Ari Whitten για την καταπολέμηση της κόπωσης και του άγχους με σάουνα, ορμή, NRF2 & έκθεση στον ήλιο

Αν έδινα ένα βραβείο για τον πιο δημοφιλή επισκέπτη όλων των εποχών, θα έπρεπε να πάει στο Ari Whitten! Αυτό μπορεί να φαίνεται ειρωνικό δεδομένου ότι δεν είναι μαμά, αλλά ο Ari είναι σχεδόν απεριόριστη πηγή γνώσεων σε τόσα πολλά θέματα που επηρεάζουν τις οικογένειες σήμερα. Περίπτωση: ερεύνησε και δημιούργησε ένα σύστημα που ονομάζεται The Energy Blueprint για την καταπολέμηση της κόπωσης και την αύξηση των ενεργειακών επιπέδων κάτι που όλοι οι μητέρες θα μπορούσαμε σίγουρα να χρησιμοποιήσουμε με βοήθεια!


Σήμερα αναλύουμε τα καλύτερα εργαλεία για τη βελτίωση της συνολικής υγείας και της ζωτικότητας, και δεν είναι μόνο η συνηθισμένη συμβουλή διατροφής και άσκησης. Με βάση τα 20 χρόνια της μελέτης και της διδασκαλίας της επιστήμης της υγείας, ο Ari εξηγεί γιατί οι σάουνες είναι κυριολεκτικά μία από τις πιο ισχυρές (και παραβλέπονται) “ φάρμακα ” στη διάθεσή μας, καθώς και δωρεάν και εύκολους τρόπους ενεργοποίησης και υποστήριξης των φυσικών ενεργειακών οδών του σώματός μας.

Στιγμιότυπα επεισοδίου

  • Οι πραγματικές ρίζες του άγχους και της κατάθλιψης
  • Ο λόγος για τον οποίο η χρήση σάουνας μειώνει τη θνησιμότητα των καρδιαγγειακών παθήσεων (πάνω από 60%!)
  • Ένας καλός κανόνας για τη χρήση της σάουνας και για πόσο χρονικό διάστημα
  • Γιατί η αποτοξίνωση ΔΕΝ είναι το κύριο πλεονέκτημα της χρήσης σάουνας
  • Πώς σας ωφελεί η ορμή
  • Ο τρόπος χρήσης της σάουνας 4-7 φορές την εβδομάδα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο νευροεκφυλιστικής νόσου κατά 70% σε σύγκριση με τη χρήση μία φορά την εβδομάδα
  • Γιατί πρέπει να γνωρίζετε για τη διαδρομή Nrf2
  • Πώς να δημιουργήσετε μιτοχονδριακή βιογένεση (νέα αναγέννηση μιτοχονδρίων)
  • Τι είναι η μιτοχονδριακή ψυχοβιολογία και πώς μπορεί να σας βοηθήσει
  • Οι περίεργοι δεσμοί μεταξύ άγχους, κατάθλιψης και νευροεκφυλιστικής νόσου
  • Γιατί πράγματα όπως η κόπωση, η ομίχλη του εγκεφάλου και άλλα προβλήματα συμβαδίζουν συχνά
  • Η σχέση μεταξύ φλεγμονής και κατάθλιψης
  • Πώς μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι η χρήση σάουνας είχε μακροχρόνια αντικαταθλιπτική δραστηριότητα
  • Άλλοι τύποι ορμονών: νηστεία, φυτοθρεπτικά συστατικά για τα φυτά
  • Τι είναι τα ξενομορφικά φυτοχημικά και πώς η προ-οξειδωτική τους δράση μπορεί να διεγείρει το Nrf2
  • Ένας ακόμη λόγος να τρώτε αρκετά χόρτα!
  • Τι πρέπει πραγματικά να γνωρίζετε για το σύστημα ενδοκανναβινοειδών
  • Το πώς η αποφυγή της έκθεσης στον ήλιο είναι τόσο μεγάλος παράγοντας κινδύνου για την υγεία όσο το κάπνισμα ενός πακέτου τσιγάρων την ημέρα
  • Γιατί τα συμπληρώματα βιταμίνης D δεν είναι αρκετά για να αντικαταστήσουν την έκθεση στον ήλιο

Πόροι που αναφέρουμε

  • Το ενεργειακό σχέδιο
  • Βιβλία του Ari Whitten
  • Ojai Energetics CBD Oil
  • Θεραπεία ερυθρού φωτός Joovv
  • Βιταμίνη D

Περισσότερα από το Ίνσμπρουκ

  • 142: Είναι η κόπωση των επινεφριδίων πραγματική ή απλώς κακή επιστήμη; Με τον Ari Whitten
  • 94: Θεραπεία χαμηλού επιπέδου Ερυθρού Φωτός για Κυτταρική Υγεία και Θεραπεία
  • 189: Πώς λειτουργεί η Θεραπεία Ερυθρού Φωτός ή η Φωτοβιοδιαμόρφωση και πώς να απολαμβάνετε τα οφέλη με το Joovv
  • 209: Αντιηλιακή προστασία και αντιγήρανση από μέσα προς τα έξω με πολυπόδιο Leucotomos
  • 217: Λειτουργούν οι σάουνες; Κατανόηση των πλεονεκτημάτων με τον ιδρυτή της Sunlighten Connie Zack
  • 243: Χρήση ενός κωδικοποιητή επινεφριδίων για να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα με την Christa Orecchio
  • Οφέλη υπέρυθρης σάουνας (& οι κίνδυνοι)
  • Οφέλη από την ασφαλή έκθεση στον ήλιο για μειωμένο κίνδυνο καρκίνου (& βιταμίνη D)
  • Γιατί τρώω το αντηλιακό μου για να προστατέψω το δέρμα από μέσα προς τα έξω
  • Τα οφέλη της θεραπείας ερυθρού φωτός (φωτοβιοδιαμόρφωση)
  • Γιατί να αποφύγετε τα ενεργειακά ποτά (& τι πρέπει να πίνετε)

Χρησιμοποιείτε κάποια από αυτές τις μεθόδους ενίσχυσης της ενέργειας; Έχετε απορίες που μπορώ να μεταφέρω στον Ari;Παρακαλώ ρίξτε ένα σχόλιο παρακάτω ή αφήστε μια κριτική στο iTunes για να με ενημερώσετε. Αξίζει να ξέρω τι πιστεύετε και αυτό βοηθάει άλλες μητέρες να βρουν επίσης το podcast.


Διαβάστε το podcast

Αυτό το επεισόδιο σας φέρνει η Alitura Naturals skincare. Εσείς αγαπήσατε τον ιδρυτή, Andy, όταν ήρθε σε αυτό το podcast για να μιλήσει για το δικό του ταξίδι θεραπείας του δέρματος μετά από ένα τραγικό ατύχημα που προκάλεσε τεράστια ουλές στο πρόσωπό του. Από αυτήν την εμπειρία, ανέπτυξε μερικές από τις πιο ισχυρές και αποτελεσματικές επιλογές φυσικής φροντίδας του δέρματος από ορούς και μάσκες και όλα τα ενδιάμεσα. Τα αποτελέσματα είναι ορατά στο απόλυτα καθαρό δέρμα του που δεν έχει σημάδια! Λατρεύω τη μάσκα και τη χρησιμοποιώ δύο φορές την εβδομάδα και συχνά χρησιμοποιώ τον χρυσό ορό τη νύχτα για να θρέψω το δέρμα μου ενώ κοιμάμαι. Όλα τα προϊόντα τους έχουν εξαιρετικά καθαρά συστατικά και λειτουργούν πραγματικά! Ο Andy είναι απολύτως αφοσιωμένος στη δημιουργία προϊόντων με την υψηλότερη ποιότητα και αυτό δείχνει. Ρίξτε μια ματιά στη διεύθυνση alituranaturals.com/wellnessmama και χρησιμοποιήστε τον κωδικό έκπτωσης “ wellness ” για έκπτωση 20%.

Αυτό το podcast χρηματοδοτείται από την Thrive Market, μια εταιρεία που γνώριζα και αγαπούσα από την αρχή. Ο στόχος της Thrive Market είναι να καταστήσει το πραγματικό φαγητό προσιτό σε όλους και τώρα βοηθούν τα μισά εκατομμύρια μέλη τους, συμπεριλαμβανομένου και εγώ, να παραδώσουν τα βιολογικά τρόφιμα που αγαπάμε στην πόρτα μας με λιγότερα! Σκεφτείτε έναν διαδικτυακό συνδυασμό Costco και ολόκληρων φαγητών με τόνους οργανικών, φιλικών προς τις αλλεργίες, παλαιό, vegan, Keto και άλλες επιλογές. Η ετήσια συνδρομή σας κερδίζει δωρεάν δώρα και εγγυημένη εξοικονόμηση και (αυτό είναι ένα από τα αγαπημένα μου μέρη) χορηγεί μια δωρεάν συνδρομή για μια οικογένεια χαμηλού εισοδήματος. Θα έχετε 25-50% έκπτωση στις κορυφαίες μάρκες και επίσης παραγγέλνω πάντα τα νέα προϊόντα μάρκας Thrive Market που παρέχουν ακόμη μεγαλύτερη έκπτωση στα 500+ προϊόντα υψηλής ποιότητας. Ρίξτε μια ματιά και εξοικονομήστε 25% στην πρώτη σας παραγγελία μεταβαίνοντας στη διεύθυνση thrivemarket.com/wm

Katie: Γεια σας και καλώς ήλθατε στο “ The Innsbruck Podcast. ” Είμαι η Katie από το wellnessmama.com και είμαι εδώ σήμερα με έναν πολύ απαιτημένο επισκέπτη. Ο Ari Whitten είναι συγγραφέας με τις καλύτερες πωλήσεις, ειδικός σε θέματα διατροφής και τρόπου ζωής και ιδρυτής του The Energy Blueprint. Και είναι επίσης καλός φίλος μου. Σπούδασε και διδάσκει επιστήμη υγείας για πάνω από 20 χρόνια, έχει πτυχίο στην κινησιολογία και πρόσφατα ολοκλήρωσε επίσης τα μαθήματα για το διδακτορικό του στην κλινική ψυχολογία. Τα τελευταία πέντε χρόνια, συνεργάστηκε με παγκοσμίου φήμης επιστήμονες και γιατρούς για να αναπτύξει το σύστημα Energy Blueprint, το οποίο είναι ένα ισχυρό σύστημα βασισμένο σε στοιχεία για την αντιμετώπιση της κόπωσης και την αύξηση των ενεργειακών επιπέδων. Είναι καταπληκτικό και εσείς πρέπει να το δείτε. Θα το εξετάσουμε σήμερα μαζί με κάποια άλλα θέματα. Όμως, Ari, καλωσορίσατε και ευχαριστώ που ήσασταν εδώ.

Ari: Ναι, ευχαριστώ πολύ που με έχεις, Katie. είναι πάντα χαρά να κάνω παρέα και να σας μιλάω.




Κάτι: Ομοίως. Και είστε ένας από τους πιο δημοφιλείς φιλοξενούμενους όλων των εποχών, οπότε σκέφτηκα ότι ήταν καθυστερημένο να σας επιστρέψω και να συζητήσετε ξανά. Και μου αρέσει ότι υπάρχουν τόσα πολλά θέματα στα οποία μπορείτε να μιλήσετε. Για να ξεκινήσω, θα ήθελα να αγγίξω κάτι για το οποίο μιλήσαμε εσείς και εγώ, την τελευταία φορά που είδαμε ο ένας τον άλλο αυτοπροσώπως, που ήταν η χρήση της σάουνας. Προφανώς, αυτό είναι κάτι που αυξάνεται δημοτικότητα τώρα. Πολλή έρευνα και πράγματα που γράφτηκαν γι 'αυτό, έχω δει πολλά άρθρα σε τόσους ιστότοπους αυτήν τη στιγμή σχετικά με τις σάουνες. Και είναι το μυαλό μου γιατί μόλις επέστρεψα από τη Φινλανδία όπου υπάρχουν σχεδόν μισές σάουνες από τους ανθρώπους και είναι πολύ μέρος του πολιτισμού τους. Επομένως, για να ξεκινήσω, θα ήθελα να ακούσω τη γνώμη σας για αυτό που βλέπετε ως τα μεγαλύτερα οφέλη των σάουνων.

Ari: Λοιπόν ναι, είναι μια υπέροχη ερώτηση. Και παρεμπιπτόντως, είδα τις φωτογραφίες σας από το ταξίδι σας στη Φινλανδία, και φαινόταν καταπληκτική. Το μέρος στο οποίο μείνατε με τους γυάλινους θόλους και κοιτάζοντας τα Βόρεια Φώτα, ήθελα πάντα να πάω εκεί.

Katie: Ήταν απίστευτο, ναι. Είναι σίγουρα στη λίστα μου να επιστρέψω, σίγουρα.

Ari: Ωραία. Ναι, έτσι οι σάουνες είναι ένα συναρπαστικό θέμα. Είμαι της άποψης ότι οι σάουνες είναι κυριολεκτικά ένα από τα πιο ισχυρά φάρμακα που έχουμε στη διάθεσή μας. Ο τρόπος που μου αρέσει να εξηγώ ότι υπάρχουν μερικές μελέτες που έχουν εξετάσει τη σχέση μεταξύ της χρήσης σάουνας και πολλών διαφορετικών πραγμάτων. Υπάρχουν πολλά πράγματα για τα οποία μπορούμε να μιλήσουμε. Υπάρχει έρευνα σχετικά με την κατάθλιψη, υπάρχει έρευνα σχετικά με νευροεκφυλιστική νόσο, καρδιαγγειακές παθήσεις, ανάκαμψη από την άσκηση και απώλεια λίπους και, γνωρίζετε, όλα τα είδη διαφορετικών θεμάτων, υποθέματα μέσα σε αυτό. Αλλά θα μιλήσω σε μερικές μελέτες.


