από το σώμα σας από έξω. Είμαι τόσο ενθουσιασμένος που μοιράζομαι αυτά τα προϊόντα με εσείς και είμαστε ιδιαίτερα περήφανοι για τη λευκαντική οδοντόκρεμα μας που χρειάστηκε χρόνια διαμόρφωσης και δεκάδες γύρους τροποποιήσεων. Η λευκαντική οδοντόκρεμα μας υποστηρίζει ένα υγιές μικροβιοτικό από του στόματος και ενισχύει το σμάλτο των δοντιών χρησιμοποιώντας φυσικά συστατικά όπως υδροξυαπατίτης, neem και πράσινο τσάι για την υποστήριξη της υγείας των δοντιών και των ούλων. Αντί για φθόριο, η φόρμουλά μας περιέχει εκχύλισμα φύλλων πράσινου τσαγιού, το οποίο είναι γεμάτο με αντιοξειδωτικά. Επιπλέον, μια φυτοχημική ουσία στο πράσινο τσάι φαίνεται να καταπολεμά τα βακτήρια που οδηγούν σε τερηδόνα. Συνδυάσαμε αυτό το φυτοχημικό με υδροξυαπατίτη (ένα φυσικό ορυκτό και κύριο συστατικό του σμάλτου των δοντιών) για να ενισχύσουμε τα δόντια και να αποτρέψουμε τις κοιλότητες. Φυσικά, η φρέσκια αναπνοή είναι υψίστης σημασίας για το καλό βούρτσισμα των δοντιών, και για αυτό, συμπεριλάβαμε εκχύλισμα φύλλων μέντας και neem. Το Neem εμποδίζει τα βακτήρια να κολλήσουν στα δόντια και να μετατραπούν σε πλάκα. Αυτό το προστατευτικό μέτρο σημαίνει λιγότερα βακτήρια, κάτι που οδηγεί σε πιο δροσερή αναπνοή! Δείτε την λευκαντική οδοντόκρεμα και όλα τα προϊόντα μας στο Wellnesse.com. Μια συμβουλή - εάν αγοράσετε ένα πακέτο ή χρησιμοποιείτε αυτόματη αποστολή, θα λάβετε έκπτωση και στις δύο αυτές παραγγελίες!

Αυτό το επεισόδιο σας φέρνει η Alitura. Μάλλον έχετε ακούσει να μιλάω γι 'αυτό. Αυτή είναι μια εταιρεία περιποίησης δέρματος που αγαπώ και ιδρύθηκε από έναν αγαπητό μου φίλο, τον Άντι, ο οποίος δημιούργησε αυτά τα απίστευτα προϊόντα όταν ήταν σε ένα φρικτό ατύχημα που τον άφησε με σημάδια στο πρόσωπό του. Και αυτό τον έστειλε σε μια απίστευτη ερευνητική φάση για να βρει τρόπους με τους οποίους ελπίζουμε ότι θα μπορούσε να θεραπεύσει αυτές τις ουλές και να μην τους έχει για ζωή. Και ανέπτυξε μερικά απίστευτα προϊόντα που του επέτρεψαν να κάνει ακριβώς αυτό. Ένα από τα αγαπημένα μου είναι η μάσκα προσώπου τους. Και αν με έχετε δει στο Instagram με πηλό σε όλο το πρόσωπο και τα μαλλιά μου, αυτό είναι πιθανώς αυτό που χρησιμοποιώ. Είναι μια απλή μάσκα που κάνει απίστευτα πράγματα για το δέρμα και περιέχει δεκάδες πραγματικά, πραγματικά ευεργετικά συστατικά. Παρατηρώ μια μεγάλη διαφορά στον τόνο του δέρματος όταν το χρησιμοποιώ τακτικά. Έχουν επίσης κάτι που ονομάζεται Gold Serum, το οποίο θεωρώ ιδιαίτερα θρεπτικό για το δέρμα μου χωρίς να είναι πολύ λιπαρό. Και μου αρέσει να το χρησιμοποιώ, ειδικά πριν πάμε έξω ή αν θα είμαι μπροστά στο κόκκινο φως. Το βρίσκω ακριβώς, πραγματικά ωφέλιμο για το δέρμα μου. Μου αρέσουν όλα τα προϊόντα τους επειδή χρησιμοποιούν εντελώς φυσικά συστατικά και όχι μόνο φυσικά αλλά απίστευτα ευεργετικά συστατικά. Ο Andy πηγαίνει πάνω και πέρα ​​για να βεβαιωθεί ότι όλα όσα περιέχονται σε αυτές τις φόρμουλες είναι τόσο ευεργετικά για το δέρμα. Και το δέρμα του είναι σίγουρα μια απόδειξη για το πόσο καλά λειτουργούν. Και έχω λάβει απίστευτα σχόλια από πολλούς από εσάς που έχετε δοκιμάσει αυτά τα προϊόντα και τα αγαπώ επίσης. Είναι πολύ πιο ακριβά από τις παραλλαγές σπα προϊόντων περιποίησης δέρματος και βρήκα ότι η ποιότητα είναι τόσο πολύ, πολύ καλύτερη. Και δεν ανησυχώ καθόλου γιατί ξέρω ότι είναι τόσο φυσικά. Θα ήθελα πολύ να δείτε τα προϊόντα τους και να μάθετε τα πάντα για τους διαφορετικούς τύπους που έχουν, μεταβαίνοντας στη διεύθυνση alituranaturals.com/wellnessmama. Και προσφέρουν γενναιόδωρα έκπτωση 20% με τον κωδικό WELLNESSMAMA, όλα τα κεφάλαια, όλα μια λέξη.

