8 οφέλη σάουνας για το σώμα και το μυαλό

Οι Φινλανδοί γνωρίζουν όλα τα οφέλη από τη σάουνα εδώ και χρόνια, και ο υπόλοιπος κόσμος αρχίζει επιτέλους να καταλαβαίνει!


Αφού ξοδεύω χρόνο στη Φινλανδία, η καθημερινή χρήση σάουνας αποτελεί τακτικό κομμάτι της ρουτίνας μου και χρόνια επιστημονικής έρευνας υποστηρίζει αυτή την πρακτική.

Τι είναι η σάουνα;

Πολλοί παραδοσιακοί πολιτισμοί χρησιμοποίησαν θερμικές θεραπείες για θεραπεία για χιλιάδες χρόνια, που χρονολογούνται από τους Μάγια (2000 π.Χ.), και αρχαίους Ελληνοκράμβους και Ρωμαίους (300 π.Χ.). Σήμερα, η χρήση της σάουνας είναι διαδεδομένη σε πολλούς πολιτισμούς, από τις φινλανδικές σάουνες μέχρι το σουηδικό μπάστο, τις ρωσικές μπάνιες, τα κορεατικά jjimjilbangs και το ιαπωνικό σέντο.


Ο όρος “ σάουνα ” μπορεί να αναφέρεται σε οποιονδήποτε τύπο μικρού ή μεγάλου δωματίου ή συσκευής που έχει σχεδιαστεί για να βοηθήσει τον χρήστη να βιώσει ξηρή θερμότητα ή υγρή θερμότητα (ατμός). Υπάρχουν επίσης σάουνες υπέρυθρης ακτινοβολίας (μακριά και κοντά) που εκπέμπουν υπέρυθρο φως και ισχυρίζονται ότι θερμαίνουν το σώμα πιο αποτελεσματικά.

Τύποι σαουνών

Υπάρχουν πολλοί τύποι σάουνες, όπως:

  • παραδοσιακές ξηρές σάουνες, η οποία μπορεί να θερμανθεί με φωτιά, θερμές πέτρες, αέριο ή ηλεκτρικό ρεύμα (δημοφιλές στη Σκανδιναβική ή τη Φινλανδική κουλτούρα)
  • σάουνες ατμού, όπου μπορείτε να παράγετε ατμό εφαρμόζοντας νερό στο θερμαντικό στοιχείο (συχνά βρίσκεται σε σπα και γυμναστήρια)
  • υπέρυθρες σάουνες, τα οποία χρησιμοποιούν αόρατο φως σε συγκεκριμένες συχνότητες για να διεισδύσουν και να θερμάνουν τους ιστούς του σώματος απευθείας (διατίθενται μικρότερες οικιακές μονάδες)

Οι σάουνες υπέρυθρης ακτινοβολίας μπορούν περαιτέρω να αναλυθούν σε 3 τύπους:

  1. κοντά σε υπέρυθρες σάουνες
  2. σάουνες υπέρυθρης ακτινοβολίας (συχνά συντομευμένη FIR)
  3. σάουνες υπερύθρων πλήρους φάσματος

Υπέρυθρη σάουνα εναντίον παραδοσιακής σάουνας

Η υπέρυθρη σάουνα είναι μια πιο πρόσφατη εφεύρεση καθώς μπορεί να λειτουργήσει μόνο με ηλεκτρικό ρεύμα. Στη δεκαετία του 1800, ο Δρ John Harvey Kellogg από το Μίσιγκαν συγκέντρωσε αυτό που αποκαλούσε “ ηλεκτρικό λουτρό φωτός ” από λαμπτήρες, ακριβώς την εποχή που εφευρέθηκαν οι λαμπτήρες (που εκπέμπουν πολύ κοντινό υπέρυθρο φως).




Αφού παρουσίασε την εφεύρεσή του στην Παγκόσμια Έκθεση του Σικάγου, ένας Γερμανός επιχειρηματίας είδε τη συσκευή, επανέλαβε το σχέδιο και την πούλησε σε όλο τον κόσμο λόγω των ισχυρών θεραπευτικών ικανοτήτων της. Λέγεται ότι αυτή η συσκευή θεραπεύει την ουρική αρθρίτιδα για τον Βασιλιά της Αγγλίας!

Πώς λειτουργούν οι υπέρυθρες σάουνες

Ενώ οι παραδοσιακές σάουνες θερμαίνουν τον αέρα για να θερμάνουν το σώμα, οι σάουνες υπέρυθρης ακτινοβολίας χρησιμοποιούν αόρατο φως ακριβώς κάτω από τις συχνότητες του κόκκινου φωτός για να διεισδύσουν και να θερμάνουν τους ιστούς απευθείας, σε βάθος έως 1,5 ίντσες στο δέρμα. Αν και τα μάτια μας δεν μπορούν να τα δουν, μπορούμε να το νιώσουμε ως απαλή, ακτινοβολούμενη θερμότητα.

