8 διασκεδαστικοί τρόποι άσκησης ως οικογένεια

Θυμάμαι πόσο εύκολο ήταν το “ work ” στο Κολλέγιο. Για ένα πράγμα, περπατούσα χιλιόμετρα κάθε εβδομάδα για να πάω στην τάξη, και όποτε ένιωθα άγχος και χρειάζομαι ένα ψυχικό διάλειμμα από την εργασία, θα μπορούσα απλώς να πάω στο γυμναστήριο στην πανεπιστημιούπολη (δωρεάν) και να ασκηθώ. ; Καταλαβαίνω πραγματικά άτομα που δεν είχαν χρόνο να ασκηθούν. ”


Και μετά … Έγινε μαμά … και κατάλαβα απόλυτα πόσο δύσκολο είναι να βρεις χρόνο για προπόνηση, όταν τις περισσότερες μέρες, κάνεις καλό αν μπορείς να βρεις χρόνο να πάεις στο μπάνιο χωρίς τα παιδιά σου να ακολουθούν.

Η σημασία της οικογενειακής άσκησης

Δυστυχώς, ενώ γίνεται πιο δύσκολο όταν γίνουμε γονείς, η άσκηση παραμένει εξίσου σημαντική. Στην πραγματικότητα, με τα μικρά παιδιά να μας παρακολουθούν ως παράδειγμα, η άσκηση γίνεται ακόμη πιο σημαντική! Εάν εμείς ως ενήλικες επιθυμούμε να δημιουργήσουμε ένα μέλλον ευτυχισμένων, υγιών και απαλλαγμένων από ασθένειες ενηλίκων με τα παιδιά μας, είναι καιρός να αρχίσουμε να ασκούμε αυτά που κηρύττουμε.


Τα παιδιά μας διαμορφώνουν τη συμπεριφορά μας. Οι στάσεις και οι ενέργειές τους απέναντι σε όλα, από τη διατροφή έως την άσκηση έως την πολιτική διαμορφώνονται από τις δικές μας πράξεις και συμπεριφορές. Αν θέλουμε τα παιδιά μας να τρώνε καλά, πρέπει να τρώμε καλά. Αν θέλουμε να ασκηθούν, πρέπει να ασκηθούμε.

Η παραπάνω μοντελοποίηση δημιουργεί μια κουλτούρα ευεξίας στο σπίτι. Σε αυτό το περιβάλλον, τα παιδιά μαθαίνουν ότι οι υγιείς συνήθειες είναι ένας θετικός τρόπος ζωής.

Και είναι καλό και για τη μαμά και τον μπαμπά!

8 (ύπουλος) τρόποι για να ενεργοποιήσετε ως οικογένεια

Η άσκηση ως οικογένεια δεν είναι μόνο ένας διασκεδαστικός τρόπος βελτίωσης της φυσικής κατάστασης, αλλά είναι ένας τρόπος να καλλιεργηθεί ο πολιτισμός της ευεξίας και να αναπτυχθούν θετικές συνήθειες άσκησης σε νεαρή ηλικία.




Ακολουθούν μερικές διασκεδαστικές οικογενειακές δραστηριότητες που βασίζονται στην άσκηση που εγγυώνται ότι δημιουργούν χαμόγελα και ιδρώτα!

1. Nerf Fight!

Αυτή είναι μια από τις αγαπημένες ασκήσεις της οικογένειάς μας που μεταμφιέζονται ως παιχνίδι. Έχουμε όλοι ένα από αυτά τα όπλα Nerf και ένα σωρό επιπλέον βελάκια Nerf. Ένα μέλος της οικογένειας θα δηλώσει Nerf Fight και θα αποφασίσουμε για τους κανόνες και τα όρια του παιχνιδιού. Συχνά επιλέγουμε ομάδες (τα παιδιά ενάντια στα κορίτσια είναι πάντα διασκεδαστικά) και ένα οχυρό στο σπίτι. Μερικές φορές, αυτό μπορεί να παιχτεί σαν ένα μείγμα Combat Archery, Dodgeball και Capture the Flag και σε εσωτερικούς ή εξωτερικούς χώρους. Κάθε ομάδα έχει μια βάση για να υπερασπιστεί που έχει ένα χάρτινο κύπελλο σκαρφαλωμένο στη μέση. Οι κανόνες είναι οι εξής:

  1. Εάν χτυπηθείτε με ένα βέλος, είστε έξω. Εάν πιάσετε ένα βέλος, το άτομο που το πυροβόλησε είναι έξω.
  2. Ο στόχος είναι να βγάλεις το χάρτινο κύπελλο από τη βάση της άλλης ομάδας πριν πυροβολήσει η ομάδα σου.
  3. Μόλις ένα άτομο είναι έξω, πρέπει να κάνουν τζάκετ και pushups μέχρι τον επόμενο γύρο.

2. Οικογενειακή κατασκήνωση

Κάθε μέλος της οικογένειας καταγράφει 5 από τις αγαπημένες του ασκήσεις σωματικού βάρους (ή σταθμισμένο, επίπεδο κατάλληλο), για συνολικά τουλάχιστον 20. Οι ασκήσεις μπορεί να είναι κινήσεις χορού, γυμναστική, πολεμικές τέχνες, οτιδήποτε φυσικό που μπορεί να κάνει όλη η οικογένεια.

Η οικογένεια στη συνέχεια πηγαίνει για μια βόλτα, τρέξιμο ή τρέξιμο και κάθε 60 δευτερόλεπτα, κάνουν μία από τις ασκήσεις για 30 δευτερόλεπτα. Μέχρι το τέλος όλων των ασκήσεων, έχει προπονηθεί 20 λεπτά! Μη διστάσετε να περάσετε υπερωρίες!


3. Απόκρυψη και ιδρώτα!

Οι ενήλικες στην οικογένεια καταγράφουν 20 σωματικές δραστηριότητες σε ξεχωριστά μικρά κομμάτια χαρτιού. Στη συνέχεια τοποθετούνται σε πλαστικά αυγά του Πάσχα και κρύβονται γύρω από το σπίτι. Στη συνέχεια τα παιδιά έχουν την υποχρέωση να βρουν τα αυγά. Όταν τα βρουν, τα ανοίγουν και ολόκληρη η οικογένεια εκτελεί τη δραστηριότητα για τις επαναλήψεις ή το χρονικό διάστημα που έχει δοθεί.
3 διασκεδαστικοί τρόποι άσκησης ως οικογένεια

Το να θέσετε ένα χρονικό όριο στην εύρεση όλων των αυγών και να κάνετε όλες τις ασκήσεις το κάνει πιο ενδιαφέρον!

4. Οικογενειακοί περίπατοι

Μερικές φορές η απλούστερη λύση είναι η καλύτερη. Το περπάτημα είναι μια αγαπημένη οικογενειακή δραστηριότητα παιδικής ηλικίας που κάνω τώρα με τα δικά μου παιδιά. Υπάρχουν τόσα πολλά οφέλη στο περπάτημα (και στο να είσαι έξω), και ολόκληρη η οικογένεια μπορεί να συμμετάσχει (ακόμα και το μωρό στο καρότσι της). Είμαστε τυχεροί που ζούμε κοντά σε πολλά πρασινάκια και όμορφα πάρκα και οικογενειακοί περίπατοι (με τα σκυλιά) είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ασκηθείτε μαζί.

5. Κόμμα χορού

Μερικά απογεύματα όταν τελειώσουμε με το σχολείο και είναι πολύ βροχερό για να βγούμε έξω, δηλώνουμε χορό! Συνήθως αυτό συνεπάγεται κάποια μουσική παλιά και χορό σε όλο το σπίτι. Δεν χρειάζεται πολύς χρόνος για να φτιάξετε έναν ιδρώτα!