Εντάξει. Λοιπόν, είπατε ότι πρέπει, όπως, διόρθωση της στάσης του σώματος και με διαλείμματα κίνησης, θα πρέπει να επικεντρωνόμαστε σε κινήσεις που εξουδετερώνουν την κατάσταση που είμαστε σταθερές όταν πρέπει να ρυθμίσουμε. Ποια θα ήταν παραδείγματα ορισμένων από αυτά τα είδη κινήσεων;

Δρ Whitten: Λοιπόν, το κύριο πράγμα που θα έλεγα επειδή ο πόνος στην πλάτη είναι ένας από τους χρόνιους πόνους και μιλάτε για κάπου στη γειτονιά 500 εκατομμυρίων ανθρώπων που πάσχουν από αυτό, αυτό που θα έλεγα είναι να πάει σε οσφυϊκή επέκταση, που κάμπτει προς τα πίσω την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, η οποία έχει εντελώς κακή ραπ και είναι συνολική BS. Όλοι σας λένε να μην λυγίζετε προς τα πίσω στη μέση. Δεν υπάρχει τίποτα λάθος. Υποτίθεται ότι έχουμε κάμψη 30 έως 35 μοίρες προς τα πίσω στο κάτω μέρος της πλάτης. Η καμπύλη κάμπτει έτσι. είναι απολύτως προφανές ότι η σπονδυλική μας στήλη έχει σχεδιαστεί για να πηγαίνει προς αυτή την κατεύθυνση και δεν υπάρχει τίποτα επικίνδυνο για το να δουλεύουμε σε ένα κανονικό εύρος κίνησης 30 έως 35 μοιρών προς αυτήν την κατεύθυνση. Το κλασικό παράδειγμα με το οποίο οι περισσότεροι ακροατές σας πιθανώς θα είναι εξοικειωμένοι θα ήταν ένας ανοδικός σκύλος.

Κάτι: Εντάξει. Ναι, αυτό είναι εύκολο να το οπτικοποιήσετε και να μπορείτε να το εφαρμόσετε. Τι γίνεται με το & hellip ;; Έχω διαβάσει μια συμβουλή ότι είναι καλό να έχουμε, όπως, κάθε είδους μπαρ στο σπίτι σας και να κολλάω για κάποιο χρονικό διάστημα όλη την ημέρα, ότι είναι πραγματικά καλό για τους ώμους μας με την πάροδο του χρόνου. Και υποθέτω ότι είναι αντίθετο από το να έχουμε τα χέρια μας ακριβώς όπως κάτω και από την πλευρά μας, αλλά υπάρχει κάποια αξιοπιστία σε αυτό;

Δρ Whitten: Ναι, υπάρχει … Στην πραγματικότητα, ξέχασα το όνομα του βιβλίου, ξεχωρίζω εντελώς σε αυτό. Υπήρχε όμως ένας ορθοπεδικός χειρουργός που έκανε τόνους χειρουργικών επεμβάσεων περιστροφικών μανικιών. Και όπως ο Δρ Sarno, δεν ήταν ευχαριστημένος με τα αποτελέσματα που είχε. Αυτό που έκανε ήταν ότι έγραψε ολόκληρο το βιβλίο, και αντί να κάνει χειρουργικές επεμβάσεις, απλώς έθεσε μια ρουτίνα αναμονής για όλους αυτούς τους ασθενείς που μπήκαν. Και είχε απίστευτα αποτελέσματα, απλώς από αυτό, απλά κρέμονται. Και πάλι, αυτό πηγαίνει πίσω σε αυτό που μιλούσατε για την κατάσταση του θυρεοειδούς σας και σε τι συγκρίνετε τον εαυτό σας με τα αποτελέσματά σας. Έτσι, η φιλοσοφία για το κρέμασμα είναι αρκετά απλή. είναι ακριβώς αυτό, αρχίσαμε σε πρωτεύοντες και κρεμαστές πρωτεύοντες και αυτό είναι μέρος αυτού που είναι φυσικό για το είδος μας. Έτσι, το να περνάς λίγο χρόνο να κρέμεται σε αυτή τη θέση είναι πολύ υγιές. Παρεμπιπτόντως, αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αυτά τα πέντε έως εννέα μίλια είναι επίσης τόσο ισχυρά για να επηρεάσουν την ανθρώπινη υγεία είναι επειδή αυτός ήταν ο κανόνας για τα είδη μας σε όλη την ύπαρξή μας.

