Οφέλη από την ηλιοθεραπεία

Η ηλιοθεραπεία και το μαύρισμα συχνά έχουν ένα κακό ραπ στην κοινωνία μας, αλλά τα αυξανόμενα στοιχεία αποκαλύπτουν ότι η μέτρια έκθεση στον ήλιο σε υγιή επίπεδα δεν είναι μόνο ασφαλής, αλλά απαραίτητη. Ενώ το κάψιμο και η ακραία έκθεση στον ήλιο μπορεί να οδηγήσουν σε ελαφρώς αυξημένο κίνδυνο καρκίνου, η βιταμίνη D (που λαμβάνεται από την έκθεση στον ήλιο) έχει συνδεθεί με χαμηλότερο κίνδυνο πολλών άλλων καρκίνων.


Η βιταμίνη D είναι σημαντική για την πρόληψη ασθενειών

Σε πολλές περιπτώσεις, (μερικές φορές κυριολεκτικά) κόβουμε τις μύτες μας για να φτιάξουμε το πρόσωπό μας όταν πρόκειται για τον ήλιο. Μία μελέτη στο Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο του Όσλο της Νορβηγίας διαπίστωσε ότι τα οφέλη της έκθεσης στον ήλιο υπερέβαιναν πολύ κάθε κίνδυνο:

Μπορεί να εκτιμηθεί ότι η αυξημένη έκθεση στον ήλιο στον νορβηγικό πληθυσμό θα μπορούσε στη χειρότερη περίπτωση να οδηγήσει σε 200-300 περισσότερους θανάτους CMM ετησίως, αλλά θα αυξήσει την κατάσταση της βιταμίνης D κατά περίπου 25 nmol / l (νανογραμμομόρια ανά λίτρο) και μπορεί να οδηγήσει σε 4.000 λιγότεροι εσωτερικοί καρκίνοι και περίπου 3.000 λιγότεροι θάνατοι από καρκίνο συνολικά.


Άλλες μελέτες έχουν βρει συνδέσεις μεταξύ των επιπέδων χαμηλής βιταμίνης D και της νόσου του Πάρκινσον, των οστών, των θρόμβων αίματος, του διαβήτη, των καρδιακών παθήσεων και της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ακόμη ότι η τακτική έκθεση στον ήλιο βοήθησε τις γυναίκες να ζήσουν περισσότερο. Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι η τακτική έκθεση στον ήλιο θα μπορούσε να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού στο μισό!

Βιταμίνη D κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού

Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού, καθώς τα επαρκή επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα έχουν συνδεθεί με χαμηλότερο πρόωρο τοκετό και συνολικό κίνδυνο επιπλοκών. Τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D μπορούν να θέσουν μια μητέρα σε υψηλότερο κίνδυνο για διαβήτη κύησης και μπορεί να οδηγήσει σε οστά ή άλλα προβλήματα για το μωρό. Μια άλλη πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι οι έγκυες γυναίκες πρέπει να πάρουν περισσότερο ήλιο για να αυξήσουν αρκετούς δείκτες υγείας για τον εαυτό τους και τα μωρά τους.

Αυτό το άρθρο από το συμβούλιο βιταμίνης D περιγράφει λεπτομερώς τους πολλούς τρόπους με τους οποίους η βιταμίνη D υποστηρίζει μια υγιή εγκυμοσύνη, όπως:

Η Δρ Joyce Lee και οι συνεργάτες της στο Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν μελέτησαν 40 έγκυες γυναίκες, η πλειονότητα των οποίων έλαβε προγεννητικές βιταμίνες. Μόνο δύο είχαν επίπεδα αίματος> 50 ng / mL και μόνο τρία είχαν επίπεδα> 40 ng / mL. Δηλαδή, 37 από τις 40 έγκυες γυναίκες είχαν επίπεδα κάτω από 40 ng / mL και η πλειονότητα είχε επίπεδα κάτω από 20 ng / mL. Περισσότερο από το 25% είχε επίπεδα κάτω των 10 ng / mL.




Η Δρ. Lisa Bodnar, παραγωγός της βιταμίνης D, και οι συνεργάτες της στο Πανεπιστήμιο του Πίτσμπουργκ μελέτησαν 400 έγκυες γυναίκες στην Πενσυλβανία. Το 63% είχε επίπεδα κάτω από 30 ng / mL και το 44% των μαύρων γυναικών στη μελέτη είχαν επίπεδα κάτω από 15 ng / mL. Οι προγεννητικές βιταμίνες είχαν μικρή επίδραση στη συχνότητα ανεπάρκειας.

Ο Δρ Dijkstra και οι συνάδελφοί του μελέτησαν 70 έγκυες γυναίκες στην Ολλανδία, καμία δεν είχε επίπεδα πάνω από 40 ng / mL και 50% είχαν επίπεδα κάτω από 10 ng / mL. Και πάλι, οι προγεννητικές βιταμίνες φαίνεται να έχουν μικρή επίδραση στα επίπεδα 25 (OH) D, όπως θα περίμενε κανείς, καθώς οι προγεννητικές βιταμίνες περιέχουν μόνο 400 IU βιταμίνης D.

