Ρωτήστε την Katie Anything: Πρωτεΐνη, συμπληρώματα, ύπνος, γονείς και παπούτσια

Όλοι ρωτάτε τόσες πολλές υπέροχες ερωτήσεις που μου αρέσει να κάνω ένα σόλο επεισόδιο μερικές φορές για να απαντήσω σε μερικά από τα πράγματα στο μυαλό σας. Φυσικά δεν είμαι γιατρός, αλλά είμαι μια μαμά που έχει βυθιστεί πλήρως στην υγεία τα τελευταία 15 χρόνια!


Όσον αφορά τα σημερινά θέματα, έχω πάρει τόσες πολλές ερωτήσεις σχετικά με το πώς κατάφερα να χάσω τόσο πολύ βάρος που θα ξεκινήσω από εκεί. Η απάντηση σε αυτό θα είναι διαφορετική για όλους, αλλά θα μοιραστώ τι άλλαξε, πώς προσεγγίζω τις θερμίδες τώρα και πώς η εσωτερική συναισθηματική εργασία ήταν το μεγαλύτερο κομμάτι του παζλ. Και ξέρετε ότι δεν μπορώ να βοηθήσω αλλά να ρίξω μερικές άλλες σκέψεις στο δρόμο!

Στιγμιότυπα επεισοδίου

  • Γιατί τρώω 120 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα (ναι … πραγματικά!)
  • Τι σχέση έχει το νευρικό σας σύστημα με το βάρος σας
  • Ο λόγος δεν υπάρχει τέλεια διατροφή που είναι η καλύτερη για όλους
  • Τρόποι ενεργοποίησης της παρασυμπαθητικής λειτουργίας για βελτιωμένη πέψη
  • Συμπληρώματα που παίρνω και πώς τα περιστρέφω
  • Αυτό που προσπαθώ με τη νέα μου ρουτίνα φυσικής κατάστασης
  • Ένας μεγάλος φόβος που προσπαθώ να αντιμετωπίσω
  • Γιατί δεν κάνω πλέον τη δίαιτα AIP
  • Η διαφορά που μπορεί να κάνει ο ύπνος στο άγχος, το βάρος και την υγεία συνολικά (και πώς να το βελτιστοποιήσετε)
  • Γιατί εξακολουθώ να πηγαίνω χωρίς παπούτσια όσο το δυνατόν περισσότερο
  • Κι αλλα!

Πόροι που αναφέρουμε

  • 309: Πώς ξεπέρασα το τραύμα (και έχασα 50 λίβρες)
  • Πώς να χάσετε βάρος: Τι λειτούργησε για να χάσω 80+ λίρες
  • 8 οφέλη από τις σαρδέλες (& πώς να τα κάνουν να γευτούν υπέροχα)
  • Podcast 371: Πώς η κατανάλωση περισσότερων πρωτεϊνών θα μεταμορφώσει τον μεταβολισμό σας με τον Δρ Gabrielle Lyon
  • Podcast 373: Γιατί το φως του ήλιου είναι εξίσου σημαντικό με τη διατροφή και την άσκηση για την υγεία και τη διάρκεια ζωής με τον Ari Whitten
  • Διατροφικό γονιδίωμα
  • Oura Ring
  • Σάουνα Creatix
  • Συσκευές θεραπείας ερυθρού φωτός Joovv
  • Εφαρμογή Breathwrk
  • Εννοια
  • Η ρουτίνα της στοματικής υγείας μου (που σταμάτησε τις κοιλότητες μου)
  • Οδοντόκρεμα Wellnesse
  • Οφέλη από το Going Barefoot (και τα καλύτερα παπούτσια χωρίς παπούτσια)

Περισσότερα από το Ίνσμπρουκ

  • 189: Πώς λειτουργεί η Θεραπεία Ερυθρού Φωτός ή η Φωτοβιοδιαμόρφωση και πώς να απολαμβάνετε τα οφέλη με το Joovv
  • 377: Πώς να ξεπεράσετε το άγχος, την επιθυμία και την αύξηση βάρους με τη μέθοδο Watkins
  • 385: Root Canals, Wisdom Teeth, Remineralizing Teeth και άλλα με τον Δρ Kelly Blodgett
  • 177: Γιατί (Σχεδόν) Όλα όσα γνωρίζετε για την Οδοντιατρική Υγεία είναι Λάθος με τον Περιοδοντιστή Dr. Al Danenberg
  • Τα οφέλη της θεραπείας ερυθρού φωτός (φωτοβιοδιαμόρφωση)
  • Σύστημα Οικιακής Οργάνωσης & Πώς θα “ Λήψη όλων »”
  • Εναλλακτικές λύσεις για τιράντες (& τι κάνω με τα παιδιά μου)

Σας άρεσε αυτό το επεισόδιο; Θέλετε να μου στείλετε μια ερώτηση;Αφήστε ένα σχόλιο παρακάτω ή αφήστε μια κριτική στο iTunes για να μας ενημερώσετε. Εκτιμούμε τη γνώμη σας και αυτό βοηθά και άλλες μητέρες να βρουν το podcast.


Διαβάστε το podcast

Αυτό το επεισόδιο χρηματοδοτείται από τις μασώμενες βιταμίνες για παιδιά. Είναι μια νέα εταιρεία που βρήκα ότι τα παιδιά μου είναι πολύ ενθουσιασμένα. Γνωρίζετε ότι οι περισσότερες τυπικές βιταμίνες των παιδιών είναι ουσιαστικά μόνο καραμέλα που μεταμφιέζονται; Πολλοί έχουν έως και δύο κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη, μαζί με μερικές βαφές τροφίμων, κάποιες άλλες ανθυγιεινές χημικές ουσίες, ή κόμμι σκουπιδιών με τα οποία τα παιδιά πιθανότατα δεν θα έπρεπε ποτέ να τρώνε όπως πιθανώς θα συμφωνούσε ένας οδοντίατρος. Η Γεια είναι το αντίθετο. Καλύπτει τα πιο συνηθισμένα κενά στις δίαιτες των παιδιών με τροφή ολόκληρου του σώματος και μια γευστική γεύση που αγαπούν χωρίς κανένα από αυτά τα σκουπίδια. Ενώ οι περισσότερες βιταμίνες των παιδιών μπορεί να περιέχουν έως και 5 γραμμάρια ζάχαρης, μπορεί να προκαλέσει ποικίλα προβλήματα υγείας. Η Hiya δημιούργησε μια μηδενική ζάχαρη, μηδενική κόμμι, βιταμίνη χωρίς σκουπίδια που έχει υπέροχη γεύση, και όπως θα επιβεβαιώσουν τα παιδιά μου, είναι υπέροχη. Είναι τέλειο ακόμη και για επιλεκτικούς φαγητούς. Επίσης, είναι σημαντικό, κατασκευάζεται στις Η.Π.Α. με παγκόσμια προερχόμενα συστατικά, το καθένα επιλέγεται και ελέγχεται για βέλτιστη βιοδιαθεσιμότητα και απορρόφηση. Αυτό που είναι ωραίο είναι ότι μας στέλνουν στην πόρτα σας σύμφωνα με το προτεινόμενο πρόγραμμα παιδίατρος. Και τον πρώτο μήνα, λαμβάνετε ένα επαναχρησιμοποιήσιμο γυάλινο μπουκάλι, το οποίο μπορείτε να εξατομικεύσετε με αυτοκόλλητα. Έτσι κάθε μήνα μετά, στέλνουν μια πλαστική θήκη ξαναγεμίσματος, πράγμα που σημαίνει ότι δεν είναι μόνο καλό για τα παιδιά σας, είναι επίσης καλό για το περιβάλλον και μειώνει τα απόβλητα. Τα παιδιά μου λατρεύουν το μικρό γυάλινο βάζο στο οποίο βρίσκονται οι βιταμίνες και μου αρέσει πώς είναι τα χαμηλά απόβλητα. Μπορείτε να μάθετε τα πάντα για αυτά, την προέλευσή τους και τα πολλά οφέλη μεταβαίνοντας στη διεύθυνση hiyahealth.com/wellnessmama.

Αυτό το επεισόδιο σας φέρνει η Gladskin, ένα απίστευτο νέο προϊόν και πόρος για όσους αγωνίζονται με το έκζεμα. Αυτό το προϊόν βασίζεται σε μια πραγματικά μοναδική επιστημονική κατανόηση του μικροβίου του δέρματος. Το Gladskin έχει ανακαλύψει έναν καινοτόμο νέο τρόπο για την επίλυση του εκζέματος που βοηθά στη θεραπεία της ρίζας και όχι μόνο του συμπτώματος. Είναι μια νέα κατηγορία θεραπείας με έκζεμα χωρίς συνταγή που βασίζεται στην επιστήμη της ενδολυσίνης και έχει λάβει αναγνώριση από τους σημερινούς κορυφαίους δερματολόγους και παιδίατρους. Ενώ οι περισσότερες μελέτες μικροβίων έχουν επικεντρωθεί στις επιπτώσεις στην υγεία του τι βρέθηκε βαθιά στο έντερο, βρίσκουμε τώρα ότι το υγιές δέρμα, όπως και ένα υγιές έντερο, απαιτεί ισορροπία βακτηρίων. Στην πραγματικότητα, τέσσερα στα πέντε άτομα με έκζεμα έχουν έναν συγκεκριμένο τύπο ανισορροπίας στα βακτηρίδια του δέρματος τους ή στο μικρόβιο του δέρματος. Και εδώ μπαίνει το Gladskin. Όταν το βακτήριο ισορροπεί το δέρμα εξισορροπεί, το έκζεμα είναι πιο πιθανό να εκδηλωθεί. Έτσι, μια στοχευμένη προσέγγιση σε αυτό λαμβάνει υπόψη τα καλά και τα κακά βακτήρια του μικροβίου είναι κρίσιμη για την ανακούφιση της ερυθρότητας και του κνησμού του εκζέματος. Αν και είναι καινούργιο και μοναδικό στην προσέγγισή του στις Η.Π.Α., αυτή είναι ήδη μια αποδεδειγμένη λύση για το έκζεμα στην Ευρώπη εδώ και πέντε χρόνια και έχει λάβει αναγνώριση από κορυφαίους δερματολόγους και παιδίατρους. Είναι επίσης αποδεκτό από την Εθνική Ένωση Έκζεμα και είναι μια διαφορετική προσέγγιση εντελώς σε σύγκριση με τις κρέμες στεροειδών και τις παραδοσιακές ενυδατικές κρέμες. Το καλύτερο μέρος του Gladskin είναι υποαλλεργικό και απαλλαγμένο από στεροειδή, αρώματα, αλκοόλες ξήρανσης και επιβλαβή συντηρητικά. Είναι αποθηκευμένο φρέσκο ​​σε φιάλη φαρμακευτικής ποιότητας, ώστε να μην χρειάζεται να χρησιμοποιήσει τα χημικά συντηρητικά που βρίσκονται στις περισσότερες κρέμες και λοσιόν. Ακούω από πολλούς από εσάς των οποίων τα παιδιά έχουν έκζεμα και είμαι τόσο ενθουσιασμένος που μοιράζομαι αυτόν τον πόρο. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα και να λάβετε μια αυτόματη έκπτωση 10% μεταβαίνοντας στη διεύθυνση wellnessmama.com/go/gladskin. Για να λάβετε έκπτωση 10%, θα πρέπει να είναι αυτόματη, αλλά μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τον κωδικό WellnessMama10 εάν έχετε κάποιο πρόβλημα.

Katie: Γεια σας, και καλώς ήρθατε στο “ Innsbruck Podcast. Είμαι η Katie από το wellnessmama.com και το wellnesse.com, που είναι η νέα μου σειρά προϊόντων προσωπικής φροντίδας, όπως φροντίδα μαλλιών, σαμπουάν και μαλακτικό, οδοντόκρεμα και απολυμαντικό χεριών εάν δεν τα έχετε δοκιμάσει ακόμα. Και έχουμε και ξηρό σαμπουάν. Μπορείτε να δείτε όλα αυτά στο wellnesse.com. Αυτή είναι η ευεξία με ένα E στο τέλος.

