Οφέλη από το Going Barefoot (και τα καλύτερα παπούτσια χωρίς παπούτσια)

Τώρα που ο ζεστός καιρός είναι εδώ, η οικογένειά μας περνά πολύ χρόνο έξω στον ήλιο … και χωρίς παπούτσια.


Τα οφέλη από το να βγείτε έξω είναι καλά τεκμηριωμένα, αλλά το γυμνό μέρος συχνά αντιμετωπίζεται με περισσότερους σκεπτικισμούς. Σε έναν κόσμο όπου οι άνθρωποι διαγιγνώσκονται με “ σύνδρομο λαιμού κειμένου ” επειδή ξοδεύουμε πολύ χρόνο κοιτάζοντας ένα τηλέφωνο, είναι αστείο να συνειδητοποιούμε ότι πολλοί από εμάς πιστεύουν ότι το να πας * χωρίς * παπούτσια είναι αφύσικο.

Οφέλη από το να πηγαίνεις χωρίς παπούτσια

Το περπάτημα χωρίς παπούτσια ωφελεί το σώμα με διάφορους τρόπους. Σκεφτείτε το λογικά - τα πόδια δεν ήταν σχεδιασμένα να είναι σε παπούτσια, ειδικά όχι στα σκληρά και πολύ συγκρατητικά παπούτσια που έχουμε σήμερα. Το να περπατάτε χωρίς παπούτσια (ή όσο το δυνατόν πιο κοντά) μπορεί να έχει αρκετά εντυπωσιακά οφέλη:


Υποστηρίξτε τα φυσικά συστήματα ανατροφοδότησης του σώματος

Ο Βιομηχανικός Katy Bowman (και ο επερχόμενος επισκέπτης του Innsbruck Podcast) από το Nutritious Movement ισχυρίζεται ότι τα μοντέρνα παπούτσια μας συμβάλλουν σε πολλά προβλήματα, όπως η οστεοαρθρίτιδα, η οστεοπόρωση, ο πόνος στο γόνατο και ο ισχίο. Αυτό οφείλεται εν μέρει στο γεγονός ότι τα περισσότερα παπούτσια εμποδίζουν την πλήρη κίνηση των αρθρώσεων των ποδιών και την ανατροφοδότηση των νεύρων από τα πόδια.

Εξηγεί:

Υπάρχουν νεύρα που ερμηνεύουν το σχήμα του εδάφους από το πώς τα οστά στα πόδια λυγίζουν σε 33 διαφορετικά σημεία (αρθρώσεις). Αυτό δημιουργεί μια ψυχική εικόνα στον εγκέφαλο (παρόμοιο με το πώς ένα δελφίνι χρησιμοποιεί σόναρ για την αποφυγή εμποδίων). Το να φοράτε παπούτσια αποτρέπει οποιαδήποτε κίνηση σε αυτές τις αρθρώσεις (εκτός από τον αστράγαλο) και αφήνει τον παπούτσι “ blind ” στο περιβάλλον. Αυτό είναι που κάνει τα άκαμπτα παπούτσια το χειρότερο όσον αφορά τη φυσική ανάπτυξη.

Αυτό είναι μεγάλο μέρος του λόγου ότι ορισμένοι νευρολόγοι προτείνουν παπούτσια επίπεδη, όπως παπούτσια κολύμβησης, για παιδιά με ορισμένες νευρολογικές καθυστερήσεις. Το να φοράτε παπούτσια με λιγότερη επένδυση βελτιώνει την ανατροφοδότηση από τα πόδια και βοηθά στη βελτίωση του περπατήματος σε αυτά τα παιδιά.




Ενισχύστε τα πόδια και τα πόδια για να αποφύγετε τον τραυματισμό

Οι περισσότεροι από εμάς φορούν μαξιλάρια, υποστηρικτικά παπούτσια με θετική φτέρνα. Ένα θετικό τακούνι σημαίνει ότι η φτέρνα του παπουτσιού είναι υψηλότερη από το δάκτυλο. Συνήθως, όσο πιο κομψό είναι το παπούτσι, τόσο πιο εμφανές είναι το θετικό τακούνι (ειδικά για τις γυναίκες) και το πιο “ αθλητικό ” το παπούτσι, τόσο πιο μαλακό.

