Εναλλακτικές λύσεις στη χρήση καρέκλας σε γραφείο

Λυπούμαστε, αλλά το κάθισμα μπορεί να είναι χειρότερο για σας από τα ντόνατς. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές υγιείς εναλλακτικές για τη σύγχρονη καρέκλα γραφείου. Με τόσες πολλές επιλογές για να διαλέξετε, ποιες εναλλακτικές καρέκλες γραφείου είναι οι καλύτερες;


Οι συνέπειες της συνεδρίασης

Πριν μπω σε εναλλακτικές λύσεις για καρέκλες γραφείου, βοηθάει να μάθω γιατί θα πρότεινα να μείνω μακριά από την κοινή καρέκλα γραφείου. Το Sitting ονομάστηκε το νέο κάπνισμα και οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι έχει κάποιες αρκετά ατυχείς επιπτώσεις στην υγεία. Οι κίνδυνοι για καταστάσεις όπως η παχυσαρκία, ο διαβήτης, ο καρκίνος και οι καρδιακές παθήσεις (για να αναφέρουμε μερικά) αυξάνουν σημαντικά όσο περισσότερο καθόμαστε.

Για όσους κάθονται σε ένα γραφείο όλη την ημέρα, ακόμη και οι τακτικές προπονήσεις δεν αρκούν για να εξουδετερώσουν τις δυσμενείς επιπτώσεις. Η συνεδρίαση για ώρες στο τέλος ξυρίζει περίπου το διπλάσιο του χρόνου της ζωής μας από το κάπνισμα. Στην πραγματικότητα, κάποια έρευνα δείχνει ότι οι καπνιστές είχαν καλύτερους δείκτες υγείας από άλλους υπαλλήλους επειδή σηκώνονταν για να μετακινούνται κάθε λίγες ώρες! Αυτό δεν είναι καλά νέα για όσους από εμάς ξοδεύουμε πολύ χρόνο δουλεύοντας σε υπολογιστή ή γραφείο.


Σε μια έρευνα, σχεδόν οι μισοί υπάλληλοι γραφείου δεν νιώθουν άνετα στους σταθμούς εργασίας τους. Η παρατεταμένη συνεδρίαση έχει συνδεθεί με εξάντληση, υπέρταση και μυοσκελετικά προβλήματα στους ώμους, το κάτω μέρος της πλάτης, τους μηρούς και τα γόνατα.

Οι εναλλακτικές καρέκλες γραφείου μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση αυτών των ζητημάτων για μια πιο άνετη ημέρα εργασίας.

Η στάση δεν είναι αρκετή

Αν λοιπόν το πρόβλημα παραμένει, τότε η λύση παραμένει, έτσι; Μάλλον όχι. Μια μελέτη με περισσότερους από 7.300 υπαλλήλους διαπίστωσε ότι όσοι υπερασπίστηκαν τη δουλειά τους είχαν διπλάσιο κίνδυνο καρδιακής νόσου από εκείνους που κάθονταν κυρίως Αποδεικνύεται ότι δεν είναι απαραίτητα το κάθισμα ή το όρθιο, αλλά η έλλειψη κίνησης και ποικιλίας.

Τα καλύτερα αποτελέσματα παρατηρήθηκαν όταν οι εργαζόμενοι χρησιμοποίησαν στάση, καθιστικό και περπάτημα σε διαφορετικές ώρες κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας. Η κίνηση και η ποικιλία είναι το κλειδί εδώ!




Γιατί οι εναλλακτικές καρέκλες γραφείου είναι πιο υγιείς

Είναι πολύ σαφές ότι το να κάθεις για μεγάλα χρονικά διαστήματα είναι επιβλαβές, επομένως η λύση μπορεί να είναι να μην καθίσεις καθόλου. Οι ακόλουθες εναλλακτικές καρέκλες γραφείου δίνουν μια μεγάλη ποικιλία επιλογών για την κάλυψη διαφορετικών αναγκών. Επιτρέπουν στο σώμα να παραμείνει σε κίνηση (λίγο περισσότερο από άλλα), και επίσης βοηθούν τη λεκάνη να διατηρήσει τη σωστή κλίση για καλή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης. Στο σπίτι μας, έχουμε ένα μείγμα από αυτά, μαζί με ένα μίνι τραμπολίνο στην αίθουσα του σχολείου μας, ώστε κανένας από εμάς να μην κάθεται για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Γονατιστή καρέκλα

