Πρόγραμμα γεύματος κετο 7 ημερών για γυναίκες (Ιδέες + Εύκολες συνταγές)

Φαίνεται ότι όλοι σήμερα μιλάνε για τα εκπληκτικά οφέλη για την υγεία μιας κετογονικής διατροφής. Τα οφέλη κυμαίνονται από το να αισθάνεστε πιο ενεργητικοί έως να χάσετε βάρος έως να έχετε καλύτερη διανοητική σαφήνεια. (Όλες οι κατηγορίες που ονειρευόμαστε οι μητέρες …)


Ο περιορισμός της ζάχαρης και η κατανάλωση πολλών υγιών λιπών (όπως συνιστάται στη διατροφή κετο) δείχνει οφέλη για τη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα, τον έλεγχο της όρεξης, την απώλεια βάρους, την αντιστροφή ή διαχείριση χρόνιων παθήσεων, την ηρεμία φλεγμονωδών παθήσεων και ακόμη και την πρόληψη και αναστροφή του καρκίνου.

Όλα ακούγονται υπέροχα, αλλά από πού να ξεκινήσω;


Μην ανησυχείς! Η κετογονική δίαιτα είναι πραγματικά πολύ απλή. Σε αυτήν την ανάρτηση, θα σας βοηθήσω να καθοδηγήσετε ένα δείγμα εβδομαδιαίου προγράμματος γεύματος που θα εστιάζει σε υψηλής ποιότητας λιπαρά γεύματα επιτρέποντας μέγιστο θρεπτικό όφελος.

Αλλά πρώτα …

Είναι ένα πρόγραμμα Keto Meal για όλους;

Πριν ξεκινήσετε ένα διατροφικό πρωτόκολλο, προτείνω να συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με το τι είναι καλύτερο για το σώμα σας. Για τους περισσότερους ανθρώπους, η κετογενής διατροφή είναι ασφαλής και παρέχει απίστευτα οφέλη για την υγεία. Ωστόσο, υπάρχουν μερικοί άνθρωποι που ΔΕΝ πρέπει να δοκιμάσουν μια κετογονική δίαιτα, και πολλές μητέρες μπορεί να εμπίπτουν σε αυτήν την κατηγορία. Αυτά τα άτομα περιλαμβάνουν:

  • εγκυος γυναικα
  • γυναίκες που θηλάζουν
  • παιδιά κάτω των 18 ετών
  • γυναίκες με ακανόνιστους ή απούσα εμμηνορροϊκούς κύκλους
  • ελίτ αθλητές
  • γυναίκες με κλινικά υψηλά επίπεδα κορτιζόλης

Εάν ανήκετε σε μία από αυτές τις κατηγορίες, η απλή παρακολούθηση μιας δίαιτας με πραγματικά τρόφιμα ή η δίαιτα που συνιστά ο γιατρός σας είναι καλύτερη.




Τι είναι η δίαιτα Keto (& Τι δεν είναι ’ t)

Η δίαιτα κετογόνου είναι μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες που επιτρέπει στο σώμα να μετατρέψει την πηγή του καυσίμου από τη γλυκόζη σε μια πιο αποτελεσματική μορφή ενέργειας. Αυτή η πηγή ονομάζεται κετόνες, οι οποίες προέρχονται από λίπος. Σωστά, αυτή η δίαιτα βάζει το σώμα μας σε κατάσταση κέτωσης.

Ξεκινώντας μια δίαιτα κετο μπορεί να αισθάνεται συναρπαστική, καθώς περιλαμβάνει μια μεγάλη ποσότητα από νόστιμα, κορεσμένα λίπη. Αλλά επιτρέψτε μου να είμαι ξεκάθαρος: το να αρπάξετε ένα cheeseburger με μπέικον χωρίς το κουλούρι δεν θα σας κάνει υγιείς. Ανεπιθύμητες επιλογές υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά όπως είναι γεμάτες χημικές ουσίες, ορμόνες, υλικά πλήρωσης, trans-λιπαρά και τεχνητά συστατικά που δεν μπορούν να επεξεργαστούν οι οργανισμοί μας.

Τα αληθινά οφέλη της επιφάνειας της κετογονικής διατροφής όταν καταναλώνετε λίπη καλής ποιότητας και ολόκληρα τρόφιμα και όχι τις εναλλακτικές λύσεις τους.

Πρόγραμμα γεύματος Keto: Τι υπάρχει στο μενού;

Μια λεπτομερής λίστα των τροφίμων σαςμπορώΤο φαγητό είναι πάντα απαραίτητο όταν ακολουθείτε οποιοδήποτε νέο διατροφικό πρωτόκολλο. Θυμηθείτε, ο στόχος της κετογονικής δίαιτας είναι να πάρει το σώμα σε κατάσταση κέτωσης ή προσαρμοσμένο στο λίπος. Η εστίαση στο λίπος ως το κύριο πιάτο σε όλα τα γεύματα θα σας βοηθήσει να επιτύχετε ταχεία κέτωση.


Λίπη

Τρελαθείτε με αυτήν τη λίστα! Το λίπος είναι το σχέδιο κετο γεύματος.

  • Καρύδα (κρέας, κρέμα, λάδι, γάλα, βούτυρο) - Ελέγξτε πρώτα την ευαισθησία στα τρόφιμα.
  • Αβοκάντο (το φρούτο ή / και το λάδι αβοκάντο)
  • Βούτυρο κακάο
  • Ελαιόλαδο (αυτό είναι το αγαπημένο μου)
  • Λαρδί
  • Λίπος
  • Λίπος πάπιας
  • Βούτυρο με χόρτο (ή γκι για κετογονική δίαιτα χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα)
  • Βαριά κρέμα γάλακτος (πλήρες λιπαρό γάλα καρύδας για κετο γαλακτοκομικά) - Ελέγξτε πρώτα την ευαισθησία των τροφίμων στα γαλακτοκομικά προϊόντα.
  • Λάδι τριγλυκεριδίων μέσης αλυσίδας (MCT)
  • Τυρί ηλικίας με χόρτο (τσένταρ, γραβιέρα, μαντσέγκο, γκούντα, μπλε τυρί και παρμεζάνα) - Ελέγξτε πρώτα την ευαισθησία των τροφίμων στα γαλακτοκομικά προϊόντα.
  • Πεπερόνι / σαλάμι / ζαμπόν
  • Λίπος μπέικον / λαρδί / βόειο κρέας για μαγείρεμα
  • Υγιεινό μπορεί
  • Ξηροί καρποί: αμύγδαλα, πεκάν, φιστίκια, καρύδια Βραζιλίας, φουντούκια, καρύδια
  • Σπόροι: chia, κάνναβη, κολοκύθα
  • Καρύδια / λάδι Macadamia (καλύτερη επιλογή για ξηρούς καρπούς καθώς έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά ωμέγα-3)
  • Φλοιός χοιρινού κρέατος (μου αρέσει αυτή η ποικιλία)
  • Πράσινες ή μαύρες ελιές
  • Σαρδέλες
  • Σολομός άγριας αλιείας

Πρωτεΐνες με υψηλότερα λιπαρά

Βρείτε έναν τοπικό αγρότη με αυτές τις επιλογές, ή υπάρχουν μερικές εξαιρετικές επιλογές παραγγελίας αλληλογραφίας που αποστέλλουν ανθρώπινα κρέατα με γρασίδι και ποιοτικά θαλασσινά απευθείας στην πόρτα σας.

  • Χοιρινό / μπέικον
  • Βόειο κρέας
  • Βόνασος
  • Ελάφι
  • Πάπια
  • Αγριόχοιρος
  • Κρέας ελαφιού
  • Τουρκία
  • Κοτόπουλο χωρίς κλουβί / βοσκότοπους
  • Αυγά χωρίς κλουβί / βοσκότοπους
  • Αρνάκι
  • Άγρια ψάρια (σολομός, τόνος, οστρακοειδή, γάδος, λαβράκι, σκουμπρί, mahi mahi, αντσούγιες, σαρδέλες, αστακός, χτένια, μύδια, καβούρια)

Υδατάνθρακες

Η προσκόλληση σε χαμηλότερα υδατάνθρακα λαχανικά (και περιορισμένα φρούτα) είναι απαραίτητα για την παραμονή σε κέτωση. Τα ακόλουθα λαχανικά πρέπει να καταναλώνουν το μεγαλύτερο μέρος του πιάτου σας σε κάθε γεύμα.

  • Μπρόκολο
  • Κουνουπίδι
  • Πράσινα φυλλώδη λαχανικά (μαρούλι romaine, σπανάκι, ρόκα, λάχανο, λάχανο, λάχανο, bok choy, πικραλίδα, πράσα, μαϊντανό)
  • Ραπανάκια
  • Μανιτάρια
  • Σπαράγγι
  • Σέλινο
  • Αγγούρι
  • Κολοκύθι
  • Όστρακα
  • Φύκι
  • Κρεμμύδια
  • Σκόρδο
  • Κρεμμύδια
  • Τουρσί που έχουν υποστεί ζύμωση (χωρίς προσθήκη ζάχαρης)
  • Ελάχιστη ποσότητα μούρων (βατόμουρα, σμέουρα, φράουλες)
  • Μοσχολέμονα

Αλλα

  • Καφές (αν είναι ανεκτός)
  • Τσάι
  • Στέβια (αν χρειαστεί)

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι πολλές πηγές που προωθούν την κετογενική διατροφή θα χρησιμοποιούν τεχνητά γλυκαντικά όπως ερυθριτόλη, σουκραλόζη, μαννιτόλη, σορβιτόλη, δεξτρόζη. Είναι καλύτερα να αποφεύγετε αυτά όταν είναι δυνατόν, καθώς διαταράσσουν την ισορροπία των καλών έναντι των κακών βακτηρίων στο έντερο. Κατά τη γνώμη μου, η χρήση λίγη στεβία είναι μια καλή αντικατάσταση ζάχαρης, αλλά εξακολουθώ να το χρησιμοποιώ με φειδώ.


Βοηθητικές υποδείξεις

Μια σημαντική στρατηγική για μια επιτυχημένη διατροφή κετο είναι η αύξηση της πρόσληψης αλατιού. Ειδικά όταν ξεκινάτε μια κετογονική δίαιτα, αυτό θα βοηθήσει στη μείωση συμπτωμάτων όπως κόπωση και πονοκέφαλος.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι ακόμη και σε μια κετογονική δίαιτα, οι φυτικές ίνες είναι ζωτικής σημασίας για την προώθηση και τη διατήρηση ενός υγιούς μικροβίου (βακτήρια του εντέρου) και δεν πρέπει να αποφεύγονται ως μέσο μείωσης της πρόσληψης υδατανθράκων. Για να το πούμε απλά,φάτε έναν τόνο λαχανικών!

Πόσο τρώω;

Κάθε σώμα είναι διαφορετικό και απαιτεί διαφορετικές ποσότητες μακροθρεπτικών συστατικών για να ευδοκιμήσουν. Σύμφωνα με τον Daniel Pompa, η κετογονική δίαιτα πρέπει να περιέχει την ακόλουθη ισορροπία θρεπτικών ουσιών σε μια μέρα:

  • 65-80% των θερμίδων από το λίπος
  • 10-15% των θερμίδων από πρωτεΐνες
  • 5-10% θερμίδες από υδατάνθρακες (οι περισσότερες από τις οποίες πρέπει να προέρχονται από λαχανικά ή χαμηλά γλυκαιμικά φρούτα)

Για τις γυναίκες, προτείνω να κλίνει περισσότερο προς το υψηλότερο άκρο του 10% των συνολικών θερμίδων από υδατάνθρακες, καθώς θα βοηθήσει στη διατήρηση υγιών επιπέδων ορμονών και στην προώθηση υγιών βακτηρίων του εντέρου.

Όταν ξεκινάτε την κετογονική δίαιτα, είναι καλό να αρχίσετε να παρακολουθείτε τα μακροθρεπτικά συστατικά σας (λίπος, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες) χρησιμοποιώντας την παραπάνω ποσοστιαία κλίμακα. Αυτό θα σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι καταναλώνετε αρκετό λίπος για να προωθήσετε την παραγωγή κετόνης.

Πότε τρώω;

Στην ιδανική περίπτωση, ένα σχέδιο κετο γεύματος σημαίνει ότι τρώτε μέσα σε ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα αντί να βόσκετε και να σνακ όλη την ημέρα. Αυτό ονομάζεται επίσης διαλείπουσα νηστεία και μπορεί να γίνει με διάφορους τρόπους. Ένας απλός τρόπος για να το κάνετε είναι να φάτε το τελευταίο σας γεύμα πριν από τις 7:00 μ.μ. και μην τρώτε ξανά μέχρι τις 11:00 π.μ.-12: 00 μ.μ. Την επόμενη ημέρα. Με αυτόν τον τρόπο εμείς “ fast ” ενώ κοιμόμαστε και δίνουμε στο πεπτικό σύστημα μια παρατεταμένη περίοδο ανάπαυσης που επιτρέπει στα κύτταρα μας να αυξήσουν την παραγωγή και την αποδοτικότητα της ενέργειας.

Προσαρμογή όπως απαιτείται

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι το παρακάτω γεύμα παρέχει επιλογές για 3 γεύματα την ημέρα. Μόλις η παραγωγή κετόνης αυξάνεται και το σώμα προσαρμόζεται στο λίπος, η πείνα και η ανάγκη για συχνά γεύματα μειώνεται συνήθως. Αυτό είναι εντάξει! Φάτε όταν είστε πεινασμένοι και φάτε μέχρι να είστε ικανοποιημένοι.

Δείγμα 7 ημερών Πρόγραμμα και συνταγές γεύματος Keto

Όταν ξεκινάτε κάτι νέο, το να διατηρείτε απλό και εύκολο είναι το κλειδί για την επιτυχία. Στοχεύστε σε ένα εύκολο πρόγραμμα γεύματος, ακόμα κι αν αυτό σημαίνει μερικά επαναλαμβανόμενα γεύματα ή φαγητό που απομένει κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Επικεντρωθείτε στο να επιτρέψετε στο σώμα να προσαρμοστεί στην αλλαγή προτού καταδυθείτε σε πιο περίτεχνα κετογόνα γεύματα και ποικίλα σχέδια γευμάτων.

Δευτέρα

Πρωινό: Αλεξίσφαιρος καφές ή τσάι

Εάν είστε ευαίσθητοι στην καφεΐνη ή τον καφέ, δοκιμάστε το τσάι πικραλίδας που έχει παρόμοια γεύση και υφή με τον καφέ, αλλά εξαλείφει την καφεΐνη ενώ παρέχει φανταστικά οφέλη αποτοξίνωσης.

Γεύμα: Πράσινη σαλάτα με φύλλα και σολομό

  • Φρέσκος, άγριος σολομός
  • 1/2 αβοκάντο
  • 2-3 φλιτζάνια πράσινα φυλλώδη λαχανικά
  • 1 χούφτα καρύδια macadamia
  • 1-2 TBSP ελαιόλαδου
  • Primal Kitchen Ranch Dressing (ή σπιτικό ντύσιμο με λιπαρά ποιότητας)

Δείπνο: Burger Gred-Fed Beef Burger με μπρόκολο

  • 4 ουγκιές βοδινό μπιφτέκι (ετοιμάζετε 2 για τα υπολείμματα την επόμενη ημέρα)
  • 1-2 TBSP γκουακαμόλης
  • 1 φλιτζάνι μπρόκολο μαγειρεμένο σε ελαιόλαδο, λάδι καρύδας, βούτυρο με γρασίδι ή γκι

Τρίτη

Πρωινό: αλεξίσφαιρος καφές ή λαχανικά ανακατεμένο σε ελαιόλαδο

Μεσημεριανό: Leftover Grass-Feed Beef Burger

  • