Μια πρόκληση για ολόκληρη τη ζωή για να βελτιώσετε τη ζωή σας σε μικρά καθημερινά βήματα

Όταν κάνουμε υγιείς επιλογές, η μισή μάχη είναι κίνητρο. Εκεί μπαίνει το παιχνίδι Whole Life Challenge!


Σήμερα είμαι εδώ με τον Andy Petranek, ο οποίος είναι προπονητής υγείας και φυσικής κατάστασης για πάνω από 25 χρόνια. Ήταν ένας Ναυτικός των Ηνωμένων Πολιτειών, ένας αθλητής που χρηματοδοτήθηκε και χαρακτηρίστηκε ως ένας από τους αρχικούς 10 συνεργάτες CrossFit στον κόσμο. Είναι επίσης συνιδρυτής του Whole Life Challenge, ενός παγκόσμιου διαδικτυακού “ παιχνιδιού & rdquo διάρκειας έξι εβδομάδων. που παίζετε με φίλους και οικογένεια για να βελτιώσετε επτά συγκεκριμένους τομείς υγείας: διατροφή, κινητικότητα, άσκηση, ύπνο, ενυδάτωση, ευεξία και προβληματισμός.

Επίσης … Πρόκειται να πηδήξω σε ένα από αυτά αν κάποιος θέλει να ανταγωνιστεί μαζί μου! 🙂


Στιγμιότυπα επεισοδίου

  • γιατί ο Andrew ξεκίνησε την πρόκληση ολόκληρης της ζωής (και τι προσπάθησε πριν από αυτό που δεν λειτούργησε)
  • πώς μπορούμε να μετατρέψουμε τις αποτυχίες σε πολύτιμα μαθήματα ζωής
  • την υγιεινή πρόκληση που σαρώνει το έθνος
  • σκέψη για το μακροπρόθεσμο: πώς η διαρκής αλλαγή συμβαίνει λίγο-πολύ, όχι ταυτόχρονα
  • πώς να παρακινήσετε τον εαυτό σας να ξεκινήσετε νέες συνήθειες (και να τις διατηρήσετε)
  • να συνδεθείτε με μια κοινότητα υποστήριξης
  • τι έχει να κάνει με το CrossFit
  • τα κλειδιά για να προκαλέσετε τον εαυτό σας και να κάνετε ουσιαστική αλλαγή
  • κι αλλα!

Πόροι που αναφέρουμε

  • Εγγραφείτε τώρα στο WholeLifeChallenge.com
  • Διαβάστε περισσότερα για τις 7 καθημερινές συνήθειες της πρόκλησης ολόκληρης της ζωής
  • Ακούστε το WLC Podcast με τον Andy Petranek

Βιβλία που προτείνει ο Andy

  • Codependent No More: Πώς να σταματήσετε να ελέγχετε τους άλλους και να ξεκινήσετε να φροντίζετε τον εαυτό σας
  • Η 4ωρη Εβδομάδα Εργασίαςαπό τον Tim Ferriss

Quotables πρόκληση ολόκληρης της ζωής

“ Αν υπήρχε ένα πράγμα που θα ενθάρρυνα τους ανθρώπους να αναλάβουν … γίνετε εξερευνητής σε αντίθεση με έναν ερευνητή. Κάντε την έρευνά σας και βρείτε τις πληροφορίες, αλλά στη συνέχεια, έχετε το θάρρος να κάνετε μια ενέργεια και να έχετε το θάρρος να κάνετε λάθος σχετικά με το πράγμα που προσπαθείτε & hellip ;. Σηκωθείτε, ξεσκονίστε τον εαυτό σας και, στη συνέχεια, δοκιμάστε ξανά και δοκιμάστε με έναν διαφορετικό τρόπο που σας ταιριάζει. ”

Περισσότερα από το Ίνσμπρουκ

  • 61: Ένας εκπληκτικός νέος τρόπος αλλαγής συνηθειών
  • 124: Καλή χρονιά 2018! Ρύθμιση προκλήσεων + πειραμάτων αντί για λύσεις (& Sneak Peek)
  • 176: Η Χέδερ Τσάββιν για το να αφήσεις την ενοχή της μαμάς, τα τελειώματα, και την προσεκτική πειθαρχία
  • Τα αγαπημένα μου βιβλία υγείας
  • 5 υγιείς συνήθειες που πρέπει να υιοθετήσετε φέτος
  • Πώς να δημιουργήσετε μια υγιή πρωινή ρουτίνα (που διαρκεί)
  • Ο τρόπος ζωής ευεξίας: 10 μικρές αλλαγές με μεγάλο αντίκτυπο
  • 7 διασκεδαστικοί τρόποι άσκησης ως οικογένεια
  • Easy At Home Workouts για μητέρες

Έχετε δοκιμάσει ποτέ το Whole Life Challenge; Σας βοήθησε;Επίσης, αφιερώστε δύο λεπτά για να αφήσετε μια κριτική στο iTunes. Αξίζει να ξέρω τι πιστεύετε και αυτό βοηθά και άλλες μητέρες να βρουν το podcast!

Διαβάστε το podcast

Αυτό το επεισόδιο σας φέρνει το Perfect Keto. Έχω ακούσει από πολλούς από εσάς που δοκιμάζετε τη δίαιτα κετο αυτήν τη στιγμή. Και το Perfect Keto διαθέτει πολλά προϊόντα που το καθιστούν πολύ πιο εύκολο και νόστιμο. Διαθέτουν ποτά φιλικά προς τα κετο αθλητικά με μηδενικά πρόσθετα, μηδενικούς υδατάνθρακες και μόνο υψηλής ποιότητας συστατικά. Και έχω λάβει πολλές ερωτήσεις σχετικά με αυτό. Έχουν επίσης εξωγενείς κετόνες που αυξάνουν τα επίπεδα κετόνης στο αίμα έως και 1,5 mmol ανά λίτρο. Αυτό θα ήταν προσομοίωση γρήγορα. Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν αυτές τις εξωγενείς κετόνες για να αυξήσουν την ψυχική απόδοση, την παραγωγή ενέργειας και την καύση λίπους χωρίς να χρειάζεται να κάνουν εκτεταμένη νηστεία. Και το Perfect Keto βοηθά πραγματικά να κάνουμε την κέτωση διαθέσιμη σε όλους, παντού, όλη την ώρα χωρίς να χρειάζεται να κάνουμε εκτεταμένη νηστεία, όπως είπα. Μπορείτε να δείτε αυτά και όλα τα άλλα προϊόντα τους στη διεύθυνση perfectketo.com/healthymoms. Και αν χρησιμοποιείτε τον κωδικό HEALTHYMOMS, όλα κεφαλαία, μπορείτε να εξοικονομήσετε 20% σε οποιαδήποτε παραγγελία.

Αυτό το επεισόδιο σας φέρνει η Four Sigmatic, είναι μια από τις αγαπημένες μου εταιρείες! Κάνουν μια μεγάλη ποικιλία από νόστιμα μείγματα ποτών χρησιμοποιώντας φαρμακευτικά μανιτάρια όπως chaga, cordyceps, reishi, λιοντάρι χαίτη και άλλα. Αγαπώ ιδιαίτερα τα πακέτα στιγμιαίου καφέ τους, τα οποία έχουν όλη τη γεύση του κανονικού καφέ, αλλά είναι πιο εύκολο να φτιάξουν, έχουν λιγότερη καφεΐνη και προσφέρουν περισσότερη ώθηση στον εγκέφαλο λόγω των φαρμακευτικών μανιταριών που ενισχύουν το μυαλό. Έχουν επίσης νόστιμα ζεστά μίγματα κακάου που λατρεύουν τα παιδιά μου και ένα υπέροχο matcha. Έχουν όλα αυτά και πολλά άλλα! Μπορείτε να δείτε όλα τα προϊόντα τους και να λάβετε έκπτωση 15% στη διεύθυνση foursigmatic.com/wellnessmama με τον κωδικό wellnessmama.




Katie: Γεια σας και καλώς ήλθατε στο Innsbruck Podcast. Είμαι η Katie από το wellnessmama.com και, ανυπομονώ να βουτήξω σε αυτό το επεισόδιο, επειδή είμαι εδώ με τον Andy Petranek, το οποίο ελπίζω να πω σωστά, ο οποίος είναι ηγέτης υγείας και φυσικής κατάστασης για πολλά χρόνια. Είναι προπονητής για πάνω από 25 χρόνια. Ήταν ένας Ναυτικός των Ηνωμένων Πολιτειών, χορηγός αθλητής στο Endurance, ένας αγώνας εμποδίων και αγώνες Adventure. Εμφανίστηκε ως ένας από τους αρχικούς 10 συνεργάτες CrossFit στον κόσμο CrossFit Los Angeles και είναι ο συνιδρυτής του Whole Life Challenge. Ένα παγκόσμιο παιχνίδι έξι εβδομάδων στο διαδίκτυο που παίζετε με φίλους και συγγενείς για να βελτιώσετε τις καθημερινές σας συνήθειες φυσικής κατάστασης και ευεξίας στις οποίες πρόκειται να πηδήξω αν κάποιος θέλει να ανταγωνιστεί μαζί μου.

Και κάθε εβδομάδα χιλιάδες άνθρωποι συντονίζονται στο podcast του το podcast Andy Petranek όπου μιλά σε εξαιρετικούς ανθρώπους για την εμπειρία τους σε μία από τις επτά καθημερινές συνήθειες που γράφει για τη διατροφή, την κινητικότητα, την άσκηση, τον ύπνο, την ενυδάτωση, την ευεξία και τον προβληματισμό. So Andy, Καλώς ήλθατε και ευχαριστώ που ήσασταν εδώ.

Andy: Ευχαριστώ. Αυτό ήταν αρκετά μπουκιά.

Katie: Έχεις αρκετά βιογραφικά, πρόσφατα ήμουν στο podcast σου. Και ξέρω πόσο εύκολο να μιλήσετε. Και ξέρω ότι πρόκειται να είναι μια πολύ διασκεδαστική συνομιλία. Ήθελα λοιπόν να βουτήξω. Και πρώτα απ 'όλα με ένα βιογραφικό όπως αυτό, πείτε μας την ιστορία σας, πείτε μας λίγο για το ιστορικό σας και πώς ήρθατε στον κόσμο της υγείας για να ξεκινήσετε, επειδή ακούγεται σαν να έχετε σχεδόν τα έκανα όλα.


Andy: Γνωρίζετε τον κόσμο της υγείας, κάπως πίσω έκανα τον κόσμο της υγείας γιατί εννοώ, πραγματικά δεν είχα, δεν υπάρχει κανένας τρόπος να προβλέψω ότι εκεί θα καταλήξω από την ανατροφή μου. Ήμουν, μεγάλωσα σε μια οικογένεια μουσικών. Έτσι, η μαμά μου, μαέστρος ορχήστρας και δάσκαλος χορδών και βιολιστής. Η θεία μου ήταν πιανίστας συναυλιών και δάσκαλος και δάσκαλος χορωδιών. Ο μπαμπάς μου ήταν μαέστρος ορχήστρας. Θέλω να πω, είχα σμόκιν και έπαιζα σε ορχήστρες και πήγαινα σε συναυλίες ορχήστρας πριν μπορέσω να περπατήσω. Έτσι, ήταν μια πολύ διαφορετική παιδική ηλικία από τον τρόπο που φαίνεται η ζωή μου σήμερα.

Έκανα μια σωστή στροφή στο Albuquerque, ξέρετε, από τον Bugs Bunny όταν πήγα στο κολέγιο, και ανακάλυψα ότι υπήρχαν πολλά πράγματα που έμειναν ακόμη να εξερευνηθούν στη ζωή εκτός της μουσικής. Και παρά το γεγονός ότι ήμουν στο Eastman School of Music, το οποίο είναι σαν ένα από τα κορυφαία μουσικά σχολεία στον κόσμο. Ήμουν σαν, εντάξει, θέλω να πάω, ξέρετε, να εξερευνήσετε άλλα πράγματα. Και άρχισα να σηκώνω βάρη και να παίρνω φόρμα. Και μέρος αυτού προήλθε από το γεγονός ότι ήμουν υποτροφία Marine United States και υποτροφία ROTC, ξέρετε, δεν ξέρω, ήμουν στο ROTC στο κολέγιο και πλήρωσαν το κολέγιο.

