Μπορεί η διαλείπουσα νηστεία (Παράλειψη γευμάτων) να σας κάνει πιο υγιείς;

Ίσως έχετε ακούσει τις συχνά επαναλαμβανόμενες συμβουλές για να τρώτε μικρά, συχνά γεύματα. Προφανώς η παράλειψη γευμάτων (ακόμη και το πρωινό) είναι ένας σίγουρος τρόπος για να καταστρέψετε το σάκχαρο στο αίμα και το μεταβολισμό σας. Επιπλέον, ακόμα και με τον καθιστικό σύγχρονο τρόπο ζωής μας, αν δεν τρώμε κάθε 2-4 ώρες και βόσκουμε συνεχώς, δεν θα έχουμε την ενέργεια να το κάνουμε όλη τη μέρα. Πρέπει πάντα να μεταφέρουμε συσκευασίες 100 θερμίδων σε περίπτωση απεργίας πείνας, μήπως προκύψει ομίχλη εγκεφάλου.


Umm … όχι.

Γνωρίζω πολλούς εμπειρογνώμονες στον τομέα της υγείας που διαφωνούν με αυτήν την προσέγγιση, και η δική μου εμπειρία (για να μην αναφέρω την επιστημονική έρευνα) μου λέει ότι αυτό ακριβώς δεν συμβαίνει. Υπάρχουν μεγάλα οφέλη για την υγεία στη νηστεία για χρονικές περιόδους, εάν γίνεται με ενημερωμένο τρόπο.


Υγεία Μύθος: Φάτε μικρά, συχνά γεύματα

Εδώ είναι μερικά ακόμη “ μύθοι ” μπορείτε να αγνοήσετε:

  • Η κατανάλωση μικρών γευμάτων καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας κρατά τη φωτιά του μεταβολισμού μας καμένη και σε περίπτωση που χάσουμε ένα γεύμα, το σώμα μας θα μεταβεί σε κατάσταση πείνας και θα καθαρίσει τους μυϊκούς και εγκεφαλικούς ιστούς μας για να επιβιώσει.
  • Η παράλειψη γευμάτων οδηγεί σε επιβράδυνση του μεταβολισμού και αύξηση του βάρους.
  • Το πρωινό, που είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, δεν πρέπει ποτέ να παραλείπεται, ή κάποιος κινδυνεύει από τρομερή υπερκατανάλωση τροφής καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, εγκεφαλική ομίχλη και μειωμένη ψυχική κατάσταση.
  • Για να διατηρήσουμε το σώμα μας σε βέλτιστη λειτουργία, πρέπει να τρώμε μικρά γεύματα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας με προσεκτικά μερίσματα 600 θερμίδων ή λιγότερο, κατά προτίμηση από “ υγιή δημητριακά ολικής αλέσεως ” και άπαχες πρωτεΐνες.
  • Αυτό θα μας κρατήσει επίσης από αυτό το ατρόμητο αίσθημα πείνας που όλοι γνωρίζουμε ότι μας κάνει να μετακινούμαστε στην ύπαρξη ζώων και να τρώμε τα πάντα στην όραση, ειδικά το κέικ σοκολάτας.

Ακούγεται αρκετά λογικό, έτσι; Τα πίστεψα όλα για πολύ καιρό.

Το πρόβλημα είναι: έρευνα και εμπειρία μην το δημιουργήσετε αντίγραφα ασφαλείας.Στην πραγματικότητα, η ανακάλυψη του τι πραγματικά λέει η έρευνα σχετικά με το θέμα της διαλείπουσας νηστείας (π.χ. παράλειψη γευμάτων) ήταν μερικές από τις πιο ελεύθερες πληροφορίες για μένα προσωπικά στο δικό μου ταξίδι υγείας.

