Οφέλη της θεραπείας αντιστροφής (& Πώς να το κάνετε στο σπίτι)

Ο χρόνιος πόνος είναι, δυστυχώς, πολύ συχνός. Από το να κάθονται στην εργασία, να μεταφέρουμε βαριά αντικείμενα (ή νήπια!) Έως την εγκυμοσύνη, το σώμα μας μπορεί να ξεφύγει από την ευθυγράμμιση. Αυτό (σε συνδυασμό με έναν ασθενή πυρήνα) συχνά οδηγεί σε πόνο στη μέση. Η θεραπεία αναστροφής με έναν πίνακα αντιστροφής ή άλλα εργαλεία αναστροφής μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη και έχει και πολλά άλλα οφέλη για την υγεία.


Τι είναι η θεραπεία αναστροφής;

Η βαρύτητα μπορεί να προκαλέσει συμπίεση των σπονδύλων, συμβάλλοντας στον πόνο στην πλάτη και στην κακή κυκλοφορία. Η θεραπεία αντιστροφής είναι όταν τα πόδια ενός ατόμου τοποθετούνται πάνω από το κεφάλι τους, προκειμένου να αντιστραφούν οι επιδράσεις που έχει η βαρύτητα στο σώμα.

Ήδη από το 3000 π.Χ., οι γιόγκι έχουν χρησιμοποιήσει αντιστροφή για να εξισορροπήσουν το σώμα και να βελτιώσουν τις λειτουργίες του συστήματος. Ο Ιπποκράτης, ο πατέρας της σύγχρονης ιατρικής, χρησιμοποίησε επίσης αντιστροφή για να βοηθήσει τους ασθενείς του. Τον τελευταίο μισό αιώνα, η αντιστροφή χρησιμοποιήθηκε για να βοηθήσει τους ασθενείς με πόνο στην πλάτη και άλλες ασθένειες που σχετίζονται με τη βαρύτητα.


Οφέλη της θεραπείας αντιστροφής

Το αν η θεραπεία αναστροφής είναι πραγματικά ωφέλιμη ή υπόκειται σε κάποιο έλεγχο στην ιατρική κοινότητα.

Οι κλινικές οδηγίες του 2017 από το American College of Physicians (ACP) δηλώνουν ότι υπάρχουν λίγα ποιοτικά στοιχεία που να υποστηρίζουν τη χρήση αντιστροφής σε σχέση με άλλες θεραπείες (αν και δεν είναι επιβλαβές για τους περισσότερους υγιείς ενήλικες).

Από την άλλη πλευρά, τα διαθέσιμα κλινικά στοιχεία, μαζί με τα ανεκδοτικά στοιχεία των ιατρών και των ασθενών που έχουν δει οφέλη (και τη δική μου εμπειρία), με κάνουν να πιστεύω ότι πρέπει να υπάρχει κάτι στη θεραπεία αναστροφής.

Εδώ είναι μερικοί από τους τρόπους με τους οποίους η αντιστροφή μπορεί να ωφελήσει το σώμα:




Βελτιωμένη λεμφική αποστράγγιση

Το λεμφικό σύστημα είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία του σώματος, ειδικά το ανοσοποιητικό σύστημα. Η βαρύτητα και οι συσπάσεις των μυών μετακινούν το λεμφικό υγρό στο σώμα, απομακρύνοντας τις τοξίνες και τα βακτήρια. Επειδή πολλοί από εμάς καθόμαστε στα γραφεία όλη την ημέρα (είμαι ένοχος!), Υπάρχουν λιγότερες συσπάσεις των μυών για να μετακινήσουμε το υγρό της λέμφου στο σώμα. Αυτό σημαίνει ότι η μόνη δύναμη που κινεί λεμφικό υγρό είναι η βαρύτητα και το λεμφικό υγρό παραμένει στο κάτω μέρος του σώματος.

Η αντιστροφή βοηθά στην κίνηση του λεμφικού υγρού μέσω του σώματος χρησιμοποιώντας τη βαρύτητα αντίστροφα. Αντί της βαρύτητας που μετακινεί το λεμφικό υγρό στα πόδια, το μετακινεί μακριά από τα πόδια και προς το άνω σώμα. Στη συνέχεια, όταν δεν είστε πλέον ανεστραμμένοι, η βαρύτητα βοηθά να μετακινήσετε ξανά το λεμφικό υγρό.

