Biohacking Joy και Δημιουργία ισχυρής κοινότητας με τη Radha Agrawal του Daybreaker

Αυτό το επεισόδιο αφορά στη δημιουργία χαράς και ισχυρής κοινότητας, κάτι που λαχταρούμε τώρα! Είμαι εδώ με τον Radha Agrawal, ο οποίος είναι απλά μια δύναμη για οικοδόμηση κοινότητας στον κόσμο. Είναι η συνιδρυτής, Διευθύνων Σύμβουλος και αρχιτέκτονας της κοινότητας μιας εταιρείας που ονομάζεται Daybreaker, η οποία είναι μια εταιρεία κινήσεων χορού και ευεξίας που εξυπηρετεί 28 πόλεις και 5 ηπείρους, επίσης τώρα ψηφιακή. Η Ράντα και η ομάδα της ξεκίνησαν κάτι που ονομάζεται DOSE από το Daybreaker, το οποίο είναι μια πλατφόρμα επιστημονικής υποστήριξης και ακόμη και μια κοινότητα μελών για να καλλιεργήσει την πρακτική της χαράς με επιστημονικό τρόπο.


Είναι επίσης επιτυχημένη επιχειρηματίας ως συνιδρυτής του Thinx, των περίφημων κιλότες εποχής. Ίσως έχετε ακούσει αυτά. Είναι συγγραφέας, ομιλητής, DJ, εφευρέτης, επενδυτής σε πολλές γυναικείες επιχειρήσεις, και το πιο σημαντικό, μια μαμά!

Σε αυτό το επεισόδιο, εξετάζουμε βαθιά πώς να δημιουργήσετε και να επιδιορθώσετε περισσότερη χαρά στη ζωή σας, γιατί η ύπαρξη κακών συνδέσεων και η έλλειψη κοινότητας είναι πιο επιβλαβής από τον αλκοολισμό ή την παχυσαρκία και πώς να δημιουργήσετε ένα σταθερό σχέδιο για τη φροντίδα αυτών των πραγμάτων στη ζωή σας.


Στιγμιότυπα επεισοδίου

  • Επιστημονικοί τρόποι για να αυξήσετε τις χημικές ουσίες χαράς στο σώμα
  • Γιατί η πρακτική αυτο-φροντίδας για την ενίσχυση της χαράς είναι τόσο σημαντική
  • Γιατί η Ράντα συνιστά τη διακοπή της κορτιζόλης μας
  • Πώς να υπολογίσετε τη βαθμολογία μυαλού-σώματος και να βεβαιωθείτε ότι υποστηρίζετε τον εγκέφαλο
  • Το γιατί οι κακές σχέσεις με τους ανθρώπους είναι πιο επιβλαβείς από τον αλκοολισμό ή την παχυσαρκία
  • Πρακτικά βήματα για την ενίσχυση μιας ισχυρής κοινότητας (ακόμη και σε μια πανδημία)
  • Κι αλλα!

Πόροι που αναφέρουμε

  • Radha Agrawal
  • ΔΟΣΗ. Δωρεάν δοκιμή 14 ημερών
  • Ανήκει: Βρείτε τους ανθρώπους σας, δημιουργήστε κοινότητα και ζήστε μια πιο συνδεδεμένη ζωήαπό τον Radha Agrawal
  • Το βιβλίο της χαράς: Διαρκής ευτυχία σε έναν κόσμο που αλλάζειτων Dalai Lama και Desmond Tutu
  • Shoe Dog: A Memoirαπό τον Δημιουργό της Nikeαπό τον Phil Knight

Περισσότερα από το Ίνσμπρουκ

  • 368: Εύρεση της χαράς, ανάπτυξη της διαίσθησης και υποβολή ερωτήσεων ενδυνάμωσης με τη χαρά Martina
  • 339: Θεραπεύοντας τραύμα, απελευθερώνοντας ντροπή, βρίσκοντας χαρά και γίνοντας σούπερ ελκυστής με την Gabrielle Bernstein
  • 141: Πώς να αποδεχτείτε τον εαυτό σας, να ενθαρρύνετε την κοινότητα και να είστε απεριόριστοι με τον Δρ Mark Atkinson
  • Τι χρειάζεται πραγματικά η μητέρα σήμερα (και κάθε μέρα)
  • Ο οδηγός κοινής λογικής για ιούς και πανδημίες (για τις μητέρες)
  • Μιλώντας στον εαυτό σας με αυτοκατανόρθωση (& Γιατί είναι υγιές)

Σας άρεσε αυτό το επεισόδιο;Αφήστε ένα σχόλιο παρακάτω ή αφήστε μια κριτική στο iTunes για να μας ενημερώσετε. Εκτιμούμε τη γνώμη σας και αυτό βοηθά και άλλες μητέρες να βρουν το podcast.

Διαβάστε το podcast

Αυτό το podcast χρηματοδοτείται από την Paleovalley - μία από τις αγαπημένες μου εταιρείες με μερικά από τα αγαπημένα μου προϊόντα, συμπεριλαμβανομένων των μπαστούνια βοοειδών που τρέφονται με γρασίδι. Αυτήν τη στιγμή, είμαι ιδιαίτερα οπαδός του συγκροτήματος βιταμίνης C … το πιο ισχυρό, 100% φυσικό προϊόν βιταμίνης C στον πλανήτη με τρεις από τις πιο συμπυκνωμένες φυσικές πηγές βιταμίνης C: amla berry, camu camu berry και άγουρο κεράσι acerola για να παραδώσει το 750% της καθημερινής συνιστώμενης πρόσληψης βιταμίνης C σε να σας βοηθήσουν να ευδοκιμήσετε, όχι μόνο να επιβιώσετε. Τα περισσότερα άλλα συμπληρώματα βιταμίνης C προέρχονται από ΓΤΟ καλαμποκιού και περιέχουν μόνο ένα κλάσμα της βιταμίνης - ασκορβικού οξέος. Οι άνθρωποι είναι τα μόνα θηλαστικά που δεν παράγουν τη δική τους βιταμίνη C. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να το πάρουμε από τη διατροφή μας και πολλοί από εμάς δεν θα πάρουμε αρκετό. Περισσότερο από μια ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, παίζει κρίσιμο ρόλο σε πολλές από τις λειτουργίες του σώματος και είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό. Βοηθά επίσης στην αναγέννηση των ιστών, στην απορρόφηση του σιδήρου και στην παραγωγή κολλαγόνου. Αυτό είναι κάτι που έχω δημιουργήσει ως μέρος της τακτικής μου ρουτίνας και μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτό μεταβαίνοντας στη διεύθυνση paleovalley.com/mama με έκπτωση 15%!

Αυτό το podcast σας προσφέρεται από προϊόντα BLDG Active Skin Repair. Από το εξάνθημα της πάνας έως τις γρατζουνιές και τα ηλιακά εγκαύματα, με τις οικογένειες, υπάρχει πάντα κάτι που σχετίζεται με το δέρμα. Το Active Skin Repair έχει μια μοναδική λύση και αξιοποιεί τη δύναμη του ανθρώπινου σώματος, αντιγράφοντας το ίδιο μόριο που παράγουν τα λευκά αιμοσφαίρια σας για να δημιουργήσουν ένα φυσικό αντιμικροβιακό. Καταπολεμά τους ξένους οργανισμούς όπως τα βακτήρια, τους μύκητες και τους ιούς και βοηθά στη στήριξη της φυσικής διαδικασίας επούλωσης του σώματός σας για καταπραϋντικούς ερεθισμούς του δέρματος. Είναι μια λύση 3oz all-in-one που μπορεί να αντικαταστήσει όλες αυτές τις τοξικές πρώτες βοήθειες και προϊόντα απολύμανσης όπως το Neosporin, το υπεροξείδιο και το αλκοόλ. Επιπλέον, σε αντίθεση με άλλα φυτικά βάλσαμα, το συστατικό του Active Skin Repair & rsquo, το HOCl υποστηρίζεται από χρόνια επιστημονικής και κλινικής έρευνας χρησιμοποιώντας το ίδιο μόριο ιατρικής ποιότητας FDA που χρησιμοποιείται σε νοσοκομεία παγκοσμίως. Παράγεται επίσης στην Καλιφόρνια σε καθαρό δωμάτιο με πιστοποίηση ISO, χρησιμοποιώντας μια ιδιόκτητη διατύπωση για να βεβαιωθείτε ότι έχετε διαθέσιμο το προϊόν υψηλότερης ποιότητας. Μάθετε περισσότερα στη διεύθυνση wellnessmama.com/go/active.

Katie: Γεια σας, και καλώς ήρθατε στο “ Ίνσμπρουκ ” podcast. Είμαι η Katie από το wellnessmama.com και το wellnesse.com. Αυτό είναι το Wellnesse με ένα E στο τέλος, τη νέα γραμμή προσωπικής φροντίδας μου. Και αυτό το επεισόδιο αφορά στη δημιουργία χαράς και ισχυρής κοινότητας με κάποιον που το έχει κάνει με διάφορους τρόπους και σίγουρα είναι ειδικός. Είμαι εδώ με τη Radha Agarwal, η οποία είναι μια δύναμη για οικοδόμηση κοινότητας στον κόσμο. Είναι συνιδρυτής, διευθύνων σύμβουλος και αρχιτέκτονας κοινότητας μιας εταιρείας που ονομάζεται Daybreaker, η οποία είναι μια εταιρεία κινήσεων χορού και ευεξίας νωρίς το πρωί που βρίσκεται σε 28 πόλεις και 5 ηπείρους, επίσης τώρα ψηφιακή. Και αυτή και η ομάδα της ξεκίνησαν κάτι που ονομάζεται DOSE από το Daybreaker, το οποίο είναι μια πλατφόρμα επιστημονικής υποστήριξης και ακόμη και μια κοινότητα μελών για να καλλιεργήσει την πρακτική της χαράς με επιστημονικό τρόπο.




Είναι επίσης επιτυχημένη επιχειρηματίας, είναι η συνιδρυτής της Thinx. Ίσως έχετε ακούσει αυτά. Είναι συγγραφέας, ομιλητής, DJ, εφευρέτης και επενδυτής σε πολλές γυναικείες επιχειρήσεις. Είναι επίσης μαμά. Και σε αυτό το επεισόδιο, εξετάζουμε βαθιά πώς να χτίσουμε μια ισχυρή κοινότητα, πώς να δημιουργήσουμε και να επιμεληθούμε περισσότερη χαρά στη ζωή σας, γιατί η ύπαρξη κακών συνδέσεων και η έλλειψη κοινότητας είναι πιο επιβλαβής από τον αλκοολισμό ή την παχυσαρκία και πώς να δημιουργήσουμε ένα σταθερό σχέδιο για καλλιεργώντας αυτά τα πράγματα στη ζωή σας. Έτσι, χωρίς άλλη παραλλαγή, ας ενταχθούμε στον Ράντα. Ράντα, καλώς ήλθατε στο podcast.

Radha: Ευχαριστώ, Katie, που με έχεις.

