Biohacking for Moms & Reversing Aging με τον αλεξίσφαιρο Dave Asprey

Εάν θέλετε έναν ευκολότερο, γρηγορότερο τρόπο να είστε υγιείς (και ποιος δεν το κάνει, πραγματικά) ο Dave Asprey είναι ο άντρας σας! Πήρε το υπόβαθρο του στην τεχνολογία υπολογιστών και επένδυσε πάνω από 1 εκατομμύριο δολάρια για να μελετήσει πώς να “ hack ” τη δική του βιολογία για καλύτερη υγεία. Το αποτέλεσμα? Έχασε πάνω από 100 κιλά και βελτίωσε δραστικά τη ζωή του με κάθε τρόπο.


Τώρα ο Dave Asprey βοηθά χιλιάδες ανθρώπους καθημερινά μέσω των βιβλίων του, του ιστολογίου του, του podcast του και του διάσημου Bulletproof Coffee που είναι ένας νόστιμος και εύκολος τρόπος για να τροφοδοτήσετε το σώμα σας με το σωστό είδος λιπών.

Biohack Η υγεία σας με τον Dave Asprey …

Σε αυτό το επεισόδιο, ο Dave μοιράζεται πώς να αισθάνεστε καλύτερα και να αντιστρέψετε τη γήρανση ενεργοποιώντας τα μιτοχόνδρια στα κύτταρα σας. Είναι επίσης μπαμπάς και μοιράζεται τρόπους για να δώσει στα παιδιά σας το καλύτερο θεμέλιο στη ζωή, το οποίο μου αρέσει.


Αυτό είναι το Biohacking 101 για Moms … Ορίστε!

Σε αυτό το επεισόδιο θα μάθετε

  • τι κάνουν τα μιτοχόνδρια σας για το σώμα σας (ναι επιστρέφουμε στη σχολική βιολογία!) και γιατί ελέγχουν την υγεία σας
  • γιατί επέλεξε τον τίτλο “ Head Strong ” για το βιβλίο του
  • ο λόγος για τον οποίο ο Dave δίνει στα παιδιά του καφέ κάθε πρωί!
  • οι μεγαλύτεροι παράγοντες που επηρεάζουν τη μιτοχονδριακή λειτουργία στο περιβάλλον μας σήμερα
  • πώς να “ μιλάμε ” στα μιτοχόνδρια σας και πείτε τους να σχηματιστούν και να λειτουργούν καλύτερα σε λίγα λεπτά την ημέρα … Πραγματικά!
  • γιατί η θέληση μπορεί να μην έχει μεγάλη σχέση με την ικανότητά σας να πείτε “ όχι ” σε ανθυγιεινά τρόφιμα
  • πώς ο Dave κατάφερε να “ γηράσει προς τα πίσω ” … και ποιο είναι το μυστικό του
  • πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε ριζικά τη συμπεριφορά των παιδιών σε λίγα λεπτά την ημέρα
  • Γιατί να τρώτε τα σωστά λίπη (και μερικές άλλες αμυχές) μπορεί να είναι το μόνο που χρειάζεστε για να αισθανθείτε ξανά νέοι
  • τους κρυμμένους παράγοντες στο περιβάλλον μας που εκτροχιάζουν τις καλές επιλογές που κάνουμε
  • γιατί το HIIT (προπόνηση διαστήματος υψηλής έντασης) είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ξυπνήσετε τα Μιτχόνδρια
  • πώς να χρησιμοποιήσετε την κέτωση (ναι, αυτή η λέξη ξανά!) ως εργαλείο κατά της γήρανσης και της δυσλειτουργίας των μιτοχονδρίων
  • τι σχέση έχουν οι ορμόνες γκρελίνη και CCK με τη μέση σας … και πώς να τα κάνουν να λειτουργούν για εσάς
  • Οι καλύτερες συμβουλές της Dave για βιολογικές παρεμβολές στη διατροφή των παιδιών σας
  • πραγματικοί τρόποι για να βοηθήσετε τα παιδιά την επόμενη φορά που θα λένε “ Μαμά, δεν μπορώ να κοιμηθώ … ”
  • και τελευταίο αλλά όχι λιγότερο σημαντικό … γιατί το κρύο ντους μπορεί να είναι πραγματικά καλή ιδέα (και για τις γυναίκες!)

Πόροι που αναφέρουμε

Ακολουθήστε τον Dave Asprey στο Bulletproof.com

  • Οκτάνιο εγκεφάλου
  • Head Strong από τον Dave Asprey
  • Η αλεξίσφαιρη δίαιτα του Dave Asprey
  • Το αλεξίσφαιρο βιβλίο μαγειρικής του Dave Asprey
  • The Better Baby Book των Lana και Dave Asprey
  • Πραγματικά σκοτεινά λυκόφως γυαλιά
  • Αλεξίσφαιρος άνθρακας καρύδας
  • Ζωμός βραστήρα & φωτιά
  • Υγιές νυχτερινό φως

Σχετικά επεισόδια και άρθρα

  • 410: Γρήγορα με αυτόν τον τρόπο: Κάψτε λίπος, θεραπεύστε τη φλεγμονή και γίνετε άνθρωπος με υψηλή απόδοση με τον Dave Asprey
  • 241: Biohacking για Moms, Anti-Aging & Raising Amazing Kids With Ben Greenfield
  • Φυσικοί τρόποι για καλύτερο ύπνο (ακόμα κι αν είστε μαμά!)
  • Οι επιβλαβείς επιπτώσεις της ζάχαρης
  • Γιατί φοράω μπλε γυαλιά φραγής (τη νύχτα)
  • Γιατί τα παιδιά μου δεν έχουν νυχτερινό φως
  • Οι βαφές τροφίμων επηρεάζουν τη συμπεριφορά;
  • Πώς να φτιάξετε ζωμό οστών (συνταγή)
  • Τι είναι το Collagen Powder (και πώς να το χρησιμοποιήσετε)

Θα δοκιμάσετε κάποιο από τα biohacks του Dave Asprey; Ποια ήταν η αγαπημένη σας συμβουλή από αυτό το επεισόδιο;Παρακαλώ μοιραστείτε τα σχόλια ή αφήστε μου μια κριτική για να συνεχίσω τη συνομιλία! Διάβασα κάθε σχόλιο, και οι φιλοξενούμενοί μου συχνά το κάνουν και μπορεί να απαντήσουν στις ερωτήσεις σας!

Διαβάστε το podcast

Αυτό το επεισόδιο σας φέρνει το My Green Mattress. Εάν διαβάζετε το Ίνσμπρουκ, γνωρίζετε ότι έχω χρησιμοποιήσει και συνιστούσα φυσικά και οργανικά στρώματα εδώ και χρόνια. Και έχω δοκιμάσει πολλά από αυτά. Περνάμε το ένα τρίτο έως το ήμισυ του χρόνου μας στα κρεβάτια μας, ειδικά στα παιδιά. Αυτό είναι λοιπόν ένα εξαιρετικό μέρος για βελτιστοποίηση και μείωση της έκθεσης σε επιβλαβείς χημικές ουσίες. Δοκιμάσαμε, όπως είπα, πολλά διαφορετικά στρώματα με την πάροδο των ετών και μου αρέσουν όλα αυτά που δοκιμάσαμε. Είναι όλες φυσικές επιλογές. Ωστόσο, έχω λάβει πολλά αιτήματα για μια πιο φιλική προς τον προϋπολογισμό επιλογή που είναι καλή για τα παιδιά. Αυτός είναι ο λόγος που όταν το μικρότερο μας χρειαζόταν μεγαλύτερο στρώμα, παραγγείλαμε ένα από το My Green Mattress Είναι πιστοποιημένα GOT και GOLS, έχουν πιστοποίηση GREENGUARD και είναι απολύτως φυσικά. Είναι επίσης πολύ πιο ακριβά από πολλά στρώματα. Έτσι μπορείτε να τα δείτε και να μάθετε περισσότερα στο wellnessmama.com/go/green-mattress.




Αυτό το podcast σας προσφέρεται από το Myobuddy. Αυτό το πράγμα είναι ένα από τα καθημερινά μου βήματα για χαλάρωση, γιατί συνδυάζει τα οφέλη της υπέρυθρης θερμότητας, του κρουστικού μασάζ και της δονητικής θεραπείας για αυτό που μπορώ να περιγράψω μόνο ως μείγμα βαθύ μασάζ ιστού και απελευθέρωση μυοφρακτικού όλα σε μία συσκευή. Μείωσε πραγματικά την ένταση των μυών μου και την ανάγκη μου για μασάζ και πολλοί άνθρωποι με παθήσεις όπως σκλήρυνση κατά πλάκας, χρόνια κόπωση κ.λπ. το χρησιμοποιούν για την ανακούφιση των μυών. Επίσης, πολλοί αθλητές το χρησιμοποιούν για ταχύτερη ανάρρωση. Προσωπικά βρίσκω το μεγαλύτερο όφελος για χαλάρωση και για εργασία με περιτονίες, αλλά μπορείτε να το δοκιμάσετε στη διεύθυνση wellnessmama.com/go/myobuddy και βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει τις σημειώσεις της εκπομπής για ειδική έκπτωση.

Katie: Γεια σας, και καλώς ήλθατε στο The Healthy Moms Podcast. Είμαι η Katie από το wellnessmama.com και είμαι εδώ σήμερα με κάποιον που δεν μπορώ να περιμένω να συζητήσω, ο Dave Asprey είναι ο ιδρυτής και διευθύνων σύμβουλος της Bulletproof. Είναι ο δημιουργός του αλεξίσφαιρου καφέ που πιθανώς έχετε δοκιμάσει. Είναι οικοδεσπότης του βραβευμένου ραδιοφωνικού ραδιοφώνου podcast Bulletproof Radio και είναι ο καλύτερος συγγραφέας των New York Times του “ Headstrong & rdquo ;. Είναι επίσης μπαμπάς δύο παιδιών, και έχει πάρει το υπόβαθρο του στην τεχνολογία υπολογιστών και το εφαρμόζει στο σώμα, για να βοηθήσει χιλιάδες ανθρώπους να αποδώσουν σε υψηλότερο επίπεδο.

Και είναι εδώ σήμερα, θα μιλήσουμε για βιολογικά hacks που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι, πώς να βελτιώσετε τα μιτοχόνδρια σας και πώς μπορούμε να δώσουμε στα παιδιά μας το καλύτερο θεμέλιο για τη δια βίου υγεία. Καλώς ήλθατε, Ντέιβ. Ευχαριστώ πολύ που ήσασταν εδώ.

Dave: Katie, είναι χαρά.


Katie: Φοβερό θα ήθελα πολύ να ακούσω λίγο την ιστορία σου γιατί το άκουσα προσωπικά. Αλλά θα ήθελα να το ακούσει και ο καθένας, γιατί σας γνωρίζω εδώ και μερικά χρόνια και σε αυτά τα χρόνια, κυριολεκτικά, νομίζω ότι γερνάτε προς τα πίσω, φαίνεται να γίνεστε νεότεροι. Αλλά ξέρω ότι δεν συνέβαινε πάντα, οπότε μπορείς να μας οδηγήσεις στο ταξίδι σου και πώς ήταν η ζωή πριν γίνεις ο αλεξίσφαιρος;

Dave: Ω, σίγουρα. Συνήθιζα να ζυγίζω 300 κιλά, και έχω χάσει 100 κιλά λίπους και έκτοτε έβαλα λίγη μυϊκή μάζα, αλλά η απώλεια τόσο πολύ βάρους ήταν τεράστιο για μένα. Το πρόβλημα είναι ότι όλα ξεκίνησαν επειδή ήμουν μεγάλος όταν ήμουν νέος. Διαγνώστηκα με αρθρίτιδα όταν ήμουν 14. Ήμουν παχύσαρκος ως έφηβος και όταν έφτασα στα μέσα της δεκαετίας του '20, προσπάθησα να ασκηθώ έξι ημέρες την εβδομάδα, μια ώρα και μισή μέρα τρώγοντας χαμηλά λιπαρά, δίαιτα χαμηλών θερμίδων και δεν θα μπορούσα να χάσω το βάρος.

Και μόλις είχα αυτή τη φωνή στο μυαλό μου ότι, Ω, ίσως επειδή δεν προσπαθώ αρκετά σκληρά. Ίσως πρέπει να τρώω ακόμα λιγότερο ή να ασκώ επτά ημέρες την εβδομάδα ή ό, τι ήταν. ” Και μια μέρα, έφτασα σε αυτό το συμπέρασμα ότι ίσως αυτό που κάνω δεν λειτουργεί, και αισθάνομαι προδομένος από το ιατρικό επάγγελμα. Και πήγα στο γιατρό και είπα, έχω ομίχλη εγκεφάλου. Δεν μπορώ να δώσω προσοχή στη δουλειά, η καριέρα μου απογειώνεται, αλλά πραγματικά ανησυχώ. Και βασικά με κοίταξε και είπε, “ Ίσως πρέπει να προσπαθήσετε να χάσετε κάποιο βάρος. ” Είμαι σαν, “ Πώς; ” Είπε, “ Φάτε υγιεινό. ” Τι σημαίνει αυτό?