Κάτι: Αυτό έχει νόημα. Εντάξει. Λοιπόν, σε ένα δευτερόλεπτο, θέλω να βεβαιωθείτε ότι εμείς, όπως πραγματικά, ερευνούμε τις λεπτομέρειες του προγράμματος σας. Αλλά πριν το κάνουμε, θα ήθελα πολύ να ακούσω αν έχετε άλλες συμβουλές για να ενσωματώσετε την κίνηση. Και θα μοιραστώ μερικά που βρήκα στο σπίτι μας μόνο και μόνο επειδή συνειδητοποίησα, σαν να είμαι πλάσμα συνήθειας. Και αν βάλω κάτι στο δρόμο μου, θα το κάνω. Αλλά αν είναι συχνά ένα ξεχωριστό δωμάτιο, τότε δεν θα θυμάμαι απαραίτητα. Λοιπόν, όπως είχαμε ένα γυμναστήριο για λίγο, και συνειδητοποίησα ότι θα μπορούσα να ξεχάσω ότι ήταν εκεί, βολικά να μην πάω εκεί. Και αυτό που αρχίσαμε να κάνουμε ήταν να βάζω κίνηση στο δρόμο μας όλη την ώρα. Και θα τα συνδέσω στις σημειώσεις της εκπομπής. Κάτω από το διάδρομο, έχουμε τώρα ένα γυμναστήριο.

Επομένως, τα παιδιά δεν περπατούν ποτέ στο διάδρομο, κάνουν αντίστροφη ή χειροποίητη ή χτυπάνε το διάδρομο. Και σε κάθε ένα από τα δωμάτιά τους, έχουν γυμναστικές πηγές και κούνιες γιόγκα. Και τότε έχουμε, όπως στις περισσότερες καμάρες μας, σαν τα κρεμαστά πράγματα στην αναρρίχηση, και στη συνέχεια όπως και άλλα πραγματικά ισορροπημένα πράγματα στο δρόμο και στη συνέχεια προσπαθούμε να καθίσουμε στο πάτωμα όσο μπορούμε έναντι του καθίσματος σε καρέκλες. Και αυτό μου έκανε μεγάλη διαφορά με την πάροδο του χρόνου, όπως το εύρος κίνησής μου, αλλά έπρεπε, όπως, να είμαι πραγματικά σκόπιμος γιατί δεν ήταν … Όπως, ήταν εύκολο απλά να καθίσω στο γραφείο μου ή να καθίσω στο τραπέζι ή έπρεπε να κάνω κάτι δημιουργικό για να βγάλω τον εαυτό μου από αυτό. Έχετε κάποιες συμβουλές για την ενσωμάτωση των κινήσεων και ποιος θα ήταν ένας καλός λόγος για το πόσο αδιάφοροι τύποι κινήσεων πρέπει να προσπαθήσουμε να ενσωματώσουμε;

Δρ Whitten: Ναι, εννοώ, είναι μια υπέροχη ερώτηση. Απομακρύνομαι, γενικά, από συγκεκριμένες συνταγές από αναρτήσεις επειδή εξαρτάται από το σημείο εκκίνησης αυτού του ατόμου. Έτσι, από όπου και αν ξεκινούν, θέλω απλώς να επικεντρωθούν στο να κάνουν λίγο περισσότερο από ό, τι κάνουν. Αυτή είναι λοιπόν η γενική μου πρόταση. Η γενική μου δήλωση που κάνω σε όλους τους ασθενείς μου που θα έρθει είναι ότι κάθε άρθρωση στο σώμα σας πρέπει να κινείται μέσα από κάθε εύρος κίνησης που έχει κάθε μέρα. Έτσι κάθε άρθρωση, κάθε εύρος κίνησης, κάθε μέρα. Αυτό είναι μέρος αυτού που το πρόγραμμά μου διδάσκει στους ανθρώπους πώς να το κάνουν.

Το άλλο πράγμα που λέω είναι να βάζετε πρώτα τη μάσκα σας. Χρησιμοποιώ την αναλογία της αεροπορικής εταιρείας όπου είστε ο γονέας, εάν χάσετε την πίεση της καμπίνας, πρέπει να βάλετε πρώτα τη μάσκα οξυγόνου σας και να φροντίσετε τον εαυτό σας προτού μπορέσετε να αρχίσετε να βοηθάτε τα παιδιά σας γιατί εάν λιποθυμήσετε, τώρα έχετε ένα περιουσιακό στοιχείο & συγγνώμη, με έχετε γίνει πλέον ευθύνη και όχι περιουσιακό στοιχείο. Έτσι, πρέπει πρώτα να προσέχετε ώστε να μπορείτε να συνεχίσετε και να κάνετε ό, τι πρέπει να κάνετε. Και πώς ενσωματώνω αυτό είναι να κάνω τους ανθρώπους να ξεκινήσουν τη μέρα τους με μια βασική ρουτίνα κίνησης. Και αυτό έχω όλοι οι ασθενείς μου και όλα τα μέλη της κοινότητας Pain Fixed Protocol που ξεκινούν την ημέρα τους και τελειώνουν τη μέρα τους με τη φροντίδα του φυσικού τους σώματος, σε αντίθεση με τον τρόπο που κάνουν οι άνθρωποι με το βούρτσισμα και το νήμα των δοντιών τους.