Ενώ μπορεί να φαίνονται λίγο περίεργα, οι γονατιστές καρέκλες εξυπηρετούν έναν υγιή σκοπό. Μια γονατιστή καρέκλα αφαιρεί το βάρος από τους γοφούς και βοηθά στη βελτίωση και την πρόληψη των αρθρώσεων του ισχίου. Μια μελέτη με 20 συμμετέχοντες διαπίστωσε ότι οι γονατιστές καρέκλες βοήθησαν την κάτω σπονδυλική στήλη να παραμείνει ευθυγραμμισμένη καλύτερα από μια κανονική καρέκλα γραφείου. (Σημειώστε ότι αν ακολουθήσετε αυτή τη διαδρομή, οι ερευνητές σε μια άλλη μελέτη διαπίστωσαν ότι η ιδανική γωνία γονάτου όταν καθόταν σε μια γονατιστή καρέκλα ήταν 135 μοίρες.)

Συμπέρασμα

Μερικοί άνθρωποι μπορεί να διαπιστώσουν ότι αυτή η καρέκλα λειτουργεί καλά για την ανακούφιση και την πρόληψη των προβλημάτων της σπονδυλικής στήλης. Άλλοι, ωστόσο, μπορεί να θεωρήσουν ότι ο σχεδιασμός είναι δυσκίνητος για να μπείτε και να βγείτε. Αυτή είναι η γονατιστή καρέκλα που έχω.

Κάθισμα σελών

Ένα κάθισμα σέλας είναι μια μινιμαλιστική καρέκλα που αναγκάζει τους χρήστες να έχουν καλύτερη στάση του σώματος, εξαλείφοντας μια πλάτη για να ακουμπάει. Μια μικρή μελέτη διαπίστωσε ότι όσοι κάθονταν σε ένα κάθισμα σέλας είχαν καλύτερη στάση και λιγότερο πόνο στην πλάτη, αλλά ο πόνος στο γοφό και στους γλουτούς ήταν χειρότερος. Είναι ενδιαφέρον ότι μια σύγκριση των καρεκλών σε αυτήν τη μελέτη έδειξε ότι δεν έχει σημασία ποια καρέκλα χρησιμοποιήθηκε - οι μύες τείνουν να πονάνουν ούτως ή άλλως, ίσως ίσως σε διαφορετικές περιοχές του σώματος.


Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι το να κάθεται σε μια καρέκλα σέλας βελτίωσε την ευθυγράμμιση του κάτω μέρους της πλάτης και της λεκάνης, αλλά οι χρήστες τείνουν επίσης να αντισταθμίσουν τραβώντας το λαιμό τους πιο έξω … όχι ιδανικό. Καμία από τις καρέκλες που συγκρίθηκαν στη μελέτη δεν ήταν τέλεια σε όλους τους τομείς, αλλά η καρέκλα της σέλας είχε καλύτερη απόδοση από την καρέκλα γραφείου και την καρέκλα γονατιστή όταν ήρθε στη σωστή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης.

Συμπέρασμα

Το κάθισμα της σέλας μπορεί να βελτιώσει τη στάση της πλάτης και να ανακουφίσει τον πόνο. Ωστόσο, το κάθισμα σε σκαμπό για πολύ καιρό μπορεί να προκαλέσει μυϊκή κόπωση και πόνο. Αυτό φαίνεται να είναι μια πολύ καλή επιλογή.