Και δεν είχε τίποτα να μου προσφέρει. Και είπα, “ Λοιπόν, η βιταμίνη C με κάνει να νιώθω καλύτερα. ” Και είπε, «Σταματήστε, θα μπορούσε να σας σκοτώσει. ” Και είπα τι γίνεται με τον Linus Pauling; Ο Linus Pauling είναι κάτι που θα περίμενα να γνωρίζει ένας γιατρός. Αυτός είναι ένας τύπος που κέρδισε δύο βραβεία Νόμπελ που πήρε 90 γραμμάρια βιταμίνης C την ημέρα. Και ο γιατρός με κοίταξε και είπε, “ Linus ποιος; ” Και είπα, “ Απολύθητε. ” Και βγήκα έξω από την πόρτα, και ξόδεψα 300.000 $, τα επόμενα πέντε χρόνια χακαρίζοντας τη δική μου βιολογία. Και απλώς αποφασίζοντας ότι θα περάσω τέσσερις ώρες τη νύχτα μέχρι να κοιμηθώ κυριολεκτικά στον υπολογιστή μου μαθαίνοντας πώς λειτουργεί το σώμα.


Γιατί αν μπορώ να χαράξω το Διαδίκτυο, μπορώ να το χακάρω. Και τελικά, έφτασα στο σημείο όπου γινόμουν νεότερος και ο εγκέφαλός μου λειτουργεί καλύτερα τώρα στα μέσα της δεκαετίας του '40 από ό, τι στα μέσα της δεκαετίας του '20. Και άρχισα να γράφω λέγοντας, καλά πέντε άτομα ήξεραν τι ξέρω τώρα. Εάν πέντε άτομα μπορούσαν να το πάρουν στα 20 τους, θα άλλαζε ριζικά τη ζωή τους και το blog μου θα το άξιζε. Και αποδεικνύεται ότι προσεγγίζω 10 εκατομμύρια άτομα το μήνα και τώρα το ιστολόγιό μου έγινε “ Αλεξίσφαιρο, ” και μια σειρά προϊόντων που δεν μπορούσα να αγοράσω, πράγματα που ήθελα να χρησιμοποιήσω.

Αλλά όλα προήλθαν από αυτήν την ιδέα να έχουμε έναν εγκέφαλο ενός πολύ ηλικιωμένου ατόμου με αυτό που θα θεωρούσε πρώιμη έναρξη της νόσου του Αλτσχάιμερ ή της γνωστικής άνοιας ή απλώς τη δυσλειτουργία του εγκεφάλου και τη βιολογική δυσλειτουργία και ότι δεν θα θέλαμε πλέον να το αντιμετωπίσουμε.

Katie: Αυτό είναι απίστευτο και είμαι περίεργος, οπότε είπατε ότι ξοδέψατε 300.000 $ και πολλά χρόνια σε αυτήν τη διαδικασία. Θα ήθελα πολύ να ακούσω μερικά από τα πράγματα που δοκιμάσατε που λειτούργησαν πολύ καλά, και μερικά που ίσως ήταν πλήρη αποτυγχάνουν.

Dave: Σίγουρα. Σε αυτό το σημείο, ο αριθμός είναι ουσιαστικά βόρεια ενός εκατομμυρίου. Αυτό επέστρεφε στην αρχή του ιστολογίου. Αυτό που έκανα είναι μόλις συνειδητοποίησα γιατί είχα τόσο γνωστική δυσλειτουργία, τόσο πολύ πόνο και ξύπνημα αισθανόμουν ότι δεν είχα κοιμηθεί και η πλάτη μου πάντα πονόταν. Το δέρμα μου ήταν πάντα πρησμένο και δεν ένιωθα σωστά. Και συνειδητοποίησα ότι το πιο σημαντικό πράγμα που μπορούσα να κάνω ήταν να επενδύσω σε αυτό. Έτσι, θα έπαιρνα πάντα το 20% ό, τι έκανα και το έβαζα στη δική μου βιολογία, υποθέτοντας ότι είναι η καλύτερη επένδυση που θα μπορούσα να κάνω.

Και αυτό που έκανα στην αρχή είναι … εντάξει, είμαι 26, οπότε αυτό πηγαίνει πίσω 20 χρόνια περίπου, πήγα σε έναν γιατρό κατά της γήρανσης. Και δεν βλέπετε πολλά άτομα στα μέσα της δεκαετίας του 20 να πηγαίνουν σε έναν γηράσκοντα γιατρό. Αλλά αυτός ήταν ο πρώτος τύπος που πήρε πλήρη ορμόνη. Και καταλάβαμε ότι βλέπουμε, έχετε λιγότερη τεστοστερόνη από τη μαμά σας. Και πολύ περισσότερο οιστρογόνο και ο θυρεοειδής σας δεν λειτουργεί, και στην πραγματικότητα διατρέχετε υψηλό κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου και καρδιακής προσβολής. Στην πραγματικότητα διάγνωσαν ότι πριν ήμουν 30.

Και είστε προ-διαβητικός ακόμα κι αν ασκείστε πολύ και τρώτε ό, τι νομίζετε ότι είναι μια υγιεινή διατροφή και όλα αυτά τα πράγματα ήταν παρόμοια, “ Τι συμβαίνει; ” Έτσι, η λήψη των δεδομένων βοήθησε, και τότε ήταν αρκετά ακριβό. Και επίσης θα έβγαινα και δοκίμασα πολλά διαφορετικά συμπληρώματα, μερικά από τα οποία ήταν πραγματικά αποτελεσματικά και μερικά από αυτά δεν ήταν. Έμαθα για μια ελαφριά θεραπεία πριν από 15 χρόνια και αγόρασα τις δικές μου συσκευές και τώρα η ελαφριά θεραπεία έρχεται τελικά σε ηλικία.

Και άρχισα να βλέπω εντάξει, τι συμβαίνει στο μυαλό μου; Πήγα στο Θιβέτ για να μάθω διαλογισμό από τους δασκάλους, εκεί όπου δοκίμασα για πρώτη φορά τσάι βούτυρο γιακ. Ποια ήταν η γένεση για την ιδέα του αλεξίσφαιρου καφέ, την οποία επέστρεψα και έκανα πολλά πράγματα για την αρχική ιδέα. Και μέσα από την πορεία να εξερευνήσω τι συνέβαινε στο μυαλό μου, τι συμβαίνει στη βιολογία μου και να δοκιμάσω πράγματα όπως η θεραπεία με όζον που ήταν εξαιρετικά αποτελεσματική και να μάθω για τη μιτοχονδριακή λειτουργία και πώς να την ενεργοποιήσετε ξανά.

Ήταν κυριολεκτικά χιλιάδες μικρά πράγματα, και αυτό που βρήκα ότι ήταν πιο σημαντικό ήταν να σταματήσω να κάνω πράγματα που σε κάνουν αδύναμο και μετά να κάνεις τα πράγματα που σε κάνουν ισχυρό. Υπάρχουν τόσοι πολλοί από εμάς τώρα που περπατάμε λέγοντας στον εαυτό μας ότι κάνουμε κάτι που μας κάνει πιο δυνατούς και ίσως το κάνει. Αλλά πολύ συχνά την ίδια στιγμή, κάνουμε κάτι που μας κάνει επίσης αδύναμους την ίδια στιγμή. Έχουμε λοιπόν τυχαία αποτελέσματα ή δεν είναι άβολα ή δεν το κάνουμε. Επομένως, είναι λιγότερη δουλειά για να σταματήσετε να βλάπτετε τον εαυτό σας από το να κάνετε τον εαυτό σας καλύτερο.

Κάτι: Ναι. Αυτό έχει πολύ νόημα και μιλάτε πολύ για τα μιτοχόνδρια. Μόλις διάβασα “ Headstrong ” πρόσφατα και μιλάτε πολύ στο “ Headstrong ” για τα μιτοχόνδρια. Αλλά για να ξεκινήσετε κάπως στην αρχή, για όποιον δεν είναι εξοικειωμένος με αυτούς απλώς από τη βιολογία του πρωτοεμφανιζόμενου, μπορείτε να μας δώσετε μια σειρά από αυτό που κάνουν στο σώμα γιατί είναι τόσο σημαντικά;

Dave: Σίγουρα στην έβδομη τάξη ίσως να ακούσετε αυτό το πράγμα, ότι τα μιτοχόνδρια είναι τα εργοστάσια παραγωγής ενέργειας των κυττάρων σας, και υπάρχουν μερικά από αυτά τα πράγματα που κυμαίνονται μέσα σε κάθε κελί. Και ήταν αρχαία βακτήρια. Λοιπόν, η ιστορία που λέμε στον εαυτό μας είναι ότι πριν από 2 δισεκατομμύρια χρόνια, εκμεταλλευτήκαμε αυτούς τους οργανισμούς έτσι ώστε να μπορούμε να έχουμε ενέργεια από τα τρόφιμα και τον αέρα. Αλλά η πραγματική ιστορία είναι ότι πριν από 2 δισεκατομμύρια χρόνια υπήρχε ένα κελί που κυμαινόταν στον ωκεανό κάποιο είδος πλάσματος, πιθανώς ένα παράσιτο που δεν είναι πραγματικά σίγουρο, και αυτό είναι τα κύτταρα μας σήμερα.

Και τότε αυτά τα αρχαία μικρά βακτήρια βρήκαν το κελί και μοιάζουν, “ Ε, μοιάζει με ένα υπέροχο πιάτο Petri, ας κινηθούμε και να αναλάβουμε. ” Και το έκαναν. Και από τότε λειτουργούν πράγματα. Έτσι τα μιτοχόνδρια βρίσκονται μέσα σε όλα σχεδόν τα κύτταρα του σώματός σας εκτός από τα ερυθρά αιμοσφαίρια σας. Έχετε έως και 15.000 από αυτούς στους νευρώνες σας, στον εγκέφαλό σας, στα μάτια σας και στην καρδιά σας. Και οι γυναίκες έχουν ενδιαφέρον 100.000 μιτοχόνδρια ανά κύτταρο σε μέρη των ωοθηκών τους.

Και αυτό που κάνουν τα μιτοχόνδρια δεν είναι απλώς να κάνουν ενέργεια για εσάς, νοιώθουν το περιβάλλον γύρω σας και αλλάζουν αυτό που επιτρέπεται να κάνουν τα κύτταρα σας. Και τι θα κάνουν ακόμη και όταν τα γονίδια εκφράζονται βάσει αλλαγών σε πραγματικό χρόνο στο περιβάλλον σας. Αυτό που κάνουν είναι ότι εργάζονται για να διατηρήσουν το πιάτο Petri ζωντανό, το οποίο είναι εσείς και εκτελούν πολύ βασικές βακτηριακές διαδικασίες. Και τα τρία πράγματα που τα μιτοχόνδρια νοιάζονται είναι τα ίδια τρία πράγματα που ένα βακτήριο ενός κυττάρου που επιπλέει σε μια λίμνη θα νοιαζόταν.

Νούμερο ένα, τρέξτε μακριά, σκοτώστε ή κρύψτε από τρομακτικά πράγματα. Ο νούμερο δύο τρώει τα πάντα, ο τρίτος κάνει σεξ με όλα τα άλλα. Και αυτή είναι μια εξαιρετική συνταγή για τη διατήρηση ενός είδους βακτηρίων ή ενός είδους θηλαστικών ζωντανό για πάντα. Βεβαιωθείτε ότι δεν λιμοκτονούν, βεβαιωθείτε ότι δεν σας σκοτώνει και βεβαιωθείτε ότι αναπαράγετε το είδος. Και θα σου πω, Katie, ό, τι έχω κάνει ποτέ που ντρέπομαι για μια μιτοχονδριακή συμπεριφορά, όχι κάτι που επέλεξα απαραίτητα να κάνω.

Επειδή είναι ακόμα εκεί. Υπάρχει ένα τετραπλάσιο από αυτά περισσότερα από ό, τι υπάρχουν κύτταρα στο σώμα σας, περισσότερα από αυτά από ότι υπάρχουν βακτήρια στο έντερο σας. Και λαμβάνουν μικρο-αποφάσεις κάθε δευτερόλεπτο. Και αποφασίζουν πράγματα όπως, θα πάρετε το Αλτσχάιμερ, θα πάρετε καρκίνο, θα έχετε λαχτάρα για φαγητό τώρα, πρόκειται να κάνετε ορμόνες απόψε, θα κοιμηθείτε απόψε, θα σχηματίσετε νέους νευρώνες, τι θα το δέρμα σου μοιάζει. Και το κάνουν αυτό με βάση την ερμηνεία τους για το περιβάλλον γύρω σας και μέσα σας.

