Είναι υγιές το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα;

Το γαλακτοκομείο είναι ένα δύσκολο θέμα όσον αφορά την υγεία. Ενώ όλοι εξαρτώνται από αυτήν σε κάποια μορφή για τα πρώτα χρόνια της ζωής, το ζήτημα της κατανάλωσης γαλακτοκομικών για ενήλικες είναι πιο δύσκολο να απαντηθεί. “ Τρόφιμα ” Όπως τα δημητριακά και τα τεχνητά λίπη αναγνωρίζονται ευκολότερα ότι δεν έχουν θέση στην υγιή ανθρώπινη κατανάλωση, αλλά τα γαλακτοκομικά μπορεί να προκαλέσουν σύγχυση.


Τα γαλακτοκομικά προϊόντα αποτελούνται από ένα μείγμα πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων και έχει αρκετά καλό προφίλ διαθέσιμων θρεπτικών συστατικών στην πρώτη του κατάσταση. Δημιουργεί επίσης μεγάλη ανταπόκριση στην ινσουλίνη, ειδικά για την ποσότητα σακχάρου (λακτόζη) που περιέχει. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορούν να ποικίλλουν σε μεγάλο βαθμό στη μορφή του και τρόφιμα όπως το ωμό γαλακτοκομείο πλήρους λιπαρών δύσκολα συγκρίνεται με το αποδυναμωμένο γάλα, πολύ επεξεργασμένο και χωρίς θρεπτικό άπαχο γάλα στα ράφια των σουπερμάρκετ. Υπάρχει επίσης μια σημαντική διαφορά μεταξύ του παγωτού και του βιολογικού βουτύρου που τρέφεται με χόρτο (προφανώς!).

Λοιπόν, τι πρέπει να κάνει η μαμά των παιδιών που μεγαλώνουν; Μερικοί, όπως το αναγνωρισμένο Ίδρυμα Weston A. Price, προτείνουν τακτική κατανάλωση βιολογικών, ακατέργαστων γαλακτοκομικών προϊόντων, ειδικά σε μορφή ζύμωσης όπως γιαούρτι και κεφίρ. Όσοι ακολουθούν μια παλαιό ή προγονική δίαιτα επισημαίνουν ότι το γαλακτοκομείο είναι μια σχετικά νέα προσθήκη στην ανθρώπινη διατροφή και ότι τα συστήματά μας δεν έχουν προσαρμοστεί ακόμη για να το χειριστούν.


Για να κατανοήσουμε το παράνομο, ας το αναλύσουμε από τους διαφορετικούς τύπους γαλακτοκομικών προϊόντων:

Τακτικά παστεριωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα

Σύμφωνα με το νόμο, τουλάχιστον στις περισσότερες πολιτείες, κάθε γαλακτοκομείο που αγοράζετε από ένα κατάστημα είναι παστεριωμένο και ομογενοποιημένο, δίνοντάς του μεγαλύτερη διάρκεια ζωής εις βάρος των πολύτιμων θρεπτικών συστατικών. Η διαδικασία παστερίωσης σκοτώνει τα ζωντανά (ευεργετικά) ένζυμα στο γάλα και καταστρέφει τις πρωτεΐνες. Με αυτόν τον τρόπο, μειώνει δραστικά την περιεκτικότητα σε βιταμίνες και σκοτώνει αυτά τα “ ζωντανά και ενεργά ” πολιτισμούς που υποτίθεται ότι είναι υγιείς για εσάς. Επίσης, ενώ το γάλα καταναλώνεται στην Αμερική για την περιεκτικότητά του σε ασβέστιο, δεν περιέχει πολύ διαθέσιμο ασβέστιο και το ασβέστιο που έχει έχει ντροπιασθεί από πολλά λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ψάρια όπως ο σολομός ή οι σαρδέλες.

