Κόπωση επινεφριδίων: Θεραπείες, συμπληρώματα και ανάρρωση

Η κόπωση των επινεφριδίων συχνά διαγιγνώσκεται στη φυσική κοινότητα υγείας με βάση ένα συγκεκριμένο πρότυπο συμπτωμάτων, αλλά συχνά αγνοείται από πολλούς γιατρούς και την επικρατούσα ιατρική κοινότητα. Όπως η ασθένεια του θυρεοειδούς, τα συμπτώματα είναι πολύ αληθινά σε εκείνους που την έχουν, αλλά είναι δύσκολο να το δουν άλλοι, έτσι πολλοί από αυτούς που πάσχουν από επινεφριδιακή κόπωση λένε ότι είναι απλά καταθλιπτικοί, κουρασμένοι ή το κάνουν.


Τα επινεφρίδια είναι όργανα μεγέθους καρυδιού που κάθονται πάνω από τα νεφρά. Αν και μικρά, τα επινεφρίδια είναι υπεύθυνα για πολλές σημαντικές λειτουργίες του σώματος. Είναι ζωτικής σημασίας για τη ρύθμιση της κορτιζόλης, το μεταβολισμό, τη διατήρηση της φλεγμονής και τα επίπεδα ενέργειας.

Τα επινεφρίδια εκκρίνουν ορμόνες στρες σε καταστάσεις μάχης ή πτήσης, όταν το σώμα χρειάζεται αυτές τις αυξημένες ορμόνες για να επιβιώσει, αλλά ο σύγχρονος τρόπος ζωής μας μπορεί να κάνει τα επινεφρίδια να εκκρίνουν υπερβολικά αυτές τις ορμόνες και τελικά να γίνουν “ κουρασμένοι ” ή “ εξαντλημένο ” από αυτή τη συνεχή υπερβολή.


Εν ολίγοις, η κόπωση των επινεφριδίων είναι μια κατάσταση όπου τα επινεφρίδια δεν κάνουν τη σωστή ποσότητα ή τύπο ορμονών των επινεφριδίων στη σωστή ώρα της ημέρας. Ορισμένες πηγές εκτιμούν ότι πάνω από το 80% των ενηλίκων παλεύουν με κάποια κόπωση επινεφριδίων σε κάποια μορφή.

Τι είναι η κόπωση των επινεφριδίων;

Ο γιατρός μου εξηγεί ότι υπάρχουν αρκετά στάδια κόπωσης των επινεφριδίων:

  1. Στάδιο 1 - Ενσύρματο και κουρασμένο:Τα επίπεδα κορτιζόλης πρέπει να είναι φυσικά αυξημένα το πρωί. Το πρώτο στάδιο της κόπωσης των επινεφριδίων χαρακτηρίζεται συχνά από αυξημένη κορτιζόλη τη νύχτα (όταν πρέπει να είναι χαμηλή), οδηγώντας σε ένα “ ενσύρματο ” αίσθημα νύχτας και δυσκολία στον ύπνο. Τα άτομα σε αυτό το στάδιο μπορεί επίσης να αισθάνονται τακτικά “ στην άκρη & rdquo ;.
  2. Στάδιο 2 - Άγχος και κουρασμένος: Το δεύτερο στάδιο δείχνει πιο σοβαρή διαταραχή της κορτιζόλης. Οι άνθρωποι σε αυτό το στάδιο μπορεί να έχουν υψηλότερη κορτιζόλη το πρωί, αλλά τείνει να πέσει γρήγορα μετά το μεσημεριανό γεύμα, οδηγώντας σε απογευματινή ομίχλη και κόπωση. Μπορεί να πάρουν έναν δεύτερο άνεμο τη νύχτα, αλλά τις περισσότερες φορές ξυπνούν στη μέση της νύχτας και δεν μπορούν να κοιμηθούν πίσω.
  3. Στάδιο 3 - Πλήρης εξουθένωση: Αυτό το στάδιο μοιάζει με το πώς αισθάνεται ένα άτομο στην αρχή της εγκυμοσύνης ή με ένα νέο μωρό στο σπίτι - εξαντλημένο όλη την ώρα, ανεξάρτητα από το πόσο έχει κοιμηθεί και έχει εξαντληθεί εντελώς. Τα μοτίβα κορτιζόλης στο στάδιο 3 είναι πλήρως διαταραγμένα ή ακόμη και εντελώς επίπεδα και αυτό είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο, επειδή αυτό το στάδιο σχετίζεται με υψηλότερο κίνδυνο νόσου του θυρεοειδούς και αυτοάνοσων νόσων, καθώς και με προβλήματα του εντέρου.