Katie: Είμαι ενθουσιασμένος που συζητάω για τόσα πολλά πράγματα σήμερα. Είσαι νέος φίλος. Και αισθάνομαι ότι στην πρώτη μας συνομιλία, βρήκαμε πιθανώς δώδεκα συνέργειες για να μιλήσουμε και θα προσπαθήσουμε να εμμείνουμε σε μερικές από αυτές σήμερα. Αλλά για να ξεκινήσω ευρεία, θα ήθελα πολύ να μας δώσετε μια εισαγωγή σε ένα από τα νεότερα έργα σας που ονομάζεται Daybreaker. Και εξηγήστε τι είναι αυτό. Έχω την αίσθηση ότι θα μας οδηγήσει σε πολλά θέματα συνομιλίας, συμπεριλαμβανομένης της δημιουργίας μιας ισχυρής κοινότητας, η οποία νομίζω ότι είναι πιο σημαντική από ποτέ τώρα, αλλά ας ξεκινήσουμε ευρεία.

Ράντα: Ναι. Έτσι, το Daybreaker είναι ένα παγκόσμιο χορευτικό κίνημα. Και ξεκινήσαμε εδώ στη Νέα Υόρκη πριν από επτά χρόνια ως κοινωνικό πείραμα για να δούμε αν οι άνθρωποι θα ήταν πρόθυμοι να διασκεδάσουν και να διασκεδάσουν σε όλες τις ηλικίες, όλες τις γενιές σε μια στιγμή της ημέρας όταν η ενέργειά μας είναι η πιο πλήρης, που είναι η πρωί. Έτσι, το Daybreaker είναι μια σειρά χορού πάρτι νωρίς το πρωί. Και κανένα αλκοόλ, καμία ουσία. Λοιπόν, αφαιρώντας πραγματικά όλη την αρνητικότητα, όλα τα πράγματα που σε κάνουν να νιώθεις άσχημα την επόμενη μέρα και κράτησες όλα τα διασκεδαστικά πράγματα, τον δροσερό χώρο, το φωτισμό, τη μουσική, τις συναρπαστικές παραστάσεις, τους πυροσβέστες, τον αεροφωτογράφο, το μονομαχικό σαξόφωνο παίκτες, και όλα τα διασκεδαστικά της νυχτερινής ζωής, αλλά αντικατέστησαν το αλκοόλ με πράσινο χυμό και καφέ και τσάι, και αντικατέστησαν το μέσο ψευτοπαλλικαρά με μια αγκαλιάζοντας επιτροπή και πραγματικά έκανε νυχτερινή ζωή, πρωινή ζωή. Και τώρα η πρωινή ζωή και, ξέρεις, κάνοντας φίλους και οικοδομικές κοινότητες σε μια ώρα της ημέρας όταν δεν πρέπει, πάλι, να ανεβούμε καφεΐνη ή αλκοόλ για να μείνουμε ξύπνιοι, εκεί που πιστεύουμε ότι το νέο δροσερό είναι. Και πιστεύουμε ότι είναι πολύ πιο διασκεδαστικό να κάνουμε φίλους το πρωί, όταν, πάλι, ο εγκέφαλός μας λέει ότι είμαστε πιο αισιόδοξοι, πιο έτοιμοι να συνδεθούμε και να συναντήσουμε τους ανθρώπους πιο χαρούμενος φυσικά. Και μόλις βγήκαμε από το ίδιο μέρος, όλοι μας, τα κρεβάτια μας.


Με λίγα λόγια, αυτό είναι το Daybreaker. Ξεκινήσαμε και πάλι ως πείραμα πριν από επτά χρόνια στην ανατολή του ηλίου στη Νέα Υόρκη. Και 200 ​​άτομα βγήκαν σε αυτό το πρώτο. Και μετά από αυτό, μόλις απογειώθηκε. Ξέρατε, εκατοντάδες άνθρωποι έρχονται στο επόμενο. Και τότε κάποιος μετακόμισε στο Σαν Φρανσίσκο και είπε, “ Γεια, Ράντα, μπορείτε να το ανοίξετε στο Σαν Φρανσίσκο; ” Έτσι ξεκινήσαμε στο Σαν Φρανσίσκο. Και κάποιος λέει, “ Αυτό μου αρέσει, σε θέλω στο Λ.Α., ” και οργανικά το ξεκινήσαμε και τώρα βρισκόμαστε σε 28 πόλεις σε όλο τον κόσμο. Είμαστε μια κοινότητα 500.000 μελών. Και μετά όταν συνέβη το COVID, στρίψαμε σε εικονικά πάρτι χορού. Έτσι ξεκινήσαμε σχεδόν. Και αυτό επέκτεινε την κοινότητά μας σε όλους, σε ηλικιωμένα μέλη της κοινότητας μέχρι τα μικρά μωρά. Αναπτύξαμε λοιπόν αυτήν την κοινότητα τόσο εκθετικά μόνο από τη διαγενεακή φύση της και σε όλο τον κόσμο.

Γνωρίζουμε, λοιπόν, αυτά τα εικονικά πάρτι χορού, 22 επεισόδια μέχρι στιγμής, κατά τη διάρκεια του COVID και εξυπηρετήσαμε περίπου 300.000 μέλη της κοινότητας. Και εκείνη την εποχή, παρατηρήστε ότι λάβαμε τόσα πολλά γράμματα ανθρώπων που απλώς έλεγαν πως η ψυχική τους υγεία αγωνιζόταν και περνούσαν τόσο πολύ στις ανάγκες τους για ευημερία. Και μετά στρίψαμε για να κυκλοφορήσουμε το DOSE, το οποίο είναι το τρίτο άξονα της χρονιάς, το οποίο ήταν καθημερινό, είδος πρακτικής χαράς κατά παραγγελία και πραγματικά να συνδέσουμε τους ανθρώπους με την ανατομία της χαράς και πώς για να ξέρετε, κατανοείτε ολιστικά τη σύνδεση εγκεφάλου-σώματος μεταξύ … ναι, η σύνδεση εγκεφάλου-σώματος, για να είστε πραγματικά ευτυχισμένοι, για να είστε πραγματικά λειτουργικά χαρούμενοι. Έτσι ξεκινήσαμε με μια σειρά μαθημάτων και ασκήσεων που δημιουργήσαμε και αναπτύξαμε με το Greater Good Science Center στο UC Berkeley της Καλιφόρνια, για να δημιουργήσουμε πραγματικά τις πρώτες πρακτικές χαράς που συνδυάζουν όλες τις πιο ισχυρές, είδος, θεραπευτικές μεθόδους που ερευνήσαμε σε όλο τον κόσμο που συνδέεται με τη χαρά.

Katie: Είναι τόσο συναρπαστικό και μου αρέσει η ιδέα της εφαρμογής, όπως είπατε, της επιστήμης της χαράς. Και ξέρω ότι το DOSE σημαίνει κάτι. είναι αρκτικόλεξο, σωστά;

Ράντα: Ναι. Έτσι το DOSE σημαίνει ντοπαμίνη, οξυτοκίνη, σεροτονίνη και ενδορφίνες. Και αυτά είναι τα τέσσερα ευτυχή νευροχημικά μας που φυσικά δημιουργούν οι εγκέφαλοί μας. Και τι ειρωνικό είναι ότι διατυπώνει τη λέξη DOSE. Έτσι, όταν ανακάλυψα ότι, όταν έγραφα το βιβλίο μου, απλώς δεν μπορούσα να πιστέψω ότι εδώ παίρνουμε όλα αυτά τα φάρμακα για να κάνουμε τους εγκεφάλους μας πιο ευτυχισμένους, αλλά μπορούμε πραγματικά να εκπαιδεύσουμε τον εγκέφαλό μας για να τους απελευθερώσουμε φυσικά. Και μόλις είμαστε αρκετά τεμπέλης ή δεν έχουμε μάθει πώς να το κάνουμε αυτό. Και λοιπόν, ολόκληρος ο λόγος μου είναι να απομακρύνω τους ανθρώπους από SSRI, να κάνω τους ανθρώπους να στραφούν σε πρακτικές χαράς πρώτα, ως πρώτη γραμμή άμυνας πριν φτάσουν σε αντικαταθλιπτικά, φάρμακα SSRI. Όπως, ας σας βοηθήσουμε να μάθετε πώς να χτυπάτε τη χημεία του εγκεφάλου σας και να μάθετε πραγματικά πώς να ξεκλειδώσετε τις ευτυχισμένες ορμόνες σας, τα χαρούμενα νευροχημικά σας με τρόπους που κινούνται με κίνηση, που είναι πολύ ήπιοι και διασκεδαστικοί, που βασίζονται στην κοινότητα, και από την άνεση του σπιτιού σας. Και έτσι, αυτό ήταν ένα μεγάλο, μεγάλο έργο μας. Και πραγματικά, πολύ ωραίο να βλέπεις τι συμβαίνει τους πρώτους μήνες και με όλη την έρευνα που κάνουμε με τα αρχικά μέλη μας και το επίπεδο αλλαγής που βλέπουμε στα μέλη της κοινότητάς μας πριν και μετά είναι εκπληκτικός.


Κάτι: Μου αρέσει αυτό. Μου αρέσει να ακολουθώ την επιστημονική προσέγγιση, και ειδικά δεν είναι μυστικό ότι αυτό το περασμένο έτος ήταν σκληρό για πολλούς ανθρώπους και σίγουρα βλέπουμε μια αύξηση στα θέματα ψυχικής υγείας σχεδόν σε γενικές γραμμές. Και έχετε δίκιο, νομίζω ότι όλο και περισσότεροι άνθρωποι στρέφονται σε φαρμακευτικά προϊόντα για αυτό, χωρίς ίσως να σκεφτούν ορισμένους από αυτούς τους άλλους τρόπους που υποστηρίζονται από την επιστήμη. Σίγουρα, πολλοί άνθρωποι που ακούνε πιθανώς έχουν ακολουθήσει ή προσπάθησαν να ακολουθήσουν πολλές από τις φυσικές διαδρομές. Αλλά ακόμη και αυτός είναι ένας νέος τομέας για μένα. Όπως, έχω δοκιμάσει πολλά πράγματα όπως συμπληρώματα και ηλιακό φως και πράγματα που πιστεύω ότι είναι εξαιρετικά σημαντικά. Όμως, οι πρακτικές χαράς που προτείνετε και ειδικά πράγματα όπως ο χορός, δεν νομίζω ότι ανήκουν στη σύντομη λίστα των περισσότερων ανθρώπων που κάνουν ως μέρος της καθημερινής τους πρακτικής ή ως μέρος της αυτοεξυπηρέτησης. Αλλά κάνετε μια ισχυρή υπόθεση για πραγματικά, όπως, η ενσωμάτωση αυτού μπορεί να αποτελεί μέρος μιας πρακτικής αυτο-φροντίδας ψυχικής υγείας. Μπορείτε επίσης να πάτε λίγο πιο βαθιά από την πλευρά του χορού, γιατί πιστεύω ότι αυτός είναι ένας μοναδικός τρόπος αντιμετώπισης αυτού του προβλήματος;

