8 τρόποι για να κάνετε τη γυμναστική συνήθεια

Η άσκηση δεν χρειάζεται να έχει τη μορφή προγραμματισμένης προπόνησης. Είναι υπέροχη ιδέα να το ενσωματώσετε στην καθημερινή σας ζωή με τη μορφή οικογενειακής διασκέδασης. Αλλά το να αφιερώσετε λίγο χρόνο για μια προπόνηση κάθε μέρα είναι επίσης σημαντικό. Το να έχετε μια συνήθεια γυμναστικής είναι ο καλύτερος τρόπος για να επιτύχετε στόχους φυσικής κατάστασης, αλλά η δημιουργία αυτής της συνήθειας είναι μερικές φορές δύσκολη. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να είστε σκόπιμοι να κάνετε μια συνήθεια.


8 τρόποι για να κάνετε τη γυμναστική συνήθεια

Το πιο δύσκολο μέρος της προσπάθειας να είμαστε πιο δραστήριοι είναι να βρεις έναν τρόπο να το κάνεις καθημερινή συνήθεια. Αυτός είναι ένας τομέας στον οποίο εργάζομαι εδώ και χρόνια και αισθάνομαι ότι τελικά φτάνω κάπου!

Εδώ είναι οι καλύτερες συμβουλές μου για να μπω στο αυλάκι της άσκησης (ακόμη και καθώς ένα εκατομμύριο πράγματα φαίνεται να συνωμοτούν εναντίον σας) …


Κάντε το ως προτεραιότητα

Όλοι γνωρίζουμε τα πολλά οφέλη της άσκησης, από τον καλύτερο ύπνο έως την αυξημένη ενέργεια, αλλά μερικές φορές οι δικαιολογίες εμποδίζουν την άσκηση ρουτίνας γυμναστικής. Όχι μόνο ανόητες δικαιολογίες σαν να μην μπορώ να βρω ένα αγαπημένο αθλητικό σουτιέν, αλλά και νόμιμα. Έχουμε πραγματικούς αγώνες κάθε μέρα, όπως μικρά παιδιά που πρέπει να τρέφονται και να πλένονται, πιάτα και ρούχα που συσσωρεύονται, και θέσεις εργασίας ή επιχειρήσεις που χρειάζονται προσοχή. Όλα αυτά είναι σημαντικά και μπορούν εύκολα να ωθήσουν την άσκηση από τη λίστα.

Αλλά η άσκηση είναι εξίσου σημαντική με αυτά τα άλλα πράγματα. Έτσι, η καθημερινή άσκηση της άσκησης είναι βασική για να διασφαλιστεί ότι θα συμβεί πραγματικά. Ένα μπόνους είναι ότι η διάθεση κάποιου χρόνου κάθε μέρα για μια ρουτίνα γυμναστικής σημαίνει ότι έχετε όλα αυτά τα οφέλη:

  • Άσκηση (μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους υγείας)
  • Ώρα για τον εαυτό σας
  • Ένα μάθημα για τα παιδιά σας ότι η αυτο-φροντίδα είναι προτεραιότητα
  • Αυξημένη ενέργεια
  • Καλύτερος ύπνος

Σύμφωνα με άρθρο του Χάρβαρντ Υγείας, η τακτική άσκηση βελτιώνει επίσης τις ικανότητες μνήμης και σκέψης.

Κατά τη δημιουργία του ημερήσιου ή εβδομαδιαίου προγράμματος, βεβαιωθείτε ότι έχετε προγραμματίσει στην άσκηση, ώστε να μην έχετε καμία δικαιολογία να μην ακολουθήσετε.




Δημιουργήστε μια ρουτίνα

Όταν δημιουργούμε μια ρουτίνα για την ημέρα μας (συμπεριλαμβανομένου του χρόνου άσκησης) έχουμε περισσότερο έλεγχο του χρόνου μας. Λένε ότι χρειάζονται μόνο 21 ημέρες για να σχηματίσουν μια συνήθεια, αλλά το να ξεπεράσεις αυτές τις 21 ημέρες είναι πολύ πιο εύκολο όταν ξεκινάς με μια ρουτίνα!