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα με τη μορφή του παντοπωλείου είναι επίσης πολύ δημοφιλή τρόφιμα. Όπως συμβαίνει συχνά, το εκτεταμένο μάρκετινγκ μπορεί να είναι ένα καλό προειδοποιητικό σημάδι για να αποφευχθεί η κατανάλωση (δείτε επίσης: “ υγιείς δημητριακά ολικής αλέσεως “). Η εμπορία γαλακτοκομικών προϊόντων απευθύνεται ειδικά σε παιδιά, σε όσους θέλουν να χάσουν βάρος και σε άτομα που διατρέχουν κίνδυνο για οστεοπόρωση (το ασβέστιο ps χρειάζεται κορεσμένο λίπος για να απορροφηθεί, οπότε μια δίαιτα με χαμηλά λιπαρά θα σας θέσει σε υψηλότερο κίνδυνο για οστεοπόρωση από ό, τι δεν πίνετε γάλα) .

Τα παιδιά που μεγαλώνουν καταναλώνουν περισσότερο γάλα από οποιαδήποτε άλλη μεμονωμένη ομάδα, καθώς συνιστάται για την ανάπτυξή τους και χορηγείται σε σχολεία αντί για νερό. Δυστυχώς, χορηγείται σε μορφές χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή σοκολάτα, οι οποίες στην πραγματικότητα έχουν αποδειχθεί ότι αυξάνουν τα ποσοστά παχυσαρκίας περισσότερο από τα γαλακτοκομικά προϊόντα με πλήρη λιπαρά. Μια σουηδική μελέτη το 2006 που ακολούθησε 230 οικογένειες διαπίστωσε ότι τα παιδιά με δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (συμπεριλαμβανομένου του γαλακτοκομικού προϊόντος με χαμηλά λιπαρά) είχαν 17% υψηλότερο ποσοστό παχυσαρκίας, ότι αυτά τα παιδιά κατανάλωναν περισσότερη ζάχαρη (για να αντισταθμίσουν τις θερμίδες που δεν είχαν) από λίπος με θερμίδες) και είχε μεγαλύτερη αντοχή στην ινσουλίνη.




Εκτός από το γεγονός ότι όλα τα παιδιά, όχι μόνο τα παιδιά κάτω των 2 ετών, χρειάζονται υγιή λίπη και το περισσότερο γάλα που τους δίνεται είναι μειωμένο λίπος, το γάλα δεν είναι απλώς η καλύτερη πηγή θρεπτικών συστατικών για τα παιδιά. Τα λαχανικά και ορισμένα ψάρια προσφέρουν πολύ υψηλότερα επίπεδα ασβεστίου και είναι πιο εύκολο να απορροφήσει το σώμα. Ακόμα και το ανθρώπινο μητρικό γάλα, που θεωρείται η τέλεια πηγή τροφής για τα μωρά, περιέχει λιγότερο ασβέστιο από την ίδια ποσότητα καρύδια ή ελιές της Βραζιλίας. Τα λαχανικά δημιουργούν επίσης ένα αλκαλικό περιβάλλον στο σώμα, το οποίο ευνοεί την απορρόφηση και κατακράτηση ασβεστίου. (Το γάλα, από την άλλη πλευρά, καθιστά το σώμα όξινο).

Όπως πιθανότατα έχετε ακούσει, τα συμβατικά γαλακτοκομικά προϊόντα μπορούν επίσης να περιέχουν μέτρια έως υψηλά επίπεδα επαναλαμβανόμενης αυξητικής ορμόνης και αντιβιοτικών (αποτύχετε ξανά, FDA).

Τρόφιμα όπως το τυρί και το γιαούρτι διατίθενται επίσης στην αγορά ως υγιεινές επιλογές σνακ για παιδιά που μεγαλώνουν. Αυτά τα προϊόντα είναι επίσης παστεριωμένα, χάνοντας το μεγαλύτερο μέρος του θρεπτικού τους προφίλ και το γιαούρτι έχει συχνά τόσο πολύ ζάχαρη που τα οφέλη αναιρούνται από την ακίδα της ινσουλίνης.

