Πλεονεκτήματα της δόνησης κύματος και πώς να το δοκιμάσετε στο σπίτι

Τι κοινό έχουν οι Ολυμπιακοί αθλητές, οι αστροναύτες και οι γιαγιάδες στα γηροκομεία; Επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει πώς όλες αυτές οι ομάδες επωφελήθηκαν από τις πλατφόρμες κραδασμών κυμάτων. Βασίζομαι σε εύκολες ασκήσεις στο σπίτι όπως αυτές για να παραμείνω σε φόρμα, αλλά οι κραδασμοί των κυμάτων είναι ένας εύκολος τρόπος για να αποκτήσετε περισσότερα οφέλη για την υγεία χωρίς επιπλέον χρόνο.


Τι είναι η θεραπεία κραδασμών κυμάτων;

Οι κραδασμοί κυμάτων, επίσης γνωστοί ως κραδασμοί ολόκληρου του σώματος, κερδίζουν δημοτικότητα και έχουν μελετηθεί σε μεγάλο βαθμό από την επιστημονική κοινότητα. Με λίγα λόγια, αυτή η θεραπεία περιλαμβάνει τη στάση σε μια ταλαντευόμενη πλάκα που παράγει δονήσεις χαμηλού επιπέδου. Αυτές οι δονήσεις στη συνέχεια δημιουργούν θετικό στρες σε όλο το σώμα που ενεργοποιεί πολλαπλά συστήματα όπως μυϊκές συσπάσεις, διαστολή των αιμοφόρων αγγείων και ακόμη και σκελετική ανάπτυξη.

Οι ερευνητές έχουν αποφασίσει ότι η άσκηση σε μια πλάκα δόνησης μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική με τη συμβατική άσκηση, αλλά με λιγότερο χρόνο και προσπάθεια. Δείχνει επίσης υπόσχεση ως χρήσιμη θεραπεία για ηλικιωμένους ή ακίνητους ασθενείς που δεν μπορούν να ασκηθούν με τον παραδοσιακό τρόπο.


Πώς λειτουργεί το Vibration Wave;

Όταν κάποιος στέκεται στη δονούμενη πλάκα, ενεργοποιούνται όλα τα κυκλοφορικά, νευρικά, λεμφικά και μυϊκά τους συστήματα. Οι ταχείες δονήσεις συστέλλουν τους μυς και τους τένοντες, διεγείροντας ορισμένους υποδοχείς για να παρέχουν παθητική άσκηση. Το σώμα προσπαθεί συνεχώς να προσαρμόζεται και να ισορροπεί, γεγονός που έχει ως αποτέλεσμα τη δέσμευση των μυών που δεν γνωρίζουν καν ότι είχαν.

Τα οφέλη της δόνησης κύματος

Επειδή η δόνηση των κυμάτων ενεργοποιεί τόσα πολλά από τα διαφορετικά συστήματα του σώματος, έχει πληθώρα πλεονεκτημάτων. Υπάρχουν εκατοντάδες μελέτες που δείχνουν τα οφέλη της θεραπείας, ενώ συνεχίζεται ακόμη περισσότερη έρευνα. Παρακάτω είναι μερικοί από τους πιο μελετημένους και πιο χρησιμοποιημένους τρόπους που άλλοι επωφελούνται από τη δόνηση των κυμάτων.

Καλύτερη ισορροπία

Όποιος έχει επιβιβαστεί ποτέ σε πλοίο ξέρει από πρώτο χέρι τι ο όρος “ θαλάσσια πόδια ” που σημαίνει. Οι κραδασμοί κυμάτων λειτουργούν με τον ίδιο τρόπο για τη βελτίωση της ισορροπίας και τη μείωση του κινδύνου πτώσης. Δεκάδες μελέτες εξέτασαν πώς η θεραπεία βελτιώνει σημαντικά τον έλεγχο της ισορροπίας και της στάσης του σώματος, ειδικά σε ηλικιωμένους και ασθενείς με φυσιοθεραπεία.

Βελτιωμένο περπάτημα

Το βάδισμά μας, ή το πώς περπατάμε, είναι μια ιδέα για άλλα ζητήματα που συμβαίνουν στο σώμα. Το βάδισμα μπορεί να επηρεαστεί από κακή συστολή των μυών, ακατάλληλη κυκλοφορία ή νευρολογικές διαταραχές, για να αναφέρουμε μερικές. Δύο ηλικιωμένες ομάδες δοκιμάστηκαν για ισορροπία και βάδισμα μετά από θεραπεία. Η ομάδα που έκανε φυσιοθεραπεία σε συνδυασμό με κυματοθεραπεία βελτιώθηκε σημαντικά, ενώ η καθαρά φυσιοθεραπευτική ομάδα μειώθηκε στην ισορροπία και τη λειτουργία βάδισης.




Πιο άνετες αρθρώσεις

Η κυματοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει στον πόνο στις αρθρώσεις και στην αρθρίτιδα. Έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει τους μύες και βελτιώνει την ευελιξία, συμπεριλαμβανομένων γύρω από το γόνατο και άλλες αρθρώσεις. Μελέτες δείχνουν ότι η ευελιξία μπορεί να μειωθεί έως και 50% σε ορισμένες αρθρώσεις έως την ηλικία των 70 ετών. Ωστόσο, η κυματοθεραπεία έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τόσο την αντοχή των αρθρώσεων όσο και την ευελιξία. Σε μια μελέτη, οι πάσχοντες από ρευματοειδή αρθρίτιδα είδαν βελτίωση τόσο στην κόπωση όσο και στην ικανότητα λειτουργίας μετά τη χρήση κυματοθεραπείας.

Βελτιώνει τη μυϊκή ισχύ

Η προπόνηση με υψηλή ένταση είναι δημοφιλής με καλό λόγο. Για όσους αποκομίζουν τα οφέλη αυτής της μεθόδου άσκησης, η δόνηση των κυμάτων αυξάνει περαιτέρω τα οφέλη. Η κυματοθεραπεία βελτιώνει τη μυϊκή ισχύ και μειώνει το χρόνο που χρειάζεται για να ενεργοποιήσουμε εθελοντικά τους μυς μας. Αυτό αποδεικνύεται χρήσιμο για κινήσεις που ενεργοποιούν γρήγορα μυϊκές ίνες. Έχει αποδειχθεί επίσης ότι βοηθά τους ηλικιωμένους να βγουν από τα καθίσματα του αυτοκινήτου και άλλα χαμηλά καθίσματα με περισσότερη ευκολία.

Ισορροπία ορμονών

Η κυματοθεραπεία δεν αυξάνει απλώς την κυκλοφορία του αίματος, αλλά και την έκκριση και την κυκλοφορία συγκεκριμένων ορμονών. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει αύξηση των αυξητικών ορμονών μετά από θεραπεία με δονήσεις κυμάτων. Μια ομάδα ανδρών στους οποίους χορηγήθηκε κυματοθεραπεία είδε επίσης αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης στο πλάσμα και μείωση της ορμόνης του στρες κορτιζόλης. Τα άτομα με σοβαρή αναπηρία, τα οποία εκτέθηκαν σε θεραπεία με κραδασμούς, σημείωσαν σημαντική μείωση του στρες και του άγχους.

Προστασία οστεοπόρωσης

Η αύξηση της κυκλοφορίας, των αυξητικών ορμονών και άλλων παραγόντων κατά τη διάρκεια της θεραπείας με κύματα έχει θετική επίδραση στα οστά. Μια μελέτη των γυναικών μετά την εμμηνόπαυση διαπίστωσε ότι αύξησε την οστική πυκνότητα στην περιοχή του ισχίου όταν οι γυναίκες στάθηκαν με ελαφρώς λυγισμένα γόνατα. Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε βελτιώσεις στην πυκνότητα τόσο των γοφών όσο και της κάτω σπονδυλικής στήλης όταν οι συμμετέχοντες στάθηκαν ευθεία με το βάρος τους στα τακούνια τους.