Ράντα: Απολύτως. Ο χορός, λοιπόν, είναι τόσο ενδιαφέρουσα λέξη γιατί οι άνθρωποι έχουν τόσες πολλές διαφορετικές κρίσεις γύρω από τη λέξη του χορού. Όπως, δεν είμαι χορευτής, ή δεν ξέρω πώς να χορεύω, ή έχω την κρίση για το πώς βλέπω όταν μετακινώ το σώμα μου. Αλλά πραγματικά, αν περπατάμε στο δρόμο, χορεύουμε κυριολεκτικά, έτσι; Απλώς προσθέτει ουσιαστικά έναν ρυθμό, ένας φυσικός καρδιακός παλμός είναι κυριολεκτικά η πρώτη μουσική νότα που έχουμε ακούσει ποτέ στη ζωή μας, που είναι ο παλμός της μητέρας μας. Και όμως αποκαλούμε τους εαυτούς μας, ξέρετε, ονόματα. Δεν είμαι χορευτής. Ο στόχος μας λοιπόν με το Daybreaker είναι να βοηθήσουμε όλους να επιστρέψουν στον χορευτή τους και να αναγνωρίσουν πραγματικά ότι δεν υπάρχει χορογραφία χορού. Όπως, δεν διδάσκουμε χορογραφία. Σας βοηθάμε κυριολεκτικά να συνδεθείτε με την αυτο-έκφρασή σας, να σας βοηθήσουμε να συνδεθείτε με τη μουσική και να σας βοηθήσουμε να συνδεθείτε με την ουσία σας.

Έχουμε δεμένα μάτια στιγμές στη χορευτική μας εμπειρία για να σας πάμε πραγματικά, να περάσετε μέσα από οποιοδήποτε τραύμα, αυτοαξιολογήσεις, οποιοδήποτε παρελθόν είδος προϋπόθεσης που έπρεπε να επαναπρογραμματίσετε τον εαυτό σας. Τόσο από αυτόν τον διαλογισμό με δεμένα μάτια που βλέπετε, είναι σπαρμένος και εξακολουθεί να είναι πολύ ισχυρός, αλλά όταν προσθέτετε κίνηση σε αυτό, όταν προσκαλείτε πραγματικά τρόπο κίνησης με δεμένα τα μάτια, όταν προσκαλείτε πρακτικές καθοδηγούμενης οπτικοποίησης, καθώς με ασφάλεια, χαμηλή και αργή εγώ Πάντα λέτε, μετακινηθείτε μόνο με ένα βάθος σύνδεσης με την αυτο-έκφρασή σας ενώ πηγαίνετε, χωρίς να βγείτε σε μια πίστα όπου είστε, ξέρετε, ντροπαλός ή νευρικός για το τι σκέφτονται οι άλλοι εσείς, αυτή είναι μια στιγμή όπου μπορείτε πραγματικά να μετακινήσετε το σώμα σας και να μπείτε μέσα, και να πάρετε πραγματικά ανάμεσα στα αυτιά σας, να φτάσετε ανάμεσα στα επίπεδα ενέργειας του σώματός σας και να συνδεθείτε με τον εαυτό σας από, πάλι, αυτόν τον χώρο κίνησης. Και σας καθοδηγώ μέσα από τον εξαιρετικά απαλό, αλλά ισχυρό τρόπο να μπείτε στον χορευτή μέσα σας. Και προσκαλούμε την ανάσα. Προσκαλούμε, πάλι, πρακτικές οπτικοποίησης. Προσκαλούμε παιχνίδι και δημιουργική έκφραση. Και είναι πραγματικά για όλες τις ηλικίες.

Η κοινότητά μας στο Daybreaker και το DOSE κυμαίνεται από νέους μαθητές μέσης εκπαίδευσης μέχρι τα άτομα της δεκαετίας του '80 και του '90. Και η όλη ιδέα είναι ότι η χαρά μπορεί να εξασκηθεί σε όλα τα επίπεδα, όλες τις ηλικίες, όλα τα σχήματα. Δεν είναι προπόνηση διαστήματος υψηλής έντασης που αυξάνει την κορτιζόλη σας. Και αυτό είναι ένα μεγάλο πράγμα για το οποίο μιλάω ότι θα βγαίνω αρκετά, πράγμα που πρέπει να χωρίσουμε με τον εθισμό μας στην κορτιζόλη. Και το 80% από εμάς που ασκούμε άσκηση και που, σε, ξέρετε, με υψηλή ένταση άσκησης κίνησης, δημιουργούμε συχνά περισσότερες αιχμές κορτιζόλης, περισσότερο άγχος στη ζωή μας που δεν μας καλεί πραγματικά να ξανακάνουμε τη χαρά μας και να επανεκπαιδεύουμε οι εγκέφαλοί μας, επανεκπαιδεύουμε το σώμα-εγκέφαλό μας για να θυμόμαστε πραγματικά να ξεκλειδώσουμε τα ευχάριστα νευροχημικά σας. Επομένως, ολόκληρη η διαδικασία ψυχαγωγίας μας είναι να χωρίσουμε με μια ακίδα κορτιζόλης και να επανεκπαιδεύσουμε το σώμα και τον εγκέφαλό σας για να κινηθούμε προς τρόπους που εξετάζουν την καθαρή βαθμολογία μυαλού-σώματος. Σωστά?

Επειδή όταν ασκείστε, κοιτάζετε απλώς τη βαθμολογία του σώματος, “ Ω, οι κοιλιακοί μου είναι πιο σφιχτοί. Το πισινό μου είναι πιο σφιχτό. Ξέρετε, τα χέρια μου είναι λίγο πιο ασταθή ” ή οτιδήποτε. Κοιτάζετε τη βαθμολογία του σώματός σας. Αλλά ποια είναι η βαθμολογία του μυαλού-σώματος όταν είστε εξαντλημένοι μετά από μια προπόνηση, όταν είστε, ξέρετε, ίσως να τρώτε αργότερα ή να κρίνετε τον εαυτό σας στον καθρέφτη κάθε μέρα, σωστά; Και λοιπόν, το όλο πράγμα που εξετάζουμε είναι πώς εξετάζουμε πραγματικά τη βαθμολογία εγκεφάλου-σώματος, τη βαθμολογία μυαλού-σώματος και εξετάζουμε τι συμβαίνει στον εγκέφαλό σας. Ανεβάζετε την κορτιζόλη και το άγχος στο σώμα σας όταν κάνετε προπόνηση υψηλής έντασης ή προσκαλείτε πραγματικά τα χαρούμενα νευροχημικά σας να βγουν, κάτι που σας κάνει πιο ευτυχισμένους και διαρκεί για μεγαλύτερες ώρες, περισσότερες ώρες όλη την ημέρα; Επομένως, δεν χρειάζεται να πάρετε αυτήν την σταθερή μέρα με τη μέρα ότι ο εγκέφαλός σας παρασύρεται από αυτούς τους χαρούμενους τρόπους κίνησης που, πάλι, εξετάζουμε την καθαρή βαθμολογία εγκεφάλου-σώματος και σας αφήνουμε με ένα πολύ, πολύ υψηλότερο δίχτυ βαθμολογία εγκεφάλου-σώματος, όπως θα κάνει οποιαδήποτε παραδοσιακή προπόνηση υψηλής έντασης.

Katie: Αυτό είναι ένα εξαιρετικό σημείο. Και ειδικά για γυναίκες που είναι πολύ πιο ευαίσθητες στις διακυμάνσεις των ορμονών που σχετίζονται με αυτό. Και, όπως, αυτός ο καταρράκτης κορτιζόλης μπορεί να επηρεάσει τα πάντα, από την παραγωγή μελατονίνης σας, η οποία επηρεάζει τον ύπνο σας έως τον μεταβολισμό, όπως κάθε ορμόνη.

Ράντα: Απολύτως. Ακόμα και το δέρμα σας, ακόμη και το δέρμα σας. Όπως, βλέπω, ξέρετε, η πρακτική χαράς είναι καλή για το δέρμα σας, καλή για την αντιγήρανση. Και όταν εξασκείτε χαρά, όταν εξασκείτε πώς να απελευθερώνετε τα ευχάριστα νευροχημικά σας, χαλαρώνετε το δέρμα σας. Δημιουργείτε περισσότερο οξυγόνο. Δημιουργείτε μόνο καλύτερη ελαστικότητα μέσω αυτού του είδους αναπνοής. Τα επίπεδα σεροτονίνης δημιουργούνται στο έντερο σας. Και το 80% της σεροτονίνης δημιουργείται στο έντερο σας, αυτό που βάζετε στο σώμα σας, το οποίο στη συνέχεια μεταφράζεται στον εγκέφαλό σας. Και η σεροτονίνη έχει να κάνει με το άγχος, την κατάθλιψη, που συνδέεται πραγματικά με τη χαλάρωση, συνδέεται με δέος, συνδέεται με την ευκολία και την άνεση. Και μπορείτε να το καταλάβετε, φυσικά, ξέρετε, όταν τρώτε τα σωστά τρόφιμα. Μπορούμε να το πετύχουμε όταν εξασκείτε και τη χαρά. Και έχουμε τόσους τρόπους που έχουμε συγχωνεύσει, από το τσιγκόνγκ έως το ταϊ τσι, το αναπνευστικό, το πραναγιάμα, τις πρακτικές οπτικοποίησης, τις πρακτικές με προσομοιωμένα μάτια, τις πρακτικές αυτο-μασάζ, για να χορέψουμε, φυσικά, πολλά και πολλά διαφορετικού χορού και κίνησης. Αλλά το λέω, ξέρετε, μετακινήστε τον διαλογισμό, τους τρόπους χορού που προσκαλούμε. Και συγχωνεύει όλες αυτές τις διαφορετικές ισχυρές πρακτικές μαζί για να σας κάνει πιο συνδεδεμένους με την ευτυχισμένη νευροχημεία.