Και έτσι έπρεπε να το κάνω, αλλά και ένα μέρος ήταν διασκεδαστικό. Ήταν πολύ διασκεδαστικό. Ήταν ένα πολύ καινούργιο πράγμα για μένα. Νομίζω ότι ένα από τα πράγματα στο παρελθόν που ήταν πολύ ωραίο για το γεγονός ότι δεν έκανα πολλά αθλήματα να μεγαλώσω είναι ότι δεν έχω τραυματιστεί. Και δεν είχα φθορά στο σώμα μου. Έτσι όλα ήταν πολύ φρέσκα και νέα και διαφορετικά και συναρπαστικά για μένα. Έκανα σούπερ ταιριάζει, είμαι ναυτικός, και μετά βγήκα από το Marine Corps και βρήκα τον δρόμο μου στον κόσμο της εταιρικής δουλειάς όπου επειδή δεν είχα ιδέα τι ήθελα να κάνω, κάτι που είναι πολύ δύσκολο για πολλοί πρώην στρατιωτικοί να βγουν έξω και να το καταλάβουν πού θα πάνε και τι θα κάνουν. Και έπεσα σε μια δουλειά που ήταν μια μηχανική και μια δουλειά πωλήσεων, και ενώ το έκανα αυτό, ανακάλυψα κάτι που ονομάζεται Eco-Challenge, που ήταν ένας ολοκαίνουργιος αγώνας περιπέτειας που θα διεξαγόταν στις Ηνωμένες Πολιτείες, διευθύνεται από έναν τύπο που ονομάζεται Mark Burnett, ο οποίος ήταν άγνωστος τότε. Αλλά έγινε η αρχή της πραγματικότητας TV, Survivor και τώρα πολύ περισσότερα πράγματα.

Και ήταν η πρώτη του τηλεοπτική εκδήλωση. Ήταν στο κανάλι Discovery και εγώ έγραψα την ομάδα μου, πέταξα μετρητά κάτω, νομίζω ότι ήταν 10.000 δολάρια για να μπω στο Eco-Challenge και δεν έχω καν ομάδα. Έπρεπε να έχετε μια ομάδα πέντε ατόμων, δεν είχα τίποτα, και μόλις ήξερα ότι θα το έκανα και αυτό το είδος της τροχιάς για τα επόμενα οκτώ χρόνια. Ήμουν περιπέτεια αγωνιστικά μεγάλους αγώνες που ήταν σαν 300 ή 400, 500 μίλια και στη συνέχεια μικρούς αγώνες. Ήταν σαν τρεις ώρες και χτίζουν σχέσεις, είναι σε ομάδες και βρίσκονται γύρω από ομάδες και στη συνέχεια χρηματοδοτούνται από την Red Bull για να ανταγωνιστούν στους μικρούς αγώνες και ξέρετε, οι άνθρωποι άρχισαν να με ρωτούν τι κάνεις για να είσαι σε τόσο καλή κατάσταση και έτσι εγώ Φυσικά έπεσα στον κόσμο της προσωπικής προπόνησης, είχα πάει πίσω και πήρα πιστοποιητικό θεραπείας μασάζ. Είχα λοιπόν λίγη εκπαίδευση ανατομίας και φυσιολογίας.


Και μετά επέστρεψα και έφτασα ένα σωρό, όπως επέστρεψα στο UCLA και ήθελα απλώς να συμπληρώσω πολλά κενά γιατί πραγματικά δεν ήξερα τίποτα για το γιατί το σώμα λειτουργεί και πώς σωμάτων και βιομηχανικής και ξέρετε, δεν ήξερα τίποτα ουσιαστικά. Και έτσι επέστρεψα και γέμισα πολλά από αυτά τα κενά. Και μετά πήγα και εκπαιδεύτηκα με τον Paul Chek για περίπου τέσσερα χρόνια και στη συνέχεια έχτισα ένα πελατολόγιο πελατών προσωπικής εκπαίδευσης και ανακάλυψα το CrossFit και έγινα η ένατη θυγατρική επιστροφή, και αυτό είναι το 2004, και το CrossFit μόλις επιτομή Με την πάροδο του χρόνου η δομή τους και η φιλοσοφία τους υποδηλώνουν πραγματικά γιατί έκανα αυτό που έκανα. Όπως, αφορούσε πραγματικά την υγεία και την ευεξία και την καλή φυσική κατάσταση και ήταν το καλύτερο.

Και ήταν ένα σύστημα που έπιασε πολύ τον τρόπο που ένιωσα γιατί έκανα αυτό που έκανα. Και έτσι ήταν πολύ φυσικό οργανικό κατάλληλο για μένα. Και αυτός ο συνεργάτης έγινε ένας από τους ηγέτες στον κόσμο, ο κόσμος CrossFit που εννοώ ότι οι άνθρωποι σήμερα γνωρίζουν ακόμη, ξέρετε, το πρωτότυπο έκανε 10 CrossFits και γνωρίζετε, το CrossFit LA, ήταν ένα από αυτά και στη συνέχεια με φέρνει σε αυτό Το κάνω τώρα που είναι το Whole Life Challenge. Ξεκίνησε το 2011 και ξεκίνησε ως μια ακόμη ευκαιρία να βοηθήσω τους ανθρώπους να αλλάξουν τη ζωή τους στο γυμναστήριο μου. Είχα κάνει προκλήσεις φυσικής κατάστασης για περίπου 10 χρόνια που ήταν, προπόνηση, προπόνηση για οκτώ εβδομάδες και μετά έκανα ξανά την προπόνηση και να δω πόσο βελτιώσατε.

Προσθέσαμε λίγο ανταγωνισμό σε αυτό. Προσθέσαμε κάποια χρήματα σε αυτό για να δώσουμε στους ανθρώπους λίγο δέρμα στο παιχνίδι. Και βρισκόμασταν στη διαδικασία να προσπαθήσουμε να απαντήσουμε στην ερώτηση, πώς το κάνουμε αυτό πιο σημαντικό στις ζωές των ανθρώπων; Πώς φέρνουμε τα άλλα στοιχεία που είναι τόσο σημαντικά για την υγεία και την ευημερία τους; Όχι μόνο το γυμναστήριο; Πώς φέρνουμε, ξέρεις, με προσοχή και πώς φέρνουμε τη διατροφή και πώς φέρνουμε το τέντωμα και την κινητικότητα και καταλήξαμε σε αυτήν την πολύ βασική μορφή, συμπεριλάβαμε ένα σύστημα σημείων και έναν πίνακα. Και ευτυχώς είχαμε μερικούς προγραμματιστές λογισμικού που ήταν στην ομάδα μας, όχι στην ομάδα μας, που ήταν πελάτες στο γυμναστήριο, και μας μίλησαν από το περιθώριο να κάνουμε ένα μεγάλο μερίδιο Google spreadsheet. Αυτό ήταν το πρώτο μας σχέδιο που το έκανε, γεννήθηκε το Whole Life Challenge και κάναμε το πρώτο το 2011 με 150 άτομα. Το κάναμε στο δεύτερο ένα χρόνο μετά με περίπου 300 άτομα, εκείνοι που ήταν στο πρώτο μας κάλεσαν τους φίλους και την οικογένειά τους. Και μετά το ξεκινήσαμε σε ένα παγκόσμιο πράγμα όπου επιστρέψαμε σε πολλά γυμναστήρια CrossFit με τα οποία είχα σχέσεις, φέραμε έναν σύμβουλο επιχειρήσεων με τον οποίο είχα συνεργαστεί στο παρελθόν. Και τον κάναμε ένα είδος αποκλειστικής πρόκλησης ολόκληρης της ζωής …

Η πρώτη παγκόσμια πρόκληση για ολόκληρη τη ζωή θα είναι αποκλειστικά για τα γυμναστήρια με τα οποία συμβουλεύτηκε και ξαφνικά είχαμε 7000 άτομα στην πρώτη πρόκληση ολόκληρης της ζωής σε όλο τον κόσμο. Και αυτό το είδος μας έδωσε το αποτύπωμα και το πόδι μας. Και από τότε έχουμε μεγαλώσει. Έχουμε αυξηθεί. Το κάνουμε τώρα, τέσσερις φορές το χρόνο. Η πρόκληση διαρκεί μόνο έξι εβδομάδες. Είχαμε 28.000 άτομα στην πρόκληση για ολόκληρη τη ζωή τον Ιανουάριο φέτος και, ξέρουμε, συνεχίζουμε να μεγαλώνουμε περίπου 20% ετησίως και να αλλάζουμε ζωές όπως μια πραγματικά βαθιά, μακροχρόνια αλλαγή. Κυρίως λόγω της προσέγγισης που ακολουθούμε. είναι πολύ, ξέρετε, αν ακούτε το βιογραφικό μου, και ακούτε όλα τα τρελά σκληρά πράγματα που έχω κάνει, το οποίο μόλις ακούσατε, ίσως νομίζετε ότι το Whole Life Challenge είναι κάποιος τρελός διαγωνισμός hardcore και δεν έχει τίποτα , δεν είναι κάτι τέτοιο.

Λοιπόν, ξέρετε, είναι πραγματικά να είσαι ευγενικός και να διαχειρίζεσαι, να θέτεις διαχειρίσιμους και προσιτούς στόχους και να αλλάζεις τη ζωή σου με ένα μωρό βήμα τη φορά. Λοιπόν, ναι, εννοώ, αυτό είναι.

Katie: Το λατρεύω αυτό και σίγουρα θέλω να εμβαθύνω στο Whole Life Challenge. Αλλά πρώτα, αισθάνομαι ότι πρέπει να σας ρωτήσω γιατί έχω μερικούς στενούς φίλους που ήταν Ναυτικοί ή είναι Ναυτικοί και αισθάνομαι σίγουρα σαν εσείς να μπορείτε σίγουρα να ανταγωνιστείτε με τους καλύτερους στον κόσμο σχετικά με τη φυσική κατάσταση. Αλλά αυτό που πραγματικά, αυτό που με εντυπωσιάζει είναι η διαφορά είναι η νοοτροπία και γι 'αυτό είμαι τόσο περίεργος αν ή πώς οι Πεζοναύτες και αυτή η όλη εμπειρία άλλαξαν τη νοοτροπία σας και την ικανότητά σας και την ικανότητά σας να εξουσιάζετε τα πράγματα και πώς αυτό έχει πέσει μέσα στην καθημερινή σας ζωή τώρα ακόμα και ως συνταξιούχος ναυτικός.

Andy: είναι μια πολύ καλή ερώτηση. Νομίζω ότι η μουσική είχε μεγάλη σχέση με το να είμαι, “ Επιτυχία ως θαλάσσιο ”, όπως νομίζω ότι η πειθαρχία και η πρακτική και η καθημερινή συνιστώσα απαίτηση να συνεχίσω να εμφανίζονται έπαιξε σημαντικό ρόλο στο να μπαίνω στο Πεζοναύτες, αλλά μετά οι Πεζοναύτες, δεν είχα πραγματικά ανταγωνιστικό μαχητικό κόκαλο στο σώμα μου, πριν βρεθώ στους Ναυτικούς. Θέλω να πω ότι δεν νομίζω ότι δεν το είχα, απλά δεν είχα συνδεθεί με αυτό. Δεν ήμουν πραγματικά, νομίζω ότι υπήρχε μέρος του εαυτού μου που πάντα ήθελε αυτό και δεν ήξερα πώς να το αποκτήσω. Δεν ήξερα πώς να έχω πρόσβαση σε αυτό. Και εννοώ, όπως μπορείτε να φανταστείτε τους πεζοναύτες, αυτό είναι σίγουρα ένα πράγμα στο οποίο υπερέχουν, εννοώ, την αυτοπειθαρχία και τον έλεγχο και μαθαίνοντας ότι οι επιλογές που κάνετε έχουν σημασία. Και έχουν σημασία για τους γύρω σας, και για εσάς. Και, ξέρεις, την τιμή και την ακεραιότητα και το esprit de corps το είδος της υπερηφάνειας που παίρνεις, σε ποιον είσαι στο εσωτερικό. Αυτά τα είδη πραγμάτων έγιναν πολύ φυσιολογικά που κυριολεκτικά έγιναν μέρος της ζωής μου μέρος της ύπαρξής μου.