Βοήθεια για διαβητικούς

Μελέτες σε ζώα δείχνουν βελτίωση τόσο στη μυϊκή μάζα όσο και στην ευαισθησία στην ινσουλίνη σε υπέρβαρους, διαβητικούς ποντικούς. Η ομάδα που βρισκόταν σε μια δονούμενη πλατφόρμα για 20 λεπτά είχε τα ίδια ευεργετικά αποτελέσματα με την ομάδα που έτρεξε για 45 λεπτά σε διάδρομο. Οι απαλές δονήσεις αυξάνουν επίσης την κυκλοφορία στα άκρα για να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου και της βλάβης που σχετίζεται με τη διαβητική νευροπάθεια. Αυτά τα οφέλη είναι επίσης χρήσιμα για τους προ-διαβητικούς να βελτιώσουν ενδεχομένως την αντίσταση στην ινσουλίνη, ως μέρος ενός προγράμματος αντιστροφής του διαβήτη.

Απώλεια βάρους και μείωση της κυτταρίτιδας

Σε μια ομάδα, μόλις 8-13 λεπτά κυματοθεραπείας αρκετές φορές την εβδομάδα για 6 μήνες βελτιώθηκε η κυτταρίτιδα κατά 26%. Τα αποτελέσματα ήταν ακόμη καλύτερα όταν συνδυάστηκαν με μια καρδιακή ρουτίνα, όπου οι συμμετέχοντες είδαν 32% μείωση στην κυτταρίτιδα. Η κυματοθεραπεία έχει επίσης αποδειχθεί ότι βοηθά τους ανθρώπους να χάσουν βάρος πιο αποτελεσματικά και είναι πιο πιθανό να το κρατήσουν μακριά.

Ταχύτεροι χρόνοι θεραπείας

Η υγιής κυκλοφορία είναι το κλειδί για μια ταχεία ανάρρωση, καθώς το αίμα αντλεί απαραίτητα θεραπευτικά υλικά σώματος σε όλο το σώμα. Οι επαγγελματίες αθλητές χρησιμοποιούν θεραπεία δόνησης για να ανακτήσουν ταχύτερα από τον τραυματισμό, να αυξήσουν τη δύναμη και να βελτιώσουν τη συνολική απόδοση. Οι κραδασμοί των κυμάτων όχι μόνο αυξάνουν την κυκλοφορία στο σώμα, αλλά και στο δέρμα. Αυτή η δόνηση διεγείρει την παραγωγή ορμονών για να επιταχύνει το χρόνο ανάκαμψης και η αύξηση της κυκλοφορίας οδηγεί τις ορμόνες στον κατεστραμμένο ιστό πιο γρήγορα και αποτελεσματικά.

Άλλα οφέλη της θεραπείας δόνησης κύματος

  • Αυξάνει την αντοχή
  • Οφέλη στον εγκέφαλο και το νευρικό σύστημα. Επιπλέον, μείωσε τους τρόμους του Parkinson κατά 25%.
  • Οι χρήστες βιώνουν έναν υγιή, ενεργό καρδιακό ρυθμό γρηγορότερα από ό, τι με τη συμβατική άσκηση
  • Βελτιώνει τη ροή του λεμφικού συστήματος για πιθανή αποτοξίνωση
  • Βοηθά στην ανακούφιση της αρτηριακής δυσκαμψίας σε μεσήλικες και ηλικιωμένους ενήλικες

Κίνδυνοι (και ποιος δεν πρέπει να χρησιμοποιεί κραδασμούς κύματος)

Η δόνηση των κυμάτων είναι απίστευτα ασφαλής και τα οφέλη της έχουν μελετηθεί ακόμη και σε ηλικιωμένους, άτομα με σοβαρή αναπηρία και ασθενείς με φυσιοθεραπεία. Ωστόσο, υπάρχουν μερικές ομάδες που προειδοποιούνται για τη χρήση του. Το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης συμβουλεύει κατά της θεραπείας με κύματα για όσους είναι έγκυες, έχουν ιστορικό επιληπτικών κρίσεων, προβλημάτων πήξης του αίματος, όγκων ή ατόμων με βηματοδότη.