Ο μηχανισμός με τον οποίο λειτουργεί η υπέρυθρη σάουνα ονομάζεται φωτοβιοδιαμόρφωση … μια μεγάλη φανταχτερή λέξη που σημαίνει μια μορφή θεραπείας που χρησιμοποιεί το φως.

Τι είναι η φωτοβιοδιαμόρφωση;

Σύμφωνα με την κβαντική φυσική, τα μόρια μπορούν να διεγείρονται από συγκεκριμένες συχνότητες φωτός. (Όσο υψηλότερη είναι η συχνότητα του φωτός, τόσο περισσότερη ενέργεια μεταφέρει.) Το “ ενθουσιασμένο ” Το μόριο στη συνέχεια περνά από μια διαδικασία για να απελευθερώσει την ενέργεια και να επιστρέψει στην κανονική του κατάσταση, συνήθως με τη μορφή φωτός σε χαμηλότερη συχνότητα.


Μπορείτε να παρατηρήσετε αυτήν τη διαδικασία που συμβαίνει καθημερινά μέσα σε μια λάμπα φθορισμού, όταν ένα υπεριώδες φως διεγείρει χημικά που επικαλύπτουν το εσωτερικό των λαμπτήρων για να εκπέμπει ορατό φως.

Η φωτοβιοδιαμόρφωση είναι όταν ζωντανοί οργανισμοί χρησιμοποιούν αυτήν τη διαδικασία. Εδώ έρχεται η διάκριση μεταξύ κοντινών και πολύ υπέρυθρων:

Κοντά σε υπέρυθρες σάουνες

Το κόκκινο φως υψηλότερης συχνότητας και το υπέρυθρο φως (0,8 - 1,5 & micro; m) μπορούν να διεγείρουν ένζυμα που παράγουν ενέργεια στα μιτοχόνδρια, τον πυρηνικό σταθμό του κυττάρου. Αυτό αυξάνει τη λειτουργία των μιτοχονδρίων και ξεκινά πολλές διαδικασίες επούλωσης μέσα στα κύτταρα, συμπεριλαμβανομένης της αύξησης της παραγωγής κυτταρικής ενέργειας (ATP), της μείωσης του οξειδωτικού στρες και της μείωσης της φλεγμονής. (Αυτό το άρθρο ασχολείται περισσότερο με τα ειδικά οφέλη των εγγύς υπέρυθρων.)

Σάουνες με υπέρυθρες ακτίνες

Ενώ οι επιστήμονες προσπαθούν να καταλάβουν γιατί το φάσμα των υπέρυθρων υπέρυθρων έχει τόσα πολλά οφέλη για την υγεία, αυτό το φάσμα φωτός έχει περισσότερες κλινικές μελέτες που υποστηρίζουν τα οφέλη του σε σχέση με άλλες ζώνες υπέρυθρης ακτινοβολίας.


Αντί για συναρπαστικά ένζυμα μιτοχονδρίων, το υπέρυθρο υπέρυθρο φως (5.6-1000 & micro; m) επηρεάζει την υγεία των κυττάρων από συναρπαστικά μόρια νερού. Εκτός από την παραγωγή θερμότητας, η υπέρυθρη υπέρυθρη ακτινοβολία μπορεί επίσης να αυξήσει τη λειτουργία των μιτοχονδρίων δομώντας τα μόρια του νερού που περιβάλλουν τα μιτοχόνδρια.

Ποια σάουνα είναι καλύτερη;

Η έρευνα βρίσκεται ακόμη σε αυτό. Οι περισσότερες μελέτες γίνονται σε παραδοσιακές σάουνες και φαίνεται να δείχνουν ότι η θερμότητα είναι ο κύριος μηχανισμός οφέλους. Ταυτόχρονα, πολλές εταιρείες ισχυρίζονται ότι οι σάουνες υπέρυθρης ακτινοβολίας έχουν πρόσθετα οφέλη, αν και περιμένουμε ακόμα μελέτες για να το αποδείξουμε αυτό. Οι σάουνες υπέρυθρης ακτινοβολίας είναι συχνά πολύ λιγότερο ακριβές και ευκολότερα να χωρέσουν σε ένα οικιακό περιβάλλον, καθιστώντας τις πιο λογική επιλογή για τους περισσότερους από εμάς.

