Μείνετε χαμηλά σε μαγνήσιο;

Η απάντηση είναι πιθανό “ Ναι ” ότι έχετε έλλειψη μαγνησίου.


Το μαγνήσιο είναι το όγδοο πιο άφθονο ορυκτό στη γη και το τρίτο πιο άφθονο σε θαλασσινό νερό. Το πιο σημαντικό, είναι το τέταρτο πιο άφθονο μέταλλο στο ανθρώπινο σώμα και είναι απαραίτητο σε περισσότερες από 300 αντιδράσεις μέσα στο σώμα.

Το μαγνήσιο δεν είναι άφθονο στο σώμα, αλλά και ζωτικής σημασίας. Όπως εξηγεί αυτό το άρθρο:


Κάθε κύτταρο στο ανθρώπινο σώμα απαιτεί επαρκές μαγνήσιο για να λειτουργήσει, διαφορετικά θα χαθεί. Ισχυρά οστά και δόντια, ισορροπημένες ορμόνες, ένα υγιές νευρικό και καρδιαγγειακό σύστημα, καλά λειτουργικά μονοπάτια αποτοξίνωσης και πολύ περισσότερο εξαρτώνται από την κυτταρική επάρκεια μαγνησίου. Ο μαλακός ιστός που περιέχει τις υψηλότερες συγκεντρώσεις μαγνησίου στο σώμα περιλαμβάνει τον εγκέφαλο και την καρδιά - δύο όργανα που παράγουν μεγάλη ποσότητα ηλεκτρικής δραστηριότητας και τα οποία μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευάλωτα στην ανεπάρκεια μαγνησίου.

Οι κατάλληλες αναλογίες μαγνησίου είναι σημαντικές για το σώμα να χρησιμοποιεί σωστά ασβέστιο στα κύτταρα. Ακόμη και μια μικρή ανεπάρκεια μπορεί να οδηγήσει σε επικίνδυνη ανισορροπία ασβεστίου και να οδηγήσει σε προβλήματα όπως η ασβεστοποίηση και ο κυτταρικός θάνατος. Αυτό εκδηλώνεται με συμπτώματα όπως καρδιακό πρόβλημα, ημικρανία, μυϊκές κράμπες και προεμμηνορροϊκές κράμπες.

Πού έχουν πάει όλο το μαγνήσιο;

Δυστυχώς, οι περισσότερες σύγχρονες γεωργικές διαδικασίες φορολογούν το έδαφος, εξαντλώντας το φυσικό μαγνήσιο. Επιπλέον, πολλά υβρίδια εκτρέφονται επιλεκτικά για να επιβιώσουν σε χαμηλά επίπεδα μαγνησίου και τα περισσότερα συμβατικά λιπάσματα χρησιμοποιούν άζωτο, κάλιο και φώσφορο και δεν κάνουν τίποτα για να αναπληρώσουν τα επίπεδα μαγνησίου.

Το νερό ήταν κάποτε καλή πηγή μαγνησίου, αλλά τώρα:




Το φθόριο στο πόσιμο νερό συνδέεται με το μαγνήσιο, δημιουργώντας μια σχεδόν αδιάλυτη μεταλλική ένωση που καταλήγει στα οστά, όπου η ευθραυστότητά του αυξάνει τον κίνδυνο καταγμάτων. Το νερό, στην πραγματικότητα, θα μπορούσε να είναι μια εξαιρετική πηγή μαγνησίου - αν προέρχεται από βαθιά πηγάδια που έχουν μαγνήσιο στην πηγή τους ή από πλούσια σε ανόργανα άλατα παγετώδη απορροή. Οι αστικές πηγές πόσιμου νερού προέρχονται συνήθως από επιφανειακά ύδατα, όπως ποτάμια και ρέματα, με χαμηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο. Ακόμη και πολλά εμφιαλωμένα μεταλλικά νερά έχουν αρκετά χαμηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο ή έχουν πολύ υψηλή συγκέντρωση ασβεστίου ή και τα δύο.

Αυτοί οι πρόσθετοι διατροφικοί παράγοντες μπορούν επίσης να καταστρέψουν το μαγνήσιο:

  • Κατανάλωση καφεΐνης
  • Κατανάλωση ζάχαρης (Χρειάζονται 28 μόρια μαγνησίου για το μεταβολισμό ενός μορίου γλυκόζης! Πηγή)
  • Κατανάλωση μεταποιημένων τροφίμων
  • Κατανάλωση αλκοόλ
  • Κατανάλωση προϊόντων από εξαντλημένο έδαφος
  • Κατανάλωση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικό οξύ

Επιπλέον, φάρμακα όπως αντισυλληπτικά χάπια, φάρμακα υπέρτασης, διουρητικά, ινσουλίνη και ορισμένα αντιβιοτικά (μεταξύ άλλων) καταστρέφουν τα επίπεδα μαγνησίου. Η εφίδρωση συχνά από την άσκηση ή άλλες αιτίες μπορεί επίσης να εξαντλήσει το μαγνήσιο.