Αλήθεια για την υγεία: Δώστε ένα φαγητό ξεκούρασης

Η συμβατική σοφία λέει ότι το σώμα μας χρειάζεται μια συνεχή παροχή τροφής για να συνεχίσει να λειτουργεί σταθερά και να έχει σταθερό σάκχαρο στο αίμα. Ενώ είναι αλήθεια ότι μια συνεχής παροχή υδατανθράκων (που ο οργανισμός διασπάται σε γλυκόζη / σάκχαρο) θα διατηρήσει το σάκχαρο στο αίμα σταθερό, θα αυξάνεται συνεχώς.




Με κάθε δίκαιο τρόπο, μερικοί άνθρωποι καταφέρνουν να χάσουν βάρος με το σύστημα βοσκής, αλλά είναι ένα δύσκολο μοντέλο που πρέπει να ακολουθηθεί, καθώς απαιτεί συνεχή πρόσβαση σε τρόφιμα και πολλοί άνθρωποι τελικά βρίσκουν ότι χτύπησαν σε ένα οροπέδιο. Αυτό το οροπέδιο έχει πολύ νόημα μεταβολικά, καθώς το σώμα συνηθίζει σε μια συνεχή τροφοδοσία τροφής και ρυθμίζει προς τα κάτω τον μεταβολισμό, καθώς μπορεί να βασίζεται σε μια σταθερή παροχή της ίδιας ποσότητας θερμίδων.

Δεν είναι ακριβώς εύκολο να το ακούσεις σε έναν κόσμο όπου αφθονούν σνακ και συσκευασμένα τρόφιμα, αλλά μερικές μελέτες έχουν δείξει πολύ θετικά οφέλη από τις δίαιτες περιορισμού των θερμίδων (βλ. πηγές παρακάτω). Οι ερευνητές στο Εθνικό Ινστιτούτο Ηλικίας των ΗΠΑ αναφέρουν ότι μελέτες σε ζώα και ανθρώπους σχετικά με τον περιορισμό των θερμίδων δείχνουν ότι όταν οι θερμίδες μειώθηκαν κατά 30-40%, τα άτομα τείνουν να ζουν πολύ περισσότερο (30% περισσότερο στην πραγματικότητα!).

Όταν τρώτε, τρώτε λίπος

Αυτό από μόνο του θα μπορούσε να συμβάλει στον περιορισμό των θερμίδων και στα μικρά γεύματα, εκτός από ένα πράγμα που γνωρίζει κάθε δίαιτα με χαμηλά λιπαρά: τα άτομα (ζώα και άνθρωποι) ήταν άθλια και έδειξαν σημάδια κατάθλιψης και ευερεθιστότητας.

Πάντα αισθανθήκατε έτσι σε δίαιτα;


Δυστυχώς, η μελέτη που έδειξε οφέλη από τον συνολικό περιορισμό των θερμίδων περιελάμβανε επίσης μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών, που συχνά συνιστάται για απώλεια βάρους. Το λίπος περιέχει περισσότερες θερμίδες ανά γραμμάριο, οπότε ήταν η λογική πηγή να μειωθεί.

Σε μελέτες πρωτευόντων, η μείωση του λίπους και της διατροφικής χοληστερόλης προκάλεσε προβλήματα, συμπεριλαμβανομένης της βίας των πρωτευόντων. Το σώμα χρειάζεται πραγματικά λίπη για εκατοντάδες διαδικασίες σε όλο το σώμα, οπότε όταν ο περιορισμός των θερμίδων έγινε περιορισμός λίπους, ακολούθησαν προβλήματα υγείας.

Τι θα συνέβαινε αν υπήρχε ένας τρόπος για να επιτύχετε τα οφέλη από τον περιορισμό των θερμίδων που παρατείνουν τη ζωή χωρίς να παρακάμψετε τα πραγματικά γεύματα ή να αποχαιρετήσετε το μπριζόλα για πάντα; Ευτυχώς, υπάρχει!