Όλοι γνωρίζουν ότι εάν θέλετε να διατηρήσετε τα δόντια σας υγιή και τα ούλα σας υγιή και να τα διατηρήσετε για μια ζωή, τότε πρέπει να βουρτσίζετε και να ξεπλένετε τα δόντια σας δύο έως τρεις φορές την ημέρα. Είναι κοινή γνώση εάν αρχίσετε να αντιμετωπίζετε οδοντικά προβλήματα, προβλήματα ούλων και ουλίτιδα και όλα αυτά τα πράγματα, πιθανότατα θα πρέπει να ξεκινήσετε με τα βασικά. Απλώς βουρτσίζετε και πετάτε τα δόντια σας κάθε μέρα, πολλές φορές. Και έτσι αυτό που κάνω με την κίνηση. Έχω πάρει ένα πολύ παρόμοιο μοντέλο. Έχω μεγάλο θαυμασμό για το τι έχει κάνει η οδοντιατρική κοινότητα. Το έδωσαν σε ένα πολύ απλό μήνυμα ότι όλοι γνωρίζουν απλά εργαλεία που χρησιμοποιούνται καθημερινά καθημερινά με την πάροδο του χρόνου, κάνουν τη διαφορά μεταξύ του ποιος είναι επιτυχημένος και ποιος δεν είναι. Και αυτό είναι το είδος του υλικού που μου αρέσει πολύ να χρησιμοποιώ.

Katie: Αυτή είναι μια μεγάλη αναλογία. Επομένως, δεν είχα ποτέ, όπως χρόνιο πόνο στην πλάτη, αλλά ο μπαμπάς μου έκανε πολλά χρόνια και είδα πόσο άβολα ήταν αυτό, και πόσα διόδια χρειάστηκε για να είναι συνεχώς πόνος. Και σίγουρα έχω ενσυναίσθηση για όποιον βρίσκεται εκεί. Πόσο γρήγορα μπορούν οι άνθρωποι αν έχουν δεσμευτεί σε αυτό και να αρχίσουν να εφαρμόζουν θετικά μοτίβα κίνησης, πόσο γρήγορα μπορούν να αρχίσουν να βλέπουν αλλαγές και να αρχίσουν να αισθάνονται ανακούφιση;

Δρ Whitten: Αυτό εξαρτάται από το που ξεκινά το άτομο. Αλλά βασικά, μόλις ξεκινήσετε, πάντα λέω ότι ο πόνος του ατόμου βρίσκεται σε μια τρύπα. Και έτσι, προτού μπορέσουμε να αρχίσουμε να εργαζόμαστε για την κατάσταση της υγείας τους, πρέπει να τους βγάλουμε από την τρύπα στην οποία βρίσκονται και να τους επαναφέρουμε σε ουδέτερο. Έτσι, όπως πάντα, χρησιμοποιώ πάντα μια αναλογία ζωγραφικής. Όπως, η εικόνα που έχει ζωγραφιστεί δεν είναι αυτή που θέλουμε να δούμε. Έτσι θα το ξαναδώσουμε σε έναν κενό καμβά και μετά μπορούμε να αρχίσουμε να ζωγραφίζουμε το αριστούργημα. Ωστόσο, εννοώ, έχω ασθενείς και μέλη της κοινότητας που έχουν πει ότι μέσα σε πέντε ημέρες, οι άνθρωποι βλέπουν τη διαφορά. Έχω άλλους ανθρώπους που χρειάζονται μερικές εβδομάδες.

Το ίδιο το πρόγραμμα, προσφέρω εγγύηση επιστροφής χρημάτων 30 ημερών. Δεν το λέω αυτό για να συνδέσω το πρόγραμμα τόσο πολύ όσο το λέω γιατί πιστεύω ότι αυτό το χρονικό διάστημα θα είναι αρκετό για τους περισσότερους ανθρώπους να δουν αποτελέσματα. Αρκετά αποτελέσματα θα πρέπει να παρατηρηθούν μέσα στις πρώτες τέσσερις εβδομάδες που πρέπει να προκύψουν, να συνεχίσουν με αυτό και να εμβαθύνουν σε αυτό. Και πραγματικά, απλώς ξύνετε την επιφάνεια εκεί. Αλλά συνήθως, αυτός είναι αρκετός χρόνος για να δείτε κάποιες θετικές αλλαγές και όχι μόνο για τον πόνο που βιώνουν, αλλά για να συνδέσει αυτόν τον πόνο με τη λειτουργικότητά τους, η οποία σχετίζεται άμεσα με την ποιότητα ζωής.