Σκαμπό ισορροπίας

Πολλές διαφορετικές καρέκλες ταιριάζουν σε αυτήν την κατηγορία, αλλά η προϋπόθεση είναι η ίδια. Αυτές οι καρέκλες με πλάτη, ή σκαμπό, διαθέτουν ένα ασταθές κάθισμα που παροτρύνει συνεχώς τους χρήστες να διατηρούν την ισορροπία του σώματος. Αυτά τα κόπρανα είναι παρόμοια με τις μπάλες γιόγκα, καθώς γέρνουν και περιστρέφονται σε πολλές γωνίες για μια ενεργή εμπειρία καθίσματος. Μια μελέτη που συνέκρινε πολλές επιλογές καρέκλας διαπίστωσε ότι το σκαμνί ισορροπίας συνέβαλε στην καλύτερη ευθυγράμμιση του λαιμού σε σύγκριση με τα άλλα καθίσματα.

Συμπέρασμα

Τα κόπρανα ισορροπίας συμβάλλουν στην εμπλοκή του πυρήνα και στην ενθάρρυνση της ενεργού συνεδρίασης. Πολλά σκαμπό ισορροπίας δεν ρυθμίζονται σε ύψος, επομένως ενδέχεται να μην ταιριάζουν σε συγκεκριμένο ύψος ή γραφείο για σωστή ευθυγράμμιση. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να βρουν τις συνεχείς λεπτές κινήσεις να αποσπούν την προσοχή από τα καθήκοντά τους. Θεωρώ ότι τα παιδιά τα αγαπούν και τα δοκιμάσαμε προσωπικά (και τους άρεσε):


  • Παιδικά σκαμνί για τα σπίτια μας στο homeschool
  • Ρυθμιζόμενο σκαμνί για ενήλικες που λειτουργεί για γραφείο

Γιόγκα, σταθερότητα ή μπάλα γυμναστικής

Οι μπάλες γυμναστικής (επίσης γνωστές ως μπάλες γιόγκα ή σταθερότητα) υπάρχουν από τη δεκαετία του 1960, αλλά τώρα γίνονται δημοφιλείς ειδικά σε χώρους γραφείου. Όπως τα κόπρανα ισορροπίας, ενθαρρύνουν την ενεργή συνεδρίαση και πιστεύεται ότι εμπλέκουν τον πυρήνα και άλλους μυς. Τα αποτελέσματα είναι λίγο πιο αναμεμιγμένα σε αυτήν την εναλλακτική καρέκλα γραφείου.

Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι το να κάθεται σε μια μπάλα γυμναστικής δεν ξοδεύει περισσότερη ενέργεια από μια κανονική καρέκλα γραφείου. Άλλες έρευνες έχουν δείξει ότι η κίνηση του κορμού και η οσφυϊκή κίνηση ήταν μεγαλύτερες στην ομάδα μπάλα άσκησης. Ωστόσο, η ίδια ομάδα παρουσίασε επίσης πολύ περισσότερη σπονδυλική συμπίεση.

Ξεκινήστε αργά

Μια μικρή μελέτη 14 ατόμων που κάθονταν σε μπάλες άσκησης διαπίστωσε ότι η ενεργοποίηση των μυών ήταν ελάχιστη και το κάθισμα άβολα μετά από μεγάλο χρονικό διάστημα. Σε μια διαφορετική μελέτη, όσοι μετέβησαν αργά από μια καρέκλα γραφείου σε μια μπάλα εμφάνισαν μειωμένο πόνο στην πλάτη σε σύγκριση με εκείνους που μόλις πήδησαν δεξιά. Αυτό φαίνεται να δείχνει ότι μια μπάλα γυμναστικής μπορεί να είναι επωφελής, αλλά οι χρήστες πρέπει να ξεκινήσουν αργά.

Βρίσκοντας τη σωστή μπάλα γυμναστικής

Για να ρυθμίσετε το ύψος, η μπάλα μπορεί να ξεφουσκώσει λίγο, και διατίθενται διαφορετικά μεγέθη για άτομα με διαφορετικά ύψη. Ορισμένες μπάλες γυμναστικής είναι σταθμισμένες ή έχουν άμμο στο κάτω μέρος για να τις εμποδίσουν να κυλήσουν σε ένα δωμάτιο όταν σηκωθείτε.