Κάτι: Και έχεις δίκιο. Νομίζω ότι ο χορός μπορεί να είναι δύσκολο για πολλούς ανθρώπους. Υπάρχουν πολλά τυλιγμένα σε αυτό, όπως αναφέρατε και πώς αισθανόμαστε για το σώμα μας. Νομίζω ότι μας αναγκάζει να αντιμετωπίσουμε μερικά από τα φίλτρα μας. Παρόλο που, ως μητέρα, βλέπω ότι τα παιδιά δεν το έχουν αυτό και φαίνεται να το αναπτύσσουν καθώς μεγαλώνουν. Αλλά τα μικρότερα παιδιά μου κινούνται φυσικά. Και ξέρω ότι είσαι επίσης μαμά. Νιώθω ότι αυτό είναι ένα διασκεδαστικό πράγμα, όπως και η ιδέα της ενσωμάτωσης του χορού με τις οικογένειές μας. Είναι κάτι που κάνετε εσείς και κάποιες προτάσεις για να το κάνετε σε οικογενειακό περιβάλλον;

Ράντα: Απολύτως. Έτσι, κάθε πρωί, η κόρη μου μπαίνει στο δωμάτιό μας. Λοιπόν, στην πραγματικότητα την βγάζω από το παχνί. Και αυτή 2. Μόλις γύρισε 2. Και το πρώτο πράγμα που λέει είναι “ Ω, ω, ω, ω, χορός, ” ποιο είναι το τραγούδι της Shakira από αυτήν την υπέροχη ταινία “ Zootopia. ” Και τραγουδούμε απλώς το τραγούδι. Χορεύουμε και τραγουδούμε το τραγούδι κάθε πρωί. Απλά πηδά πάνω-κάτω. Και έχουμε τώρα μια πλήρη λίστα αναπαραγωγής μουσικής χορού και τραγουδιών χορού που της αρέσει που ενσωματώνουμε επίσης στις πρακτικές μας DOSE. Λοιπόν, λοιπόν, κάνουμε μαθήματα χορού DOSE μαζί, μετακινούμαστε και εξασκούμαστε, και απλά «ξανά», επειδή όπως και τα μάτια μας είναι κλειστά σε αυτές τις χορευτικές κινήσεις, κοιτάζετε πραγματικά προς τα μέσα, πάλι, με ασφάλεια με κίνηση τα μάτια σας έκλεισαν με ένα μάτι, ή απλά απαλές κινήσεις χορού όπου πραγματικά προσκαλούμε επιβεβαιώσεις στα εγκεφαλικά μας σώματα.

Έχουμε λοιπόν τόσες πολλές κινήσεις που μπορεί να κάνει ο Soleil. Το όνομά της είναι Soleil, η κόρη μου, και αυτή είναι 2. Και έτσι μαθαίνει τόσα πολλά … το λεξιλόγιό της αυξάνεται σαν τρελό. Θα πούμε λοιπόν, “ Soleil, ξέρετε, είμαι ισχυρός, ” και απλά θα πει, “ Είμαι ισχυρή, ” Και, ξέρετε, λοιπόν, γύρω από τα μαθήματά μας, το πλαίσιο βίντεο, έχουμε οκτώ επιβεβαιώσεις γύρω από το πλαίσιο, έτσι ώστε, ξέρετε, ενώ κάνετε την πρακτική χαράς, να έχετε όλες αυτές τις επιβεβαιώσεις υποσυνείδητα στο μυαλό-σώμα σας. Έτσι, ακόμα κι αν δεν εσείς εσείς εσείς εσείς εσείς εσείς εσείς δεν εσείς εσείς εσείς εσείς εσείς εσείς εσείς εσείς εσείς εσείς έχετε εστιάσει. Αλλά πέρα ​​από αυτό, οι επιβεβαιώσεις είναι ένα πολύ σημαντικό μέρος της πρακτικής χαράς μας. Και έτσι, ο Soleil, και εμείς, και ο σύζυγός μου θα χορέψουμε και θα κάνουμε ένα μάθημα χαράς, αλλά θα απαγγέλλω πραγματικά αυτές τις επιβεβαιώσεις, και τότε απλά αισθάνεται … Και βλέπω την κόρη μου να κερδίζει αυτοπεποίθηση καθώς λέει λέξεις όπως, “ Είμαι ισχυρός. Ειμαι ομορφη. Είμαι συνδεδεμένος. Είμαι χορευτής. Είμαι δυνατός, ” ξέρεις.

Και έτσι, κάθε τάξη DOSE έχει οκτώ διαφορετικές επιβεβαιώσεις γύρω από την περίμετρο του καρέ βίντεο. Και έτσι, κάθε τάξη, μπορείτε να προσκαλέσετε νέες επιβεβαιώσεις στον χώρο χαράς σας. Θέλω να πω, είναι απλά … και το κάνετε αυτό για 11 λεπτά κάθε πρωί. Καλούμε μικροδοσολογία. Λοιπόν, κάνετε μικρο-δόση στη χαρά. Για να έχουμε μια τάξη 11 λεπτών που μπορείτε να κάνετε κάθε πρωί. Έχουμε ένα μάθημα 33 λεπτών που μπορείτε να κάνετε τα πρωινά. Και, πάλι, ξεκινάει τη μέρα σας με χαρούμενες επιβεβαιώσεις, απαλές κινήσεις. Λέω ότι λάμπεις μετά την τάξη, δεν ιδρώνεις. Λοιπόν, είσαι, λαμπερός και λαμπερός σε σχέση με την εφίδρωση και το κόκκινο πρόσωπο. Και δημιουργεί ένα εντελώς διαφορετικό επίπεδο ενέργειας για την ημέρα σας. είναι μια ομαλότερη διαδρομή.

Katie: Μου αρέσει η ιδέα της μικροδοσολογίας. Αυτό είναι πολύ διασκεδαστικό. Και ναι, εύχομαι να το σκέφτηκα με τα παιδιά μου όταν ήταν πραγματικά μικρά γιατί τώρα τα μεγαλύτερα μου, πρέπει να μάθω να τους βοηθάω να ξεφύγουν από τα κελύφη τους, όπως πρέπει να μάθω να κάνω τον εαυτό μου όταν πρόκειται για χορό. Αλλά είναι μια διασκεδαστική συνέργεια γιατί ήταν στη λίστα μου για να αντιμετωπίσει φέτος. Πέρυσι, το τραγούδι στο κοινό ήταν το πιο τρομακτικό πράγμα που μπορούσα να φανταστώ. Άρχισα λοιπόν να παίρνω μαθήματα φωνής και να το αντιμετωπίζω. Και φέτος, ένας από τους στόχους μου είναι να μάθω να χορεύω, όχι με συγκεκριμένο τρόπο, αλλά απλώς να είμαι σε θέση να διασκεδάζω και να μην είμαι αυτοσυνείδητος ενώ χορεύω. Λοιπόν …

Ράντα: Εντάξει. Θα σας δωσω μια συνδρομη. Μόλις τελειώσουμε αυτό το podcast, θα σας στείλω μια συνδρομή, ώστε να μπορείτε να το δοκιμάσετε και να εξασκηθείτε πραγματικά στην άνεση του καθιστικού σας. Έτσι, θα είναι ένα καλό πρώτο βήμα προτού σας προσκαλέσω στο Daybreaker στον πραγματικό κόσμο.

Katie: Φοβερό. Είμαι ενθουσιασμένος που μπήκα μέσα. Ένας άλλος τομέας με τον οποίο ξέρω ότι έχετε πολλή εμπειρία και έχετε γράψει ακόμη και στο βιβλίο σας είναι η ιδέα της ανάπτυξης και της καλλιέργειας μιας ισχυρής κοινότητας. Και νομίζω ότι αυτό είναι τόσο απίστευτα σημαντικό, ακόμη περισσότερο από ό, τι ήταν μετά από αυτόν τον περασμένο χρόνο. Και ξέρω ότι πολλοί άνθρωποι ξεφεύγουν από την αίσθηση της έλλειψης κοινότητας. Ξέρω ότι το ένιωσα για πολύ καιρό. Και έπρεπε να είμαι πολύ συνειδητός για τη δημιουργία μιας ισχυρής κοινότητας. Επειδή στον σημερινό κόσμο, δεν φαίνεται να συμβαίνει τόσο φυσικά όσο κάποτε. Λοιπόν, θα ήθελα πολύ να ακούσω από εσάς σχετικά με το θέμα της κοινότητας, τόσο για τη σημασία … Ξέρω ότι έχετε ερευνήσει πόσο ζωτικής σημασίας είναι για κάθε πτυχή της ζωής μας. Και μετά από πρακτική άποψη, πώς μπορούμε να το χτίσουμε, ειδικά σε τόσο ασυνήθιστες στιγμές;

Ράντα: Απολύτως. Λοιπόν, ξέρετε, δύο στατιστικά για εσάς. Ξέρετε, πριν από το COVID, ένας στους τέσσερις Αμερικανούς δεν είχε φίλους για να εμπιστευτεί. Και αυτός ο αριθμός είχε τριπλασιαστεί σε 30 χρόνια. Και τώρα, με το COVID, ένας στους δύο βιώνει κοινωνική απομόνωση. Και αυτός ο αριθμός αυξάνεται όταν κοιτάζετε, ξέρετε, ηλικιωμένα μέλη της κοινότητας. Λοιπόν, είναι πολύ, πολύ άγριος χρόνος. Ένα άλλο στατιστικό στοιχείο που πρέπει να μοιραστείτε είναι, ξέρετε, ότι οι κακές κοινωνικές συνδέσεις είναι τόσο επιβλαβείς για τη σωματική σας υγεία όσο το να είστε αλκοολικοί και δύο φορές πιο επιβλαβείς από την παχυσαρκία. Επομένως, προσέχοντας τις φιλίες σας, τις συνδέσεις και τις σχέσεις σας, αν δεν το προσέξετε είναι τόσο επιβλαβές για τη σωματική σας υγεία όσο το να είστε παχύσαρκοι ή αλκοολικοί. Και είναι άγριο να το σκεφτούμε γιατί δεν τα βάζουμε στην ίδια κατηγορία. Αλλά όλα αυτά ανεβαίνουν στην ψυχική μας υγεία.

Και ναι, λοιπόν, το πρώτο πράγμα που λέω στο βιβλίο μου είναι ότι πρέπει να μπείτε για να βγείτε. Και νομίζω, ξέρεις, συχνά θα είμαστε τόσο σε κατάσταση σύλληψης που δεν θα έχουμε σκόπιμο για το δικό μας, το είδος, τις αξίες, το δικό μας ενδιαφέρον, το δικό μας, το είδος, όπου εμφανίζονται αυθεντικά στον κόσμο . Και έτσι, ξέρετε, στα 20 μου, συνήθιζα να πέφτω σε φιλίες και να σκοντάφτηκα σε αυτές τις ομάδες φίλων γιατί ήμουν τόσο πρόθυμος να κάνω φίλους. Δεν πήρα εσκεμμένα ή / και κοίταξα αυτό που χρειαζόμουν. Ήμουν απλά, κοιτάζοντας τι πιστεύει ότι η κοινωνία ήταν δροσερή ή, ξέρετε, ποιοι στενοί φίλοι θα μπορούσα να κάνω από κάποιον που κάθεται δίπλα μου στο γραφείο μου στην εργασία ή οτιδήποτε άλλο, ξέρετε. Και έτσι, το πρώτο βήμα για το ταξίδι μου στην οικοδόμηση κοινότητας ήταν να κάνω πραγματικά έλεγχο του εαυτού μου. Και το λέω αυτό στο βιβλίο μου “ απαλή αυτογνωσία ” γιατί μερικές φορές η επίγνωση μπορεί να είναι αρκετά σκληρή. Αλλά αν μπορούμε να είμαστε απαλά αυτοαπόγνωστοι και να επιστρέψουμε πραγματικά στο πώς παρουσιάζουμε τον κόσμο και να αρχίσουμε να ελέγχουμε ποιες ιδιότητες θέλουμε στις φιλίες μας.