Νομίζω ότι ένα από τα πράγματα που κάνει πραγματικά η Marines είναι πολύ καλά, εγχέει το λειτουργικό του σύστημα είτε είτε βγάζει μέρος του λειτουργικού σας συστήματος και εισάγει το λειτουργικό του σύστημα στην κορυφή και κατά την έξοδο νομίζω ότι αυτό είναι. ένα από τα πιο δύσκολα πράγματα για να βγείτε από τους Ναυτικούς είναι να ανακαλύψετε ξανά το δικό σας λειτουργικό σύστημα και όλα αυτά τα πράγματα που ήταν μέρος του θαλάσσιου μου τρόπου να είναι όλα έχουν ενσωματωθεί στη ζωή μου τώρα με διάφορους τρόπους και είναι απίστευτα πολύτιμα και υποστηρικτικά και βοηθητικός. Ξέρετε, νομίζω ότι θα διατρέχω πάντα τον κίνδυνο να τους επιτρέψω, μπορούν να τρέχουν εύκολα. Μπορούν, αν συνδεθώ πολύ και να προσκολληθώ σε μερικούς από αυτούς τους τρόπους που μπορώ να συναντήσω ως μαλάκας, αλαζονικός ή, ξέρετε, πολύ δυνατός και έτσι πρέπει απλώς να το συνειδητοποιήσω αυτό, και να το ξέρω, αυτό & rsquo Δεν είναι πάντα, δεν είναι μόνο ο τρόπος μου ή ο αυτοκινητόδρομος, αλλά νομίζω ότι το έμαθα πολύ καλά με την πάροδο των ετών και συνεργάζοντας και χτίζοντας ομάδες που δεν είναι στρατιωτικές. Και ήμουν αρκετά τυχερός που μπορώ, ξέρετε, να δημιουργήσετε μερικές καταπληκτικές ομάδες γύρω από την οικοδόμηση επιτυχημένων επιχειρήσεων. Και ναι, οπότε δεν ξέρω, αυτό απάντησε στην ερώτησή σας;

Κάτι: Το κάνει. Είμαι πάντα περίεργος επειδή είμαι μεγάλος πιστός ότι οι εμπειρίες της ζωής μας διαμορφώνουν πραγματικά και ξέρω για μένα, τουλάχιστον οι πιο δύσκολες εμπειρίες στη ζωή τείνουν να είχαν τον πιο θετικό αντίκτυπο αργότερα και μου έδωσαν δεξιότητες που χρειαζόμουν ένα άλλο σημείο στη ζωή. Και φάνηκα όπως η απάντησή σας ότι θα ήταν παρόμοιο με τους πεζοναύτες και θα περάσω από κάτι που ήταν δύσκολο, αλλά επίσης είμαι σίγουρος καταπληκτικός κατά καιρούς και έπειτα πρέπει να το μεταφέρω στην κανονική ζωή μετά. Τόσο πολύ συναρπαστικό.

Andy: Ναι, αυτό ακριβώς εννοώ, αυτή ήταν η εμπειρία μου ολόψυχα, ήταν μια από τις, ίσως, ήταν η πιο δύσκολη περίοδος της ζωής μου και σίγουρα το boot camp και το Officer Candidate School και το βασικό σχολείο ήταν μερικά από τα πιο δύσκολα σχολεία επειδή είναι αρκετά μακρά και επίπονα και σωματικά απαιτητικά, ψυχικά απαιτητικά και συναισθηματικά απαιτητικά. Μερικά από τα πιο δύσκολα πράγματα που έχω κάνει ποτέ.

Katie: Δεν το έχω περάσει ποτέ. Όμως, έχω ακούσει ότι μας διδάσκει τα φυσικά όριά σας, αλλά ακόμη περισσότερο όπως διανοητικά, αυτό που είσαι ικανός. Και αυτό είναι το πιο σημαντικό μάθημα. Σας ευχαριστώ που μοιραστήκατε αυτό. Και μπορώ να φανταστώ ότι θα βελτιωνόταν όπως η πειθαρχία σας και η παρακολούθηση σας στην καθημερινή ζωή, έχει νόημα. Και θέλω να επιστρέψω και στο Whole Life Challenge, γιατί είμαι πολύ συναρπασμένος από αυτήν την ιδέα, γιατί αισθάνομαι ότι υπάρχουν τόσες πολλές πληροφορίες για την υγεία και την ευεξία εκεί έξω. Και ο λόγος που ήθελα να σε κάνω είναι ότι νιώθω σαν το μεγάλο κλειδί που παλεύουν περισσότερο οι άνθρωποι είναι η συνέπεια και το κίνητρο. Επειδή πολλοί από εμάς γνωρίζουμε πολλές πληροφορίες σχετικά με το τι πρέπει να κάνουμε και την πραγματική καθημερινή υλοποίησή του και επίσης εμμένουμε σε αυτό για μακροπρόθεσμα που πραγματικά κάνει τη διαφορά. Και αυτό είναι το πιο δύσκολο κομμάτι. Αισθάνομαι, λοιπόν, ότι αντιμετωπίσατε πραγματικά αυτήν την πρόκληση, αλλά θα λατρεύω αν θα μπορούσατε να πάτε λίγο πιο βαθιά όπως, πώς ενσωματώνετε αυτά τα διαφορετικά βήματα και πώς μοιάζει πραγματικά σε ένα καθημερινό σενάριο.

Andy: Ναι, είναι μια πολύ καλή ερώτηση. Ξέρετε, η εμπλοκή είναι ένα πολύ μεγάλο πράγμα και το να κρατάτε τους ανθρώπους αφοσιωμένους και ενδιαφερόμενους είναι ένα πραγματικά, πολύ μεγάλο πράγμα και ξέρετε, δοκιμάσαμε και η πρώτη μας προσπάθεια στο Whole Life Challenge ήταν μια θλιβερή αποτυχία. Θέλω να πω ότι δεν ήταν αποτυχία και ότι ήταν ένα βήμα στο να κάνω το Whole Life Challenge, αλλά ήταν μια αποτυχία όσον αφορά το να επηρεάσω την κοινότητά μου γιατί το χτίσαμε ως εκπαιδευτική πλατφόρμα, το ονομάζουμε Food University και ήταν οκτώ ή Σεμινάριο 10 εβδομάδων έπρεπε να κάνετε αίμα στην αρχή και στο αίμα να τελειώσει και να διδάξαμε πράγματα σχετικά με τις ορμόνες και τα συστήματα του σώματος και το κυκλοφορικό σας και ξέρετε πώς όλα αυτά τα πράγματα στο εξωτερικό επηρέασαν αυτό που συνέβαινε στο εσωτερικό. Και οι πληροφορίες ήταν πραγματικά, πολύ καλές αλλά διαπιστώσαμε ότι είχαμε μόνο 12 άτομα να εγγραφούν στο μάθημα.

Νομίζω ότι δύο άτομα εξακολουθούσαν να ασχολούνται με αυτό μέχρι το τέλος, και πραγματικά δεν μεταφράστηκε σε δράση στη ζωή των ανθρώπων. Και συνειδητοποιούμε ότι, εντάξει, δεν λειτουργεί. Περισσότερες πληροφορίες και νομίζω ότι χτυπήσατε το κεφάλι στο κεφάλι, υπάρχουν τόσες πολλές διαθέσιμες πληροφορίες. Θέλω να πω, αν θέλετε να μάθετε κάτι για οποιοδήποτε μέρος του σώματός σας και για εσάς το Google, μπορεί να μην είναι το τέλος όλα και πρέπει να είστε προσεκτικοί με τις πηγές σας. Υπάρχουν όμως διαθέσιμες πληροφορίες και οι περισσότερες από αυτές είναι πραγματικά, πολύ καλές πληροφορίες διαθέσιμες στα χέρια σας. Οι άνθρωποι εξακολουθούν να έχουν πρόβλημα με τα κίνητρα. Επομένως, η απάντηση δεν είναι περισσότερες πληροφορίες, η απάντηση που βρήκαμε ήταν δράση. Όπως και εμείς, θέλαμε να δημιουργήσουμε δράση και απαιτήσεις για δράση στην πρακτική και στην πρόκληση, στο παιχνίδι.

Αλλά θέλαμε να το κάνουμε με τρόπο που δεν απαιτεί κρίση και δεν απαιτεί, ξέρετε, καλά απαιτεί κανόνες, αλλά δεν απαιτεί, γνωρίζετε σαν διδακτορικό πτυχίο για την ερμηνεία των κανόνων και επίσης δεν το κάναμε. Δεν θέλουμε να το κάνουμε έτσι ώστε να μην θέλουμε να μετατρέψουμε τους ανθρώπους σε οπαδούς του Guru of the Whole Life Challenge. Γιατί για εμάς, η μητρική μέθοδος για μένα ως εκπαιδευτής ήταν να σταματήσω τους ανθρώπους να πιστεύουν ότι χρειάζονται έναν εκπαιδευτή. Σαν να μάθεις τι πρέπει να μάθεις και μετά να επιστρέψεις στη ζωή σου και να το κάνεις στη ζωή σου και να είσαι υπεύθυνος για να κάνεις τις σωστές επιλογές και να κάνεις τα σωστά πράγματα που ήδη ξέρεις να κάνεις γιατί μαθαίνεις να το κάνεις και έτσι ήταν ένα πολύ σημαντικό κομμάτι της πρόκλησης. Είναι αστείο γιατί όταν κάποιος εγγραφεί μερικές φορές είναι σαν, Λοιπόν, πού είναι το σχέδιο γευμάτων; Και πού είναι το σχέδιο άσκησης; Θέλω να ξέρω τι πρέπει να κάνω κάθε μέρα.

Και είμαστε, “ Λοιπόν, δεν υπάρχει. ” Και δεν είναι ότι δεν υπάρχουν διαθέσιμες πληροφορίες στον ιστότοπό μας για αυτά τα πράγματα. Υπάρχουν τόνοι, υπάρχουν τόνοι επιλογών, αλλά η διαφορά μεταξύ του τι κάνουμε και του τι κάνουν πολλοί άλλοι άνθρωποι δεν σας λέμε τι να κάνετε, δεν σας λέμε πόσο καιρό να το κάνετε, δεν σας λέμε πώς να προετοιμάσετε σωστά ή να σας δώσουμε ακόμη και μια λίστα τροφίμων. Σας δίνουμε μια λίστα τροφίμων σχετικά με το τι επιτρέπεται και τι δεν επιτρέπεται, αλλά δεν σας λέμε & nbsp; Δεν σας δίνουμε μια λίστα αγορών, δεν σας δίνουμε συνταγές για να ακολουθήσετε. Σας ενθαρρύνουμε και πραγματικά απαιτούμε να κάνετε κάποια δουλειά και να είστε υπεύθυνοι για τη δική σας υγεία και φυσική κατάσταση. Και όταν έχουμε δέσμευση με αυτόν τον τρόπο, όταν έχουμε ανθρώπους που είναι πρόθυμοι να το κάνουν επειδή περιορίζει το κοινό. Περιορίζει σίγουρα τους ανθρώπους που είναι πρόθυμοι να το κάνουν αυτό.