Τα οφέλη για την υγεία των σάουνων

Γιατί λοιπόν κάποιος να φουσκώνει στη σάουνα; Το βρίσκω ευχάριστο, αλλά δεν έχουν όλοι το ίδιο επίπεδο ανοχής στη θερμότητα (περισσότερα σε αυτό παρακάτω). Αποδεικνύεται ότι η ζέστη και η εφίδρωση έχουν μόνο πολλά θετικά οφέλη για την υγεία. Σύμφωνα με τον Δρ Rhonda Patrick, τα οφέλη της θερμικής κλιματισμού στη σάουνα περιλαμβάνουν:

1. Καρδιακή υγεία και αρτηριακή πίεση

Μια ανασκόπηση όλης της δημοσιευμένης επιστημονικής βιβλιογραφίας για τις σάουνες δείχνει μια ισχυρή τάση στεφανιαίων οφελών, κυρίως στην ικανότητά τους να βοηθήσουν στην ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης και στη μείωση της πιθανότητας συμφορητικής καρδιακής ανεπάρκειας. Στην πραγματικότητα, μια ανασκόπηση δεδομένων του Χάρβαρντ έδειξε πιθανή μείωση κατά 40 +% του κινδύνου καρδιακής προσβολής από τη χρήση σάουνας 4-7 φορές την εβδομάδα. Και το όφελος αυξήθηκε με αυξημένη χρήση. Με άλλα λόγια, η μελέτη έδειξε ότι όσο πιο συχνά και το μεγαλύτερο χρονικό διάστημα ένα άτομο χρησιμοποιεί σάουνα, τόσο περισσότερα οφέλη και κατά μέσο όρο, τόσο περισσότερο ζει αυτό το άτομο.

Η χρήση θερμότητας ή σάουνας μοιάζει με καρδιαγγειακή άσκηση με πολλούς τρόπους, επειδή το καρδιαγγειακό σύστημα πρέπει να εργαστεί σκληρότερα για την εξάλειψη της θερμότητας. Όχι μόνο αυξάνει τη ροή του αίματος, εφίδρωση και καρδιαγγειακή ικανότητα, αλλά οδηγεί επίσης σε ευφορία μετά την άσκηση όπου αισθάνεστε χαλαροί, χαρούμενοι και αισθάνεστε λιγότερο πόνο.

2. εφίδρωση και αποτοξίνωση

Η αύξηση της κυκλοφορίας και η εφίδρωση μπορούν να βοηθήσουν στην αποτοξίνωση και με αυτόν τον τρόπο η θεραπεία σάουνας βοηθά τη φυσική διαδικασία αποτοξίνωσης του σώματος μέσω της εφίδρωσης.

Υπάρχουν επίσης κάποιες ενδείξεις ότι η εφίδρωση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των βαρέων μετάλλων στο σώμα. Μια συστηματική ανασκόπηση το 2012 διαπίστωσε ότι τοξικά βαρέα μέταλλα όπως το αρσενικό, το κάδμιο, ο μόλυβδος και ο υδράργυρος βρίσκονται σε ιδρώτες ατόμων που εκτίθενται σε αυτά τα επιβλαβή μέταλλα. Σε μια αναφορά περίπτωσης, διαπίστωσαν ότι τα επίπεδα υδραργύρου ομαλοποιήθηκαν με επαναλαμβανόμενες θεραπείες σάουνας. Και πάλι, αυτό το όφελος πιθανότατα οφείλεται στην εφίδρωση και όχι σε κάποιον ειδικό μηχανισμό της ίδιας της σάουνας.

3. Ανακούφιση από τον πόνο και αποκατάσταση μυών

Οι σάουνες αυξάνουν τις πρωτεΐνες θερμικού σοκ, τα αντιοξειδωτικά ένζυμα και διεγείρουν τον κυτταρικό καθαρισμό (αυτοφαγία), η οποία μπορεί να βοηθήσει τα κύτταρα μας να λειτουργήσουν σαν καινούργια. Στα γηράσκοντα ποντίκια, μια αύξηση των πρωτεϊνών θερμικού σοκ βοηθά στην καθυστέρηση της γήρανσης και βελτιώνει τη γνωστική λειτουργία.

Το μπάνιο με σάουνα μπορεί επίσης να αυξήσει αρκετές αντιγηραντικές ορμόνες, συμπεριλαμβανομένων των ανθρώπινων αυξητικών ορμονών και του παράγοντα ανάπτυξης ινσουλίνης 1. Ο IGF-1, ειδικότερα, μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στην επούλωση τραυματισμών.

Αρκετές πρωτεΐνες θερμικού σοκ μπορούν ακόμη και να βοηθήσουν στην αύξηση της μυϊκής μάζας, ακόμη και χωρίς προπόνηση με βάρη. Μέσω της φωτοβιοδιαμόρφωσης, η υπέρυθρη θεραπεία έχει ένα ισχυρό αντιφλεγμονώδες αποτέλεσμα που μπορεί να επιταχύνει την επούλωση τραυματισμών.

Αυτός είναι ο λόγος που πολλοί άνθρωποι, συμπεριλαμβανομένης της Lady Gaga, στρέφονται στις σάουνες για ανακούφιση από τον πόνο.