Η αντιστροφή μπορεί επίσης να βελτιώσει την κυκλοφορία. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στοΑρχεία Φυσικής Ιατρικής και Αποκατάστασηςδιαπίστωσε ότι η αναστροφή μείωσε την ένταση των μυών που μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία και την κίνηση των λεμφών.

Μειωμένος πόνος στην πλάτη

Η μειωμένη ένταση των μυών είναι από μόνη της ένα όφελος, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του στρες και του πόνου. Ο αείμνηστος Δρ John E. Sarno του Ινστιτούτου Ιατρικής Αποκατάστασης της Νέας Υόρκης πίστευε ότι ο περισσότερος πόνος είχε τις ρίζες του σε ψυχολογικά στρες. Πίστευε ότι η ένταση στους μύες (λόγω άγχους) μπορεί να παγιδεύσει τα απόβλητα και να προκαλέσει πόνο.


Πολλές μελέτες δείχνουν επίσης ότι η θεραπεία αναστροφής μπορεί να μειώσει τον πόνο στην πλάτη. Μια μελέτη του 2010 που διαπίστωσε ότι η αποσυμπίεση του δίσκου μείωσε τον πόνο στην πλάτη σε ασθενείς.

Πέρα από την απλή ανακούφιση του πόνου, η διόρθωση της ευθυγράμμισης της σπονδυλικής στήλης βοηθά στην προστασία της λειτουργίας των νεύρων, της υγείας των μαλακών ιστών, ακόμη και της υγείας του εγκεφάλου, (δείτε αυτό το podcast για περισσότερα σχετικά)

Βελτιωμένη υγεία δίσκων

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η αντιστροφή βοηθά στην αύξηση του χώρου μεταξύ των σπονδυλικών δίσκων. Αυτό επιτρέπει στους δίσκους να ενυδατώνονται και να αυξάνουν τα θρεπτικά συστατικά. Βοηθά επίσης στην αύξηση της ικανότητας απορρόφησης κραδασμών των δίσκων.

Η βαρύτητα συμπιέζει τους δίσκους, καθιστώντας τους λιγότερο υγιείς (και μειώνει ακόμη και το ύψος σας!). Όταν ξαπλώνουμε για ύπνο τη νύχτα, η συμπίεση μειώνεται και ανακτούμε το ύψος και την υγεία του δίσκου (εκτός αν υπάρχουν εσφαλμένες ευθυγραμμίσεις που εμποδίζουν αυτό να συμβεί). Η αντιστροφή είναι ένας άλλος τρόπος για να ανακτήσετε το διάστημα μεταξύ των δίσκων.


Μειώστε τον πόνο των νεύρων και των αρθρώσεων

Ο χώρος μεταξύ των σπονδυλικών δίσκων είναι όπου ζουν τα νεύρα. Όταν οι δίσκοι συμπιέζονται, μπορεί να αισθανθούμε πόνο, τσίμπημα νεύρων ή ισχιαλγία. Η αύξηση της υγείας του δίσκου βοηθά στην αποφυγή των νευρικών τσιμπήσεων και του πόνου που προκαλούν. Επιπλέον, η βελτίωση της υγείας του δίσκου και ο χώρος μεταξύ τους μπορεί να είναι επωφελής για τη μείωση του πόνου από την ισχιαλγία. Σε μια μελέτη, η χρήση αντιστροφής μείωσε την ανάγκη χειρουργικής επέμβασης σε 70% των ασθενών με ισχιακό πόνο. Συγκριτικά, μόνο το 20% των ασθενών βρήκε ανακούφιση στην ομάδα ελέγχου.

Ευθυγραμμίστε ξανά τη σπονδυλική στήλη

Πολλοί από εμάς έχουν λανθασμένες ευθυγραμμίσεις από καθημερινές δραστηριότητες, όπως να κάθονται σε ένα γραφείο, αθλητικά, εγκυμοσύνη και να μεταφέρουν βαριά αντικείμενα. Μια λανθασμένη ευθυγράμμιση είναι όπου ο σπόνδυλος είναι εκτός θέσης και η δομή των οστών δεν υποστηρίζει πλέον το βάρος του σώματος. Οι μαλακοί ιστοί όπως οι σύνδεσμοι και οι μύες πρέπει να πάρουν το χαλαρό.