Θα έλεγα αν κάναμε ένα είδος κοινωνικών μέσων μαζικής ενημέρωσης, ξέρετε, κάνετε αυτό το πράγμα, θα υπήρχε ένα επίπεδο προσδοκίας να μου δώσει αυτό που πρέπει να κάνω και, ξέρετε, επιτρέψτε μου να ακολουθήσω οδηγίες και διευκολύνετε για μένα και δεν οδηγεί σε μακροπρόθεσμες αλλαγές. Όλα όσα συμβαίνουν στο τέλος είναι εντάξει, τώρα χρειάζομαι το επόμενο. Και τώρα χρειάζομαι το επόμενο σύνολο οδηγιών και κανόνων. Έτσι, όταν εμπλακείτε με αυτόν τον τρόπο, γίνετε πραγματικά μέρος της διαδικασίας της δικής σας διαδικασίας και αρχίζετε να πειραματιστείτε και να εξερευνήσετε. Αυτό λοιπόν είναι μέρος του μυστικού πίσω από τη δέσμευση και το άλλο μέρος είναι τα σημεία και η λογοδοσία με τα σημεία και η συντροφικότητα και η κοινότητα γύρω από τη συγγραφή προβληματισμών.

Τα σημεία … Ξέρετε, οι άνθρωποι έχουν πολύ ενδιαφέροντα, έχουν πολύ ενδιαφέρουσες σχέσεις με πόντους. Μερικοί άνθρωποι θα πεθάνουν για πόντους. Θέλω να πω, θα το κάνουν, δεν πρέπει να πω ότι πεθαίνουν, θα κάνουν οτιδήποτε στον κόσμο για να πάρουν πόντους και να πάρουν περισσότερους πόντους. Και έτσι βλέπουν την πρόκληση ολόκληρης της ζωής. Και εξετάζουν τους κανόνες, και οι κανόνες είναι πολύ απλοί. Και είναι σαν, “ Α, θα πάω για ένα τέλειο σκορ φυσικά & rdquo ;. Και αυτός δεν είναι πάντα ο καλύτερος τρόπος για να προσεγγίσεις την πρόκληση, διότι σημαίνει πολύ συχνά ότι κάνεις επιλογές που ακυρώνουν τη ζωή σου με χαρά, που ακυρώνουν τη ζωή σου όχι από την πλήρη ζωή σου, αλλά όπως τις επιλογές που θα κάνεις αν ήσουν πηγαίνετε στο γάμο του καλύτερου φίλου σας και σας αρέσει, “ Εντάξει, δεν έχω ένα κομμάτι κέικ, γιατί αυτό θα μου κόστιζε ένα σημείο στο Whole Life Challenge & rdquo ;. Ή πρέπει να κάνω την προπόνησή μου πρώτα το πρωί. Οπότε θα πάω για ύπνο νωρίς κατά τη διάρκεια του bachelor party και δεν θα πιω γιατί θα χάσω πόντους και θα πίνω και θα πρέπει να κοιμηθώ νωρίς για να μπορώ να σηκωθώ το πρωί και να προπονηθώ. Επομένως, δεν θα έχω άλλο χρόνο να το κάνω.

Θαυμάζω αυτές τις επιλογές. Είναι υπέροχα, αλλά υπάρχουν γεγονότα στη ζωή που αντικαθιστούν αυτά που είναι υπεύθυνα για πόντους. Η ύπαρξη πόντων στο μείγμα επιτρέπει στους ανθρώπους να αρχίσουν να κάνουν αυτές τις επιλογές και να αρχίσουν να λαμβάνουν αυτές τις αποφάσεις και να δεσμεύονται, γνωρίζοντας τις συνέπειες των επιλογών και, στη συνέχεια, μπορούν να πουν ότι ξέρετε τι, αξίζει τον κόπο. Οι πόντοι αξίας, οι πέντε πόντοι, ή οι δύο πόντοι ή οτιδήποτε άλλο άξιζε το γεγονός στο οποίο έπρεπε να συμμετάσχω και έπειτα μερικές φορές λειτουργεί το αντίστροφο. Αυτό το μπολ με παγωτό που φωνάζει το όνομά μου από την κατάψυξη στις 11 το βράδυ όταν κανείς άλλος δεν είναι κοντά. Αυτό δεν αξίζει τον κόπο. Δεν χρειάζεται να το κάνω αυτό. Λοιπόν, λειτουργεί και με τους δύο τρόπους, και γνωρίζετε, οι πόντοι τροφοδοτούνται απευθείας στον πίνακα λογοδοσίας της ομάδας, επειδή άλλοι άνθρωποι εξετάζουν τους πόντους σας και αυτό προσθέτει ένα άλλο επίπεδο λογοδοσίας όπως και το γράψιμό σας και οι σκέψεις σας. Έτσι, κάθε μέρα που γράφετε κάτι για την πρόοδό σας, δεν είναι ιδιωτικό, είναι δημόσιο. Και έτσι όλοι στην ομάδα σας μπορούν να δουν τι γράφετε και, ελπίζουμε, ξέρετε, ότι είστε ίσως από τα πιο οικεία μυστικά της ζωής σας, δεν θα μοιραστείτε γιατί δεν προορίζεται για αυτό. Αλλά έχετε την ευκαιρία να είστε ευάλωτοι και να δοκιμάσετε να είστε ευάλωτοι στην κοινότητά σας και, ξέρετε, μοιραστείτε πού χρειάζεστε υποστήριξη και πού χρειάζεστε βοήθεια και, στη συνέχεια, τις επιτυχίες σας. Αυτό δημιουργεί αυτό το κομμάτι της κοινότητας που είναι πραγματικά, πολύ ισχυρό σε αυτές τις μικρές ομάδες.

Katie: Μου αρέσει αυτό και μου αρέσει αυτό που μόλις είπατε για την ισορροπία και για το πώς υπάρχουν στιγμές που οι άνθρωποι στην κοινότητα, η εκδήλωση είναι πιο σημαντική γιατί για μένα, νομίζω ότι είναι κάτι άλλο που μπορεί να λείψει, ειδικά όταν μπαίνουμε τόσο βαθιά στον κόσμο της υγείας και ευεξίας, είναι ότι η υγεία και η ευεξία δεν είναι απαραίτητα ένα μέσο από μόνο του ή ένας αυτοσκοπός. Είμαστε υγιείς, προσπαθούμε να είμαστε υγιείς και ζωντανοί, ώστε να μπορούμε να ζούμε περισσότερο στις σχέσεις μας, περισσότερο στην κοινότητα με τους ανθρώπους να έχουν μια πιο πλούσια ζωή όχι μόνο για χάρη της κατανάλωσης περισσότερων λαχανικών. Μου αρέσει που έφερες αυτό το σημείο και ότι το ισορροπήσεις. Νομίζω ότι είναι τόσο σημαντικό.

Andy: Ναι, κουλ. Είναι αστείο, γιατί όταν κάναμε την πρώτη πρόκληση ολόκληρης της ζωής, είχαμε πολλούς ανθρώπους που την ακολουθούσαν για να κερδίσουν και την ακολουθούσαν για να κερδίσουν όλους τους πόντους και στην πραγματικότητα τα μπόνους μας. Είχαμε πόντους μπόνους τότε και θα μπορούσατε πραγματικά να κερδίσετε πόντους πάνω από ένα τέλειο σκορ. Οπότε όχι μόνο, αλλά αυτό ήταν ένα ακούσιο λάθος, λοιπόν, ένα χαμένο βήμα, δεν ξέρω αν ήταν λάθος, αλλά είχαμε ανθρώπους που δεν πήγαιναν μόνο για ένα τέλειο σκορ, έψαχναν για ένα τέλειο σκορ συν τέλειο αποτέλεσμα μπόνους πάνω από το τέλειο σκορ και το αλλάξαμε πολύ γρήγορα. Είμαστε σαν να μην κοιτάζετε πόντους, παίρνετε μπόνους, παίρνετε μπόνους μάρκες, αλλά πρέπει να χρησιμοποιηθούν και είναι εκεί για να σας κρατήσουν παρακινημένους, να σας κρατήσουν ενδιαφερόμενους, να διασκεδάσουν, αλλά δεν το κάνουν. μετρήστε για περισσότερα πάνω από ένα τέλειο σκορ. Επειδή διαφορετικά, ξέρετε, αυτή η αναζήτηση τελειότητας δεν υποστηρίζει πραγματικά την υγεία και την ευημερία σας.

Κάτι: Σίγουρα. Και έχω εντελώς την έκκληση, γιατί είμαι τελειομανής στην ανάκαμψη και επίσης πολύ ανταγωνιστικός. Έτσι μπορώ να δω εντελώς πώς οι άνθρωποι θα μπορούσαν να γίνουν πολύ ανταγωνιστικοί με αυτό. Μπορείτε να μας καθοδηγήσετε σαν παραδείγματα καθεμιάς από τις επτά καθημερινές πρακτικές και ποια σημεία μπορεί να μοιάζουν με πρακτική έννοια;

Andy: Ναι, σίγουρα. Λοιπόν, ας δούμε το πρώτο που είναι, να δούμε ότι το Whole Life Challenge δεν είναι μια διατροφική πρόκληση. Δεν πρέπει να το πω αυτό ακριβώς έξω από την πύλη. Αλλά η διατροφή και η τροφή είναι το πράγμα που βρίσκεται μπροστά στους ανθρώπους για τους περισσότερους ανθρώπους τρεις έως πέντε ή έξι φορές την ημέρα. Λοιπόν, αυτό που αν παλεύεις με κάτι, πολλοί άνθρωποι παλεύουν με. Προφανώς λοιπόν υπάρχει ένα συστατικό φαγητού. Κάθε μέρα της πρόκλησης ξεκινάτε στην κατηγορία φαγητού με πέντε πόντους και στην αρχή της πρόκλησης επιλέγετε το επίπεδο στο οποίο θέλετε να παίξετε. Έχουμε ένα επίπεδο έναρξης, ένα επίπεδο τρόπου ζωής και ένα επίπεδο απόδοσης. Βασίζονται πραγματικά στη βελτίωση της ορμονικής ισορροπίας στο σύστημά σας και στη μείωση της φλεγμονής, αλλά αν συγκρίνατε το επίπεδο απόδοσης με κάτι άλλο που ξέρετε ότι θέλετε μια γρήγορη σύγκριση είναι κοντά στο Paleo, είναι πολύ Παρόμοια ξέρεις, δεύτερος ξάδερφος του Παλαιού.

Το επίπεδο του τρόπου ζωής πρέπει να είναι πιο βιώσιμο για εσάς, όπως το μακροπρόθεσμο βιώσιμο, εάν γνωρίζετε ότι έχετε προβλήματα υγείας που αντιμετωπίζετε, γνωρίζετε ότι βασίζονται σε φλεγμονώδη, προτείνουμε το επίπεδο απόδοσης και ίσως ακόμη πιο αυστηρό από το επίπεδο απόδοσης, αλλά αν θέλετε να ζήσετε μια μακρά ζωή και γνωρίζετε ότι αυτό είναι πολύ περισσότερο το επίπεδο του τρόπου ζωής. Και τότε το επίπεδο έναρξης είναι πραγματικά για άτομα που έχουν παραμελήσει την προσοχή στη διατροφή τους και δεν είναι πραγματικά υπόλογοι σε τίποτα και ξέρετε ότι τρώνε μετρό για μεσημεριανό γεύμα και ίσως να έχουν κάποιο γρήγορο φαγητό τρεις ημέρες την εβδομάδα. Και μπορεί, ξέρετε, όπως είναι η διατροφή τους, ξέρετε ότι χρειάζεται ανάγκη τριγώνου. Και έτσι δίνει απλώς πολύ περισσότερες επιλογές και είναι πολύ πιο εύκολο μέρος για να ξεκινήσετε.