Έτσι, το πρώτο πράγμα που έκανα ήταν … Ναι, σχεδίασα τη δική μου ιστορία. Πήρα πραγματικά το χρόνο, και είναι όλο το βιβλίο μου, αλλά χρειάζομαι πραγματικά χρόνο για να αναγνωρίσω πού ήμουν στη ζωή μου καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής μου όταν ένιωθα το πιο ανήκει, όταν ένιωσα το πιο συνδεδεμένο, όταν ήμουν με το χέρι στη ζωή. Όπως, πότε ήταν αυτές οι στιγμές στη ζωή μου; Και να βγάλουμε ένα χρονοδιάγραμμα από αυτό. Και συνειδητοποίησα ότι ο λόγος που ήμουν τόσο μοναχικός στα 20 μου είναι επειδή μετακόμισα 11 φορές, διαμερίσματα, γειτονιές, πόλεις, ξέρετε, για δουλειές και σχέσεις, και ό, τι ήταν. Δεν ήταν λοιπόν περίεργο που έζησα αυτή τη νομαδική ζωή και ένιωσα τόσο άθλια. Και έτσι, μόλις έκανα αυτόν τον έλεγχο με έκανε να συνειδητοποιήσω, 'Ω, ουαου. Ήμουν τόσο χαρούμενος την παιδική μου ηλικία επειδή είχα ρίζες και κατάφερα να αναπτύξω πραγματικά φιλίες, ξέρετε, γύρω από περιοχές. ” Και το αγαπώ. Έπαιξα ποδόσφαιρο γιατί μου άρεσε το ποδόσφαιρο. Μου άρεσε πολύ η γλώσσα και η τέχνη. Ήμουν λοιπόν στο σχολείο γλωσσών και όλα αυτά τα διαφορετικά πράγματα.

Και έτσι, ξέρετε, όταν αρχίζετε να κάνετε αυτόν τον έλεγχο για τον εαυτό σας, αρχίζετε να βλέπετε όλες αυτές τις ενδείξεις. Ω, ίσως δεν θα έπρεπε να ζήσω αυτόν τον νομαδικό τρόπο ζωής, το σακίδιο, που είναι τόσο δροσερό με τις χιλιετίες αυτές τις μέρες. Πώς μπορούμε πραγματικά να ελέγξουμε στιγμές στη ζωή μας, όπου οι περισσότεροι & hellip ;; Πότε έφυγα; Πότε ένιωσα τον εκφοβισμό; Πότε νιώθω περισσότερο, ντρέπεστε για τις στιγμές της ζωής μου; Απλά ελέγξτε αυτές τις στιγμές και μετά αναγνωρίστε, εντάξει, ποιες είναι οι ιδιότητες που ψάχνω σε έναν φίλο σε αυτήν τη φάση στη ζωή μου; Ως νέα μαμά, ή για εσάς, ως μαμά με, ξέρετε, πολλά παιδιά, είναι σαν να έχουμε διαφορετικές αξίες και έχουμε διαφορετικές ιδιότητες που ψάχνουμε για έναν φίλο σήμερα. Έτσι, έγραψα για πρώτη φορά στη ζωή μου ποιες ιδιότητες έψαχνα σε έναν φίλο. Και κάνουμε αυτόν τον τύπο ελέγχου για την επαγγελματική μας σταδιοδρομία. Κάνουμε αυτόν τον έλεγχο για τους αγαπημένους μας και τις ρομαντικές μας σχέσεις, αλλά σπάνια κάνουμε αυτόν τον τύπο ελέγχου για τις φιλίες μας.

Λοιπόν, η πρώτη στήλη είναι, ποιες ιδιότητες ψάχνω σε έναν φίλο; Όπως, αφιερώστε πραγματικά χρόνο για να το γράψετε. Θέλω οι φίλοι να μιλούν για ιδέες και όχι ο ένας τον άλλον. Θέλω φίλους που τους αρέσει να ασκούνται και να είναι υγιείς. Θέλω φίλους που τους αρέσει να ταξιδεύουν. Θέλω φίλους που λατρεύουν τα μουσικά φεστιβάλ. Και θέλω φίλους που αγαπούν ίσως να είναι περίεργοι να δοκιμάσουν διαφορετικά πράγματα όπως ο χορός, ξέρετε, το πρωί, ξέρετε. Και τότε η δεύτερη στήλη είναι, όπως, ποιες είναι οι ιδιότητες που δεν θέλω σε έναν φίλο; Όπως, αφιερώστε πραγματικά χρόνο για να το γράψετε. Όπως, τι δεν θέλω φίλους που είναι ανταγωνιστικοί μεταξύ τους. Δεν θέλω φίλους που σηκώνουν τον ώμο όταν έχω μια μεγάλη νίκη και λέω τον φίλο μου, είμαι σαν, “ Ξέρετε, όπως, Stacy, οτιδήποτε, μου συνέβη αυτό το καταπληκτικό πράγμα, ” και τότε είναι σαν, “ Ω, ωραίο, ωραίο. Πρέπει να φύγω. Το παιδί μου ουρλιάζει. Πρέπει να τρέξω, ” σε αντίθεση, όπως, γιορτάζουμε ολόψυχα για εσάς, ξέρετε. Λοιπόν, πραγματικά, όπως, αφιερώνοντας χρόνο για να ελέγξουμε τις ιδιότητες που ψάχνετε σε έναν φίλο, που δεν θέλετε σε έναν φίλο. Δεν θέλετε αρνητικά Nellies, όπως, άτομα που είναι οδηγοί καθισμάτων που είναι συνεχώς, όπως, ξέρετε, απλώς παππούσαν από την παλιά σας ζωή, όπως πραγματικά να αφιερώσετε αυτό το χρόνο.

Και τότε η τρίτη στήλη είναι ποιες είναι οι ιδιότητες που πρέπει να ενσωματώσω για να προσελκύσω τους φίλους που θέλω; Λοιπόν, θέλω φίλους που είναι … Πρέπει να είμαι, λιγότερο, ένας εργασιομανής. Πρέπει να ακυρώσω λιγότερα για φίλους. Πρέπει να είμαι λιγότερο επιφυλακτικός με τον τρόπο που κάποιος είναι οτιδήποτε. Ξέρετε, πρέπει να … Ξέρετε, οπότε αφιερώστε πραγματικά χρόνο για να δείτε πώς εμφανίζονται και πώς εκπέμπω τη δική μου αυθεντικότητα. Και όταν άρχισα να κάνω αυτόν τον έλεγχο και αυτήν την πραγματική στοχαστική σκέψη, ήταν η πρώτη φορά που άφησα και στα 30 χρόνια, το έκανα για πρώτη φορά, άλλαξε τη ζωή μου, Κάτι. Μόλις μου επέτρεψε να … Όπως, έδωσε όρια. Δημιούργησε πολύ, πολύ εύκολα προστατευτικά κιγκλιδώματα για τον τύπο των φίλων που θα έψαχνα. Λοιπόν, μετά από αυτό … Και μετά υπάρχουν περισσότερες ασκήσεις στο μέρος του βιβλίου.

Αλλά αφού έκανα όλες αυτές τις ασκήσεις, πήγα να βγω, η οποία ήταν πραγματικά … Έτσι, το αποκαλώ τα τέσσερα στάδια της κοινότητας. Έχετε λοιπόν τη διερευνητική φάση της κοινότητας. Όπως, φανταστείτε σαν bullseye, υπάρχει το εξωτερικό και στη συνέχεια πηγαίνει όλο και περισσότερο σε ένα δαχτυλίδι του bullseye. Επομένως, ο εξωτερικός δακτύλιος είναι μια διερευνητική φάση, όπου βασίζεται στο σημερινό σας σημερινό … αυτό που εκτιμάτε σήμερα σε έναν φίλο ή σε μια κοινότητα ή, ξέρετε, σε αυτό που σας ενδιαφέρει να εξερευνήσετε, αρχίζετε να εξερευνάτε, κάποιες από αυτές τις κοινότητες . Λοιπόν, εντάξει, θέλω ταξιδιωτική κοινότητα. Θέλω κοινότητα φεστιβάλ. Θέλω επιχειρηματική κοινότητα. Θέλω κοινότητα ευεξίας. Επιτρέψτε μου να πάω να βρω όλους αυτούς τους τύπους κοινοτήτων στο διαδίκτυο, σε, ξέρετε, ομάδες συναντήσεων και ομάδες Facebook, ζητώντας από φίλους φίλων, απλά, ξεκινώντας αυτή την περίεργη έρευνα, ξέρετε, φτάνοντας πραγματικά σε αυτό που αποκαλώ θαρραλέα έρευνα, πραγματικά θαρραλέα για τη διεξαγωγή αυτής της έρευνας, όχι μόνο, όπως, όπως γνωρίζετε, που πηγαίνει απαραίτητα στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, “ Κάποιος έχει φίλους για μένα; Όπως, πώς μπορώ να …; ” Ξέρετε, είναι σαν να αφιερώνετε πολύ χρόνο στην έρευνα και να βλέπω ποιες κοινότητες υπάρχουν στην περιοχή μου ή στο διαδίκτυο με τις οποίες μπορώ να αρχίσω να ευθυγραμμίζομαι, που ευθυγραμμίζονται με τις ιδιότητες που αναζητώ σε έναν φίλο ή όπως λέω στο δικό μου βιβλίο, τις αξίες, τα ενδιαφέροντα και τις ικανότητες που θέλω στη ζωή μου.

Έτσι, η διερευνητική γίνεται συμμετοχική. Ένα κουδούνισμα, αρχίζετε τώρα να συμμετέχετε καθώς συνδέεστε … Ας πούμε ότι επιλέγετε μία ή δύο από αυτές τις εξερευνητικές κοινότητες και σας αρέσει, “ Ω, μου αρέσουν πολύ αυτές οι δύο κοινότητες. Επιτρέψτε μου να ξεκινήσω εθελοντικά τον χρόνο μου. Επιτρέψτε μου απλώς να το πω, 'Ω, θα προσφέρω εθελοντικά τον έλεγχο της πόρτας', ή ξέρετε, 'Θα ήθελα να είμαι μέλος της επιτροπής φιλοξενίας' ή οτιδήποτε κι αν είναι. ” Τώρα αρχίζετε να συμμετέχετε σε αυτές τις κοινότητες. Ή μπορώ να βοηθήσω, ξέρετε, με τον προγραμματισμό γευμάτων ή οτιδήποτε κι αν είναι, πραγματικά να σκεφτείτε, ξέρετε, ποιες είναι οι ικανότητές σας και πώς μπορείτε να εμφανιστείτε για να συμμετάσχει αυτή η κοινότητα στην βελτίωση της κοινότητας. Και μετά, κάνοντας αυτό, πηγαίνετε από διερευνητική σε συμμετοχική σε τότε κοινότητα εξωτερικού πυρήνα, η οποία είναι ίσως, όπως, μερικές εκατοντάδες άτομα που είναι, σε αυτόν τον εξωτερικό πυρήνα, μια μεγαλύτερη, μεγαλύτερη ομάδα ατόμων που ενδιαφέρονται στους ίδιους τομείς συμμετοχής στους οποίους συμμετέχετε. Έτσι, τα μέλη της κοινότητας του φεστιβάλ ή τα μέλη της κοινότητας του επιχειρηματία.