Katie: Ναι, αυτό έχει νόημα και αυτό το λατρεύω γιατί στο βιβλίο μιλάς τόσο πολύ, πώς τα μιτοχόνδρια σου ελέγχουν τόσο πολύ. Και αναφέρατε όπως, για παράδειγμα, για κάποιον που προσπαθεί να χάσει βάρος ή απλά να φάει πιο υγιεινό, ότι η επιθυμία δεν είναι ηθική αποτυχία. Αλλά πολλοί άνθρωποι νομίζω ότι αισθάνονται ότι είναι. Μπορείτε λοιπόν να το εξηγήσετε λίγο πιο βαθιά, όπως αυτό επηρεάζει καθημερινά τη ζωή μας έτσι και τι μπορούμε να κάνουμε γι 'αυτό;

Dave: είναι αστείο που το ρώτησες γιατί γιατί ονομάζω το βιβλίο “ Headstrong ” επειδή μέρος της λέξης 'headstrong' είναι ότι πρόκειται να είσαι λίγο πεισματάρης, αλλά επίσης να κάνεις το κεφάλι σου δυνατό. Έτσι, η ίδια η δύναμη είναι η ικανότητά σας να λαμβάνετε αποφάσεις σχετικά με το τι πρέπει να κάνετε. Το πρόβλημα είναι ότι η λήψη αποφάσεων παίρνει ενέργεια και η ενέργεια προέρχεται από τα μιτοχόνδρια. Έτσι, εάν κάτι μειώνει την ικανότητά τους να παράγουν ενέργεια ή εάν έχετε χαμηλό σάκχαρο στο αίμα, ας πούμε, θα έχετε λιγότερη θέληση εξ ορισμού. Επειδή η θέληση παίρνει τον ηλεκτρισμό που παράγεται από αυτά τα κελιά και έχετε λιγότερη ηλεκτρική ενέργεια.

Λοιπόν, σωστά όταν θα καλέσετε τη θέλησή σας για να αρνηθείτε μια λαχτάρα, δεν έχετε αρκετή φόρτιση στην μπαταρία σας για να χρησιμοποιήσετε τη δύναμη θέλησης. Έτσι λοιπόν, κάποιος βάζει ένα μπισκότο μπροστά σας, και το θυμάμαι τόσο καλά όταν ζύγιζα 300 κιλά στις απογευματινές συναντήσεις. Και θα πω, “ Δεν θα φάω μπισκότα γιατί θα με κάνουν να παχιά, παρόλο που είμαι ήδη παχύ. ” Και η μικρή φωνή στο κεφάλι μου θα έλεγε, “ Φάτε το cookie. ” Και τότε η θέλησή μου θα κλωτσούσε και θα έλεγε, “ Όχι. ” Και τότε η φωνή θα επέστρεφε πιο δυνατά και θα έλεγε, “ Φάτε το cookie. ” Και θα πω, “ Όχι. ”

Και μετά θα πάμε πίσω και πίσω, όπως κάνετε με ένα παιδί δύο ετών. Και μετά λίγο αργότερα μου αρέσει, “ Εντάξει, θα φάω μόνο το μισό cookie. ” Και τότε θα ένιωθα μια τέτοια αποτυχία επειδή δεν ήμουν αρκετά δυνατός. Αλλά αυτό που συνέβαινε είναι ότι το MSG και η ζάχαρη που είχα στο μεσημεριανό μου προκάλεσαν συντριβή του σακχάρου στο αίμα. Έτσι, το μέρος μου που φώναζε για το μπισκότο προσπαθούσε να κρατήσει το σώμα μου από λιμοκτονία έως θάνατο και μου έδινε αυτά τα σήματα που έγιναν προοδευτικά ισχυρότερα. Και την ίδια στιγμή, έπαιρνε την ενέργειά μου για να πω όχι. Δεν είναι λοιπόν περίεργο που έδωσα την επιθυμία.

Είναι φυσιολογικό να κάνω, αλλά οι πόθοι δεν προέρχονταν από μένα, προέρχονταν από αρχαία βακτήρια που τρέχουν πράγματα. Και όταν συνειδητοποιήσετε ότι υπάρχει μια ξεχωριστή συνείδηση ​​μέσα σας που θέλει να κάνει αυτά τα τρία πράγματα και ότι μπορείτε να ελέγξετε το περιβάλλον, έτσι δεν θα μπείτε στο δρόμο σας ότι θα φτάσετε στην κορυφή αυτών των επιθυμιών. Όταν τρώτε αρκετά από τα σωστά είδη λίπους ξαφνικά τα κύτταρα σας δεν αισθάνονται σαν να λιμοκτονούν ακόμη και αν το σάκχαρο στο αίμα σας κινείται λίγο πάνω ή κάτω, και στη συνέχεια δεν παίρνετε την επιθυμία.

Επομένως, δεν χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε την ενέργεια για να πείτε όχι στην επιθυμία και, στη συνέχεια, μπορείτε να συγχαίρετε τον εαυτό σας για το ότι ήταν καλό άτομο και ότι έχει περισσότερη θέληση, ή θα μπορούσατε απλώς να πείτε, “ Λοιπόν, χάραξα αυτό το πρόβλημα, ώστε η φωνή στο μυαλό μου δεν μου είπε να φάω το cookie. ” Όταν κάνω ό, τι κάνω με την αλεξίσφαιρη δίαιτα και ειδικά με έναν αλεξίσφαιρο καφέ που περιέχει ένα λάδι που ονομάζεται Brain octane, που αυξάνει την ενέργεια στο αίμα που δεν προέρχεται από τη ζάχαρη. Δεν υπάρχει φωνή στο μυαλό μου. Βάζεις το cookie μπροστά μου και είναι σαν να είμαι γεμάτος. Δεν θέλω πραγματικά το cookie.

Και για μένα, αυτό ήταν πολύ απελευθερωτικό ως παχύσαρκο άτομο που ήταν προ-διαβητικό. Ήταν ένα τόσο μεγάλο κομμάτι της ζωής μου, όταν θα γευματίσω, τι θα ακολουθήσει; Και υπήρχε πάντα μια μικρή διαδικασία στον εγκέφαλό μου λέγοντας, 'Ξέρετε, ποιο είναι το επόμενο γεύμα; Τι θα φάτε; Πώς θα αυξήσετε την ενέργειά σας; ” Και είναι εντελώς διαφορετικό όταν μπορείτε απλώς να κοιτάξετε το φαγητό και να πείτε, 'Εάν δεν φάω αυτό το γεύμα, θα είμαι καλά. Τίποτα δεν πρόκειται να συμβεί. Και αν φάω αυτό το γεύμα, θα επιλέξω να φάω τα πράγματα που με κάνουν να νιώθω καλά και να γευτώ καλά. ”

Αλλά δεν γεννιέται από μια αίσθηση απελπισίας ή σαν να πρόκειται να πεθάνω ή να συντριβή αν δεν το καταλάβω. Δεν το είχα ποτέ αυτό όταν ήμουν νέος, και είναι αρκετά απελευθερωτικό να ελέγχεις τη βιολογία σου με αυτόν τον τρόπο.

Katie: Ναι, και το έχω ακούσει ότι το εξήγησε, όπως και για κάποιον που έχει τέτοιου είδους επιθυμία και έχει τέτοια είδη βιοχημικών ζητημάτων, είναι κυριολεκτικά σαν να προσπαθήσετε να πείτε στον εαυτό σας, 'Απλώς μην το κάνετε' αναπνέω για λίγο. ” Όπως τελικά η ανταπόκριση του σώματός σας θα σας κάνει να το κάνετε γιατί όπως είπατε, υπάρχει ένα βιοχημικό πράγμα που συμβαίνει στο σώμα σας και δεν είναι μόνο η θέλησή σας εκείνο το σημείο. Νομίζω ότι μόνο αυτό μπορεί να είναι πολύ απελευθερωτικό για τους ανθρώπους, απλώς για να το καταλάβει, ώστε να μην αισθάνονται σαν ηθική αποτυχία.

Dave: Δεν είναι μια ηθική αποτυχία εάν είστε παχιά, και θα σας πω ότι οι παχύσαρκοι άνθρωποι, που ήταν ένα για μεγάλο μέρος της ζωής μου, είναι οι καλύτεροι αθλητές θέλησης που υπάρχουν. Και επειδή όταν το σώμα σας παίρνει την ενέργεια που πρέπει να χρησιμοποιείτε για να σκέφτεστε και να αισθάνεστε και να κινείτε και να αναπνέετε, και αντί να το κάνετε αυτό, το βάζετε σε υπερβολική αποθήκευση λίπους, αυτό σημαίνει ότι χάνετε χρόνια ενέργειας που θα πρέπει να πηγαίνει σε δραστηριότητα. Και έχετε λιγότερη ελεύθερη θέληση. Ταυτόχρονα, χρησιμοποιείτε αυτή τη βούληση για να πείτε στον εαυτό σας να μην τρώτε και να κάνετε ό, τι άλλο πρέπει να κάνετε στη ζωή σας.

Όπως έχουν φυσιολογικές συναισθηματικές αντιδράσεις και όχι να φωνάζετε σε άτομα που σας ενδιαφέρουν όλα αυτά τα πράγματα. Και ήταν πραγματικά απελευθερωτικό για μένα να καταλάβω, αυτή είναι μια ξεχωριστή συνείδηση ​​που προσπαθεί να κρατήσει το σώμα μου ζωντανό και το γεγονός ότι αυτό συμβαίνει δεν είναι κακό. Και ακόμη και σήμερα, δεν βιώνω πόθο, εκτός κι αν βρίσκομαι σε ένα πραγματικά τοξικό περιβάλλον. Και υπάρχουν ορισμένα πράγματα στην περίπτωσή μου, ένας από τους λόγους για τους οποίους ήμουν λίπος και τα μιτοχόνδρια μου έσπασαν, είναι ότι έζησα σε ένα σπίτι που είχε τοξική μούχλα όταν ήμουν παιδί, και πάλι ως νέος.

Τοξική μούχλα σπάζει τα μιτοχόνδρια σας και σας προκαλεί να αυξήσετε το βάρος σας ανεξάρτητα από το τι τρώτε. Έτσι ασχολήθηκα με λιγότερη ενέργεια και περισσότερο λίπος και κατηγορώ τον εαυτό μου για αυτό. Αλλά μέχρι σήμερα, αν περπατήσω σε ένα μούχλα κτίριο και μείνω εκεί για λίγο, θα πάρω μια ζάχαρη λαχτάρα και τι είναι αυτό, ότι το σώμα μου πηγαίνει μόλις χάσαμε την ικανότητά μας, λέει τα μιτοχόνδρια μου, “ χάσαμε την ικανότητά μας να κάνουμε ενέργεια όπως κάναμε πριν. Κάτι μπήκε στο δρόμο. Θα μπορούσατε να φάτε λίγη ζάχαρη. ” Και ξέρετε τι κάνω είναι καταπληκτικό, τρώω λίγη ζάχαρη.

Και το κάνω μία φορά και έχω τα σωστά είδη λίπους ταυτόχρονα, και παίρνω τοξίνες που προσφέρουν ουσίες και βελτιωτικά μιτοχονδρίων, και εγώ επαναφέρω και τρέχω ξανά σε λίγες ώρες. Αν δεν παραθέτω “ παραδώσω αυτήν την λαχτάρα, ” Δεν άκουσα το σώμα μου, στην πραγματικότητα θα συντριβή σκληρότερα από ό, τι συνήθως. Μου πήρε ένα μήνα μετά την έκθεση μου σε πραγματικά τοξικό περιβάλλον πριν νιώθω ότι ο εγκέφαλός μου επανήλθε στο διαδίκτυο. Τώρα, είναι μερικές ώρες επειδή καταλαβαίνω τη βιοχημεία. Υπάρχουν εκατοντάδες εκατομμύρια άνθρωποι που περπατούν με εγκεφαλική ομίχλη το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου ή κάποια στιγμή.

Και πολλές φορές είναι περιβαλλοντικές τοξίνες, μερικές φορές τοξίνες σχηματίζονται στο έντερο, μερικές φορές επειδή τρώνε ένα σωρό τηγανητό φαγητό, και MSG, ή χημικές ουσίες τροφίμων που δηλητηριάζουν τον εγκέφαλό τους, ή απλά γήρανση των μιτοχονδρίων δυσλειτουργία. Όλα αυτά είναι hackable και δεν είναι καν τόσο δύσκολο όταν καταλαβαίνετε το σύστημα και έχετε στη διάθεσή σας τα εργαλεία. Έγραψα τα τελευταία μου βιβλία για να δείξω στους ανθρώπους ότι αυτό δεν μου είπε κανένας όταν ήμουν 25 ετών και προσπαθούσα να επικεντρωθώ σε μια συνάντηση, ανεξάρτητα από το τι έκανα. Θα μπορούσα να δαγκώσω τα χείλη μου.

Θα μπορούσα να πιέσω τα νύχια μου στην παλάμη μου για να προσπαθήσω να μείνω ξύπνιος, και να μείνω συγκεντρωμένος και απλώς να εφαρμόσω κάθε κομμάτι της θέλησης που είχα, και ακόμα να μην θυμάμαι τίποτα στη συνάντηση. Επειδή η βιολογία μου δεν λειτούργησε. Όταν συνειδητοποιήσετε ότι το σώμα σας δεν σας ακούει πολύ καλά, ακούει τον κόσμο γύρω σας, και αφού το κάνει αυτό σας ακούει να δείτε αν έχετε χρόνιο άγχος που μπορεί να ανιχνεύσει μέσω του τρόπου με τον οποίο αλλάζει ο καρδιακός σας παλμός. Λοιπόν, εντάξει αλλάξτε το περιβάλλον γύρω σας και μέσα σας, συμπεριλαμβανομένης της τροφής που τρώτε, συμπεριλαμβανομένου του αέρα που αναπνέετε, συμπεριλαμβανομένου του φωτός στο οποίο εκτίθεστε.