Ανάλογα με το επίπεδο που επιλέγετε για κάθε παράβαση ενός κανόνα. Λοιπόν, ας πούμε στο επίπεδό σας, δεν το επιτρέπει, ας πούμε απλώς όχι αλκοόλ, σωστά; Έτσι, αν αποφασίσετε ότι το να πιείτε ένα ποτήρι κρασί με δείπνο είναι πραγματικά σημαντικό, ίσως είναι ένα επαγγελματικό δείπνο, ίσως είναι μια γιορτή κάποιου είδους, θέλετε ένα ποτήρι σαμπάνιας εάν πίνετε αυτήν τη σαμπάνια, χάνετε ένα βαθμό. Έτσι, στο τέλος της ημέρας, ο στόχος σας είναι να διατηρήσετε και τους πέντε πόντους, δεν μπορείτε να χάσετε περισσότερα από πέντε, δεν μπορείτε να πάτε αρνητικά και να σκοράρετε με βάση το σύστημα τιμής που γνωρίζετε, όσο πολλοί πόντοι έχετε , ή δεν γνωρίζετε ότι χάσατε, αλλά πόσα έχετε. Έτσι θα μπορούσατε να τελειώσετε με ένα σημείο με οπουδήποτε από μηδέν έως πέντε βαθμούς. Αυτή είναι η μόνη περιοχή των επτά καθημερινών συνηθειών που έχει διαβάθμιση ενός σημείου σε πόντους. Όλα τα άλλα είτε το κάνατε είτε δεν το κάνατε και αξίζουν πέντε πόντους ή χωρίς πόντους.

Έτσι, προχωρώντας από τη διατροφή, έχετε άσκηση και η άσκηση είναι πολύ, πολύ απλή. Πρέπει να κάνετε 10 λεπτά άσκησης και να αποφασίσετε τι μετράει. Τώρα η συμβουλή μας είναι ότι πρέπει να αισθάνεστε σαν άσκηση για εσάς. Τώρα αυτό μπορεί να περιλαμβάνει αν είστε σκληρός αθλητής και είστε σε μια ημέρα ξεκούρασης και ο προπονητής σας σας λέει, hey, πρέπει πραγματικά να ξεκουραστείτε σήμερα, μπορείτε να κάνετε ενεργή ανάκαμψη. Εάν περπατάτε τα σκυλιά σας και μετακινείστε και η ενεργή ανάκαμψη που μετράει εντελώς. Αν το θεωρείτε μέρος αυτού που κάνετε για τη φυσική σας κατάσταση μετράει εντελώς. Η μαμά μου μπορεί να κάνει. Η μαμά μου παίζει και είναι 83 ετών και περπατά. Οπότε θα κάνει μια μεγάλη βόλτα, πιθανώς δεν μετρούν συνήθως τους περιπάτους ως άσκηση για μένα γιατί βρίσκομαι σε διαφορετικό μέρος στο γυμναστήριο μου.

Έτσι μπορείτε να μετρήσετε αυτό που θέλετε να μετρήσετε και το μόνο που πρέπει να κάνετε είναι 10 λεπτά. Δεν υπάρχουν πόντοι μπόνους για να κάνετε περισσότερα, δεν υπάρχουν αρνητικοί, ξέρετε, όπως οι βαθμολογικοί πόντοι για να το γνωρίζετε, πέντε λεπτά αντί για 10 λεπτά, πρέπει να λάβετε 10 λεπτά. Και κάνουμε το ίδιο πράγμα για την κινητικότητα. Έτσι, η κινητικότητα είναι απλώς ένας φανταχτερός τρόπος να λέτε τέντωμα και αυτό μπορεί να γίνει με εργαλεία όπως λακρός μπάλες ή αφρώδεις κυλίνδρους ή ελαστικές ταινίες. Μπορεί να παρακολουθεί μαθήματα γιόγκα, μπορεί να κάμπτεται και να κρέμεται από τη μέση σας για 10 λεπτά. πρέπει να είναι 10 λεπτά. Μπορείτε να συσσωρεύσετε τα 10 λεπτά κατά τη διάρκεια μιας ημέρας ή μπορείτε να ξέρετε, να τα κάνετε ταυτόχρονα. Μπορείτε να το κάνετε ενώ κάθεστε μπροστά στην τηλεόραση. Και πάλι υπάρχουν τόσες πολλές επιλογές για να το κάνετε αυτό και να το κάνετε.

Ο επόμενος τομέας είναι ο ύπνος και ο ύπνος, μπορείτε να αποφασίσετε τι είναι καλό ύπνο για εσάς. Προτείνουμε λοιπόν στους ανθρώπους να μην κάνουν πολύ μεγάλα άλματα από εκεί που βρίσκονται αυτήν τη στιγμή. Ας πούμε, λοιπόν, μέσος όρος πέντε ώρες τη νύχτα τώρα. Δεν θα σας συνιστούσαμε να φτάσετε έως και επτά ώρες για την πρόκληση. Θα πούμε ότι ίσως ένα καλό υγιές άλμα θα ήταν πέντε ώρες και 15 λεπτά και κάθε μέρα θα έχετε πέντε ώρες και 15 λεπτά κερδίζετε τους πέντε βαθμούς σας. Εάν δεν λάβετε τα πέντε 15, δεν θα λάβετε τους πέντε βαθμούς σας. Και πάλι, δεν υπάρχει διαβάθμιση. Η ενυδάτωση είναι επίσης ασπρόμαυρη, σας προτείνουμε, σας ζητάμε να πίνετε το 30% του σωματικού σας βάρους σε ουγγιές νερού. Έτσι, αν ζυγίζετε 150 κιλά, αυτό σημαίνει 50 ουγκιές νερού, που είναι λίγο λιγότερο από δύο λίτρα νερού. Και ξέρετε, εάν είστε σούπερ αθλητικός, ή ιδρώνετε πολύ και ή προπονείστε, ή ζείτε στο βαθύ νότο και ξέρετε ότι ιδρώνετε περισσότερο από, ή αυτό το καλοκαίρι, τότε πιθανώς χρειάζεστε περισσότερο νερό από αυτό.

Και δεν παρατηρώ πραγματικά μια περιοχή όπου οι άνθρωποι χρειάζονται λιγότερο νερό από αυτό. Αλλά είμαι σίγουρος ότι υπάρχει. Εάν ο γιατρός σας σας πει να μην πίνετε τόσο πολύ νερό, τότε, ξέρετε, ο γιατρός αντικαθιστά και επιλέγετε έναν αριθμό και αυτός είναι ο αριθμός σας. Έχουμε λοιπόν πρακτικές ευεξίας και έχουμε προβληματισμό, θα κάνω πρώτα προβληματισμό. Στο τέλος κάθε μέρα ενσωματώσαμε στην πρόκληση αυτό το κομμάτι όπου πρέπει να γράψετε για το πώς κάνετε ή για το πώς το κάνατε και το κάνουμε αυτό κυρίως επειδή θέλουμε να δώσουμε στους ανθρώπους την ευκαιρία όχι μόνο να κάνουν ό, τι πρέπει να κάνουν να κάνετε, αλλά να σκεφτείτε τι έχουν κάνει και αν λειτουργεί ή όχι και αν ή όχι η στρατηγική που χρησιμοποίησαν για να κάνουν αυτό το πράγμα ήταν μια καλή στρατηγική χωρίς απλώς να περάσει από την πρόκληση και να περάσει από την κίνηση να κάνει το υλικό. Θέλουμε να υπάρχει πραγματικά μια σκέψη σαν μια αξιολόγηση κάθε μέρα, οπότε έχετε δύο πιθανότητες να αξιολογήσετε πώς το κάνατε. Μπορείτε να το κάνετε όσο το κάνετε, και στη συνέχεια το κάνετε στο τέλος της ημέρας που το σκέφτεστε, και οι σκέψεις σας πηγαίνουν στη ροή επικοινωνίας σας, όπως είπα πριν, και οι συμπαίκτες σας βλέπουν το είδος του τι κάνεις και πώς κάνεις. Και πάλι, αυτά είναι τα πέντε σημεία.

Και τότε το τελευταίο κομμάτι είναι μια πρακτική ευεξίας. Η πρακτική ευεξίας αλλάζει κάθε εβδομάδα κατά τη διάρκεια της πρόκλησης, και αυτό είναι το είδος της περιοχής μας για πράγματα που σχετίζονται, σίγουρα σχετίζονται με την υγεία, την καλή φυσική κατάσταση και την ευεξία, αλλά όχι τόσο άμεσα πολλές φορές. Ξέρετε, όπως αποσυμπίεση, ή όπως οργάνωση ή σαν αποσύνδεση από ηλεκτρονικά ή προσεκτικά, όπως στην πρακτική προσοχής, όπως το περιοδικό, ή ο διαλογισμός ή ακόμη και η αναπαραγωγή ευτυχισμένης μουσικής, αυτό είναι ένα από αυτά που εμφανίστηκε, αυτό ’ ένας χαρούμενος θόρυβος ή χαρούμενος ήχος ή κάτι τέτοιο, το ονομάζουμε στην πρόκληση. Έτσι, αυτοί κάθε εβδομάδα αλλάζουν κατά τη διάρκεια της πρόκλησης, και η ιδέα είναι ότι ασχολείστε με αυτήν την πρακτική με τον καλύτερο δυνατό τρόπο και σας δίνουμε μερικούς πραγματικούς ασπρόμαυρους κανόνες για να το ακολουθήσετε και να βαθμολογείτε τον εαυτό σας είτε το κάνατε ή δεν το ξανακάνετε. Αυτό είναι πραγματικά. Κάθε μέρα, μπορείτε να κερδίσετε συνολικά 35 πόντους.

Katie: Το κατάλαβα, και βασικά είναι το σύστημα τιμής. Φαίνεται ότι οι άνθρωποι συμμετέχουν σούπερ, αλλά αυτοί βαθμολογούν τον εαυτό τους, σωστά; Όπως δεν χρειάζεται να υποβάλουν παρόμοια φωτογραφικά αποδεικτικά στοιχεία ή κάτι τέτοιο;

Andy: Δεν υπάρχουν φωτογραφικά στοιχεία. Ξέρετε, αν το κάνετε με μια ομάδα ανθρώπων που είναι φίλοι σας και ζείτε κοντά ο ένας στον άλλο. Νομίζω ότι είναι πιο κολλώδες, αν έχετε περισσότερα να το ακολουθήσετε. Ξέρετε, όπως θα δείτε ο ένας τον άλλον, εσείς αποφασίζετε να ξέρετε, να βάλετε κάποια χρήματα σε αυτό ή να συμφωνήσετε να πάρετε τον νικητή σε εσάς, ένα μεγάλο δείπνο, ή απλά το καθιστά πιο ενδιαφέρον και πιο διασκεδαστικό. Αλλά ο λόγος που δεν το κάνουμε αυτό, από παγκόσμια άποψη είναι ότι δεν έχουμε τρόπο επαλήθευσης. Δεν θέλουμε να είμαστε σε αυτήν την επιχείρηση. Αυτό δεν είναι απαραίτητα ένα παιχνίδι που κερδίζει, είναι ένα παιχνίδι που κερδίζει ο καθένας. Όλοι θα κερδίσουν με τον δικό τους ρυθμό και τη δική τους ταχύτητα και στη δική τους ζωή. Και ποιοι θα πούμε ότι, κάποιος που χάνει πέντε κιλά, κέρδισε μεγαλύτερο από κάποιον που δεν έχασε κανένα βάρος αλλά άλλαξε τη σχέση του με τον γιο ή την κόρη του, ξέρετε, τι νικητής θα κερδίσει αυτό;

Katie: Είναι φοβερό. Και αισθάνεστε ότι ή έχετε δεδομένα παρακολούθησης σχετικά με το πώς αυτό, πιστεύετε ότι αυτή η νοοτροπία βοηθά τους ανθρώπους να διατηρήσουν τα πράγματα περισσότερο; Όπως οι άνθρωποι συνεχίζουν να ενσωματώνονται στη ζωή μετά την πρόκληση;

Andy: Δεν έχουμε δεδομένα σχετικά με αυτό. Γνωρίζουμε ότι οι άνθρωποι με τους οποίους τείνουν να κολλάνε είναι οι άνθρωποι που συνεχίζουν να επιστρέφουν και να κάνουν πρόκληση μετά από πρόκληση, μετά από πρόκληση. Είχαμε άτομα που μας έστειλαν email που δεν επέστρεψαν και έκαναν πρόκληση μετά από πρόκληση και κάναμε μόνο μία ή δύο προκλήσεις και επέστρεψα, ξέρετε, δύο ή τρία χρόνια αργότερα και μας είπατε ότι οι συνήθειες έχουν κολλήσει. Δεν προσπαθήσαμε να δημιουργήσουμε μελέτες διπλού τυφλού για να αποδείξουμε ότι αυτή η μέθοδος λειτουργεί. Είναι αστείο, εγώ και ο συνεργάτης μου ο Μάικλ είναι προπονητές και ποτέ δεν σκοπεύαμε να γίνουμε γκουρού ή ειδικοί ή επιστήμονες που δίνουν στους ανθρώπους αυτήν τη συμβουλή. Όπως, απλώς εξετάσαμε τι λειτουργεί και τι δεν λειτουργεί για τη μεγάλη ομάδα ανθρώπων με τους οποίους συνεργαζόμασταν πάντα. Και αυτό είναι που λειτουργεί, αυτό είναι που λειτουργεί για πολλούς ανθρώπους. Και, ξέρετε, οι άνθρωποι που είναι πρόθυμοι να ξαναμπλέξουν σε αυτό για μεγάλο χρονικό διάστημα είναι συνήθως αυτοί που έχουν τη μεγαλύτερη επιτυχία.