Λοιπόν, υπάρχουν μερικές μελέτες όπου έχουν εξετάσει τη σχέση μεταξύ της συχνότητας και της διάρκειας της χρήσης σάουνας και πράγματα όπως η νευροεκφυλιστική ασθένεια, οπότε ο κίνδυνος της άνοιας και της νόσου του Αλτσχάιμερ. Και έχουν δείξει ότι, σε άτομα που χρησιμοποιούν τη σάουνα 4 έως 7 φορές την εβδομάδα, σε αντίθεση με 1 φορά την εβδομάδα, υπάρχει σχεδόν 70% μείωση του κινδύνου αυτών των νευροεκφυλιστικών ασθενειών, της άνοιας και της νόσου του Αλτσχάιμερ. Υπάρχει επίσης παρόμοια έρευνα … και στην πραγματικότητα ένα ακόμη σημείο που θα τονίσω είναι ότι συγκρίνοντας τέσσερις έως επτά φορές την εβδομάδα της σάουνας που χρησιμοποιείται με μία φορά την εβδομάδα, η διαφορά θα ήταν ακόμη μεγαλύτερη αν το συγκρίναμε με άτομα που δεν χρησιμοποιούν καθόλου σάουνα. Υπάρχει επίσης έρευνα που δείχνει ότι η σάουνα χρησιμοποιείται τέσσερις έως επτά φορές την εβδομάδα, σε σύγκριση με μία φορά την εβδομάδα, μειώνει δραματικά τη θνησιμότητα των καρδιαγγειακών παθήσεων. Μειώνει δραματικά. Και πάλι, μιλάμε για μείωση κατά 60% του κινδύνου θνησιμότητας από πράγματα όπως εγκεφαλικό επεισόδιο και στεφανιαία νόσος και άλλες μορφές καρδιακών παθήσεων.

Έχουν εξετάσει ακόμη και μελέτες που έχουν δείξει ότι η μείωση του κινδύνου θνησιμότητας από όλες τις αιτίες, δηλαδή η πιθανότητα θανάτου από οποιαδήποτε αιτία, μειώνεται δραματικά κατά ένα τεράστιο ποσό. Λοιπόν, ξέρετε, αν είχαμε ένα οπτικό στοιχείο για αυτό, θα ήθελα να δείξω το πραγματικό στιγμιότυπο οθόνης από τη μελέτη, αλλά αυτό που δείχνει είναι μια πολύ άμεση συσχέτιση μεταξύ, “ Γεια, αν κάποιος χρησιμοποιεί τη σάουνα δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα, η μείωση τους αυξάνεται πολύ. Εάν αρχίσουν να χρησιμοποιούν τη σάουνα τέσσερις έως επτά φορές την εβδομάδα, αυξάνεται πολύ. Εάν η μέση διάρκεια χρήσης της σάουνας είναι 10 λεπτά, θα έχουν αυτό το πολύ όφελος. Εάν η μέση διάρκεια τους είναι 20 λεπτά, το όφελος αυξάνεται πολύ. Αν είναι 30 λεπτά, ανεβαίνει τρομερά. ” Υπάρχει λοιπόν ένας πολύ, πολύ άμεσος και ισχυρός συσχετισμός μεταξύ της συχνότητας και της διάρκειας της χρήσης της σάουνας και του κινδύνου, όχι μόνο της νευροεκφυλιστικής νόσου, όχι μόνο των καρδιακών παθήσεων, αλλά ο κίνδυνος θανάτου από ουσιαστικά οτιδήποτε μειώνεται δραματικά.

Τώρα για να το κάνω αυτό, θα το πω. Εάν υπήρχε ένα φαρμακευτικό φάρμακο που δημιουργήθηκε από μια φαρμακευτική εταιρεία, απλώς ένα φάρμακο, ένα χάπι που θα μπορούσατε να παίρνετε κάθε πρωί, που έδειξε ακόμη και τα μισά από αυτά τα αποτελέσματα, όπως και τα μισά από αυτά τα αποτελέσματα, “ μειώνει μόνο τον κίνδυνο νευροεκφυλιστικής νόσου μαζικά, όχι μόνο μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου μαζικά, όχι μόνο μειώνει τον κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία μαζικά, αλλά, καταπολεμά επίσης την κατάθλιψη, βοηθά στην επιτάχυνση της ανάκαμψης, ενισχύει τη διάθεσή σας , έχει όλα αυτά τα άλλα εκπληκτικά οφέλη. Ω, αυξάνει επίσης την αποτοξίνωση και θα αναγκάσει κυριολεκτικά το σώμα σας να καθαρίσει τα συσσωρευμένα βαρέα μέταλλα, και φθαλικούς εστέρες, και BPA, και όλα τα είδη άλλων δυσάρεστων χημικών ουσιών, ” αν υπήρχε ένα χάπι που θα μπορούσε να κάνει όλα αυτά βασικά χωρίς παρενέργειες, ο γιατρός σας θα σας έβλεπε κυριολεκτικά σαν να είστε τρελός εάν δεν παίρνετε αυτό το χάπι. Θέλω να πω, θα ήταν το πιο επιτυχημένο φάρμακο στην ιστορία της φαρμακευτικής βιομηχανίας και θα συνταγογραφούταν βασικά σε κάθε άτομο στον πλανήτη και θα θεωρούσατε εντελώς ψυχικά ανθυγιεινό από τον γιατρό σας εάν αρνούσατε να πάρετε αυτό το φάρμακο. Ας ελπίσουμε λοιπόν, ότι δίνει στους ανθρώπους μια ιδέα για το πόσο έντονα νιώθω για τα οφέλη από τη χρήση της σάουνας.

Katie: Ναι, σίγουρα. Είμαι περίεργος γιατί έχω δει και κάποιες από αυτές τις μελέτες και σίγουρα η συχνότητα και η διάρκεια φαίνεται να έχουν σημασία. Βρήκατε οποιοδήποτε είδος χρυσού προτύπου για βέλτιστο σενάριο; Ξέρω ότι θα πάρουμε αυτήν την ερώτηση, όπως πόσο πρέπει να χρησιμοποιεί ένα άτομο σάουνα, πόσο καιρό; Ποιο θα ήταν το χρυσό πρότυπο για να στοχεύσετε;


Ari: Ναι. Αυτή είναι μια υπέροχη ερώτηση. Και η απάντηση είναι ότι είναι εντελώς ατομικό στην αρχή. Έτσι, στην αρχή, πρέπει να είναι ανάλογο με την ανοχή του ατόμου για αυτό. Λοιπόν, αυτό πραγματικά … Επιτρέψτε μου να ξεφύγω σε ένα άλλο θέμα για να περιγράψω τι πραγματικά κάνει η χρήση της σάουνας. Έτσι, πολλοί άνθρωποι βλέπουν τη χρήση της σάουνας και βλέπουν απλώς την ιδρώτα και, στη συνέχεια, λένε, «Έι, οι σάουνες είναι καλές λόγω αποτοξίνωσης. ” Και αυτό είναι αλήθεια και υπάρχει έρευνα που δείχνει ότι η πράξη εφίδρωση καθαρίζει πράγματι τις τοξίνες από το σώμα μας, το σώμα μας κυριολεκτικά αντλεί πράγματα όπως μόλυβδο και υδράργυρο και αλουμίνιο και BPA. Θέλω να πω ότι υπάρχουν μελέτες όπου έχουν αναλύσει τον ιδρώτα από ανθρώπους και έχουν βρει αυτές τις ουσίες, οπότε απλά, ξέρετε, τυλίξτε το κεφάλι σας γύρω από την ιδέα ότι το σώμα σας μπορεί να αντλήσει αυτά τα βαρέα μέταλλα μέσω του ιδρώτα σας, που είναι ένα καταπληκτικό πράγμα.

Τώρα, θα έλεγα, ότι το δημοφιλές είδος σκέψης πολλών ανθρώπων στον χώρο φυσικής υγείας γύρω από τις σάουνες τώρα είναι ότι τα οφέλη από τη χρήση της σάουνας περιστρέφονται γύρω από αυτήν την πτυχή αποτοξίνωσης. Η προσωπική μου γνώμη είναι ότι πιστεύω ότι η πτυχή της αποτοξίνωσης, αν και σημαντική, είναι πιθανώς λιγότερο από ίσως το 30% των συνολικών πλεονεκτημάτων της χρήσης σάουνας. Λοιπόν, λοιπόν, το ερώτημα είναι ποιο είναι το άλλο 70%, το οποίο νομίζω ότι είναι πραγματικά σημαντικό που δεν γνωρίζουν ή δεν μιλούν πολλοί άλλοι άνθρωποι; Και αυτή είναι η ορμήση. Η ορμή είναι λοιπόν η έννοια των παροδικών μεταβολικών στρεσογόνων παραγόντων που πραγματικά τονώνουν το σώμα σας να κάνει προσαρμογές που, τελικά, παρέχουν οφέλη για την υγεία, που τελικά κάνουν το σύστημα, το σώμα σας, τα κύτταρα σας, ισχυρότερα και πιο ανθεκτικά και πιο ανθεκτικά σε ένα ευρύ φάσμα άλλων στρες και, τελικά, ασθένεια, ευρύτερα. Τώρα, μπορούμε να μιλήσουμε για τους κυτταρικούς μηχανισμούς του τι συμβαίνει πραγματικά να το κάνει αυτό, αλλά αν αυτή η ιδέα ακούγεται σαν μια περίεργη ιδέα για τους ανθρώπους που ακούνε, ειδικά επειδή έχουμε αυτήν την αρνητική σχέση με το άγχος, έτσι οι άνθρωποι πιθανώς ακούνε και αυτοί » είμαι μπερδεμένος ως προς το πώς μιλάω για αυτό το ευεργετικό μεταβολικό στρες. Λοιπόν, η άσκηση είναι στην πραγματικότητα ένας τύπος ορμονής. Η άσκηση δεν είναι εγγενώς χρήσιμη, είναι κάτι το οποίο είναι πραγματικά τοξικό σε μεγάλες δόσεις και είναι ο λόγος που είναι πραγματικά ευεργετικό να είναι πολύ ελαφρώς τοξικός. Έτσι δημιουργείτε ένα πολύ ελαφρύ μεταβολικό στρες υποβάλλοντας το σώμα σας σε σωματική άσκηση και, σε απάντηση σε αυτό, έχετε πραγματικά μια πολύ ισχυρή ακίδα ελεύθερων ριζών ή αντιδραστικών ειδών οξυγόνου σε κυτταρικό επίπεδο.

Τώρα οι περισσότεροι άνθρωποι σκέφτονται τις ελεύθερες ρίζες ως κακές, ελεύθερες ρίζες, ή οξειδωτικά, ή είδη αντιδραστικού οξυγόνου, είναι όλα τα ίδια πράγματα. Η τυπική σκέψη σε αυτό είναι: “ Οι ελεύθερες ρίζες είναι κακές, τα αντιοξειδωτικά είναι καλά. Οι ελεύθερες ρίζες προκαλούν βλάβη, πρέπει να πάρουμε αντιοξειδωτικά για να εξουδετερώσουμε αυτά τα πράγματα. ” Λοιπόν, αποδεικνύεται ότι πολλές πτυχές αυτής της ολόκληρης σκέψης δεν είναι στην πραγματικότητα σωστές. Μπορούμε να βρούμε περισσότερες λεπτομέρειες για αυτό, αλλά το βασικό σημείο εδώ είναι ότι τα είδη αντιδραστικού οξυγόνου, ή οι ελεύθερες ρίζες, έχουν βρεθεί ότι είναι υπεύθυνα για τη δημιουργία ενός καταρράκτη σηματοδότησης, σε κυτταρικό επίπεδο, που πραγματικά κάνει τα κύτταρα μας να μεγαλώνουν ισχυρότερα. Διεγείρει προσαρμογές κυρίως σε ένα σύστημα που ονομάζεται ARE, που είναι το αντιοξειδωτικό στοιχείο απόκρισης. Και αυτό είναι βασικά το εσωτερικό κυτταρικό αντιοξειδωτικό και αντιφλεγμονώδες αμυντικό σύστημα που είναι, τελικά, εκατοντάδες ή χιλιάδες φορές πιο ισχυρό από οποιοδήποτε αντιοξειδωτικό που θα μπορούσατε να πάρετε μέσω συμπληρωμάτων. Έτσι, δημιουργώντας αυτό το σύστημα, στο κυτταρικό, στο μιτοχονδριακό επίπεδο μέσα στο σώμα μας, τελικά το κάνουμε έτσι ώστε το σύστημα να είναι πιο ικανό, ισχυρότερο, πιο ανθεκτικό και πιο ικανό να εξουδετερώσει οποιαδήποτε έκρηξη ελεύθερων ριζών που συναντά στο μέλλον.

Αυτός είναι ο θεμελιώδης λόγος για τον οποίο έχουμε αυτό το τεράστιο σύνολο αποδείξεων στην άσκηση, όχι μόνο, ξέρετε, για παράδειγμα, ότι δημιουργούμε περισσότερη δύναμη ή αντοχή στους μυς μας ή, ας πούμε, κάνοντας το καρδιαγγειακό μας σύστημα να λειτουργεί καλύτερα επειδή, ξέρετε, hey, η καρδιά μας αντλεί δυνατά ενώ ασκούμε, αλλά και κάνουμε όλα αυτά τα άλλα πράγματα όπως, για παράδειγμα, καταπολέμηση της κατάθλιψης, καταπολέμηση του άγχους, καταπολέμηση της άνοιας και των νευροεκφυλιστικών ασθενειών. Έτσι όλα αυτά τα διαφορετικά οφέλη του εγκεφάλου. Και τότε, ξέρετε, υπάρχει ένα πλήθος χιλιάδων μελετών που δείχνουν ότι η άσκηση μπορεί να καταπολεμήσει κάθε είδους διαφορετικές ασθένειες. Επομένως, ο λόγος για αυτό είναι βασικά επειδή η άσκηση είναι ένας ορμονικός στρεσογόνος παράγοντας που δημιουργεί το εσωτερικό μας και αναπτύσσει τα μιτοχόνδρια μας και δημιουργεί το εσωτερικό αντιοξειδωτικό μας σύστημα.