Και σε αυτό το επεισόδιο, θα αντιμετωπίσω μια σειρά από συνήθεις ερωτήσεις. Στην πραγματικότητα, αυτές είναι όλες οι ερωτήσεις που υποβλήθηκαν από τον αναγνώστη από μια πρόσφατη ανάρτηση στο Instagram. Και απαντούσα πολλά από αυτά στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και συνειδητοποίησα ότι θα μπορούσε να είναι πολύ πιο αποτελεσματικό αν απλά πήδηξα εδώ και τους απάντησα σε πραγματικό χρόνο ως επεισόδιο podcast. Έλαβα πολλές ερωτήσεις σχετικά με την πρόσληψη πρωτεϊνών. Και πολλά από αυτά είναι συνέχεια σε μια ανάρτηση ιστολογίου που δημοσίευσα πρόσφατα σχετικά με την απώλεια βάρους μου τα τελευταία δύο χρόνια και πώς η πρωτεΐνη ήταν ένα μεγάλο μέρος αυτής της εξίσωσης για μένα. Θα σιγουρευτώ ότι η ανάρτηση είναι συνδεδεμένη στις σημειώσεις της εκπομπής. Αλλά η σύντομη εκδοχή είναι ότι βρήκα ότι δεν κατανάλωναν αρκετές θερμίδες. Και ένα μέρος του νομίζω ότι όταν το σώμα μου είχε πρόβλημα να χάσει βάρος, εκτός από την πτυχή του τραύματος ήταν ότι έχω υποσιτιστεί. Και έτσι, για μένα, η επίλυση ήταν πολύ σε δύο μέρη. Υπήρχε το εσωτερικό ψυχο-συναισθηματικό έργο που έκανα για το οποίο μίλησα λεπτομερώς στο επεισόδιο 309, το οποίο θα συνδέσω επίσης, αλλά τότε έπρεπε επίσης να κάνω μια συνειδητή αλλαγή από την στέρηση και τη δίαιτα και να θρέψω το σώμα μου και τρώει αρκετό φαγητό.




Και για μένα, ένα κλειδί εδώ ήταν η κατανάλωση αρκετής πρωτεΐνης. Και τώρα τις περισσότερες ημέρες, στοχεύω περίπου 120 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα. Συνήθως, δεν κάνω το ίδιο πράγμα κάθε μέρα. Αλλά τις περισσότερες μέρες, τρώω τρία γεύματα μέσα σε ένα παράθυρο επτά έως οκτώ ωρών. Έτσι τρώω κάθε τρεισήμισι έως τέσσερις ώρες κατά τη διάρκεια αυτού του παραθύρου. Και στοχεύω να πάρω τουλάχιστον 40 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά γεύμα. Και αυτό είναι κάτι που έκανα και άρχισα να κάνω ενστικτωδώς αφού άκουσα το σώμα μου κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους και επίσης κάτι που ο προηγούμενος επισκέπτης του podcast, η Δρ Gabrielle Lyon, μιλά για έναν σημαντικό μηχανισμό ορμονικής σηματοδότησης για τις γυναίκες. Θα σιγουρευτώ ότι συνδέουμε και το podcast της. Εξηγεί πραγματικά σε βάθος γιατί χρειαζόμαστε πρωτεΐνες και γιατί δεν παίρνουμε αρκετά μπορεί να έχει ορμονικές συνέπειες. Και γνωρίζουμε επίσης καθώς γερνάμε, πράγματα όπως η μυϊκή μάζα και η δύναμη της λαβής, η οποία συνδέεται επίσης με τους μυς, τους προγνωστικούς παράγοντες της μακροζωίας μας και έχουν μειώσει τον κίνδυνο όλων των ειδών προβλημάτων υγείας. Έτσι, η πρωτεΐνη, τουλάχιστον για μένα, ήταν ένα πολύ σημαντικό συστατικό. Έλαβα πολλές ερωτήσεις σχετικά με το πώς καταναλώνω αρκετή πρωτεΐνη; Έχω πειραματιστεί πολύ με αυτό. Και έχω μερικά πράγματα που φαινόταν να βοηθούν πραγματικά. Παίρνω αμινό από το Κιόν αρκετά συχνά. Είναι σαν υγρό ή σκόνη που προσθέτετε στο νερό. Και αυτό είναι ένα πλήρες συμπλήρωμα αμινοξέων. Και αυτό φαίνεται να ωφελεί πραγματικά το δέρμα μου και παρατήρησα μια διαφορά στις προπονήσεις μου. Αλλά προσπαθώ επίσης να πάρω αρκετή πραγματική πρωτεΐνη με βάση τα τρόφιμα σε κάθε γεύμα. Πιθανότατα με έχετε ακούσει πριν μιλήσετε για πράγματα όπως οι σαρδέλες, οι οποίες είναι σίγουρα μια από τις πηγές μου. Αρκετές μέρες την εβδομάδα, το μεσημεριανό μου γεύμα, συμπεριλαμβανομένης και σήμερα, ήταν σαρδέλες, με σαλάτα μπροστά σας. Μπορώ πραγματικά να σας δείξω ότι μοιάζει με το μεσημεριανό μου πολλές ημέρες, επειδή είναι φθηνή και υψηλή πρωτεΐνη.

Και θα στοχεύσω περίπου 40 γραμμάρια πρωτεΐνης με αυτόν τον τρόπο. Άλλα γεύματα για την οικογένεια, συχνά φτιάχνω πολλά τηγανητά ή αργά μαγειρικά φαγητά με επίκεντρο την πρωτεΐνη και στη συνέχεια θα προσθέσω πολλά λαχανικά. Επομένως, δεν τρώω με κανένα τρόπο κετο ή σαρκοφάγο ή χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Τρώω υδατάνθρακες πολλές ημέρες επίσης, ειδικά τις ημέρες προπόνησης με έμφαση στη μεταβολική ευελιξία. Αλλά η λήψη αρκετής πρωτεΐνης τις περισσότερες μέρες φαίνεται να είναι πραγματικά κλειδί τόσο για την απώλεια βάρους, όσο και για την απόκτηση μυών και για τις ορμόνες και την ποιότητα του ύπνου.

Σχετικά με αυτό, έλαβα πολλές ερωτήσεις παρακολούθησης, συμπεριλαμβανομένης μιας, μπορείτε να συζητήσετε περισσότερα σχετικά με το πώς να βρεθείτε στην παρασυμπαθητική κατάσταση; Λοιπόν, αυτό ήταν ένα άλλο κλειδί για μένα, και νομίζω ότι πραγματικά συνδέθηκε με την πτυχή του τραύματος και γιατί έπρεπε να ασχοληθώ με τις πνευματικές και συναισθηματικές πτυχές πριν μπορέσω να χάσω βάρος. Παρόλο που, σύμφωνα με το βιβλίο, έκανα πολλά από τα σωστά δίαιτα, συμπληρώματα και πράγματα στον τρόπο ζωής, νομίζω ότι το σώμα μου ήταν συνεχώς σε κατάσταση άγχους έως ότου αντιμετώπισα αυτούς τους υποκείμενους παράγοντες τραύματος. Και νομίζω, από επιστημονική άποψη, το σώμα μου ήταν σε μεγάλο βαθμό στο συμπαθητικό νευρικό σύστημα. Έτσι, για όσους δεν είναι εξοικειωμένοι με αυτούς τους όρους, ο συμπαθητικός θα ήταν σαν μάχη ή πτήση, όταν το σώμα σας βρίσκεται σε μια κατάσταση όπου πιστεύει ότι πρέπει να ανταποκριθεί και να είναι σε θέση να πολεμήσει, ή να φύγει, ή να παγώσει. Και κατά τη διάρκεια αυτών των τύπων καταστάσεων, το σώμα δεν χρειάζεται να αφομοιώσει ή να είναι γόνιμο ή να κάνει ορμόνες, επειδή επικεντρώνεται στην αντιμετώπιση μιας άμεσης κρίσης. Αλλά όταν μπαίνουμε σε ένα τέτοιο μοτίβο και υπάρχει σε αυτήν τη συμπαθητική κατάσταση όλη την ώρα, μπορεί να προκαλέσει προβλήματα μακροπρόθεσμα. Έτσι, εναλλακτικά, το παρασυμπαθητικό είναι το αντίθετο όταν το σώμα σας βρίσκεται σε κατάσταση ηρεμίας και πέψης και ηρεμίας. Και πολλοί από εμάς δεν συναντάμε αυτήν την κατάσταση αρκετά στη σύγχρονη ζωή. Και υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό. Σίγουρα, μπορεί να είναι οξύ άγχος ή τραύμα ή ψυχικό ή συναισθηματικό στρες.

Αλλά συχνά, πράγματα που μπορεί να μην αντιληφθούμε ως άγχος, καθαυτά, δημιουργούν μια απόκριση στο άγχος στο σώμα. Άρα μπορεί να είναι λάθος τύπος φωτός σε λάθος ώρα της ημέρας. Μπορεί να είναι πάρα πολύ ή πολύ λίγη τροφή ή επιβλαβείς ουσίες στα τρόφιμα ή στο περιβάλλον μας. Μπορεί να είναι ένα φαγητό στο οποίο είμαστε ανεκτικοί. Το σώμα μπορεί να αντιληφθεί το άγχος με πολλούς διαφορετικούς τρόπους. Και έτσι η είσοδος σε παρασυμπαθητικό απαιτεί, συχνά να εντοπίζουμε αυτούς τους παράγοντες και να τους καταλαβαίνουμε. Και όπως και άλλες πτυχές της υγείας, νομίζω ότι είναι πολύ, εδώ είναι μια εξατομικευμένη πτυχή. Μακάρι να μπορούσα απλώς να δώσω μια λίστα ελέγχου. Δυστυχώς, δεν νομίζω ότι υπάρχει κάτι που ισχύει για όλους. Νομίζω ότι υπάρχει πολύς πειραματισμός που παίζει εδώ. Και νομίζω ότι απαιτεί την αντιμετώπιση πραγμάτων όπως τα επίπεδα άγχους, όπως η αναπνοή, ο ύπνος μας, τα ελαφριά μας πρότυπα, η διατροφή μας, όλα αυτά τα πράγματα και να καταλάβω τι θα λειτουργήσει. Για μένα, μερικοί από τους παράγοντες που είναι πιο χρήσιμοι είναι η αντιμετώπιση του φωτός. Έτσι, να βγείτε έξω το συντομότερο δυνατό μετά το ξύπνημα και να περάσετε ακόμη και 30 λεπτά στο φως έξω. Έτσι αλληλεπιδράτε με το φως, όχι μέσα από ένα παράθυρο. Μπορεί να βρίσκεται κάτω από μια βεράντα ή πέργκολα, αλλά ακριβώς έξω, χωρίς τίποτα ανάμεσα στα μάτια σας και στο φως. Και αυτό βοηθά στην επίτευξη ρυθμών κορτιζόλης και μελατονίνης στα σωστά επίπεδα τη σωστή ώρα της ημέρας, ο οποίος είναι ένας σημαντικός μηχανισμός σηματοδότησης για τις ορμόνες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Υπάρχουν επίσης πολλά στοιχεία σχετικά με το φως του μεσημεριανού και πώς επηρεάζει τις ορμόνες. Και ο Ari Whitten το εξήγησε αυτό πολύ, πολύ καλά σε ένα πρόσφατο podcast που κάναμε. Θα συνδεθώ και με αυτό. Αλλά βασικά, κάνει μια πολύ ισχυρή υπόθεση, ότι ενώ μπορεί να υποσιτιστεί αν δεν πάρετε αρκετό φαγητό, μπορείτε να γίνετε αυτό που αποκαλεί μη φωτισμένο από το να μην πάρει αρκετό φως. Και πολλοί άνθρωποι υπάρχουν σε αυτήν την κατάσταση σήμερα.


Και έτσι κάνει μια υπόθεση για το γιατί χρειαζόμαστε τον μεσημεριανό ήλιο για μερικούς από αυτούς τους ίδιους λόγους σημαντικής σηματοδότησης ορμονών και για όλα τα πράγματα που χρειάζεται το σώμα μας για να διατηρήσει τη βέλτιστη υγεία. Έτσι το φως είναι ένα μεγάλο που μπαίνει στο παιχνίδι εκεί και αυτό ήταν πραγματικά χρήσιμο για μένα. Βρήκα επίσης όταν ήμουν στη φάση επούλωσης, ότι η άσκηση ήταν στην πραγματικότητα αντιπαραγωγική ή τουλάχιστον ορισμένοι τύποι άσκησης, διότι έως ότου ήμουν σε θέση να ηρεμήσω αυτή την απόκριση στο άγχος, το σώμα μου αντιλήφθηκε την άσκηση ως έναν άλλο τύπο στρες. Έτσι, επικεντρώθηκα στην ήπια κίνηση έναντι της άσκησης κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου και επικεντρώθηκα πολύ περισσότερο στην ανάπαυση και στην ανάκαμψη και στην ανοικοδόμηση του σώματός μου έναντι της προσπάθειας άσκησης για να χάσω βάρος. Και κατά τη διάρκεια της εντατικής φάσης απώλειας βάρους μου, πραγματικά δεν έκανα αυτό που θα θεωρούσε επίσημη άσκηση καθόλου. Περπατούσα με φίλους λίγο ή ήπια κολύμπι. Αλλά πραγματικά πέρασα πολύ χρόνο μόνο στη σάουνα, η οποία έχει πολλά ίδια οφέλη με την άσκηση, αλλά επίσης βοηθά το σώμα να μπει σε αυτήν την παρασυμπαθητική κατάσταση και απλά να ξεκουράζομαι, να αναρρώσω, να κοιμάμαι, να τρέφω το σώμα μου, κάνοντας μια συνειδητή προσπάθεια για να αναιρέσετε μέρος αυτού του άγχους και της ζημιάς.

Ας δούμε, μπορεί να το αγγίξουμε λίγο περισσότερο σε λίγο. Υπάρχουν επίσης πολλές ερωτήσεις στις οποίες ανέφερα, ότι δεν κάνω τίποτα κάθε μέρα και ότι παραλείπω να παίρνω συμπληρώματα το Σαββατοκύριακο. Και ο λόγος γι 'αυτό, μου δόθηκε για πρώτη φορά αυτή η συμβουλή από έναν γιατρό με το όνομα Dr. Petra στην Ελβετία σε μια κλινική που σπούδασα εκεί. Και η συλλογιστική της ήταν ότι δεν θέλετε ποτέ το σώμα να συνηθίσει πλήρως σε οποιαδήποτε μοναδική είσοδο, συμπεριλαμβανομένου ενός συμπληρώματος, επειδή δεν θέλετε να υποθέτει πάντα ότι θα πάρει κάτι εξωγενώς, ειδικά αν κάτι είναι το σώμα σας μπορεί να δημιουργήσει μόνο του. Έτσι, η συμβουλή της ήταν να παραλείψετε τα συμπληρώματα το σαββατοκύριακο, κάτι που κάνω. Αλλά αλλάζω επίσης τα συμπληρώματά μου κάθε μέρα. Έτσι, όταν μου ρωτήθηκε, “ Τι παίρνετε αυτές τις μέρες; ” Εξαρτάται πραγματικά από την ημέρα.

Θα προσπαθήσω να επισημάνω σχετικά σύντομα στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, μόνο για μια εβδομάδα, πώς μοιάζουν μερικές από αυτές τις διαφορετικές μέρες συμπληρωμάτων. Είμαι διστακτικός να δώσω μια λίστα ελέγχου γιατί το έχω καταλάβει εξετάζοντας τα γονίδια μου και μέσω πολλών πειραματισμών. Και νομίζω ότι είναι απίστευτα εξατομικευμένο. Έτσι, σε καμία περίπτωση δεν νομίζω ότι αυτό που λειτούργησε για μένα θα είναι το σωστό για εσάς. Και δεν θέλω κανένας να προσπαθήσει να εφαρμόσει μια λίστα ελέγχου. Νομίζω, στο τέλος της ημέρας, είμαστε όλοι οι δικοί μας κύριοι πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης. Και η βέλτιστη υγεία βρίσκεται στον πειραματισμό και τον προσδιορισμό του τι θα λειτουργήσει καλύτερα.

Και αυτό είπε, άρχισα να κοιτάζω σε βάθος τα γονίδια μου πριν από δύο χρόνια όταν συνειδητοποίησα ότι κανένα από αυτά τα συστήματα που προσπαθούσα από άλλους ανθρώπους δεν φαινόταν να λειτουργεί εντελώς. Και νομίζω ότι είμαι πολύ μεγάλος πιστός στην πραγματικότητα, ότι μπορούμε να μάθουμε κάτι από κάθε άτομο που συναντάμε, από κάθε κατάσταση που συναντάμε. Και από όλους αυτούς τους ειδικούς που έχουν κάνει τόσο μεγάλη έρευνα και μελέτη, νομίζω ότι υπάρχει κάτι που πρέπει να μάθουμε από όλους αυτούς. Αλλά στο τέλος της ημέρας, νομίζω ότι είμαστε υπεύθυνοι ξεχωριστά για να καταλάβουμε πώς να το εφαρμόσουμε και ποια μέρη θα είναι πιο χρήσιμα για καθένα από εμάς. Έτσι, έκανα μια βαθιά βουτιά στα γονίδια μου. Χρησιμοποίησα το γονιδίωμα διατροφής, το οποίο θα συνδέσω και στις σημειώσεις της εκπομπής. Και σας δίνουν μια έκθεση σχεδόν 100 σελίδων σχετικά με τις διατροφικές πτυχές των γονιδίων σας, ορισμένα χρήσιμα συμπληρώματα, ορισμένους παράγοντες του τρόπου ζωής. Και αυτό ήταν ένα πολύ χρήσιμο σημείο εκκίνησης. Έτσι έμαθα πράγματα, για παράδειγμα, είμαι σε μεγάλο βαθμό κυρίαρχος μυς με γρήγορο συστροφή και ότι κάνω πολύ καλύτερα με την προπόνηση δύναμης και το σπριντ έναντι κάθε είδους καρδιο αντοχής. Εκεί επίσης έμαθα, για παράδειγμα, έχω πολλά γονίδια που με κάνουν φυσικά να χρειάζομαι περισσότερη χολίνη και επίσης είμαι δυσανεξία στα αυγά. Έτσι, η βελτιστοποίηση για αυτό ήταν απολύτως αλλαγή στη ζωή για μένα, αλλά μπορεί να μην είναι χρήσιμη για όλους σε όλους τους τομείς.


Παίρνω φωσφατιδυλοχολίνη, η οποία ήταν διαφορά νύχτας και ημέρας. Παίρνω στην πραγματικότητα πολλές μορφές χολίνης. Και αυτά έκαναν μεγάλη διαφορά για μένα. Αυτό δεν θα ισχύει για όλους. Χρειαζόμουν ορισμένες βιταμίνες Β. Και νομίζω ότι θα υπάρξει παραλλαγή με αυτά. Παρακολούθησα επίσης τα επίπεδα της βιταμίνης D πολύ προσεκτικά αφού έκανα αυτό το τεστ και μετά συνειδητοποίησα ότι είχα πολύ υψηλότερη από τη μέση ζήτηση πρωτεϊνών και ότι δεν τα πηγαίνω καλά με κορεσμένο λίπος,
που είναι ενδιαφέρον, γιατί έχω εδώ και χρόνια μια ανάρτηση σχετικά με τα οφέλη του κορεσμένου λίπους. Και εξακολουθώ να πιστεύω ότι τα κορεσμένα λιπαρά άσκησαν άδικη συμπεριφορά και ότι, γενικά, δεν είναι καθόλου επιβλαβές. Αλλά πιστεύω επίσης ότι υπάρχουν πολλές γενετικές παραλλαγές εκεί και ότι μερικοί άνθρωποι χρειάζονται περισσότερο ή λιγότερο κορεσμένο λίπος. Και προσωπικά κάνω καλύτερα με το να διατηρώ χαμηλή την πρόσληψη λίπους στην αρχή και την πρόσληψη κορεσμένων λιπαρών να είναι πολύ χαμηλή. Και αυτό δεν θα ισχύει για όλους. Νομίζω, λοιπόν, ότι υπάρχουν πολλές παραλλαγές εκεί. Και πάλι, το πρωτεϊνικό συστατικό κατέληξε να είναι ένα πολύ μεγάλο πράγμα για μένα. Νομίζω ότι όλοι χρειαζόμαστε επαρκή πρωτεΐνη, αλλά νομίζω ότι η πραγματική ποσότητα διαφέρει πολύ από άτομο σε άτομο. Το ξεκίνημα λοιπόν με το Genex ήταν πραγματικά χρήσιμο για μένα, και έπειτα παρακολουθούσα όλα τα πράγματα που έκανα καθημερινά για να μπορώ να εντοπίσω τι βοηθούσε και τι όχι, ήταν επίσης ένα μεγάλο μέρος. Επομένως, έχω πειραματιστεί με πολλούς διαφορετικούς τρόπους για να το κάνουμε αυτό. Τείνω να επιστρέψω στο δαχτυλίδι Oura, το οποίο μου φορτίζει τώρα. Αλλά θα φορούσα κανονικά το δαχτυλίδι αύρας και παρακολουθεί τον ύπνο και πράγματα όπως η μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού, η ανάκαμψη, η δραστηριότητα και μπορώ να βάλω σημειώσεις εκεί για πράγματα όπως η χρήση σάουνας και ποια συμπληρώματα παίρνω, ώστε να μπορώ να εντοπίσω μοτίβα με την πάροδο του χρόνου . Έχω εργαστεί επίσης σε έναν αλγόριθμο που το κάνει αυτό με λίγο πιο συγκεκριμένη λεπτομέρεια, ειδικά για τον συγχρονισμό θρεπτικών συστατικών και τα συμπληρώματα. Και αν μπορώ ποτέ να το καταλάβω πλήρως, θα το μοιραστώ επίσης.

Αλλά όλα αυτά, στο τέλος της ημέρας, νομίζω ότι είναι εξαιρετικά εξατομικευμένο και καθένας πρέπει να καταλάβουμε μόνοι μας ποιοι θα είναι αυτοί οι παράγοντες. Πιστεύω όμως ότι είναι σημαντικό να μην προσαρμοστούμε σε τίποτα και να δώσουμε στο σώμα μας μια ευρεία γκάμα εισροών και να μην του δίνουμε το ίδιο πράγμα κάθε μέρα. Φαίνεται να υπάρχει μια αυξανόμενη τάση να παίρνουμε όλο και περισσότερο δογματικά σε πράγματα όπως η διατροφή και τα συμπληρώματα, είτε πρόκειται για άτομα που γίνονται όλο και πιο δογματικά με κετο, σαρκοφάγο ή φυτικό. Και όπως είπα, πιστεύω ότι υπάρχει κάτι που πρέπει να μάθουμε από κάθε μία από αυτές τις προσεγγίσεις, αλλά νομίζω ότι τα σώματά μας σχεδιάστηκαν για να έχουν μεταβολική ευελιξία και να είναι σε θέση να χειρίζονται ένα ευρύ φάσμα εισόδων. Και τουλάχιστον, προσωπικά, θέλω το σώμα μου να είναι σε θέση να χειρίζεται μέρες όταν τρώω υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, ημέρες όταν δεν τρώω υδατάνθρακες, ημέρες που ασκώ πολύ, ημέρες όταν δεν ασκώ καθόλου. Θέλω το σώμα μου να είναι σε θέση να χειριστεί όλα αυτά. Ο στόχος μου λοιπόν είναι η μεταβολική ευελιξία και αυτός είναι ο λόγος που δεν κάνω τίποτα κάθε μέρα.

Από διατροφική άποψη, η πρωτεΐνη είναι ίσως το πιο συνεπές, κοινό διαιτητικό πράγμα που κάνω. Αλλά δεν κάνω ούτε τον ίδιο χρόνο θρεπτικών συστατικών ούτε την κατανάλωση θερμίδων καθημερινά. Πιθανότατα μια μέρα την εβδομάδα, να φάω γρήγορα και να μην φάω καθόλου. Άλλες μέρες, θα φάω σε ένα παράθυρο επτά έως οκτώ ωρών. Και μετά τουλάχιστον μία ή δύο ημέρες την εβδομάδα, θα κάνω σχεδόν σαν μια γιορτή. Θα τρώω περισσότερες θερμίδες, ειδικά τις ημέρες της προπόνησης, περισσότερες θερμίδες, περισσότερη πρωτεΐνη, περισσότερο λίπος, περισσότερους υδατάνθρακες και σε ένα μακρύτερο παράθυρο για να δείξω στο σώμα ότι εξακολουθεί να υπάρχει άφθονη τροφή. Δεν χρειάζεται να μετατοπιστεί από το μεταβολισμό. Αλλά θέλω απλώς να μαντέψω το σώμα μου. Και στη συνέχεια, για να παρακολουθείτε και να δείτε τι λειτουργεί υπερωρίες. Το αποτέλεσμα είναι ότι τώρα καταναλώνω οριστικά πολύ περισσότερες θερμίδες, πολύ περισσότερες θερμίδες από ότι ήμουν όταν προσπαθούσα να χάσω βάρος πριν από χρόνια. Και έχω χάσει βάρος πολύ πιο εύκολα. Και τώρα καταλαβαίνω ότι τροφοδοτώ το σώμα μου έναντι της στέρησης.

Έχω επίσης βρει ότι καθώς αύξησα τις προπονήσεις μου πρόσφατα ότι πρέπει να καταναλώσω αρκετές θερμίδες. Δεν νηστεύω σχεδόν τόσο πολύ και ακούω το σώμα μου σχετικά με την ποσότητα πρωτεΐνης που χρειάζεται και ειδικά πόσο υδατάνθρακες χρειάζεται. Και έτσι θα υπάρξουν νύχτες όπου τρώω δύο μεγάλες γλυκοπατάτες για να γεμίσω μετά από μια πολύ σκληρή προπόνηση. Και νομίζω ότι στο τέλος της ημέρας, το να ακούμε το σώμα μας είναι πολύ σημαντικό. Και αυτό είναι το εξατομικευμένο στοιχείο.

Σε αυτό το σημείωμα, έχω λάβει πολλές ερωτήσεις επίσης σχετικά με την τρέχουσα ρουτίνα προπόνησής μου. Για να προλογίσω αυτό, θέλω να βεβαιωθώ ότι, και πάλι, κατά τη διάρκεια της εντατικής φάσης θεραπείας του Hashimoto και της εντατικής φάσης απώλειας βάρους μου, δεν έκανα καθόλου άσκηση. Ξεκουράστηκα και κινήθηκα πολύ ήπια, αλλά δεν ασκούσα. Και νομίζω ότι αυτό ήταν πραγματικά ένα πολύ σημαντικό μέρος αυτής της θεραπείας για μένα γιατί έδωσε στον οργανισμό μου χρόνο να ανακάμψει. Επομένως, δεν συμβουλεύω τις εντατικές προπονήσεις για οποιονδήποτε σε αυτήν τη φάση θεραπείας. Και δεν νομίζω ότι θα ήταν χρήσιμο τότε. Τούτου λεχθέντος, τώρα που το σώμα μου έχει φτάσει, όπως έχω μειώσει τη φλεγμονή μου, έχω ανακάμψει από τον Hashimoto και έχω φτάσει τους στόχους απώλειας βάρους μου, ήθελα να προσθέσω προπονήσεις ξανά με την πρόθεση να αυξήσω τους μυς και πραγματικά για διασκέδαση για να είμαι σε θέση να συμβαδίζω με τα παιδιά μου καθώς γίνονται όλο και πιο ενεργά και έχω έφηβους, και θέλουν να κάνουν pole θησαυροφυλάκιο, και κάνουμε πολύ πιο ενεργές οικογενειακές δραστηριότητες. Έτσι, αυτή ήταν μια νεότερη πτυχή που μαθαίνω πολύ. Το ιστορικό μου δεν είναι σε καλή φυσική κατάσταση και δεν ισχυρίζομαι ότι είμαι ειδικός σε αυτό, και γι 'αυτό στην πραγματικότητα κάνω ετικέτες μαζί με μερικούς τοπικούς αθλητές. Έτσι, μέσω του πόλο που κάνουν τα παιδιά μου, έχουμε γνωρίσει μερικούς ντόπιους αθλητές που εκπαιδεύονται για τους Ολυμπιακούς Αγώνες. Και ήταν πολύ διασκεδαστικό να παρακολουθείτε και να μαθαίνετε από αυτά. Η ιδέα της προπόνησης έναντι της άσκησης επειδή δεν προσπαθούν απλώς να δημιουργήσουν μια συγκεκριμένη ενεργειακή απόδοση την ημέρα για να διατηρήσουν ένα συγκεκριμένο βάρος ή κάτι τέτοιο.

Εκπαιδεύονται προς έναν στόχο. Έτσι προσπαθούν να αυξήσουν την ταχύτητα και τους μυς. Και έτσι αποφάσισα να συμμετάσχω σε αυτό το φετινό αθλητικό βασικό πρόγραμμα κατάρτισης στίβου και να μάθω από αυτά καθώς πηγαίνουμε. Έτσι, υπάρχουν διαφορετικές φάσεις αυτού και κάθε δύο έως τρεις εβδομάδες, πηγαίνουμε σε μια διαφορετική φάση προπόνησης. Περάσαμε λοιπόν από ένα που ονομάζεται, υπήρχε μια αερόβια φάση. Κάναμε μια παράπλευρη προπόνηση με κλειστά τα στόματά μας. Έτσι έπρεπε να επικεντρωθούμε στην αναπνοή της μύτης. Και αυτό είχε σχεδιαστεί για να αυξήσει την αντοχή και την αερόβια χωρητικότητα χωρίς μεγάλη απόσταση ή κάτι παρόμοιο. Και από ό, τι καταλαβαίνω, αυτό το πρόγραμμα δημιουργήθηκε για αθλητές πίστα που δεν ήταν δρομείς, οπότε ίσως να ρίχνουν ή υποθέτω ότι θέλω να πυροβολήσω, άτομα σαν αυτό, για να αυξήσουν την αεροβική τους βάση χωρίς να χρειάζεται να κάνουν πολλά πράγματα όπως το τρέξιμο που θα ήταν σκληρά στις αρθρώσεις. Και παρατήρησα μια δραστική αύξηση της αερόβιας ικανότητας και ικανότητάς μου, της πνευμονικής μου ικανότητας από εκείνη τη φάση. Εμείς, επίσης, κάναμε πράγματα που ονομάζονταν αντίπλευρες κινήσεις, τα οποία αν σκεφτείτε τη λέξη, αυτό σημαίνει, όπως μετακίνηση εναλλασσόμενων πλευρών του σώματος. Και βρήκα ότι βοήθησε πραγματικά την ισορροπία και τον συντονισμό μου αρκετά. Και έτσι υπήρχαν τμήματα αυτού που ήταν τη Δευτέρα, Τετάρτη, Παρασκευή και στη συνέχεια υπήρχαν εναλλακτικά πράγματα την Τρίτη, την Πέμπτη, το Σάββατο κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης. Μόλις ολοκληρώσαμε τη γλυκολυτική φάση, η οποία σχεδιάστηκε για, κατά την άποψή μου, να αυξήσω ή να βελτιώσουμε αυτόν τον κύκλο γλυκογόνου με τους μυς. Λοιπόν, αυτό ήταν διασκεδαστικό γιατί εναλλάξαμε πράγματα όπως ισομετρική λαβή, κρατώντας ελαφρές κινήσεις για 30 δευτερόλεπτα για έναν γύρο. Και μετά ο επόμενος γύρος έκανε τις ίδιες κινήσεις, αλλά ταλαντεύονταν τα βάρη όσο πιο γρήγορα μπορούσαμε. Και αυτό έπρεπε να βοηθήσει, πάλι, με αυτόν τον κύκλο γλυκογόνου και επίσης με εκρηκτική ισχύ από ό, τι καταλαβαίνω. Όπως είπα, εξακολουθώ να μαθαίνω καθώς πηγαίνω και σε καμία περίπτωση δεν είναι ειδικός σε αυτό, και θα μοιραστώ όλο και περισσότερο στα κοινωνικά μέσα καθώς το περνάω.

Το μέρος που με εντυπωσίασε μέχρι στιγμής είναι πόσο γρήγορα προσαρμόζεται το σώμα. είναι απολύτως απίστευτο. Αυτές οι προπονήσεις που φαίνονται πολύ δύσκολες την πρώτη φορά που θα τις κάνουμε, μέχρι το τέλος ενός κύκλου δύο εβδομάδων, πραγματικά δεν φαίνεται καθόλου δύσκολη. Και ποτέ δεν έχω δει το σώμα μου να προσαρμόζεται αθλητικά τόσο γρήγορα ή να βλέπω τον μυϊκό τόνο να συμβαίνει. Επομένως, ήταν πολύ διασκεδαστικό, πάλι, να έχω αυτό το επίκεντρο της προπόνησης έναντι της άσκησης και να δω τις αλλαγές στο σώμα μου. Και θα το κάνουμε μέσω του … Νομίζω ότι ο Φεβρουάριος ή ο Μάρτιος είναι ο κύκλος προπόνησης. Έτσι, είμαι ενθουσιασμένος που συνεχίζω και βλέπω πώς μοιάζει με την πάροδο του χρόνου. Θα πω ότι είμαι επίσης για πρώτη φορά στην ενήλικη ζωή μου, πολύ κοντά στο να μπορώ να κάνω pull-ups και chin-ups, κάτι που είναι εξαιρετικά συναρπαστικό. Και σίγουρα θα το δημοσιεύω στα κοινωνικά μέσα όταν μπορώ να το κάνω. Και σύντομα θα αντιμετωπίσω επίσης ελπίζω ότι ο φόβος μου να είναι ανάποδα γιατί τείνει επίσης να είναι ένα σημαντικό μέρος του pole θησαυρού.

Έτσι, πολλές ερωτήσεις σχετικά με την ιατρική θυρωρείου και τον γιατρό που χρησιμοποιώ. Θα βάλω αυτόν τον σύνδεσμο και στις σημειώσεις της εκπομπής στο wellnessmama.fm για οποιονδήποτε από εσάς που ακούτε. Αλλά χρησιμοποιώ μια υπηρεσία που ονομάζεται SteadyMD, η οποία είναι μια ιατρική υπηρεσία θυρωρείου διαθέσιμη και στις 50 πολιτείες. Και έχετε 24/7 πρόσβαση στο γιατρό σας που γνωρίζει το ιατρικό σας ιστορικό μέσω μιας εφαρμογής και επίσης σε καταστάσεις έκτακτης ανάγκης μέσω τηλεφώνου ή συνομιλίας μέσω βίντεο. Και έχουν επίσης παιδιατρική επιλογή. Έτσι το έχω και το χρησιμοποιώ για όλη μου την οικογένεια. Στην πραγματικότητα, θα σας δείξω, αλλά έχει όλα τα ονόματα των παιδιών μου σε αυτό. Αλλά το χρησιμοποιώ για όλη την οικογένειά μου και έχω κανάλι σε αυτήν την εφαρμογή για καθένα από τα παιδιά μου. Και έτσι θα μπορούσατε να ανεβάσετε φωτογραφίες. Μπορούν να κάνουν τις εξετάσεις σας με ψηφιακά ωτοσκόπια. ήταν απολύτως απίστευτο για την οικογένειά μας.

Και δεδομένου ότι είναι πάντα σε επαφή, εγώ ήμουν σε θέση να πάρω εργαστήρια σε αυτούς τους γιατρούς, να λάβω ανατροφοδότηση σχετικά με τα εργαστήρια μέσω του γιατρού μου, να λάβω συμβουλές όταν έβγαζα από τα φάρμακα του θυρεοειδούς και απλώς να έχω πάντα έναν γιατρό που ξέρει την ιστορία μου, ποιος μπορεί να απαντήσει εντός 24 ωρών ήταν απίστευτος.

Πολλές ερωτήσεις σχετικά με ιδέες πρωινού χωρίς αυγά. Εντάξει. Λοιπόν, λίγο σαπούνι για αυτό. Είμαι ακόμα δυσανεξία στα αυγά. Δουλεύω σε αυτό, αλλά έχω αυτή τη δυσανεξία για πολύ καιρό. Δεν είμαι πολύ ελπιδοφόρος ότι θα το ξεπεράσω. Αλλά τώρα δεν καταναλώνω αυγά. Όπως ανέφερα, έχω μεγαλύτερη γενική γενετική ανάγκη για χολίνη. Λοιπόν, είναι κάτι με το οποίο συμπληρώνομαι, καθώς οι κρόκοι αυγών θα ήταν η πιο εύκολη πηγή φυσικής χολίνης.
Αλλά τα αυγά είναι επίσης πολύ κοινή ιδέα για το πρωινό. Και έτσι χωρίς αυγά, έπρεπε να γίνω δημιουργικός για το πρωινό. Και έχω πολλές ερωτήσεις σχετικά με αυτό. Δυστυχώς, στις Η.Π.Α., το πρωινό συνήθως τείνει να είναι μόνο αυγά ή υψηλός υδατάνθρακας. Και μεταβολικά κανένα από αυτά τα πράγματα δεν είναι πραγματικά πολύ χρήσιμο. Τα αυγά μπορεί να οφείλονται στο ότι η λήψη πρωτεΐνης το πρωί είναι ένας σημαντικός μηχανισμός σηματοδότησης για τις ορμόνες. Αλλά αν αποφεύγετε τα αυγά, αυτό γίνεται πιο δύσκολο. Έτσι, η συμβουλή μου εδώ, το σαπούνι μου είναι, πρέπει να σταματήσουμε να θεωρούμε τα γεύματα ως ξεχωριστά και διαφορετικά είδη τροφίμων για διαφορετικούς τύπους γευμάτων. Τα τρόφιμα που τρώμε για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο μπορούν επίσης να είναι απόλυτα υπέροχα τρόφιμα για πρωινό. Προτείνω λοιπόν τα υπολείμματα ως ένα πολύ εύκολο πρωινό χαμηλού στρες ή
δημιουργώντας τηγανητές πατάτες και σούπες όπως θα κάνατε για οποιοδήποτε άλλο γεύμα. Φυσικά, αν μπορούσατε να ανεχτείτε τα αυγά, αυτά είναι και μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης. Αλλά βρίσκω ότι οι πρωτεΐνες και τα λαχανικά είναι υπέροχα για οποιοδήποτε γεύμα, συμπεριλαμβανομένου του πρωινού.

Πολλές ερωτήσεις σχετικά με το Hashimoto, ειδικά σχετικά με τη νηστεία με τον Hashimoto και με τον τρόπο με τον οποίο έχω μείνει στο Hashimoto. Θα συνδέσω με ορισμένες αναρτήσεις που έχω γράψει για αυτό. Και πάλι, η προειδοποίηση, θα με κουράσετε να το λέω αυτό, αλλά νομίζω ότι είναι πολύ εξατομικευμένο. Νομίζω ότι υπάρχει ένα συστατικό φλεγμονής. Νομίζω, λοιπόν, για όποιον πάσχει από αυτοάνοση ασθένεια, θα υπολογίσει τους παράγοντες σας για τη μείωση αυτής της φλεγμονής για να αφήσετε το σώμα σας να ανακάμψει. Αλλά η φυσική κατάσταση του σώματος είναι να είναι υγιής. Λοιπόν, βρήκα να βγαίνω από τον δικό μας τρόπο για να ανακάμψω. Χρησιμοποίησα τη διατροφή AIP για λίγο στην αρχή. Και νομίζω ότι βοήθησε στη μείωση της φλεγμονής. Πιστεύω επίσης ότι η αντιμετώπιση του τραύματος και η αντιμετώπιση των εσωτερικών πραγμάτων ήταν πραγματικά τεράστιο κλειδί για μένα με φλεγμονή που ελπίζω ότι δεν θα είναι παράγοντας για όλους. Ελπίζω ότι οι περισσότεροι άνθρωποι δεν πρέπει να δουλέψουν με αυτό όπως έκανα. Αλλά αν αυτός είναι ένας παράγοντας, νομίζω ότι είναι σημαντικό, για την αντιμετώπιση κάθε είδους χρόνιας νόσου. Και πιστεύω επίσης ότι υπάρχει και ένα τεράστιο εξατομικευμένο στοιχείο εδώ. Πολλές πηγές θα σας πουν ότι οι προεμμηνοπαυσιακές γυναίκες δεν πρέπει να νηστεύουν ή να διακόπτουν γρήγορα. Πολλές πηγές θα σας πουν ότι τα άτομα με προβλήματα θυρεοειδούς δεν πρέπει να είναι γρήγορα ή διαλείπουσα γρήγορα. Και πιστεύω ότι για μερικούς ανθρώπους, αυτή η συμβουλή είναι πολύ σημαντική και πολύ αληθινή. Στην πραγματικότητα ακολούθησα αυτή τη συμβουλή για πολλά χρόνια. Αλλά μέσω του πειραματισμού, έχω βρει και κοιτάζω τα γονίδια μου, κάνω υπέροχα με τη νηστεία και με διαλείπουσα νηστεία σε διάφορες μορφές. Αλλά δεν νομίζω ότι αυτό ισχύει για όλους. Έτσι, πάλι, πηγαίνουμε πίσω στο ότι είμαστε ο καθένας μας ο κύριος πάροχος υγειονομικής περίθαλψης και είμαστε όλοι υπεύθυνοι για τον προσδιορισμό αυτών των παραγόντων που θα μας βοηθήσουν περισσότερο.

Πραγματοποιώ κάποια μορφή περιορισμένου χρόνου φαγητού σχεδόν κάθε μέρα. Αλλά και όλοι μας κάνουμε, εκτός κι αν τρώτε ενώ κοιμάστε. Όλοι τρώμε μέσα σε ένα συγκεκριμένο παράθυρο σίτισης και δεν τρώμε ενώ κοιμόμαστε. Έτσι, όλοι εξασκούν κάποια διαλείπουσα νηστεία. είναι απλώς το μήκος που κάνουμε αυτό και η παραλλαγή. Υπάρχουν μερικοί καταπληκτικοί ερευνητές όπως η Δρ. Sasha Panda, οι οποίοι επικεντρώνονται στην έρευνα σχετικά με την περιορισμένη κατανάλωση χρόνου. Και διαπίστωσαν, για παράδειγμα, αρκετά δραστικές μειώσεις του κινδύνου καρκίνου σε ασθενείς που ασκούσαν τακτικά περιορισμένο χρονικό διάστημα, πράγμα που σημαίνει ότι τρώει σε ένα κοντό παράθυρο, το οποίο θα μπορούσε να είναι ένα παράθυρο 12 ωρών, όχι τόσο πολύ μικρό. Θα μπορούσε να είναι παράθυρο 8 έως 10 ωρών. Και θα υπάρχουν διαφορές εκεί για όλους. Δεν νομίζω ότι είναι σαφές. Κάποιος ρώτησε, 'Έχω Hashimoto ’ s και διαλείπουσα γρήγορα 16, 8, ” που σημαίνει νηστεία για 16 ώρες και φαγητό μέσα σε ένα παράθυρο 8 ωρών, κάτι που κάνω συχνά. Ρώτησαν, “ Αυτό δεν είναι καλό; ” Και δεν νομίζω ότι είναι απλό. Νομίζω ότι πολύ λίγα πράγματα στη ζωή και στην υγεία είναι απλά τόσο καλά όσο κακά. Νομίζω ότι είναι ο πειραματισμός και η εξατομίκευση. ήταν πολύ χρήσιμο για μένα. Δεν νομίζω ότι θα είναι αλήθεια σε γενικές γραμμές.

Πολλές ερωτήσεις σχετικά με τη σαρκοφάγα διατροφή. Αυτός είναι ένας τομέας που σίγουρα δεν είμαι ειδικός και δεν έχω καν πολύ μεγάλη εμπειρία από πρώτο χέρι. Μόλις πήρα συνέντευξη από τον Paul Saladino. Και θα το συνδέσω στις σημειώσεις της εκπομπής εάν έχει προβληθεί. Εάν όχι, προσέξτε για αυτό σύντομα. Σίγουρα, αυτό κερδίζει δημοτικότητα αυτή τη στιγμή. Γνωρίζω ότι υπάρχει μια κλινική μελέτη στα έργα για τα οποία εργάζονται για χρηματοδότηση αυτήν τη στιγμή. Και φαίνεται να είναι πολύ χρήσιμο για πολλούς ανθρώπους, τουλάχιστον βραχυπρόθεσμα, κάτι που έχει νόημα γιατί μπορεί δυνητικά να βοηθήσει δραστικά στη μείωση της φλεγμονής και να δώσει στο σώμα ένα διάλειμμα και επίσης να αυξήσει την πρωτεΐνη, την οποία ανέφερα ήδη, πιστεύω ότι είναι ένας σημαντικός μηχανισμός σηματοδότησης για τις ορμόνες. Τούτου λεχθέντος, ακόμη και ο Δρ. Saladino, όταν τον πήρα συνέντευξη, είπε ότι δεν ξέρει ότι η πολύ αυστηρή διατροφή σαρκοφάγων θα είναι επωφελής για τις γυναίκες μακροπρόθεσμα. Έτσι, πάλι, νομίζω ότι μπορούμε να μάθουμε κάτι από κάθε προσέγγιση. Νομίζω ότι είναι ένα καταπληκτικό εργαλείο που πρέπει να έχει στην εργαλειοθήκη, ειδικά για βραχυπρόθεσμα που μπορεί να βοηθήσει μερικούς ανθρώπους. Αλλά στο τέλος της ημέρας, νομίζω ότι πρέπει ο καθένας να καταλάβει τι πρόκειται να δουλέψει για εμάς.

Πολλές άλλες πολύ συγκεκριμένες ερωτήσεις σχετικά με το θυρεοειδή σχετικά με τις δοκιμές και τα επίπεδα. Θα βάλω τις αναρτήσεις μου που πηγαίνουν σε βάθος και στις σημειώσεις της εκπομπής. Όμως, ορισμένοι πόροι που προτείνω γι 'αυτό, ο Δρ Alan Christianson και ο Δρ Isabella Wentz, και οι δύο έχουν ιστότοπους και βιβλία με πολύ περισσότερες σε βάθος πληροφορίες από ό, τι θα μπορούσα να μοιραστώ σε ένα podcast. Η Isabella Wentz έχει ένα βιβλίο για τη βασική αιτία του Hashimoto's. Και ήταν μεγάλο μέρος του εαυτού μου να καταλάβω αυτά τα κομμάτια του παζλ για τον εαυτό μου. Είμαι πολύ μεγάλος θαυμαστής της δουλειάς της. Και νομίζω ότι έχει πολλή ίδια νοοτροπία για να βοηθήσει τους ανθρώπους να εντοπίσουν τις δικές τους βασικές αιτίες σε σχέση με την παροχή ενός συνταγογραφικού συστήματος. Πιστεύω λοιπόν ότι αυτό είναι ένα πολύ χρήσιμο σημείο εκκίνησης.

Πολλές ερωτήσεις σχετικά με τα συμπληρώματα επίσης. Όπως είπα, θα μοιραστώ μερικές γενικότητες στις σημειώσεις της εκπομπής στο wellnessmama.fm για πράγματα που παίρνω τακτικά ή σχετικά συχνά. Αλλά δεν παίρνω τίποτα κάθε μέρα. Και θα βάλω και κάποιες γενικές σημειώσεις εκεί, κάνοντας σημειώσεις στον εαυτό μου ενώ το κάνω. Ένα άλλο πράγμα που έχω πειραματιστεί με τη νότα των συμπληρωμάτων είναι οι νοοτροπικές στοίβες, ακριβώς για την εστίαση της ενέργειας και πολλά νέα έργα στο πιάτο μου αυτή τη στιγμή. Και μερικά πράγματα που μπορώ να μοιραστώ μαζί σας πολύ σύντομα. Και πάλι, δεν νομίζω ότι είναι χρήσιμα για όλους. Ελέγξτε σίγουρα με το γιατρό σας. Δεν νομίζω ότι μπορείτε να τα πάρετε εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε, αλλά απολαμβάνω πραγματικά έναν συνδυασμό ALA και Alpha-GPC, και μερικών άλλων που εναλλάξω καθημερινά για τα νοοτροπικά και εγκεφαλικά οφέλη. Εκείνοι που βρήκα βοήθησαν πραγματικά με την ενέργεια και την εστίαση και δεν παρεμβαίνουν στον ύπνο μου. Έτσι θα βάλω μερικές σημειώσεις σχετικά με αυτό στις σημειώσεις της εκπομπής. Αλλά αυτά επίσης, τα γονίδια μου είναι ιδιαίτερα δεκτά. Δεν νομίζω ότι θα είναι υπέροχοι για όλους.

Κάποιος ρώτησε, “ Ποιες τεχνικές ανακούφισης από το άγχος βρήκατε τις πιο σημαντικές; ” Θα πω, “ Νομίζω, όλα ξεκινούν με τον ύπνο. ” Νομίζω ότι ο ύπνος κάνει ό, τι άλλο κάνουμε στο όνομα της υγείας πιο αποτελεσματικό. Λοιπόν, το γνωρίζετε αυτό και έχω ήδη γράψει γι 'αυτό πολύ πριν, αλλά βελτιστοποιήστε το περιβάλλον ύπνου σας και βελτιστοποιήστε την ποιότητα του ύπνου σας, παρακολουθήστε το αν θέλετε, αλλά ξεκινήστε από εκεί επειδή θα κάνει τη διατροφή σας πιο αποτελεσματική, θα Θα κάνουμε τα συμπληρώματα πιο αποτελεσματικά. Θα κάνει την άσκηση καλύτερη για το σώμα σας και λιγότερο αγχωτική. Θα βάλω μερικές σημειώσεις που σχετίζονται με αυτό. Ωστόσο, σε γενικές γραμμές, κάποιος μεγάλος παράγοντας είναι ότι θέλετε να είναι σκοτεινό και δροσερό, όπου κοιμάστε και είναι σχετικά μη τοξικό, ώστε το σώμα σας να μπορεί να μπει σε αυτήν την κατάσταση ανάκαμψης ενώ κοιμάστε. Έτσι, χρησιμοποιώ κουρτίνες συσκότισης στην κρεβατοκάμαρά μου. Καλύπτω ακόμη και το μικρό μικρό φως στο συναγερμό καπνού για να μειώσω όλο το φως στο δωμάτιο. Και μετά χρησιμοποιώ ένα τσίλι. Θα βάλω έναν σύνδεσμο σε αυτό στις σημειώσεις της εκπομπής μαζί με έναν κωδικό έκπτωσης. Υπάρχουν τσίλι και Ooler. Υπάρχουν δύο συστήματα. Πηγαίνουν κάτω από το σεντόνι σας, αλλά πάνω από το στρώμα σας, και σας αφήνουν να επιλέξετε τη θερμοκρασία που κοιμάστε. Έτσι, αντί να ψύχετε ολόκληρο το δωμάτιό σας, μπορείτε απλά να κρυώσετε το κρεβάτι σας. Και πιστεύω ότι κοιμάμαι πολύ καλά όταν έχω ρυθμίσει στους 61 βαθμούς και δεν χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε την ενέργεια για να κρυώσετε ολόκληρο το σπίτι μας. Φυσικά, αυτή τη φορά του χρόνου, ανάλογα με το πού ζείτε, μπορεί επίσης να είναι τόσο απλό όσο το άνοιγμα των παραθύρων και η είσοδος λίγο δροσερού αέρα. Αλλά η μελέτη φάνηκε να συμφωνεί ότι η βέλτιστη θερμοκρασία ύπνου είναι κάπου στα μέσα Δεκαετία του '60. Και ο αγαπημένος μου ύπνος συμβαίνει με λίγο φρέσκο ​​εξωτερικό αέρα που μπαίνει, μια θερμοκρασία, όπως, από τα χαμηλά έως τα μέσα της δεκαετίας του '60, μια ζεστή κουβέρτα και ένα κρύο τσίλι, και στη συνέχεια να ολοκληρώσω το σκοτάδι. Αλλά νομίζω ότι πρέπει να ξεκινήσετε με τον ύπνο όταν πρόκειται για άγχος.

Πέρα από αυτό, νομίζω ότι εξετάζει τους μεγάλους παράγοντες του στρες που μπορεί να είναι επιβλαβή πράγματα στη διατροφή ή τον τρόπο ζωής μας. Και απλώς κοινές πηγές ψυχικού και συναισθηματικού στρες. Έχω μιλήσει σε βάθος, αλλά το τραύμα ήταν μεγάλο για μένα. Πέρα από αυτό, πιστεύω ότι η αναπνοή είναι ένα μεγάλο κλειδί. Και νομίζω ότι πράγματα όπως το χτύπημα μπορεί να είναι χρήσιμα. Έχω κάνει ξεχωριστά επεισόδια podcast και στα δύο. Λοιπόν, δεν θα ξανακερδίσω όλα αυτά, αλλά θα συνδεθώ με εκείνους στις σημειώσεις της εκπομπής. Έκανα ένα podcast με τους Ortners από το Tapping Solution. Υπάρχει και μια εφαρμογή που ονομάζεται Tapping Solution, η οποία διδάσκει το σύστημά τους. Και υπάρχει μια εφαρμογή που ονομάζεται Breathwrk. Συνέντευξη και του ιδρυτή τους. Αυτό το Breathwrk χωρίς Ο. Αυτό σας διδάσκει διάφορες μορφές αναπνοής για να αντιμετωπίσετε το άγχος και να μεταφέρετε το σώμα σε μια χαλαρή, παρασυμπαθητική κατάσταση. Και το σκεφτόμαστε από μια ευρεία εικόνα. Η αναπνοή είναι επίσης πολύ σημαντική, διότι οι άνθρωποι μπορούν αναμφισβήτητα να περάσουν μήνες ή υπήρξαν ακόμη και περιπτώσεις ατόμων που νηστεύουν για περισσότερο από ένα χρόνο από φαγητό και επιβιώνουν. Μπορούμε να πάμε χωρίς νερό για τουλάχιστον δύο μέρες. Δεν το προτείνω. Αλλά έχω ακούσει για τους ανθρώπους να στεγνώνουν νηστεία για ακόμη περισσότερο από αυτό. Αλλά χωρίς αέρα, θα πεθάνουμε σχετικά γρήγορα. Έτσι, από τη σκοπιά της τριβής, ο αέρας είναι εξαιρετικά σημαντικός για το σώμα. Και πώς αναπνέουμε έχει μεγάλο αντίκτυπο στον εγκέφαλό μας και στο νευρικό μας σύστημα. Επίσης δεν είναι κάτι που συχνά συνειδητά σκεφτόμαστε. Έτσι, αρχίζοντας να προσέχουμε την αναπνοή μας και τα μοτίβα αναπνοής μας μπορεί να είναι ένας τρόπος να μάθουμε να μειώσουμε αυτήν την απόκριση στο άγχος και αυτό ήταν πραγματικά χρήσιμο για μένα.

Ο Ερίν ρώτησε, “ Ποια είναι τα τρία πράγματα που έχουν αλλάξει την υγεία σας που θέλετε να το κάνετε νωρίτερα; ” Λατρεύω αυτήν την ερώτηση. Και λαμβάνοντας υπόψη όλες τις αλλαγές που έχω περάσει τα τελευταία δύο χρόνια, θα έλεγα ότι εύχομαι να συνειδητοποιήσω πραγματικά τη σημασία των πνευματικών και συναισθηματικών πτυχών νωρίτερα. Το έκλεισα για πολύ καιρό. Και αυτό κατέληξε να είναι εξαιρετικά σημαντικό για μένα. Επίσης, κάνω αυτή τη στροφή για να θρέψω το σώμα μου έναντι της στέρησης του σώματός μου, τρώγοντας περισσότερο φαγητό και εστίασης στο να κάνω πράγματα από την αγάπη και την αυτο-αποδοχή και να είμαι ο εαυτός μου έναντι προσπαθώντας να τιμωρήσω τον εαυτό μου για να ψάξω έναν συγκεκριμένο τρόπο. Και μετά νομίζω ότι το φως επίσης, έκλεισα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Και σε κάτι εντελώς δωρεάν που ήταν πραγματικά χρήσιμο για την υγεία μου είναι να περάσω όπως ανέφερα περισσότερο χρόνο έξω το πρωί το συντομότερο δυνατό μετά το ξύπνημα, επίσης κατά τη διάρκεια του μεσημέρι για να πάρω έντονο φως και, στη συνέχεια, αποφεύγοντας το μπλε φως και τεχνητό φως μετά το σκοτάδι. Ένας εύκολος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να μην έχετε μπλε λαμπτήρες που να έχουν λάμπα σε κάθε δωμάτιο, έτσι ώστε μετά το ηλιοβασίλεμα, μπορείτε να ανάψετε τυχόν λαμπερά φώτα και οθόνες και να ανάψετε φώτα χαμηλότερου πορτοκαλί και αυτό βοηθά τα παιδιά να κοιμούνται πολύ καλύτερα επίσης.

Έχω λάβει πολλές υπέροχες προτάσεις από εσάς για μελλοντικούς επισκέπτες podcast. Λοιπόν, ψάξτε για μερικά από αυτά που σας προτείνουν κάποια στιγμή σύντομα. Αρκετές διασκεδαστικές ερωτήσεις σχετικά με το ξυπόλυτο γιατί το ανέφερα πρόσφατα στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μερικές φορές. Πολλές φωτογραφίες μου, θα με ξυπόλυτες. Πηγαίνω ακόμη και χωρίς παπούτσια στο κοινό αρκετά συχνά, ακόμη και στην περιοχή μας, είναι πολύ πιο κοινό επειδή ζούμε σε ένα είδος παραλιακής πόλης. Αλλά νομίζω ότι υπάρχουν πολλά οφέλη από το να μην έχετε παπούτσια συνεχώς στο να αφήνετε τα πόδια να αλληλεπιδρούν φυσικά με το έδαφος. Έτσι, προσπαθώ να είμαι χωρίς παπούτσια στο σπίτι όλη την ώρα και όσο το δυνατόν περισσότερο. Και, στη συνέχεια, αν πρέπει να φορέσω παπούτσια, προσπαθώ να φορέσω ελάχιστα παπούτσια που αφήνουν τα πόδια μου να κινούνται φυσικά και ότι δεν θα περιορίσω τα δάχτυλα των ποδιών μου ή δεν θα έχω τακούνι που σηκώθηκε πάνω από το υπόλοιπο πόδι. Όπως είπα, αυτό είναι … Έχω πολλές ερωτήσεις σχετικά με αυτό, αλλά νομίζω ότι είναι η φυσική κατάσταση των ποδιών μας να είναι χωρίς παπούτσια. Και νομίζω ότι βρίσκομαι εκτός ξυπόλυτου, υπάρχουν βασικά οφέλη. Παίρνετε επίσης πολλή βιοανάδραση από τα πόδια σας που αλληλεπιδρούν με το έδαφος. Και υπήρξαν μερικοί άνθρωποι που είχα σε αυτό το podcast ότι πρότεινε τα παιδιά που φορούν παπούτσια να είναι πολύ επιβλαβή, πιθανώς και για την ανάπτυξη του εγκεφάλου τους. Και έτσι πέρασα πολύ χρόνο χωρίς παπούτσια. Το χειμώνα, θα φοράω τουλάχιστον μινιμαλιστικά παπούτσια για ζεστασιά. Αλλά σύντομα, είμαι ξυπόλυτος σχεδόν όλη την ώρα, στο σημείο που έπρεπε να αρχίσω να κρατάω μερικά ζευγάρια παπούτσια στο αυτοκίνητό μου επειδή έχω πάρει θέσεις και δεν είχα παπούτσια πριν.

Αυτό το επεισόδιο χρηματοδοτείται από τις μασώμενες βιταμίνες για παιδιά. Είναι μια νέα εταιρεία που βρήκα ότι τα παιδιά μου είναι πολύ ενθουσιασμένα. Γνωρίζετε ότι οι περισσότερες τυπικές βιταμίνες των παιδιών είναι ουσιαστικά μόνο καραμέλα που μεταμφιέζονται; Πολλοί έχουν έως και δύο κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη, μαζί με μερικές βαφές τροφίμων, κάποιες άλλες ανθυγιεινές χημικές ουσίες, ή κόμμι σκουπιδιών με τα οποία τα παιδιά πιθανότατα δεν θα έπρεπε ποτέ να τρώνε όπως πιθανώς θα συμφωνούσε ένας οδοντίατρος. Η Γεια είναι το αντίθετο. Καλύπτει τα πιο συνηθισμένα κενά στις δίαιτες των παιδιών με τροφή ολόκληρου του σώματος και μια γευστική γεύση που αγαπούν χωρίς κανένα από αυτά τα σκουπίδια. Ενώ οι περισσότερες βιταμίνες των παιδιών μπορεί να περιέχουν έως και 5 γραμμάρια ζάχαρης, μπορεί να προκαλέσει ποικίλα προβλήματα υγείας. Η Hiya δημιούργησε μια μηδενική ζάχαρη, μηδενική κόμμι, βιταμίνη χωρίς σκουπίδια που έχει υπέροχη γεύση, και όπως θα επιβεβαιώσουν τα παιδιά μου, είναι υπέροχη. Είναι τέλειο ακόμη και για επιλεκτικούς φαγητούς. Επίσης, είναι σημαντικό, κατασκευάζεται στις Η.Π.Α. με παγκόσμια προερχόμενα συστατικά, το καθένα επιλέγεται και ελέγχεται για βέλτιστη βιοδιαθεσιμότητα και απορρόφηση. Αυτό που είναι ωραίο είναι ότι μας στέλνουν στην πόρτα σας σύμφωνα με το προτεινόμενο πρόγραμμα παιδίατρος. Και τον πρώτο μήνα, λαμβάνετε ένα επαναχρησιμοποιήσιμο γυάλινο μπουκάλι, το οποίο μπορείτε να εξατομικεύσετε με αυτοκόλλητα. Έτσι κάθε μήνα μετά, στέλνουν μια πλαστική θήκη ξαναγεμίσματος, πράγμα που σημαίνει ότι δεν είναι μόνο καλό για τα παιδιά σας, είναι επίσης καλό για το περιβάλλον και μειώνει τα απόβλητα. Τα παιδιά μου λατρεύουν το μικρό γυάλινο βάζο στο οποίο βρίσκονται οι βιταμίνες και μου αρέσει πώς είναι τα χαμηλά απόβλητα. Μπορείτε να μάθετε τα πάντα για αυτά, την προέλευσή τους και τα πολλά οφέλη μεταβαίνοντας στη διεύθυνση hiyahealth.com/wellnessmama.

Αυτό το επεισόδιο σας φέρνει η Gladskin, ένα απίστευτο νέο προϊόν και πόρος για όσους αγωνίζονται με το έκζεμα. Αυτό το προϊόν βασίζεται σε μια πραγματικά μοναδική επιστημονική κατανόηση του μικροβίου του δέρματος. Το Gladskin έχει ανακαλύψει έναν καινοτόμο νέο τρόπο για την επίλυση του εκζέματος που βοηθά στη θεραπεία της ρίζας και όχι μόνο του συμπτώματος. Είναι μια νέα κατηγορία θεραπείας με έκζεμα χωρίς συνταγή που βασίζεται στην επιστήμη της ενδολυσίνης και έχει λάβει αναγνώριση από τους σημερινούς κορυφαίους δερματολόγους και παιδίατρους. Ενώ οι περισσότερες μελέτες μικροβίων έχουν επικεντρωθεί στις επιπτώσεις στην υγεία του τι βρέθηκε βαθιά στο έντερο, βρίσκουμε τώρα ότι το υγιές δέρμα, όπως και ένα υγιές έντερο, απαιτεί ισορροπία βακτηρίων. Στην πραγματικότητα, τέσσερα στα πέντε άτομα με έκζεμα έχουν έναν συγκεκριμένο τύπο ανισορροπίας στα βακτηρίδια του δέρματος τους ή στο μικρόβιο του δέρματος. Και εδώ μπαίνει το Gladskin. Όταν το βακτήριο ισορροπεί το δέρμα εξισορροπεί, το έκζεμα είναι πιο πιθανό να εκδηλωθεί. Έτσι, μια στοχευμένη προσέγγιση σε αυτό λαμβάνει υπόψη τα καλά και τα κακά βακτήρια του μικροβίου είναι κρίσιμη για την ανακούφιση της ερυθρότητας και του κνησμού του εκζέματος. Αν και είναι καινούργιο και μοναδικό στην προσέγγισή του στις Η.Π.Α., αυτή είναι ήδη μια αποδεδειγμένη λύση για το έκζεμα στην Ευρώπη εδώ και πέντε χρόνια και έχει λάβει αναγνώριση από κορυφαίους δερματολόγους και παιδίατρους. Είναι επίσης αποδεκτό από την Εθνική Ένωση Έκζεμα και είναι μια διαφορετική προσέγγιση εντελώς σε σύγκριση με τις κρέμες στεροειδών και τις παραδοσιακές ενυδατικές κρέμες. Το καλύτερο μέρος του Gladskin είναι υποαλλεργικό και απαλλαγμένο από στεροειδή, αρώματα, αλκοόλες ξήρανσης και επιβλαβή συντηρητικά. Είναι αποθηκευμένο φρέσκο ​​σε φιάλη φαρμακευτικής ποιότητας, ώστε να μην χρειάζεται να χρησιμοποιήσει τα χημικά συντηρητικά που βρίσκονται στις περισσότερες κρέμες και λοσιόν. Ακούω από πολλούς από εσάς των οποίων τα παιδιά έχουν έκζεμα και είμαι τόσο ενθουσιασμένος που μοιράζομαι αυτόν τον πόρο. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα και να λάβετε μια αυτόματη έκπτωση 10% μεταβαίνοντας στη διεύθυνση wellnessmama.com/go/gladskin. Για να λάβετε έκπτωση 10%, θα πρέπει να είναι αυτόματη, αλλά μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τον κωδικό WellnessMama10 εάν έχετε κάποιο πρόβλημα.

Κάποιος άλλος έθεσε μια επόμενη ερώτηση. “ Γιατί ασκείστε με κλειστό το στόμα; Ποια είναι τα οφέλη; ” Είχα δημοσιεύσει μια φωτογραφία αυτού. Και αυτό ανέφερα πριν από λίγα λεπτά. Οι αντίπλευρες κινήσεις με κλειστό το στόμα μας, ήταν για τα αερόβια οφέλη. Αλλά επίσης, όταν το στόμα σας κλείνει με ταινία, δεν αναπνέετε από το στόμα σας, το οποίο βοηθά το σώμα να φτάσει σε μια παρασυμπαθητική κατάσταση και επίσης αυξάνει την αερόβια ικανότητα πιο γρήγορα από ό, τι όταν αναπνέετε από το στόμα σας. Βρήκα ότι ο καρδιακός μου ρυθμός αυξήθηκε πολύ πιο γρήγορα όταν ξεκινήσαμε να το κάνουμε. Και όπως είπα, μέσα σε δύο εβδομάδες, είδα μια πραγματικά δραματική επίδραση στην αεροβική μου ικανότητα.

Νομίζω ότι έχω τέσσερις ή πέντε ερωτήσεις σχετικά με το Notion, που είναι μια εφαρμογή που χρησιμοποιώ για την οργάνωση. Και το ανέφερα αυτό περνώντας μερικές φορές. Θα το συνδέσω στις σημειώσεις της εκπομπής. Αλλά είναι μόνο η εφαρμογή Google Notion, θα τη βρείτε. Και θα μοιραστώ μερικούς από τους κοινούς τρόπους που το χρησιμοποιώ. Αλλά μετά από πρόταση δυο σας, μόλις έχω συνδεθεί με κάποιον που έχει μια ολόκληρη πορεία για αυτό και που κάνει τις βέλτιστες πρακτικές. Και ελπίζω να την έχω και στο podcast. Αλλά το χρησιμοποιώ για τη διαχείριση όλων των έργων μου. Κρατάω μια λίστα υποχρεώσεων. Και ακόμη και η λίστα με τους στόχους της ζωής μου, τους τριμηνιαίους στόχους, πολλά πράγματα στο Notion, επειδή είναι στην επιφάνεια εργασίας και στον υπολογιστή μου, και ενημερώνεται σε πραγματικό χρόνο.

Ας δούμε. Πολλές ερωτήσεις σχετικά με το βιβλίο. Θα βάλω κάποιες προτάσεις στις σημειώσεις της εκπομπής και για αυτούς. Και έπειτα πολλά παρακολούθηση αφορούσαν γενετικές δοκιμές και απώλεια βάρους. Έτσι, πάλι, θα βάλω αυτόν τον σύνδεσμο στις σημειώσεις της εκπομπής. Αλλά χρησιμοποιώ ένα σύστημα που ονομάζεται Nutrition Genome. Και έχω έναν κωδικό έκπτωσης για αυτό, δεν το θυμάμαι από το πάνω μέρος του μυαλού μου, αλλά θα είναι στις σημειώσεις της εκπομπής στο wellnessmama.fm. Σας δίνουν μια πολύ λεπτομερή αναφορά που σας βοηθά να καταλάβετε τα τρόφιμα που θα είναι πιο υποστηρικτικά για τα συγκεκριμένα γονίδια σας. Με βοήθησε επίσης να εντοπίσω συμπληρώματα και με βοήθησε να καταλάβω τι έπρεπε να αποφύγω. Και μετά πήγα και έκανα πολύ πειραματισμό πέρα ​​από αυτό. Αλλά από εδώ προέρχονται πολλές από τις αρχικές μου πληροφορίες.

Πολλές ερωτήσεις απώλειας βάρους παρακολούθησης. Θα βάλω και τις δύο αυτές αναρτήσεις στις σημειώσεις της εκπομπής, όπου μπορείτε να αναζητήσετε το podcast Episode 309, το οποίο αφορούσε την εσωτερική πλευρά του έργου. Και μετά έκανα πρόσφατα μια ανάρτηση σχετικά με την απώλεια βάρους και τους παράγοντες που πήγαν σε αυτό. Θα συνδεθώ και με τα δύο.

Πιθανότατα να έχω περίπου 100 ερωτήσεις σχετικά με το πώς διαχειρίζομαι το χρόνο μου με την κατ 'οίκον εκπαίδευση και την εργασία από το σπίτι και έξι παιδιά; Και το άγγιξα και σε προηγούμενα podcast. Αλλά τελειώνω ένα βιβλίο σχετικά με αυτό, το οποίο ελπίζω να έχω κάποια στιγμή στις αρχές του επόμενου έτους. Και ο τίτλος εργασίας είναι “ Zen και η τέχνη των βρώμικων πιάτων. ” Η σύντομη εκδοχή αυτού είναι ότι δεν το έκανα πάντα καλά και πιθανώς ήρθα πολύ κοντά σε μια νευρική βλάβη πριν από χρόνια προσπαθώντας να καταλάβω πώς να τα διαχειριστώ όλα. Αυτό που συνειδητοποίησα ήταν ότι το άγχος μου δεν προερχόταν από την εργασία και από την επιχειρηματική πλευρά. Το άγχος μου προερχόταν από όλα όσα είχα στο σπίτι. Και αυτή ήταν μια πολύ φωτιστική συνειδητοποίηση που πρέπει να γνωρίζετε … Και άρχισα να μελετώ, γιατί η εργασία δεν ήταν αγχωτική; Γιατί η γηπεδούχος ήταν τόσο αγχωτική; Και αυτό που συνειδητοποίησα ήταν ότι διαχειριζόμουν τη δουλειά μου πολύ σκόπιμα με συστήματα και είχα στόχους και KPI και πράγματα που μετρούσα. Και ήξερα πού πήγαινα και ήξερα πώς θα έφτανα εκεί. Ενώ στο σπίτι, διαχειριζόμουν ολόκληρη την οικογενειακή μας ζωή, και το νοικοκυριό μας, και όλα τα ραντεβού και τα προγράμματα, και τα γεύματα, και τις συναισθηματικές ανάγκες, όλα στο μυαλό μου. Έτσι είχα συνεχώς όλους αυτούς τους ανοιχτούς βρόχους. Και έπαιρνα το συναισθηματικό στρες αυτού του εαυτού μου. Και έτσι, άρχισα βασικά να εφαρμόζω συστήματα παρόμοιου τύπου στο σπίτι, που θα χρησιμοποιούσα και θα εργαζόμουν, προφανώς, με τροποποιήσεις για να τα κάνω φιλικά προς την οικογένεια. Και άλλαξε δραματικά τη ζωή του σπιτιού μας και τα παιδιά μου ήταν πιο ευτυχισμένα, το σπίτι ήταν πιο ήρεμο, τα πράγματα έτρεχαν πολύ πιο ομαλά και δεν τόνισα. Και κατάλαβα, νομίζω ότι αυτό είναι ένα δύσκολο σημείο για πολλές μητέρες. Νομίζω ότι οι μαμάδες είναι οι πιο αποτελεσματικοί, αλλά και οι πιο πολυάσχολοι άνθρωποι στον πλανήτη. Και έτσι πέρασα πολύ χρόνο τον περασμένο χρόνο, βάζοντας το σε μια εύχρηστη μορφή, ώστε να μπορώ να το μοιραστώ μαζί σας. Και είμαι, όπως είπα, μόλις τελειώσω αυτό το βιβλίο και ελπίζω να μπορέσω να μοιραστώ πολύ περισσότερα μαζί σας σύντομα.

Πολλές περισσότερες ερωτήσεις σχετικά με το θυρεοειδή. Και πάλι, η καλύτερη συμβουλή μου είναι να συνεργαστώ με έναν γιατρό ή έναν ειδικό, ίσως να ξεκινήσω με την Isabella Wentz και τον Alan Christianson για να ανακαλύψουμε μερικές από τις βασικές αιτίες. Το Steady MD έχει γιατρούς που είναι ειδικοί για το θυρεοειδή και ήταν απίστευτοι. Και έπειτα πολλοί προσωπικοί πειραματισμοί.