Katie: Το κατάλαβα. είναι τόσο ωραία ιδέα. Το αγαπώ. Δεν μπορώ να περιμένω να το δοκιμάσω μόνος μου.
Αυτό το επεισόδιο σας φέρνει το Perfect Keto. Έχω ακούσει από πολλούς από εσάς που δοκιμάζετε τη δίαιτα κετο αυτήν τη στιγμή. Και το Perfect Keto διαθέτει πολλά προϊόντα που το καθιστούν πολύ πιο εύκολο και νόστιμο. Διαθέτουν ποτά φιλικά προς τα κετο αθλητικά με μηδενικά πρόσθετα, μηδενικούς υδατάνθρακες και μόνο υψηλής ποιότητας συστατικά. Και έχω λάβει πολλές ερωτήσεις σχετικά με αυτό. Έχουν επίσης εξωγενείς κετόνες που αυξάνουν τα επίπεδα κετόνης στο αίμα έως και 1,5 mmol ανά λίτρο. Αυτό θα ήταν προσομοίωση γρήγορα. Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν αυτές τις εξωγενείς κετόνες για να αυξήσουν την ψυχική απόδοση, την παραγωγή ενέργειας και την καύση λίπους χωρίς να χρειάζεται να κάνουν εκτεταμένη νηστεία. Και το Perfect Keto βοηθά πραγματικά να κάνουμε την κέτωση διαθέσιμη σε όλους, παντού, όλη την ώρα χωρίς να χρειάζεται να κάνουμε εκτεταμένη νηστεία, όπως είπα. Μπορείτε να δείτε αυτά και όλα τα άλλα προϊόντα τους στη διεύθυνση perfectketo.com/healthymoms. Και αν χρησιμοποιείτε τον κωδικό HEALTHYMOMS, όλα κεφαλαία, μπορείτε να εξοικονομήσετε 20% σε οποιαδήποτε παραγγελία.

Αυτό το επεισόδιο σας φέρνει η Four Sigmatic, είναι μια από τις αγαπημένες μου εταιρείες! Κάνουν μια μεγάλη ποικιλία από νόστιμα μείγματα ποτών χρησιμοποιώντας φαρμακευτικά μανιτάρια όπως chaga, cordyceps, reishi, λιοντάρι χαίτη και άλλα. Αγαπώ ιδιαίτερα τα πακέτα στιγμιαίου καφέ τους, τα οποία έχουν όλη τη γεύση του κανονικού καφέ, αλλά είναι πιο εύκολο να φτιάξουν, έχουν λιγότερη καφεΐνη και προσφέρουν περισσότερη ώθηση στον εγκέφαλο λόγω των φαρμακευτικών μανιταριών που ενισχύουν το μυαλό. Έχουν επίσης νόστιμα ζεστά μίγματα κακάου που λατρεύουν τα παιδιά μου και ένα υπέροχο matcha. Έχουν όλα αυτά και πολλά άλλα! Μπορείτε να δείτε όλα τα προϊόντα τους και να λάβετε έκπτωση 15% στη διεύθυνση foursigmatic.com/wellnessmama με τον κωδικό wellnessmama.

Katie: Και θέλω επίσης να ερευνήσω λίγο το προσωπικό σου υπόβαθρο επειδή έχεις ένα τέτοιο υπόβαθρο στην υγεία. Και είμαι πάντα γοητευμένος για ανθρώπους σαν εσένα και είμαι περίεργος να μάθω ποια είναι τα κορυφαία καθημερινά τελετουργικά ή εργαλεία ή πρακτικές που βρήκατε ότι είναι τα πιο ευεργετικά για τη βελτίωση ή τη διατήρηση της υγείας;

Andy: Ίσως το μεγαλύτερο για μένα είναι να κερδίζω το πρωί. Όπως νομίζω ότι αν κερδίσω το πρωί, κερδίζω την ημέρα. Και ξέρω ότι είναι ένα είδος κλισέ, αλλά ήταν πολύ δύσκολο για μένα, όπως μια εξάσκηση, “ Κερδίστε το πρωί & rdquo ;, Επειδή συνήθως δεν θα ήθελα να κοιμηθώ εγκαίρως για να σηκωθώ νωρίς αρκετά για να περάσω τον ήσυχο χρόνο στο σπίτι μου, “ Κερδίστε το πρωί & rdquo ;. Και χρειάζομαι επίσης έναν καλό ύπνο, όπως αν πάω για ύπνο στις 11, πρέπει πραγματικά να κοιμηθώ μέχρι τις 6:30 ή στις 7:00. Μέχρι να το κάνω αυτό, ο γιος μου θα έχει επτά, ο σύζυγός μου, το σπίτι είναι ότι ξέρεις να είσαι αρκετά δυνατός. είναι μόνο οι τρεις από εμάς, αλλά εξακολουθούν να είναι αρκετά δυνατοί και τελειώνω ο χρόνος. Επομένως, έπρεπε να κάνω πραγματικά κάποια εσωτερική δουλειά για να ξαπλώσω στο κρεβάτι, ξέχοντας μια άκαμπτη ώρα για ύπνο 9:30 ή 10:00, ώστε να μπορώ να σηκωθώ στις 5:30 το αργότερο και να μπω στο τελετουργικό και τελετές.

Τα πράγματα στη λίστα ή ο διαλογισμός μου συνήθως για πέντε ή 10 λεπτά, περιοδικό που διαρκεί συνήθως περίπου 10 ίσως 15 λεπτά. Παίζω σε αυτό το παιχνίδι εγκεφάλου που ονομάζεται brain HQ, δεν ξέρω ότι αυτό είναι καλύτερο από κάποια άλλα εκεί έξω, αλλά με βοηθούν να με κρατήσουν αιχμηρά και πειραματίζομαι φέτος για να δω αν διάρκεια ενός έτους που κάνει τη διαφορά. Το κάνω λοιπόν το πρωί. Μου αρέσει να παίρνω περίπου 10 λεπτά και κινητικότητα και έχω μερικές διαφορετικές ρουτίνες κινητικότητας που ακολουθώ όπως βασικά μια άρθρωση από το κεφάλι μέχρι τα δάχτυλα και πλήρη άρθρωση όλων των αρθρώσεων μου. Αν ολοκληρώσω αυτά τα πράγματα, πίνω επίσης νερό το πρωί και αυτό είναι μεγάλο. Σαν ένα πρώτο πράγμα το πρωί όταν σηκώνομαι, προσπαθώ να πιώ δύο ποτήρια νερό 12 ουγγιών. Εάν ολοκληρώσω αυτά τα πράγματα, η μέρα φαίνεται πολύ καλή. Όπως η ρύθμιση της ημέρας φαίνεται αρκετά καλή.

Τώρα τα πράγματα εξακολουθούν να είναι χάλια, και ακόμα, ξέρετε, δεν σημαίνει ότι η ζωή θα είναι τέλεια, αλλά αισθάνομαι πολύ καλά μέχρι τις 6:30 ή το τέταρτο έως τα επτά όταν γίνουν αυτά τα πράγματα. Και είμαι πιο ήρεμος. Ω, το άλλο πράγμα είναι ότι προσπαθώ, τουλάχιστον να κοιτάξω το τελευταίο πράγμα που κάνω επειδή μέρος ενός από τα προβλήματα για μένα το πρωί είναι όταν ενεργοποιώ το τηλέφωνό μου. Αν αφήσω τον εαυτό μου να πάει σε email, ή να μπω στο Slack, ή να πάω στο Google σαν ειδήσεις, γίνεται μια ακτίνα τρακτέρ, και πάντα, 45 λεπτά αργότερα, δεν συνειδητοποίησα, αλλά είμαι ακόμα στο τηλέφωνό μου. Έτσι, όταν ενεργοποιώ το τηλέφωνό μου, έχω αυτόν τον πολύ αυστηρό κανόνα που έχω τώρα για 45 λεπτά. Δεν πηγαίνω πουθενά εκτός από, υπάρχουν μερικές εφαρμογές διαλογισμού που χρησιμοποιώ ή για να παίξω αυτήν την εφαρμογή εγκεφάλου. Αλλά το τελευταίο πράγμα που θέλω να κάνω είναι να κοιτάξω το ημερολόγιό μου και να κοιτάξω τα πράγματα που πρέπει να κάνω για την ημέρα και σαν να δώσω στον εαυτό μου μια διανοητική μείωση του τι θα έρθει.

Katie: Το λατρεύω αυτό και είμαι τόσο μαζί σου γιατί κρατώ το τηλέφωνό μου σε λειτουργία αεροπλάνου όταν κοιμάμαι. Και προσπαθώ να μην το απενεργοποιήσω από τη λειτουργία αεροπλάνου, εκτός αν ξέρω ότι σαν κάποιος στην οικογένεια πρέπει να μου στείλει μήνυμα κειμένου για κάτι, αλλά έως ότου έχω περάσει από την πρωινή ρουτίνα και έχω ξεπεράσει όλα όσα πρέπει να κάνω με τα παιδιά μου και μετά να αντιμετωπίσω ότι όταν αρχίζω να αντιμετωπίζω τη δουλειά, επειδή έχεις δίκιο, είναι τόσο αποσπά την προσοχή και είναι τόσο εύκολο να απορροφηθείς σε αυτήν τη δίνη στα σίγουρα.