Τα οφέλη της διαλείπουσας νηστείας

Η διαλείπουσα νηστεία αναφέρεται ουσιαστικά σε περιστασιακή μείωση ή εξάλειψη της πρόσληψης τροφής για μια χρονική περίοδο. Υπάρχουν πολλοί τρόποι προσέγγισης αυτού (τους οποίους θα καλύψουμε σε αυτήν την ανάρτηση). Σε μελέτες, αυτό έγινε συχνά με εναλλακτική νηστεία, αν και υπάρχουν πολλοί τρόποι ενσωμάτωσης της νηστείας.


Όταν το άκουσα για πρώτη φορά, η διαλείπουσα νηστεία φάνηκε να έρχεται σε αντίθεση με όλες τις συμβουλές για την υγεία που έχω ακούσει ποτέ. Αναδυόμενη έρευνα δείχνει ότι η νηστεία δεν αποτελεί απειλή για τη γενική υγεία, αλλά στην πραγματικότητα έχει πολλά οφέλη για την υγεία.

Ακολουθούν μερικά από τα μεγαλύτερα οφέλη από την παράλειψη γευμάτων:

Πρόληψη καρκίνου και καρδιακών παθήσεων

Μελέτες έχουν δείξει ότι τα οφέλη του περιορισμού των θερμίδων μπορούν να αποκτηθούν με τρόπους εκτός από τη μείωση των συνολικών θερμίδων (ειδικά με την κοπή λίπους) και ότι ορισμένες άλλες μέθοδοι μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικές.

Μία μελέτη διαπίστωσε ότι όταν τα ζώα εργαστηρίου είχαν τη δυνατότητα να τρώνε ελεύθερα κάθε δεύτερη μέρα, στην πραγματικότητα κατανάλωναν τον ίδιο συνολικό αριθμό θερμίδων με μια ομάδα στην οποία επιτρέπεται να τρώνε ελεύθερα κάθε μέρα. Η διαφορά ήταν ότι η ομάδα που νηστεία κάθε δεύτερη μέρα έδειξε μεγαλύτερη διάρκεια ζωής, αυξημένη αντίσταση στις ασθένειες και βελτιωμένη ευαισθησία στην ινσουλίνη.

Οι μελέτες σε ανθρώπους το υποστηρίζουν επίσης, δείχνοντας ότι όταν τα ανθρώπινα άτομα νηστεύτηκαν σε εναλλακτικές ημέρες, όχι μόνο έδειξαν τα ίδια οφέλη με τις ομάδες περιορισμού των θερμίδων, αλλά έδειξαν επίσης αυξημένη ικανότητα να χάσουν βάρος και βελτιώσεις στους παράγοντες κινδύνου στεφανιαίας νόσου.

Μελέτες (όπως αυτή) έδειξαν ακόμη και μειωμένο πολλαπλασιασμό καρκινικών κυττάρων σε άτομα που ασκούσαν διαλείπουσα νηστεία και μια άλλη μελέτη έδειξε ότι η εναλλακτική νηστεία κατά τη διάρκεια της ημέρας οδήγησε σε καλύτερη λήψη χημειοθεραπείας σε καρκινοπαθείς και σε υψηλότερο ποσοστό θεραπείας.

Ψυχική υγεία

Αποδεικνύεται ότι η νηστεία περιστασιακά μπορεί να είναι καλή και για την ψυχική υγεία και την επισκευή. Όπως διαπίστωσε η μελέτη από το Εθνικό Ινστιτούτο Γήρανσης:

Διατροφικός περιορισμός (DR · είτε περιορισμός θερμίδων είτε διαλείπουσα νηστεία, με διατηρημένη πρόσληψη βιταμινών και ανόργανων συστατικών) μπορεί να επεκτείνει τη διάρκεια ζωής και να αυξήσει την αντίσταση στις ασθένειες. Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι το DR μπορεί να έχει βαθιές επιπτώσεις στη λειτουργία του εγκεφάλου και την ευπάθεια σε τραυματισμούς και ασθένειες. Το DR μπορεί να προστατεύσει τους νευρώνες από εκφυλισμό σε ζωικά μοντέλα των νόσων του Αλτσχάιμερ, του Πάρκινσον και του Huntington και του εγκεφαλικού επεισοδίου. Επιπλέον, το DR μπορεί να διεγείρει την παραγωγή νέων νευρώνων από βλαστικά κύτταρα (νευρογένεση) και μπορεί να ενισχύσει τη συναπτική πλαστικότητα, η οποία μπορεί να αυξήσει την ικανότητα του εγκεφάλου να αντιστέκεται στη γήρανση και να αποκαταστήσει τη λειτουργία μετά από τραυματισμό.