4. Διάθεση και γνωστική λειτουργία

Ακριβώς όπως όταν πηγαίνετε για τρέξιμο, η χρήση σάουνας αυξάνει τις ενδορφίνες (την ορμόνη της ευτυχίας) και τα opiods (το φυσικό ανακούφιση του πόνου του σώματος), καθώς και ένα μόριο που ονομάζεται νευροτροφικός παράγοντας που προέρχεται από τον εγκέφαλο (BDNF) στον εγκέφαλο.

Το BDNF διεγείρει τη νευρογένεση (την ανάπτυξη νέων νευρωνικών κυττάρων) στον εγκέφαλο και προστατεύει τους νέους νευρώνες από βλάβες. Η βελτίωση των επιπέδων BDNF είναι επομένως σημαντική για τη γνωστική λειτουργία. Επιπλέον, τα χαμηλά ή μη φυσιολογικά επίπεδα του BDNF μπορεί να είναι αιτία πολλών ψυχικών και ψυχιατρικών ασθενειών.

Οι σάουνες υπέρυθρης ακτινοβολίας μπορούν επίσης να μειώσουν το άγχος με την εξισορρόπηση του άξονα απόκρισης του άγχους. Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κορτιζόλης και, συνεπώς, σε προβλήματα υγείας που σχετίζονται με το στρες. Οι σάουνες βελτιώνουν επίσης τον νευροδιαβιβαστή που ονομάζεται νορεπινεφρίνη, ο οποίος μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της γνωστικής απόδοσης.

5. Απώλεια βάρους και μεταβολική υγεία

Σε αντίθεση με τους δημοφιλείς ισχυρισμούς, η χρήση θερμότητας και σάουνας δεν καίει άμεσα το λίπος ή δεν σκοτώνει τα λιποκύτταρα. Ωστόσο, οι σάουνες μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη, στην αύξηση των άπαχων μυών και στη μείωση του λίπους αλλάζοντας το ορμονικό περιβάλλον. Επιπλέον, οι σάουνες μειώνουν επίσης τη φλεγμονή. Ως εκ τούτου, οι θεραπείες σάουνας μπορούν να αποτρέψουν την παχυσαρκία, τον διαβήτη και τις καρδιαγγειακές παθήσεις.

Μια ιαπωνική μελέτη διαπίστωσε ότι δύο εβδομάδες θεραπείας σάουνας αύξησαν την όρεξη και την πρόσληψη τροφής σε άτομα με υγιές βάρος. Ωστόσο, σε υπέρβαρα άτομα, η χρήση υπέρυθρης σάουνας σε συνδυασμό με μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων είχε ως αποτέλεσμα σημαντική απώλεια βάρους και σωματικού λίπους. Ενώ αυτή η μελέτη δεν συνέκρινε την απώλεια λίπους με μια ομάδα που δεν χρησιμοποίησε τη σάουνα, η μείωση του σωματικού λίπους (4,5%) σε περίπου δύο εβδομάδες ο χρόνος θεωρείται πολύ γρήγορος.

6. Βοήθεια για φλεγμονή

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η χρήση σάουνας μπορεί να αυξήσει την παρουσία πρωτεϊνών θερμικού σοκ, οι οποίες είναι αντιφλεγμονώδεις. Για το λόγο αυτό, οι σάουνες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της χρόνιας φλεγμονής. Δεδομένου ότι η φλεγμονή συνδέεται με σχεδόν κάθε μεγάλη ασθένεια, αυτό είναι μεγάλο!

Οι συμμετέχοντες στη μελέτη που χρησιμοποιούσαν σάουνες έκαναν τακτικά χαμηλότερα επίπεδα οξειδωτικού στρες, ακόμη και εντός δύο εβδομάδων! Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνδρες που χρησιμοποίησαν τη σάουνα 4-7 φορές την εβδομάδα είχαν 32% χαμηλότερα επίπεδα πρωτεΐνης c-reactive (CRP).

7. Ύπνος

Σύμφωνα με τον Δρ Michael Breus, κλινικό ψυχολόγο με πιστοποίηση συμβούλου στην ιατρική του ύπνου, η απότομη πτώση της θερμοκρασίας του σώματος τη νύχτα είναι ένα από τα κιρκάδια στοιχεία που το σώμα παίρνει ότι είναι ώρα να κοιμηθεί. Αυτό εξηγεί γιατί ένα ζεστό μπάνιο ή ντους πριν από το κρεβάτι μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου. Επειδή η σάουνα θερμαίνει συνήθως το σώμα πολύ πιο ζεστό από ένα ζεστό ντους, μπορεί να χρειαστεί λίγες ώρες για να κρυώσει το σώμα για ύπνο. Για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας, εξετάστε το ενδεχόμενο να χρησιμοποιήσετε μια συνεδρία σάουνας το απόγευμα ή πριν το δείπνο, προκειμένου να αφήσετε το σώμα να κρυώσει μέχρι τον ύπνο.