Τώρα, συνδέοντας αυτό πίσω στη χρήση σάουνας, η χρήση σάουνας είναι ένας άλλος τύπος ορμονικού στρες. ονομάζεται θερμική ορμήση. Και υπάρχουν πολύ καλά καθορισμένοι μηχανισμοί για το πώς αυτό διαδραματίζει πραγματικά στο σώμα μας μέσω, για παράδειγμα, πρωτεϊνών θερμικού σοκ και διεγερτικών, τι ονομάζεται, το μονοπάτι Nrf2 και που σχετίζεται με αυτό το ARE, αυτό το αντιοξειδωτικό στοιχείο απόκρισης που ανέφερα προηγουμένως. Γνωρίζουμε λοιπόν όλους τους διαφορετικούς τύπους μηχανισμών ή γνωρίζουμε τους περισσότερους από αυτούς. Και η χρήση της σάουνας λειτουργεί πρωτίστως για να μας δώσει οφέλη, όλα αυτά τα οφέλη που ανέφερα προηγουμένως, μέσω της ορμόνης, βασικά ως παροδικού μεταβολικού στρες και διέγερσης των κυττάρων και των μιτοχονδρίων μας να μεγαλώνουν και να είναι ισχυρότερα και να δημιουργούν το αντιοξειδωτικό στοιχείο απόκρισης πιο ανθεκτικό σε όλες τις εκθέσεις τυχόν μελλοντικών στρεσογόνων παραγόντων που μπορεί να αντιμετωπίσει. Όχι μόνο η ζέστη, ή όχι μόνο η άσκηση, αλλά και πράγματα όπως τοξίνες, συναισθηματικό στρες, στέρηση ύπνου, κακή διατροφή, όλα τα πράγματα που γνωρίζουμε είναι βασικοί παράγοντες της γήρανσης, της κόπωσης και των ασθενειών. Έτσι, η ορμή είναι πραγματικά μια κρίσιμη πτυχή του γιατί οι σάουνες είναι τόσο ευεργετικές που πολύ λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν ή μιλούν.

Κάτι: Αυτό έχει νόημα. Όσον αφορά την ορμή, όπως αναφέρατε και την άσκηση, φαίνεται ότι υπάρχει κάποιο κριτήριο που εξαρτάται από τη δόση. Λοιπόν, πώς μπορεί ένα άτομο να ξέρει πού βρίσκεστε σε ορμόνες και, στη συνέχεια, πού είναι πάρα πολύ; Επειδή ακόμη και η άσκηση που κάνετε πάρα πολύ, είναι πραγματικά επιβλαβές για το σώμα. Υπάρχει λοιπόν τρόπος να το μετρήσουμε ή είναι πολύ εξατομικευμένο;

Ari: Ναι, ευχαριστώ που με ξαναγύρισες στην αρχική ερώτηση. Τώρα λοιπόν που έχω παράσχει όλο αυτό το πλαίσιο, εδώ είναι το σημαντικό μέρος που πρέπει να κατανοήσετε. Ακριβώς όπως κάθε άτομο έχει πολύ διαφορετική ανοχή για την άσκηση, όπως για κάποιο άτομο, μπορεί να βγει έξω και να τρέξει μαραθώνιο σήμερα το απόγευμα και να είναι τελείως εντάξει και αυτό είναι σαν ένα φυσιολογικό πράγμα για αυτούς, αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ' έχουν ρυθμίσει το σώμα τους και αυτό το δίκτυο για το οποίο μόλις μίλησα, το αντιοξειδωτικό στοιχείο απόκρισης, μεταξύ άλλων συστημάτων του σώματος, έχουν ρυθμίσει τον εαυτό τους να είναι σε θέση να χειριστούν ένα τέτοιο στρες χωρίς πολύ πρόβλημα και μπορούν να το κάνουν αυτό . Τώρα, κάποιος άλλος θα μπορούσε κυριολεκτικά να υποστεί καρδιακή προσβολή και να πεθάνει αν προσπαθήσει να τρέξει μαραθώνιο σήμερα το απόγευμα. Το θέμα είναι λοιπόν ότι υπάρχει ένα πολύ, πολύ διαφορετικό επίπεδο ανοχής για διαφορετικά είδη φορτίων πίεσης, ειδικά στην αρχή.

Όταν πρόκειται για σάουνες, είναι ακριβώς το ίδιο πράγμα. Κάποιος που είναι εξαιρετικά ικανός και υγιής και τακτικά εκτίθεται σε μια μεγάλη ποικιλία ορμονικών στρες, η άσκηση και η σάουνα είναι μόνο δύο από τα πολλά για τα οποία θα μπορούσαμε να μιλήσουμε, θα έχουν πραγματικά ισχυρά μιτοχόνδρια και ένα πραγματικά ανθεκτικό αντιοξειδωτικό στοιχείο απόκρισης και θα είναι σε θέση να χειριστούν ένα πολύ, πολύ υψηλότερο επίπεδο έκθεσης στη σάουνα, υψηλότερη θερμοκρασία, μεγαλύτερες χρονικές περιόδους, από ό, τι κάποιος που, ας πούμε, καθιστικός, τρώει πρόχειρο φαγητό για μεγάλο χρονικό διάστημα και δεν έχει εκτεθεί σε μεγάλο βαθμό στον τρόπο του ορμονικού στρες και των μιτοχονδρίων τους συρρικνώνονται και συρρικνώνονται και είναι αδύναμα, και το αντιοξειδωτικό τους στοιχείο απόκρισης δεν είναι καθόλου ανθεκτικό και δεν είναι ικανό να αντιμετωπίσει πολύ το άγχος. Άρα αυτό που μπορεί να ξεκινήσει αυτό το άτομο είναι περίπου 105 ή 110 μοίρες για 3 λεπτά ή 5 λεπτά. Ενώ, ξέρετε, μόλις βγήκα από τη σάουνα πριν από μισή ώρα και ήμουν εκεί στους 210 βαθμούς για σχεδόν 40 λεπτά. Λοιπόν, ξέρετε, υπάρχει μια πολύ μεγάλη διαφορά εκεί και βασικά πρέπει να ξεκινήσετε αργά και να ξεκινήσετε μικρά και, στη συνέχεια, να δουλέψετε με τον τρόπο σας σύμφωνα με την ανοχή του σώματός σας.

Κάτι: Αυτό έχει νόημα. Και ξέρω μια άλλη ερώτηση που συχνά ρωτάται σχετικά με τη χρήση της σάουνας είναι η υπέρυθρη έναντι των παραδοσιακών σάουνων και αν υπάρχει πρόσθετο όφελος. Και οι περισσότερες μελέτες, έχω δει τουλάχιστον, γίνονται στην πραγματικότητα σε παραδοσιακές σάουνες και εξετάζουν το θερμικό συστατικό. Αλλά τώρα, έχουμε όλες αυτές τις σάουνες υπέρυθρης ακτινοβολίας και ισχυρίζονται ότι, για παράδειγμα, διεισδύουν πιο βαθιά στο σώμα και αυξάνουν την αποτοξίνωση. Επομένως, είμαι περίεργος αν έχετε δει δεδομένα που να δείχνουν τον ένα ή τον άλλο τρόπο.

Ari: Ναι, αυτή είναι μια πολύ καλή ερώτηση και θυμάμαι ότι μιλήσαμε για αυτό προσωπικά όταν ήμασταν στο Cabo. Και με εντυπωσιάσατε πραγματικά με το επίπεδο των γνώσεών σας σχετικά με αυτό, επειδή αυτό είναι κάτι που πολύ λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν ή μιλούν. Και είναι ακριβώς σωστό, αυτό που είπατε είναι ότι η πλειοψηφία των μελετών σχετικά με τη χρήση της σάουνας, στην πραγματικότητα για οποιοδήποτε είδος οφέλους για την υγεία, στην πραγματικότητα χρησιμοποιούν παραδοσιακές σάουνες, δεν χρησιμοποιούν σάουνες υπέρυθρης ακτινοβολίας. Υπάρχουν σίγουρα μερικές μελέτες σχετικά με τη χρήση σάουνα υπέρυθρης ακτινοβολίας, αλλά θα έλεγα, τουλάχιστον πιθανώς το 80% των μελετών, είναι σε παραδοσιακές σάουνες. Αυτό είναι ένα πράγμα. Και τώρα, δεδομένου ότι, στην πραγματικότητα είναι κάπως περίεργο το γεγονός ότι το μεγαλύτερο μέρος της συνομιλίας που έγινε δημοφιλής στον κόσμο της φυσικής υγείας, αυτή τη στιγμή, έχει πραγματικά σταθεροποιηθεί στις σάουνες υπέρυθρης ακτινοβολίας και υπάρχει ένα είδος αφηγήσεως που οι σάουνες υπέρυθρης ακτινοβολίας είναι ανώτεροι και ότι είναι κάπως καλύτεροι με κάθε τρόπο και ότι κανείς δεν πρέπει να χρησιμοποιεί μια παραδοσιακή σάουνα, επειδή οι σάουνες υπέρυθρης ακτινοβολίας είναι πολύ καλύτερες. Εδώ γιατί νομίζω ότι είναι λίγο λάθος. Αυτό που είπα στο παρελθόν είναι ότι πολλοί άνθρωποι έχουν επικεντρωθεί στην αποτοξίνωση και η εφίδρωση ως ο κεντρικός λόγος για τον οποίο η χρήση σάουνας είναι ευεργετική. Δεν νομίζω ότι είναι σωστό, όπως είπα προηγουμένως. Αυτό που νομίζω είναι ότι η πράξη της όψης του ορμονικού στρες, η οποία είναι στην πραγματικότητα σαν να θερμαίνετε το σώμα σας σε πολύ υψηλό βαθμό, στο σημείο που είστε δυσάρεστα ζεστά, είναι κατά πάσα πιθανότητα, κατά τη γνώμη μου, υπεύθυνη για τουλάχιστον 70% των πλεονεκτημάτων που σχετίζονται με τη χρήση της σάουνας.

Λοιπόν, εδώ είναι η κρίσιμη διάκριση, παραδοσιακή έναντι υπερύθρων. Οι υπέρυθρες σάουνες λειτουργούν σε πολύ χαμηλότερη θερμοκρασία αέρα σε αυτό το δωμάτιο και λειτουργούν μέσω του μηχανισμού που εκπέμπει βασικά ακτίνες υπέρυθρης ακτινοβολίας ή πολύ υπέρυθρη ενέργεια, από αυτές τις συνήθως ίνες άνθρακα ή κεραμικούς πομπούς. Αυτές οι ακτίνες εισέρχονται στο σώμα σας και σας ζεσταίνουν από μέσα. Ζεσταίνουν το νερό που έρχονται σε επαφή με τα κελιά σας και, στη συνέχεια, σας ζεσταίνουν από μέσα. Έτσι δημιουργούν εφφέ εφίδρωσης σε πολύ χαμηλότερη θερμοκρασία αέρα στο δωμάτιο, σε αντίθεση με τις παραδοσιακές σάουνες που δεν εκπέμπουν πολύ υπέρυθρη ενέργεια, βασίζονται στη μεταφορά και βασικά στη θέρμανση του αέρα στο δωμάτιο και, στη συνέχεια, λόγω κάθεστε σε ένα πολύ ζεστό δωμάτιο, απλά όταν είστε σε αυτόν τον ζεστό αέρα θερμαίνετε το σώμα σας. Αλλά η διαφορά είναι αυτό. Έτσι, οι σάουνες υπέρυθρης ακτινοβολίας μπορεί να λειτουργούν σε θερμοκρασία κάπου περίπου 130 έως 160 βαθμούς Φαρενάιτ, κάπου εκεί είναι αρκετά τυπική, και οι παραδοσιακές σάουνες συνήθως μιλάνε για μια περιοχή 170 έως περίπου 210 ή 220 μοίρες. Υπάρχει λοιπόν μια πολύ σημαντική διαφορά όσον αφορά τη θερμοκρασία σε αυτό το δωμάτιο.

Τώρα, σε μια υπέρυθρη σάουνα … και αυτό στην πραγματικότητα χρεώνεται ως μέρος των πλεονεκτημάτων του γιατί οι υπέρυθρες σάουνες είναι ανώτερες. Και η σκέψη πίσω από αυτό είναι ένα είδος, “ Γεια, μπορείτε να πάρετε τα οφέλη εφίδρωσης και όλη αυτή την αποτοξίνωση, ” που λένε είναι από πού προέρχονται όλα τα οφέλη, “ μπορείτε να το αποκτήσετε ενώ είστε πολύ πιο άνετοι, ενώ δεν είστε τόσο άβολα όσο θα κάνατε σε μια παραδοσιακή σάουνα, επειδή είναι πολύ χαμηλότερη θερμοκρασία αέρα. ” Επομένως, αυτό που είναι αλήθεια είναι ότι, ναι, μπορείτε να ιδρώνετε πολύ αποτελεσματικά στη σάουνα υπέρυθρης ακτινοβολίας σε πολύ χαμηλότερη θερμοκρασία. Το μέρος αυτού που πιστεύω ότι είναι λανθασμένο είναι ότι επειδή πιστεύω ότι τα περισσότερα από τα οφέλη, ή ένα μεγάλο μέρος των πλεονεκτημάτων της χρήσης σάουνας, προέρχονται από θερμική ορμόση. Στην πραγματικότητα, δεν νομίζω ότι είναι απαραίτητα τόσο έξυπνο να προσπαθήσω και να αποφύγω να νιώθω άβολα ζεστά, γιατί νομίζω ότι είναι ακριβώς αυτή η πράξη να ζεσταίνω άβολα που είναι υπεύθυνη για τη δημιουργία πολλών πλεονεκτημάτων εδώ.