Τα τακούνια και τα υποστηρικτικά παπούτσια για τρέξιμο είναι ο κανόνας, αλλά ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν ότι μπορεί να προκαλέσουν περισσότερη βλάβη τόσο καλή!

Τα μαξιλάρια παπούτσια για τρέξιμο, που χρονολογούνται μόνο στη δεκαετία του 1970, μπορεί να φαίνονται άνετα, αλλά μπορεί να συμβάλουν στην πρόκληση τραυματισμών στα πόδια, λέει ο Daniel Lieberman, PhD, καθηγητής της ανθρώπινης εξελικτικής βιολογίας στο Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ και συνεργάτες του.

Υποστηρικτικά και μαξιλαρά παπούτσια ενθαρρύνουν τον χρήστη να προσγειωθεί στο τακούνι του ποδιού όταν περπατά ή τρέχει, καθώς το παπούτσι απορροφά την πρόσκρουση. Αυτό αλλάζει το φυσικό βήμα και τη στάση του σώματος και δημιουργεί ένα διαφορετικό μοτίβο περπατήματος. Παρακολουθήστε τα μωρά που μόλις έμαθαν να περπατούν για να δουν τη διαφορά!


Περιορίζει επίσης τα φυσικά μας μοτίβα κίνησης και προκαλεί την ατροφία των μυών και του εύρους κίνησης με την πάροδο του χρόνου. Παρακολουθήστε ένα μωρό ή ένα μικρό παιδί να καταλήγει και προσπαθήστε να το μιμηθείτε. Τα παιδιά μπορούν να κάθονται με άκρη στα τακούνια, διατηρώντας παράλληλα μια ουδέτερη σπονδυλική στήλη. Οι περισσότεροι ενήλικες δεν μπορούν.

Πολλοί παράγοντες συμβάλλουν σε αυτό (καθίστε πολύ, δεν κινούνται αρκετά κλπ.), Αλλά τα παπούτσια παίζουν μεγάλο ρόλο.

Μάθετε να τρέχετε ξανά φυσικά

Το βιβλίο Born to Run διαδίδει την ιδέα του ξυπόλυτου να τρέχει ως συγγραφέας, Christopher McDougall, χρονολογεί την αναζήτησή του για τρέξιμο χωρίς πόνο και πώς βρήκε μια πρωτόγονη φυλή που έτρεχε μεγάλες αποστάσεις χωρίς παπούτσια ή σε μινιμαλιστικά σανδάλια.

Όπως εξηγεί η Τέχνη της Ανθρωπίας:


Η δημοσίευση του βιβλίου συνέπεσε με μια μελέτη του Χάρβαρντ από τον καθηγητή Dan Lieberman, η οποία έδειξε ότι οι άνθρωποι που μεγαλώνουν τρέχουν χωρίς παπούτσια τρέχουν διαφορετικά από εκείνους από εμάς που τρέξουμε κακοί. Αν και η μελέτη δεν εικάζει αν το τρέξιμο χωρίς παπούτσια ήταν καλύτερο ή χειρότερο από το τρέξιμο σε παπούτσια, απέδειξε ότι η πραγματοποίηση του διακόπτη οδήγησε σε πιο μαλακές προσγειώσεις και μειωμένη δύναμη πρόσκρουσης.

Με άλλα λόγια, το τρέξιμο / το περπάτημα χωρίς παπούτσια ή με παπούτσια τύπου ξυπόλυτου μπορεί να είναι ένας εύκολος τρόπος για τη βελτίωση της στάσης του περπατήματος. Μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στην αποφυγή κοινών προβλημάτων.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι τα παπούτσια χωρίς παπούτσια και χωρίς παπούτσια έδειξαν διαφορετικά αποτελέσματα όταν μελετήθηκαν. Τα πόδια δεν λαμβάνουν τα ίδια σχόλια ενώ φοράτε παπούτσια. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι ειδικοί δεν συνιστούν να τρέχετε σε σκληρό πεζοδρόμιο με παπούτσια χωρίς παπούτσια.