Μια ιαπωνική μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι η έκθεση σε ακτίνες υπέρυθρης ακτινοβολίας βελτίωσε την ποιότητα του ύπνου τόσο στους αρουραίους όσο και σε ένα άτομο με αϋπνία.

8. Υγεία του δέρματος

Προκειμένου να εξαλειφθεί η θερμότητα, το σώμα σας αυξάνει τη ροή του αίματος στο δέρμα. Επιπλέον, το δέρμα προσαρμόζεται σε αυτήν τη διαδικασία, καθιστώντας το πιο υγιές. Μια γερμανική μελέτη διαπίστωσε ότι το δέρμα των τακτικών χρηστών σάουνων θα μπορούσε καλύτερα να διατηρήσει την υγρασία και να διατηρήσει ένα υγιές pH του δέρματος. Επιπλέον, αυτοί οι χρήστες σάουνας είχαν λιγότερο σμήγμα στο μέτωπό τους, υποδηλώνοντας ότι ήταν λιγότερο πιθανό να πάρουν ακμή.

Τα δερματικά προβλήματα όπως το έκζεμα και η ψωρίαση περιλαμβάνουν τόσο φλεγμονή όσο και ευπάθεια του φραγμού του δέρματος. Βοηθώντας και τα δύο με την ενίσχυση του φραγμού του δέρματος και τη μείωση της συνολικής φλεγμονής, η σάουνα υπέρυθρης ακτινοβολίας, εάν είναι ανεκτή, μπορεί πραγματικά να βοηθήσει με αυτά τα προβλήματα του δέρματος. (Εάν ο ιδρώτας ερεθίζει σημαντικά το εξάνθημα, τότε ίσως θελήσετε να προστατεύσετε τα εξανθήματα με λοσιόν φιλική προς το έκζεμα και να κάνετε ντους αμέσως μετά τη σάουνα.)

Κίνδυνοι και προφυλάξεις για τη χρήση σάουνας

Αν και η χρήση σάουνας θεωρείται γενικά ασφαλής, όποιος σκέφτεται τη χρήση σάουνας θα πρέπει να επικοινωνήσει απολύτως με έναν γιατρό ή έναν ιατρό πρώτα, καθώς ορισμένα άτομα (συμπεριλαμβανομένου του Tim Ferriss) έχουν γενετικές καταστάσεις που μπορούν να οδηγήσουν σε υπερθέρμανση και προβλήματα υγείας από τη χρήση της σάουνας.

Οι προειδοποιήσεις κοινής λογικής περιλαμβάνουν επίσης την αποφυγή άμεσης επαφής με θερμαντικά στοιχεία για την αποφυγή εγκαυμάτων, τη μη χρήση σάουνας για περισσότερο από το συνιστώμενο χρονικό διάστημα ή τη χρήση σάουνας μετά από χρήση αλκοόλ ή άσκηση.

Όποιος είναι νέος στη χρήση σάουνας πρέπει να ξεκινά απαλά σε χαμηλότερη θερμοκρασία και μικρότερες περιόδους και να αυξάνει σταδιακά τη θερμοκρασία και τη διάρκεια της χρήσης σάουνας. Κάντε διαλείμματα ή τελειώστε εάν δεν αισθάνεστε καλά. Θυμηθείτε να ενυδατώσετε και να αντικαταστήσετε τους ηλεκτρολύτες ανάλογα κατά τη διάρκεια και μετά τη συνεδρία της σάουνας σας.

Ασφαλές για εγκυμοσύνη;

Ενώ υπάρχουν ανησυχίες ότι η έκθεση στη θερμότητα μπορεί να βλάψει τα μωρά στη μήτρα, μελέτες δείχνουν ότι οι σάουνες συνήθως δεν δημιουργούν προβλήματα σε υγιείς εγκυμοσύνες. Σίγουρα είδα πολλές έγκυες μητέρες σε σάουνες στη Φινλανδία, αλλά επειδή κάθε εγκυμοσύνη είναι διαφορετική, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό ή τη μαία σας.

Πώς να αποκτήσετε τα οφέλη μιας σάουνας

Εδώ είναι το πράγμα … οι σάουνες είναι ακριβές και δεν είναι για όλους. Αφού ερευνήσαμε τα οφέλη για την υγεία, έγινε προτεραιότητα για εμάς να διαθέσουμε χώρο στον προϋπολογισμό για μια σάουνα, αλλά σίγουρα δεν είναι μια μικρή απόφαση!