Κάνοντας απλές αλλαγές με αυτόν τον τρόπο μπορεί να βελτιώσει ριζικά το ποσό της θέλησης που έχετε και την ποσότητα ενέργειας που έχετε. Και η παρενέργεια αυτού είναι ότι μπορεί να μεγαλώσετε κοιλιακούς και μπορεί να χρειαστείτε νέα παντελόνια, και αυτό δεν είναι κακό.

Katie: Ναι, μου αρέσει να φέρετε τη φωνή στη συνομιλία και να το απομακρύνετε από αυτό που για τόσο καιρό ήταν σαν θερμίδες ή μακροθρεπτικά συστατικά ή αυτά τα πράγματα που οι άνθρωποι θα κλείσουν. Και είμαι περίεργος, οπότε έχετε κάνει πολλή έρευνα για αυτό και δοκιμάστε και τον εαυτό σας, αλλά τι πιστεύετε ότι είναι μερικοί από τους μεγαλύτερους παράγοντες που επηρεάζουν το είδος των μιτοχονδριακών λειτουργιών γενικά για όλους μας;

Dave: Αυτή τη στιγμή το 48% των ατόμων κάτω των 40 ετών έχουν πρώιμη έναρξη μιτοχονδριακής δυσλειτουργίας και όλοι άνω των 40 ετών έχουν μιτοχονδριακή δυσλειτουργία που ονομάζεται γήρανση. Και θα έλεγα ότι είναι επίσης νωρίς από την αρχή, επειδή δεν χρειάζεται να γερνάμε όπως κάνουμε. Ορισμένα από αυτά συμβαίνουν μόνο επειδή με την πάροδο του χρόνου τα μιτοχόνδρια σας φθείρονται και δεν αντικαθίστανται. Έτσι, ένα από τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να τα αναγκάσετε να αντικατασταθούν είναι ότι πρέπει να διδάξετε αυτά τα τετρα δισεκατομμύρια βακτήρια που κυμαίνονται, λειτουργούν ως σύστημα, αλλά είναι επίσης μια δέσμη μεμονωμένων βακτηρίων που συνδέονται τώρα με τα κύτταρα μας.

Τους διδάσκετε ότι ξέρετε τι, αν δεν μπορείτε να κάνετε ενέργεια γρήγορα θα πρέπει να πεθάνετε. Τους στέλνετε λοιπόν αυτόν τον κανόνα που λέει ότι μόνο οι ισχυροί επιβιώνουν. Ένας από τους τρόπους που κάνετε είναι η προπόνηση διαστήματος υψηλής έντασης. Και εδώ είναι η συμφωνία, έχω δύο μικρά παιδιά, έχω βασικά τρεις θέσεις πλήρους απασχόλησης. Είμαι ο καλύτερος συγγραφέας των New York Times, έχω ένα βραβευμένο podcast και μια εταιρεία τροφίμων με υποστήριξη επιχειρήσεων, Bulletproof, σωστά; Αυτά είναι όλα πράγματα που χρειάζονται περισσότερο χρόνο από ό, τι θα έπρεπε. Επομένως, δεν θέλω να περάσω δύο ώρες την ημέρα ασκώντας.

Η προπόνηση διαστήματος υψηλής έντασης σημαίνει ότι μία φορά την εβδομάδα, τρέχετε για 60 έως 90 δευτερόλεπτα ξεκούραση για ένα λεπτό και, στη συνέχεια, κάντε το ξανά. Και το περιγράφω αυτό στο “ Headstrong ” υπάρχει ένα όφελος από το να ξαπλώνετε πραγματικά μεταξύ των σπριντ για να αναγκάσετε το σώμα σας να ανακάμψει ακόμη πιο γρήγορα, αλλά αυτή είναι η έντονη εξάντληση. Το ίδιο πράγμα αν θα σηκώσω κάτι για άρση βαρών, το κάνω μία φορά την εβδομάδα και το κάνω συνήθως με έναν υπολογιστή. Έχουμε ένα ολόκληρο εργαστήριο στη Σάντα Μόνικα τώρα, ανοίξαμε την περασμένη εβδομάδα πραγματικά στο κοινό, όπου μπορείτε να εξαντλήσετε τους μυς σας όσο το δυνατόν γρηγορότερα.

Το σημείο εδώ είναι ότι μιλάτε για 15 λεπτά την εβδομάδα άσκησης, αλλά στέλνετε αυτό το πραγματικά δυνατό σήμα στα μιτοχόνδρια που λέει, «Εάν δεν μπορείτε να παράγετε όλη την ενέργεια που θέλω αμέσως, είστε πολύ αδύναμοι . Μπορείτε να πεθάνετε και να σχηματίσετε ένα νέο, φρέσκο, νέο, υγιές μιτοχόνδριο ικανό να παράγει ενέργεια που θα απαιτηθεί από τον κόσμο στον οποίο ζούμε. ” Το άλλο πράγμα που είναι πραγματικά χρήσιμο στο βιβλίο που είναι οι άνθρωποι που ακούνε δεν θα μου αρέσει για τις πρώτες τέσσερις ημέρες. Και κάθε πρωί στο τέλος του ντους σας όταν το νερό χτυπά το πρόσωπό σας και το στήθος σας το ενεργοποιείτε με πλήρες κρύο νερό.

Θα διαρκέσετε περίπου οκτώ δευτερόλεπτα και θα ορκιστείτε την πρώτη φορά, και αυτό είναι τα μιτοχόνδρια σας που σας λένε ότι θα πεθάνετε από το κρύο νερό. Ξέρετε ότι είναι ψέμα, αλλά θα βγείτε από το νερό. Τη δεύτερη μέρα πιθανότατα θα περάσετε 20 δευτερόλεπτα, την τρίτη ημέρα 40 δευτερόλεπτα. Και μετά από την τέταρτη ή πέμπτη ημέρα ξαφνικά, ξέρετε τι δεν πονάει καθόλου. Στην πραγματικότητα, είναι πολύ καλό. Και αυτό που συνέβη είναι εκείνο το πράγμα που λέει, “ Θα πεθάνεις, ” δεν θα πεθάνεις. Ήταν τα μιτοχόνδρια σου που λένε ότι οι αδύναμοι από εμάς θα πεθάνουν.

Όσο όμως το κάνετε με συνέπεια, αισθάνεστε υπερφορτωμένοι όταν βγείτε από το ντους. Το δέρμα σας φαίνεται καλύτερο και καίτε εκατοντάδες περισσότερες θερμίδες όλη την ημέρα λόγω μιας σύντομης έκθεσης στο κρύο. Μόλις είπατε αυτά τα μιτοχόνδρια, “ Εάν δεν μπορείτε να κάνετε αρκετή θερμότητα για να παραμείνετε ζεστοί, ξεφύγετε από το δρόμο. Υπάρχουν και άλλα πράγματα που μπορείτε να κάνετε. ” Και υπάρχει κάτι που ονομάζεται διαλείπουσα νηστεία, η οποία είναι μια ισχυρή τεχνική, αλλά αυτή που είναι λίγο επικίνδυνη για τις γυναίκες. Και σε αυτήν την τεχνική, δεν τρώτε αποτελεσματικά για 18 ώρες την ημέρα με το … κοιμάστε. Δεν τρώτε όταν κοιμάστε συνήθως.

Και μετά, μην πάρετε πρωινό. Μπορείτε να απολαύσετε καφέ ή τσάι, είτε μαύρο είτε εκεί είναι μια τεχνική που ονομάζεται αλεξίσφαιρη διαλείπουσα νηστεία. Έχουμε μόνο ορισμένα είδη λίπους, αλλά δεν υπάρχουν υδατάνθρακες και καμία πρωτεΐνη, και στη συνέχεια έχουμε ένα γεύμα αργά, το οποίο είναι περίπου 2 ή 3 μ.μ. Και τρώτε ένα ωραίο μεσημεριανό και ένα ωραίο δείπνο. Και αν το κάνετε αυτό ακόμη και δύο φορές την εβδομάδα, απλά λέει τα μιτοχόνδρια σας, & ldquo: Καλύτερα να είστε πρόθυμοι και να είστε σε θέση να ζήσετε για 18 ώρες χωρίς φαγητό. ” Αλλά αν το κάνετε αυτό κάθε μέρα, ειδικά ως γυναίκα τείνει να προκαλεί νεφρική δυσλειτουργία, μειώνει την ποιότητα του ύπνου και μπορεί να προκαλέσει προβλήματα με τον μηνιαίο κύκλο.

Αυτό είναι κάτι που πρέπει να κάνετε μερικές φορές την εβδομάδα. Αυτά είναι πράγματα που απλά λέτε, 'Έι, ήρθε η ώρα να είσαι δυνατός. ” Και όταν το κάνετε αυτό στο κυψελοειδές επίπεδο κυλάει και ξαφνικά έχετε περισσότερη θέληση. Έχετε περισσότερη ενέργεια. Έχετε λιγότερες επιθυμίες. Ο εγκέφαλός σας λειτουργεί καλύτερα, οι ορμόνες σας λειτουργούν καλύτερα, το δέρμα σας φαίνεται καλύτερο. Και επιπλέον, ένα από τα πιο σημαντικά εργαλεία είναι κάτι που ονομάζεται κέτωση. Νομίζω ότι έχετε μιλήσει για αυτό με τους ακροατές σας στο παρελθόν. Αλλά βασικά, το σώμα σας έχει την ικανότητα να καίει ζάχαρη ως κύρια πηγή καυσίμου και έχει την ικανότητα να καίει λίπος ως κύρια πηγή καυσίμου.

Για να περάσετε σε αυτήν την κατάσταση καύσης λίπους, χρειάζεστε περίπου τέσσερις ημέρες κατανάλωσης χαμηλών πρωτεϊνών και πολύ χαμηλών υδατανθράκων και σχετικά υψηλών ποσοτήτων λίπους. Και αυτό είναι καλό να το κάνεις μερικές φορές. Ωστόσο, οι περισσότεροι από εμάς με δουλειές και παιδιά και πολυάσχολη ζωή δεν το κάνουμε απαραίτητα πολύ συχνά. Και ξέρω γιατί έχω πάει στην Αμερικανική Ακαδημία Αντιγήρανσης. Παρουσιάζω σε ένα δωμάτιο γεμάτο από 3000 γιατρούς κατά της γήρανσης και λέω, «Σηκώστε το χέρι σας, πόσοι από εσάς έχετε πάθει κέτωση; ” Όλοι αυτοί οι γιατροί στο δωμάτιο σηκώνουν το χέρι τους.

Έχουν προσπαθήσει τουλάχιστον να κάνουν αυτό το πράγμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και ξέρουν ότι είναι καλό για αυτούς. Και μετά είπα, “ Εντάξει, πόσοι από εσάς είστε σε κέτωση αυτήν τη στιγμή; ” Και βλέπετε σαν να ανεβαίνουν 20 χέρια. Γνωρίζουμε λοιπόν ότι είναι καλό αλλά κανείς δεν το κάνει. Το χάκερ είναι ένα συστατικό του Bulletproof Coffee, κάτι που μπορείτε να πάρετε στο Whole Foods, το οποίο ονομάζεται Brain Octane Oil. Αυτό είναι ένα λάδι που προέρχεται από λάδι καρύδας, αλλά είναι περίπου 5% αυτού που βρίσκεται στο λάδι καρύδας. Επομένως, δεν μπορείτε να το πάρετε αρκετό από το να τρώτε λάδι καρύδας.

Και αναγκάζει το σώμα σας να παράγει κετόνες απευθείας που θα εισχωρήσουν στο αίμα σας σαν να έχετε νηστεύσει για τέσσερις ημέρες ακόμα κι αν δεν το κάνατε. Λοιπόν, τι κάνω & κάνω αυτό για τα παιδιά μου, τη γυναίκα μου που είναι γιατρός και το κάνω αυτό κάθε μέρα. Ρίχνουμε λίγο Brain Octane σε ό, τι τρώμε. Και όταν έχω αλεξίσφαιρο καφέ για πρωινό που είναι το συνηθισμένο πρωινό μου, είναι στον καφέ. Αλλά θα το ρίξω στο σούσι μου. Θα το ρίξω στα λαχανικά μου. Θα το χρησιμοποιήσω στις σάλτσες σαλάτας μου. Έτσι, το σώμα μου έχει πάντα κάποια μόρια καύσης λίπους που ονομάζονται κετόνες, και υπάρχει κάποια γλυκόζη στο αίμα.

Όταν το κάνετε αυτό, κάθε φορά που το σάκχαρο στο αίμα σας μειώνεται λίγο, δεν έχετε πλέον την αντίδραση έκτακτης ανάγκης στο σώμα, επειδή τα κύτταρα είναι όπως, «Έχω αυτήν την εφεδρική πηγή ενέργειας από λίπος. ” Και αυτό αλλάζει ριζικά τα επίπεδα της όρεξής σας και είναι ακόμη και μελέτες που δείχνουν ήπια κέτωση. Αυτό που περιγράφω θα αλλάξει δύο διαφορετικές ορμόνες που μπορούν ριζικά να αλλάξουν τη σχέση σας με το φαγητό. Μία από αυτές τις ορμόνες ονομάζεται γκρελίνη. και επίπεδα πολύ πολύ ήπια επίπεδα κέτωσης όπως μπορείτε να επιτύχετε με οκτάνιο εγκεφάλου ή με νηστεία ή με δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.