Γαλακτοκομικά ωμά, βιολογικά, βοσκοτόπια, χορτάρια, λιπαρά

Αυτός ο τύπος γαλακτοκομικών προϊόντων είναι ένας διαφορετικός τύπος ζώου συνολικά. Έχει δαιμονοποιηθεί από το FDA λόγω της δυνατότητάς του για ζωντανά βακτήρια (Τι πιστεύετε ότι είναι τα προβιοτικά;). Το FDA δεν έχει λαμπερό ρεκόρ σχετικά με το ότι πραγματικά μας κρατά ασφαλείς από επικίνδυνα τρόφιμα (δηλ. MSG, επεξεργασμένοι κόκκοι, υδρογονωμένα έλαια κ.λπ.), επομένως μια αρνητική έγκριση από το FDA συχνά οδηγεί σε περαιτέρω έρευνα εκ μέρους μου.


Τα βιολογικά και ωμά γαλακτοκομικά προϊόντα που προέρχονται από χόρτο περιέχουν πολύ περισσότερα θρεπτικά συστατικά και ζωντανά ένζυμα από τις παστεριωμένες εκδόσεις. Η περιεκτικότητα σε πλήρες λίπος μετριάζει επίσης ορισμένες από τις ακίδες της ινσουλίνης και καθιστά το ασβέστιο περισσότερο βιο διαθέσιμο. Στη ζυμωμένη μορφή του, αυτός ο τύπος γαλακτοκομικών προϊόντων μπορεί να είναι μια καλή πηγή προβιοτικών και ασβεστίου. Η ζύμωση βοηθά επίσης στη διάσπαση της λακτόζης, κάνοντας τη συνολική περιεκτικότητα σε σάκχαρα σημαντικά μικρότερη.

Τα ακατέργαστα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι στην πιο φυσική τους μορφή και η δομή του δεν έχει αλλάξει από οποιαδήποτε διαδικασία επεξεργασίας. Όπως με τα περισσότερα τρόφιμα, εάν πρόκειται να το καταναλώσετε, αναζητήστε την πιο φυσική μορφή. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα σε μορφή όπως το βούτυρο και το γκι δεν περιέχουν σχεδόν καθόλου λακτόζη και περιέχουν καλά επίπεδα υγιεινών λιπών. Ειδικά από πηγές που τρέφονται με χόρτο, αυτοί οι τύποι γαλακτοκομικών προϊόντων είναι εξαιρετικές θρεπτικές πηγές και οι περισσότεροι άνθρωποι δεν μπορούν να τα αντιμετωπίσουν χωρίς πρόβλημα.

Δυσανεξία στη λακτόζη

Η έρευνα έχει δείξει ότι ένα ποσοστό ανθρώπων σχεδόν σε κάθε πληθυσμό παγκοσμίως είναι δυσανεκτικοί στη λακτόζη (με εξαίρεση ορισμένες ομάδες που μπορούν να εντοπίσουν τις ρίζες τους σε βοσκούς πληθυσμών πριν από χιλιάδες χρόνια). Η διάδοση της δυσανεξίας στα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι ένας δείκτης ότι η κατανάλωση, ή τουλάχιστον η υπερβολική κατανάλωση, μπορεί ενδεχομένως να είναι επιβλαβής. Όπως και με τα δημητριακά (εκτιμάται ότι 1 στα 133 άτομα είναι μη διαγνωσμένος κοιλιοκάκης) και τα φιστίκια (στην πραγματικότητα ένα όσπριο) διαδεδομένα προβλήματα με μια ομάδα τροφίμων συχνά υποδηλώνουν ότι το σώμα δεν είναι σωστά διατεθειμένο να το αφομοιώσει, τουλάχιστον σε μεγάλες ποσότητες . Αντίθετα, πότε ήταν η τελευταία φορά που ακούσατε κάποιον να είναι αλλεργικός στο κρέας ή στα φυλλώδη λαχανικά;

Η διαδεδομένη δυσανεξία στα γαλακτοκομικά πρέπει τουλάχιστον να απαιτεί μια πιο προσεκτική ματιά στις επιπτώσεις της στην υγεία. Η επιστήμη έχει αποδείξει ότι μέρος ή το σύνολο της ικανότητάς μας να αφομοιώσουμε σωστά τη λακτόζη και την καζεΐνη χάνεται μετά την ηλικία των 4 ετών - η οποία είναι επίσης η εποχή που πολλές καλλιέργειες σε όλο τον κόσμο σταματούν το θηλασμό. Όπως έχω βρει σε διατροφικές συμβουλές, και όπως αναφέρουν αλλεργιολόγοι, πολλοί άνθρωποι έχουν αλλεργία ή ευαισθησία στα γαλακτοκομικά προϊόντα και δεν το γνωρίζουν επειδή είναι συνηθισμένοι στο αίσθημα της συμβιβασμένης υγείας που τους προκαλεί.