Το τοπικό μας γυμναστήριο είχε μια σάουνα, αλλά συνειδητοποιήσαμε ότι μέχρι τη στιγμή που πληρώσαμε για μια συνδρομή στο γυμναστήριο για τον σύζυγό μου και εγώ (συμπεριλαμβανομένης της φροντίδας των παιδιών), θα μπορούσαμε να αγοράσουμε μεγάλο μέρος του εξοπλισμού που θα χρησιμοποιούσαμε αντ 'αυτού κατά τη διάρκεια ενός ζευγαριού ετών. Έτσι, αντί να πηγαίνουμε στο γυμναστήριο για χρήση σάουνας και να δουλεύουμε εκεί έξω, έχουμε τώρα μια σάουνα υπέρυθρης ακτινοβολίας χαμηλού EMF στο σπίτι μας και έχουμε αγοράσει εξοπλισμό προπόνησης που πραγματικά χρησιμοποιούμε (kettlebells, ελεύθερα βάρη, pull up bar κ.λπ.).

Εστίαση στη ζέστη

Δεδομένου ότι το πιο ευεργετικό μέρος της σάουνας είναι η ίδια η ζέστη, δουλέψαμε για να περάσουμε έως και μισή ώρα σε αυτήν τη φορά. Η σάουνα είναι εξαιρετικά χαλαρωτική και ήταν ευεργετική και για το δέρμα μου! Λέω αστεία τη σάουνα ως “ ήσυχο κουτί ” και ακούω συχνά podcast ενώ βρίσκομαι εκεί. Μου αρέσει τόσο πολύ, που έχω καταγράψει ακόμη και podcast σε αυτό!

Υπάρχουν πολλές εταιρείες που προσφέρουν σάουνες υπέρυθρης ακτινοβολίας στο σπίτι:

  1. Clearlight: Προσφέρει σάουνες πλήρους φάσματος, χαμηλού EMF. Έχουν διάφορα μοντέλα από 1 άτομο έως και προσαρμοσμένες σάουνες ολόκληρου δωματίου. (Καλέστε τους και ενημερώστε σας ότι σας ανέφερα και θα πρέπει να λάβετε έκπτωση).
  2. Sunlighten: Ένα άλλο αξιόπιστο όνομα στις σάουνες υπέρυθρης ακτινοβολίας με μια ποικιλία επιλογών. Έχουν μια φορητή σάουνα ενός ατόμου (The Solo) που είναι πολύ λιγότερο ακριβή από τα ξύλινα μοντέλα και ευκολότερα στην αποθήκευση. Εάν αισθάνομαι ότι αρρωσταίνω, περνάω αμέσως μια ώρα εκεί για να προκαλέσω πυρετό.
  3. Healthmate: Έχω δοκιμάσει τη σάουνα τους σε ένα σπίτι ενός φίλου και φαινόταν συγκρίσιμο και έφτασε περίπου τους 160 βαθμούς. Δεν κατάφερα να κάνω περαιτέρω δοκιμές σε αυτό και δεν είναι άνετα με τη σύνδεση θυγατρικών με αυτούς, εκτός εάν είναι η μόνη μου σύσταση, οπότε δεν έχω σύνδεσμο παραπομπής ή έκπτωσης για να μοιραστούν.

Ή πάρτε μια παραδοσιακή ξηρή σάουνα:

Εάν προτιμάτε την πιο παραδοσιακή φινλανδική σάουνα βαρελιών, υπάρχουν πολλές διαφορετικές επιλογές για αγορά εδώ.

Πόσο συχνά πρέπει να κάνετε σάουνα (& για πόσο καιρό);

Πολλοί Φινλανδοί χρησιμοποιούν τη σάουνα καθημερινά, επομένως οι σάουνες είναι γενικά ασφαλείς στη χρήση σε καθημερινή βάση για υγιείς ανθρώπους.

Οι περισσότερες έρευνες συμφωνούν ότι όσο ένα άτομο είναι υγιές και μπορεί να ανεχθεί τις σάουνες, η τακτική χρήση μπορεί να είναι επωφελής. Σε μελέτες, 4-7 συνεδρίες σάουνας την εβδομάδα (διάρκειας τουλάχιστον 20 λεπτών) έδειξαν τα μεγαλύτερα αποτελέσματα σε όλες τις παραπάνω κατηγορίες.

Αυτό το άρθρο εξετάστηκε ιατρικά από τον Δρ. Scott Soerries, MD, οικογενειακό ιατρό και ιατρικό διευθυντή του SteadyMD. Όπως πάντα, δεν πρόκειται για προσωπική ιατρική συμβουλή και σας συνιστούμε να μιλήσετε με το γιατρό σας.