Έτσι, περισσότερο από το 95% των εγκύων γυναικών έχουν επίπεδα 25 (OH) D κάτω από 50 ng / mL, το επίπεδο που μπορεί να υποδηλώνει χρόνια λιμοκτονία υποστρώματος. Δηλαδή, καταναλώνουν οποιαδήποτε βιταμίνη D που έχουν πολύ γρήγορα και δεν έχουν αρκετή αποθήκευση για μελλοντική χρήση. Αρκετά τρομακτικό.

Αυτά τα χρόνια χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να ευθύνονται για αυξημένο κίνδυνο γέννησης καισαρικής τομής, προεκλαμψίας, διαβήτη κύησης και κολπικής λοίμωξης στη μητέρα και υψηλότερο κίνδυνο αυτισμού, ψυχικών διαταραχών, λοιμώξεων, χαμηλού βάρους γέννησης και καρδιάς / πνευμονικά / εγκεφαλικά προβλήματα μεταξύ άλλων.


Κατά κανόνα, ελλείψει σημαντικής έκθεσης στον ήλιο, πιστεύουμε ότι τα περισσότερα υγιή παιδιά χρειάζονται περίπου 1.000 IU βιταμίνης D3 ημερησίως ανά 11 kg (25 lb) σωματικού βάρους για να επιτύχουν επίπεδα μεγαλύτερα από 50 ng / mL. Κάποιοι θα χρειαστούν περισσότερα και άλλα λιγότερο. Κατά τη γνώμη μας, τα παιδιά με χρόνιες ασθένειες όπως ο αυτισμός, ο διαβήτης ή / και οι συχνές λοιμώξεις θα πρέπει να συμπληρώνονται με υψηλότερες δόσεις ηλιοφάνειας ή βιταμίνης D3, δόσεις επαρκείς για να διατηρήσουν τα επίπεδα των 25 (OH) D στα μέσα του φυσιολογικού της αναφοράς εύρος (65 ng / mL) - και θα πρέπει να συμπληρώνεται έτσι όλο το χρόνο (σελ. 868). ”

Πολλά παιδιά δεν παίρνουν καν & frac14; αυτό σε μια καλή μέρα, και συχνά όταν το κάνουν, προέρχεται από τη λιγότερο χρήσιμη βιταμίνη D2. Σε αυτό το σημείωμα, θα συνιστούσα ιδιαίτερα να δοκιμάσετε τα επίπεδα βιταμίνης D, ειδικά εάν είστε έγκυος!

Βιταμίνη D και στοματική υγεία

Έχω μιλήσει για αυτό σε βάθος πριν, αλλά είμαι πεπεισμένος ότι ο συνδυασμός χαμηλών επιπέδων βιταμίνης D, χαμηλής πρόσληψης άλλων λιποδιαλυτών βιταμινών / ωφέλιμων λιπών και υψηλών επιπέδων φυτικού οξέος στη διατροφή ευθύνεται εν μέρει για την ανεξέλεγκτη από του στόματος προβλήματα υγείας που βλέπουμε σήμερα. Δεδομένου ότι η βιταμίνη D έχει βρεθεί τόσο σημαντική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι λογικό ότι εάν μια μητέρα έχει χαμηλές ποσότητες βιταμίνης D στο αίμα, το μωρό της θα μπορούσε να έχει πρόβλημα να σχηματίσει υγιή οστά και δόντια.

Σύμφωνα με τη δική μου εμπειρία, η βελτιστοποίηση των επιπέδων της βιταμίνης D, η λήψη του ζυμωμένου ελαίου μουρουνιού και η απομάκρυνση του φυτικού οξέος από τη διατροφή μου έκαναν τεράστια διαφορά στην στοματική μου υγεία.


Αντηλιακό;

Προσωπικά, σπάνια φοράω αντηλιακό και μόνο αν πρόκειται να βγω για μεγάλο χρονικό διάστημα προτού δημιουργήσω ανοχή για το έτος. Όταν το κάνω, χρησιμοποιώ μόνο σπιτικά αντηλιακά μπαρ ή άλλες φυσικές επιλογές, όπως λάδι μαυρίσματος σανταλόξυλου που φτιάχνω μόνος μου. Χρησιμοποιεί μια ποικιλία φυτικών ελαίων που είναι φυσικά προστατευτικά από τον ήλιο.