Όχι μόνο παρατεταμένη διάρκεια ζωής, αλλά καλύτερη αντίσταση σε Αλτσχάιμερ, Πάρκινσον και Χάντινγκτον, καθώς και εγκεφαλικό επεισόδιο! Η μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι η διαλείπουσα νηστεία είχε θετική αντιγηραντική επίδραση στον εγκέφαλο.

Οι ασθένειες που αλλάζουν τη ζωή στην άκρη, δεν θα περιορίσουμε τις θερμίδες μέσω της νηστείας οδηγούν στην ψυχική ομίχλη και τη νωθρότητα που έχουμε προειδοποιήσει (και ίσως ακόμη και βιώσαμε) από το να μην τρώμε τακτικά;

Προτείνω ότι, όταν γίνει σωστά, η λογική δείχνει ότι η διαλείπουσα νηστεία είναι στην πραγματικότητα καλύτερη για την ψυχική σαφήνεια και τα επίπεδα ενέργειας. Ναι, εάν το σώμα (και ο εγκέφαλος) έχουν συνηθίσει να τρέχουν με συνεχή παροχή γρήγορων υδατανθράκων, η απομάκρυνσή τους μπορεί να οδηγήσει σε εγκεφαλική ομίχλη και βραδύτητα. Ωστόσο, εάν ο οργανισμός λαμβάνει τα κατάλληλα θρεπτικά συστατικά και επαρκή παροχή ωφέλιμων λιπών και πρωτεϊνών, είναι πιο πιθανό να προσαρμοστεί χωρίς αρνητικά συμπτώματα.

Προς περισσότερα οφέλη!

Γυμναστήριο και υγεία

Εκτός από τα οφέλη από τη μείωση του κινδύνου καρκίνου, καρδιακών παθήσεων και νευρολογικών προβλημάτων, η νηστεία βοηθά στην διευκόλυνση της απώλειας βάρους και της ανάπτυξης των μυών. Αυτό στην πραγματικότητα φαίνεται λογικό αν το σκεφτούμε.

Εάν ένα άτομο έχει καταναλώσει τροφή (ειδικά υδατάνθρακες) ακριβώς πριν ασκηθεί, η γλυκόζη από αυτό το φαγητό εξακολουθεί να κυμαίνεται στην κυκλοφορία του αίματος ή βρίσκεται στο ήπαρ και τους μύες ως γλυκογόνο. Αυτό είναι ένα γρήγορο καύσιμο για το σώμα και θα επιλέξει να το κάψει πριν καταφύγει στην καύση των λιποκυττάρων, τα οποία χρειάζονται λίγο περισσότερη προσπάθεια για να σπάσουν.

Όταν ένα άτομο τρώει αμέσως μετά την άσκηση, αυτοί οι υποδοχείς και τα καταστήματα γλυκογόνου ξαναγεμίζονται και μερικά από τα θετικά αποτελέσματα της προπόνησης διακόπτονται. Έτσι λειτουργεί: Τα σωστά είδη προπόνησης υψηλής έντασης και αντοχής μπορούν να αυξήσουν τη φυσική παραγωγή ορμόνης ανάπτυξης και αργής γήρανσης του σώματος. Όταν τα τρόφιμα, ειδικά τα τρόφιμα που περιέχουν φρουκτόζη, καταναλώνονται μετά την προπόνηση, δεσμεύεται στους ίδιους υποδοχείς με την αυξητική ορμόνη και αποτρέπει την πρόσληψη όλης της αυξητικής ορμόνης που έχει κάνει το σώμα.