ρωτήθηκε, “ Χρησιμοποιείτε ακόμα τον προπονητή σας στο κεφάλι; ” Και είμαι. Το αγαπώ. Έχω πάγκο κεφαλής. Μπορώ να το συνδέσω στις σημειώσεις της εκπομπής. Με βοήθησε να γίνω λίγο πιο άνετα να είμαι ανάποδα και τώρα μπορώ να κάνω στήριγμα κεφαλής ακόμη και χωρίς αυτό. Και δουλεύω έως και δύο χειρολαβές. Αφού έχω παιδιά, νομίζω ότι το αιθουσαίο σύστημα άλλαξε. Και εξακολουθώ να έχω πρόβλημα να είμαι ανάποδα, ειδικά αν νιώθω εκτός ελέγχου, κάτι που φαίνεται να είναι ένα κοινό θέμα με τις μητέρες. Αλλά εξακολουθώ να το δουλεύω. Και θα το μοιραστώ επίσης.

Κάποιος ρώτησε, “ Μήπως κάποιο από τα παιδιά σας είχε κοιλότητες ή χρειάστηκε τιράντες; ” Λατρεύω αυτήν την ερώτηση. Και η στοματική υγεία είναι ένα από τα πρώτα πράγματα που με οδήγησαν στην έρευνα της υγείας. Η άμεση απάντηση είναι όχι. Δεν ξέρω αν κάποιος από αυτούς θα χρειαστεί τιράντες καθώς μεγαλώνουν. Αλλά ήμασταν συνειδητοί να προσπαθήσουμε να βεβαιωθούμε ότι οι ουρανίσκοί τους επεκτάθηκαν καθώς ήταν νέοι και μεγάλωναν, αλλά κανένας από αυτούς δεν χρειάστηκε στηρίγματα. Και τα δόντια τους μπαίνουν πολύ ευθεία, ούτε κάποιο από αυτά είχε κοιλότητες. Το παλαιότερο μου είναι μόνο 14, έτσι, θα δούμε. Αλλά μερικοί πόροι που μου άρεσαν εδώ, διάβασα τον Δρ. Weston A. Βιβλίο τιμών “ Διατροφή και φυσική εκφύλιση ” χρόνια και χρόνια πριν. Και αυτή ήταν η πρώτη που μου έφερε στο μυαλό μου, η ιδέα του τι τρώμε επηρεάζει την στοματική υγεία, πέρα ​​από τη ζάχαρη στα δόντια που προκαλεί πιθανώς κοιλότητες.

Πήγε σε σάλιο και λιποδιαλυτές βιταμίνες και πώς η διατροφική πρόσληψη επηρεάζει άμεσα τόσο την ανάπτυξη των οστών όσο και την ανάπτυξη των δοντιών, πώς μπαίνουν τα δόντια, καθώς και τον κίνδυνο κοιλοτήτων. Λοιπόν, αυτό είναι κάτι που γνωρίζω από τότε που τα παιδιά μου ήταν αρκετά μικρά και προσπάθησαν να επικεντρωθούν πραγματικά. Και θα συνδεθώ και με όλες τις θέσεις στοματικής υγείας μου εκεί. Αυτός είναι και ο λόγος για τον οποίο ένα από τα πρώτα προϊόντα που ήθελα να αναπτύξω με το Wellnesse ήταν μια αναζωογονητική οδοντόκρεμα, επειδή τα μέταλλα στο στόμα είναι τόσο, τόσο σημαντικά. Και πολλά προϊόντα στοματικής φροντίδας έχουν πράγματα που είναι πραγματικά επιβλαβή για το μικρόβιο του στόματος ή που εμποδίζουν τον επαναπροσδιορισμό. Άρχισα λοιπόν να κάνω τη δική μου οδοντόκρεμα πριν από μια δεκαετία. Νομίζω ότι για όσους από εσάς δεν το έχετε ακούσει, αντέστρεψα πολλές μικρές κοιλότητες στο στόμα μου. Και θα συνδεθώ στην ανάρτηση για το πώς το έκανα αυτό. Αλλά άρχισα επίσης να φτιάχνω τη δική μου οδοντόκρεμα που επικεντρώθηκε στο μικρόβιο και επικεντρώθηκε στην ισορροπία των ορυκτών στο στόμα. Και αυτή είναι τώρα η βάση για την οδοντόκρεμα που έχω στο Wellnesse. Και θα συνδεθώ και σε αυτό ή μπορείτε να το βρείτε στο wellnessee.com. είναι ευεξία με Ε στο τέλος. Και αυτή ήταν μια πολύ χρήσιμη φόρμουλα για πολλούς ανθρώπους.

Ας δούμε. Έχω επίσης πολλές ερωτήσεις σχετικά με τη σάουνα. Ήταν πραγματικά επίκαιρο. Μόλις ένα λεπτό θα τελειώσω αυτήν την ηχογράφηση για να πάω σε ένα podcast με έναν νέο φίλο για τις σάουνες. Αλλά οι σάουνες είναι ένα μεγάλο μέρος της ρουτίνας υγείας μου. Δεν νομίζω ότι θα είναι χρήσιμοι για όλους, αλλά τους αγαπώ για πολλούς λόγους. Λοιπόν, έχει γίνει πολλή συζήτηση σχετικά με το παρασυμπαθητικό. Και οι σάουνες μπορούν να βοηθήσουν το σώμα να μετακινηθεί σε αυτήν την παρασυμπαθητική κατάσταση. Και έχω γράψει προηγουμένως για τα πολλά οφέλη της σάουνας, αλλά το ένα είναι ότι η σάουνα είναι ουσιαστικά μια μίμηση άσκησης, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να πάρετε πολλά από τα ίδια οφέλη της άσκησης από τη σάουνα.

Χωρίς άσκηση, δεν θα έχετε την ανάπτυξη των μυών, αλλά θα έχετε πολλά οφέλη από το καρδιαγγειακό και αερόβιο και αίμα, καθώς και όλα τα οφέλη αποτοξίνωσης του ιδρώτα, τα οποία θα πρέπει όλοι να κάνουμε κάθε μέρα ούτως ή άλλως. Και υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι για να ενσωματώσετε τη σάουνα και τη ζέστη στη ζωή σας. Προσωπικά, στο σπίτι μας, έχουμε μια σάουνα βαρέλι έξω, η οποία είναι μια ξύλινη σάουνα τύπου παλιού σχολείου. Αλλά έχουμε επίσης σάουνα υπέρυθρης ακτινοβολίας μέσα στην οποία έχω πειραματιστεί, ποια είναι η γυναίκα που θα κάνω συνέντευξη και θα την συνδέσω με τις σημειώσεις της εκπομπής. ονομάζεται Creatix Solutions. Και είναι ένα πολύ λιγότερο ακριβό μοντέλο που χρησιμοποιεί σχεδόν υπέρυθρες ακτινοβολίες και είναι χαμηλό σε κανένα EMF. Η δοκιμή για αυτό. Και θερμαίνεται πολύ, πολύ γρήγορα. Και γίνεται πολύ, πολύ ζεστό. Έτσι, όλες οι μελέτες που επικεντρώνονται στη χρήση της σάουνας, η θερμότητα είναι ο ευεργετικός μηχανισμός. Λοιπόν, το γεγονός ότι έχει πολύ ζεστό, έχει χαμηλό EMF, νομίζω ότι αυτό μπορεί να είναι μια εξαιρετική λύση για πολλές οικογένειες. Και το δικό της είναι επίσης εύκολο να αφαιρεθεί και να τοποθετηθεί, και μπορεί να χωρέσει πολύ πιο εύκολα στο σπίτι. Έτσι θα το συνδέσω στις σημειώσεις της εκπομπής. Αλλά η σάουνα ήταν μεγάλη βοήθεια για μένα. Και νομίζω ότι ήταν επίσης μέρος της ανάκαμψης μου.

Ακόμα πολύ περισσότερες ερωτήσεις. Κάποιος ρώτησε, “ Οποιεσδήποτε προτάσεις για χαλαρό δέρμα στην κοιλιά από απώλεια βάρους και μωρά; ” Και σίγουρα έχω χαλαρό δέρμα, ειδικά από έξι εγκυμοσύνες και τώρα χάνοντας 85 κιλά. Νομίζω ότι μερικά από αυτά είναι μόνο εκεί για να μείνουν και αυτό είναι. Και αποδέχτηκα το γεγονός ότι το σώμα μου δημιούργησε έξι ανθρώπους και ότι μαζί με κάποιο χαλαρό δέρμα. Αλλά αυτό λέει ότι ορισμένα πράγματα που φαίνεται να βοηθούν στη μείωση αυτού και βοηθάει να σφίξω το δέρμα μου, έχω κάνει εμβάπτιση κρύου νερού. Και αυτό φαίνεται να βοηθά αρκετά. Η θεραπεία με κόκκινο φως φαίνεται να βοηθά αρκετά. Και η κατανάλωση αρκετής πρωτεΐνης πιθανώς λόγω της ορμόνης και του συστατικού του κολλαγόνου ήταν επίσης χρήσιμη.

Και μετά την τελευταία ερώτηση που θα ασχοληθώ με αυτό, εξακολουθούν να υπάρχουν πολλά ακόμη. Θα πρέπει να κάνουμε ένα άλλο γρήγορο AMA σύντομα. Αλλά κάποιος ρώτησε, “ Τι είπες για να βάλεις τα πόδια σου πάνω σε έναν τοίχο πριν τον ύπνο και τι βοηθάει αυτό; ” Και αυτό που αναφέρεται σε αυτό το άτομο είναι η ιδέα της τοποθέτησης στο έδαφος, επίπεδη στην πλάτη σας με τα πόδια σας πάνω στον τοίχο κατ 'ευθείαν, έτσι ώστε το πόδι σας να είναι εντελώς κάθετο. Και η ιδέα εδώ είναι ότι μπορείτε να αποστραγγίσετε υγρό από τα πόδια σας από το να είστε στα πόδια σας όλη την ημέρα. Ωστόσο, το να έχετε κάθετη αρτηρία και μεγάλες αρτηρίες στα πόδια σας βοηθά στη μείωση της απόκρισης στο στρες και αυτό μπορεί να μειώσει την κορτιζόλη και τείνει να βελτιώσει τη μελατονίνη για καλύτερο ύπνο. Λοιπόν, είναι ένα εντελώς δωρεάν πράγμα που μπορείτε να το κάνετε αυτό, τουλάχιστον για μένα κάνει μια πραγματικά δραστική διαφορά στην ποιότητα του ύπνου.

Όλα αυτά σας είπαν, τα παιδιά είναι καταπληκτικά με τις ερωτήσεις σας. Υπάρχουν ακόμα πολλά, πολλά ακόμη. Αν σας αρέσει αυτό, θα συνεχίσω να κάνω αυτά τα σόλο επεισόδια και θα αντιμετωπίζω όσες από αυτές τις ερωτήσεις μπορώ. Εσείς συνεχίζετε να τα στέλνετε. Θα βάλω όλους τους πόρους που ανέφερα στις σημειώσεις της εκπομπής στο wellnessmama.fm, ώστε να μπορείτε να τους βρείτε και να συνεχίσετε να παρακολουθείτε και, φυσικά, να δημοσιεύσετε και τυχόν ερωτήσεις παρακολούθησης εκεί. Θα κάνω ό, τι καλύτερο μπορώ να απαντήσω. Και όπως πάντα, είμαι τόσο ευγνώμων για εσάς, για το χρόνο σας, που ξόδεψα τον πολύτιμο πόρο σας μαζί μου. Είμαι τόσο ευγνώμων που είσαι εδώ, ότι είσαι μέλος της κοινότητας και ότι πρέπει να περάσουμε αυτήν τη στιγμή σήμερα. Και ελπίζω να συμμετάσχετε ξανά στο επόμενο επεισόδιο του “ The Innsbruck Podcast. ”

Εάν απολαμβάνετε αυτές τις συνεντεύξεις, θα χρειαστείτε δύο λεπτά για να αφήσετε μια βαθμολογία ή μια κριτική στο iTunes για μένα; Κάνοντας αυτό βοηθάει περισσότερους ανθρώπους να βρουν το podcast, πράγμα που σημαίνει ότι ακόμη περισσότερες μητέρες και οικογένειες θα μπορούσαν να επωφεληθούν από τις πληροφορίες. Εκτιμώ πραγματικά το χρόνο σας και ευχαριστώ όπως πάντα για την ακρόαση.