Και μετά από αυτήν την ιδιότητα μέλους κοινότητας εξωτερικού πυρήνα, θα βρείτε τα πέντε έως επτά μέλη της κοινότητας εσωτερικού πυρήνα που σας δίνουν πραγματικά φτερά, που γιορτάζουν τις νίκες σας, που δεν είναι ανταγωνιστικά μαζί σας, που πραγματικά εμφανίζονται και υψηλά πέντε εσείς, ποιοι εσείς μπορεί να κλαίει όταν έχεις μια κακή μέρα, που πάντα λένε, 'Θεέ μου, αυτή είναι υπέροχη ιδέα, Κάτι. Θα πρέπει να το κάνετε εντελώς, πραγματικά εταιρεία προϊόντων και να το ξεκινήσετε. Ακούγεται φοβερό. Θα αγοράσω το & hellip σας; Θα είμαι ο πρώτος πελάτης σας και θα πω στους 10 φίλους μου. ” Ξέρετε, όπως είναι αυτό που ψάχνετε στο τέλος. Το ξέρεις και το κάνεις αυτό περνώντας και πραγματικά σκοπεύεις για αυτό το ταξίδι. Και ειλικρινά, και στις δύο πλευρές οτιδήποτε κι αν χτίσετε, ξέρετε, για μένα ως επιχειρηματία, όταν έφτιαξα την εταιρεία εσωρούχων μου, ή με το Daybreaker, ή το DOSE, καθώς μεγαλώσαμε και γινόμαστε όλο και πιο επιτυχημένοι, είχα ανθρώπους και φίλοι για να το γιορτάσουν. Είχα την εσωτερική μου κοινότητα με την οποία μπορούσα να την γιορτάσω. Και, Κέιτι, πρέπει να σας πω, υπάρχουν τόσοι πολλοί φίλοι μου που έχουν πουλήσει τις επιχειρήσεις τους, οι οποίοι έχουν κάνει εκατοντάδες εκατομμύρια δολάρια και δεν έχουν καμία κοινότητα με την οποία να μοιράζονται αυτή τη χαρά ή να μοιράζονται αυτό το σημαντικό ορόσημο τη ζωή τους επειδή πέρασαν όλη τη ζωή τους να εργάζονται ή απλά να είναι γονείς και να εργάζονται και δεν καλλιεργούσαν καμία κοινότητα.

Και νομίζω ότι είναι τόσο σημαντικό, ειδικά ως γονείς σήμερα για να βεβαιωθείτε ότι έχετε τον τρίτο βραχίονα στη ζωή σας, δηλαδή, θα μπορούσε να είναι ένας μικρός εσωτερικός πυρήνας, αλλά μια βασική κοινότητα που πραγματικά μπορείτε να γιορτάσετε και να πάρετε … Ξέρεις, ο Μίκυ και εγώ, η δίδυμη αδερφή μου και εγώ, πουλήσαμε μια από τις πρώτες μας επιχειρήσεις. Πετάξαμε 40 από τους φίλους μας … Πήραμε 40 από τους φίλους μας σε διακοπές με όλες τις δαπάνες στην Κολομβία και μόλις είπαμε, “ Γεια σου, ξέρεις, ήμασταν μαζί μας, ξέρεις, ολόκληρο το δικό μας, ξέρετε, οκταετής λειτουργία καθώς χτίσαμε αυτήν την επιχείρηση. Και τώρα από την άλλη πλευρά όταν το πουλήσαμε και είχαμε τη δική μας εκπληκτική, αλλάζοντας τη ζωή στιγμή, θέλουμε να σας ευχαριστήσουμε για αυτό, και ας κάνουμε ένα πάρτι για τέσσερις ημέρες στην Κολομβία. ” Και οι 40 φίλοι εμφανίστηκαν και ήρθαν, και είχαμε τον καλύτερο χρόνο. Και φώναξαμε μαζί. Φώναξαν για εμάς και μαζί μας. Και ήταν μια από τις πιο μαγικές στιγμές της ζωής μου γιατί είχα φίλους με τους οποίους γιορτάζουμε. Βγάζει νόημα αυτό?

Katie: Ναι, απολύτως. Και μου αρέσει το ζήτημά σου να είσαι σκόπιμος γι 'αυτό και ακόμη, όπως να γράφεις αυτό που ψάχνεις γιατί σκέφτομαι τόσο συχνά, ίσως επειδή στην παιδική ηλικία οι φιλίες τείνουν να είναι πιο περιστασιακές και συμβαίνουν με βάση τους γονείς και την κοινωνική σου ομάδα ή το σχολείο σας, αλλά ποτέ δεν επιμελήσαμε την ιδέα της σκόπιμης επιλογής και οικοδόμησης κοινότητας και φιλιών. Αλλά στον σημερινό κόσμο, νομίζω ότι είναι πραγματικά, πραγματικά απαραίτητο. Και πολλοί άνθρωποι έχουν δίκιο, νομίζω ότι οι άνθρωποι το κάνουν όταν σκέφτονται, όπως μια σημαντική άλλη ή σίγουρα μια επιχειρηματική σχέση. Αλλά οι φιλίες μας είναι εξίσου σημαντικές. Η κοινότητα είναι εξίσου σημαντική. Και ξέρω από πρώτο χέρι, πόσο διαφορετικό είναι να έχει αυτή η ισχυρή κοινότητα. Και το ρωτάω συνέχεια, όπως, “ Πώς βρήκατε την κοινότητα; ” Και μου αρέσει, & l, δεν το βρήκα. Το έφτιαξα. ” Ειδικά στον σημερινό κόσμο, πρέπει να είσαι ενεργός.

Και ακόμη και για τα παιδιά μου, πάντα ήθελα να είναι το σπίτι όπου όλοι οι φίλοι τους θα μπορούσαν πάντα να αισθάνονται ευπρόσδεκτοι. Και θα ταΐσω όλα τα παιδιά που βρίσκονται στο σπίτι μου οποιαδήποτε μέρα, οποιαδήποτε στιγμή, και δίνοντάς τους ευκαιρίες για αυτές τις ίδιες εμπειρίες για την κοινότητα, για μάθηση, για να εργαστούν μαζί σε έργα, ό, τι κι αν είναι. Αλλά μου αρέσει αυτό. Όπως, κατά την άποψή σας, πρέπει να είμαστε πολύ σκόπιμοι και να καλλιεργούμε αυτά τα πράγματα και να τα κάνουμε τόσο προτεραιότητα όσο η εργασία ή όλα τα άλλα πράγματα που κάνουν τους εαυτούς τους προτεραιότητες στη ζωή μας για εμάς.

Ράντα: Απολύτως. Εννοώ, Katie, και θα μοιραστώ μια ιστορία που μπορεί να σε κάνει να γελάς ως μητέρα. Όπως, στη Νέα Υόρκη, ξέρετε, είμαστε όλοι μόνοι μαζί με πολλούς τρόπους. Όπως, ξέρετε, η κόρη μου είναι 2 και αυτή, ξέρετε, στο COVID, δεν πηγαίνει σε παιδικό σταθμό ή κάτι άλλο. Και έτσι ήμουν, “ Πρέπει να την κάνω να κάνει φίλους. ” Έτσι παραμονεύακα γύρω από το πάρκο γύρω από τη γωνία από το σπίτι μας, και μόλις παρατήρησα ένα απόγευμα, μόνο μια ομάδα παιδιών που έπαιζαν. Και αυτά που ένιωθα ότι ήταν τα πιο χαρούμενα, ενεργητικά και ήταν τα περισσότερα, ξέρετε, κάπως, φαινόταν ότι μοιράζονταν ο ένας τον άλλον και υποστήριζαν ο ένας τον άλλον, και ήταν η ίδια ηλικία με τον Soleil, πλησίασα τις νταντάδες και μόλις είπα, “ Συγγνώμη, πόσο χρονών είναι αυτά τα παιδιά; ” Και είπαν, “ Ω, ξέρετε, ακριβώς κάτω από το 2. ” Και είπα, 'Θεέ μου, η κόρη μου είναι επίσης κάτω των 2 ετών. Είναι περίεργο να ζητάτε τον αριθμό τηλεφώνου σας; Θα ήθελα πολύ να προσκαλέσω όλους για μια ημερομηνία παιχνιδιού με ασφάλεια, ξέρετε, μπλα, μπλα; ” Γι 'αυτό πήρα μαζί με τις μητέρες, ήρθα συνδεδεμένος με τις μητέρες μέσω των νταντών σε κείμενο. Άρχισα να στέλνω γραπτά μηνύματα στις μητέρες και το επόμενο πράγμα που ξέρω ότι η Soleil έχει αυτούς τους δύο καλύτερους φίλους τώρα που βλέπει, ξέρετε, κάθε δεύτερη μέρα. Χρειάζεται επίσης μερικές φορές ο γονικός συντονισμός και η σκόπιμη παρατήρηση.

Λοιπόν, ξέρετε, φτάνω τώρα στην οικοδόμηση κοινότητας για την κόρη μου και αυτή είναι μόνο 2. Αλλά, ξέρετε, τώρα είναι τόσο χαρούμενη με τους δύο καλύτερους φίλους της και τους βλέπει όλη την ώρα. Και συνάντησα τις μητέρες και τους γονείς, και οι γονείς είναι υπέροχοι, υπέροχοι άνθρωποι. Και έχω κάνει νέα, ξέρετε, φίλοι μαμάς στη διαδικασία. Και νομίζω ότι μπορούμε να το κάνουμε και ως μητέρες και όχι μόνο να αφήσουμε τα παιδιά μας, όπως, να το καταλάβουν μόνα τους και να επιστρέψουν στο σπίτι τους, αλλά μπορούμε πραγματικά να υποστηρίξουμε τα παιδιά μας να τα βοηθήσουμε να πάρουν σκόπιμα για το πώς επιλέγουν τους φίλους τους και γιατί επιλέγουν τους φίλους τους και πού βρίσκουν τους φίλους τους κάνοντας αυτούς τους τύπους μέσω γραφημάτων. Όπως, ξέρετε, ρωτήστε τα παιδιά σας όπως, τι εκτιμάτε; Ω, σου αρέσουν τα αθλήματα; Ω, σου αρέσει, ξέρεις, τραγουδάς, ή αρέσει, ξέρεις, χορεύεις; Εντάξει. Μεγάλος. Ας βρούμε όλες αυτές τις κοινότητες. Και ας βρούμε όλα τα παιδιά που, ξέρετε, ναι, είναι διατεθειμένα να μοιραστούν ή είναι, όπως, ευτυχισμένος. Όπως, ας βρούμε, ξέρετε, όπως, πραγματικά, σωστό μείγμα που θα σας δώσει φτερά στο τέλος.

Και νομίζω ότι υπάρχουν τόσα πολλά που μπορούν να γίνουν στον χώρο γονικής μέριμνας που δεν πιστεύω ότι διδάσκεται ακόμα από την προοπτική της κοινότητας μέσω του φακού να κάνεις φίλους και να βοηθήσεις τα παιδιά σου να κάνουν φίλους, όχι να κάνουν τη δουλειά τους για και διευκολύνετέ τους. Και, ξέρετε, τους διδάσκετε το γιατί. Όπως, ξέρετε, γιατί αυτοί οι φίλοι έχουν νόημα; Ξέρετε, γιατί θέλετε να επιλέξετε & hellip ;; Ξέρετε, με ποιες ιδιότητες θέλετε να δείτε σε μια φιλία που τους καθιστά άξιοι να περάσουν χρόνο; Έτσι, δίνοντας στα παιδιά μας αυτά τα είδη μαθημάτων από νωρίς θα πληρώσει μερίσματα για το υπόλοιπο της ζωής τους.

Κάτι: Απολύτως. Και να είσαι πρόθυμος να είσαι αυτός που πηγαίνει πρώτος, και να είναι το μέρος για την κοινότητα, και να ξεκινήσεις αυτές τις συνομιλίες και να ξεκινήσεις αυτές τις εμπειρίες. Ειδικά τώρα αισθάνομαι ότι τα πράγματα φαίνεται να γίνονται πιο ανοιχτά σε πολλά μέρη ή οι άνθρωποι είναι πιο πρόθυμοι να περνούν τουλάχιστον χρόνο μαζί σε μικρές ομάδες με διαφορετικούς τρόπους. Πιστεύω λοιπόν ότι είναι μια όμορφη στιγμή για να ξεκινήσει αυτή η διαδικασία στις τοπικές μας περιοχές. Και ναι, είναι μόνο η διαφορά νύχτας και ημέρας να έχει κάποιος να έχει αυτή τη μικρή ομάδα. Και έχετε δίκιο, δεν χρειάζεται να είναι μια μεγάλη ομάδα. Μπορεί να είναι μερικοί βασικοί άνθρωποι και αυτό μπορεί να είναι απολύτως μεταβαλλόμενο στη ζωή. Είμαι 100% μαζί σας για αυτό.

Αυτό το podcast χρηματοδοτείται από την Paleovalley - μία από τις αγαπημένες μου εταιρείες με μερικά από τα αγαπημένα μου προϊόντα, συμπεριλαμβανομένων των μπαστούνια βοοειδών που τρέφονται με γρασίδι. Αυτήν τη στιγμή, είμαι ιδιαίτερα οπαδός του συγκροτήματος βιταμίνης C … το πιο ισχυρό, 100% φυσικό προϊόν βιταμίνης C στον πλανήτη με τρεις από τις πιο συμπυκνωμένες φυσικές πηγές βιταμίνης C: amla berry, camu camu berry και άγουρο κεράσι acerola για να παραδώσει το 750% της καθημερινής συνιστώμενης πρόσληψης βιταμίνης C σε να σας βοηθήσουν να ευδοκιμήσετε, όχι μόνο να επιβιώσετε. Τα περισσότερα άλλα συμπληρώματα βιταμίνης C προέρχονται από ΓΤΟ καλαμποκιού και περιέχουν μόνο ένα κλάσμα της βιταμίνης - ασκορβικού οξέος. Οι άνθρωποι είναι τα μόνα θηλαστικά που δεν παράγουν τη δική τους βιταμίνη C. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να το πάρουμε από τη διατροφή μας και πολλοί από εμάς δεν θα πάρουμε αρκετό. Περισσότερο από μια ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, παίζει κρίσιμο ρόλο σε πολλές από τις λειτουργίες του σώματος και είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό. Βοηθά επίσης στην αναγέννηση των ιστών, στην απορρόφηση του σιδήρου και στην παραγωγή κολλαγόνου. Αυτό είναι κάτι που έχω δημιουργήσει ως μέρος της τακτικής μου ρουτίνας και μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτό μεταβαίνοντας στη διεύθυνση paleovalley.com/mama με έκπτωση 15%!

Αυτό το podcast σας προσφέρεται από προϊόντα BLDG Active Skin Repair. Από το εξάνθημα της πάνας έως τις γρατζουνιές και τα ηλιακά εγκαύματα, με τις οικογένειες, υπάρχει πάντα κάτι που σχετίζεται με το δέρμα. Το Active Skin Repair έχει μια μοναδική λύση και αξιοποιεί τη δύναμη του ανθρώπινου σώματος, αντιγράφοντας το ίδιο μόριο που παράγουν τα λευκά αιμοσφαίρια σας για να δημιουργήσουν ένα φυσικό αντιμικροβιακό. Καταπολεμά τους ξένους οργανισμούς όπως τα βακτήρια, τους μύκητες και τους ιούς και βοηθά στη στήριξη της φυσικής διαδικασίας επούλωσης του σώματός σας για καταπραϋντικούς ερεθισμούς του δέρματος. Είναι μια λύση 3oz all-in-one που μπορεί να αντικαταστήσει όλες αυτές τις τοξικές πρώτες βοήθειες και προϊόντα απολύμανσης όπως το Neosporin, το υπεροξείδιο και το αλκοόλ. Επιπλέον, σε αντίθεση με άλλα φυτικά βάλσαμα, το συστατικό του Active Skin Repair & rsquo, το HOCl υποστηρίζεται από χρόνια επιστημονικής και κλινικής έρευνας χρησιμοποιώντας το ίδιο μόριο ιατρικής ποιότητας FDA που χρησιμοποιείται σε νοσοκομεία παγκοσμίως. Παράγεται επίσης στην Καλιφόρνια σε καθαρό δωμάτιο με πιστοποίηση ISO, χρησιμοποιώντας μια ιδιόκτητη διατύπωση για να βεβαιωθείτε ότι έχετε διαθέσιμο το προϊόν υψηλότερης ποιότητας. Μάθετε περισσότερα στη διεύθυνση wellnessmama.com/go/active.

Είσαι επίσης μαμά. Αναφέρατε το μικρό σας. Και θα λατρέψω οποιεσδήποτε άλλες συμβουλές για να δημιουργήσω μερικές από αυτές τις πρακτικές χαράς και να διδάξω αυτά τα πράγματα νωρίς με τα παιδιά μας. Είναι κάτι που ξέρω όταν μιλήσαμε πριν είμαι πολύ σκόπιμος να μεταφέρω ορισμένα βασικά πράγματα στα παιδιά μου. Ξέρω ότι είσαι κι εσύ. Επομένως, θα ήθελα να ακούσω από την προσωπική σας εμπειρία άλλους τρόπους που το κάνετε αυτό στην οικογένειά σας.

Ράντα: Ναι. Εννοώ, ξέρετε, οι συμβουλές μου μπορεί να μην είναι τόσο δημοφιλείς. Πιστεύω όμως πραγματικά ότι, κάποια ρουτίνα είναι καλή, αλλά πιστεύω επίσης ότι είναι τόσο σημαντικό να μην αλλάξετε τη ζωή σας, καθώς οι γονείς θα ικανοποιήσουν τις ανάγκες των παιδιών σας. Και νομίζω για μένα τι έφτιαξε το Soleil … Θα έλεγα ότι κυριολεκτικά μπορεί να απαγγείλει 14, συγγνώμη, 27 πολιτείες στην Αμερική, όπως, χαρτογράφησε και ξέρει αυτά τα πράγματα; και είναι τόσο χαρούμενη. Και είναι το παιδί που περπατά στο δρόμο και λέει γεια σε όλους. Και η γωνιακή μαγαζιά της δίνει πάντα σοκολάτες και καραμέλες γιατί είναι τόσο φιλική και ζεστή. Και νομίζω ότι επειδή είπαμε πάντα, ξέρετε, δεν πρόκειται να αλλάξουμε τη ζωή μας για την κόρη μας. Θα την προσκαλέσουμε στη ζωή μας για να ζήσουμε τον εσκεμμένο τρόπο ζωής μας, και μπορεί να το αντιληφθεί. Τα παιδιά είναι τέτοια σφουγγάρια.

Έτσι, αντί να έχετε τη ρουτίνα όπου, ξέρετε, μητέρες και πατέρες, όπως, να θυσιάσουν ολόκληρο το αυθεντικό τους εαυτό για χάρη αυτών, ξέρετε, βιβλία που υπάρχουν εκεί έξω που σας λένε ότι τα παιδιά πρέπει να κατεβούν αυτή τη στιγμή , πρέπει να πάτε αυτή τη στιγμή, da, da, da, da, ξέρετε, όλα πρέπει να γίνουν τέλεια. Και ως μητέρες, μας αρέσει να ακολουθούμε κανόνες. Απλώς πιστεύω ότι μας προετοιμάζει για μια πραγματικά μονότονη και συχνά απογοητευμένη ζωή. Νομίζω λοιπόν ότι με τη Soleil, όπως την έχω πάρει », έχει πάει σε 45 πόλεις και, ξέρετε, πάνω από 10 χώρες στα πρώτα 2 χρόνια της ζωής της. Την παίρνω … Πήγε στην περιοδεία μας στην Oprah … Είχαμε μια περιοδεία στην Oprah εννέα σταδίων. Τον περασμένο χρόνο, ήταν το μόνο μωρό στην περιοδεία. Η Oprah την κράτησε για τη φωτογραφία της περιοδείας με, όπως, 200 άτομα εκεί και έγινε φίλη με όλους στην περιοδεία. Και ήταν τόσο ωραίο να βλέπεις ολόκληρη την κοινότητα οπουδήποτε πήγε να γίνει και ο γονέας της. Έτσι, ως μητέρα, αντί να είμαι μόνο πυρηνική, μια μητέρα, ένας πατέρας, η δική μου, η δική μου, ήμουν σούπερ ανοιχτή και γενναιόδωρη για τους άλλους, ξέρετε, φίλοι και μέλη της οικογένειας έγιναν γονείς για αυτήν επίσης.