Κόπωση των επινεφριδίων έναντι της νόσου του Addison

Παρόλο που η κόπωση των επινεφριδίων δεν αναγνωρίζεται επίσημα από την κυρίαρχη ιατρική κοινότητα, υπάρχει μια σοβαρή κατάσταση που ονομάζεται νόσος του Addison που είναι μια συμβατική διάγνωση.

Η ανεπάρκεια των επινεφριδίων μπορεί να είναι πρωτογενής ή δευτερογενής. Η νόσος του Addison, ο κοινός όρος για την πρωτοπαθή επινεφριδιακή ανεπάρκεια, εμφανίζεται όταν τα επινεφρίδια έχουν υποστεί βλάβη και δεν μπορούν να παράγουν αρκετή κορτιζόλη των επινεφριδίων. Η αλδοστερόνη των επινεφριδίων μπορεί επίσης να λείπει. Η νόσος του Addison προσβάλλει 110 έως 144 από κάθε 1 εκατομμύριο άτομα στις ανεπτυγμένες χώρες




Η δευτερογενής ανεπάρκεια των επινεφριδίων συμβαίνει όταν η υπόφυση - ένας αδένας μεγέθους μπιζελιού στη βάση του εγκεφάλου - αποτυγχάνει να παράγει αρκετή αδρενοκορτικοτροπίνη (ACTH), μια ορμόνη που διεγείρει τα επινεφρίδια για να παράγει την ορμόνη κορτιζόλη. Εάν η παραγωγή ACTH είναι πολύ χαμηλή, η παραγωγή κορτιζόλης μειώνεται. Τελικά, τα επινεφρίδια μπορούν να συρρικνωθούν λόγω έλλειψης διέγερσης ACTH. Η δευτερογενής ανεπάρκεια των επινεφριδίων είναι πολύ πιο συχνή από τη νόσο του Addison. (πηγή)

Συμπτώματα κόπωσης επινεφριδίων

Η κόπωση των επινεφριδίων συχνά διαγιγνώσκεται με βάση τα συμπτώματα. Μπορεί επίσης να διαγνωστεί χρησιμοποιώντας μια δοκιμή κορτιζόλης σιελογόνων που μετρά την κορτιζόλη σε διαφορετικές ώρες της ημέρας για να δει εάν συμβαίνει το σωστό μοτίβο κορτιζόλης.

Τα συμπτώματα που σχετίζονται συνήθως με τα διάφορα στάδια της επινεφριδιακής κόπωσης είναι:

  • Η ανάγκη για διεγερτικά όπως η καφεΐνη να ξεκινούν το πρωί
  • Κούραση όταν ξυπνάτε, ανεξάρτητα από το πόσο κοιμάστε
  • Δυσκολία να κοιμηθείτε ή να ξυπνήσετε
  • Μειωμένη ικανότητα χειρισμού του στρες ή του αγχώματος πιο συχνά
  • Μειωμένη σεξουαλική ορμή
  • Ζάχαρη στο αίμα ή πεπτικά προβλήματα
  • Μειωμένη μνήμη ή ικανότητα συγκέντρωσης
  • Ζάλη όταν σηκώνεστε πολύ γρήγορα
  • Προβλήματα του θυρεοειδούς ή χαμηλή παραγωγή θυρεοειδικών ορμονών
  • Πόθος για φαγητό - ειδικά αλάτι και ζάχαρη
  • Μειωμένη ανοσολογική λειτουργία - αρρώστια συχνότερα
  • Υψηλά επίπεδα άγχους ή πάντα αισθάνονται ότι υπάρχουν πάρα πολλά να κάνουμε (αυτό σχετίζεται επίσης με μια ανίατη κατάσταση που ονομάζεται μητρότητα 🙂
  • Πόνοι σώματος
  • Κατάθλιψη
  • Ευερέθιστο