Τώρα λοιπόν, το άλλο επίπεδο απόχρωσης σε αυτό είναι ότι ο τρόπος που συνήθως καταρρέω τα πράγματα … Ας ελπίσουμε λοιπόν ότι μπορείτε να δείτε ότι δεν είμαι απαραίτητα υποστηρικτής των υπέρυθρων σάουνων έναντι των παραδοσιακών σάουνων, νομίζω ότι οι παραδοσιακές σάουνες είναι εξαιρετικές. Τώρα που το είπα αυτό, θα πω ότι για την πλειονότητα των ανθρώπων, ειδικά για την πλειονότητα των ανθρώπων με τους οποίους συνεργάζομαι, όπως άτομα με χρόνια κόπωση και που, συχνά, έχουν σοβαρά προβλήματα υγείας και βρίσκονται σε αδύναμη κατάσταση, αυτοί οι άνθρωποι τείνουν να κάνουν καλύτερα στις σάουνες υπέρυθρης ακτινοβολίας επειδή, πολλές φορές, η υψηλότερη θερμοκρασία που μπορούν ακόμη και να ανεχθούν είναι 120, 130, 150 βαθμοί ίσως. Και θα μπορούσαν να πάνε σε μια παραδοσιακή σάουνα στους 190 ή 200 βαθμούς και στην πραγματικότητα να εξαφανιστούν από αυτήν, και είναι πολύ έντονο για να τα χειριστεί το σώμα τους. Είναι σαν το προηγούμενο παράδειγμα που έδωσα από τον καθιστή που πηγαίνει και προσπαθεί να τρέξει έναν μαραθώνιο. Δεν ταιριάζει σε αυτό το σημείο. Έτσι, ο τρόπος με τον οποίο το διαλύω είναι, “ Γεια σου, είσαι ένας νεαρός, πολύ υγιής, υψηλής ενέργειας, πολύ ανθεκτικός άνθρωπος που είναι επίσης πολύ ικανός και συνηθισμένος να κάνει πολλή άσκηση; Λοιπόν, τότε μπορεί στην πραγματικότητα να διαπιστώσετε ότι μια σάουνα υπέρυθρης ακτινοβολίας είναι πολύ χαμηλή για εσάς και δεν θα σας κάνει πραγματικά άβολα ζεστό και ότι ίσως θέλετε να πάτε περισσότερο προς την κατεύθυνση μιας παραδοσιακής σάουνας. ” Από την άλλη πλευρά, εάν είστε κάποιος που έχει κάποια σοβαρή χρόνια κόπωση ή προβλήματα υγείας και βρίσκεστε σε μια εξασθενημένη κατάσταση και διαπιστώνετε ότι το σώμα σας δυσκολεύεται να ανεχθεί λίγο άγχος ή λίγη άσκηση , τότε μάλλον σίγουρα θα κάνεις καλύτερα σε μια υπέρυθρη σάουνα. Έτσι λοιπόν, πώς μπορώ να αντιληφθώ ολόκληρο τον χώρο των υπέρυθρων έναντι των παραδοσιακών.

Katie: Ναι, νομίζω ότι είναι τόσο σημαντικό. Και συμφωνώ μαζί σας ότι η έρευνα φαίνεται πραγματικά να δείχνει το όφελος από αυτό το άβολο ζεστό, το οποίο δεν είναι πολύ διασκεδαστικό, αλλά με φέρνει σε μια άλλη ερώτηση. Έτσι, όταν ήμουν στη Φινλανδία, περάσαμε λίγο χρόνο σε μια παραδοσιακή σάουνα που έφτασε τους περίπου 210 βαθμούς. Και αυτό ήταν πραγματικά ένα μέγεθος μιας μικρής καμπίνας, ήταν τεράστιο και είχε μια ξυλόσομπα με βράχους στην κορυφή που ήταν κυριολεκτικά τόσο μεγάλο όσο ένα αυτοκίνητο. Και τότε, είχε αυτό το ανώτερο επίπεδο όπου όλοι θα καθόσουν σαν σάντουιτς ανάμεσα σε μερικούς παλιούς Φινλανδούς και θα καθόσασταν εκεί και όπως ακριβώς ενσταλάξει τον ιδρώτα. Νομίζω ότι είναι ο λόγος που είχαν το δεύτερο στρώμα, ώστε να θέλετε να στάζει ιδρώτα από κάτω. Αλλά έπειτα έχουν επίσης μια κρύα βουτιά έξω ουσιαστικά σε μια Αρκτική λίμνη. Και ξέρω ότι αυτό γίνεται επίσης πιο δημοφιλές, ότι η θεραπεία αντίθεσης μεταξύ ζεστού και κρύου. Και κοίταξα επίσης την έρευνα εδώ, και μου αρέσει η ιδέα σου γιατί μου φαίνεται ότι τα οφέλη της θερμότητας από μόνα τους, υπάρχουν μόνο τα οφέλη του κρύου και τα οφέλη είναι στην πραγματικότητα κάπως διαφορετικό όταν τα συνδυάζετε. Λοιπόν, θα ήθελα να ακούσω αν έχετε γνώμη σχετικά με αυτό. Και τότε, εάν το εφαρμόσετε καθόλου, πώς το κάνετε;

Ari: Ναι, αυτή είναι μια υπέροχη ερώτηση. Νομίζω ότι υπάρχει πολύ ελάχιστος αριθμός πραγματικών δεδομένων, καθώς αυτή τη στιγμή βρίσκεται στην αντίθεση των πραγμάτων, όσον αφορά τη μετάβαση από τη ζέστη στο κρύο. Ξέρω ότι υπήρξε κάποιος … Ξέρετε, έχω δει διάφορα είδη κερδοσκοπίας, το ένα είναι, “ Γεια, τόσο η ζέστη όσο και το κρύο είναι τύποι ορμονών, οπότε ίσως αν εναλλάσσετε μπρος-πίσω μαζί τους, θα ενισχύστε ο ένας τον άλλο, ” ή, ξέρετε, απλώς μια πράξη κάνοντας το σώμα σας κρύο, “ τώρα μπορείτε να επιστρέψετε στη σάουνα, μπορείτε να έχετε περισσότερο χρόνο στη σάουνα. Και έτσι, ίσως αυτό οδηγεί σε οφέλη για την υγεία. ” Έχω δει επίσης εικασίες προς την άλλη κατεύθυνση που λέει, 'Γεια, ίσως να διεγείρετε αντίθετα μονοπάτια στο σώμα. Παρόλο που είναι και οι δύο τύποι ορμονών, δεν διεγείρουν ακριβώς τον ίδιο μηχανισμό, οπότε είναι πιθανό να υπάρχει κάποιο είδος αντίθεσης. ” Θα σας δώσω ένα παράδειγμα αυτού. Η άσκηση στην πραγματικότητα δεν φαίνεται να συνδυάζεται τόσο καλά με την έκθεση στο κρύο. Υπάρχει κάποια έρευνα που δείχνει ότι εάν σας αρέσουν τα λουτρά πάγου αμέσως μετά την προπόνηση με βάρη, αυτό μπορεί πραγματικά να αμβλύνει ορισμένες από τις προσαρμογές που παίρνετε από την άσκηση. Με άλλα λόγια, μπορεί πραγματικά να τα καταφέρει, ώστε να μην κερδίζετε τόση δύναμη ή τόσο μεγάλο μέγεθος μυών ως απάντηση σε αυτήν την προπόνηση βάρους. Τώρα, όσον αφορά την αντίθεση με τη ζέστη και το κρύο, δεν έχω δει πολλά δεδομένα, όσο πραγματικά να βλέπω τα αποτελέσματα της υγείας. Έτσι, κυρίως αυτό που έχω δει είναι κερδοσκοπία. Η προσωπική μου άποψη είναι ότι πιστεύω ότι είναι σχεδόν σίγουρα μια καλή ιδέα και είναι ευεργετική στο βαθμό που μπορείτε να το κάνετε και έχετε αυτήν την επιλογή διαθέσιμη. Και ξέρω ότι το κάνετε αυτό, Katie, οπότε πιστεύω απολύτως ότι είναι πιθανώς καλή ιδέα και τελικά θα αποδειχθεί ότι έχει κάποια μοναδικά οφέλη. Όμως, όπως ισχύει τώρα, δεν γνωρίζω καμία έρευνα που να το έχει εξετάσει σε βάθος. Έχετε δει πολλά με αυτό τον τρόπο, Κάτι;

Katie: Δυστυχώς, όχι. Αυτό ήταν κάτι που μου άρεσε, καθώς νομίζω ότι φαίνεται σαν το όφελος … και, στη Φινλανδία, ο τρόπος με τον οποίο χρησιμοποιούν το κρύο είναι σίγουρα ότι μπορεί να μείνει στη ζέστη περισσότερο. Και μπορούν να διαρκέσουν μερικές ώρες ακόμη και, το ανθεκτικό στη θερμότητα είναι πολύ υψηλό, ειδικά όταν το τρυπά με κρύο. Φαίνεται όμως ότι θα ήταν λογικό να ενεργοποιήσουν δυνητικά αντίθετα μονοπάτια, όπως αναφέρατε. Αυτό που κάνω προσωπικά, μία μέρα την εβδομάδα, κάνουμε την αντίθεση μόνο και μόνο επειδή είναι διασκεδαστικό και αισθάνεται υπέροχο, αλλά, την υπόλοιπη εβδομάδα, συνήθως θα επιλέξω ζεστό ή κρύο. Έτσι τις περισσότερες μέρες στη σάουνα. Αλλά τότε, τις ημέρες προπόνησης χωρίς βάρος, ίσως να κάνω κρύο. Υπολογίζοντας ότι εάν υπάρχει εναλλακτικό αποτέλεσμα εκεί, θα προτιμούσα να τα διαχωρίσω.

Ari: Ναι, ναι. Αυτό είναι ενδιαφέρον. Ναι, όπως είπα, νομίζω ότι σίγουρα θα οδηγήσει σε οφέλη για την υγεία, ειδικά λόγω του γεγονότος ότι παρατείνει το χρόνο που θα μείνετε στη σάουνα. Ναι, νομίζω ότι είναι καλή ιδέα. Έχω κάνει λίγο, έχω δημιουργήσει ένα πολύ γκέτο εδώ. Έχω δύο διαφορετικές σάουνες, οπότε μου αρέσει μια σόλο σάουνα υπέρυθρης ακτινοβολίας που είναι πραγματικά πολύ ζεστή, είναι μοναδική στον τομέα των σάουνων υπέρυθρης ακτινοβολίας, καθώς πραγματικά σας θερμαίνει πολύ αποτελεσματικά και, στη συνέχεια, έχω μια παραδοσιακή σάουνα εξωτερικού βαρελιού επισης. Έτσι, όταν χρησιμοποιώ τη σάουνα του εξωτερικού βαρελιού μου, την οποία χρησιμοποίησα σήμερα το πρωί, πολλές φορές, θα βγω από τη μεσαία περίοδο και θα πάω στον εύκαμπτο σωλήνα της αυλής μου. Και αυτή τη στιγμή, βρισκόμαστε στα μέσα του χειμώνα, οπότε απλά βγάζω τον εύκαμπτο σωλήνα του κήπου και απλά κάνω ένα ντους. Δεν μοιάζει πολύ με ένα λουτρό πάγου αλλά, ξέρετε, έχετε σίγουρα το αποτέλεσμα και, στη συνέχεια, πάω πίσω στη σάουνα. Έτσι, το γεγονός ότι το κάνω μόνος μου, τουλάχιστον μερικές φορές, σας λέει ότι πιστεύω ότι έχει πιθανώς κάποια μοναδικά οφέλη.

Κάτι: Σίγουρα. Και, ειρωνικά, έχουμε την ίδια ακριβώς ρύθμιση. Έχουμε μια παραδοσιακή σάουνα έξω και, στη συνέχεια, έχω μια προσωπική σάουνα σόλο μέσα σε αυτήν την υπέρυθρη ακτινοβολία, αλλά το κεφάλι σας είναι έξω, το οποίο νομίζω ότι σας επιτρέπει να μείνετε σε δυνητικά πολύ περισσότερο. Και αυτό θα πάω αν νιώθω ότι θα αρρωστήσω ή κάτι τέτοιο, θα πάω εκεί για πάνω από μία ώρα και θα δω πραγματικά μια αισθητή αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος, οπότε ουσιαστικά προκαλεί πυρετό . Και μετά, συνήθως, δεν θα αρρωστήσω μετά από αυτό. Αλλά ναι, είναι ενδιαφέρον. Και ξέρω, στην τελευταία μας συνομιλία προσωπικά, σας το ανέφερα. Αλλά κάνω ένα είδος μακροχρόνιας διετούς μελέτης σχετικά με αυτό γιατί ακούτε πάντα ανθρώπους να λένε ότι οι σάουνες υπέρυθρης ακτινοβολίας σας βοηθούν περισσότερο στην αποτοξίνωση και παίρνετε περισσότερα BPA και βαρέα μέταλλα. Αλλά δεν υπάρχει ούτε μία μελέτη που γνωρίζω ότι αυτό το έχει εξετάσει. Έτσι, έχω κάνει χρονικά τετράγωνα, τόσο στο παραδοσιακό, και στη συνέχεια, στο υπέρυθρο, και στη συνέχεια, λαμβάνοντας δείγματα ιδρώτα και δοκιμάζοντάς τα, οπότε δεν είναι σίγουρα μια ακριβής επιστήμη, αλλά είμαι πραγματικά περίεργος , τουλάχιστον τη δική μου κατάσταση, αν αυτό είναι αλήθεια. Αγαπώ λοιπόν ότι χρησιμοποιείτε και τα δύο.