Οφέλη στον εγκέφαλο;

Η Katy Bowman εξηγεί επίσης ότι τα νεύρα στα πόδια έχουν σχεδιαστεί για να αισθάνονται τη θερμοκρασία και το έδαφος. Αυτά τα σχόλια μας βοηθούν να αναπτύξουμε ένα σωστό βάδισμα και σταθεροποίηση. Όταν όλα τα πόδια μας κατανοήσουν είναι το εσωτερικό αυτών των παπουτσιών, αυτή η διαδικασία τίθεται σε αυτόματο πιλότο.

Ο Bowman εξηγεί ότι το σώμα μετακινεί αυτές τις πληροφορίες σε ένα μέρος του νευρικού συστήματος που ονομάζεται ενδο-νευρώνας. Εδώ είναι πώς το εξηγεί:

Περισσότερα για τον ενδο-νευρώνα: Ξέρετε πώς όταν μπαίνετε σε ένα δωμάτιο με μια φρέσκια ψητή πίτα, μυρίζει υπέροχη, αλλά μετά από λίγα λεπτά δεν τη μυρίζετε πια; Ο εγκέφαλός σας μετακινεί πληροφορίες που είναι σταθερές σε ένα διαφορετικό μέρος του εγκεφάλου σας για να τις ελευθερώσετε για άλλα πράγματα, έτσι όσο πιο παρόμοιο είναι το περιβάλλον σας,λιγότερο τα νεύρα σας δουλεύουν να αντιληφθούν. Και όσο λιγότερο δουλεύουν, τόσο λιγότερο υγιείς είναι.

Δεν είναι Ξυπόλυτος Επικίνδυνος;

Υπάρχουν δύο βασικές ανησυχίες με το να ξυπόλυτοι:

  1. Έλλειψη υποστήριξης καμάρας
  2. Δυνατότητα για παράσιτα

Δεν ανησυχώ για αυτά προσωπικά, επειδή:

Έλλειψη υποστήριξης αψίδων

Αυτό είναι ένα ευαίσθητο θέμα, ειδικά καθώς αυξάνονται τα ποσοστά του πόνου στα πόδια. Πολλοί άνθρωποι τώρα φορούν ορθοτικά και επιπλέον στήριξη στα πόδια. Οι ειδικοί της κίνησης όπως ο Bowman πιστεύουν ότι αυτό θα μπορούσε να επιδεινώσει το πρόβλημα.

Ο συλλογισμός είναι ότι τα πόδια δεν είχαν σχεδιαστεί για να έχουν τόση υποστήριξη όσο και τα σύγχρονα παπούτσια. Τα πόδια μας υποστηρίζονται τόσο στα περισσότερα παπούτσια που δεν χρειάζεται να χρησιμοποιήσουμε τους μυς των ποδιών με τον ίδιο τρόπο. Με την πάροδο του χρόνου, οι μύες εξασθενούν που μπορεί να προκαλέσουν το πρόβλημα.

Όπως με κάθε μυ, πρέπει να το χρησιμοποιήσουμε για να τον ενισχύσουμε. Ο πόνος στα πόδια χωρίς στήριξη στην αψίδα μπορεί να είναι απλώς ένα σημάδι αδύναμων μυών ποδιών που πρέπει να γίνουν πιο δυνατοί. Η ενσωμάτωση περισσότερης κίνησης χωρίς παπούτσια (ή φορώντας παπούτσια χωρίς παπούτσια) μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των ποδιών με την πάροδο του χρόνου.