6. Άλμα σχοινιού

Μια φιλική προς τα παιδιά άσκηση που είναι υπέροχη για όλη την οικογένεια. Στην πραγματικότητα, τα παιδιά κυριαρχούν συνήθως σε αυτήν την άσκηση μόλις τα καταλάβουν χάρη στο χαμηλότερο κέντρο βάρους τους. Μόνο δέκα λεπτά σχοινί άλματος αρκούν για να ρέει το αίμα και με περισσότερα από ένα άτομα, είναι διασκεδαστικό να μαθαίνετε όλα τα είδη διασκεδαστικών άλματος.

7. Δομημένη άσκηση

Υπάρχουν πολλοί άλλοι τύποι πιο δομημένων ασκήσεων που μπορούν να γίνουν ως οικογένεια. Η οικογένειά μας αρέσει να παίρνει μαζί το jujutsu τα βράδια σε ένα τοπικό Dojo. Όλοι έχουμε επίσης κυλίνδρους και μερικές φορές οδηγούμε σε ένα κοντινό πάρκινγκ και πατινάζ για λίγο. Δημιουργήσαμε επίσης σκόπιμα μια αυλή γεμάτη δραστηριότητες που προσκαλούν αναρρίχηση, άλματα και παιχνίδι.

8. Απλά παρέα!

Μέρος της λύσης μπορεί επίσης να δημιουργήσει ένα οικιακό περιβάλλον που προωθεί την κίνηση. Ενώ αυτό δεν είναι κάτι που κάποιος κανονικά θα σκεφτόταν ως άσκηση, έχουμε ένα αιθουσαίο σύστημα που απαιτεί κάποια κίνηση και διέγερση για να λειτουργήσει. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τα παιδιά να έχουν αυτού του είδους τη συμβολή καθώς μεγαλώνουν και αναπτύσσονται. Αυτός είναι ένας λόγος που έχουμε κούνιες, εναέρια μετάξια και αιώρες στα υπνοδωμάτια των παιδιών μας. Όλα αυτά επιτρέπουν τη λεπτή κίνηση που τα παιδιά βρίσκουν καταπραϋντικά και προσκαλούν να είναι πιο δραστήρια ακόμη και σε εσωτερικούς χώρους.

9. Δώστε στα παιδιά την ελευθερία

Τα περισσότερα παιδιά έχουν την τάση να είναι ενεργά … στο σημείο που μας εξαντλούν! Καθώς η χρήση ηλεκτρονικών ειδών αυξάνεται στην κοινωνία μας, είναι σημαντικό να παρέχουμε στα παιδιά άλλες επιλογές για περιπέτεια και ψυχαγωγία. Και αυτό μπορεί να συνεπάγεται να τους αφήσουμε να πάρουν ορισμένους κινδύνους!

Κατά τη γνώμη μου, το να κρατάς τα παιδιά κοντά στο 24ωρο μπορεί να βλάπτει περισσότερο από το να τα βοηθάς. Λέω, φέρε πίσω τη γειτονιά! Είμαστε τυχεροί που ζούμε όπου γνωρίζουμε καλά τους γείτονές μας και βοηθούμε ο ένας τον άλλον να παρακολουθούν τα παιδιά μας καθώς κάνουν ποδήλατο / πατινάζ / εξερεύνηση / παιχνίδι. Θα γράψω πιο σύντομα για μερικούς από τους τρόπους που έχουμε εργαστεί για να χτίσουμε μια κοινότητα στη γειτονιά μας που έχουν κάνει τη ζωή πολύ πιο διασκεδαστική!

Αυτό το άρθρο εξετάστηκε ιατρικά από τον Δρ Robert Galamaga, ο οποίος είναι πιστοποιημένος γιατρός εσωτερικής ιατρικής. Όπως πάντα, δεν πρόκειται για προσωπική ιατρική συμβουλή και σας συνιστούμε να μιλήσετε με το γιατρό σας ή να συνεργαστείτε με γιατρό στο SteadyMD.

Πώς διατηρείτε τα παιδιά σας (και τον εαυτό σας) ενεργό; Δοκιμάσατε ποτέ κάποια από αυτές τις δραστηριότητες; Μοιραστείτε παρακάτω!