Μόλις ένας σπόνδυλος είναι εκτός ευθυγράμμισης, μπορεί να κρατηθεί εκτός ευθυγράμμισης από τους μυς και τους συνδέσμους γύρω από αυτόν. Σε αυτήν την περίπτωση, ακόμη και ο καθορισμός δεν μειώνει πλήρως τη συμπίεση. Αλλά η αντιστροφή μπορεί να μειώσει τη συμπίεση στο μηδέν, ακόμα και όταν υπάρχει κακή ευθυγράμμιση. Μια μελέτη του Δρ. Alf Nachemson διαπίστωσε ότι η αναστροφή επέτρεψε στους δίσκους να επιστρέψουν στις σωστές τους θέσεις.

Η αντιστροφή βελτιώνει επίσης την ευελιξία. Μια μελέτη του 2013 διαπίστωσε ότι η αντιστροφή βελτίωσε την οσφυϊκή (χαμηλή πλάτη) ευελιξία και τη μυϊκή δύναμη. Και τα δύο αυτά βοηθούν στη διατήρηση της πλάτης σε ευθυγράμμιση.

Γυρίστε ένα μωρό

Η αντιστροφή ήταν μια τεχνική που πρότεινε η μαία μου να δοκιμάσει να γυρίσει το μωρό μου. Η ιδέα είναι να δώσετε στο μωρό την ευκαιρία να ξεφύγει από τη λεκάνη και να αναποδογυρίσει. Φυσικά, εάν ανησυχείτε για το μωρό που είναι ανοιχτό, θα πρέπει να το δοκιμάσετε μόνο σύμφωνα με τις παραγγελίες της μαίας ή του γιατρού σας. Εάν δεν είστε 100% βέβαιοι ότι το μωρό είναι ανοιχτό, η αντιστροφή θα μπορούσε να προκαλέσει πραγματικά ένα μωρό!

Πώς να “ Κάνετε ” Αναστροφή

Υπάρχουν μερικοί τρόποι για να χρησιμοποιήσετε θεραπεία αντιστροφής. Εδώ είναι μερικοί από τους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να αποκομίσετε μερικά ή όλα τα οφέλη της αντιστροφής:

  • Μπότες αντιστροφής- Είναι επίσης γνωστά ως μπότες βαρύτητας, συνδέονται με μια ράβδο (συχνά σε πόρτα) και σας επιτρέπουν να αντιστρέψετε. Τεντώνετε τα πόδια σας και στη συνέχεια κρεμάτε ανάποδα. Ωστόσο, πρέπει να είστε αρκετά δυνατοί για να χαμηλώσετε τον εαυτό σας και να ανασηκωθείτε. Είναι επίσης βέλτιστη πρακτική να έχετε έναν συνεργάτη κοντά σας, ακόμα κι αν είστε αρκετά δυνατοί για να χαμηλώσετε τον εαυτό σας. Τα χρησιμοποιήσαμε πριν πάρουμε τον πίνακα αντιστροφής μας.
  • Γιόγκα αντιστροφής- Οι θέσεις αναστροφής όπως το στήριγμα κεφαλής μπορούν να σας προσφέρουν πολλά από τα οφέλη της θεραπείας αντιστροφής. Ωστόσο, όπως οι μπότες αντιστροφής, πρέπει να είστε σχετικά ισχυροί για να χρησιμοποιήσετε αυτήν την τεχνική. Διδάσκω τον εαυτό μου να κάνω handstand χρησιμοποιώντας αυτόν τον πίνακα κεφαλής.
  • Ξαπλωμένο στο πάτωμα με τα πόδια σε έναν καναπέ- Αυτή η τεχνική δεν είναι πλήρης αντιστροφή αλλά μπορεί να σας δώσει μερικά από τα οφέλη της αντιστροφής αυξάνοντας τα πόδια πάνω από την καρδιά για να μετακινήσετε το υγρό από τα πόδια. Είναι εύκολο να γίνει και για τους περισσότερους ανθρώπους.
  • Ξαπλωμένο στο πάτωμα με τα πόδια ψηλά στον τοίχο- Αν και δεν είναι πραγματική αντιστροφή, αυτό μπορεί να προσφέρει μερικά από τα οφέλη της θεραπείας αντιστροφής. Είναι λίγο πιο δύσκολο από το να βάζεις τα πόδια σου σε έναν καναπέ, αλλά εξακολουθεί να είναι σχετικά εύκολο να το κάνεις (και δεν χρειάζεται εξοπλισμό).
  • Μπάλα γυμναστικής- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια μπάλα γυμναστικής ή φυστικιού για να πάρετε μερικά από τα οφέλη της θεραπείας αντιστροφής. Καθίστε στη μπάλα γυμναστικής και γυρίστε τους γοφούς σας προς τα εμπρός. Ξαπλώστε πίσω στη μπάλα (και περιστρέψτε εάν χρειάζεται) έως ότου το κεφάλι σας είναι χαμηλότερο από τους γοφούς σας.
  • Πίνακας αντιστροφής- Ο σύζυγός μου αντιμετώπιζε προβλήματα με τον πόνο στην πλάτη, έτσι έχουμε και χρησιμοποιούμε αυτόν τον πίνακα αντιστροφής Teeter που είναι εύκολο στη χρήση και έχει εγκριθεί από το FDA. Αυτό το εργαλείο σάς επιτρέπει να αναστρέψετε πλήρως ακόμα κι αν δεν είστε αρκετά ισχυροί για να χαμηλώσετε και να σηκώσετε τον εαυτό σας. Μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί χωρίς συνεργάτη και σας δίνει το πλήρες όφελος της αντιστροφής. Προτιμώ τον πίνακα αντιστροφής επειδή είναι ασφαλέστερος για τους περισσότερους ανθρώπους και παρέχει το πλήρες όφελος της αντιστροφής.