Λοιπόν, αυτό που πρέπει να λένε είναι σαν, “ Ω, γεια, μπορώ να γυρίσω τον ώμο μου όταν αλλάζω λωρίδες και να σιγουρευτώ ότι δεν θα συντρίψω ένα αυτοκίνητο, ” και τέτοια πράγματα. Ξέρετε, “ Μπορώ να φτάσω πάνω από το κεφάλι μου και να βγάλω τα πράγματα έξω από τον πάγκο. ” Αρχίζουν να λένε στον εαυτό τους, “ Μπορώ να το κάνω αυτό, ” αντί για, “ Δεν μπορώ να το κάνω αυτό, ” και ο κόσμος τους αρχίζει να ανοίγει. Έτσι, συνήθως βρίσκω ότι 30 μέρες είναι αρκετές για να πάρουν μια μικρή γεύση από αυτό.

Katie: Είναι φοβερό που μπορεί να είναι τόσο γρήγορο. Θα βεβαιωθώ ότι έχουμε έναν σύνδεσμο στις σημειώσεις του σόου ώστε να μπορούν οι χρήστες να το βρουν. Αλλά απλώς περπατήστε μας λίγο περισσότερο όπου οι άνθρωποι μπορούν να το βρουν και, όπως, τι μπορούν να περιμένουν όταν εισέλθουν στο πρόγραμμά σας. Επειδή ξέρω ότι δουλεύεις ένα άτομο με ένα άτομο, αλλά είσαι στην περιοχή του Σαν Ντιέγκο. Όποιος όμως δεν είναι στην περιοχή σας, μπορεί να κάνει το πρόγραμμά σας οπουδήποτε στον κόσμο, σωστά;

Δρ Whitten: Αυτό είναι σωστό. Έτσι, γι 'αυτό ανέπτυξα το πρόγραμμα. Ήταν η παρότρυνση του αδερφού μου, με παρακίνησε για χρόνια, και του έδωσα τόση αντίσταση σε αυτό, επειδή έχω πράξει εδώ και 15 χρόνια, και μου αρέσει να δουλεύω με άτομα ένα προς ένα. Και δεν ένιωθα ότι μπορούσα να κάνω δικαιοσύνη στη διαδικασία μέσω ενός διαδικτυακού προγράμματος. Και ο αδερφός μου έκανε το σημείο, το οποίο ήταν ένα εξαιρετικό σημείο στο οποίο είμαι πολύ περιορισμένος σε ποιον μπορώ να συνεργαστώ στην πρακτική μου. Περιορίζεται κυρίως από την εγγύτητα.

Έτσι, δημιουργήσαμε το πρόγραμμα, και όπως είπα πριν από ένα λεπτό, ήθελα να χρησιμοποιήσω αυτό το οδοντιατρικό μοντέλο, όπου αν δώσω στους ανθρώπους αυτά τα απλά εργαλεία και τα εφαρμόζουν με συνέπεια, και με αυτό που αποκαλείται η αρχή της προόδου, η οποία κάποιος που είναι εξοικειωμένος με την κατάρτιση αντίστασης θα ήξερε ή θα εκπαιδεύσει για έναν μαραθώνιο, σωστά; Εάν κάποιος εκπαιδεύεται για έναν μαραθώνιο, δεν έχει τρέξει ποτέ στη ζωή του, ξεκινήστε τον με 26,2 μίλια επειδή δεν θα τρέξει ποτέ ξανά και θα μισούν τα έντερά σας. Ξεκινάτε με ίσως έναν γύρο γύρω από την πίστα, το ένα τέταρτο του μιλίου, ξέρετε. Και μετά σιγά σιγά συσσωρεύεται με την πάροδο του χρόνου, επειδή το σώμα προσαρμόζεται σε αυτό που του δίνεις και θα τροποποιηθεί για να ολοκληρώσει την εργασία που του δίνεις. Έτσι, είναι οι ίδιες αρχές που χρησιμοποιούμε στο πρόγραμμα.

Αυτό που μπορούν να περιμένουν από το πρόγραμμα είναι να τους διδάξουν να αποκαλύψουν δομικά και λειτουργικά ζητήματα που συμβάλλουν στο πρόβλημα του πόνου τους. Αυτό είναι ένα πράγμα που δεν έχουμε αγγίξει ακόμη, αλλά αυτό που είπατε νωρίτερα είναι ακριβώς σωστό. Υπάρχουν συναισθηματικά συστατικά. Υπάρχουν ψυχολογικά συστατικά του χρόνιου πόνου. Δεν θα μπορούσε να είναι διαφορετικά για μια κατάσταση να πούμε κάποιον σαν τον μπαμπά σας που έχει χρόνιο πόνο για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ο χρόνιος πόνος συνδέεται άμεσα με την κατάθλιψη. Και πώς δεν θα μπορούσε να είναι; Λέτε στον εαυτό σας, 'Ήμουν σε θέση να το κάνω αυτό. Δεν μπορώ να το κάνω αυτό. Δεν ξέρω τι να κάνω γι 'αυτό. Εάν έχω πάει στη συμβατική ιατρική οδό, μου λένε να ξεκουραστώ και να ακινητοποιήσω τον εαυτό μου και μου δίνουν φάρμακα που σε ορισμένες περιπτώσεις επιδεινώνουν τον πόνο. ” Ναι, θα μπορούσα να δω πώς θα έκανε ένα άτομο κατάθλιψη. Χάνετε την ελπίδα, όπου βυθίζεται μια αίσθηση κατάθλιψης.

Όταν επηρεάζετε τον κύκλο πόνου, έτσι έχετε πόνο στο ένα άκρο. Έχετε το ψυχο-συναισθηματικό συστατικό της κατάθλιψής σας σε αυτό. Έχετε μια φλεγμονή σε κυτταρικό επίπεδο. Έχετε πεπτική διαταραχή. Έχετε αυξήσει την ανταπόκριση στο άγχος, την οποία αγγίξατε και δεν πήγαινα σε αυτό, το οποίο μπορώ να πηδήσω λίγο τώρα. Όμως, αυξάνεται η συμπαθητική, όλα αυτά επηρεάζονται, εάν μπείτε και επηρεάσετε θετικά οποιοδήποτε μέρος αυτού του κύκλου, έχετε πλέον επηρεάσει θετικά ολόκληρο τον κύκλο. Έτσι έχετε πάρει αυτό το άτομο και το έχετε μετατοπίσει προς την υγεία. Αυτός είναι ο στόχος του προγράμματος. Το πρόγραμμα διδάσκει στους ανθρώπους πώς να αποκαλύψουν δομικά ζητήματα, λειτουργικά ζητήματα, θέματα που σχετίζονται με τον ύπνο και ορισμένα ζητήματα που σχετίζονται με τον τρόπο ζωής που συμβάλλουν στο πρόβλημά τους.

Και στη συνέχεια περνούν από μια σειρά από αυτοαξιολογήσεις, όπου δεν είναι ένα μέγεθος που ταιριάζει σε όλους. Κάθε άτομο μπορεί να καταλάβει ποια συγκεκριμένα μέρη επηρεάζουν την κατάστασή τους. Και, στη συνέχεια, υπάρχει μια σειρά στρατηγικών, ανάλογα με τον τρόπο με τον οποίο απαντάτε σε αυτά τα στοιχεία που θα σας οδηγήσουν σε μια διορθωτική φάση διάρκειας δύο μηνών για την αντιμετώπιση όλων αυτών των ζητημάτων. Επομένως, αντιμετωπίζουμε προβλήματα ύπνου, αντιμετωπίζουμε διαρθρωτικά στάσιμα ζητήματα και αντιμετωπίζουμε λειτουργικά ζητήματα. Υπάρχουν επίσης ζητήματα ελαφριάς θεραπείας όπου διδάσκουμε στους ανθρώπους να μετατρέψουν το σώμα τους σε βασικά μια μηχανή θεραπείας και να αυξήσουν το μεταβολισμό τους για να κάνουν το σώμα τους να λειτουργεί σε μια κατεύθυνση, όπου εάν υπάρχει βλάβη στο σώμα, μπορούμε να το επιδιορθώσουμε, καθώς καθώς και κάποιες τεχνικές συνειδητοποίησης και χαλάρωσης όπου μπορούν να επανεκπαιδεύσουν τις ψυχικές τους σχέσεις με τον πόνο τους. Έφερα λοιπόν εμπειρογνώμονες για να διδάξω αυτά τα μέρη του προγράμματος. Και ναι, υπάρχουν πολλά καλά πράγματα εκεί.

Katie: Μου αρέσει που άγγιξες επίσης αυτό το πνευματικό στοιχείο όταν αισθάνεσαι ότι δεν μπορείς να κάνεις κάτι και πόσο περιοριστικό και απογοητευτικό είναι η ενδυνάμωση που έρχεται με τη συνειδητοποίηση του τι μπορείς να κάνεις. Και όχι με χρόνιο πόνο αλλά με σχετικό τρόπο. Είχα αυτήν την εμπειρία τα τελευταία δύο χρόνια μετά την απώλεια σημαντικού βάρους και επίσης μόλις ανακάλυψα το σώμα μου μετά τα παιδιά έναντι των παιδιών πριν. Είμαι έγκυος και θηλάζω για τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα, δεν είχα κάνει πολλές διαφορετικές δραστηριότητες, επειδή είσαι κάπως περιορισμένος σε εκείνες τις εποχές. Και συνειδητοποίησα ότι δεν ήθελα να είμαι ανάποδα. Και έτσι το είχα, “ Δεν μπορώ να το κάνω αυτό. Αυτό είναι πολύ δύσκολο, ” ή οτιδήποτε.