Συμπέρασμα

Μια μπάλα γυμναστικής μπορεί να είναι χρήσιμη και να ενθαρρύνει την ενεργό συνεδρίαση, αλλά μπορεί να χρειαστεί λίγο πιο συγκεντρωμένη προσπάθεια για να αποκομίσουμε τα οφέλη. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να βρουν αυτήν την επιλογή λίγο ασταθή, ογκώδη ή άβολα για αυτούς. Αυτό είναι που έχουμε χρησιμοποιήσει.

Άσκηση ή γιόγκα μπάλα καρέκλα

Αυτή η επιλογή προσφέρει τα οφέλη μιας μπάλας άσκησης, αλλά με λίγο περισσότερα. Δεδομένου ότι η μπάλα στηρίζεται σε ένα πλαίσιο, δεν μπορεί να κυλήσει, αλλά εξακολουθεί να είναι αρκετά έντονη για να προσφέρει κάποια κίνηση. Υπάρχει μια μικρή πλάτη πλάτης για την αποφυγή κόπωσης για όσους χρειάζονται λίγο περισσότερη υποστήριξη. Είναι επίσης λίγο λιγότερο ογκώδες για όσους δεν μπορούν να τοποθετήσουν άνετα μια μπάλα γυμναστικής πλήρους μεγέθους στο χώρο του γραφείου τους. Οι τροχοί στο κάτω μέρος κάνουν ευκολότερη την κίνηση στο γραφείο.

Συμπέρασμα

Ενώ αυτή η εναλλακτική καρέκλα γραφείου προσφέρει πολλά από τα ίδια οφέλη με μια μπάλα γυμναστικής, μπορεί να μην επιτρέψει αρκετή βασική κίνηση για να εμπλέξει πραγματικά τους μυς. Ωστόσο, μπορεί να είναι ένας καλός συμβιβασμός για όσους θέλουν να έχουν την υποστήριξη μιας καρέκλας γραφείου με την αναπήδηση μιας μπάλας γυμναστικής.

Γραφείο ποδηλάτων

Σε αντίθεση με ορισμένες από τις άλλες εναλλακτικές λύσεις καρέκλας γραφείου, ένα γραφείο ποδηλάτων απαιτεί πολύ περισσότερη μυϊκή κίνηση. Μια μελέτη έδειξε ότι τα γραφεία ποδηλάτων βοηθούν στην καύση λίπους και αυξάνουν την αφοσίωση στην εργασία χωρίς να επηρεάζουν αρνητικά τη γνώση και την απόδοση της εργασίας. Οι συμμετέχοντες στη μελέτη κυκλοφόρησαν περίπου 98 λεπτά την εβδομάδα, οπότε δεν ήταν ακόμη ενεργοί όλη την ώρα για να δουν θετικά αποτελέσματα.

Άλλες μελέτες έχουν παρατηρήσει τα ακόλουθα οφέλη των γραφείων ποδηλάτων:

  • Οι εργασίες πληκτρολόγησης και η βραχυπρόθεσμη μνήμη δεν επηρεάζονται αρνητικά
  • Οι χρόνοι απόκρισης που απαιτούσαν προσοχή βελτιώθηκαν
  • Καλύτερη προσοχή και απόδοση εργασίας
  • Περισσότερα κίνητρα
  • Περισσότερη ενέργεια και αίσθηση καλύτερης υγείας
  • Αυξημένη ταχύτητα πληκτρολόγησης χωρίς αύξηση σφαλμάτων πληκτρολόγησης

Συμπέρασμα

Τα γραφεία ποδηλάτων μπορούν να είναι μια καλή επιλογή για όσους έχουν το χώρο αφού οι χρήστες αποκομίζουν τα οφέλη της ενεργής άσκησης. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να βρουν την ποδηλασία να αποσπά την προσοχή ή να μην τους αρέσει η καθιστή θέση για συγκεκριμένες εργασίες. Εδώ είναι αξιοπρεπές να δείτε.

Μόνιμη επιφάνεια εργασίας

Τα μόνιμα γραφεία είναι μια δημοφιλής επιλογή που διατίθεται στα περισσότερα καταστήματα. Πριν από αρκετά χρόνια, ακόμη και μερικοί από τους υπαλλήλους του Λευκού Οίκου άλλαξαν σε μόνιμα γραφεία.