Andy: Ναι, εννοώ, ακόμη και ένα email. Εννοώ, ένα email μπορεί να σας οδηγήσει κάτω. Θέλω να πω, είχα συμβεί ένα μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή ένα Slack, κάποιος που γνωρίζετε, είναι πολύ αθώος. Ξέρετε, κάποιος σας έκανε μια ερώτηση που μπορείτε να απαντήσετε σε 10 δευτερόλεπτα. Αλλά ξαφνικά ο εγκέφαλός μου πηδάει σε τρία διαφορετικά πράγματα, και δεν το συνειδητοποιώ ακόμη και ότι συμβαίνει. Και μετά ξαφνικά, όπως είπα, ξέρετε, 20 λεπτά αργότερα, 30 λεπτά αργότερα, είμαι ακόμα στο Slack. Είμαι, Θεέ, τι συνέβη μόλις;

Katie: Ναι, ακριβώς. Γι 'αυτό θέλω επίσης να σας κάνω μια κάπως εγωιστική ερώτηση, επειδή έχετε φόντο στην προσωπική προπόνηση και προφανώς στο γυμναστήριο και μου αρέσει η προπόνηση με βάρη, ειδικά τα βαρέων βαρών. Επομένως, είμαι πάντα περίεργος να ρωτήσω ανθρώπους σαν κι εσάς που έχουν εμπειρία ποιοι είναι οι καλύτεροι τρόποι, ειδικά για τις γυναίκες; Γνωρίζουμε τα οφέλη, γνωρίζουμε ότι η προπόνηση με βάρη βοηθά να διατηρήσετε τα οστά σας υγιή, την καρδιά σας υγιή, υπάρχουν τόσα πολλά οφέλη, αλλά ποιοι είναι μερικοί από τους καλύτερους τρόπους για τις γυναίκες να εκπαιδεύονται με βάρη; Υπάρχει κάποιος συγκεκριμένος τύπος προγράμματος ή μεθόδου που φαίνεται να λειτουργεί καλύτερα στην εμπειρία σας;

Andy: Λοιπόν, ξέρετε, προσπαθώ να απομακρύνω τους ανθρώπους από τα προγράμματα και να τους οδηγήσω περισσότερο από την άποψη των εννοιών και νομίζω ότι ένα από τα μεγάλα λάθη που βλέπω ότι κάνουν οι γυναίκες είναι να αντιμετωπίζονται διαφορετικά από τους ανθρώπους. Και αυτό που εννοώ είναι ότι δεν είναι μικρά ευαίσθητα λουλούδια. Κανένας άνθρωπος δεν είναι λίγο λεπτό λουλούδι και δεν υπάρχει κανένας λόγος ότι μια γυναίκα πρέπει να περιοριστεί στην απλή ανάληψη αλτήρων με βάρος λιγότερο από μισό κιλό. Με οδηγεί μπόνους επειδή πηγαίνουν σπίτι και μαζεύουν το παιδί τους ή πηγαίνουν σπίτι και παίρνουν ένα μπουκάλι νερού 5 γαλονιών και πρέπει να πάρουν τη βαλίτσα τους, ξέρετε, αν πρόκειται να είναι μια ενδυναμωμένη γυναίκα, αυτοί » δεν θα θέλω συνεχώς να ζητάω από έναν άνδρα να βάζει τη βαλίτσα του, έτσι θα το μεταφέρει κάτω από τις σκάλες και πρέπει να είναι σε θέση να μου αρέσει, κατά τη γνώμη μου, η προπόνηση με βάρη και η χρήση βαρών πρέπει να υποστηρίζουν αυτό που κάνεις στη ζωή.

Αν λοιπόν τραβήξετε ένα στιγμιότυπο ή μια ταινία που γνωρίζετε, της ημέρας σας Και κοιτάζετε γύρω τους τρόπους με τους οποίους κινείτε το σώμα σας και παίρνετε τα πράγματα και μετακινείτε τα πράγματα. Ποιες είναι αυτές οι κινήσεις; Ξέρετε, πιθανότατα πηδάτε, πιθανότατα οκλαδόν, πιθανότατα, μπορεί να μην κάνετε pull-up, ίσως να μην τραβήξετε τον εαυτό σας πάνω από ένα φράχτη, αλλά είστε ότι μπορεί να βάζετε κάτι σε ένα υπερυψωμένο διαμέρισμα όπως ένα χαρτοφύλακα ή ίσως μια βαρύτερη τσάντα. Μπορεί να σηκώνετε τα παιδιά σας. Το κάνει η εκπαίδευσή σας; Και αν η εκπαίδευσή σας δεν το κάνει ή μιμείται να το κάνει, δεν χρειάζεται να το κάνει πανομοιότυπο, τότε ίσως είναι καιρός να ξανασκεφτείτε τι κάνετε επειδή δεν ξέρετε, λίγο ροζ αλτήρες χτίστε λίγους μύες όπως τους ώμους σας, αλλά το σώμα σας δεν σκέφτεται για τα μέρη του σώματος, λειτουργεί είναι μια ομοιογενής μονάδα. Έτσι μπορώ να επιτύχω αυτήν την αποστολή, και αν το μόνο πράγμα που έχετε κάνει είναι να εργαστείτε τα μέρη του σώματος, δεν είστε, δεν έχετε ευθυγραμμίσει την εκπαίδευσή σας με τη ζωή σας και ότι για μένα είναι πραγματικά το κλειδί για οποιαδήποτε, εγώ σημαίνει ότι ισχύει για άνδρες ή γυναίκες, αλλά βλέπω μόνο περισσότερες γυναίκες να σκέφτονται έτσι Μπορείτε να διοχετεύσετε το bodybuilding σε αυτήν την ίδια συζήτηση, τα βάρη είναι βαρύτερα, αλλά το bodybuilding είναι η ίδια συνομιλία. Λοιπόν λειτουργία, λειτουργία, λειτουργία, λειτουργία, πώς δουλεύετε; Πώς λειτουργείτε;

Κάτι: Αυτό έχει νόημα. Έτσι, προτιμάτε περισσότερο σαν ασκήσεις φυσικής κίνησης, όπως καταλήψεις και deadlift και pull-ups, απλώς κάνοντας μικρότερες απομονωμένες κινήσεις; Σωστά?

Andy: Ακριβώς. Και δεν πρέπει να είναι απαραίτητα ακόμη και με βάρη. Θέλω να πω, μπορώ να κάνω μια καταπληκτική προπόνηση χωρίς να κάνω βάρη, αλλά πρέπει να προσθέσω κάποια ένταση που σημαίνει ότι πρέπει να συμπιέζω περισσότερη δουλειά σε λιγότερο χρόνο. Γνωρίζετε λοιπόν αν θα έδινα σε κάποιον μια σκληρή προπόνηση χωρίς καθόλου βάρη, θα έλεγα εντάξει, γιατί δεν βλέπουμε πόσο γρήγορα μπορείτε να κάνετε 100 καταλήψεις ή ίσως 50 καταλήψεις. Πόσο γρήγορα μπορείτε να το κάνετε αυτό; Και τώρα εννοώ εκεί ως εκπαιδευτής για να αξιολογήσω τη φόρμα και δεν θα το δώσω σε κάποιον που δεν είχε ήδη καλή φόρμα στις καταλήψεις του, αλλά όταν προσθέτετε το στοιχείο του χρόνου και την πίεση που έρχεται με αυτό, προσθέτετε ένα επίπεδο έντασης που γνωρίζετε με ειλικρίνεια θα απομακρυνθείτε από αυτήν την πληγή και θα το νιώσετε και αυτό είναι αποτελεσματικό. Θα πρέπει να είναι σκληρό και να πονάει και θα σας αφήσει να νιώσετε το αποτέλεσμα αυτού την επόμενη μέρα.

Κάτι: Τέλεια. Αυτό είναι καταπληκτικό. Λοιπόν, μερικές ερωτήσεις καθώς πλησιάζουμε στο τέλος του χρόνου, αλλά θέλω να βεβαιωθώ ότι σας ρώτησα γιατί μου αρέσει να ρωτώ όλους. Ποια είναι μερικά πράγματα που οι άνθρωποι δεν γνωρίζουν ή δεν καταλαβαίνουν για το τι είστε εξαιρετικοί;

Andy: Ξέρετε, το σκέφτηκα αυτό γιατί μου έδωσες μερικές από αυτές τις ερωτήσεις εκ των προτέρων και ένα από αυτά που έγραψα είναι, και αυτό είναι κάτι με το οποίο παλεύω και εγώ είχα διάφορες ανακαλύψεις με αυτό και αυτό το rsquo; πραγματικά ο ορισμός του μακροπρόθεσμου όσον αφορά τη ζωή και τη ζωή μας. Όπως έχουμε την τάση να πιστεύουμε ότι ο καθορισμός μακροπρόθεσμων στόχων σημαίνει να θέσετε έναν στόχο για αυτό που θέλετε σε έξι μήνες ή εννέα μήνες ή ίσως ένα χρόνο. Αυτό είναι μακροπρόθεσμο. Και ξέρετε, όταν πρόκειται για την υγεία και την ευημερία σας, πόσο καιρό χρειάστηκε να φτάσετε στην κατάσταση που δεν σας αρέσει; Ξέρετε, χρειάστηκαν 20 χρόνια; Χρειάστηκαν 15 χρόνια; Δεν συνέβη σε έξι μήνες. Πήρε πολύ χρόνο. Επομένως, δεν θα είναι γρήγορο να αλλάξετε τα πράγματα, πιθανώς δεν θα είναι γρήγορο. Θα λάβετε κάποια αποτελέσματα εντός έξι εβδομάδων, όπως οι άνθρωποι λαμβάνουν αποτελέσματα συνεχώς κάνοντας το Whole Life Challenge. Αλλά αν θέλετε πραγματικά μακροπρόθεσμα αποτελέσματα, πρέπει να αλλάξετε αυτή τη σκέψη από έξι μήνες, καθώς η μακροπρόθεσμη σε ίσως έξι χρόνια είναι μακροπρόθεσμη ή γνωρίζετε, όπως αυτό είναι ένα δεκαετές σχέδιο. Όπως θα το πάρω πίσω, αλλά θα είναι αργό και συνεπές και η ζωή μου θα είναι τελείως διαφορετική σε 10 χρόνια. Αλλά θα φτάσω εκεί σταδιακά και ίσως θα βάλω μερικές κατευθύνσεις στην πορεία. Αλλά είναι εντελώς διαφορετικό μακροπρόθεσμο πλαίσιο.

Katie: Αυτό είναι υπέροχο. Νομίζω ότι έχεις δίκιο. Νομίζω ότι όλοι και ειδικά στον σημερινό κόσμο, με άμεση ικανοποίηση, θέλουμε να επιλύσουμε το πρόβλημα χθες, ή τουλάχιστον σε πέντε λεπτά. Και έχετε δίκιο, τα δύσκολα πράγματα στη ζωή χρειάζονται λίγο περισσότερο χρόνο στα σίγουρα.

Andy: Ναι, επίσης, ξέρετε, ένα άλλο που ήρθε για μένα ήταν να βρω χαρά, να βρω χαρά στην καθημερινή ζωή, το κοσμικό. Νομίζω ότι ένας από τους τρόπους για να περάσετε από πράγματα που αισθάνονται φυσιολογικά είναι να τα επιλέξετε. Όπως αντί να πω, πρέπει να το κάνω αυτό, έχετε την ευκαιρία να πείτε ότι θέλω να το κάνω αυτό και ξέρω ότι ακούγεται κάπως ξέρω, όπως, ναι, φυσικά, θα μπορούσατε να το κάνετε αυτό, αλλά πραγματικά κάνει διαφορά και εύρεση τρόπου να βρεις χαρά σε αυτές τις μικρές στιγμές. Ξέρετε, υπήρχε ένα ρητό CrossFit που παλιότερα, “ Δεν πρέπει να είναι διασκεδαστικό, να είναι διασκεδαστικό & rdquo ;. Και είναι πιθανώς η φράση που έχει κολλήσει περισσότερο μαζί μου γιατί, ξέρετε, μια προπόνηση δεν πρέπει να είναι διασκεδαστική. δεν είναι πραγματικά διασκεδαστικό. Αλλά όταν τελειώσετε, έχετε αυτό το αίσθημα ικανοποίησης μέσα. Και μιλάτε για αυτό με τρόπο που ακούγεται σαν να διασκεδάζατε. είναι πολύ περίεργο πράγμα.

Και νομίζω ότι μία από τις στρατηγικές που έχω χρησιμοποιήσει κατά τη διάρκεια των ετών παραμονής στο δρόμο είναι να βρίσκετε χαρά σε αυτό, ξέρετε ότι θέλετε να βρείτε κάτι που πραγματικά θέλετε να μάθετε πώς να το κάνετε και να το μάθετε και να ευθυγραμμίσετε τη ζωή σας με αυτά που σας φέρνουν Χαρά. Εάν σας φέρνει χαρά να κάνετε πράγματα με τα παιδιά σας, βρείτε έναν τρόπο να ενσωματώσετε τη φυσική κατάσταση στη ζωή σας με τα παιδιά σας και να το κάνετε μαζί τους. Σαν υπέροχο πράγμα.

Katie: Ναι, σίγουρα. Πρόσφατα πήρα συνέντευξη από κάποιον που το πήρε σε νέο επίπεδο. Στην πραγματικότητα, τα παιδιά της σπορ, το κάνει μαζί τους, συμπεριλαμβανομένης της ανταγωνιστικής κατάδυσης, όπως όταν εξασκούνται, το κάνει επίσης. Έτσι ήμουν εξαιρετικά εντυπωσιασμένος με αυτό.