Και είχα επίσης αυτό το σενάριο στο μυαλό μου από τους γονείς μου ότι δεν ήμουν αθλητής γιατί πάντα ήθελαν να επικεντρωθούμε στους ακαδημαϊκούς. Και έτσι είχα αυτό το σενάριο που έπαιζε συνεχώς στο μυαλό μου. Και πραγματικά είχα διασκεδάσει να προκαλέσω τα τελευταία δύο χρόνια. Και ήταν τόσο διασκεδαστικό να δούμε πόσο γρήγορα αποκρίνεται το σώμα όταν αρχίζετε να χρησιμοποιείτε αυτό το μοντέλο προόδου όπως μιλήσατε. Το χρησιμοποιώ με προπόνηση με βάρη, που είναι το πόσο γρήγορα μπορεί να προσαρμοστεί το σώμα. είναι απολύτως απίστευτο. Και υποθέτω ότι οι περισσότεροι άνθρωποι είναι πιθανώς εξίσου έκπληκτοι όταν ξεκινούν να κάνουν αυτό από την άποψη του χρόνιου πόνου, πόσο απίστευτα γρήγορα το σώμα μπορεί να αρχίσει να αποκρίνεται όταν του δίνετε τις σωστές εισόδους. είναι δραστικό. είναι καταπληκτικό.

Δρ Whitten: Είναι. Είναι. Και οι άνθρωποι που δεν βρίσκονται σε αυτό το μοντέλο εξέλιξης, το άτομο που λέει ότι βλέπει από πού ξεκινούν και μετά βλέπει τον τελικό στόχο του, αυτό οδηγεί σε περισσότερη αποτυχία από ό, τι μπορώ να σας πω. Θέλω να πω, αν προσπαθείτε να τρέξετε μαραθώνιο και δεν έχετε τρέξει ποτέ μια μέρα στη ζωή σας, τα 26,2 μίλια είναι πολύ μακριά. Δεν τρέχω μαραθώνιους, 26,2 μίλια φαίνεται πολύ μακριά για μένα και δεν έχω καμία επιθυμία να το κάνω. Αλλά αν ήθελα να το κάνω, θα ξεκινούσα με ένα μίλι, και μετά θα έκανα το δρόμο μου.

Διάβασα μια ιστορία για έναν άντρα που ανέβηκε … Ήταν ορειβάτης στο … Ήταν στο Βόρειο Πρόσωπο στην Ευρώπη. Και είχε βγει με τον σύντροφό του αναρρίχησης. Και προσπαθούσαν αυτό το πολύ δύσκολο πρόσωπο. Και, σε κάποιο σημείο, ο βράχος έδωσε τη θέση του, και οι δύο πήραν μια κακή πτώση. Ένας από αυτούς πέθανε. Ο άλλος έσπασε και τα δύο πόδια και τη λεκάνη του. Και πίστευε ότι θα πεθάνει, έβαλε εκεί. Δεν θυμάμαι το χρονικό διάστημα. Ξάπλωσε εκεί στο χιόνι, απλώς περίμενε να περιμένει να πεθάνει και δεν το έκανε. Τελικά, καθόταν, συνειδητοποίησε ότι δεν θα πεθάνει και ότι έπρεπε να επιστρέψει στο στρατόπεδο. Ήταν περίπου 12 μίλια μακριά. Δεν μπορούσε να περπατήσει. Έσπασε και τα δύο του πόδια. Έτσι κάθισε σε ένα L-sit όπου τα πόδια του είναι μπροστά του και χρησιμοποίησε τα χέρια του για να σπρώξει τον εαυτό του. Πηγαίνει πίσω. Και σπρώχτηκε μέσα από βαθύ χιόνι.

Και είπε ότι ο μόνος τρόπος που επέζησε ήταν να σηκώσει το κεφάλι, να γυρίσει και να εντοπίσει ένα λίθο ή να εντοπίσει ένα ανάχωμα χιονιού, και θα έλεγε, & ldquo: Απλώς θα φτάσω σε αυτό το ανάχωμα του χιόνι. ” Και κάνοντας αυτό, έδινε λίγη πλάτη κάθε φορά που θα έβγαζε έναν από αυτούς τους μικρούς στόχους, τα σταδιακά βήματα στο δρόμο προς τον μεγάλο στόχο του. Και κάνοντας αυτό, σύρθηκε πίσω στο στρατόπεδο και έσωσε τη ζωή του. Και αυτό είναι το ίδιο πράγμα με την εξέλιξη. Θέτετε μικρούς στοιχειώδεις στόχους για τον εαυτό σας, και σε αυτό, παίρνετε αυτό το τεράστιο ανυπέρβλητο έργο και το κόβετε σε αυτά τα μικρά διαχειρίσιμα βήματα.