Η νηστεία για τουλάχιστον μία ώρα πριν και μετά την άσκηση μπορεί να διασφαλίσει την μεγαλύτερη πρόσληψη ορμόνης ανάπτυξης και σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, δεν προκαλεί απώλεια μυών ή αδυναμία αποτελεσματικής άσκησης.

Πώς να ενσωματώσετε διαλείπουσα νηστεία

Όσον αφορά τη νηστεία, δεν υπάρχει καμία μέθοδος που να είναι η καλύτερη για όλους, αλλά προσωπικά παίρνω τις ενδείξεις μου από την έρευνα του Δρ. Πομπά, μεταξύ άλλων (δείτε επίσης τον Valter Longo και τη Δίαιτα που μιμείται τη νηστεία).

Υπάρχουν ορισμένοι σημαντικοί παράγοντες που πρέπει να θυμάστε ότι κάνουν τη νηστεία πιο αποτελεσματική και ευεργετική.

  1. Η νηστεία είναι ευκολότερη και πιο αποτελεσματική εάν το σώμα έχει συνηθίσει να χρησιμοποιεί λίπη και πρωτεΐνες και δεν εξαρτάται από υδατάνθρακες ταχείας δράσης για ενέργεια. Εάν το σώμα έχει συνηθίσει σε αυτήν τη συνεχή παροχή γρήγορης ενέργειας, η ολική νηστεία δεν θα είναι μια ευχάριστη εμπειρία.
  2. Εάν, ωστόσο, έχετε εξαλείψει τα δημητριακά και τα σάκχαρα και το σώμα σας είναι μια μηχανή καύσης λίπους, η νηστεία μπορεί πραγματικά να είναι αναζωογονητική και ενεργοποιητική. Δίνει στο σώμα σας ένα διάλειμμα από την πέψη και το αφήνει να επικεντρωθεί στην αναγέννηση των κυττάρων και στην απομάκρυνση των απορριμμάτων.

Αυτό είναι λογικό: σκεφτείτε τις περιόδους που είστε άρρωστοι και φυσικά δεν τρώγατε επειδή δεν πεινασθήκατε. Αυτό έδωσε στο σώμα σας ένα διάλειμμα από την πέψη, ώστε να μπορεί να χρησιμοποιήσει τους πόρους του για να καταπολεμήσει την ασθένειά σας.

Τα υπέροχα νέα είναι ότι δεν χρειάζεται καν να πάτε χωρίς φαγητό για μια ολόκληρη μέρα για να αποκομίσετε τα οφέλη της διαλείπουσας νηστείας! Υπάρχουν πολλοί εύκολοι τρόποι ενσωμάτωσης μικρών νηστειών με ελάχιστη προσπάθεια:

Παράθυρο γρήγορης κατανάλωσης 16 ωρών / 8 ωρών

Ονομάζεται επίσης χρονικά περιορισμένη κατανάλωση (επειδή τρώτε μόνο σε συγκεκριμένες ώρες), αυτή είναι μια από τις ευκολότερες μορφές νηστείας για να ξεκινήσετε και μπορείτε να πάρετε τα οφέλη που αναφέρονται παραπάνω. Μπορείτε επίσης να τρώτε κάθε μέρα, και κατά την εμπειρία μου αισθάνεστε μόνο ελαφρώς πεινασμένοι αν όχι καθόλου. Η βασική ιδέα είναι ότι τρώτε όλα τα γεύματά σας κατά τη διάρκεια της ημέρας σε ένα παράθυρο 8 ωρών (για παράδειγμα 10 π.μ. έως 6 μ.μ.) και μην τρώτε αργά το βράδυ ή κατά τη διάρκεια της νύχτας εάν ξυπνήσετε.

Αυτό σας δίνει μια γρήγορη ταχύτητα 16 ωρών κατά τη διάρκεια μιας περιόδου 24 ωρών με μικρή μόνο προσαρμογή στο κανονικό πρόγραμμα διατροφής σας. Αυτή φαίνεται επίσης να είναι η καλύτερη επιλογή για τις γυναίκες, καθώς η παρατεταμένη νηστεία μπορεί στην πραγματικότητα να είναι αντιπαραγωγική.