Αλλάζει τα επίπεδα γκρελίνης που σε κάνουν λιγότερο πεινασμένο. Και υπάρχει μια άλλη ορμόνη που ονομάζεται CCK και το CCK δεν σας φέρνει ο Calvin Klein παρόλο που ακούγεται σαν αυτό. είναι η ορμόνη πληρότητας. Και τα επίπεδα CCK αυξάνονται όταν υπάρχουν ήπια επίπεδα κέτωσης στο αίμα. Έτσι ρίχνετε αυτά τα πράγματα στο φαγητό σας ή πηγαίνετε στη λειτουργία κέτωσης της αλεξίσφαιρης δίαιτας, μερικές παλαιοί δίαιτες. Ξέρω ότι η δουλειά σου, Κάτι, μιλάς και για κέτωση. Οποιοσδήποτε από αυτούς τους τρόπους για να μπείτε σε αυτό θα σημαίνει αυτόματα ότι κοιτάτε αυτό το φαγητό και προτού ακούσετε τη φωνή στο κεφάλι σας να λέει, “ Φάτε το ή θα πεθάνετε. ”

Και ξαφνικά, η φωνή στο κεφάλι σου λέει, «Στην πραγματικότητα, έχω αρκετή ενέργεια αυτή τη στιγμή. Όπως θα μπορούσατε να το φάτε ή όχι. Δεν έχει σημασία. ” Για να κοιτάξετε το φαγητό και να έχετε την ικανότητα να κάνετε μια λογική επιλογή για το αν θέλετε να το εισαγάγετε στο σώμα σας, αυτό είναι ένα από τα πιο απελευθερωτικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε. Επειδή η ενοχή και η ντροπή και το είδος του ξυλοδαρμού, επειδή το έφαγα, πίσω. Επειδή το τρώτε συνήθως, επειδή μέρος του σώματός σας πίστευε ότι θα πεθάνετε εάν δεν το φάγατε. Και ήταν λογικό να κάνουμε.

Υπάρχουν άνθρωποι με συναισθηματικές διατροφικές διαταραχές όπου τρώτε για αγάπη ή παρέα ή πράγματα όπως αυτό, δεν πρόκειται για αυτό. Αλλά πολλές φορές αυτές οι επιθυμίες, αυτές οι έντονες επιθυμίες, οι περισσότεροι από εμάς δεν γνωρίζουμε καν τη διαφορά μεταξύ της πείνας και της όρεξης. Επειδή λαχταρούμε διαρκώς γιατί τρώμε τα λεγόμενα υγιή δημητριακά ολικής αλέσεως ή τρώμε χημικά ή ακόμη και είδη λαχανικών που προκαλούν έντονες επιθυμίες σε εμάς και δεν το ξέρουμε. Έτσι, η δουλειά μου ήταν να δείξω στους ανθρώπους πώς να αυξήσουν την διαθέσιμη ενέργεια για τα κύτταρα σας για να κάνουν ενέργεια και να μειώσουν αυτά τα πράγματα που προκαλούν πόθους.

Και η παρενέργεια είναι λιγότερη φλεγμονή, λιγότερη πείνα και συνήθως χάνετε βάρος χωρίς προσπάθεια. Αλλά το πιο σημαντικό, έχετε την ενέργεια να το φέρετε κάθε μέρα, το είδος της ενέργειας που ήμουν απελπισμένος στα 20 μου που είχα χάσει. Έχω περισσότερη ενέργεια από ό, τι είχα ποτέ στη ζωή μου και τρέχω κύκλους γύρω από άτομα 20 χρόνια νεότερα από μένα. Και το λατρεύω απλώς γιατί το έφτιαξα και δεν είναι τόσο δύσκολο όταν έχετε τις σωστές πληροφορίες.

Katie: Ναι, το λατρεύω, και στοιχηματίζω ότι ακούγονται πολλές γυναίκες που λένε, «Είναι υπέροχο. Δεν κάνω το κρύο γιατί είναι φρικτό και δεν κάνω κρύο. ” Και έτσι θέλω να το επαναλάβω γιατί ήμουν έτσι για πολύ καιρό. Ήμουν σαν, & Όχι, θα κάνω τα πάντα. Δεν μου αρέσει το κρύο και ξεκινήσαμε να κάνουμε λουτρά πάγου. Όπως όχι μόνο το κρύο ντους, αλλά όπως το κάθισμα έξω σε μια μπανιέρα γεμάτη πάγο. Και την πρώτη φορά, όπως είπατε, θα μπορούσα να διαρκέσω περίπου 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια την επόμενη φορά σαν ένα λεπτό. Και τώρα όπως θα κάνουμε 30 λεπτά παγωμένα λουτρά το σαββατοκύριακο. Είναι σαν πρόκληση.

Αλλά πραγματικά, όπως το συναίσθημα που παίρνετε όταν βγείτε από αυτό είναι απολύτως απίστευτο. δεν υστερεί σε κανέναν. Και χαίρομαι επίσης που αναφέρατε τα παιδιά σας επειδή ήλπιζα πραγματικά ότι θα μπορούσαμε να μιλήσουμε για αυτό το θέμα. Υποθέτω ότι δεν θα το συζητήσετε τόσο πολύ στο “ Αλεξίσφαιρο. ” Αλλά ξέρω ότι είστε πολύ παθιασμένοι με την ανατροφή υγιών, καταπληκτικών παιδιών και συναντήθηκα τουλάχιστον με την κόρη σας και αυτή είναι απολύτως απίστευτη. Λοιπόν, θα ήθελα πολύ να ακούσω και να μιλήσω για τη γονική μέριμνα και τη στρατηγική γονέων σας, ποιες είναι μερικές από τις διαπραγματεύσεις που κάνετε με τα παιδιά σας για να βεβαιωθείτε ότι θα παραμείνουν υγιείς;

Dave: Εντάξει, θα το απαντήσω. Αλλά πρώτα θα είμαι τρομερά αγενής και θα μιλήσω για βυζιά, είναι εντάξει;

Katie: Πήγαινε για αυτό.

Dave: Εντάξει. Η γυναίκα μου είναι γιατρός από τη Σουηδία. Δεν μπορούσε να κάνει το συνέδριο φέτος επειδή είχε πραγματικά διάσειση είτε το πιστεύει είτε όχι. Αλλά το πρώτο μας βιβλίο αφορούσε τη γονιμότητα και πέρασα τέσσερα χρόνια κάνοντας έρευνα για να αποκαταστήσω τη γονιμότητά της επειδή ήταν στείρη. Και πραγματικά έσκαψα αυτά τα πράγματα και είχαμε τα παιδιά μας στα 39 και 42. Αλλά ένα από τα πράγματα που παρατήρησε από το να κάνει αυτά τα κρύα ντους, και πράγματα όπως αυτό, αναφέρω ότι το νερό σε χτυπά στο μέτωπο και το στήθος είναι ότι έχετε πολύ πιο νεανικά στήθη ως αποτέλεσμα του κρύου ντους.

Και επειδή είναι από τη Σουηδία, είπε, “ Αυτή είναι μια παλιά σουηδική παράδοση που θα έκαναν οι γυναίκες, όπου θα χρησιμοποιούσαν χιόνι στο στήθος τους. ” Αλλά λίγο κρύο μπορεί να συμβάλει σημαντικά στη διατήρηση της νεότητας σε ένα μέρος των γυναικών τόσο καλά, νομίζω ότι οι περισσότερες γυναίκες θα ήθελαν να τις διατηρήσουν στην καλύτερη δυνατή κατάσταση. Και αυτό το κρύο ντους βοηθά πραγματικά γιατί το κρύο νερό προκαλεί την επανασύνθεση του κολλαγόνου, το οποίο το κολλαγόνο είναι ο συνδετικός ιστός στα κύτταρα σας. Επομένως, εάν μπορείτε να έχετε ένα πιο σφιχτό και πιο υγιές δέρμα σε μέρη του σώματος που τείνουν να κρεμούν, ειδικά αν είχατε παιδιά, υπάρχει ένα επιπλέον όφελος για τις γυναίκες, που οι άντρες συνήθως δεν παίρνουν από αυτά τα κρύα ντους.

Katie: Αυτό είναι φοβερό και για το πρόσωπο επίσης, είναι υπέροχο εάν βελτιώνει το κολλαγόνο.

Dave: Ναι, πραγματικά

Katie: Αυτό είναι ένα φοβερό πράγμα που πρέπει να κάνετε.

Dave: Εντάξει, οπότε δείτε ότι δεν ήταν τόσο κακό όσο νομίζατε ότι θα ήταν, έτσι; Τώρα, ας μιλήσουμε παιδιά. Ζω σε μια βιολογική φάρμα. Όταν τα παιδιά μου ήταν μικρά, αποφασίσαμε να ανεβούμε στο νησί του Βανκούβερ. Και ένας από τους λόγους ήταν ότι ήθελα τα παιδιά μου να πάνε σε ένα σχολείο Waldorf και ήθελα να μπορούν να παίζουν σε εξωτερικούς χώρους για δύο ώρες την ημέρα. Πριν από περίπου δύο μήνες, πήγα τα παιδιά μου στο Σαν Φρανσίσκο, όπου ζούσα, και περιπλανηθήκαμε στο κέντρο της πόλης.

Και η κόρη μου με κοίταξε, είναι 10, και λέει, «Μπαμπά, τι κάνουν όλα τα παιδιά εδώ για διασκέδαση όταν δεν έχουν δάσος; ” Και κοίταζε σαν τι κάνεις εδώ; Ήταν σχεδόν σαν ένα ξένο περιβάλλον για αυτήν, και ήταν ένα τόσο αθώο χαριτωμένο σχόλιο. Αλλά ένα από τα πράγματα που νομίζω ότι έχουν μεγαλύτερη σημασία για τα παιδιά, είναι ότι έχουν τα σωστά δομικά στοιχεία ώστε να μπορούν να μάθουν να διαχειρίζονται όλα τα συναισθήματα που ενεργοποιούνται καθώς χτυπούν διαφορετικά στάδια ανάπτυξης της παιδικής ηλικίας.

Αλλά αν έχουν φωνή στο κεφάλι τους να τους φωνάζει, “ Πεινασμένοι τώρα, ” δυσκολεύονται να εστιάσουν. Και παίρνουν αυτές τις μεγάλες συναισθηματικές μεταβολές και ενισχύονται από το φαγητό τους. Και έπειτα, εάν τα παιδιά είναι πάντα σε συσκευές και δεν έχουν χρόνο στη φύση, και χρόνο να παίζουν και να είναι, θα γίνουν πραγματικά, πολύ αγχωμένοι. Και ένα από τα πράγματα που κάνει το άγχος είναι ότι αναστέλλει τη μιτοχονδριακή λειτουργία. Και πιστεύω ότι το άγχος και οι τοξίνες και η έλλειψη φύσης και κακής διατροφής είναι μερικοί από τους λόγους που βλέπουμε τους μισούς ανθρώπους κάτω των 40 ετών να έχουν μιτοχόνδρια κακής λειτουργίας.

Έτσι, τα παιδιά μου παίρνουν & τρελά, τρώνε την αλεξίσφαιρη διατροφή. Παίρνουν μέτριες ποσότητες χαμηλών τοξινών υδατανθράκων, πράγματα όπως το λευκό ρύζι, και γλυκοπατάτες, και κολοκυθάκια. Δεν αποφεύγουν όλη τη ζάχαρη. Κάθε τόσο θα έχουμε μαρμελάδα. Μπορούν να έχουν ένα κομμάτι φρούτο την ημέρα, αλλά δεν τρώνε ένα τεράστιο smoothie φρούτων για πρωινό, το οποίο κάνουν πολλοί από τους φίλους τους και στη συνέχεια δύο ώρες αργότερα, οι φίλοι τους λιμοκτονούν. Και τα παιδιά μου είναι, “ Είχα αυγά πάπιας και μπέικον ή είχα αβοκάντο και καπνιστό σολομό για πρωινό, δεν πεινάω. Μπορούμε να συνεχίσουμε να παίζουμε; ”

Και παίρνουν πάντα μια ουγγιά ή δύο καφέ αλεξίσφαιρου γιατί όταν τα παιδιά μου παίρνουν λάδι οκτανίου εγκεφάλου, είναι ήρεμα και επικεντρωμένα. Και αν δεν έχουν αρκετό λίπος στη διατροφή τους, ή δεν έχουν αυτές τις ήπιες κετόνες, γίνονται εμμονή με τρόφιμα. Χθες το βράδυ ήταν το Halloween, και τα παιδιά βγήκαν και εξαπατούσαν ή φρόντισαν με όλους τους φίλους τους, και επέστρεψαν και είπα, 'Εντάξει, εδώ είναι η συμφωνία που μπορείτε να ανταλλάξετε την καραμέλα σας με 20 δολάρια ή μπορείτε να κάνετε συναλλαγές για σκοτεινή σοκολάτα. Και η αλεξίσφαιρα κάνει μια μαύρη σοκολάτα με μηδενική ζάχαρη.