Τι οδηγεί στην κόπωση των επινεφριδίων;

Με λίγα λόγια … ένας σύγχρονος τρόπος ζωής.


Μακρά απάντηση - υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούν να οδηγήσουν σε κόπωση των επινεφριδίων και ο σύγχρονος τρόπος ζωής μας τυχαίνει να περιλαμβάνει πολλά από αυτά. Το συναισθηματικό άγχος και το τραύμα μπορούν να οδηγήσουν σε κόπωση των επινεφριδίων, ειδικά εάν αυτό το άγχος συνεχίζεται για μεγάλα χρονικά διαστήματα.

Άλλοι λιγότερο γνωστοί παράγοντες περιλαμβάνουν:

  • Τεχνητή έκθεση στο φως τη νύχτα (γιατί χρησιμοποιώ πορτοκαλί γυαλιά τη νύχτα)
  • Υπερβολική χρήση καφεΐνης και διεγερτικών
  • Κακές συνήθειες ύπνου
  • Μια διατροφή με θρεπτικά συστατικά που περιέχει πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα
  • Έκθεση περιβαλλοντικής ρύπανσης (σε αέρα, νερό, οικιακό περιβάλλον κ.λπ.)
  • Παρατεταμένο άγχος χαμηλού επιπέδου από εργασιακά ή οικογενειακά προβλήματα

Δεν είναι μια γρήγορη επιδιόρθωση

Δυστυχώς, η κόπωση των επινεφριδίων δεν είναι μια κατάσταση που μπορείτε να πάρετε ένα χάπι και να αντιστρέψετε τη νύχτα. Στην πραγματικότητα, επειδή προκαλείται συνήθως από χρόνια παραγόντων που καταστρέφουν τα επινεφρίδια, συχνά χρειάζονται τουλάχιστον έξι μήνες (και συχνά χρόνια) για να αντιστραφεί, και πρέπει να γίνει με τη φροντίδα του σώματος και όχι με την καταπολέμηση του.

Τα καλά νέα είναι ότι ακόμα κι αν δεν είστε βέβαιοι ότι έχετε κόπωση των επινεφριδίων, τα πράγματα που βοηθούν το σώμα να ανακάμψει είναι γενικά απλώς καλή κοινή λογική και υπέροχα για το σώμα σας ούτως ή άλλως, γι 'αυτό αξίζει μια δοκιμή. Ακόμα κι αν δεν έχετε ιατρό που κατανοεί την υγεία των επινεφριδίων κοντά σας, μπορείτε να δοκιμάσετε τους παράγοντες της διατροφής και του τρόπου ζωής και να δείτε εάν παρατηρήσετε κάποια βελτίωση.


Δεδομένου ότι οι εκτιμήσεις είναι ότι το 80 +% των Αμερικανών ενηλίκων αγωνίζονται με κόπωση επινεφριδίων σε κάποια μορφή, δεν θα ήταν κακό να δοκιμάσετε:

Διατροφή επινεφριδίων

Μια διατροφή πλούσια σε επεξεργασμένους κόκκους, σάκχαρα και φυτικά έλαια μπορεί να τονίσει τα επινεφρίδια, αλλά μια προσεκτική διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά μπορεί να συμβάλει σημαντικά στην υποστήριξη της υγείας των επινεφριδίων.