Μερικοί ειδικοί προτείνουν την άσκηση το πρωί. Η εκγύμναση της άσκησής σας από τα πρώτα πράγματα σημαίνει ότι υπάρχει λιγότερη πιθανότητα κάτι να παρεμποδίσει. Επίσης, η έναρξη της ημέρας με καρδιοαύξηση μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το μεταβολισμό καύση όλη την ημέρα (και μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε ανθυγιεινές συνήθειες όπως η κατανάλωση ζάχαρης για πρωινό και το σπάσιμο)

Αλλά τελικά η καλύτερη ώρα της ημέρας για μια προπόνηση είναι η ώρα της ημέρας που θα λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Νωρίς το πρωί πριν τα παιδιά ξυπνήσουν λειτουργούν καλά για μερικούς ανθρώπους, ενώ το μεσημεριανό γεύμα ή μετά το δείπνο μπορεί να λειτουργήσει καλύτερα για τους άλλους. Μερικοί άνθρωποι έχουν περισσότερη ενέργεια αργότερα μέσα στην ημέρα, οπότε πρέπει να το εκμεταλλευτούν!

Επιπλέον, ίσως χρειαστεί να κάνετε επιλογές γυμναστικής με βάση τον καιρό ή το κλίμα. Το κλειδί είναι να βρείτε μια ώρα που να σας ταιριάζει και το πρόγραμμά σας, ώστε να μπορείτε να επιμείνετε στους στόχους της φυσικής σας κατάστασης.


Σημαντική προειδοποίηση: Ως γυναίκες, το ίδιο πράγμα κάθε μέρα μπορεί να μην είναι το καλύτερο για εμάς. Η γυναίκα εμπειρογνώμονας ορμονών Alisa Vitti συνιστά να δημιουργήσετε τις ρουτίνες σας γύρω από τον κύκλο σας. Αυτή η ιδέα με βοήθησε πάρα πολύ … δείτε αυτό το podcast για να μάθετε πώς λειτουργεί.

Επιλέξτε κάτι για το οποίο είστε ενθουσιασμένοι

Εάν θέλετε να κάνετε τη φυσική κατάσταση μια συνήθεια πρέπει να αγαπάτε αυτό που κάνετε. Κανείς δεν θέλει να κάνει πράγματα που δεν τους αρέσει!

Η προσπάθεια να κάνετε μια άσκηση άσκηση που μισείτε σε μια συνήθεια είναι μια ανηφορική μάχη. Αντ 'αυτού, διερευνήστε διαφορετικές δυνατότητες για σωματική δραστηριότητα. Το γυμναστήριο δεν είναι κατάλληλο για όλους, αλλά το περπάτημα, το κολύμπι, η πεζοπορία, το τρέξιμο, ο χορός, το Zumba ή το ριμπάουντ μπορεί να είναι ακριβώς στο δρομάκι σας.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ασκηθείτε έξω από το γυμναστήριο (και ακόμη και στο σπίτι σας).


  • Ένα από τα αγαπημένα μου είναι η άσκηση Tabata επειδή δεν χρειάζεται πολύ χρόνο και καίει σοβαρές θερμίδες.
  • Χρησιμοποιώ το πρόγραμμα Hunter Fitness ως μέρος της ρουτίνας φυσικής κατάστασης και ευελιξίας μου.
  • Πάντα αγαπούσα τα kettlebells (αυτό που φαίνεται παραπάνω είναι μία από τις πολλές διασκεδαστικές επιλογές kettlebell από το Onnit).
  • Αυτή η οικιακή μοτοσυκλέτα με υποβοήθηση τεχνητής νοημοσύνης υπήρξε αλλαγή παιχνιδιού. Είναι μια επένδυση, αλλά είναι και τα τέλη συμμετοχής στο γυμναστήριο!
  • Σκεφτείτε να ασκηθείτε ως οικογένεια. Ξεκινήσαμε πρόσφατα μαθήματα pole vaulting και τα παιδιά λατρεύουν να βλέπουν τη μαμά και τον μπαμπά να κάνουν κάτι τολμηρό!