Αλλά ειλικρινά, αν είναι μια καθαρή, καλά κατασκευασμένη 85% μαύρη σοκολάτα, θα τους έδινα κι αυτό. Και έτσι τα παιδιά είναι, “ Ω, αυτό είναι υπέροχο. Θα πάρουμε το είδος σοκολάτας που μας αρέσει. Δεν θα φάμε όλες αυτές τις βαφές ταρτραζίνης και παράξενα χρώματα. ” Και στην πραγματικότητα διάβασαν τις ετικέτες στην καραμέλα και αρχίζουν να γελούν, όπως “ Γιατί θα θέλατε να βάλετε αυτά τα πράγματα στο σώμα σας; ” Και αντιμετώπισα αυτήν την κατάσταση πριν από μερικά χρόνια όταν τα παιδιά ήταν νεότερα. Η οικονόμος μας πήγε στο … Θα το πω αυτό, πήγε στον McDonald's για καφέ. Είμαι σαν, “ Γιατί θα πας στο McDonald's; Όπως τρέχω μια εταιρεία καφέ. Υπάρχει αρκετός καφές εδώ. ” Αλλά είναι σαν, “ Χρειάζομαι τον καφέ μου πριν φτάσω στο σπίτι σου και θα πεθάνω. ” Όπως εντάξει, εντάξει. Έτσι, τα παιδιά απλά γοητεύτηκαν επειδή δεν πάμε πραγματικά στα McDonald's. Στην πραγματικότητα, δεν τα έχουμε πάρει ποτέ. Και είδαν την κίνηση και μοιάζουν, “ Τι; Εννοείτε ότι μπορείτε να μιλήσετε με τον ομιλητή και στη συνέχεια το φαγητό βγαίνει σαν αυτό είναι καταπληκτικό. ” Έτσι, η οικονόμος μας παραγγέλνει καφέ και στη συνέχεια τα παιδιά έστρεψαν το παράθυρο προς τα κάτω και είπε, 'Θέλω ένα poopy, χημικό latte, παρακαλώ. ”

Επειδή μιλήσαμε για το πώς η προσθήκη χημικών ουσιών στα προϊόντα σας δεν είναι εντάξει, και ότι το κάνουν σε μέρη γρήγορου φαγητού. Αλλά όταν έφτασαν στο σπίτι και η οικονόμος μου είπε και τα παιδιά μου, & ldquo: Οι άνθρωποι θα τρώνε ό, τι θα φάνε και δεν είναι δική σου δουλειά να κρίνεις άλλους ανθρώπους. Και οι άνθρωποι μπορούν να κάνουν τις δικές τους επιλογές. Και καθώς οι άνθρωποι γερνούν, παίρνουν περισσότερες επιλογές. Λοιπόν, εδώ τι θέλω να κάνετε, θέλω να πάω στο McDonald μαζί μου, και θα παραγγείλουμε ό, τι θέλετε, να έχετε μερικές πατάτες τηγανιτές. Ξέρετε ότι έχετε την πίτα, θα πάρετε ένα παιχνίδι, θα παίξετε, θα είναι διασκεδαστικό. ”

Και με κοίταξαν προσβεβλημένα, και είπαν, “ Δεν μπορείτε να μας κάνετε. ” Είπα, “ Τι εννοείς, θα είναι διασκεδαστικό. ” Και είπαν, 'Έχουμε φάει φαγητό που δεν μας κάνει να νιώθουμε καλά. Γνωρίζουμε πώς είναι αυτό και δεν θέλουμε να αισθανόμαστε έτσι. Έτσι, όταν τρώμε φαγητό που δεν μας κάνει να νιώθουμε καλά, σας ζητάμε να μας δώσετε τον ξυλάνθρακα. ” Η αλεξίσφαιρα δημιουργεί έναν ενεργό άνθρακα που θα δώσω στα παιδιά εάν αισθάνονται σαν πραγματικά ανήσυχοι και σαν βασικά τρελός μετά από ένα γεύμα. Ειδικά όταν τρώνε έξω, συνήθως υπάρχει κάτι στο γεύμα που δεν συμφωνεί.

Τους δίνετε ένα συνδετικό τοξίνης και μετά επιστρέφουν στον εαυτό τους 10 λεπτά αργότερα. Αλλά κυριολεκτικά είναι σαν, “ Δεν μας ενδιαφέρει. Δεν με νοιάζει πόσο καλή γεύση, ενδιαφερόμαστε για το πώς θα αισθανθούμε. ” Έτσι, η διδασκαλία στα παιδιά έτσι είναι αυτό που κάνει το φαγητό για εσάς. Φυσικά, θέλετε να έχει καλή γεύση και μπορείτε να το κάνετε καλό. Αλλά αν το μόνο που σας ενδιαφέρει είναι η γεύση, δεν νοιάζεστε για το πώς αισθάνεστε ότι πιθανότατα θα περπατήσετε να φωνάζετε στον αδερφό σας ή στην αδερφή σας και να αισθάνεστε πολλά συναισθήματα που είναι πραγματικά δύσκολο να αντιμετωπιστούν.

Ενώ εάν τρώτε τα σωστά τρόφιμα, όταν αισθάνεστε τα συναισθήματά σας, έχετε περισσότερη ενέργεια για να μάθετε από τα συναισθήματα και να σχεδιάσετε μια εικόνα από αυτά και να καταλάβετε τι πραγματικά συμβαίνει εδώ. Γιατί νιώθεις όλοι αναστατωμένοι αυτή τη στιγμή, ώστε να μάθουν να διαχειρίζονται τι είναι να είσαι άνθρωπος. Και νομίζω ότι είναι ένα υπέροχο δώρο, αλλά είναι σίγουρα ένα βάρος ως γονέας, επειδή ζούμε μια διαφορετική ζωή από πολλούς ανθρώπους.

Katie: Αυτό είναι τόσο αλήθεια και χαίρομαι που το αναφέρατε γιατί είχαμε την ίδια εμπειρία εδώ. Ζούμε σε μια υπέροχη γειτονιά και ευτυχώς, τα παιδιά μπόρεσαν να βγουν έξω και να παίξουν με τους φίλους τους και να κάνουν τα κοστούμια. Και το δικό μου στην πραγματικότητα επέλεξε να μην πάει να πάρει καραμέλα. Ήθελαν απλώς να παίξουν όλη την ώρα, αλλά παίρνω πολλή ζέστη για αυτό. Είναι ένα είδος σαπουνιού για μένα, επειδή διατηρώ πολύ σταθερή τη δήλωση ότι τα παιδιά δεν χρειάζονται εκλεπτυσμένη ζάχαρη ποτέ. δεν είναι ισορροπία. Δεν το χρειάζονται ποτέ.

Και παίρνω πολλή ζέστη από ανθρώπους που είναι σαν, 'Όχι, αυτό είναι όλο μέρος της παιδικής ηλικίας. Δεν πρέπει. Δεν είναι ισορροπημένο αν δεν τους αφήσετε μερικές φορές να τρώνε ζάχαρη και όλα αυτά. ” Και είμαι χαρούμενος που ακούω ότι υπάρχουν και άλλοι γονείς που διατηρούν σταθερή τη γραμμή αυτή επειδή είναι τόσο αλήθεια. Τους επηρεάζει δραστικά.

Dave: Μας επηρεάζει πολύ, αλλά έχουμε αυτόν τον προμετωπιαίο φλοιό που έχει πλήρως σχηματιστεί, το λεγόμενο ενήλικο τμήμα του εγκεφάλου που τελειώνει να ψηθεί σε ηλικία περίπου 24 ετών. Επομένως, είμαστε καλύτερα σε θέση να χειριστούμε μια λαχτάρα ή ένα συναισθηματική αύξηση και κάντε τη σωστή επιλογή. Με τα παιδιά, απλά μαθαίνουν να το κάνουν αυτό και δεν διαθέτουν το υλικό για να το κάνουν ακόμα. Έτσι, διδάσκοντάς τους να έχουν λιγότερες από αυτές τις αυξήσεις ελέγχοντας τη διατροφή τους, στην πραγματικότητα πραγματικά τους εξυπηρετεί.

Έτσι μπορούν να πάρουν όλη αυτή την επιπλέον ενέργεια και να την χρησιμοποιήσουν για να μάθουν πώς να αδειάσουν το πλυντήριο πιάτων την πρώτη φορά που τους ρωτάτε και πώς να βουρτσίζετε τα δόντια τους χωρίς να αποσπάται η προσοχή σας 75 φορές και όλα αυτά τα άλλα πράγματα. Έχει επίσης μια παρενέργεια της ριζικής βελτίωσης της ποιότητας του ύπνου. Τα παιδιά μου κοιμούνται σε σκοτεινά δωμάτια, επειδή η έκθεση στο φως είναι ένα τεράστιο πρόβλημα για τα μιτοχόνδρια σας. Είναι ευαίσθητα στο φως. Και αν εκθέσετε τα μάτια ή το δέρμα σας σε φωτεινά & ειδικά φώτα LED, οποιαδήποτε στιγμή μετά τη δύση του ήλιου, αυτό που συμβαίνει είναι ότι ο ύπνος διαταράσσεται.

Ή εάν τρώτε τοξίνες στο δείπνο, ο ύπνος διαταράσσεται και γίνονται ιδρωμένοι και τρελοί και φαγούρα και πρέπει να ξυπνούν και να κατουρούν όλη την ώρα. Δεδομένου ότι τα παιδιά μου κοιμούνται στα σκοτεινά υπνοδωμάτια, έχουμε διακόπτες dimmer και κόκκινο φωτισμό τη νύχτα. Και ξεκίνησα μια εταιρεία με την ονομασία True Dark που κατασκευάζει ειδικά γυαλιά, μόλις βγήκαμε με παιδικά γυαλιά που φιλτράρουν κάθε είδος φωτός που λέει στο σώμα σας ότι είναι την ημέρα. Έτσι, εάν τα φοράτε για μισή ώρα πριν από το κρεβάτι, μπορείτε να κάνετε τα παιδιά να κοιμούνται όλη τη νύχτα, γεγονός που βελτιώνει σίγουρα την ποιότητα του γάμου μου.

Επειδή παίρνουμε καλύτερο ύπνο και παίρνουμε λίγο χρόνο για ενήλικες, κάτι που είναι υπέροχο. Αλλά, όπως τα παιδιά χρειάζονται τον ύπνο τους και αν κοιμούνται κακής ποιότητας, επειδή το περιβάλλον φωτισμού σας ή επειδή το περιβάλλον διατροφής σας κινείται ακούσια σε λάθος κατεύθυνση, όπως η ποιότητα ζωής σας μειώνεται επίσης.

Katie: Ναι, ακριβώς και νομίζω ότι το κλειδί σε αυτό που είπατε ήταν επίσης το κομμάτι της εκπαίδευσης, επειδή δεν το λέγατε στα παιδιά σας, & ldquo: Ενδέχεται να μην φάτε αυτήν την καραμέλα. ” Τους εκπαιδεύσατε. Και νομίζω ότι σε μια κουλτούρα όπου το γεύμα κάθε παιδιού είναι σαν προσφορές κοτόπουλου και πατάτες τηγανιτές και μπιφτέκια, συχνά υποτιμούμε πόσα παιδιά μπορούν να μάθουν. Γιατί πόσο χρονών είναι δικός σου; Δέκα και οκτώ;

Dave: Είναι οκτώ και δέκα, κάτι άλλο ενδιαφέρον, περίπου το ένα τέταρτο από εμάς είναι ευαίσθητοι στα λαχανικά. Και αυτά είναι πράγματα όπως πατάτες, ντομάτες, μελιτζάνες, πιπεριές, καυτερές πιπεριές και είναι γενετικό και δεν είναι αλλεργία. Είναι μόνο οι ενώσεις που κάνουν αυτά τα φυτά για να προστατεύσουν το φυτό από την κατανάλωση, είναι άμεσα τοξικά για τα μιτοχόνδρια σας, εάν έχετε συγκεκριμένο DNA. Τρέχει στην οικογένειά μου. Μεγάλωσα λοιπόν με αυτήν την αρθρίτιδα και αυτόν τον συνεχή πόνο στο λαιμό και τους ώμους μου που ποτέ δεν έφυγε ποτέ. Αποδεικνύεται ότι προκαλείται από αυτές τις ομάδες τροφίμων, για άλλους ανθρώπους που μπορεί να είναι υγιείς.