Τι κάνει το μαγνήσιο;

Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για εκατοντάδες λειτουργίες μέσα στο σώμα, αλλά είναι ιδιαίτερα σημαντικό για:


  • Δίνει ακαμψία και ευελιξία στα οστά σας (πιο σημαντικό από το ασβέστιο σε πολλές περιπτώσεις)
  • Αυξάνει τη βιοδιαθεσιμότητα του ασβεστίου
  • Ρυθμίζει και ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση
  • Αποτρέπει και αναστρέφει το σχηματισμό πέτρας στα νεφρά
  • Προωθεί τον ξεκούραστο ύπνο
  • Βοηθά στην πρόληψη της συμφορητικής καρδιακής ανεπάρκειας
  • Διευκολύνει τις μυϊκές κράμπες και τους σπασμούς
  • Μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης στον ορό και τα τριγλυκερίδια
  • Μειώνει την αντίσταση στην ινσουλίνη
  • Μπορεί να αποτρέψει την αθηροσκλήρωση και το εγκεφαλικό
  • Τερματίστε πονοκεφάλους και ημικρανία
  • Ενισχύει την κυκλοφορία
  • Ανακουφίζει από την ινομυαλγία και τον χρόνιο πόνο
  • Αντιμετωπίζει το άσθμα και το εμφύσημα
  • Βοηθά στην παραγωγή πρωτεϊνών
  • Ενθαρρύνει τη σωστή εξάλειψη
  • Αποτρέπει την οστεοπόρωση
  • Σωστή απορρόφηση βιταμίνης D
  • προστασία από την ακτινοβολία
  • Για να βοηθήσει στην απώλεια βάρους
  • Μειώστε ή αφαιρέστε το ADD ή το ADHD σε παιδιά
  • στη σωστή πέψη των υδατανθράκων
  • αναδυόμενα στοιχεία δείχνουν προληπτικό ρόλο σε πολλούς καρκίνους
  • (πηγή)

Παρόλο που η ανεπάρκεια μαγνησίου αντιμετωπίζεται σπάνια σε ιατρικά περιβάλλοντα, ο ιστότοπος των Εθνικών Ινστιτούτων Υγείας δηλώνει ότι:

Ορισμένες έρευνες παρατήρησης έχουν συσχετίσει υψηλότερα επίπεδα μαγνησίου στο αίμα με χαμηλότερο κίνδυνο στεφανιαίας νόσου [50-51]. Επιπλέον, ορισμένες διατροφικές έρευνες έχουν δείξει ότι η υψηλότερη πρόσληψη μαγνησίου μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης εγκεφαλικού επεισοδίου [52]. Υπάρχουν επίσης ενδείξεις ότι τα χαμηλά αποθέματα μαγνησίου στο σώμα αυξάνουν τον κίνδυνο μη φυσιολογικών καρδιακών ρυθμών, γεγονός που μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο επιπλοκών μετά από καρδιακή προσβολή [4]. Αυτές οι μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση συνιστώμενων ποσοτήτων μαγνησίου μπορεί να είναι ευεργετική για το καρδιαγγειακό σύστημα.

Είστε χαμηλά σε μαγνήσιο;

Όπως είπα παραπάνω, η απάντηση είναι πιθανό «ναι» στον σημερινό κόσμο, όπως είναι πάνω από το 80% των δοκιμασμένων ενηλίκων. Δυστυχώς, οι εξετάσεις αίματος είναι σχετικά αναποτελεσματικές στη μέτρηση των επιπέδων μαγνησίου καθώς λιγότερο από το 1% του μαγνησίου βρίσκεται στο αίμα.

Τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου συχνά διαγιγνώσκονται μόνο από συμπτώματα και τα ακόλουθα συμπτώματα μπορεί να δείχνουν χαμηλά επίπεδα μαγνησίου:


  • Αδυναμία ύπνου ή αϋπνίας
  • Ευερέθιστο
  • Ευαισθησία στον θόρυβο
  • Ψυχικές διαταραχές
  • Άγχος, κατάθλιψη ή ανησυχία
  • Μυϊκός πόνος ή σπασμοί
  • Υπογονιμότητα ή PMS
  • Υψηλά επίπεδα στρες
  • Πονοκέφαλοι
  • Καρδιά “ flutters ” ή αίσθημα παλμών
  • Κόπωση ή ασυνήθιστη κόπωση
  • Ψυχρότητα στα άκρα
  • Ασαφής εγκέφαλος ή δυσκολία συγκέντρωσης
  • Αλλεργίες και ευαισθησίες
  • Ελλειψη ορεξης
  • Πόνος στην πλάτη
  • Οσμή σώματος
  • Κακή βραχυπρόθεσμη μνήμη
  • Κακός συντονισμός
  • Αντίσταση στην ινσουλίνη
  • Πόθοι υδατανθράκων
  • Δυσκοιλιότητα
  • Συχνές κοιλότητες ή κακή οδοντική υγεία
  • Καλές διαταραχές
  • Πέτρες στα νεφρά
  • Προβλήματα του θυρεοειδούς

Εάν έχετε περισσότερα από ένα από τα παραπάνω συμπτώματα και ειδικά εάν έχετε περισσότερα από πέντε, είναι πολύ πιθανό να επωφεληθείτε από τη συμπλήρωση μαγνησίου.