Πηγαίνω στην προσέγγισή μου για περιορισμένο χρονικό διάστημα φαγητό σε αυτήν την ανάρτηση, και αυτό είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε για τις περισσότερες μητέρες / γυναίκες.

24ωρη γρήγορη κατανάλωση κάθε μέρα

Το άκουσα αυτό από τον Δρ Eades, έναν από τους κορυφαίους βαριατρικούς γιατρούς στη χώρα. Η βασική ιδέα είναι ότι από τις 6 μ.μ. μια μέρα έως τις 6 μ.μ. την επόμενη μέρα, έχετε νηστεία και εναλλάσσετε τις ημέρες νηστείας και τις ημέρες φαγητού. Το πλεονέκτημα εδώ είναι ότι μπορείτε να φάτε δείπνο μετά τις 18:00 ένα βράδυ και στη συνέχεια να φάτε πρωινό και μεσημεριανό το επόμενο πρωί, οπότε δεν θα πάτε ποτέ μια μέρα χωρίς φαγητό. Αυτός ο τύπος νηστείας εναλλακτικής ημέρας είναι αυτό που αναφέρεται σε πολλές από τις παραπάνω μελέτες με τα υψηλότερα οφέλη για τον καρκίνο και τις καρδιακές παθήσεις.

Πλήρης νηστεία εναλλακτικής ημέρας

Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι για τις πρώτες δύο εβδομάδες, είναι καλό να κάνετε μια πλήρη εναλλακτική μέρα νηστείας για να βοηθήσετε το σώμα να απαλλαγεί από τοξίνες. Αν θέλετε να το δοκιμάσετε, απλώς χρησιμοποιήστε την παραπάνω 24ωρη γρήγορη μέθοδο και επαναλάβετε για δύο εβδομάδες.

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε τη νέα προσέγγιση του φαγητού μόνο όταν πεινάτε πραγματικά, όχι μόνο όταν λαχταράτε φαγητό. Αφήστε το σώμα σας να αισθάνεται πείνα κάθε φορά. Εάν δεν πεινάτε το πρωί, μην τρώτε. Εάν δεν πεινάτε κατά το δείπνο, μην τρώτε. Φαίνεται σαν μια τόσο νέα ιδέα, αν και πραγματικά, δεν πρέπει να είναι κοινή λογική;

Συμβουλές για νηστεία

Μπορεί να είναι δύσκολο να προσαρμοστεί εάν δεν είστε συνηθισμένοι στη νηστεία. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε στην πορεία:

  • Πινω πολυ νερο. Πλήθος!
  • Αν και γενικά δεν προτείνω ποτά εκτός από το νερό σε ένα γρήγορο, το Pique Tea έχει μερικά μείγματα ειδικά για τη νηστεία που μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τα συμπτώματα στέρησης και να υποστηρίξετε τη διαδικασία νηστείας.
  • Εάν εμφανιστεί άγχος ή συναισθήματα (που συμβαίνει), δοκιμάστε να πατήσετε.

Κατώτατη γραμμή για τη νηστεία

Το σώμα μας ήρθε με εξαιρετικούς ενσωματωμένους μηχανισμούς ανατροφοδότησης και για να σκεφτούμε ότι πρέπει να τρώμε συνεχώς για να μην πεινάμε (ο τρόπος του σώματός μας να μας λέει να τρώμε) δεν είναι ακόμη λογικός.

Όπως είπα, η εύρεση όλων αυτών των πληροφοριών ήταν απίστευτα ελεύθερη για μένα προσωπικά. Δεν ένιωθα πλέον ένοχος όταν παραλείψαμε τα γεύματα, ειδικά το πρωινό, επειδή δεν ήμουν πεινασμένος. Δεν ένιωσα πλέον αναγκασμένη να φάω σε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα. Επίσης, δεν ανησυχούσα ότι κανιβαλώσαμε μυϊκό ιστό παρακάμπτοντας ένα γεύμα. Προσωπικά κοιμήθηκα πολύ καλύτερα και έχασα βάρος όταν άρχισα να ενσωματώνω τη νηστεία στη ρουτίνα μου.