Παραδόξως, τα μόνιμα γραφεία έχουν μακρά ιστορία. Έχει ειπωθεί ότι διάσημοι άντρες όπως ο Τόμας Τζέφερσον, ο Τσαρλς Ντίκενς και ο Λεονάρντο Ντα Βίντσι χρησιμοποίησαν όλα όρθια γραφεία. Μερικά γραφεία από τον 18ο και 19ο αιώνα βρίσκονται σε ορισμένα καταστήματα με αντίκες.

Μία μελέτη διαπίστωσε ότι όσοι στέκονταν περισσότερο για εργασία είχαν χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης και μειωμένο άγχος από εκείνους που κάθισαν. Άλλες έρευνες διαπίστωσαν ότι η στάση προσφέρει περισσότερη κίνηση του σώματος από τις καρέκλες που υποτίθεται ότι θα ενθάρρυναν την ενεργό συνεδρίαση.

Μερικά μόνιμα γραφεία παραμένουν σε άνετο ύψος, ενώ άλλα μετατρέπονται επίσης σε κάθισμα. Προτιμώ τα γραφεία σαν αυτό να σηκώνουν και να χαμηλώνουν από το να κάθεστε σε όρθια θέση (ή να προσαρμόζω εάν περισσότερα από ένα άτομα εργάζονται εκεί) με το πάτημα ενός κουμπιού. Ένα γραφείο καθισμάτων / στάσεων προσφέρει τα πλεονεκτήματα της στάσης, αλλά επιτρέπει επίσης ένα διάλειμμα για κουρασμένα πόδια.

Συμπέρασμα

Μου αρέσει το μόνιμο γραφείο μου (με επιλογή διάδρομου) επειδή ένιωσα ότι ήταν καλύτερη επιλογή για μένα από μια καρέκλα. Μου αρέσει που μπορώ να κάνω περισσότερη κίνηση και τα παιδιά δεν είναι αρκετά ψηλά για να φτάσω στον υπολογιστή μου και άλλα αντικείμενα στο γραφείο. Το μειονέκτημα του μόνιμου γραφείου είναι ωστόσο ότι μπορεί να προκαλέσει κιρσούς και στέλεχος στην πλάτη εάν χρησιμοποιείται για πολύ καιρό χωρίς να μετακινείται, γι 'αυτό είναι σημαντικό να περπατάτε ή να χρησιμοποιείτε ένα σκαμνί ταλάντωσης μερικές φορές.

Γραφεία διαδρόμου

Τα γραφεία Treadmill προσφέρουν τα οφέλη της στάσης, αλλά συνδυάστε το με περισσότερη κίνηση για αυξημένα οφέλη. Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης, να αποθαρρύνει την αύξηση βάρους από έναν καθιστικό τρόπο ζωής και να βελτιώσει τη συνολική υγεία.

Μερικοί άνθρωποι ανησυχούν ότι το περπάτημα μπορεί να είναι πολύ ενοχλητικό, αλλά ο ρυθμός είναι πολύ αργός. Μια μελέτη που συνέκρινε τους χρήστες του γραφείου διάδρομου με εκείνους που κάθονταν σε μια κανονική καρέκλα γραφείου διαπίστωσε ότι και οι δύο ομάδες είχαν την ίδια ταχύτητα και ακρίβεια στις γνωστικές εξετάσεις. Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι όσοι χρησιμοποιούν γραφείο treadmill δεν είχαν καλή απόδοση στην πληκτρολόγηση και σε άλλες εργασίες που έλεγξαν την προσοχή, τη μάθηση και τη μνήμη. Παρ 'όλα αυτά, τα φυσικά και ανακουφιστικά οφέλη μπορούν να το κάνουν μια αξιόλογη επιλογή για ορισμένους.