Και αν ήταν σε περιοδεία, αν είναι με τους καλύτερους φίλους μου στη Νέα Υόρκη, ξέρετε, απλώς ότι είστε εξαιρετικά ανοιχτοί στην κοινωνικοποίηση της και είναι πραγματικά περιπετειώδεις για να φέρει … Και χρειάζεται επιπλέον ενέργεια και προσπάθεια και μπορεί να είναι μερικές φορές, ξέρετε, κουραστικό, αλλά στην πραγματικότητα, κατέληξε & κατά τη διάρκεια του COVID όταν ήμουν σπίτι μαζί της, η ίδια ρουτίνα κάθε μέρα, ήταν πιο κουραστικό από το να ταξιδεύεις μαζί της στο δρόμο, να πηγαίνεις σε νέα μέρη, να βλέπεις νέα πρόσωπα , έχοντας μια νέα ενέργεια που έρχεται σε αυτήν που θα μπορούσε να μάθει. Και η δουλειά, ευτυχώς, με πήρε εκεί. Δεν ξέρω ότι όλοι όσοι ακούνε έχουν αυτά τα μέσα που θα μπορούσατε να ταξιδέψετε παντού. Αλλά λέω, όπως, αλλάξτε το. Όπως, επιτρέψτε σε άλλους φίλους και φιγούρες να υποστηρίξουν πραγματικά την ανατροφή των παιδιών σας και, όπως γνωρίζετε, γενναιόδωροι για να επιτρέψετε πολλούς τύπους ενεργειών στη ζωή του παιδιού σας, επειδή είναι πολύ πιο πλούσιοι για αυτό.

Κάτι: Συμφωνώ. Αυτή είναι μια άλλη εξαιρετική συμβουλή. Και καθώς πλησιάζουμε στο τέλος της εποχής μας σήμερα, έχω μερικές άλλες ερωτήσεις που θα ήθελα να ρωτήσω. Το πρώτο είναι εάν υπάρχει ένα βιβλίο ή ορισμένα βιβλία που είχαν βαθιά επίδραση στη ζωή σας και αν ναι τι είναι και γιατί;

Ράντα: Ναι. Οπότε μόλις τελείωσα την ανάγνωση “ The Book of Joy. ” ονομάζεται “ Το βιβλίο της χαράς ” από τους Δαλάι Λάμα και Ντέσμοντ Τούτου. Και ποτέ δεν ένιωθα πιο δικαιωμένος. Και απλώς το πάθος μου και η πορεία της καριέρας μου είναι, όπως πραγματικά, διπλασιάζεται στην υποστήριξη του κινήματος για χαρά. Αυτοί οι δύο πνευματικοί ηγέτες, δεν μπορούσα να το πιστέψω, αλλά στην πραγματικότητα μιλούν για πρακτικές χαράς, και για χαρά και για το πώς η ευτυχία δεν είναι εγγυημένη. Και πρέπει να το δουλεύεις κάθε μέρα. Και έτσι μοιράζονται μια σειρά πρακτικών χαράς στο βιβλίο τους. Και απλώς μιλάνε, ξέρετε, τι σημαίνει να είσαι θαρραλέα χαρούμενη σήμερα. Και έτσι το βιβλίο ήταν τόσο όμορφο, απλά προστιθέμενη αξία. Και καθώς εγώ, ξέρετε, ανέπτυξα το πρόγραμμα σπουδών μας για την κατάρτιση καθηγητών λειτουργικής ευτυχίας, αναπτύσσουμε ένα ολόκληρο λειτουργικό πρόγραμμα προγύμνασης ευτυχίας για να διδάξουμε στους ανθρώπους πώς να είναι, γνωρίζετε, είδος, διαμεσολαβητές για τη χαρά και πώς να διδάξετε πραγματικά τον εγκέφαλο βιοχαρακία ευτυχίας. Τέλος πάντων, και έτσι το βιβλίο μου έδωσε πραγματικά τόσες πολλές ιδέες και σκέψεις, και κατεβάσεις γύρω από ό, τι περισσότερο θα μπορούσαμε να κάνουμε σε αυτόν τον χώρο από δύο απίστευτα πνευματικούς ηγέτες.

Και το άλλο βιβλίο είναι πραγματικά ενδιαφέρον, όπως και ένας επιχειρηματίας, είναι το “ Shoe Dog, ” που είναι το βιβλίο του ιδρυτή της Nike, Phil Knight, ο οποίος βασικά δημιούργησε τη Nike από το μηδέν. Και το βαρύτητα και το επίπεδο της ηθικής της εργασίας … Όπως, όπως γνωρίζετε, σήμερα, ο επιχειρηματίας, συχνά πιστεύουν ότι απλώς ρίχνετε κάποια πράγματα στα κοινωνικά μέσα και αυτό έχει τελειώσει. ¶Αλλά, ξέρετε, είναι σαν τα πραγματικά ιδρύματα να χτίζονται από το πίσω μέρος του φορτηγού σας, με παπούτσια για χρόνια. Μου αρέσει να βρίσκεσαι στο … Ξέρεις, μοιάζει με την ιστορία του για το χαλίκι και σχεδόν βγαίνει από δουλειά δώδεκα φορές και έπρεπε να πετάξει πίσω στην Ιαπωνία για να κάνει νέες προσφορές και ακριβώς πώς υπέγραψε το πρώτο του, ξέρεις, είδος, πρόσωπο της Νίκης, κάθε επίπεδο του ταξιδιού του, αξίζει να είναι εκεί που είναι. Και θα διδάξει τους επιχειρηματίες, τους νέους επιχειρηματίες και τους έμπειρους επιχειρηματίες, πραγματικά τι καλό και τι προσπάθεια χρειάζεται για να φτάσει στην κορυφή και να αλλάξει στη βιομηχανία και να αλλάξει τον κόσμο. Και νομίζω ότι το βιβλίο του με επηρέασε πραγματικά και μου άρεσε πολύ. Θα έλεγα λοιπόν αυτά τα δύο βιβλία, ένα για την επιχειρηματικότητα και ένα για την πνευματικότητα θα ήταν δύο βιβλία με τα οποία θα ξεκινήσω.

Katie: Το λατρεύω. Θα βάλω και τα δύο στις σημειώσεις της εκπομπής στο wellnessmama.fm. Και οποιεσδήποτε συμβουλές χωρισμού για τις περισσότερες γυναίκες που ακούνε σήμερα; Πολλές γυναίκες και μητέρες, τυχόν λέξεις χωρισμού που θέλετε να αφήσετε μαζί τους;

Radha: Ναι, νομίζω ότι είναι τόσο σημαντικό για τις μητέρες, ειδικά, να θυμούνται την αυθεντική τους χαρά. Θέλω να πω, είναι τόσο σημαντικό για εσάς να θυμάστε ότι οι ζωές μας & αν είμαστε ευτυχισμένοι πρώτα, τα παιδιά μας θα είναι επίσης ευτυχισμένα. Και έτσι αποφασίζουμε και η ενέργειά μας είναι αυτό που αισθάνονται περισσότερο, ούτε καν τα λόγια μας, αλλά αισθάνονται όταν είμαστε εξαντλημένοι. Αισθάνονται όταν κρύβουμε την απογοήτευσή μας γιατί δεν ζούμε τις αυθεντικές ζωές μας και πραγματικά χαράζουμε τον δικό μου χρόνο. Όπως, θα μοιραστώ μια ακόμη γρήγορη ιστορία. Μόλις έκανα την πρώτη μου σόλο εβδομάδα μόνος μου, κανένα παιδί, κανένας σύντροφος, κανένας άντρας, κανένας, μόνο εγώ μόνος μου. Και είναι 2 ετών. Μακάρι να το έκανα νωρίτερα. Και όταν οι περισσότερες μητέρες, όπως έχω πάρει συνέντευξη, χρειάστηκαν σχεδόν 18 χρόνια για να δώσουν στον εαυτό τους αυτό το είδος δώρου, αλλά δίνοντας στον εαυτό σας, όλες οι μητέρες εκεί έξω ακούγοντας, δίνοντας στον εαυτό σας χρόνο, όπως τρεις ημέρες, τέσσερις ημέρες, πέντε ημέρες, θα καταγράψτε και μοιραστείτε αυτήν την ηχογράφηση με τους συζύγους σας για να τους ζητήσετε να σας δώσει εκείνη την εβδομάδα για να επαναφορτίσετε τις δικές σας μπαταρίες που θα εμφανιστεί ως καλύτερη σύζυγος, καλύτερος σύντροφος, καλύτερη μητέρα, όταν πρέπει να επαναφορτίσετε δικές μπαταρίες.

Και αυτή η χαρά πρέπει πραγματικά να είναι σαν μητέρες που διδάσκουν στα παιδιά μας πώς να είναι χαρούμενες στον πραγματικό κόσμο. Ξέρετε, σας ενθαρρύνω πραγματικά να επενδύσετε σε αυτό. Και αν είναι μαζί μας στο DOSE … Και παρεμπιπτόντως, οι πρώτες δύο εβδομάδες είναι και εμείς για να το δοκιμάσουμε. Αλλά αν όχι εμείς, για να βρούμε και να γράψουμε πραγματικά ποια είναι τα πράγματα που σας φέρνουν χαρά στη ζωή σας; Και μπορείτε να το προσκαλέσετε περισσότερο στη ζωή σας, μέρα με μέρα, από εβδομάδα σε εβδομάδα, από μήνα σε μήνα; Και νομίζω ότι είναι το καλύτερο δώρο που μπορούμε να δώσουμε για τον εαυτό μας για τη δική μας ζωή, για να μην θυσιάζουμε, για το όφελος του παιδιού μας. Αλλά επίσης, στο τέλος, θα ωφελήσει το παιδί με αυτήν την πιο χαρούμενη ενέργεια. Και η ενέργεια είναι κάτι που ξεχνάμε, αλλά είναι τα πάντα στη ζωή.

Κάτι: Απολύτως. Και ναι, και τελειώνω πάντα το podcast ευχαριστώντας όλους που μοιράστηκαν τους πολύτιμους πόρους τους, τον χρόνο τους και την ενέργειά τους σήμερα μαζί μας. Και ξέρω ότι θα το επαναλάβετε επίσης. Σας ευχαριστούμε επίσης που μοιραστήκατε τον πολύτιμο χρόνο και την ενέργειά σας μαζί μας και για όλη αυτή τη δουλειά που κάνετε για να υποστηρίξετε τις γυναίκες και τις μητέρες παντού.

Radha: Σας ευχαριστώ, Katie, και αμέσως πίσω σας. Παίρνει ένα χωριό. Πραγματικά.

Κάτι: Το κάνει. Και ελπίζουμε, σας εμπνεύσαμε να δημιουργήσετε και να συνεχίσετε να καλλιεργείτε τα χωριά σας όπου κι αν βρίσκεστε. Εκτιμώ τον χρόνο σας. Σας ευχαριστώ όλους που ακούσατε, που μοιραστήκατε τον χρόνο σας μαζί μας σήμερα, και ελπίζω ότι θα ενταχθείτε ξανά στο επόμενο επεισόδιο του “ Innsbruck ” podcast.

Εάν απολαμβάνετε αυτές τις συνεντεύξεις, θα χρειαστείτε δύο λεπτά για να αφήσετε μια βαθμολογία ή μια κριτική στο iTunes για μένα; Κάνοντας αυτό βοηθάει περισσότερους ανθρώπους να βρουν το podcast, πράγμα που σημαίνει ότι ακόμη περισσότερες μητέρες και οικογένειες θα μπορούσαν να επωφεληθούν από τις πληροφορίες. Εκτιμώ πραγματικά το χρόνο σας και ευχαριστώ όπως πάντα για την ακρόαση.