Συγκεκριμένα, αυτά τα τρόφιμα θεωρούνται ιδιαίτερα υποστηρικτικά για τα επινεφρίδια:

  • Υγιή λίπηόπως λάδι καρύδας, γκι, βούτυρο με χόρτο, ελιές, λιπαρά ψάρια και κρέατα με χόρτο
  • Φυσικό αλάτι(και πολλά από αυτά) - όσοι έχουν κόπωση επινεφριδίων χρειάζονται το επιπλέον αλάτι για να βοηθήσουν τα επινεφρίδια να ανακάμψουν και τα φυσικά άλατα περιέχουν επίσης ευεργετικά ιχνοστοιχεία. Δεδομένου ότι η επινεφριδιακή κόπωση μειώνει την ορμόνη αλδοστερόνη, η οποία είναι υπεύθυνη για τη ρύθμιση του αλατιού στο σώμα, πολλοί άνθρωποι αισθάνονται καλύτερα όταν καταναλώνουν επαρκή επίπεδα πραγματικού αλατιού.
  • Πρωτεΐνη το πρωί- Ο Δρ Kalish συνιστά 40 γραμμάρια πρωτεΐνης το πρωί για την υποστήριξη των επινεφριδίων καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας
  • Πράσινα και έντονα χρωματισμένα λαχανικά- Η κατανάλωση πολλών πράσινων και λαμπρά λαχανικών θα παρέχει μια σειρά από απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και θα βοηθήσει στη διατροφή των επινεφριδίων (και στο υπόλοιπο σώμα)
  • Τρώτε τακτικά γεύματα- Όσοι έχουν κόπωση επινεφριδίων πρέπει να τρώνε μικρά γεύματα όλη την ημέρα και να μην είναι γρήγορα, καθώς αυτό μπορεί να τονίσει περαιτέρω τα επινεφρίδια
  • Πλούσια σε βιταμίνη C τρόφιμα- Η βιταμίνη C είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία των επινεφριδίων και πολλοί από εμάς δεν παίρνουν αρκετά.

Τρόπος ζωής για την υγεία των επινεφριδίων

Σε περιπτώσεις επινεφριδίων, ο τρόπος ζωής μπορεί να είναι εξίσου σημαντικός με τη διατροφή. Στην πραγματικότητα, μερικές φορές μπορεί να είναι πιο σημαντικό!

Συνιστάται συνήθως αυτά τα βήματα:

  1. Να κοιμάσαι αρκετά κάθε βράδυ και να είσαι στο κρεβάτι μέχρι τις 10μμ κάθε βράδυ- Η παραμονή μετά τις 10:30 μ.μ. συνήθως προκαλεί τα επινεφρίδια να σας δώσουν ένα “ δεύτερο άνεμο ” και καθιστούν πιο δύσκολο τον ύπνο. Όσοι αγωνίζονται με κόπωση επινεφριδίων χρειάζονται τουλάχιστον 8-10 ώρες ύπνου ανά διανυκτέρευση και θα πρέπει επίσης να κοιμούνται όταν είναι κουρασμένοι εάν είναι δυνατόν.
  2. Διεύθυνση στρεςκαι βρείτε έναν τρόπο μείωσης των παραγόντων που οδηγούν σε συναισθηματικό ή διανοητικό στρες.
  3. Συμβουλευτική- Εάν το άγχος προκαλείται από συναισθηματικό τραύμα στο παρελθόν, η παροχή συμβουλών μπορεί να είναι χρήσιμη.
  4. Ενυδατώστε προσεκτικά- Όσοι αντιμετωπίζουν επινεφρίδια μπορεί να έχουν εξαντλημένα μέταλλα και μπορεί να είναι ελαφρώς αφυδατωμένα. Για να αναπληρώσετε το σώμα, μπορεί να είναι χρήσιμο να προσθέσετε μια πρέζα αλάτι στο νερό πριν το πιείτε.
  5. Μην ασκείτε- Ακούγεται αντιδιαισθητικό, αλλά όσοι αντιμετωπίζουν επινεφρίδια μπορούν στην πραγματικότητα να κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό, ασκώντας. Φυσικά, ήπια πράγματα όπως το περπάτημα ή η κολύμβηση στον ελεύθερο χρόνο είναι ωραία, αλλά οι περισσότεροι ειδικοί προτείνουν την αποφυγή άσκησης υψηλής έντασης κατά τη διάρκεια του πρώτου μήνα ή δύο ανάρρωσης. Εάν είχατε ποτέ πρόβλημα να χάσετε βάρος, ακόμη και όταν ασκείστε τακτικά, αυτό μπορεί να είναι πρόβλημα για εσάς, οπότε θα πρέπει να σκεφτείτε να ξεκουραστείτε για έναν ή δύο μήνες για να δείτε αν αυτό βοηθά.

Συμπληρώματα επινεφριδίων

Πήρα ορισμένα συμπληρώματα υπό τη φροντίδα ενός γιατρού όταν αντιμετώπιζα κόπωση των επινεφριδίων. Συζητήστε με το γιατρό σας ή τον επαγγελματία υγείας πριν πάρετε συμπληρώματα, ειδικά εάν έχετε κατάσταση υγείας ή είστε έγκυος.

Βιταμίνη C- Ανέφερα ήδη τη σημασία της βιταμίνης C και χρειάστηκε συμπληρωματική βιταμίνη C για να μπορέσω να βοηθήσω τα επινεφρίδια μου. Παίρνω έως 5.000 mg φυσικής βιταμίνης c κάθε μέρα κατά τη διάρκεια της ανάρρωσης.

Β- Βιταμίνες- Οι βιταμίνες Β είναι επίσης σημαντικές για την υγεία των επινεφριδίων, ιδίως των Β5 και Β6, καθώς και του Β12 και του φυλλικού οξέος.

Βιταμίνη D- Επίσης σημαντικό για την υγεία των επινεφριδίων. Αυτή η ανάρτηση έχει μερικές καλές πληροφορίες για τη βιταμίνη D.

Ψευδάργυρος- Τα επινεφρίδια εξαρτώνται από επαρκή επίπεδα ψευδαργύρου στο σώμα και πολλοί από εμάς είναι ανεπαρκείς. Επικεντρώθηκα στην κατανάλωση ψευδαργύρου τροφίμων όπως στρείδια και επίσης πήρα ένα φυσικό συμπλήρωμα ψευδάργυρου.

Ashwagandha- Ένα προσαρμογόνο βότανο που είναι γνωστό ότι βοηθά στην εξισορρόπηση των επινεφριδίων. Το πήρα κατά τη διάρκεια της ανάρρωσής μου, αλλά δεν συνιστάται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή του θηλασμού, οπότε συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό.

Μαγνήσιο- Οι ειδικοί εκτιμούν ότι το 95% ή περισσότεροι από εμάς έχουν έλλειψη μαγνησίου λόγω της εξάντλησης των επιπέδων του εδάφους και του αυξημένου στρες. Το σώμα χρησιμοποιεί επιπλέον μαγνήσιο σε περιόδους στρες και ειδικά χρειάζεται πρόσθετο μαγνήσιο σε περιόδους κόπωσης των επινεφριδίων. Δεδομένου ότι τα προβλήματα των επινεφριδίων συχνά συμβαδίζουν με πεπτικά προβλήματα, διαπίστωσα ότι το τοπικό σπρέι μαγνησίου ήταν πολύ πιο αποτελεσματικό για μένα από τα εσωτερικά συμπληρώματα μαγνησίου.

Προβιοτικά- Λόγω του εντέρου και της πεπτικής σύνδεσης, επωφελήθηκα επίσης από τη λήψη ενός φυσικού προβιοτικού με βάση το έδαφος (και εξακολουθώ να το παίρνω καθημερινά)

Εάν νομίζετε ότι μπορεί να πάσχετε από ένα κουρασμένο επινεφρίδιο σύστημα, δοκιμάστε αυτές τις προτάσεις.

Υποφέρετε από κόπωση των επινεφριδίων; Έχετε επιπλέον προτάσεις ή προτάσεις που σας βοήθησαν;