Συμπέρασμα

Τα γραφεία Treadmill μπορεί να μην είναι η καλύτερη επιλογή για όλους αν και μου αρέσουν τα δικά μου και είναι αυτό που χρησιμοποιώ κατά την εγγραφή του The Innsbruck Podcast. Όσοι κάνουν επεξεργασία φωτογραφιών, γραφιστική και άλλες εργασίες που απαιτούν σταθερό χέρι μπορεί να θεωρήσουν ότι το περπάτημα είναι πολύ τρελό. Είναι ιδανικό να έχετε ένα διάδρομο που έχει ένα γραφείο πάνω του, αντί να είναι προσαρτημένο, καθώς αυτό καθιστά τον χώρο εργασίας πιο σταθερό ενώ περπατάτε.

Ποιες εναλλακτικές καρέκλες γραφείου έχετε δοκιμάσει; Μήπως μία από αυτές τις επιλογές ακούγεται κατάλληλη για τον χώρο εργασίας σας; Μοιραστείτε παρακάτω!

Πηγές

1. Gregory DE, Dunk NM, Callaghan JP. Μπάλα σταθερότητας έναντι καρέκλας γραφείου: σύγκριση της ενεργοποίησης των μυών και της στάσης της οσφυϊκής μοίρας κατά τη διάρκεια παρατεταμένης συνεδρίασης. Παράγοντες Hum. 2006; 48 (1): 142-53.
2. Daneshmandi H, Choobineh A, Ghaem H, Karimi M. Ανεπιθύμητες ενέργειες της συμπεριφοράς παρατεταμένης συνεδρίασης στη γενική υγεία των εργαζομένων στο γραφείο. J Lifestyle Med. 2017; 7 (2): 69-75.
3. Smith P, Ma H, Glazier RH, Gilbert-ouimet M, Mustard C. Η σχέση μεταξύ επαγγελματικής στάσης και συνεδρίασης και περιστατικών καρδιακών παθήσεων σε περίοδο 12 ετών στο Οντάριο του Καναδά. Είμαι J Epidemiol. 2017.
4. Díaz-martínez X, Steell L, Martinez MA, et αϊ. Τα υψηλότερα επίπεδα αυτοαναφερόμενου χρόνου συνεδρίασης σχετίζονται με υψηλότερο κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 ανεξάρτητα από τη σωματική δραστηριότητα στη Χιλή. J Δημόσια Υγεία (Oxf). 2017.
5. Grooten WJ, Äng BO, Hagströmer M, Conradsson D, Nero H, Franzén E. Η δυναμική καρέκλα αυξάνει τις κινήσεις των εργαζομένων στο γραφείο; - Αποτελέσματα από μια συνδυασμένη εργαστηριακή και επιτόπια μελέτη. Εφαρμογή Ergon. 2017; 60: 1-11.
6. Gadge K, Innes E. Μια έρευνα για τις άμεσες επιπτώσεις στην άνεση, την παραγωγικότητα και τη στάση του καθίσματος της σέλας Bambach και μιας τυπικής καρέκλας γραφείου. Εργασία. 2007; 29 (3): 189-203.
7. Jackson JA, Banerjee-guénette P, Gregory DE, Callaghan JP. Πρέπει να είμαστε περισσότερο στην μπάλα; Η αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης καταλυμάτων στη στάση της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, της μυϊκής δραστηριότητας και της αντιληπτής δυσφορίας κατά τη διάρκεια της σταθερότητας της μπάλας. Παράγοντες Hum. 2013; 55 (6): 1064-76.
8. Tudor-locke C, Schuna JM, Frensham LJ, Proenca M. Αλλαγή του τρόπου εργασίας μας: αύξηση των δαπανών ενέργειας με εναλλακτικές λύσεις σταθμών εργασίας. Int J Obes (Lond). 2014; 38 (6): 755-65.
9. Marks CR, Hylland KE, Terrell J. Stability Ball Sitting versus Chair Sitting κατά τη διάρκεια της μέγιστης εργονομίας βραχίονα. Int J Exerc Sci. 2012; 5 (1): 16-25.
10. Truszczy? Ska-Baszak A, Drza? -Grabiec J. Η επίδραση των καρεκλών σέλας στις καμπυλότητες της σπονδυλικής στήλης. Εργασία. 2017; 57 (4): 627-633.
11. Babaei H, Razeghi M, Choobineh A, Pakshir H, Rajaeifard A, Rezaian J. Μια νέα μέθοδος για τον υπολογισμό του ύψους της σέλας με έμφαση στη βέλτιστη στάση που βασίζεται στις τριγωνομετρικές σχέσεις. Int J Occup Saf Ergon. 2016; 22 (4): 565-571.
12. Annetts S, Coales Ρ, Colville R, et αϊ. Μια πιλοτική έρευνα για τις επιδράσεις των διαφόρων καρεκλών γραφείων στις σπονδυλικές γωνίες. Eur Spine J. 2012; 21 Συμπλήρωμα 2: S165-70.
13. Gilson ND, Hall C, Renton A, Ng N, Von hippel W. Do Sitting, Standing ή Treadmill Desks Επιπτώσεις Ψυχοβιολογικοί Δείκτες Παραγωγικότητας Εργασίας ;. J Phys Act Health. 2017; 14 (10): 793-796.
14. Larson MJ, Lecheminant JD, Carbine Κ, et αϊ. Το αργό περπάτημα σε ένα διάδρομο δεν επηρεάζει αρνητικά τις εκτελεστικές ικανότητες: εξέταση του γνωστικού ελέγχου, προσαρμογή των συγκρούσεων, αναστολή απόκρισης και επιβράδυνση μετά το σφάλμα. Μπροστινή Ψυχολογία. 2015, 6: 723.
15. Larson MJ, Lecheminant JD, Hill K, Carbine K, Masterson T, Christenson E. Τα αποτελέσματα των γνωστικών και δακτυλογράφησης μετρήθηκαν ταυτόχρονα με αργό διάδρομο περπατήματος ή καθίσματος: επιπτώσεις στα γραφεία του διαδρόμου. ΠΑΙΔΙΑ ΕΝΑ. 2015; 10 (4): e0121309.
16. Torbeyns T, De geus B, Bailey S, et αϊ. Γραφεία ποδηλάτων στο γραφείο: Φυσική υγεία, γνωστική λειτουργία, αφοσίωση στην εργασία και απόδοση εργασίας. J Occup Environ Med. 2016; 58 (12): 1257-1263.
17. Torbeyns T, De geus B, Bailey S, et αϊ. Η ποδηλασία σε ένα γραφείο ποδηλάτων επηρεάζει θετικά τη γνωστική απόδοση. ΠΑΙΔΙΑ ΕΝΑ. 2016; 11 (11): e0165510.
18. Van houcke J, Schouten A, Steenackers G, Vandermeulen D, Pattyn C, Audenaert EA. Εκτίμηση βάσει υπολογιστή για τη δύναμη αντίδρασης της άρθρωσης του ισχίου και τη γωνία κάμψης του ισχίου σε τρεις διαφορετικές διαμορφώσεις καθίσματος. Εφαρμογή Ergon. 2017; 63: 99-105.
19. Bettany-saltikov J, Warren J, Jobson M. Εργονομικά σχεδιασμένες γονατιστές καρέκλες αξίζουν τον κόπο; : Σύγκριση της οβελιαίας οσφυϊκής καμπυλότητας σε δύο διαφορετικές στάσεις καθισμάτων. Το Stud Health Technol Inform. 2008, 140: 103-6.
20. Kingma I, Van dieën JH. Στατικές και δυναμικές στάσεις του σώματος κατά τη διάρκεια της εργασίας του υπολογιστή σε γυναίκες: Κάθονται σε μια καρέκλα γραφείου έναντι καθίσματος σε μια μπάλα γυμναστικής. Εφαρμογή Ergon. 2009; 40 (2): 199-205.
21. Koren K, Pi & scaron; ot R, & Scaron; imuni. Β. Ο ενεργός σταθμός εργασίας επιτρέπει στους εργαζομένους γραφείου να εργάζονται αποτελεσματικά καθισμένοι και να ασκούν μετρίως. Εφαρμογή Ergon. 2016; 54: 83-9.