Εάν αποφασίσετε να δοκιμάσετε νηστεία, βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε την κοινή λογική και βεβαιωθείτε ότι όταν τρώτε, παίρνετε αρκετές θρεπτικές ουσίες και πρωτεΐνες. Τα μικρά παιδιά και οι έγκυες γυναίκες πρέπει να τρώνε μια βέλτιστη διατροφή και πρέπει να αφήσουν την πείνα να καθοδηγήσει τη διατροφή τους.

Εάν μόλις ξεκινήσετε, θα σας συνιστούσα να ρίξετε μια ματιά στην εφαρμογή Zero fast, η οποία μπορεί να κάνει την εκκίνηση πολύ πιο εύκολη και να σας βοηθήσει να παραμείνετε πιο γρήγοροι μέσω του ενσωματωμένου χρονοδιακόπτη.

Αυτό το άρθρο αναθεωρήθηκε ιατρικά από τη Δρ Mariza Snyder, μια λειτουργική πρακτική. Όπως πάντα, δεν πρόκειται για προσωπική ιατρική συμβουλή και σας συνιστούμε να μιλήσετε με το γιατρό σας.

Σας απελευθέρωσα από τους δεσμούς του σνακ; Είστε ανοιχτοί στο να δοκιμάσετε νηστεία; Ίσως νηστεύετε σήμερα, όπως είμαι; Επιτρέψτε μου να ξέρω παρακάτω!

Πηγές:

  1. Συνέντευξη Podcast, καθηγητής Mark Mattson (επικεφαλής του Εργαστηρίου Νευροεπιστημών στο Εθνικό Ινστιτούτο Γήρανσης στη Βαλτιμόρη) & Δρ. Norman Swan. Θερμικοί περιορισμοί και περιστασιακή νηστεία. Μάιος 2012. Ανακτήθηκε από https://www.abc.net.au/radionational/programs/healthreport/caloric-restrictions-and-occasional-fasting/3995760.
  2. Οι ML Hartman, JD Veldhuis, ML Johnson, MM Lee, KG Alberti, E Samojlik, MO Thorner, συχνότητα έκρηξης αυξητικής ορμόνης (GH) και πλάτος προκαλούν αυξημένη έκκριση GH κατά τη διάρκεια δύο ημερών νηστείας σε φυσιολογικούς άνδρες, The Journal of Clinical Ενδοκρινολογία & Μεταβολισμός, Τόμος 74, Τεύχος 4, 1 Απριλίου 1992, Σελίδες 757-765, https://academic.oup.com/jcem/article/74/4/757/3004645
  3. AMA Stockman MC, Thomas D, Burke J, Apovian CM. Διαλείπουσα νηστεία: Είναι η αναμονή αξίζει το βάρος ;. Curr Obes Rep. 2018; 7 (2): 172–185. doi: 10.1007 / s13679-018-0308-9
  4. Malinowski B, Zalewska K, W? Sierska A, et al. Διαλείπουσα νηστεία σε καρδιαγγειακές διαταραχές - μια επισκόπηση. ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες. 2019; 11 (3): 673. Δημοσιεύθηκε το 2019 Μαρ 20. Doi: 10.3390 / nu11030673
  5. Ruth E. Patterson και Dorothy D. Sears. Μεταβολικές επιδράσεις της διαλείπουσας νηστείας. Ετήσια ανασκόπηση της διατροφής
    Τομ. 37: 371-393. Δημοσιεύτηκε τον Αύγουστο του 2017. https://doi.org/10.1146/annurev-nutr-071816-064634

Η νηστεία - μπορεί να παραλείψετε τα γεύματα σας κάνει πιο υγιείς