Ένας εύκολος τρόπος για να καταλάβετε πώς το σώμα σας ανταποκρίνεται στα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι να το αφαιρέσετε από τη διατροφή σας εξ ολοκλήρου για ένα μήνα και στη συνέχεια να επαναφέρετε και να δείτε πώς αισθάνεστε. Πολλοί άνθρωποι αναφέρουν ότι αισθάνονται καλύτερα από τα γαλακτοκομικά προϊόντα και κάποιοι δεν παρατηρούν καμία διαφορά.

Αλλεργίες γάλακτος στα παιδιά

Εκτός από τον επιπολασμό της δυσανεξίας στη λακτόζη, η αλλεργία στο γάλα αυξάνεται και είναι η πιο κοινή τροφική αλλεργία σε βρέφη και μικρά παιδιά. Ενώ τα περισσότερα παιδιά “ ξεπερνούν ” (ή γίνονται ανεκτικοί) στην αλλεργία του γάλακτος τους, ξεπερνώντας μια παιδική αλλεργία μπορεί να συμβεί τόσο αργά όσο τα εφηβικά χρόνια.

Ευτυχώς, τώρα καταλαβαίνουμε περισσότερα για το παράθυρο στο οποίο σχηματίζονται αλλεργίες στο γάλα. Ορόσημες μελέτες έχουν δείξει ότι η έκθεση των βρεφών 4-6 μηνών σε αλλεργιογόνα τροφίμων όπως το γάλα νωρίς και συχνά μπορεί να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης αλλεργιών κατά 67-80%. Αν ήξερα τότε τι ξέρω τώρα, θα είχα εισαγάγει γαλακτοκομικά νωρίτερα στον γιο μου. Υπάρχουν τώρα ακόμη και φυσικά συμπληρώματα που μπορούν να προστεθούν στο μητρικό γάλα, στο γάλα ή σε στερεά τροφή για να μειώσουν τον κίνδυνο σχηματισμού αλλεργίας στο γάλα.

Ινσουλίνη Spike

Όπως ανέφερα, το γαλακτοκομείο (ειδικά γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά) προκαλεί δυσανάλογη αύξηση του σακχάρου στο αίμα. (Βιολογία 101: οι υδατάνθρακες τροφοδοτούν την ακίδα της ινσουλίνης, η ακίδα της ινσουλίνης τελικά προκαλεί μεταβολικό σύνδρομο και διαβήτη). Αυτή η αύξηση της ινσουλίνης προκαλείται από τη λακτόζη και τις πρωτεΐνες (καζεΐνη) στο γάλα. Είναι ουσιαστικά χαμηλότερο ή ανύπαρκτο σε γαλακτοκομικά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, όπως κρέμα γάλακτος, βούτυρο και γκι. Για τους περισσότερους από εμάς, που ήδη λειτουργούν σε ζαχαροκάλαμο, το γάλα δεν είναι απλώς η πιο υγιεινή επιλογή ποτών. Ακόμα και για τα παιδιά, το νερό είναι πάντα μια εξαιρετική επιλογή, ειδικά με ένα γεύμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, πρωτεΐνες και λαχανικά. Συχνά πίνουμε γάλα για το ασβέστιο, το λίπος και την “ απώλεια βάρους ” οφέλη, όλα που μπορούν να επιτευχθούν καλύτερα με άλλα τρόφιμα ή ποτά.