Ενώ δεν υπάρχουν μελέτες που να υποστηρίζουν αυτόν τον ισχυρισμό, έχω βρει προσωπικά ότι κοιμάμαι καλύτερα μετά από μια συνεδρία με τον πίνακα αντιστροφής.

Προφυλάξεις αντιστροφής

Ενώ η αντιστροφή είναι ασφαλής για τους περισσότερους υγιείς ανθρώπους, υπάρχουν μερικές εξαιρέσεις.

  • Η αντιστροφή αυξάνει τον παλμό και την αρτηριακή πίεση, οπότε δεν είναι κατάλληλο για άτομα με καρδιακά προβλήματα.
  • Οι ασθενείς με γλαύκωμα δεν πρέπει να χρησιμοποιούν αντιστροφή, επειδή η αντιστροφή μπορεί να προκαλέσει πίεση στα μάτια.
  • Η αντιστροφή ενδέχεται να μην είναι ασφαλής για παιδιά ή έγκυες γυναίκες. (Ακριβώς η σκέψη να είμαι έγκυος σε τραπέζι αντιστροφής με κάνει να νιώθω μελαγχολία!)
  • Μπορεί επίσης να προκαλέσει πονοκεφάλους και θολή όραση σε ορισμένα άτομα.

Κάθε άτομο είναι διαφορετικό, επομένως είναι πάντα καλύτερο να μιλήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με το εάν η αντιστροφή θα ήταν χρήσιμη για εσάς ή εάν πρέπει να την αποφύγετε.

Αξίζει ο πίνακας αντιστροφής;

Εάν έχετε χρόνιο πόνο στην πλάτη και πληρώνετε ήδη για χειροπρακτική φροντίδα, φυσιοθεραπεία ή ακόμα και φαρμακευτική αγωγή, ένας πίνακας αντιστροφής μπορεί να είναι μια καλύτερη επένδυση (και έχει οφέλη και για άλλα πράγματα εκτός από τον πόνο στην πλάτη!).

Πάντα νιώθω υπέροχα μετά τη χρήση του πίνακα αντιστροφής και αισθάνομαι ότι βοηθά στη βελτίωση της υγείας μου. Πιστεύω επίσης ότι υπάρχει καλή επιστήμη που υποστηρίζει τη χρήση της (ακόμη και αν αυτές οι μελέτες είναι μικρές ή χρειάζονται περισσότερη έρευνα). Επειδή η αντιστροφή είναι ακίνδυνη για τους περισσότερους υγιείς ενήλικες, αξίζει να δοκιμάσετε!