Το θέμα είναι, ότι συχνά αλλάζουμε τα καταστήματα άσκησής μας επαναφέρει την αίσθηση της διασκέδασης και του παιχνιδιού που μας κρατά να συμμετέχουμε σε έναν ενεργό τρόπο ζωής ως οικογένεια.

Μεταβάλλετε την άσκησή σας

Η εύρεση κάτι που σας αρέσει είναι σημαντικό, όπως ανέφερα παραπάνω, αλλά η εύρεση περισσότερων από μία δραστηριοτήτων είναι ακόμα καλύτερη. Διαφορετικές δραστηριότητες χρησιμοποιούν διαφορετικούς μυς στο σώμα και είναι διαφορετικά επίπεδα καρδιο, οπότε είναι καλή ιδέα να έχετε μερικά είδη άσκησης που περιστρέφετε. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να μην βαρεθείτε με μία δραστηριότητα επίσης.

Μου αρέσει να έχω κάτι για κάθε περίσταση. Αυτό σημαίνει ότι έχω μια άσκηση ρουτίνας εσωτερικού δαπέδου που μπορώ να κάνω οποιαδήποτε στιγμή στο σπίτι. Έχω επίσης μια υπαίθρια δραστηριότητα (πεζοπορία ή πεζοπορία) και έχω κάτι που κάνω με φίλους ή συγγενείς - ένα παιχνίδι κατωφλιών, βόλεϊ ή επί του παρόντος, pole vaulting!

Απλά κάνε το

Ένα από τα πιο δύσκολα μέρη της έναρξης μιας νέας ρουτίνας φυσικής κατάστασης είναι να ξεκινά κάθε μέρα. Ένας απλός τρόπος για να ασκήσετε πιο συχνά τον εαυτό σας είναι να κάνετε έναν κανόνα ότι πρέπει να ξεκινήσετε την επιλεγμένη σας άσκηση, αλλά δεν χρειάζεται να το ολοκληρώσετε. Πείτε στον εαυτό σας ότι εάν θέλετε να σταματήσετε μετά από 5 λεπτά μπορείτε.

Αυτό λειτουργεί επειδή το πιο δύσκολο μέρος συνήθως ξεκινά και μόλις ξεκινήσετε, δεν αισθάνεστε πλέον αντίσταση στην άσκηση. Συχνά θυμάσαι πόσο καλά αισθάνεται και θα θέλεις να συνεχίσεις!

Δημιουργήστε κανόνες γύρω από την παράλειψη ημερών

Ένας από τους καλύτερους τρόπους που έχω βρει να κάνω τη φυσική κατάσταση ως συνήθεια είναι να δημιουργήσω έναν κανόνα που δεν μπορώ να παραλείψω περισσότερες από μία συνεχόμενες ημέρες. Αυτό με βοηθά να ασκώ πιο συχνά γιατί πρέπει να προγραμματίζω προσεκτικά τις ημέρες παράλειψης. Για παράδειγμα, αν έχω έναν γάμο μια μέρα και δεν νομίζω ότι θα έχω χρόνο να ασκήσω, είμαι βέβαιος ότι θα κάνω προπόνηση την προηγούμενη μέρα και σχεδιάζω μια προπόνηση την επόμενη μέρα.

Κάντε το εύκολο να κολλήσετε με αυτό

Όταν προσθέτουμε κάτι νέο στη ζωή μας, μπορεί να είναι δύσκολο να προσαρμοστεί. Μπορεί να είναι ένας αγώνας στην αρχή για να ακολουθήσετε το πρόγραμμα φυσικής σας κατάστασης, αλλά τελικά, θα γίνει συνήθεια που δεν μπορείτε να ζήσετε χωρίς.

Ωστόσο, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να κάνετε όσο το δυνατόν πιο εύκολο να ακολουθήσετε τη ρουτίνα της φυσικής σας κατάστασης, μειώνοντας την πιθανότητα να πέσετε από το βαγόνι. Μειώστε όσο το δυνατόν περισσότερα εμπόδια στην άσκηση:

  • Βεβαιωθείτε ότι τα ρούχα σας είναι καθαρά
  • Φέρτε μαζί σας ρούχα για προπόνηση εάν σκοπεύετε να πάτε στο γυμναστήριο μετά (αντί να χρειαστεί να σταματήσετε πρώτα το σπίτι)
  • Προγραμματίστε μια πεζοπορία με φίλους, ώστε να είναι πιο δύσκολο να υποχωρήσετε
  • Εγγραφείτε για μια τάξη πιλάτες σε ένα κτίριο όσο το δυνατόν πιο κοντά στο σπίτι (ή την εργασία)

Ένα άλλο σημαντικό εμπόδιο για την αντιμετώπιση είναι τα μικρά παιδιά. Βρείτε έναν τρόπο να συμπεριλάβετε τα παιδιά σε τουλάχιστον μία σωματική δραστηριότητα, ώστε να μην έχετε ποτέ δικαιολογία να μην ασκείτε. Το περπάτημα είναι υπέροχο όταν έχετε παιδικά καροτσάκια (ή μεγαλύτερα άτομα που τους αρέσει να περπατούν) ενώ μια πεζοπορία θα μπορούσε να λειτουργήσει αν έχετε μόνο ένα μικρό και ένα παιδικό σακίδιο πλάτης. Για παιδιά σχολικής ηλικίας, μπορεί να λειτουργήσει ένα παιχνίδι ετικέτας ή ποδοσφαίρου.

Δημιουργήστε τους σωστούς στόχους

Θυμηθείτε ότι η αύξηση του επιπέδου άσκησής σας είναι τελικά η καλύτερη υγεία (αν και ένα υγιές βάρος πιθανότατα παίζει σε αυτό). Αντί να μετράτε τα αποτελέσματα, όπως να ανεβαίνετε στην κλίμακα κάθε μέρα, εστιάστε στην προσπάθειά σας. Εάν βεβαιωθείτε ότι κάνετε ό, τι καλύτερο μπορείτε για να φροντίζετε τον εαυτό σας κάθε μέρα, πολλοί άλλοι στόχοι θα τεθούν σε ισχύ.

Αυτές οι εφαρμογές υγείας με βοήθησαν να θέσω ρεαλιστικούς στόχους και να παραμείνω κίνητρο παρακολουθώντας απτά αποτελέσματα.

Δημιουργία συνήθειας φυσικής κατάστασης

Ως απασχολημένες μητέρες, έχουμε πολλές νόμιμες δικαιολογίες για το γιατί δεν μπορούμε να ταιριάξουμε την άσκηση στη μέρα μας. Αλλά η πραγματικότητα είναι ότι επειδή είμαστε απασχολημένοι, η άσκηση καθίσταται ακόμη πιο σημαντική ως τρόπος μείωσης του στρες και περισσότερης ενέργειας. Αυτές οι συμβουλές με βοήθησαν να κάνω την άσκηση ένα φυσιολογικό μέρος της ημέρας μου και ξέρω ότι μπορούν να σας βοηθήσουν επίσης!

Αυτό το άρθρο αναθεωρήθηκε ιατρικά από τη Madiha Saeed, MD, οικογενειακό ιατρό πιστοποιημένο από το διοικητικό συμβούλιο. Όπως πάντα, δεν πρόκειται για προσωπική ιατρική συμβουλή και σας συνιστούμε να μιλήσετε με το γιατρό σας.

Πώς κάνετε τη γυμναστική συνήθεια;