Τι γίνεται με το ασβέστιο;

Αν και το ανέφερα προηγουμένως, αυτός είναι συχνά ο μοναδικός λόγος για την κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων. Ενώ πολλά άλλα τρόφιμα προσφέρουν πολύ ανώτερες πηγές ασβεστίου, πρόσφατες έρευνες έχουν δείξει ακόμη και ότι τα υψηλά επίπεδα ασβεστίου (ειδικά από μη βιοδιαθέσιμες πηγές όπως τα γαλακτοκομικά) μπορούν πραγματικά να προκαλέσουν οστεοπόρωση. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα (όπως σόδα, μεταποιημένα τρόφιμα, δημητριακά και επεξεργασμένα λίπη) καθιστούν το σώμα όξινο, μειώνοντας πραγματικά την ποσότητα ασβεστίου που διατίθεται στον οργανισμό. Για να εξουδετερώσει το όξινο περιβάλλον που δημιουργείται από αυτές τις τροφές, ο οργανισμός μπορεί στην πραγματικότητα να βλάψει ασβέστιο από τα οστά, προκαλώντας μειωμένα επίπεδα ασβεστίου.

Τι γίνεται με τη βιταμίνη D;

Είναι υπέροχο που η βιταμίνη D αποκτά επιτέλους κάποια αναγνώριση που της αξίζει να είναι τόσο απαραίτητη για καλή υγεία. Ο οργανισμός χρειάζεται απολύτως τη βιταμίνη D από τον ήλιο ή τη συμπλήρωση της βιταμίνης D3 για να λειτουργεί καλύτερα. Δυστυχώς, όπως και με το ασβέστιο, η βιταμίνη D στο γάλα και στα γαλακτοκομικά προϊόντα προστίθεται συχνά τεχνητά και δεν είναι καθόλου πολύ διαθέσιμη πηγή βιταμίνης D. Είναι επίσης σε τόσο μικρές ποσότητες, που δεν θα αυξήσει ουσιαστικά τα επίπεδα βιταμίνης D στο σώμα. Συνιστώ ανεπιφύλακτα να δοκιμάσετε τα επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα και να συμπληρώσετε τον ήλιο ή το D3 για να φτάσετε στα βέλτιστα επίπεδα, αλλά το γαλακτοκομείο σίγουρα δεν είναι η πιο αποτελεσματική επιλογή.

Εναλλακτικές λύσεις γαλακτοκομικών προϊόντων;

Η εναλλακτική αγορά γαλακτοκομικών προϊόντων έχει γίνει τεράστια τα τελευταία χρόνια, πιθανώς λόγω της αύξησης της δυσανεξίας στη λακτόζη. Υπάρχουν κάποιες καλές εναλλακτικές λύσεις, αλλά πολλές από αυτές τις επιλογές έχουν τη δική τους λίστα προβλημάτων.

Γάλα ρυζιού

Το γάλα ρυζιού παρασκευάζεται από μούσκεμα και ανάμειξη ρυζιού με νερό και πολλά άλλα συστατικά. Προκαλεί μια ακόμη μεγαλύτερη ακίδα ινσουλίνης από το κανονικό γάλα, καθώς το ρύζι είναι ένα σιτάρι, και ένα υψηλό γλυκαιμικό σε αυτό! Συχνά είναι μια από τις φθηνότερες επιλογές, αλλά δεν περιέχει πολλά από τα σημαντικά θρεπτικά συστατικά και προκαλεί μεγάλη αύξηση της ινσουλίνης. Δεν το προτείνω.

Είμαι γάλα

Το γάλα σόγιας παρασκευάζεται με σόγια, νερό και πολλά άλλα κόμμεα, άμυλα και πληρωτικά. Όπως με κάθε άλλη σόγια που δεν έχει υποστεί ζύμωση, περιέχει υψηλά επίπεδα οιστρογόνων και επομένως είναι ανθυγιεινό, ειδικά για αγόρια και γυναίκες σε αναπαραγωγική ηλικία. Αποθαρρύνω ιδιαίτερα τη χρήση γάλακτος σόγιας.

Γάλα αμυγδάλου

Το γάλα αμυγδάλου είναι ελαφρώς καλύτερο από τα άλλα δύο, αν και για να αποφύγετε πληρωτικά και σάκχαρα, προτείνω να το φτιάξετε μόνοι σας, κάτι που είναι επίσης πολύ φθηνότερη επιλογή. Εάν επιλέξετε τις εκδόσεις που αγοράστηκαν από το κατάστημα, αναζητήστε χωρίς ζάχαρη. Το γάλα ανακαρδιοειδών ή πεκάν είναι επίσης εύκολο να φτιαχτεί με την ίδια μέθοδο.