Πώς να πάρει αρκετό μαγνήσιο

Δυστυχώς, το μαγνήσιο συχνά δεν απορροφάται καλά από το πεπτικό σύστημα και είναι ακόμη πιο δύσκολο να απορροφηθεί εάν έχετε ανεπάρκεια ή έχετε χαμηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη D, έχετε φτωχά βακτήρια του εντέρου ή υποφέρετε από πολλές άλλες καταστάσεις.

Επιπλέον, τα περισσότερα τρόφιμα εξαντλούνται από τα φυσικά τους επίπεδα μαγνησίου και λείπει επίσης η παροχή νερού. Για αυτόν τον λόγο, χρησιμοποιώ συχνά τοπικό συμπλήρωμα μαγνησίου για την οικογένειά μας.

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για τη συμπλήρωση, και ένα μείγμα περισσότερων από έναν τύπων συμπληρωμάτων μαγνησίου φαίνεται να είναι πιο αποτελεσματικό. Είναι σημαντικό να ξεκινήσετε αργά και να εργαστείτε, καθώς οι υψηλές δόσεις δεν θα απορροφηθούν πλήρως στην αρχή και οι περισσότερες θα χαθούν.

Συμπληρώματα από του στόματος μαγνησίου

Τα φυλλώδη πράσινα λαχανικά, τα θαλασσινά, τα φύκια και ιδιαίτερα η τσουκνίδα είναι καλές διατροφικές πηγές μαγνησίου, αν και αν έχετε ανεπάρκεια, θα είναι δύσκολο να αυξήσετε τα επίπεδα σας αρκετά μόνο μέσω της δίαιτας. Υπάρχουν επίσης ενδείξεις ότι πάνω από το μισό από το μαγνήσιο που λαμβάνεται εσωτερικά δεν χρησιμοποιείται και αφήνει το σώμα ως απόβλητο. Για το λόγο αυτό, το μόνο εσωτερικό συμπλήρωμα μαγνησίου που παίρνω έχει μια φόρμουλα χρονικής απελευθέρωσης και βιταμίνες Β και φυλλικό οξύ για καλύτερη απορρόφηση. (Μου αρέσει τόσο πολύ που τους έφτασα και πρόσφεραν έκπτωση 10% για τους αναγνώστες του Ίνσμπρουκ με τον κωδικό ευεξίας10.)

Διαδερμικά συμπληρώματα μαγνησίου

Σε αντίθεση με τις εσωτερικές δόσεις μαγνησίου, το τοπικό μαγνήσιο δεν χρειάζεται να διέρχεται από το πεπτικό σύστημα και τα νεφρά και μπορεί να εισέλθει πιο γρήγορα στο αίμα και στους ιστούς του σώματος.

Κύκλωσα τώρα ένα ποιοτικό συμπλήρωμα μαγνησίου όπως το παραπάνω με τοπικό σπρέι μαγνησίου. Θεωρώ ότι το τοπικό είναι το πιο αποτελεσματικό (και οικονομικά αποδοτικό!). Μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας σπρέι μαγνησίου χρησιμοποιώντας αυτήν τη συνταγή ή να δοκιμάσετε και αυτά τα χειροποίητα βάζα του Magnesium Lotion.

Υγιή επίπεδα μαγνησίου: Όφελος μπόνους!

Στην πραγματικότητα, υπέφερα από χαμηλή βιταμίνη D για χρόνια παρά το ότι περνούσα κανονικό χρόνο στον ήλιο και έπαιρνα συμπληρωματική D3 μετά από πρόταση του γιατρού μου. Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για σωστή απορρόφηση της βιταμίνης D και δεν ήταν μέχρι να αυξήσω τη χρήση μαγνησίου στο δέρμα μου που τελικά αυξήθηκαν τα επίπεδα της βιταμίνης D.

Εάν θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη σημασία του μαγνησίου και τις διάφορες δράσεις του στο σώμα, θα προτείνω το βιβλίοΤο θαύμα μαγνησίουαπό την Carolyn Dean.

Λαμβάνετε μαγνήσιο; Έχετε παρατηρήσει κάποιο όφελος; Μοιραστείτε παρακάτω!

Η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας. Μάθετε την καλύτερη πηγή μαγνησίου και πώς να βελτιστοποιήσετε τα επίπεδα μαγνησίου σας.