Χρησιμοποιείτε σάουνα; Ποια οφέλη έχετε παρατηρήσει, εάν υπάρχουν;

Πηγές

1. Alster, T. S., & Tanzi, E. L. (2005). Θεραπεία κυτταρίτιδας με χρήση νέου συνδυασμού ραδιοσυχνότητας, υπέρυθρου φωτός και μηχανικής μηχανικής χειρισμού ιστών. Journal of Cosmetic and Laser Therapy: Επίσημη Έκδοση της Ευρωπαϊκής Εταιρείας Δερματολογίας με Λέιζερ, 7 (2), 81-85.

2. Autry, A. E., & Monteggia, L. M. (2012). Νευροτροφικός παράγοντας που προέρχεται από τον εγκέφαλο και νευροψυχιατρικές διαταραχές. Φαρμακολογικές κριτικές, 64 (2), 238-258. doi: 10.1124 / pr.111.005108.

3. Barolet, D., Christiaens, F., & Hamblin, M. R. (2016). Υπέρυθρες και δέρμα: Φίλος ή εχθρός. Περιοδικό Φωτοχημείας και Φωτοβιολογίας. Β, Βιολογία, 155, 78-85. doi: 10.1016 / j.jphotobiol.2015.12.014

4. Battle Creek Enquirer. (1916, Κυριακή, 6 Ιανουαρίου). Η εφεύρεση του κολπίσκου μάχης χρησιμοποιείται σε όλο τον κόσμο: Ηλεκτρικό ντουλάπι μπάνιου που βρίσκεται σε απομακρυσμένες γωνίες της γης, σχεδιασμένο από τον dr. Η.Η. kellogg.Battle Creek Enquirer.

5. Biro, S., Masuda, A., Kihara, T., & Tei, C. (2003). Κλινικές επιπτώσεις της θερμικής θεραπείας σε ασθένειες που σχετίζονται με τον τρόπο ζωής. Πειραματική Βιολογία και Ιατρική (Maywood, N.J.), 228 (10), 1245-1249.

6. Bobkova, N. V., Evgen'ev, M., Garbuz, D. G., Kulikov, A. M., Morozov, A., Samokhin, A., et al. (2015). Το εξωγενές Hsp70 καθυστερεί τη γήρανση και βελτιώνει τη γνωστική λειτουργία σε ηλικιωμένους ποντικούς. Πρακτικά της Εθνικής Ακαδημίας Επιστημών των Ηνωμένων Πολιτειών της Αμερικής, 112 (52), 16006-16011. doi: 10.1073 / pnas.1516131112

7. Crinnion, W. (2007). Συστατικά πρακτικών κλινικών προγραμμάτων αποτοξίνωσης - σάουνα ως θεραπευτικό εργαλείο. Εναλλακτικές Θεραπείες στην Υγεία και την Ιατρική, 13 (2), S154-6.

8. Hannuksela, M. L., & Ellahham, S. (2001). Οφέλη και κίνδυνοι κολύμβησης στη σάουνα. The American Journal of Medicine, 110 (2), 118-126.

9. Harvey, M. A., McRorie, M. M., & Smith, D. W. (1981). Προτεινόμενα όρια στη χρήση του υδρομασάζ και της σάουνας από έγκυες γυναίκες. Canadian Medical Association Journal, 125 (1), 50-53.

10. Henderson, Τ. Α. (2016). Θεραπεία πολλαπλών βατ κοντά στο υπέρυθρο φως ως νευροαναγεννητική θεραπεία για τραυματική εγκεφαλική βλάβη. Neural Regeneration Research, 11 (4), 563-565.

11. Henstridge, D. C., Whitham, M., & Febbraio, M. A. (2014). Συνομιλία στο μεταβολικό κόμμα: Ο αναδυόμενος θεραπευτικός ρόλος των πρωτεϊνών θερμικού σοκ στην παχυσαρκία και τον διαβήτη τύπου 2. Μοριακός μεταβολισμός, 3 (8), 781-793. doi: 10.1016 / j.molmet.2014.08.003.

12. Inoue, S., & Kabaya, Μ. (1989). Βιολογικές δραστηριότητες που προκαλούνται από ακτινοβολία υπερύθρων. International Journal of Biometeorology, 33 (3), 145-150.

13. Kowatzki, D., Macholdt, C., Krull, K., Schmidt, D., Deufel, Τ., Elsner, P., et al. (2008). Επίδραση της τακτικής σάουνας στη λειτουργία του επιδερμικού φραγμού και της ικανότητας συγκράτησης νερού στο στρώμα κερατοειδούς in vivo στον άνθρωπο: Μια ελεγχόμενη μελέτη. Δερματολογία (Βασιλεία, Ελβετία), 217 (2), 173-180.

14. Kukkonen-Harjula, K., & Kauppinen, K. (1988). Πώς η σάουνα επηρεάζει το ενδοκρινικό σύστημα. Annals of Clinical Research, 20 (4), 262-266.