Γάλα Μακαδάμια

Μια εξαιρετικά κρεμώδης εναλλακτική λύση για το γάλα αμυγδάλου και το κάνει συχνά στο σπίτι. (Όταν δεν το κάνω, το αγοράζω από το Thrive Market).

Γάλα καρύδας

Αυτή είναι, κατά τη γνώμη μου, η καλύτερη εναλλακτική λύση στο γάλα. Αν και οι καρύδες δεν έχουν πραγματικά γάλα, αλλά μάλλον ένας χυμός υψηλής περιεκτικότητας σε ηλεκτρολύτες (που ονομάζεται εμπορικά νερό καρύδας) που είναι ιδανικός για την αναπλήρωση ηλεκτρολυτών μετά από ασθένεια. Το γάλα καρύδας παρασκευάζεται από ένα μείγμα λιπών και ινών καρύδας στο νερό. Τα υγιή κορεσμένα λίπη και τα λιπαρά οξέα μεσαίας αλυσίδας υπάρχουν στο γάλα καρύδας (αν και σε μικρότερες ποσότητες από το λάδι καρύδας). Είναι μια καλή επιλογή για τα παιδιά γιατί περιέχει καλές ποσότητες λίπους, και με ένα γεύμα λαχανικών και κρέατος, θα παρέχει περισσότερο ασβέστιο από το κανονικό γάλα. Μπορείτε ακόμη να δοκιμάσετε να φτιάξετε το δικό σας!

Κατσικίσιο γάλα

Το κατσικίσιο γάλα μοιάζει περισσότερο με το ανθρώπινο μητρικό γάλα, και ως εκ τούτου ορισμένοι θεωρούν ότι είναι μια καλύτερη εναλλακτική λύση για την ανθρώπινη κατανάλωση. Τείνει να δημιουργεί λιγότερη αντίδραση για μερικούς από το αγελαδινό γάλα, και υπάρχουν και τυριά.

Γάλα καμήλας

Ναι, είναι κάτι! Στην πραγματικότητα το δοκιμάσαμε και τα παιδιά μου το λατρεύουν! Το γάλα καμήλας έχει διαφορετική πρωτεϊνική δομή από τα γαλακτοκομικά προϊόντα και μια ολόκληρη ποικιλία φυσικών θρεπτικών συστατικών. Δοκιμάστε το, αν και υποθέτω ότι θα θελήσετε να διαβάσετε περισσότερα γι 'αυτό πρώτα.

Η κατώτατη γραμμή

Στο τέλος, τα γαλακτοκομικά αποτελούν αντικείμενο πολλών συζητήσεων στην κοινότητα υγείας. Στο σπίτι μας, καταναλώνουμε μέτριες ποσότητες ωμών, ηλικιωμένων τυριών και γαλακτοκομικών προϊόντων με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, όπως βούτυρο, ωμό, βαριά κρέμα και γκι. Δεν πίνουμε γάλα ή τρώμε επεξεργασμένα γαλακτοκομικά τρόφιμα. Επίσης, καταναλώνουμε πολλά ψάρια, φυλλώδη λαχανικά και ξηρούς καρπούς, οπότε παίρνουμε αρκετό ασβέστιο και συμπληρώνω τη βιταμίνη D σε κατάλληλες ποσότητες για όλη την οικογένεια.

Η ανοχή στα γαλακτοκομικά ποικίλλει ανά άτομο. Μερικοί δεν έχουν κανένα πρόβλημα με αυτό, και άλλοι αντιδρούν έντονα. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι δεν μπορούν να χάσουν βάρος ενώ καταναλώνουν γαλακτοκομικά προϊόντα. Για να μάθετε πώς ανταποκρίνεται το σώμα σας, εξαλείψτε το σε όλες τις μορφές για ένα μήνα και δείτε πώς το κάνετε.

Καταναλώνετε γαλακτοκομικά προϊόντα; Μοιραστείτε παρακάτω!