Katie: Μου αρέσει αυτό και μου αρέσει το πώς το κάνεις τόσο εφικτό. Ξέρω ότι το έχετε βοηθήσει, τόσοι πολλοί άνθρωποι με αυτό. Και όπως είπα, όλοι οι σύνδεσμοι για να σας βρουν οι άνθρωποι θα βρίσκονται στις σημειώσεις της εκπομπής στο wellnessmama.fm. Έχετε τόσες πολλές πληροφορίες στον ιστότοπό σας. Σίγουρα θα ενθαρρύνω τους ανθρώπους να μείνουν σε επαφή μαζί σας και να μάθουν από εσάς. Και μου αρέσει που αναφέρατε το θέμα της μακροζωίας γιατί ακόμη και εκείνοι από εμάς που είμαστε τυχεροί που δεν έχουμε χρόνιο πόνο, αυτό είναι πραγματικά ένα δραστικό πράγμα που αναφέρατε σχετικά με τη σχέση με τη μακροζωία. Και νιώθω σαν να είναι επίσης δραστικά που μου έδειξε ότι είναι μόνο πέντε άτομα ή λιγότερα που έχουν περάσει ποτέ τη φυσική σας εξέταση για να ξεκινήσετε. Υποθέτω ότι πολλοί από αυτούς ελπίζουμε να φτάσουν εκεί με την πάροδο του χρόνου. Αλλά σημαίνει ότι όλοι έχουμε πολύ περιθώρια βελτίωσης. Ακόμη και όσοι από εμάς δεν έχουμε χρόνιο πόνο, μπορούμε να μάθουμε πολλά από τη βελτίωση της κίνησής μας και τη βελτίωση της στάσης μας. Μια άλλη ερώτηση που μου αρέσει στο τέλος των συνεντεύξεων, κάπως εγωιστικά γιατί ψάχνω πάντα προτάσεις είναι αν υπάρχει ένα βιβλίο ή ορισμένα βιβλία που είχαν δραματικό αντίκτυπο στη ζωή σας, και αν ναι τι είναι και Γιατί?

Δρ Whitten: Μεγάλη ερώτηση. Είμαι άπληστος αναγνώστης. Πιθανότατα μπορείτε να δείτε το ράφι βιβλίου εδώ στο γραφείο μου. Αλλά αν έπρεπε να επιλέξω ένα, θα έλεγα “ Το πρότυπο ευεξίας και πρόληψης ” από τον Δρ. James Chestnut. Είναι απολύτως λαμπρός. Ένας χειροπράκτης από τη Βρετανική Κολομβία. Γοητευτικός. Μου εισήχθη στο έργο του. Όταν ήμουν στην κατοικία μου στο σχολείο, ήμουν στην κλινική, κάποιος μου πέρασε ένα CD, οπότε χρονολογώ τον εαυτό μου εδώ, μιλώντας. Και τον άκουσα να μιλά. Απλώς … Τελείωσα τέσσερα χρόνια χειροπρακτικής σχολής, άκουσα αυτόν τον τύπο να μιλάει και πήγα, “ Ουάου. ” Άκουσα πέντε λεπτά να μιλάει και είπα στον εαυτό μου, “ Αυτός ο τύπος, πρέπει να μάθω περισσότερα από. ” Έκανα λοιπόν ενάμισι μεταδιδακτορικό πρόγραμμα κάτω από αυτόν. Και το μοντέλο του για την κατανόηση της υγείας είναι απόλυτα πρωταρχικής σημασίας για όποιον αγωνίζεται με χρόνια προβλήματα υγείας κατά τη γνώμη μου.

Katie: Μου αρέσει. Αυτό είναι νέο που δεν έχει προταθεί στο παρελθόν. Γι 'αυτό θα το ελέγξω και ο σύνδεσμος θα είναι και στις σημειώσεις της εκπομπής. Δρ Whitten, σας ευχαριστώ πολύ που ήσασταν εδώ. Όπως είπα στην αρχή, νομίζω ότι αυτό είναι ένα τόσο σημαντικό θέμα και ένα τέτοιο που αλλάζει τη ζωή για άτομα που παλεύουν με χρόνιο πόνο και εκτιμώ όλη τη δουλειά που κάνετε και όλους τους ανθρώπους που έχετε βοηθήσει .

Δρ Whitten: Σας ευχαριστώ πολύ που με έχετε.

Katie: Και σας ευχαριστώ όπως πάντα για την ακρόαση και την κοινή χρήση του πολύτιμου πόρου σας, του χρόνου σας, και με τους δύο μας σήμερα. Είμαστε τόσο ευγνώμονες που το κάνατε και ελπίζω ότι θα ενταχθείτε ξανά στο επόμενο επεισόδιο του “ Innsbruck Podcast. ”

Εάν απολαμβάνετε αυτές τις συνεντεύξεις, θα χρειαστείτε δύο λεπτά για να αφήσετε μια βαθμολογία ή μια κριτική στο iTunes για μένα; Κάνοντας αυτό βοηθάει περισσότερους ανθρώπους να βρουν το podcast, πράγμα που σημαίνει ότι ακόμη περισσότερες μητέρες και οικογένειες θα μπορούσαν να επωφεληθούν από τις πληροφορίες. Εκτιμώ πραγματικά το χρόνο σας και ευχαριστώ όπως πάντα για την ακρόαση.