Ένας φίλος του ποδίατρου προειδοποίησε ότι συχνά βλέπουν τραυματισμούς όταν ένα άτομο κάνει πολύ γρήγορα τη μετάβαση από παπούτσια με υψηλή υποστήριξη σε παπούτσια χωρίς παπούτσια ή χωρίς παπούτσια. Όπως κάθε είδος άσκησης, θα πρέπει να ξεκινήσουμε αργά και να εργαστούμε. Τρέξιμο σε μίνι στρώματα παπουτσιών μια μέρα και σε παπούτσια zero-drop η επόμενη είναι μια συνταγή για καταστροφή.

Δυναμικό για παράσιτα

Όταν αναφέρω ότι τα παιδιά μου δεν φορούν παπούτσια στην αυλή μας, συνήθως λαμβάνω τουλάχιστον μερικές απαντήσεις σύμφωνα με τα εξής: & lsquo; Προτιμώ να μην αφήσω τα παιδιά μου να πάρουν παράσιτα από το να είναι χωρίς παπούτσια, σας ευχαριστώ πολύ. ”

Μια γρήγορη αναζήτηση για τους κινδύνους των παρασίτων από το να ξυπόλυτος θα σας πείσει ότι όλοι θα πεθάνουμε από φρικτά παράσιτα και ασθένειες αν κάποιος από εμάς πάει χωρίς παπούτσια. Εκτός ότι τα δεδομένα δεν δημιουργούν αντίγραφα ασφαλείας.

Εάν το διαβάζετε, πιθανότατα ζείτε σε μια χώρα πρώτου κόσμου. Πιθανότατα να έχετε υδραυλικά σε εσωτερικούς χώρους και να κάνετε μπάνιο μερικές φορές. Τα αγκίστρια και άλλα παράσιτα ήταν κοινά όταν οι περισσότεροι από εμάς δεν είχαμε εσωτερικά υδραυλικά. Τα ανθρώπινα κόπρανα απορρίπτονταν συχνά σε αυλές, κήπους κ.λπ. Δεδομένου ότι οι αγκυλόστομα μπορούν εύκολα να μεταδοθούν μέσω των ανθρώπινων περιττωμάτων, ήταν πολύ πιο συχνές.

Η βελτιωμένη υγιεινή και οι νόμοι / κώδικες που απαγορεύουν την ανοικτή διάθεση περιττωμάτων του ανθρώπου έχουν μειώσει σημαντικά αυτό το πρόβλημα. Ακόμη και η δρ. Lauren Ploch, δερματολόγος που είναι πολύ αντι-ξυπόλυτος παραδέχεται ότι δεν έχει αντιμετωπίσει ποτέ μια περίπτωση αγκυλόστομου στις ΗΠΑ.

Και πάλι, ορισμένοι ερευνητές εξετάζουν σκόπιμα την κατάποση αγκιστρωμάτων για τη μείωση των αλλεργιών και του άσθματος. Ενδιαφέρεστε να δείτε πού καταλήγει η έρευνα σε αυτό!

Ιοί και βακτήρια

Το περπάτημα χωρίς παπούτσια εκθέτει επίσης τα πόδια σε πιθανούς ιούς και βακτήρια. Δεν ανησυχώ για τους πιθανούς μικρούς κινδύνους για αυτά τα δευτερεύοντα και θεραπεύσιμα προβλήματα. Αλλά τότε, πιστεύω επίσης ότι η τακτική έκθεση στη βρωμιά είναι σημαντική! Η οικογένειά μας δεν αντιμετώπισε ποτέ προβλήματα από το να ξοδεύουμε χρόνο χωρίς παπούτσια στην αυλή μας και σε άλλες ασφαλείς περιοχές.

Θεωρώ ότι τα πιθανά προβλήματα από τη χρήση υπερβολικά υποστηρικτικών παπουτσιών είναι πολύ πιο ανησυχητικά. Φυσικά, με οτιδήποτε, κάντε τη δική σας έρευνα και βεβαιωθείτε ότι αισθάνεστε άνετα με όποια επιλογή επιλέξετε!

Για όσους δεν είναι άνετοι να είναι εντελώς ξυπόλυτοι, τα νέα μινιμαλιστικά και παπούτσια χωρίς παπούτσια είναι τα καλύτερα και των δύο κόσμων. Αυτά είναι επίσης ιδανικά για καθημερινή χρήση σε μέρη όπου χρειάζονται παπούτσια.