Ari: Ναι. Επομένως, θυμάμαι ότι μου το λέτε αυτό, “ Είμαι περίεργος να ακούσω ποια ήταν τα αποτελέσματά σας. ” Υπάρχει στην πραγματικότητα μια μελέτη, που γνωρίζω, η οποία έχει δοκιμάσει τη συγκέντρωση διαφόρων τοξινών στον ιδρώτα από άτομα σε σάουνες υπέρυθρης ακτινοβολίας έναντι παραδοσιακών σάουνων. Και πραγματικά πιστεύω, αν θυμάμαι σωστά, έλεγξαν επίσης ιδρώτα από άτομα που ασκούνταν σε κανονική θερμοκρασία δωματίου. Και αυτό που κατέληξαν βασικά είναι ότι ο ιδρώτας είναι ιδρώτας. Δεν υπάρχει … έτσι ώστε οι ισχυρισμοί που συχνά ακούτε από υπέρυθρη σάουνα υποστηρίζουν ότι, ξέρετε, μερικές φορές ακούτε αυτούς τους άγριους ισχυρισμούς όπως, “ Ω, οι υπέρυθρες σάουνες οδηγούν στο σώμα που παράγει ιδρώτα που είναι 20 φορές πιο συγκεντρωμένο με τοξίνες, ” και ότι τα πράγματα δεν υποστηρίζονται απολύτως από τα υπάρχοντα στοιχεία, τα οποία βασικά έχουν δείξει ότι ο ιδρώτας είναι ιδρώτας. Και ακόμη και εφίδρωση από την άσκηση, εάν ασκείστε έντονα και αρκετά για να ιδρώνετε πολύ, πιθανότατα καθαρίζετε την ίδια ποσότητα τοξινών ανά είδος γραμμαρίου ιδρώτα. Νομίζω ότι η μεγάλη διαφορά είναι ότι οι περισσότεροι άνθρωποι θα ιδρώνουν πολύ περισσότερο μέσα σε μια σάουνα από ό, τι θα κάνουν μέσω της άσκησης. Όμως, όσο έχω δει στην πραγματική επιστήμη, ο ιδρώτας είναι ιδρώτας.

Katie: Αυτό είναι ένα εξαιρετικό σημείο. Και είναι ένα σημαντικό σημείο, κάτι που όλοι πρέπει να κάνουμε συχνά, ανεξάρτητα από το αν βρίσκεται στη σάουνα ή την άσκηση ή οποιαδήποτε μέθοδο λειτουργεί καλύτερα. Είναι κάτι σημαντικό να κάνουμε, είναι μια πολύ φυσική διαδικασία. Και θέλω να επιστρέψω λίγο. Αναφέρατε το μονοπάτι Nrf2 και, για άτομα που δεν είναι εξοικειωμένα, μπορείτε απλά να μας δώσετε ένα βασικό στοιχείο για το τι είναι αυτό και ποια άλλα πράγματα μπορούμε να κάνουμε για να το ενεργοποιήσουμε;

Ari: Ναι. Γι 'αυτό δεν ξέρω αν είπα συγκεκριμένα το μονοπάτι Nrf2, αλλά έχετε δίκιο ότι αναφερόμουν σε αυτό. Βασικά λοιπόν έχουμε ορισμένες οδούς σηματοδότησης σε κυτταρικό επίπεδο. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί μηχανισμοί που πιστεύεται ότι εμπλέκονται. Έχω στην πραγματικότητα ένα βιβλίο, ένα ολοκαίνουργιο εγχειρίδιο που μόλις πήρα συγκεκριμένα στο θέμα της ορμής και της μακροζωίας. Και είναι ένα καταπληκτικό βιβλίο. Καλύτερα, για 200 $. Υπάρχει λοιπόν ένα πλήθος διαφορετικών σειρών σηματοδότησης και πρωτεϊνών θερμικού σοκ και ειδών αντιδραστικού οξυγόνου. Και υπάρχουν πολλά, πολλά άλλα μονοπάτια σηματοδότησης που εμπλέκονται. Αλλά πιθανότατα ο βασικός κεντρικός μηχανισμός στον οποίο επιστρέφεται η περισσότερη ορμή είναι αυτός που ονομάζεται μονοπάτι Nrf2 ή επίσης ονομάζεται μονοπάτι Nrf2. Και ουσιαστικά, αυτό που κάνει είναι βασικά ένας αισθητήρας οξειδωτικού στρες, είναι ένας αισθητήρας της ποσότητας των ελεύθερων ριζών ή των ειδών αντιδραστικού οξυγόνου που υπάρχουν. Και παίρνει αυτά τα σχόλια και, στη συνέχεια, διεγείρει ένα σύνολο προσαρμογών.

Λοιπόν, επιτρέψτε μου να επιστρέψω για ένα δευτερόλεπτο και να το πλαισιώσω στο πλαίσιο των μιτοχονδρίων. Έτσι τα μιτοχόνδρια είναι οι κυτταρικές μας γεννήτριες ενέργειας. Συχνά μαθαίναμε σε μαθήματα βιολογίας, στο γυμνάσιο και στο κολέγιο, ότι τα μιτοχόνδρια είναι η δύναμη του κελιού. Έτσι, μάθαμε ότι υπάρχουν αυτοί οι περισσότεροι άνθρωποι τα αντιλαμβάνονται ως τέτοιου είδους παράνομη γεννήτρια ενέργειας. Λοιπόν, αποδεικνύεται ότι είναι στην πραγματικότητα πολύ, πολύ περισσότερο από αυτό. Και πολλές πρόσφατες έρευνες, τα τελευταία πέντε χρόνια, τοποθετούν πραγματικά τα μιτοχόνδρια ως βασικούς περιβαλλοντικούς αισθητήρες που ρυθμίζουν πραγματικά πώς το σώμα μας ανταποκρίνεται σε αυτό που συμβαίνει στο περιβάλλον. Έτσι, για παράδειγμα, εάν έχετε χρόνιο άγχος, ψυχολογικό άγχος ή εάν έχετε έκθεση σε τοξίνες, ή εάν έχετε διαρροή εντέρου ή εάν έχετε στέρηση ύπνου, όλα αυτά τα πράγματα παίρνουν τώρα και ανιχνεύονται από τα μιτοχόνδρια σας.

Και, σε απάντηση σε αυτό, τα μιτοχόνδρια σας αποφασίζουν τώρα εάν το σώμα θα πρέπει να εισέλθει περισσότερο, ξέρετε, σε είδος τρόπου παραγωγής ενέργειας, δηλαδή εάν τα μιτοχόνδρια καθορίζουν, “ Γεια, αυτό το περιβάλλον είναι ασφαλές. Δεν είμαστε υπό απειλή επίθεσης. Ας συνεχίσουμε να αντλούμε πολλή ενέργεια, ” ή για να μεταβείτε περισσότερο σε αμυντική κατάσταση όπου αποφασίζουν, «Έι, υπάρχουν απειλές, υπάρχουν τοξίνες, υπάρχει το άγχος, υπάρχουν στρες, υπάρχουν λοιμώξεις, υπάρχει … ” ξέρετε, όποιο είδος άγχους, “ το παίρνουμε αυτό. Υπάρχει φλεγμονή, υπάρχει κακή διατροφή, υπάρχει διαρροή εντέρου, υπάρχει λιποπολυσακχαρίτης που διαρρέει στο αίμα, ” Τα μιτοχόνδρια εντοπίζουν πραγματικά την παρουσία αυτών των πραγμάτων και μετά αποφασίζουν, “ Α, είμαστε σε ένα μη ασφαλές περιβάλλον. Είμαστε επίθεση. Τώρα ας αλλάξουμε από τη λειτουργία παραγωγής ενέργειας σε κατάσταση άμυνας. ” Και στη συνέχεια, ξεκινούν μια σειρά από καταρράκτες που, για παράδειγμα, επηρεάζουν την ανοσολογική ενεργοποίηση και φλεγμονή και πολλά, πολλά άλλα πράγματα.

Τώρα, αν μπορείτε να το αντιληφθείτε αυτό, θα ήθελα να το απεικονίσω οπτικά για όλους εκτός από το «hellip; βασικά, όποτε υπάρχει κάποιος τύπος στρες που ασκεί πίεση, είτε πρόκειται για ψυχολογικό στρες είτε για τοξίνες ή οποιοδήποτε από τα άλλα πράγματα που μόλις ανέφερα, που τελικά μεταφράζεται σε, σε μιτοχονδριακό επίπεδο, αυξημένη παραγωγή ειδών αντιδραστικού οξυγόνου. Εντάξει? Ακόμα και στην περίπτωση της άσκησης, μέρος αυτού που κάνετε με την άσκηση είναι να φορολογείτε, βάζετε ένα μεγάλο φορτίο στα μιτοχόνδρια σας για να παράγετε πολλή ενέργεια για να τροφοδοτήσετε αυτήν την έντονη σωματική κίνηση. Έτσι, σε αυτή τη διαδικασία, τα μιτοχόνδρια παράγουν πραγματικά πολύ περισσότερες ελεύθερες ρίζες. Τώρα, σε απάντηση σε αυτό, όταν υπάρχει παρουσία αυτού του είδους, ενός στρεσογόνου παράγοντα που μεταφράζεται σε αυξημένη παραγωγή ελεύθερων ριζών ή αντιδραστικών ειδών οξυγόνου σε μιτοχονδριακό επίπεδο, που πραγματικά διεγείρει το μονοπάτι Nrf2. Το οποίο στη συνέχεια μεταφράζεται στο ARE, το αντιοξειδωτικό στοιχείο απόκρισης, και βασικά ενεργεί ως σήμα για τα μιτοχόνδρια να δημιουργήσουν το εσωτερικό τους αντιοξειδωτικό αμυντικό σύστημα και το οποίο τελικά τα καθιστά πιο ανθεκτικά σε οποιαδήποτε μελλοντική έκθεση ειδών αντιδραστικών οξυγόνων.

Ταυτόχρονα, στέλνει επίσης σήματα για τα μιτοχόνδρια να μεγαλώνουν πραγματικά και ισχυρότερα, ακόμη και, σε ορισμένες περιπτώσεις, να διεγείρουν, αυτό που ονομάζεται μιτοχονδριακή βιογένεση, η οποία είναι η δημιουργία νέων μιτοχονδρίων από το μηδέν. Τώρα, επιτρέψτε μου να το φανταστώ, αλλά βασικά όσο μεγαλύτερο και ισχυρότερο είναι τα μιτοχόνδρια σας, τόσο περισσότερα από αυτά έχετε και όσο περισσότερο δημιουργείτε το ARE σας, αυτό το αντιοξειδωτικό στοιχείο απόκρισης και και τα τρία αυτά πράγματα πάνε πραγματικά μαζί, όσο πιο ισχυρό είναι ολόκληρο το σύστημα, τόσο πιο ανθεκτικό θα είστε σε κάθε είδους έκθεση σε οποιοδήποτε άγχος. Και αυτό σημαίνει ότι, τελικά, μπορείτε να χειριστείτε τις εκθέσεις σε άσκηση, ή σάουνα, ή πράγματα όπως τοξίνες ή πράγματα όπως, ξέρετε, περιστασιακά τρώγοντας κάποια κακά τρόφιμα ή, ξέρετε, λίγη στέρηση ύπνου ή λίγο ψυχολογικό άγχος, άγχος στη σχέση, άγχος στην εργασία, κάτι τέτοιο, που μπορείτε να χειριστείτε αυτά τα πράγματα και ότι τα μιτοχόνδρια σας είναι σε θέση να ανεχτούν αυτό το φορτίο άγχους και, στη συνέχεια, να επιστρέψετε στην ομοιόσταση, να προσαρμοστείτε σε αυτό με επιτυχία και να διατηρήσετε την υγεία.

Από την άλλη πλευρά, εάν έχετε αδύναμα μιτοχόνδρια, εάν δεν έχετε πολλά από αυτά, εάν αυτά που είναι δυσλειτουργικά και εύθραυστα και το ARE δεν είναι καλά κατασκευασμένο, δεν είναι πολύ στιβαρό, τώρα μπορεί να έχετε εκθέσεις σε πράγματα όπως τοξίνες, άγχος ή στέρηση ύπνου ή κάτι τέτοιο και τώρα κατακλύζει το σύστημα. Τα μιτοχόνδρια δεν μπορούν να χειριστούν αυτό το φορτίο πίεσης, και έτσι, ουσιαστικά κλείνουν, βγαίνουν από την ενεργειακή λειτουργία σε κατάσταση άμυνας και ενεργοποιούνται. Βασικά η κόπωση είναι αυτό που θα νιώσετε ως απάντηση σε αυτό. Και παρεμπιπτόντως, αυτή η όλη διαδικασία που μόλις περιέγραψα είναι πραγματικά το κέντρο του γιατί οι άνθρωποι έχουν χρόνια κόπωση. Ενεργοποιεί λοιπόν αυτόν τον αμυντικό τρόπο και, στη συνέχεια, τα μιτοχόνδρια ουσιαστικά απλώς ρίχνουν πολλές ελεύθερες ρίζες και δεν είναι σε θέση να διατηρήσουν τον ενεργειακό τρόπο.

Έτσι, στον πυρήνα αυτής της σειράς των γεγονότων, και βασικά στη μεγάλη εικόνα, πόσο ενεργητικός είστε και πόσο ανθεκτικοί είστε και, τελικά, στην πραγματικότητα αυτό επεκτείνεται στη μακροζωία και την αντίσταση στις ασθένειες, ευρύτερα, αλλά, τελικά, αυτό εξαρτάται σχετικά με το πόσο μεγάλα, ισχυρά και ανθεκτικά είναι τα μιτοχόνδρια σας και πόσα από αυτά υπάρχουν και πόσο ισχυρό είναι αυτό το αντιοξειδωτικό στοιχείο απόκρισης. Και πολλά από αυτά καταλήγουν στο πόσο καλά δημιουργήσατε αυτό το σύστημα μέσω της τακτικής έκθεσης σε ορμονικούς στρεσογόνους παράγοντες.

Κάτι: Αυτό έχει νόημα. Αυτή είναι μια από τις καλύτερες εξηγήσεις που έχω ακούσει. Και είναι ένα τέλειο εφαλτήριο για την επόμενη ερώτησή μου, επειδή έχω την αίσθηση ότι υπάρχει ένας σύνδεσμος. Ακούω από πολλούς αναγνώστες και ακροατές που αγωνίζονται με άγχος ή κατάθλιψη, και έχω πολλούς προσωπικούς φίλους που αγωνίζονται επίσης με αυτούς και δεν είναι κάτι που έχω περάσει προσωπικά, οπότε δεν έχω κανένα πρώτο -χειρη εμπειρία για κοινή χρήση, αλλά είμαι περίεργος αν βλέπετε κάτι στα δεδομένα και την έρευνα αυτή τη στιγμή, σε έναν σύνδεσμο εδώ για άγχος και κατάθλιψη ή εάν υπάρχουν άλλοι παράγοντες που βλέπετε στην έρευνα, που θα μπορούσαν να να είστε σημαντικοί για άτομα που το περνούν;

Ari: Ναι. Μεγάλη ερώτηση. Λοιπόν, υπάρχει μια πραγματικά καταπληκτική έρευνα που μόλις βγήκε τα τελευταία δύο χρόνια. Έκανα μια βαθιά βουτιά σε αυτό πρόσφατα, είδα μερικές μελέτες να βγαίνουν, τα τελευταία χρόνια και, στη συνέχεια, πήγα, πολύ πρόσφατα, σε μια βαθιά βουτιά για να κοιτάξω κάπως και να δω τι βγαίνει σε αυτό θέμα, ειδικά σε σχέση με τη μιτοχονδριακή υγεία. Και υπήρξε μια καταπληκτική έρευνα, μόλις τα τελευταία δύο χρόνια, δείχνοντας ότι η μιτοχονδριακή δυσλειτουργία είναι πραγματικά βασικός παράγοντας σε πολλά συμπτώματα που σχετίζονται με τον εγκέφαλο. Και υπάρχει ένα πεδίο που εμφανίστηκε τώρα που ονομάζεται μιτοχονδριακή ψυχοβιολογία, και βασικά δείχνει ότι τα μιτοχόνδρια βρίσκονται σε αυτήν τη διεπαφή ενός είδους μυαλού και σώματος. Βρίσκονται στη διεπαφή του άγχους και ανέφερα ένα σωρό άγχος πριν από ένα λεπτό, αλλά ακόμη και ψυχολογικό άγχος και τι κάνει το σώμα ως απάντηση στο στρες.

Σύμφωνα με τον Doug Wallace, ήταν ένας από τους κορυφαίους ερευνητές του κόσμου στα μιτοχόνδρια για, νομίζω, δεκαετίες σε αυτό το σημείο, είπε: 'είναι σχεδόν άμεσο απόσπασμα, αν μπορώ να το θυμηθώ', αλλά είπε βασικά, “ Το μιτοχονδριακό DNA είναι ουσιαστικά το πιο ευαίσθητο πράγμα στο σώμα σας. ” Και εδώ είναι γιατί είναι σημαντικό. Υπήρξε λοιπόν μια πρόσφατη μελέτη που έγινε από τους Martin Picard και Douglas Wallace, καθώς και μερικούς άλλους ανθρώπους, όπου ουσιαστικά ζήτησαν από τους ανθρώπους να … ήταν κάτι σαν αποτέλεσμα, “ Δώστε μια ομιλία πέντε λεπτών που υπερασπίζεται τον εαυτό σας γιατί, ξέρετε , το σενάριο είναι ότι μόλις επιτεθήκατε προσωπικά και ο χαρακτήρας σας έχει δεχτεί προσωπική επίθεση και κατηγορήσατε ότι κάνετε όλα αυτά τα φρικτά πράγματα και τώρα πρέπει να δώσετε μια ομιλία πέντε λεπτών για να υπερασπιστείτε τον χαρακτήρα σας και για να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας από όλα αυτά, ξέρετε, ψευδείς ισχυρισμούς που έχουν γίνει εναντίον σας. ”

Και έτσι, έκαναν τη μελέτη που νομίζω ότι με περίπου 50 άτομα, και στη συνέχεια, μέτρησαν το μιτοχονδριακό DNA στην κυκλοφορία του αίματος κυριολεκτικά μέσα σε λίγα λεπτά από αυτήν την ομιλία. Έτσι, το ψυχολογικό άγχος αυτού προκάλεσε τα μιτοχόνδρια να αντιδράσουν με τέτοιο τρόπο ώστε πραγματικά αντλούσαν το DNA που περιείχε μέσα στα μιτοχόνδρια, τα μιτοχόνδρια τόνισαν τόσο που απελευθέρωσε πραγματικά το DNA από το κύτταρο και στην κυκλοφορία του αίματος . Τώρα, αυτό είναι ένα από τα βασικά μόρια σηματοδότησης που στην πραγματικότητα σηματοδοτούν σε άλλα κύτταρα του σώματος, “ Γεια, δεν είμαστε ασφαλείς. Πρέπει να μεταβούμε σε κατάσταση πίεσης. ” Εντάξει? Έτσι, γνωρίζετε, οι άνθρωποι συχνά θεωρούν τα επινεφρίδια ή την κορτιζόλη ως το σύστημα απόκρισης του στρες ή τον άξονα HPA. Λοιπόν, τι είναι πριν από αυτό; Ακόμα και πριν από αυτό έχετε πράγματα όπως, για παράδειγμα, την αμυγδαλή και το σωματικό σύστημα. Αλλά πριν από αυτό, έχετε μόρια που κυκλοφορούν με τέτοιο τρόπο ώστε να ενεργοποιούν ολόκληρο το σύστημα να εισέλθει σε ένα είδος αμυντικής λειτουργίας ή τρόπου κινδύνου ή τρόπου άγχους, μπορείτε να το αντιληφθείτε ως.

Τώρα, λοιπόν, μόλις τα τελευταία δύο χρόνια, υπήρχε ένα πλήθος ερευνών που βγαίνουν τώρα, πρώτον, υπάρχουν μερικά πράγματα. Το ένα είναι λοιπόν ότι πολλές από αυτές τις καταστάσεις που σχετίζονται με τον εγκέφαλο, τις οποίες συνηθίζουμε να αντιλαμβανόμαστε ως ξεχωριστές, πιθανώς δεν είναι πραγματικά ξεχωριστές. Έτσι, για παράδειγμα, ομίχλη εγκεφάλου, κατάθλιψη, άγχος, ψυχιατρικές διαταραχές όπως σχιζοφρένεια, διπολική διαταραχή, πολλές, πολλές άλλες καταστάσεις, ακόμη και νευροεκφυλιστικές ασθένειες, υπάρχουν σύνδεσμοι, ανακαλύπτουμε ότι υπάρχουν σύνδεσμοι μεταξύ όλων αυτών των πραγμάτων και ότι όλοι καταλήγουν στους ίδιους κεντρικούς μηχανισμούς. Λοιπόν, τι εννοώ με τους συνδέσμους εκεί; Λοιπόν, για παράδειγμα, εάν έχετε κατάθλιψη κατά τη διάρκεια της ζωής σας, ο κίνδυνος νευροεκφυλιστικής νόσου αυξάνεται δραματικά. Εάν έχετε αυτισμό, ο κίνδυνος νευροεκφυλιστικής νόσου αυξάνεται δραματικά. Εάν έχετε, ξέρετε, άγχος, τον κίνδυνο, ξέρετε, άλλα συμπτώματα που σχετίζονται με τον εγκέφαλο αυξάνονται δραματικά. Εάν έχετε σύνδρομο χρόνιας κόπωσης, ο κίνδυνος ψυχιατρικών διαταραχών ή κατάθλιψης αυξάνεται δραματικά. Λοιπόν, υπάρχουν όλοι αυτοί οι περίεργοι σύνδεσμοι, σωστά, όπου η ύπαρξη ενός από αυτά τα πράγματα οδηγεί σε πολύ μεγαλύτερη πιθανότητα να έχουν άλλα από αυτά τα συμπτώματα που σχετίζονται με τον εγκέφαλο.

Λοιπόν, και, ξέρετε, στον τομέα μου, συμβαίνει συχνά ότι κάποιος με σοβαρή χρόνια κόπωση δεν έχει μόνο χρόνια κόπωση, έχει επίσης εγκεφαλική ομίχλη, έχει επίσης κόπωση που σχετίζεται με τον εγκέφαλο, κάτι που συμβαίνει μετά από διανοητική - απαιτώντας εργασίες που αισθάνονται εξαντλημένοι και δεν μπορούν να επικεντρωθούν ή να συγκεντρωθούν και απλά θέλουν να κοιμηθούν, είναι σαν να κλείνει ο εγκέφαλός τους ή να έχουν κατάθλιψη και άγχος. Αυτά τα συμπτώματα που σχετίζονται με τον εγκέφαλο συγκεντρώνονται βασικά, σχετίζονται. Και ο λόγος είναι ότι όλοι επιστρέφουν σε μερικούς από τους ίδιους κεντρικούς μηχανισμούς στο επίπεδο του εγκεφάλου. Το ένα είναι η μιτοχονδριακή δυσλειτουργία, νομίζω ότι είναι η μεγαλύτερη. Υπάρχει επίσης νευροφλεγμονή και, στη συνέχεια, υπάρχει και μερικά άλλα πράγματα, μικρογλοιακή ενεργοποίηση που μοιάζει με το ανοσοποιητικό σύστημα του εγκεφάλου σας και, σε απάντηση σε ορισμένες τοξίνες, μπορούν να ενεργοποιηθούν και μετά … ή στρες, μπορούν να ενεργοποιηθούν και, στη συνέχεια, να αρχίσουν να παράγουν πολλές φλεγμονώδεις ενώσεις.

Έτσι όλα αυτά τα πράγματα συνδέονται πραγματικά, μιτοχονδριακή δυσλειτουργία, νευροφλεγμονή, μικρογλοιακή ενεργοποίηση. Και αν το ψάξετε αυτό, γνωρίζετε, για παράδειγμα, να αναζητήσετε κατάθλιψη μιτοχονδριακών δυσλειτουργιών, ψυχιατρικές διαταραχές μιτοχονδριακών δυσλειτουργιών, νευροεκφυλιστικές ασθένειες μιτοχονδριακών δυσλειτουργιών, θα βρείτε έρευνα που αναδύεται τώρα σε όλα αυτά τα πράγματα επειδή έρχονται όλα πίσω σε αυτό. Πιστεύω λοιπόν ότι, με τη φροντίδα των μιτοχονδρίων σας, θα έχετε τεράστιο αντίκτυπο, όχι μόνο, για παράδειγμα, στα επίπεδα ενέργειας σας, αλλά θα έχετε τεράστιο αντίκτυπο στην πρόληψη της κατάθλιψης, του άγχους, της ομίχλης του εγκεφάλου, της εγκεφαλικής κόπωσης , σύνδρομο χρόνιας κόπωσης, νευροεκφυλιστική ασθένεια, κατάθλιψη, άγχος, ψυχιατρικές διαταραχές. Θέλω να πω, όλα αυτά σχετίζονται με τη μιτοχονδριακή λειτουργία και τα επίπεδα φλεγμονής στον εγκέφαλο.

Ένα άλλο πράγμα που θα αναφέρω, δεδομένου ότι δεν το εξήγησα πραγματικά σε βάθος, καθώς μιλούσα για αυτό το μονοπάτι NRF2 και το ARE, μέρος αυτού του στοιχείου αντιοξειδωτικής απόκρισης και μέρος της διέγερσης αυτού του μονοπατιού του μονοπατιού Nrf2 μέσω ορμονής είναι όχι μόνο ένα αντιοξειδωτικό αμυντικό σύστημα, αλλά είναι επίσης ένα αντιφλεγμονώδες αμυντικό σύστημα. Υπάρχει ένα άλλο μονοπάτι που αντιτίθεται στο μονοπάτι Nrf2 και ονομάζεται μονοπάτι NF-κάπα Β και είναι ένα πολύ ισχυρό προφλεγμονώδες μονοπάτι. Λοιπόν, όσο περισσότερο μπορείτε να ενεργοποιήσετε το Nrf2, τόσο περισσότερο τείνετε να κλείσετε το NF-kappa B, αυτό το προφλεγμονώδες μονοπάτι. Έτσι, με άλλα λόγια, για να συνδέσουμε τα πάντα μαζί που μόλις είπα, η ορμόνη διεγείρει αυτό το μονοπάτι Nrf2 και το ARE, αντιτίθεται στο οξειδωτικό στρες από τις ελεύθερες ρίζες και αντιτίθεται στη χρόνια φλεγμονή και κάνει τα μιτοχόνδρια σας μεγαλύτερα, ισχυρότερα και περισσότερα από αυτά και κάνει όλο αυτό το σύστημα πιο ανθεκτικό, έτσι ώστε να είναι σε θέση να καταπολεμά συνεχώς το οξειδωτικό στρες και τη νευροϊνική φλεγμονή και τη μιτοχονδριακή δυσλειτουργία, τα οποία είναι τα πράγματα που υποκύπτουν, όχι μόνο χρόνια κόπωση, αλλά και πράγματα όπως η κατάθλιψη και το άγχος και ακόμη και μερικά από τα περισσότερα σοβαρές νευροεκφυλιστικές ασθένειες.

Katie: Μου αρέσει αυτό που ήρθε σε πλήρη κύκλο και συνδέθηκε με τη χρήση και την άσκηση ορμονών και σάουνας. Και έχει νόημα υπό το φως της εξήγησής σας γιατί βλέπουμε τις μελέτες σχετικά με την άσκηση που μειώνει την κατάθλιψη και το άγχος, έχει νόημα.

Αυτό το επεισόδιο σας φέρνει η Alitura Naturals skincare. Εσείς αγαπήσατε τον ιδρυτή, Andy, όταν ήρθε σε αυτό το podcast για να μιλήσει για το δικό του ταξίδι θεραπείας του δέρματος μετά από ένα τραγικό ατύχημα που προκάλεσε τεράστια ουλές στο πρόσωπό του. Από αυτήν την εμπειρία, ανέπτυξε μερικές από τις πιο ισχυρές και αποτελεσματικές επιλογές φυσικής φροντίδας του δέρματος από ορούς και μάσκες και όλα τα ενδιάμεσα. Τα αποτελέσματα είναι ορατά στο απόλυτα καθαρό δέρμα του που δεν έχει σημάδια! Λατρεύω τη μάσκα και τη χρησιμοποιώ δύο φορές την εβδομάδα και συχνά χρησιμοποιώ τον χρυσό ορό τη νύχτα για να θρέψω το δέρμα μου ενώ κοιμάμαι. Όλα τα προϊόντα τους έχουν εξαιρετικά καθαρά συστατικά και λειτουργούν πραγματικά! Ο Andy είναι απολύτως αφοσιωμένος στη δημιουργία προϊόντων με την υψηλότερη ποιότητα και αυτό δείχνει. Ρίξτε μια ματιά στη διεύθυνση alituranaturals.com/wellnessmama και χρησιμοποιήστε τον κωδικό έκπτωσης “ wellness ” για έκπτωση 20%.

Αυτό το podcast χρηματοδοτείται από την Thrive Market, μια εταιρεία που γνώριζα και αγαπούσα από την αρχή. Ο στόχος της Thrive Market είναι να καταστήσει το πραγματικό φαγητό προσιτό σε όλους και τώρα βοηθούν τα μισά εκατομμύρια μέλη τους, συμπεριλαμβανομένου και εγώ, να παραδώσουν τα βιολογικά τρόφιμα που αγαπάμε στην πόρτα μας με λιγότερα! Σκεφτείτε έναν διαδικτυακό συνδυασμό Costco και ολόκληρων φαγητών με τόνους οργανικών, φιλικών προς τις αλλεργίες, παλαιό, vegan, Keto και άλλες επιλογές. Η ετήσια συνδρομή σας κερδίζει δωρεάν δώρα και εγγυημένη εξοικονόμηση και (αυτό είναι ένα από τα αγαπημένα μου μέρη) χορηγεί μια δωρεάν συνδρομή για μια οικογένεια χαμηλού εισοδήματος. Θα έχετε 25-50% έκπτωση στις κορυφαίες μάρκες και επίσης παραγγέλνω πάντα τα νέα προϊόντα μάρκας Thrive Market που παρέχουν ακόμη μεγαλύτερη έκπτωση στα 500+ προϊόντα υψηλής ποιότητας. Ρίξτε μια ματιά και εξοικονομήστε 25% στην πρώτη σας παραγγελία μεταβαίνοντας στη διεύθυνση thrivemarket.com/wm

Katie: Για άτομα που βρίσκονται σε αυτήν τη στιγμή και προσπαθούν να αντιμετωπίσουν την κατάθλιψη ή το άγχος, υπάρχουν άλλες μορφές ορμόνης που μπορούν να δουν που είναι επίσης χρήσιμες, ή ακόμα και άλλα συμπληρωματικά πράγματα που μπορούν να κάνουν που φαίνεται να υποστηρίζονται από έρευνα τώρα;

Ari: Ναι, υπέροχη ερώτηση. Έτσι, πρώτα απ 'όλα, ανέφερα ότι υπάρχει μια μελέτη, μια αρκετά πρόσφατη μελέτη, από έναν ερευνητή που ονομάζεται Charles Raison, ο οποίος έχει εξετάσει συγκεκριμένα τη σχέση μεταξύ φλεγμονής και κατάθλιψης. Και επίσης, έχει ένα μοναδικό ενδιαφέρον για τη χρήση της σάουνας ως θεραπεία για την κατάθλιψη. Έχουν κάνει μια μελέτη που έχει δείξει ότι & amp; ξεχάσω πόσες συνεδρίες σάουνας έκαναν, αλλά νομίζω ότι μόνο η χρήση σάουνας για λίγες εβδομάδες είχε πολύ, πολύ μακράς διάρκειας αντικαταθλιπτική δραστηριότητα που ήταν στην πραγματικότητα ακόμη πιο αποτελεσματική από τα αντικαταθλιπτικά φάρμακα όπως Prozac. Έτσι, μια χούφτα συνεδρίες σάουνας μπορεί να είναι ένα καταπληκτικό αντικαταθλιπτικό. Υπάρχει κάποια έρευνα, είναι πολύ περιορισμένη έρευνα, σχετικά με την έκθεση στο κρύο για την καταπολέμηση της κατάθλιψης. Η άσκηση είναι σίγουρα μεγάλη. Νηστεία, δεν ξέρω αν υπάρχει πολλή έρευνα εκεί, η νηστεία είναι ένας άλλος τύπος πριν από την ορμή, δεν ξέρω αν υπάρχει πολύ έρευνα σχετικά με αυτό ειδικά καθώς σχετίζεται με την κατάθλιψη και το άγχος.

Αλλά σίγουρα πολλά, πολλά φυτοθρεπτικά συστατικά, τα οποία, παρεμπιπτόντως, πρέπει επίσης να αναφέρω, είναι αυτά που κατηγοριοποιούνται ως zenohormetic φυτοχημικά. Είναι επίσης ένας τύπος προ-οξειδωτικού, αυτά τα πράγματα θεωρούνται συχνά ως αντιοξειδωτικά. Στις περισσότερες περιπτώσεις, δεν είναι αντιοξειδωτικά, στην πραγματικότητα προ-οξειδωτικά που διεγείρουν την οδό Nrf2 και στην πραγματικότητα μετατρέπονται, τελικά, σε αντιοξειδωτική δράση δημιουργώντας αυτό το εσωτερικό κυτταρικό αντιοξειδωτικό σύστημα απόκρισης. Έτσι πράγματα όπως τα μανιτάρια χαίτη Astaxanthin και λιοντάρι έχουν σίγουρα αντι-καταθλιπτικά και αντι-άγχος αποτελέσματα. Και σίγουρα υπάρχουν ορισμένες άλλες ουσίες που είναι δυνητικά πολύ χρήσιμες για αυτό. Το εκχύλισμα Schisandra και καφέ-φρούτων ενισχύει τον νευροτροφικό παράγοντα που προέρχεται από τον εγκέφαλο και το Bacopa. Ξέρετε, υπάρχουν πολλά άλλα φυτοθρεπτικά συστατικά που μπορεί να έχουν οφέλη, αλλά σίγουρα, θα έλεγα ότι η άσκηση και η σάουνα είναι καταπληκτικά ορμονικά αντικαταθλιπτικά.

Katie: Το κατάλαβα. Θα ήθελα επίσης να ακούσω τη γνώμη σας, γιατί ξέρω κάτι που συνιστάται συχνά για άτομα που αγωνίζονται με άγχος ειδικά να χρησιμοποιούν CBD. Έτσι, είμαι περίεργος αν λάβετε μέρος σε όλες τις πρόσφατες έρευνες, και κυρίως σε άρθρα που βλέπω σε όλους τους ιστότοπους του συστήματος ενδοκανναβινοειδών και CBD σε όλες τις διάφορες μορφές του, και αυτό που νομίζετε ότι είναι η σωστή προσέγγιση εκεί.

Ari: Ναι. Αυτή είναι μια υπέροχη ερώτηση. Έτσι, η CBD είναι ένα είδος μικτής έρευνας, όπως ισχύει τώρα. Νομίζω ότι, σε γενικές γραμμές, είναι σίγουρα μια ευεργετική ένωση και υπάρχει κάποια έρευνα που έχει δείξει πραγματικά βαθιά οφέλη. Και υπάρχει άλλη έρευνα που δεν έχει δείξει εκπληκτικά οφέλη, όπως, για παράδειγμα, το άγχος. Έχω δει κάποια έρευνα που δείχνει ότι η μακροχρόνια χρήση της CBD δεν είχε πραγματικά μεγάλη επίδραση στο άγχος, αλλά είδα επίσης πρόσφατα μια μελέτη σε ζώα που έδειξε ότι η CBD ήταν ένα πολύ ισχυρό αντικαταθλιπτικό. Υπάρχει σίγουρα κάποια έρευνα ότι το σύστημα ενδοκανναβινοειδών είναι βασικός παράγοντας στην ικανότητα του σώματός μας να ρυθμίζει το άγχος και να ενεργοποιεί και να απενεργοποιεί το άγχος. Και συγκεκριμένα, το βασικό μέρος θα ήταν να απενεργοποιήσετε το άγχος, να σας αρέσει να κλείνετε αυτό το σύστημα όταν το σώμα βρίσκεται σε κατάσταση πίεσης, για να σας βοηθήσει να το ρυθμίσετε ξανά σε κατάσταση μη άγχους.

Πιστεύω λοιπόν ότι η υγεία του ενδοκανναβινοειδούς συστήματος σας είναι εξαιρετικά σημαντική. Νομίζω ότι είναι, γενικά, λάθος στο … ξέρετε, ότι αυτό το είδος συνεχίζεται τώρα, όπου οι άνθρωποι είναι, θα έλεγα, ότι σχεδόν εννοώντας το ενδοκανναβινοειδές σύστημα ως συνώνυμο με το CBD και παρόμοιο, “ Το σύστημα ενδοκανναβινοειδών είναι πραγματικά σημαντικό, οπότε πάρτε το CBD. ” Και νομίζω ότι είναι πολύ πιο περίπλοκο από αυτό, νομίζω ότι η CBD είναι μια δυνητικά χρήσιμη ένωση, αλλά υπάρχουν και άλλες ενώσεις που έχουν επίσης ένα πραγματικά μοναδικό όφελος στην εξισορρόπηση και την οικοδόμηση του ενδοκανναβινοειδούς συστήματος μας. Και θα αναφέρω μερικά πράγματα εδώ. Έτσι, ένα είναι ότι το χρόνιο άγχος κάθε είδους θα εξαλείψει εντελώς το ενδοκανναβινοειδές σύστημά σας. Έχοντας λοιπόν τις συνήθειες του τρόπου ζωής, αυτό που λέω, επαναφορτίστε τελετές, οι οποίες βασικά είναι απλώς τελετουργίες που είναι ενσωματωμένες στην ημέρα σας, οι οποίοι είναι ισχυροί τρόποι απο-άγχους του συστήματός σας. Ένα παράδειγμα αυτού θα ήταν κάτι σαν το διαλογισμό, ένα άλλο παράδειγμα θα ήταν το αφρό κυλίνδρου ή το μασάζ ή η αυτο-μυϊκή απελευθέρωση. Και αυτά τα πράγματα μπορούν να επιστρωθούν, με ορισμένους τρόπους, για να κάνουν τα οφέλη ακόμη πιο βαθιά. Επίσης, πράγματα που διεγείρουν το κολπικό νεύρο, όπως το βουητό ή το τραγούδι ή το γαργάρισμα, πράγματα όπως αυτό, απλώς ενεργοποιήστε το κολπικό νεύρο σας, νομίζω ότι είναι εξαιρετικά σημαντικό να βγείτε το σώμα σας από χρόνιο άγχος. Και αυτό είναι κρίσιμο για τη διατήρηση της υγείας του τέλους του ενδοκανναβινοειδούς σας συστήματος.

Υπάρχουν επίσης μερικά άλλα πράγματα που θα αναφέρω. Έτσι, τα πράσινα, δεν πρόκειται για κάτι που συζητείται συνήθως, αλλά μόνο οι πράσινες φυλλώδεις ουσίες είναι πλούσιες σε μια ένωση που ονομάζεται βήτα-καρυοφυλίνη. Και το β-καρυοφυλίνιο είναι ένα φυτοκανναβινοειδές που έχει ισχυρά αποτελέσματα εξισορρόπησης στο ενδοκανναβινοειδές σύστημα του σώματός μας. Το Pterostilbene είναι μια άλλη ένωση που βρίσκεται σε πράγματα όπως τα βατόμουρα και τα μούρα και, σε μικρότερο βαθμό, σε πράγματα όπως τα αμύγδαλα και τα σταφύλια. Επίσης, μια άλλη ουσία τροφίμων που έχει ισχυρή επίδραση στην εξισορρόπηση του ενδοκανναβινοειδούς συστήματος μας, η αποφυγή αλκοόλ είναι εξαιρετικά σημαντική. Η άσκηση είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για την οικοδόμηση του συστήματος ενδοκανναβινοειδών. Και τότε, υπάρχουν πολλές άλλες ενώσεις που μπορούν επίσης να διεγείρουν το σύστημα ενδοκανναβινοειδών. Έτσι, το σαφράν είναι ένα, το μοσχοκάρυδο, το γαρίφαλο, τα εκχυλίσματα μανόλιας, το κακάο είναι ένα άλλο εξαιρετικό που αναστέλλει τα ένζυμα που διαλύουν μερικά από τα ενδοκανναβινοειδή και μια ένωση που ονομάζεται PEA ή παλμιτοϋλαιθανολαμίδιο, είναι επίσης μια άλλη μεγάλη ουσία. Και τότε, κουρκούμη, ξέρετε, κοινό παλιό κουρκούμη και κουρκουμίνη, για τα οποία, είμαι βέβαιος ότι όλοι έχουν ακούσει στο παρελθόν, βοηθούν πραγματικά στην εξισορρόπηση του συστήματος ενδοκανναβινοειδών.

Ω, και ένα ακόμη που θα αναφέρω είναι η ηλιοθεραπεία. Υπάρχει κάποια έρευνα που δείχνει ότι η ηλιοθεραπεία είναι πιθανώς ένα πολύ καλό πράγμα και για το σύστημα ενδοκανναβινοειδών. Ούτως ή άλλως, σας έδωσα μια ολόκληρη λίστα με πράγματα, αλλά νομίζω ότι το CBD είναι ένα χρήσιμο συστατικό που βοηθά στην ανοικοδόμηση και την εξισορρόπηση του συστήματος ενδοκανναβινοειδών, αλλά νομίζω ότι όλα τα άλλα πράγματα που μόλις ανέφερα είναι επίσης πολύ σημαντικά.

Katie: Συμφωνώ και μου αρέσει αυτό. Και ελπίζω να έχουμε χρόνο για μια ακόμη ερώτηση γιατί αναφέρατε την έκθεση στον ήλιο. Και όταν αυτό προβληθεί, πλησιάζουμε σε πιο ηλιόλουστες μέρες και περισσότερες δυνατότητες έκθεσης στον ήλιο και ξέρω ότι αυτός είναι ένας άλλος τομέας στον οποίο έχετε κάνει πολλή έρευνα και ακολουθείτε μια πολύ βασισμένη σε στοιχεία προσέγγιση. Αν μπορείτε, απλώς δώστε μας μια σύντομη επισκόπηση σχετικά με την έκθεση στον ήλιο. Επειδή ξέρω ότι ο ήλιος γίνεται τόσο άθλια τώρα, οι άνθρωποι φοβούνται τόσο πολύ τον ήλιο. Και εγώ προσωπικά δεν είμαι, και ξέρω ότι δεν είστε ούτε, αλλά θα ήθελα πολύ να σας ακούσω να εξηγείτε γιατί.

Ari: Ναι. Λοιπόν, είναι ένα μεγάλο θέμα, αυτό είναι κάτι για το οποίο θα μπορούσαμε να μιλήσουμε για ώρες. Και είναι επίσης αμφιλεγόμενο γιατί, ξέρεις, μπορείς να δεις έναν δερματολόγο και θα εξακολουθούν να λένε, ξέρεις, “ Γεια, μείνε μακριά από τον ήλιο. Ο ήλιος είναι κακός γιατί, αν ξαφνίσετε, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου του δέρματος. ” Αυτό το μέρος είναι αλήθεια. Εάν κάνετε ηλιακό έγκαυμα τακτικά, είναι σίγουρα ένας μεγάλος παράγοντας κινδύνου για καρκίνο του δέρματος. Γι 'αυτό συνιστώ ανεπιφύλακτα να μην καίτε συχνά. Ωστόσο, το μέρος που αφήνουν είναι ότι υπάρχουν τεράστιες σχέσεις μεταξύ της τακτικής έκθεσης στον ήλιο και μιας τεράστιας σειράς άλλων οφελών για την υγεία, συμπεριλαμβανομένων των προστατευτικών επιδράσεων σε πολλούς, πολλούς, πολλούς άλλους τύπους καρκίνων, πολύ πιο σοβαρούς τύπους καρκίνου.

Έτσι, το καθαρό αποτέλεσμα εδώ … επιτρέψτε μου να σας πω για μια μελέτη πρόσφατα όπου ακολούθησαν μια ομάδα, ήταν μια τεράστια μελέτη όπου ακολούθησαν κάτι σαν, νομίζω ότι ήταν σαν 15.000 ή 20.000 γυναίκες, κατά τη διάρκεια 15 ετών και Νομίζω ότι ήταν στη Σουηδία και νομίζω ότι βγήκε το 2016. Και βασικά αυτό που έδειξαν είναι ότι, μακροπρόθεσμα, η αποφυγή της έκθεσης στον ήλιο είναι τόσο μεγάλος παράγοντας κινδύνου για την υγεία σας όσο το κάπνισμα ενός πακέτου τσιγάρων την ημέρα. Έτσι, αυτός είναι ένας τρόπος να αντιληφθούμε πόσο σημαντική είναι η έκθεση στον ήλιο και αν η έκθεση στον ήλιο είναι καλό ή κακό. Ναι, λοιπόν, η τακτική έγκαυμα, ηλιακό έγκαυμα και όχι η έκθεση στον ήλιο, θα αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου του δέρματος. Αυτό είναι κάτι που πρέπει να αποφύγετε στα σίγουρα. Αλλά η αποφυγή της έκθεσης στον ήλιο θα αυξήσει δραματικά τον κίνδυνο για πολλούς, πολλούς άλλους τύπους καρκίνου, νευροεκφυλιστικές ασθένειες, αυτοάνοσες ασθένειες, πολλούς άλλους τύπους ασθενειών και βασικά θα οδηγήσει το σύστημά σας να λειτουργεί με τρόπο που δεν είναι υγιές.

Έτσι, ένας από τους άλλους μεγάλους τύπους μύθων σχετικά με την έκθεση στον ήλιο είναι ότι οι άνθρωποι πιστεύουν ότι τα χάπια του ήλιου και της βιταμίνης D είναι ισοδύναμα. Τα χάπια βιταμίνης D δεν είναι ισοδύναμα με την έκθεση στον ήλιο. Παίρνουμε πολλά περισσότερα οφέλη από τον ήλιο από απλώς τη βιταμίνη D. Και ο τύπος της βιταμίνης D που μπορούμε να κάνουμε στο σώμα μας δεν είναι ο ίδιος με αυτό που μπορούμε να πάρουμε από την από του στόματος βιταμίνη D. Έτσι πέρα ​​από την έκθεση μόνο σε βιταμίνη D, υπάρχει & rsquo Για πολλές άλλες ενώσεις, για παράδειγμα, διεγείρουμε αυτό που ονομάζεται σύστημα μελανοκορτίνης και αυτό παίζει ρόλο στη ρύθμιση του μεταβολισμού και της όρεξής μας. Ενθαρρύνουμε την παραγωγή κάτι που ονομάζεται θειική χοληστερόλη, το οποίο εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματός μας και βοηθά το αίμα μας να παρέχει οξυγόνο στους ιστούς μας πιο αποτελεσματικά. Έχουμε επίσης πολύ υπέρυθρη ενέργεια, για την οποία έχουμε ήδη μιλήσει, η οποία βοηθά στην τόνωση της εφίδρωσης και της αποτοξίνωσης, η οποία έχει τα δικά της οφέλη. Διεγείρει επίσης τη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων και βοηθά στη μεταφορά οξυγόνου στην περιφέρειά σας.

Λοιπόν, ξέρετε, πολλές φορές οι άνθρωποι θα μιλούν για κρύα χέρια και πόδια χρόνια, καλά, αν απλά μετακινηθείτε από την εργασία σε εσωτερικούς χώρους στην εργασία σε εξωτερικούς χώρους και είχατε λίγο ήλιο να λάμπει στο δέρμα σας, θα διαπιστώσετε ότι η κυκλοφορία του αίματος σας στην περιφέρεια σας αλλάζει δραματικά μέσα σε περίπου 15 ή 20 λεπτά και πιθανότατα δεν θα αισθανθείτε ότι έχετε κακή κυκλοφορία στα χέρια και τα πόδια σας πια. Το ενδιαφέρον για αυτό είναι ότι οι άνθρωποι πρέπει να είναι … ξέρετε, έχουμε περάσει σχεδόν το 99,999% της εξέλιξής μας ζώντας κυρίως υπαίθριες ζωές όπου είχαμε άφθονη κίνηση και έκθεση στον ήλιο στο σώμα μας. Και αυτό επηρεάζει πόσο καλά το σώμα μας μπορεί να κυκλοφορεί και να παρέχει αίμα στην περιφέρεια.

Επιπλέον, επηρεάζουμε επίσης τον κιρκαδικό ρυθμό. Έχουμε λοιπόν φως που μπαίνει μέσα από τα μάτια μας και επηρεάζει τον υπερχασματικό πυρήνα του εγκεφάλου μας, που είναι βασικά το 24ωρο βιολογικό ρολόι του σώματός μας που ρυθμίζει όλα τα είδη διαφορετικών νευροδιαβιβαστών και ορμονών. Και αυτό επηρεάζει τα επίπεδα ενέργειας, τον κύκλο ύπνου μας, τη διάθεσή μας και ούτω καθεξής. Υπάρχει έρευνα που δείχνει ότι το φως του ήλιου έχει τεράστια επίδραση σε πολλούς νευροδιαβιβαστές. Αλλά κοιτάξτε τη σεροτονίνη και τη ντοπαμίνη που παίζουν μεγάλο ρόλο σε πράγματα όπως κίνητρα, πράγματα όπως κατάθλιψη και άγχος. Ναι, το φως του ήλιου έχει τεράστια επίδραση στη διάθεσή σας τροποποιώντας τους νευροδιαβιβαστές σας.

Και μετά, το θέμα στο οποίο έγραψα ένα βιβλίο, πέρυσι, με τίτλο “ Ο απόλυτος οδηγός για τη θεραπεία με κόκκινο φως, ” Το φως του ήλιου περιέχει επίσης κόκκινο και σχεδόν υπέρυθρο φως που πραγματικά διεισδύει στο σώμα μας και διεγείρει τα μιτοχόνδρια μας να παράγουν περισσότερη ενέργεια. Και διεγείρουν κάθε είδους άλλους καταρράκτες σηματοδότησης που βοηθούν στην επούλωση των ιστών, που βοηθούν στην αλλαγή του μεταβολισμού του λίπους, που βασικά απλώς διεγείρει ένα είδος παραγωγής ενέργειας και θεραπευτικών διαδικασιών, εξαρτάται από τον συγκεκριμένο ιστό για τον οποίο μιλάμε. Αλλά υπάρχει έρευνα σχετικά με τη θεραπεία ερυθρού και εγγύς υπέρυθρου φωτός στο πλαίσιο της θεραπείας της κατάθλιψης, του άγχους, των νευροεκφυλιστικών ασθενειών, την επιτάχυνση της απώλειας λίπους, την αύξηση της αποκατάστασης των μυών, τη βελτίωση της αντοχής, την τόνωση της επούλωσης των γρατσουνιών και της τενοντίτιδας και ορισμένων δερματικών πληγών και επούλωση των οστών. Όλα τα είδη των διαφορετικών πλεονεκτημάτων εκεί επειδή διεγείρει τα μιτοχόνδρια να παράγουν περισσότερη ενέργεια αποτελεσματικά και διεγείρει διάφορους καταρράκτες σηματοδότησης που βοηθούν ουσιαστικά στην επούλωση αυτών των ιστών.

Και πρέπει επίσης να αναφέρω ότι, το να το συνδέσουμε ξανά με αυτό που συζητήσαμε νωρίτερα, το κόκκινο και το σχεδόν υπέρυθρο φως λειτουργούν επίσης ως ένας τύπος ορμονικού στρες. Ενεργούν στα μιτοχόνδρια σας και δημιουργούν μια παροδική έκρηξη αντιδραστικών ειδών οξυγόνου, η οποία κάνει επίσης πολλά από τα ίδια πράγματα για τα οποία μιλήσαμε νωρίτερα. Βοηθά στην ανάπτυξη των μιτοχονδρίων σας μεγαλύτερα και ισχυρότερα και κάνει αυτό το αντιοξειδωτικό στοιχείο απόκρισης πιο ισχυρό. Ούτως ή άλλως, αυτή είναι η γρήγορη περίληψη πέντε λεπτών. Αλλά το φως του ήλιου δεν είναι κάτι που μπορείτε να αντικαταστήσετε με ένα χάπι βιταμίνης D. Το Sunlight έχει μια τεράστια σειρά από οφέλη για τις ορμόνες και τους νευροδιαβιβαστές και τα μιτοχόνδρια που δεν μπορείτε πραγματικά να αναπαραγάγετε μόνο με ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D.

Katie: Εξαιρετική εξήγηση. Και όπως πάντα, θα μπορούσα να συνεχίσω για μερικές ακόμη ώρες βαθιά σε αυτά τα θέματα μαζί σας. Και είπα προηγουμένως, είστε ένας από τους ανθρώπους που πραγματικά σέβομαι περισσότερο στη βιομηχανία μας και η έρευνά σας είναι πάντα εξαιρετικά εμπεριστατωμένη. Και εκτιμώ πάντα τη συμβολή και τη γνώμη σας και δεν μπορώ να υπερεκτιμήσω πόσο ευγνώμων είμαι για τον χρόνο σας σήμερα. Ας ελπίσουμε ότι θα πρέπει να κάνουμε έναν άλλο γύρο τελικά γιατί έχω τόσες περισσότερες ερωτήσεις που θα ήθελα να σας ρωτήσω.

Ari: Θα μου άρεσε πολύ. Και σας ευχαριστώ πολύ για τις ευγενικές λέξεις, το συναίσθημα είναι απολύτως αμοιβαίο. Μου αρέσει να κάνω παρέα μαζί σου και μου αρέσει η δουλειά που κάνεις.

Katie: Ευχαριστώ πολύ. Και ευχαριστώ, φυσικά, σε όλους εσάς για την ακρόαση και την κοινή χρήση του πολύτιμου αγαθού σας, του χρόνου σας, μαζί μας σήμερα. Είμαστε τόσο ευγνώμονες για εσάς και ελπίζω να συμμετάσχετε ξανά στο επόμενο επεισόδιο του “ The Innsbruck Podcast. ”

Εάν απολαμβάνετε αυτές τις συνεντεύξεις, θα χρειαστείτε δύο λεπτά για να αφήσετε μια βαθμολογία ή μια κριτική στο iTunes για μένα; Κάνοντας αυτό βοηθάει περισσότερους ανθρώπους να βρουν το podcast, πράγμα που σημαίνει ότι ακόμη περισσότερες μητέρες και οικογένειες θα μπορούσαν να επωφεληθούν από τις πληροφορίες. Εκτιμώ πραγματικά το χρόνο σας και ευχαριστώ όπως πάντα για την ακρόαση.