Αλλά ο γιος μου το έχει σίγουρα. Και ξέρει αν τρώει ένα δάγκωμα πατάτας ότι θα έχει πόνο στον αυχένα για μια εβδομάδα, και είναι απολύτως επαναλαμβανόμενο και αναπαραγώγιμο. Χθες το βράδυ είπε, 'Μπαμπά, κάποιος μου έδωσε αυτό το cookie χωρίς γλουτένη, αλλά δεν ήξεραν τι ήταν αυτό.' Είμαι πολύ σίγουρος ότι έχει άμυλο πατάτας, οπότε δεν θα το φάω. Είναι εντάξει; ” Είμαι σαν, “ Ναι, μπορείτε να το φάτε ή να μην το φάτε, αλλά αν θέλετε όταν επιστρέψετε στο σπίτι, θα σας δώσω λίγο παγωτό καρύδας γιατί γνωρίζουμε ότι αυτό είναι ασφαλές. ” Και το σκέφτηκε και είπε, “ Νομίζω ότι θα φάω το παγωτό. ”

Και ήταν απόλυτα χαρούμενος γιατί δεν του αρέσει όταν πονάει και ο λαιμός του. Πριν ήταν ακριβώς, “ Μπαμπά, μπορείς να τρίψεις το λαιμό μου, μπορείς να τρίψεις το λαιμό μου. ” Αυτά τα μικρά πράγματα. Φανταστείτε τα επόμενα 40 χρόνια της ζωής του, αν δεν το γνώριζε, θα μπορούσε να έχει χρόνιο πόνο, όπως έκανα και δεν ξέρω γιατί, και επειδή έτρωγε το μπισκότο με άμυλο πατάτας σε αυτό. Δεν πρέπει να πούμε ότι το άμυλο πατάτας είναι κακό, αλλά αν δεν το έχετε δοκιμάσει, αν δεν γνωρίζετε εάν ανταποκρίνεστε σε αυτά ή όχι, απλά περπατάτε ακούσια κάνοντας πράγματα που κάνουν τα παιδιά σας λιγότερο άνετα, φτιάξτε είσαι λιγότερο άβολα.

Katie: Σωστά, το οποίο δεν είναι πραγματικά ισορροπημένο καθόλου και νομίζω ότι είναι τόσο σημαντικό. Εάν μπορούμε να τους εκπαιδεύσουμε και να τους αφήσουμε να πάρουν τις αποφάσεις, μπορεί να σοκαριστούμε πόσο συχνά λαμβάνουν καλές αποφάσεις.
Αυτό το επεισόδιο σας φέρνει το My Green Mattress. Εάν διαβάζετε το Ίνσμπρουκ, γνωρίζετε ότι έχω χρησιμοποιήσει και συνιστούσα φυσικά και οργανικά στρώματα εδώ και χρόνια. Και έχω δοκιμάσει πολλά από αυτά. Περνάμε το ένα τρίτο έως το ήμισυ του χρόνου μας στα κρεβάτια μας, ειδικά στα παιδιά. Αυτό είναι λοιπόν ένα εξαιρετικό μέρος για βελτιστοποίηση και μείωση της έκθεσης σε επιβλαβείς χημικές ουσίες. Δοκιμάσαμε, όπως είπα, πολλά διαφορετικά στρώματα με την πάροδο των ετών και μου αρέσουν όλα αυτά που δοκιμάσαμε. Είναι όλες φυσικές επιλογές. Ωστόσο, έχω λάβει πολλά αιτήματα για μια πιο φιλική προς τον προϋπολογισμό επιλογή που είναι καλή για τα παιδιά. Αυτός είναι ο λόγος που όταν το μικρότερο μας χρειαζόταν μεγαλύτερο στρώμα, παραγγείλαμε ένα από το My Green Mattress Είναι πιστοποιημένα GOT και GOLS, έχουν πιστοποίηση GREENGUARD και είναι απολύτως φυσικά. Είναι επίσης πολύ πιο ακριβά από πολλά στρώματα. Έτσι μπορείτε να τα δείτε και να μάθετε περισσότερα στο wellnessmama.com/go/green-mattress.
Αυτό το podcast σας προσφέρεται από το myobuddy. Αυτό το πράγμα είναι ένα από τα καθημερινά μου βήματα για χαλάρωση, γιατί συνδυάζει τα οφέλη της υπέρυθρης θερμότητας, του κρουστικού μασάζ και της δονητικής θεραπείας για αυτό που μπορώ να περιγράψω μόνο ως μείγμα βαθύ μασάζ ιστού και απελευθέρωση μυοφρακτικού όλα σε μία συσκευή. Μείωσε πραγματικά την ένταση των μυών μου και την ανάγκη μου για μασάζ και πολλοί άνθρωποι με παθήσεις όπως σκλήρυνση κατά πλάκας, χρόνια κόπωση κ.λπ. το χρησιμοποιούν για την ανακούφιση των μυών. Επίσης, πολλοί αθλητές το χρησιμοποιούν για ταχύτερη ανάρρωση. Προσωπικά βρίσκω το μεγαλύτερο όφελος για χαλάρωση και για εργασία με περιτονίες, αλλά μπορείτε να το δοκιμάσετε στη διεύθυνση wellnessmama.com/go/myobuddy και βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει τις σημειώσεις της εκπομπής για ειδική έκπτωση.
Katie: Και αφαιρέστε επίσης τις προκαταλήψεις μας ότι όπως τα παιδιά θα είναι ευτυχισμένα μόνο στην παιδική τους ηλικία εάν τρώνε ζάχαρη όλη την ώρα. Επειδή σίγουρα όπως το είδατε και έχω δει στα παιδιά μου, δεν μου αρέσει καθόλου. Και τους δίνετε το δώρο όχι μόνο της υγείας αλλά και της εκπαίδευσης και της ανεξαρτησίας για να πάρουν τις δικές τους αποφάσεις σχετικά με αυτό. Νομίζω ότι είναι πολύ πιο ενδυναμωτικό από το να είσαι ισορροπημένος και να τρώεις ζάχαρη μία φορά την εβδομάδα.

Dave: Νομίζω έτσι. Μερικές φορές τα παιδιά μου έχουν λίγη ζάχαρη και δεν είναι εντάξει και δεν τα κρίνουμε γι 'αυτό. Αλλά εξηγήσαμε, & ldquo: Κοίτα, η ζάχαρη σε κάνει να ξεγελάς αν έχεις πολλά. Και αν το τρώτε κάθε μέρα δεν θα σας αρέσει. ” Και μετά το τρώνε και μετά λίγο αργότερα νιώθουν παντού. Και θα πω, “ Γεια σου, παρατηρείς πώς αισθάνεται το σώμα σου τώρα; Αυτό είναι ό, τι φάγατε. ” Και είναι σαν, “ Ω, εντάξει. ” Και τότε ξέρεις ότι τρέχουν στον τοίχο ή κάνουν ό, τι θα κάνουν.

Αλλά απλώς για να το συνδέσεις με αυτό που έκανες άλλαξε πώς ένιωσες, κανείς δεν μου το δίδαξε αυτό. Ήταν σαν να αισθάνεσαι ακριβώς τον τρόπο που νιώθεις και να ενεργείς με τον τρόπο που θα ενεργείς και το κάνεις αυτό επειδή δεν έχεις συμπεριφορά ή επειδή δεν είσαι αρκετά δυνατός για να κάνεις αυτό που υποτίθεται να κάνω. Ή επειδή δεν έχετε αρκετή εστίαση ή λόγω κάποιου εγγενούς ελλείμματος. Όχι, είναι μόνο τα κύτταρα του σώματός σας που ανταποκρίνονται σε αυτά που βρίσκονται σε αυτά.

Katie: Ναι, ακριβώς. Και έτσι πολλοί από τους ανθρώπους που ακούνε, θα έλεγα ότι πιθανώς πάνω από το 90% των ανθρώπων που ακούνε είναι μαμάδες, και ξέρω πολλές φορές ότι οι μητέρες έχουν μια αρνητική αντίδραση στην ιδέα του βιολογικού χακίνγκ που είναι σε μεγάλο βαθμό αυτό που κάνετε, αλλά γιατί απλά … Νομίζω ότι ακούγεται εν μέρει πολύ αρρενωπό, αλλά επίσης μου αρέσει πολύ. Νομίζω ότι είναι πολύ περίπλοκο. Και έτσι το είπα πάντα, αλλά θα ήθελα πολύ να ακούσω τις σκέψεις σας, ότι νομίζω ότι στην πραγματικότητα οι μητέρες όλων των ανθρώπων είναι αυτές που θα έπρεπε να είναι βιολογικές, γιατί έχουμε την ικανότητα να επηρεάσουμε άμεσα την επόμενη γενιά και να τους προσφέρουμε καλύτερη υγεία .

Και επίσης εάν βελτιωθούμε, μπορούμε να βελτιώσουμε τις οικογένειές μας. Αλλά θα ήθελα να ακούσω τη γνώμη σας για αυτό, και επίσης ως μητέρες, ποια είναι τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε με τις οικογένειές μας για να ξεκινήσουμε, όπως τώρα, ποια είναι μερικά από τα κορυφαία βήματα που θα κάνατε;

Dave: Εδώ είναι η συμφωνία όταν κάνετε αυτά τα biohacking, ακριβώς ο ορισμός biohacking είναι ότι αλλάζετε το περιβάλλον γύρω σας και μέσα σας έτσι ώστε να έχετε τον πλήρη έλεγχο της δικής σας βιολογίας, αυτό είναι όλο. Και όταν το κάνετε αυτό ως παιδί, ακόμη και για ένα πολύ μικρό παιδί, ακόμη και στη μήτρα, ρυθμίζετε το περιβάλλον σωστά, απομακρύνει τόσο πολύ το άγχος και καθιστά ευκολότερη την ανάπτυξη και την ανάπτυξη. Δεν είναι λοιπόν αυτό το μεγάλο περίπλοκο πράγμα. Υπάρχουν μερικά χαμηλά κρεμαστά φρούτα που μπορείτε να κάνετε που θα βελτιώσουν ριζικά τη συμπεριφορά των παιδιών σας και θα βελτιώσουν το πώς αισθάνονται.

Και ένα από τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε είναι να προσπαθήσετε να κόψετε κόκκους από τη διατροφή των παιδιών σας. Δεν εννοώ απλώς γλουτένη, εννοώ ολικής αλέσεως εκτός από το πιθανό λευκό ρύζι που οι περισσότεροι άνθρωποι ανέχονται πολύ καλά, το κάνω για μερικές εβδομάδες. Και ενώ είστε ταυτόχρονα κόβετε τηγανητά, επειδή τα παιδιά σας εργάζονται πολύ σκληρά για να φτιάξουν νέες κυτταρικές μεμβράνες, οι κυτταρικές μεμβράνες κατασκευάζονται από μικροσκοπικά σταγονίδια λίπους. Και αποδεικνύεται ότι η κατανάλωση τηγανητών πατατών ή κοτομπουκιών ή οτιδήποτε τηγανίζεται προκαλεί περισσότερη φλεγμονή και βλάβη σε αυτές τις κυτταρικές μεμβράνες από το κάπνισμα τσιγάρου.

Παίρνετε 24 ώρες ζημιάς από ένα γεύμα τηγανισμένων υλικών από ό, τι παίρνετε τέσσερις ώρες ζημιάς από ένα τσιγάρο. Δεν θα πείτε στα παιδιά σας να καπνίζουν. Μην τους ταΐζετε τηγανητά. Και το κάνετε αυτό, κόβετε τους κόκκους που μπορεί να διαπιστώσετε ότι τα παιδιά εξανθήματα και δερματικά πράγματα εξαφανίζονται, αλλά η ποιότητα του ύπνου τους θα βελτιωθεί, αλλά η συμπεριφορά και η προσωπικότητά τους μπορούν να αλλάξουν. Και αν ταΐζετε κάτι στα παιδιά και 20 λεπτά ή μισή ώρα αργότερα είναι παντού, υπάρχει κάτι εκεί που δεν λειτούργησε για τη βιολογία τους.

Το απλούστερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να δοκιμάσετε τον ενεργό άνθρακα και ο ενεργός άνθρακας μπορεί να είναι δυσκοιλιότητα. Αλεξίσφαιρα δημιουργεί έναν ενεργό άνθρακα που έχει πολύ λεπτό μέγεθος σωματιδίων. Και αυτό που είναι πραγματικά συναρπαστικό υπάρχει όταν βλέπετε αυτή τη σημαντική αλλαγή στη συμπεριφορά των παιδιών σας μετά από ένα γεύμα, αυτό είναι απλό πράγμα να κάνετε. Τους δίνετε μια μικρή κάψουλα και αν τα παιδιά σας δεν τους αρέσουν ή δεν μπορούν να πάρουν κάψουλες, μπορείτε να πάρετε λίγο μισό κουταλάκι του γλυκού ακατέργαστο μέλι και να το αναμίξετε με κάρβουνο σαν λίγο γλυκό ουρανίσκο γεύσης και θα το πιουν. Κοιτάξτε στον καθρέφτη και έχετε μαύρα δόντια και σκεφτείτε ότι είναι αστείο.

Και αυτό μπορεί να έχει πολύ μεγάλη επίδραση στο πώς αισθάνονται, και στη συνέχεια επέστρεψαν στο να είναι ομαλό φυσιολογικό τους. Όπως θα παίξω με τα Lego μου, θα πάω να κάνω αυτό που θα κάνω, και επιστρέφουν στο πράγμα τους. Τα παιδιά είναι ενσύρματα για να είναι καλοί και καλοί και συνεργάσιμοι και εγωιστές, μερικές φορές επειδή μαθαίνουν ακόμα τα εγώ τους και τέτοια πράγματα. Έτσι, εάν μπορείτε να αφαιρέσετε όλα αυτά τα πράγματα που προκαλούν τεράστιες μεταβολές στα συναισθήματά τους που προέρχονται από έξω από αυτά, τους επιτρέπει να γνωρίσουν καλύτερα τον εαυτό τους, αλλά κάνει επίσης τη ζωή σας ως μαμά πιο εύκολη.