Αυτό το άρθρο εξετάστηκε ιατρικά από τον Δρ. Scott Soerries, MD, οικογενειακό ιατρό και ιατρικό διευθυντή του SteadyMD. Όπως πάντα, δεν πρόκειται για προσωπική ιατρική συμβουλή και σας συνιστούμε να μιλήσετε με το γιατρό σας.

Έχετε δοκιμάσει την αντιστροφή με έναν πίνακα αντιστροφής; Ποια ήταν η εμπειρία σας;

Πηγές:

  1. Qaseem, A., Wilt, T. J., McLean, R. M., & Forciea, M. A. (2017, 04 Απριλίου). Μη επεμβατικές θεραπείες για οξύ, υποξέα και χρόνιο πόνο στην πλάτη: Μια οδηγία κλινικής πρακτικής από το American College of Physicians. Ανακτήθηκε από το https://www.acpjournals.org/doi/10.7326/M16-2367
  2. Nosse, L. J. (1978, Αύγουστος). Αντεστραμμένη έλξη της σπονδυλικής στήλης. Ανακτήθηκε από https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/687049/
  3. Conner-simons, A. (2017, 24 Ιουνίου). Δρ John Sarno, 93, Dies; Ο συγγραφέας με τις μεγαλύτερες πωλήσεις δέσμευσε τον πόνο στους αγωνιστές. Ανακτήθηκε από το https://www.nytimes.com/2017/06/23/science/john-sarno-dead-healing-back-pain-doctor.html
  4. Apfel, C. C., Cakmakkaya, O. S., Martin, W., Richmond, C., Macario, A., George, E.,. . . Pergolizzi, J. V. (2010, 08 Ιουλίου). Η αποκατάσταση του ύψους του δίσκου μέσω μη χειρουργικής αποσυμπίεσης της σπονδυλικής στήλης σχετίζεται με μειωμένο δισκογόνο πόνο στη μέση: Μια αναδρομική μελέτη κοόρτης. Ανακτήθηκε από το https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20615252/
  5. Τραμπάλα. (2018, 24 Αυγούστου) Πλεονεκτήματα πίνακα αντιστροφής | Πίνακες αντιστροφής εγγεγραμμένων από το FDA. Ανακτήθηκε από το https://teeter.com/blog/benefits-of-inversion/
  6. Prasad, K. S., Gregson, B. A., Hargreaves, G., Byrnes, T., Winburn, P., & Mendelow, A. D. (n.d.). Θεραπεία αντιστροφής σε ασθενείς με καθαρή μονογονική οσφυϊκή δισκογονική νόσο: Μια πιλοτική τυχαιοποιημένη δοκιμή. Ανακτήθηκε από το https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22263648/
  7. Μετρήσεις ενδοσωματικής δυναμικής πίεσης σε οσφυϊκούς δίσκους. (μ.δ.) Ανακτήθηκε από το https://www.energycenter.com/grav_f/studies_nachemson.pdf
  8. Η επίδραση της έλξης αναστροφής στην αίσθηση του πόνου, την οσφυϊκή ευελιξία και τη δύναμη των μυών του κορμού σε ασθενείς με χρόνιο πόνο στην πλάτη. (μ.δ.) Ανακτήθηκε από https://www.researchgate.net/publication/264742284_The_effect_of_inversion_traction_on_pain_sensation_lumbar_flexibility_and_trunk_muscles_strength_in_patients_with_chronic_low_back_pain
  9. Heng, Μ. Κ., Bai, J. X., Talian, Ν. J., Vincent, W. J., Reese, S. S., Shaw, S., & Holland, G. J. (1992, Ιανουάριος). Αλλαγές στην καρδιαγγειακή λειτουργία κατά την αντιστροφή. Ανακτήθηκε από https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1544738/
  10. Weinreb, R. Ν., Cook, J., & Friberg, T. R. (1984, 15 Δεκεμβρίου). Επίδραση της ανεστραμμένης θέσης του σώματος στην ενδοφθάλμια πίεση. Ανακτήθηκε από το https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6507552/
  11. Gianakopoulos, G., Waylonis, G. W., Grant, P. A., Tottle, D. O., & Blazek, J. V. (1985, Φεβρουάριος). Συσκευές αντιστροφής: Ο ρόλος τους στην παραγωγή οσφυϊκής απόσπασης της προσοχής. Ανακτήθηκε από https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3155939/