Barefoot Shoes: ένα υγιές συμβιβασμό;

Κατά τη γνώμη μου, το να είσαι χωρίς παπούτσια είναι το καλύτερο όταν είναι δυνατόν. Όταν αυτό δεν είναι επιλογή, υπάρχουν μερικά υπέροχα παπούτσια χωρίς παπούτσια που παρέχουν σχεδόν τα ίδια οφέλη. Γενικά, τα παπούτσια μπορούν να θεωρηθούν “ παπούτσια χωρίς παπούτσια ” αν αυτοί:

  1. Μην έχετε υψωμένο τακούνι. Το παπούτσι πρέπει να είναι επίπεδο και να έχει το ίδιο πάχος από τη φτέρνα έως τα δάχτυλα.
  2. Επιτρέψτε την ελεύθερη κίνηση των ποδιών. Πολλά παπούτσια έχουν λεπτά ή ακόμα και μυτερά κρεβάτια και περιορίζουν τα δάχτυλα των ποδιών. Ένα παπούτσι χωρίς παπούτσια πρέπει να είναι ανοιχτό ή να επιτρέπει την ελεύθερη κίνηση των ποδιών.

Με άλλα λόγια, τα παπούτσια χωρίς παπούτσια παρέχουν ένα βασικό προστατευτικό φράγμα μεταξύ του ποδιού και του εδάφους και όχι πολλά άλλα. Τα παπούτσια Barefoot χαρακτηρίζονται επίσης ως μινιμαλιστικά παπούτσια, αν και δεν είναι όλα τα μινιμαλιστικά παπούτσια τεχνικά παπούτσια χωρίς παπούτσια.

Τα αγαπημένα μου παπούτσια χωρίς παπούτσια

Δεν υπάρχουν πολλά παπούτσια που χαρακτηρίζονται ως αληθινά παπούτσια χωρίς παπούτσια. Τα μινιμαλιστικά παπούτσια είναι μια άλλη εξαιρετική εναλλακτική λύση σε δροσερό καιρό ή σε περιπτώσεις που τις απαιτούν. Εδώ είναι τα παπούτσια χωρίς παπούτσια που χρησιμοποιεί η οικογένειά μας:

Ζω χωρίς παπούτσια

Μία από τις αγαπημένες μου μάρκες. Κάνουν επίσης πολλές εξαιρετικές μινιμαλιστικές επιλογές παπουτσιών, όπως πάνινα παπούτσια, παπούτσια νερού και παπούτσια. Για ένα πραγματικό παπούτσι χωρίς παπούτσια, το μοντέλο Eclipse είναι υπέροχο. Τα βρήκα εδώ στο Amazon, αλλά συνήθως είναι φθηνότερα στον ιστότοπο του Vivo Barefoot.

Xero

Αυτή η εταιρεία κατασκευάζει επίσης μινιμαλιστικά υποδήματα που πληρούν τα παραπάνω κριτήρια. Μου αρέσουν μόνο τα σανδάλια τους σε στιλ Teva, αλλά έχουν και κάποια πάνινα παπούτσια. Μπορείτε να παραγγείλετε απευθείας από τον ιστότοπό τους ή μου αρέσει να παραγγέλνω στυλ με δωρεάν επιστροφές από την Amazon, ώστε να μπορώ να τα δοκιμάσω. Σχεδιάζουν επίσης να κυκλοφορήσουν σύντομα μια σειρά παιδιών.

Γη δρομείς

Τα περισσότερα καταστήματα παπουτσιών δεν φέρουν παπούτσια σε στυλ ξυπόλυτου, τόσο συχνά πρέπει να αγοράζουμε χωρίς να γνωρίζουμε εάν το μέγεθος είναι σωστό. Το Earth Runners έχει ένα υπέροχο σύστημα μεγέθους και επίσης μια προσαρμοσμένη επιλογή που είναι ιδανική για φαρδιά ή στενά πόδια ή για να βεβαιωθείτε ότι το μέγεθος είναι τέλειο.