Το άλλο πράγμα είναι αυτό το λάδι οκτανίου εγκεφάλου που δίνω στα παιδιά μου με αλεξίσφαιρο καφέ. Και αν είστε προσβεβλημένοι, εντάξει, τα παιδιά μεταβολίζουν την καφεΐνη δύο φορές πιο γρήγορα από τους ενήλικες. Μιλάμε για ένα μικρό φλιτζάνι εσπρέσο με μια ουγγιά ή δύο από αυτά, γιατί θέλω να πάρουν το λάδι το πρωί. Και επειδή τους επιτρέπει να κάνουν κάτι σαν αυτό που κάνει ο μπαμπάς. Δεν μιλώ για να πίνω ένα μεγάλο φλιτζάνι καφέ που δεν θα ήταν κάτι που προτείνω για οποιονδήποτε σε αυτό το σωματικό βάρος. Και πράγματα όπως η λήψη αρκετού λαδιού, αρκετών λιπαρών ελαίων, η δέσμευση τοξινών με κάρβουνο.

Και εδώ είναι το άλλο πράγμα που θα αλλάξει τη ζωή σας ως μια μαμά που είναι κλασικό βιολογικό χάκερ, αλλάζει αυτό το περιβάλλον γύρω σας. Εάν έχετε LED ή φώτα φθορισμού στο μπάνιο σας, σταματήστε. Μην τα ενεργοποιήσετε. Μην αφήνετε τα παιδιά σας να σηκωθούν για να πάνε στο μπάνιο και να ανάψουν τα φώτα. Πάρτε τους ένα κόκκινο νυχτερινό φως στο μπάνιο, όχι μπλε, όχι πράσινο. Και στο σπίτι μου, έχουμε διακόπτες dimmer, και τα παιδιά έχουν λίγο κόκκινο φως στο δωμάτιο που μπορούν να ανάψουν αν πρέπει να έχουν φως τη νύχτα και όχι λευκό φως.

Ακόμα και λίγα δευτερόλεπτα λευκού φωτός τη νύχτα λέει στα μιτοχόνδρια που ελέγχουν το σύστημα χρονισμού στο σώμα για να σταματήσουν να κάνουν μελατονίνη, πράγμα που σημαίνει ότι τα παιδιά σας δεν θα κοιμηθούν καλά την υπόλοιπη νύχτα. Επομένως, αν τρέχουν να βουρτσίζουν τα δόντια τους ετοιμάζοντας για κρεβάτι και οι κουζίνες σας είναι φωτεινές, στην πραγματικότητα αφαιρείτε την ποιότητα του ύπνου και τα παιδιά συνήθως δεν κοιμούνται αρκετά. Και αν το κάνετε αυτό, μπορείτε να αλλάξετε ριζικά τα πράγματα. Μέσα στο παιδικό δωμάτιο, πρέπει να είναι μαύρο. Αποκτήστε κουρτίνες συσκότισης, ώστε να μην μπαίνουν τα φώτα του δρόμου.

Και αν υπάρχει LED στην κρεβατοκάμαρα των παιδιών, βάλτε ταινία πάνω του ή την εταιρεία που ξεκίνησα που κατασκευάζει τα αληθινά σκοτεινά γυαλιά, αυτά που φιλτράρουν αυτά τα είδη φωτός. Θα μπορούσατε να τα φορέσετε τα παιδιά πριν από το κρεβάτι, όπως είναι τα παιδιά μου, μοιάζουν με μικρά Spidermen σε ποτήρια. Και αυτό που κάνει είναι να λέει στα κύτταρα στα μάτια που επικοινωνούν με το μέρος του εγκεφάλου σας που σας λέει εάν είναι νυχτερινή ώρα, τους λέει τη νυχτερινή ώρα, έτσι ώστε να είναι έτοιμα για ύπνο. Και κατασκευάζουν μικρά αυτοκόλλητα που ονομάζονται αληθινές σκοτεινές κουκίδες που μπορείτε να τοποθετήσετε πάνω από τις λυχνίες LED, ώστε να μπορείτε να δείτε εάν κάτι είναι ενεργοποιημένο ή όχι.

Όμως, το φάσμα φωτός που βγαίνει δεν είναι το είδος που σηματοδοτεί στο σώμα των παιδιών σας ότι είναι κατά τη διάρκεια της ημέρας, παρόλο που υποτίθεται ότι κοιμούνται. Άρα αυτά είναι μικρά σήματα που έρχονται και δεν είναι εντελώς συνειδητά σήματα που αλλάζουν τον ύπνο των παιδιών σας και αλλάζουν τη συμπεριφορά τους. Ορίστε λοιπόν, τρώτε περισσότερο καλό άθικτο λίπος, μην τρώτε δημητριακά ολικής αλέσεως με τις τοξίνες που περιέχουν ως φυσικά αμυντικά συστήματα που παράγονται από τους κόκκους. Μην τρώτε τηγανητά λιπαρά, μειώστε την έκθεση σε έντονο φως το βράδυ και λάβετε περισσότερα από τα καλά λιπαρά στη διατροφή.

Και θα διαπιστώσετε ότι τα παιδιά σας μεγαλώνουν για να είναι υγιή και ισχυρότερα με καλύτερα κύτταρα. Και μια πρόταση μπόνους θα υπήρχε κάτι που ξέρω ότι είστε οπαδός του, είναι ο ζωμός των οστών. Για να φτιάξετε οστά και να φτιάξετε το δέρμα και να φτιάξετε όργανα πρέπει να έχετε κολλαγόνο στο σώμα σας. Οι παππούδες μας έτρωγαν το Jell-O που είναι πραγματικά αηδιαστικό με τον τρόπο που το κάνουν. Αλλά τουλάχιστον πήραν κολλαγόνο ή θα βράσουν κόκαλα κοτόπουλου αφού τρώγατε ένα κοτόπουλο, ή θα έκαναν αυτά τα αποθέματα από πράγματα που δεν έχουμε πια.

Έτσι, μπορείτε να αρχίσετε να φτιάχνετε ζωμό οστών όπως κάνουμε στο σπίτι και επίσης φτιάχνω ένα αλεξίσφαιρο κολλαγόνο που τρέφεται με χόρτο και αυτή είναι η ίδια πρωτεΐνη που βρέθηκε στο ζωμό των οστών. Αλλά μερικές φορές ειλικρινά, δεν έχουμε χρόνο ή ενέργεια για να φτιάξουμε ζωμό οστών. Έτσι έβαλα κολλαγόνο στα τρόφιμα. Κάνουμε πουρέ κουνουπίδι ή πουρέ γλυκοπατάτας. Πετάω μερικά κουτάλια και τώρα τα παιδιά μου παίρνουν αυτό το δομικό στοιχείο κολλαγόνου που είναι πολύ σημαντικό για να μεγαλώσουν δυνατά και υγιή. Και το έβαλα στον αλεξίσφαιρο καφέ που μοιράζομαι μαζί τους μερικές φορές επίσης.

Λάβετε λοιπόν λίγο επιπλέον κολλαγόνο που μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά να μεγαλώσουν ώστε να γίνουν πιο δυνατά και να έχουν ίσια οστά, και μόνο υγιή δόντια, και απλώς να αφήσει το σώμα να χτιστεί με τον τρόπο που υποτίθεται.

Katie: Ναι, μου αρέσει. Νομίζω ότι αυτές είναι όλες οι εκπληκτικές συμβουλές και όποιος ακούει εάν οδηγείτε ή όχι, όπου δεν μπορείτε να το γράψετε, όλοι αυτοί οι σύνδεσμοι θα βρίσκονται στις σημειώσεις της εκπομπής στο wellnessmama.fm, οπότε δεν πρέπει να θυμάστε τους. Και Dave, έχετε και κάποιες υπέροχες δημοσιεύσεις σε αυτά τα θέματα. Φροντίστε λοιπόν να συνδεθείτε και με αυτούς. Σίγουρα θα ενθαρρύνω τους ανθρώπους να δουν το podcast σας επειδή είμαι ακροατής και επίσης “ Headstrong ” είναι φοβερό, αυτοί οι σύνδεσμοι θα είναι και εκεί. Αλλά πού αλλού μπορούν να σας βρουν στο διαδίκτυο;

Dave: Λοιπόν, μπορείτε να πάτε στο Instagram. Είμαι dave.asprey, “ Αλεξίσφαιρο ραδιόφωνο ” είναι εύκολο να βρεθεί, πηγαίνετε στο bulletproof.com/itunes, θα σας δώσει τον σύνδεσμο για αυτό. Και τότε το bulletproof.com έχει τεράστιο περιεχόμενο, μεγάλο μέρος του εναρμονίζεται με αυτά που γράφετε για την Katie. Και κάνεις μια τέτοια φανταστική δουλειά στην έρευνά σου, διάβασα το blog σου. Και δεν διαβάζω πολλά blogs αυτές τις μέρες επειδή είμαι πολύ απασχολημένος και συνήθως διαβάζω επιστημονικές αναφορές στο PubMed και τέτοια πράγματα. Αλλά νομίζω ότι κάνετε εξαιρετική δουλειά για να φιλτράρετε πολλές από τις κακές πληροφορίες εκεί έξω και, στη συνέχεια, να αναφέρετε τις πηγές σας. Γι 'αυτό σέβομαι επίσης πραγματικά τη δουλειά σας και θα έλεγα ότι οι άνθρωποι πρέπει να συνεχίζουν να σας ακούνε και να συνεχίζουν να διαβάζουν το ιστολόγιό σας.

Katie: Ευχαριστώ πολύ. Αυτό σημαίνει πολλά και σας ευχαριστώ για το χρόνο σας. Ξέρω ότι είστε απίστευτα απασχολημένοι και είμαι τόσο τιμή που θα αφιερώνατε χρόνο για να είστε εδώ και να μας μιλήσετε σήμερα, σας ευχαριστώ.

Dave: Ευχαριστώ, Katie, ανυπομονώ να σε ξαναδώ.

Katie: Φοβερό, ανυπομονώ επίσης. Και ευχαριστώ, σε όλους εσάς που ακούσατε και θα σας δω την επόμενη φορά στο The Healthy Moms Podcast.

Εάν απολαμβάνετε αυτές τις συνεντεύξεις, θα χρειαστείτε δύο λεπτά για να αφήσετε μια βαθμολογία ή μια κριτική στο iTunes για μένα; Κάνοντας αυτό βοηθάει περισσότερους ανθρώπους να βρουν το podcast, πράγμα που σημαίνει ότι ακόμη περισσότερες μητέρες και οικογένειες θα μπορούσαν να επωφεληθούν από τις πληροφορίες. Εκτιμώ πραγματικά το χρόνο σας και ευχαριστώ όπως πάντα για την ακρόαση.

Ειδικές ευχαριστίες στους σημερινούς χορηγούς

Αυτό το επεισόδιο σας φέρνει το My Green Mattress.Εάν διαβάζετε το Ίνσμπρουκ, γνωρίζετε ότι έχω χρησιμοποιήσει και συνιστούσα φυσικά και οργανικά στρώματα εδώ και χρόνια. Έχω δοκιμάσει πολλές φυσικές επιλογές και μου αρέσουν όλες αυτές που έχουμε δοκιμάσει. Ωστόσο, έχω λάβει πολλά αιτήματα για μια πιο φιλική προς τον προϋπολογισμό επιλογή που είναι καλή για τα παιδιά. Αυτός είναι ο λόγος που όταν το μικρότερο μας χρειαζόταν μεγαλύτερο στρώμα, παραγγείλαμε ένα από το My Green Mattress Είναι πιστοποιημένα GOT και GOLS, έχουν πιστοποίηση GREENGUARD και είναι απολύτως φυσικά. Είναι επίσης πολύ πιο ακριβά από πολλά φυσικά στρώματα. Ελέγξτε τα και μάθετε περισσότερα στο wellnessmama.com/go/green-mattress.

Αυτό το podcast σας προσφέρεται επίσης από το MyoBuddy.Αυτό το πράγμα είναι ένας από τους καθημερινούς τρόπους χαλάρωσής μου, γιατί συνδυάζει τα οφέλη της υπέρυθρης θερμότητας, του κρουστικού μασάζ και της δονητικής θεραπείας για αυτό που μπορώ να περιγράψω μόνο ως μείγμα μασάζ βαθύς ιστού και απελευθέρωσης μυοφρακτικού όλα σε μία συσκευή. Μείωσε πραγματικά την ένταση των μυών μου και την ανάγκη μου για μασάζ. Οι αθλητές το χρησιμοποιούν για ταχύτερη ανάρρωση και πολλοί άνθρωποι με παθήσεις όπως σκλήρυνση κατά πλάκας ή χρόνια κόπωση το χρησιμοποιούν για ανακούφιση των μυών. Μάθετε περισσότερα στη διεύθυνση wellnessmama.com/go/myobuddy και φροντίστε να χρησιμοποιήσετε τον κωδικό MAMA18 για να λάβετε 100 $ έκπτωση!