15. Laatikainen, Τ., Salminen, Κ., Kohvakka, A., & Pettersson, J. (1988). Απόκριση των ενδορφινών του πλάσματος, της προλακτίνης και των κατεχολαμινών στις γυναίκες σε έντονη ζέστη στη σάουνα. European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology, 57 (1), 98-102.

16. Lammintausta, R., Syvalahti, E., & Pekkarinen, A. (1976). Αλλαγή στις ορμόνες που αντικατοπτρίζουν τη συμπαθητική δραστηριότητα στη φινλανδική σάουνα. Annals of Clinical Research, 8 (4), 266-271.

17. Leppaluoto, J., Huttunen, P., Hirvonen, J., Vaananen, A., Tuominen, M., & Vuori, J. (1986). Ενδοκρινικές επιδράσεις του επαναλαμβανόμενου λουτρού σάουνας. Acta Physiologica Scandinavica, 128 (3), 467-470.

18. Paolillo, F. R., Borghi-Silva, A., Parizotto, N. A., Kurachi, C., & Bagnato, V. S. (2011). Νέα θεραπεία της κυτταρίτιδας με υπέρυθρο φωτισμό LED που εφαρμόζεται κατά τη διάρκεια της προπόνησης σε διάδρομο υψηλής έντασης. Εφημερίδα της Αισθητικής και Θεραπείας με Λέιζερ: Επίσημη Έκδοση της Ευρωπαϊκής Εταιρείας Δερματολογίας με Λέιζερ, 13 (4), 166-171. doi: 10.3109 / 14764172.2011.

19. Rattan, S. I. (2006). Ορμητική ρύθμιση της γήρανσης και της μακροζωίας από ήπιο θερμικό στρες. Δόση-απόκριση: Μια δημοσίευση της Διεθνούς Εταιρείας Ορμήσεων, 3 (4), 533-546. doi: 10.2203 / απόκριση δόσης.

20. Romero, C., Caballero, N., Herrero, M., Ruiz, R., Sadick, N. S., & Trelles, M. A. (2008). Επιδράσεις της θεραπείας με κυτταρίτιδα με RF, IR φως, μηχανικό μασάζ και αναρρόφηση που αντιμετωπίζει έναν γλουτό με τον αντίπλευρο ως έλεγχο. Journal of Cosmetic and Laser Therapy: Επίσημη Έκδοση της Ευρωπαϊκής Εταιρείας Δερματολογίας με Λέιζερ, 10 (4), 193-201. doi: 10.1080 / 14764170802524403.

21. Sears, Μ. Ε., Kerr, Κ. J., & Bray, R. Ι. (2012). Αρσενικό, κάδμιο, μόλυβδος και υδράργυρος στον ιδρώτα: Μια συστηματική ανασκόπηση. Journal of Environmental and Public Health, 2012, 184745. doi: 10.1155 / 2012/184745.

22. Shui, S., Wang, X., Chiang, J. Y., & Zheng, L. (2015). Θεραπεία με υπέρυθρη ακτινοβολία για καρδιαγγειακά, αυτοάνοσα και άλλα χρόνια προβλήματα υγείας: Μια συστηματική ανασκόπηση. Πειραματική Βιολογία και Ιατρική (Maywood, N.J.), 240 (10), 1257-1265. doi: 10.1177 / 1535370215573391.

23. Sun, Υ., Vestergaard, Μ., Christensen, J., & Olsen, J. (2011). Προγεννητική έκθεση σε αυξημένη θερμοκρασία μητρικού σώματος και κίνδυνος επιληψίας στην παιδική ηλικία: Μια μελέτη κοόρτης με βάση τον πληθυσμό. Παιδιατρική και Περιγεννητική Επιδημιολογία, 25 (1), 53-59. doi: 10.1111 / j.1365-3016.2010.01143.x.

24. Sylver, Ν. (2003). Η ιστορία των σάουνων. Το ολιστικό εγχειρίδιο της θεραπείας σάουνας (1η έκδοση, σελ. 1-25). Lake Tahoe, CA: Biomed Publishing Group.

25. Tei, C., Orihara, F. K., & Fukudome, Τ. (2007). Αξιοσημείωτη αποτελεσματικότητα της θερμικής θεραπείας για το σύνδρομο sjogren. Journal of Cardiology, 49 (5), 217-219.

26. Vatansever, F., & Hamblin, M. R. (2012). Ακτινοβολία υπέρυθρης ακτινοβολίας (FIR): Οι βιολογικές της επιδράσεις και οι ιατρικές εφαρμογές. Φωτονική & Λέιζερ στην Ιατρική, 4, 255-266. doi: 10.1515 / plm-2012-0034

27. Waha-Eskeli, Κ., & Erkkola, R. (1988). Η σάουνα και η εγκυμοσύνη. Annals of Clinical Research, 20 (4), 279-282.