Andy: Το έκανα με το ποδόσφαιρο με την ομάδα ποδοσφαίρου του γιου μου. Έφτασε σε ένα επίπεδο όπου πραγματικά δεν μπορούσα να το κάνω πια. Αλλά έχουμε ακόμα μια οικογενειακή διασκέδαση τις Κυριακές, και οι μπαμπάδες βγαίνουν και παίζουν με τα παιδιά και εναντίον των παιδιών. Και παίρνουν ένα λάκτισμα από αυτό.

Katie: Αυτό είναι τόσο ωραίο. Εντάξει, λοιπόν επόμενη ερώτηση. Έχετε ένα αγαπημένο βιβλίο ή ένα βιβλίο που έχει πραγματικά νόημα στη ζωή σας;

Andy: Ναι, το σκέφτηκα. Ίσως το βιβλίο που ήταν το πιο χρήσιμο και σε είδος ανοιχτό, η επιθυμία μου να εξερευνήσω σαν αυτο-βελτίωση ήταν πραγματικά, το πρώτο βιβλίο ήταν πραγματικά, Tim Ferriss ', “ The Four Hour Workweek & rdquo ;. Υπήρχαν τόσα πολλά βιβλία που είχαν τεράστιο αντίκτυπο. Η πρώτη που με άνοιξε από συναισθηματική άποψη που με έκανε να δουλεύω με έναν προπονητή ζωής και που μου έδειξε ότι η αποτυχημένη σχέση μετά από αποτυχημένες σχέσεις συνέβαινε, δεν ήταν αυτό που ήταν το πρόβλημα. Εννοώ, σίγουρα είχαν το ρόλο τους. Αλλά είχα επίσης το ρόλο μου που δεν είχα δει. Ήταν ένα βιβλίο με το όνομα, “ Codependent No More, ” και αυτό το βιβλίο με συγκλόνισε. Εννοώ, αυτό το βιβλίο απλά, εννοώ να μιλάω για το τράβηγμα του πέπλου πάνω από κάτι που ήταν εντελώς κρυμμένο και αόρατο για μένα. Αυτό το βιβλίο με έκανε να κάνω πολλή δουλειά στον εαυτό μου. Ναι, νομίζω ότι είναι πιθανότατα εκεί.

Katie: Καταπληκτικές προτάσεις. Και φυσικά, είμαι εξοικειωμένος με το “ The Four Hour Workweek & rdquo ;, Και μου αρέσει επίσης. Αλλά δεν είστε το πρώτο άτομο που αναφέρει, “ Codependent No More. ” Έτσι το προσθέτω στη λίστα ανάγνωσης. Αυτό ακούγεται σαν ένα καταπληκτικό βιβλίο.

Andy: δεν είναι εύκολο. Ειδικά αν έχετε, αν ανακαλύψετε ότι έχετε συνυπάρξει στη ζωή σας. Αυτή ήταν η μεγάλη αποκάλυψη για μένα, είμαι, για τι χρειάζομαι αυτό το βιβλίο; Στην πραγματικότητα, νομίζω ότι κάθισα να το διαβάσω μερικές φορές. Και πέρασα από το πρώτο κεφάλαιο την πρώτη φορά, και έκρινα το διάολο από αυτό και είπα, καλά, αυτό δεν με. Δεν χρειάζεται να το διαβάσω. Και τότε, ξέρετε, χρειαζόμουν προφανώς λίγο περισσότερο χρόνο για να αποτύχω στα πράγματα πριν επιστρέψω και το διάβασα ξανά. Και τότε ήμουν, ω ναι, αυτό έκανα.

Katie: Αυτά είναι τα καλύτερα, αλλά σίγουρα δύσκολα, αλλά αυτό είναι υπέροχο. Υπάρχει μια συμβουλή που θα μπορούσατε να διαδώσετε πολύ μακριά και να δώσετε σε όλους αν μπορούσατε;

Andy: Ξέρετε, είναι αστείο, το σκέφτηκα κι αυτό. Και, στην πραγματικότητα, όταν ήσασταν στο podcast μου, μιλήσαμε λίγο για αυτό. Έχω μάθει με την πάροδο των ετών ότι η παροχή συμβουλών είναι γενικά μια κακή ιδέα όταν δεν το ζητάτε. Ξέρω ότι το ζητάτε, για όλους. Αλλά είμαι τόσο συντονισμένος που δεν δίνω συμβουλές μέχρι να με ρωτήσει κάποιος. Ξέρετε, είναι ένα αίτημα για συμβουλές και βοήθεια, αλλά υποθέτω, αν υπήρχε ένα πράγμα που θα ενθαρρύνω τους ανθρώπους να αναλάβουν, θα ήταν εξερευνητής σε αντίθεση με το να είσαι ερευνητής. Μου αρέσει να κάνεις την έρευνά σου και να βρεις τις πληροφορίες, αλλά έπειτα να έχεις το θάρρος να κάνεις μια δράση και να έχεις το θάρρος να κάνεις λάθος για το πράγμα που προσπαθείς να αποτύχεις, όχι να είναι λάθος, αλλά να αποτύχεις και μετά να ξέρεις, σηκωθείτε, σκόνη τον εαυτό σας και μετά προσπαθήστε ξανά και δοκιμάστε με έναν διαφορετικό λίγο διαφορετικό τρόπο που σας ταιριάζει.

Επειδή αναπτύσσετε όταν το κάνετε αυτό μια συνήθεια να είστε πρόθυμοι να πειραματιστείτε και να εξερευνήσετε και επίσης να αναπτύξετε αυτό που σας ταιριάζει. Έτσι έχετε την ευκαιρία να σας γνωρίσω, το οποίο μπορώ να προτείνω ένα πρόγραμμα άσκησης, αλλά πιθανότατα δεν είναι το τέλειο πράγμα για όλους στον κόσμο. Έτσι έχετε την ευκαιρία να καταλάβετε μόνοι σας τι είναι αυτό. Λοιπόν ναι, αυτό θα έλεγα.

Katie: είναι υπέροχο και υπέροχο. Είμαι επίσης οπαδός της αποτυχίας στη ζωή. Νομίζω ότι με αυτόν τον τρόπο μαθαίνουμε περισσότερο, και όπως είπα προηγουμένως, οι πιο δύσκολες στιγμές μου και οι μεγαλύτερες αποτυχίες μου κατέληξαν να με προετοιμάζουν για υπέροχα πράγματα αργότερα. Πιστεύω, λοιπόν, ότι είναι ένα υποτιμημένο και καταπληκτικό πράγμα ζωής που δεν δίνουμε σίγουρα αρκετή πίστωση. Και καθώς ολοκληρώνουμε, θέλω να βεβαιωθώ ότι οι άνθρωποι μπορούν επίσης να σας βρουν. Και φυσικά, οι σύνδεσμοι θα βρίσκονται στις σημειώσεις της εκπομπής, καθώς και στα βιβλία που αναφέρατε και σε όλα όσα μιλήσατε. Αλλά για όποιον ακούει απλώς κατά την οδήγηση, ή ίσως δεν θα διαβάσει τις σημειώσεις της εκπομπής, ενημερώστε τους ανθρώπους πού να σας βρουν στο διαδίκτυο.

Andy: Ναι, το καλύτερο μέρος που εννοώ, είναι δύο μέρη στην πραγματικότητα είναι το wholelifechallenge.com. Εκεί βλέπετε και μαθαίνετε και ακούτε και εγγραφείτε στο Whole Life Challenge. Και τότε ο προσωπικός μου ιστότοπος είναι το andypetranek.com και αυτό έχει, μου αρέσει ένα μηνιαίο ενημερωτικό δελτίο και όλα τα podcast μου είναι εκεί. Τα Podcasts βρίσκονται επίσης στη σελίδα Whole Life Challenge, αλλά αν κάποιος θέλει να επικοινωνήσει μαζί μου προσωπικά, αυτό είναι ίσως το καλύτερο μέρος για να με βρει. Είμαι στο Instagram και στο Facebook και στο Twitter ως @AndyPetranek. Αυτό είναι επίσης ένα εύκολο μέρος.

Katie: Υπέροχο. Andy, σας ευχαριστώ πολύ που ήμασταν εδώ. Ξέρω ότι είστε απασχολημένοι και πραγματικά εκτιμώ ότι είστε εδώ.

Andy: Ευχαριστώ. Ευχαριστώ που με έχετε. Ήταν πολύ διασκεδαστικό.

Katie: Και ευχαριστώ όλους εσάς που ακούσατε και ελπίζω να σας δω την επόμενη φορά στο Innsbruck Podcast.

Εάν απολαμβάνετε αυτές τις συνεντεύξεις, θα χρειαστείτε δύο λεπτά για να αφήσετε μια βαθμολογία ή μια κριτική στο iTunes για μένα; Κάνοντας αυτό βοηθάει περισσότερους ανθρώπους να βρουν το podcast, πράγμα που σημαίνει ότι ακόμη περισσότερες μητέρες και οικογένειες θα μπορούσαν να επωφεληθούν από τις πληροφορίες. Εκτιμώ πραγματικά το χρόνο σας και ευχαριστώ όπως πάντα για την ακρόαση.

Ειδικές ευχαριστίες στους σημερινούς χορηγούς!

Αυτό το επεισόδιο σας φέρνει το Perfect Keto.Έχω ακούσει από πολλούς από εσάς που δοκιμάζετε τη δίαιτα κετο αυτήν τη στιγμή. Και το Perfect Keto διαθέτει πολλά προϊόντα που το καθιστούν πολύ πιο εύκολο και νόστιμο. Διαθέτουν ποτά φιλικά προς τα κετο αθλητικά με μηδενικά πρόσθετα, μηδενικούς υδατάνθρακες και μόνο υψηλής ποιότητας συστατικά. Και έχω λάβει πολλές ερωτήσεις σχετικά με αυτό. Έχουν επίσης εξωγενείς κετόνες που αυξάνουν τα επίπεδα κετόνης στο αίμα έως και 1,5 mmol ανά λίτρο. Αυτό θα ήταν προσομοίωση γρήγορα. Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν αυτές τις εξωγενείς κετόνες για να αυξήσουν την ψυχική απόδοση, την παραγωγή ενέργειας και την καύση λίπους χωρίς να χρειάζεται να κάνουν εκτεταμένη νηστεία. Και το Perfect Keto βοηθά πραγματικά να κάνουμε την κέτωση διαθέσιμη σε όλους, παντού, όλη την ώρα χωρίς να χρειάζεται να κάνουμε εκτεταμένη νηστεία, όπως είπα. Μπορείτε να δείτε αυτά και όλα τα άλλα προϊόντα τους στη διεύθυνση perfectketo.com/wellnessmama. Και αν χρησιμοποιείτε τον κωδικό HEALTHYMOMS, όλα κεφαλαία, μπορείτε να εξοικονομήσετε 20% σε οποιαδήποτε παραγγελία.

Αυτό το επεισόδιο σας φέρνει ο Four Sigmatic,μια από τις αγαπημένες μου εταιρείες! Κάνουν μια μεγάλη ποικιλία από νόστιμα μείγματα ποτών χρησιμοποιώντας φαρμακευτικά μανιτάρια όπως chaga, cordyceps, reishi, λιοντάρι χαίτη και άλλα. Λατρεύω ιδιαίτερα τα πακέτα στιγμιαίου καφέ τους, τα οποία έχουν όλη τη γεύση του κανονικού καφέ, αλλά είναι ευκολότερα στην παρασκευή τους, έχουν λιγότερη καφεΐνη και προσφέρουν περισσότερη ώθηση στον εγκέφαλο λόγω των μανιταριών. Έχουν επίσης νόστιμα ζεστά μίγματα κακάου που λατρεύουν τα παιδιά μου και ένα υπέροχο matcha. Μπορείτε να δείτε όλα τα προϊόντα τους και να λάβετε έκπτωση 15% στη διεύθυνση foursigmatic.com/wellnessmama με τον κωδικό wellnessmama.