Πέντε δάχτυλα

Πέντε δάχτυλα είναι τα πιο προστατευτικά από τα παπούτσια χωρίς παπούτσια που χρησιμοποιούμε. Αυτά ταιριάζουν στο πόδι σαν γάντι και συχνά έχουν κάποια ενδιαφέρουσα εμφάνιση στο κοινό. Αυτά είναι τα παπούτσια χωρίς παπούτσια ειδικών γυμναστικής όπως ο Mark Sisson. Ταξιδεύω συχνά σε αυτά, επειδή είναι άνετα, αλλά προστατεύουν τα πόδια από πραγματικά ακαθάριστα μέρη … σαν αεροδρόμια!

Ρομπέζ

Καμία από τις παραπάνω επιλογές δεν είναι ιδανική για μωρά και νήπια. Είμαι ιδιαίτερα προσεκτικός για να επιτρέψω στα παιδιά να περπατούν χωρίς παπούτσια όποτε είναι δυνατόν, ώστε να μπορούν να αναπτύξουν καλά πρότυπα περπατήματος. Ευτυχώς, το περπάτημα χωρίς παπούτσια είναι λίγο πιο κοινωνικά αποδεκτό πριν από την ηλικία των 2 ετών! Όταν δεν επιτρέπεται χωρίς παπούτσια, βάζω μωρά με παπούτσια Robeez (ή παρόμοια) όσο το δυνατόν περισσότερο.

Σημαντικές σημειώσεις για το Barefoot Running

Το να είσαι χωρίς παπούτσια είναι υπέροχο. Το τρέξιμο χωρίς παπούτσια στο πεζοδρόμιο μπορεί να μην είναι, τουλάχιστον χωρίς σωστή προπόνηση!

Πριν δοκιμάσω χωρίς παπούτσια, συμβουλεύτηκα έναν φίλο που είναι φυσιοθεραπευτής για την ασφάλειά του και για τυχόν προβλήματα.

Εξήγησε ότι όταν το τρέξιμο χωρίς παπούτσια γίνεται σωστά και δουλεύει αργά, μπορεί να είναι ασφαλές, αλλά ότι πολλοί άνθρωποι μπαίνουν και αρχίζουν να τρέχουν με τον ίδιο τρόπο που τρέχουν πάντα, ακριβώς χωρίς παπούτσια, και ότι αυτό προκαλεί προβλήματα.

Θέματα απεργίας ποδιών

Από όσα εξήγησε, το πόδι χτυπά το έδαφος διαφορετικά όταν φοριούνται παπούτσια. Με παπούτσια, ένα άτομο είναι πιο πιθανό να χτυπήσει τακούνια ή να αφήσει τη φτέρνα να αγγίξει πρώτα το έδαφος (εκτός αν το άτομο έχει εκπαιδευτεί ειδικά να μην τρέχει με αυτόν τον τρόπο). Χωρίς παπούτσια, η προσγείωση σε ένα χτύπημα στη φτέρνα μπορεί να είναι επιβλαβής για το πόδι, ειδικά με την πάροδο του χρόνου, και είναι πολύ καλύτερο να προσγειωθείτε στο μεσαίο πόδι ή στην κορυφή του ποδιού.

Εάν ένα άτομο προσπαθεί να τρέξει με ένα χτύπημα στη φτέρνα με μινιμαλιστικά παπούτσια ή χωρίς παπούτσια, αυτό είναι πιθανό να προκαλέσει δυσφορία ή ακόμη και τραυματισμό, καθώς ο πλήρης αντίκτυπος του χτυπήματος απορροφάται στη φτέρνα και μεταφέρεται στο πόδι. Η προσγείωση σε ένα χτύπημα μεσαίου ποδιού επιτρέπει έναν πιο ήπιο αντίκτυπο και μειώνει αυτόν τον κίνδυνο.