Βλάπτει το σώμα;

Υπήρξε επίσης εικασία ότι η θεραπεία με δονήσεις μπορεί να μειώσει την κυκλοφορία και να βλάψει τις αρθρώσεις και τα οστά λόγω της έντονης φύσης της. Αυτό όμως το συγκρίνει με τα επιβλαβή αποτελέσματα που βιώνουν οι εργάτες στις κατασκευές όταν πιάνουν κομπρεσέρ ή αναπηδούν κατά την οδήγηση βαρέων μηχανημάτων. Τα στοιχεία δείχνουν σαφώς ότι τα χαμηλά επίπεδα κραδασμών έχουν πολλά οφέλη για την υγεία. Αυτό δεν είναι το ίδιο με τα παρατεταμένα και σκληρά αποτελέσματα που παρατηρούνται εδώ και χρόνια σκληρής δουλειάς σε μια τοποθεσία εργασίας.

Πώς να χρησιμοποιήσετε τη δόνηση κύματος

Δεδομένου ότι η θεραπεία δόνησης διεγείρει τόσα πολλά από τα συστήματα του σώματος, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε αργά. Οι ειδικοί προτείνουν να ξεκινήσετε με λίγα λεπτά την ημέρα και στη συνέχεια να εργάζεστε έως και 15 λεπτά το πολύ. Η προπόνηση δύναμης και οι καρδιολογικές ασκήσεις συνδυάζονται καλά με τη θεραπεία κραδασμών κυμάτων. Η πλατφόρμα μπορεί να σταθεί με ελαφρώς λυγισμένα γόνατα ή οι χρήστες μπορούν να προσθέσουν ασκήσεις όπως καταλήψεις και πνεύμονες για να αυξήσουν τα οφέλη.

Τα οφέλη εμφανίζονται καλύτερα με συνεπή χρήση. Μία μελέτη δεν έδειξε βελτίωση με την ισορροπία ή τον έλεγχο στάσης, ωστόσο οι συμμετέχοντες έκαναν μόνο μία συνεδρία. Πολλές άλλες μελέτες δείχνουν σημαντικά οφέλη μετά από μερικές εβδομάδες χρήσης.

Επιλογή συσκευής κραδασμών κυμάτων

Ορισμένα γυμναστήρια και γυμναστήρια διαθέτουν μεγάλες πλατφόρμες δόνησης. Η τάση είναι απίστευτη στις ΗΠΑ, οπότε μπορεί να έχετε περισσότερη τύχη να αγοράσετε το δικό σας διαδικτυακά. Διαφορετικές πλατφόρμες δόνησης έχουν διαφορετικές προδιαγραφές, οπότε αξίζει να συγκρίνετε επωνυμίες. Μία μάρκα που πραγματικά μας αρέσει είναι το Power Plate, καθώς έχουν ηγετική θέση σε κραδασμούς ολόκληρου του σώματος για πάνω από 20 χρόνια, είναι διαθέσιμο παγκοσμίως και έχει έναν καλό αριθμό χρήσιμων βίντεο προπόνησης στο κανάλι τους στο YouTube.

Πίεση κραδασμών κυμάτων

Έχουμε επίσης αυτήν την πλάκα δόνησης κύματος και την χρησιμοποιούμε καθημερινά για τα οφέλη που αναφέρονται παραπάνω. Είναι ακριβό, αλλά όπως και οι περισσότερες θεραπείες υγείας, κατέληξε να είναι φθηνότερη για μας μακροπρόθεσμα. Επειδή η μετάβαση σε μια εγκατάσταση είναι ακριβή, έχει πληρώσει για την πάροδο του χρόνου.

Συσκευές κρουστικών κραδασμών

Υπάρχουν επίσης μερικές μικρότερες (και πολύ λιγότερο ακριβές) επιλογές. Οι φορητές συσκευές μπορούν να προσφέρουν κρουστική και δονητική θεραπεία σε μια μικρή περιοχή του σώματος και είναι ιδανικές για απελευθέρωση λεμφικών και περιτονιών και ανακούφιση από την ένταση των μυών. Αυτά που έχω δοκιμάσει είναι:

  • The Myobuddy - Μου αρέσει αυτό το πράγμα και είναι σαν ένα μασάζ στο σπίτι!
  • Rapid Release - Πιο ακριβό αλλά χρησιμοποιείται από φυσιοθεραπευτές και χειροπράκτες για μυϊκή σφίξιμο και ανάκαμψη

Αναπήδηση

Ένα ριμπάουντ είναι ουσιαστικά ένα μίνι τραμπολίνο με φανταχτερό όνομα. Η ανάκαμψη είναι ένας φιλικός προς τον προϋπολογισμό τρόπος για να αποκομίσετε τα οφέλη από τη δόνηση των κυμάτων και είναι καλή άσκηση! Τα παιδιά τείνουν να λατρεύουν αυτήν την επιλογή και έχουμε ένα μίνι τραμπολίνο για αυτόν τον λόγο. Υπάρχουν μοντέλα προϋπολογισμού για μόλις 30 $ περίπου ή πιο φανταχτερά μοντέλα που κοστίζουν λίγο περισσότερο.

Μπόσο μπάλα

Για όσους δεν θέλουν να επενδύσουν ένα κομμάτι αλλαγής σε μια πλατφόρμα κραδασμών κυμάτων, μια μπάλα BOSU προσφέρει πολλά από τα ίδια οφέλη. Λειτουργεί προκαλώντας την ισορροπία του χρήστη σε μια σταθερή μισή μπάλα. Με αυτήν τη μέθοδο, οι μύες κάνουν το έργο της προσαρμογής, χωρίς την εξωτερική ώθηση μιας μηχανής. Δεν θα δώσει όλα τα οφέλη της θεραπείας με δονήσεις, αλλά θα προσφέρει την ισορροπία και τα βασικά οφέλη.

Αυτό το άρθρο αναθεωρήθηκε ιατρικά από τη Madiha Saeed, MD, οικογενειακό ιατρό πιστοποιημένο από το διοικητικό συμβούλιο. Όπως πάντα, δεν πρόκειται για προσωπική ιατρική συμβουλή και σας συνιστούμε να μιλήσετε με το γιατρό σας.

Μπορείτε να δείτε τον εαυτό σας να επωφελείται από τη θεραπεία με δονήσεις κυμάτων; Είναι κάτι που έχετε ήδη χρησιμοποιήσει;

Πόροι και περαιτέρω ανάγνωση:

  1. Ελεγχόμενη δόνηση ολόκληρου του σώματος για μείωση του κινδύνου πτώσης και βελτίωση της ποιότητας ζωής που σχετίζεται με την υγεία
  2. Άσκηση δόνησης σε όλο το σώμα σε ηλικιωμένους
  3. Επισκόπηση της γήρανσης και της σωματικής άσκησης
  4. Η προπόνηση με δόνηση σε όλο το σώμα μιμείται τα μεταβολικά αποτελέσματα της άσκησης και βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία
  5. Η επίδραση των κραδασμών ολόκληρου του σώματος στη ροή αίματος του δέρματος κάτω άκρου
  6. Τα προνόμια και οι παγίδες της θεραπείας δόνησης ολόκληρου του σώματος
  7. Ανθρώπινη απόκριση στη δόνηση
  8. Κίνδυνοι και οφέλη από την εκπαίδευση δόνησης ολόκληρου του σώματος σε ηλικιωμένους
  9. Ορμονικές αποκρίσεις στους κραδασμούς ολόκληρου του σώματος στους άνδρες.
  10. Επιδράσεις της θεραπείας δόνησης στην απόκριση ορμονών και το στρες σε ασθενείς με σοβαρή αναπηρία
  11. Θεραπεία δόνησης ολόκληρου του σώματος για επώδυνη διαβητική περιφερική νευροπάθεια