δεν είναι επικίνδυνο; Όχι κατά τη γνώμη μου και ακόμη και με κίνδυνο καρκίνου του δέρματος στην οικογένειά μου, δεν ανησυχώ καθόλου για την τακτική καθημερινή έκθεση στον ήλιο χωρίς αντηλιακό … εδώ γιατί:

Από την έρευνά μου και τη δική μου εμπειρία, έχω διαπιστώσει ότι τα τρόφιμα που καταναλώνω έχουν άμεση επίδραση στον τρόπο με τον οποίο το δέρμα μου αντιδρά στον ήλιο. Μερικά τρόφιμα (όπως δημητριακά και φυτικά έλαια) οδηγούν εύκολα στο κάψιμο, ενώ άλλα (όπως το FCLO και το λάδι καρύδας) με αφήνουν να μείνω έξω για ώρες. Στατιστικά, τα ποσοστά καρκίνου του δέρματος συνεχίζουν να αυξάνονται, παρά το γεγονός ότι (συνολικά) περνάμε λιγότερο χρόνο στον ήλιο και φοράμε περισσότερο αντηλιακό. Η διατροφή μπορεί να διαδραματίσει βασικό ρόλο εδώ, αλλά είναι επίσης σημαντικό να ληφθεί υπόψη ότι τα περισσότερα αντηλιακά περιέχουν μια σειρά χημικών, συμπεριλαμβανομένης μιας τοξικής μορφής βιταμίνης Α που έχει συνδεθεί με τον καρκίνο του δέρματος.

Προστατέψτε από το Inside Out

Όλα αυτά, είμαι άνετα να παίρνω άφθονη έκθεση στον ήλιο, επειδή λαμβάνω επίσης μέτρα για να προστατεύσω το δέρμα μου από μέσα προς τα έξω. Τρώω μια αντιφλεγμονώδη, υψηλή αντιοξειδωτική και ωφέλιμη λιπαρή δίαιτα και παίρνω ορισμένα συμπληρώματα που αυξάνουν την αντοχή μου στον ήλιο και βοηθούν το σώμα μου να ωφεληθεί από την έκθεση στον ήλιο. Η βασική μου ρουτίνα περιελάμβανε δίαιτα χωρίς κόκκους, χωρίς ζάχαρη, υψηλή φυτική και υγιεινή λιπαρά

  • Βιταμίνη D3 (παίρνω περίπου 5.000 IU / ημέρα) - Αναδυόμενες ενδείξεις δείχνουν ότι η βελτιστοποίηση των επιπέδων βιταμίνης D στο αίμα μπορεί να έχει προστατευτική δράση κατά του ηλιακού εγκαύματος και του καρκίνου του δέρματος
  • Βιταμίνη C (παίρνω περίπου 2.000 mg / ημέρα) - Ένα ισχυρό αντιφλεγμονώδες και είναι καλό και για το ανοσοποιητικό σύστημα.
  • 1/4 φλιτζάνι λάδι καρύδας λιωμένο σε ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα την ημέρα - τα Medium Chain Fatty Acids και τα κορεσμένα λιπαρά χρησιμοποιούνται εύκολα από τον οργανισμό για νέο σχηματισμό δέρματος και είναι προστατευτικά από το κάψιμο
  • Λάδι συκωτιού ζυμωμένου γάδου / μείγμα ελαίου βουτύρου υψηλής βιταμίνης (επίσης εξαιρετικό για την αναζωογόνηση των δοντιών) - Πιθανώς το πιο σημαντικό συμπλήρωμα για την προστασία από τον ήλιο. Παίρνω διπλές δόσεις το καλοκαίρι και τα παιδιά το παίρνουν επίσης. Από τότε που προσθέτουμε αυτό και το λάδι καρύδας καθημερινά, κανένας από εμάς δεν έχει κάψει. Είναι επίσης εξαιρετικό για την πεπτική και στοματική υγεία. (Η Amazon έχει τελικά τα καψάκια πίσω στο απόθεμα)
  • Astaxanthin - Ένα πολύ ισχυρό αντιοξειδωτικό που δείχνει η έρευνα δρα ως εσωτερικό αντηλιακό. Υποτίθεται ότι είναι επίσης συμπλήρωμα κατά της γήρανσης. Δεν το δίνω όμως στα παιδιά.

Από την έρευνα που έχω δει, η ανεπάρκεια βιταμίνης D θα μπορούσε να είναι μια από τις πιο επικίνδυνες σιωπηλές επιδημίες της εποχής μας, αλλά μεγάλο μέρος της προπαγάνδας κατά του ήλιου συνεχίζεται. Προσωπικά, είμαι έτοιμος να κάνω ηλιοθεραπεία και να αυξήσω τα επίπεδα της βιταμίνης D & hellip ;.

Σημείωση:Δεν είμαι γιατρός και δεν παίζω στο Διαδίκτυο. Αυτές οι πληροφορίες δεν υποκαθιστούν ιατρική συμβουλή και δεν αντικαθιστούν με κανέναν τρόπο την ιατρική περίθαλψη.

Αυτό το άρθρο εξετάστηκε ιατρικά από τον Δρ Shani Muhammad, MD, διοικητικό συμβούλιο πιστοποιημένο στην οικογενειακή ιατρική και ασκεί για πάνω από δέκα χρόνια. Όπως πάντα, δεν πρόκειται για προσωπική ιατρική συμβουλή και σας συνιστούμε να μιλήσετε με το γιατρό σας ή να συνεργαστείτε με γιατρό στο SteadyMD.

Ποια είναι η γνώμη σας για όλα αυτά; Μοιραστείτε παρακάτω!