Εργαστείτε αργά

Ακόμα κι αν ένα άτομο αρχίσει να τρέχει με ένα χτύπημα μεσαίου ποδιού όταν αλλάζει σε μινιμαλιστικά παπούτσια ή χωρίς παπούτσια, η διαδικασία χρησιμοποιεί τους μύες του ποδιού και του ποδιού διαφορετικά, και πρέπει να δουλεύει αργά. Μιλώ από την εμπειρία σε αυτό, καθώς η πρώτη μου μέρα τρέχει με πέντε δάχτυλα, έσπρωξα πάρα πολύ σκληρά και κατέληξα με πραγματικά πονεμένα μοσχάρια για περίπου μια εβδομάδα.

Τα οφέλη από το τρέξιμο χωρίς παπούτσια ή με μινιμαλιστικά παπούτσια είναι ότι οδηγεί φυσικά σε μικρότερο βήμα, πράγμα που σημαίνει χαμηλότερη επίδραση στα πόδια και τα πόδια, και ότι οδηγεί στην προσγείωση με ελαφρώς πιο επίπεδο πόδι, το οποίο μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του τραυματισμού.

Μάθετε να τρέχετε σωστά πρώτα

Η πρόταση του ποδίατρου; Μάθετε να τρέχετε με τον σωστό τρόπο πριν προσπαθήσετε να τρέξετε χωρίς παπούτσια. Ακόμα κι αν δεν σκοπεύετε να τρέξετε χωρίς παπούτσια, μπορεί να υπάρχουν οφέλη από το να μάθετε να τρέχετε όπως είστε. Ένα χτύπημα στα μεσαία πόδια είναι πιο ήπια στα πόδια και στα πόδια και μπορεί να μειώσει την πιθανότητα τραυματισμού.

Αν χτυπήσετε τακούνια όπως έκανα, θα ήταν χρήσιμο να εξασκηθείτε σε ωραίο μαλακό γρασίδι ή άμμο και να εστιάσω στην προσγείωση στα μέσα του ποδιού. Αυτό έφερε πίσω τις αναμνήσεις του να τρέχεις στην αυλή χωρίς παπούτσια ως παιδί. Όταν τρέχει με αυτόν τον τρόπο, η φτέρνα χτυπάει ακόμα το έδαφος, λίγο πριν το κάνει η μπάλα του ποδιού σας (πολλοί άνθρωποι κάνουν αυτό το λάθος, ποτέ δεν αφήνουν τα τακούνια τους να αγγίξουν, να πάρουν πραγματικά πονόλαιμα, πιθανά προβλήματα τένοντα αχίλλειων και ορκίζονται χωρίς παπούτσια / μινιμαλιστικά τρέχει για ζωή).

Μικρότερα βήματα

Ένα άλλο πράγμα που πρέπει να επικεντρωθεί είναι η αύξηση του κύκλου εργασιών. Αυτό σημαίνει να κάνετε μικρότερα βήματα αλλά να μετακινείτε τα πόδια πιο γρήγορα. Αντί να επεκτείνω το πόδι μπροστά από το σώμα για να προωθήσω προς τα εμπρός, εστίασα στο να κλίνω λίγο το σώμα μου προς τα εμπρός για να προωθήσω τον εαυτό μου και “ catching ” εγώ κατά τη διάρκεια μιας ελεγχόμενης εμπρός πτώσης.

Για τρέξιμο, βρήκα επίσης κάποιο είδος παπούτσι χωρίς παπούτσια χρήσιμο. Όσο μου αρέσει να περπατάω χωρίς παπούτσια στο γρασίδι, αυτό δεν μπορεί να γίνει σε σκυρόδεμα ή σκληρότερες επιφάνειες, και τα μινιμαλιστικά παπούτσια όπως τα πέντε δάχτυλα προστατεύουν τα πόδια μου, αλλά μου επιτρέπουν να δουλεύω με την τεχνική μου.

Ξοδεύετε χρόνο χωρίς παπούτσια; Δοκιμάσατε ποτέ παπούτσια χωρίς παπούτσια; Μοιραστείτε παρακάτω!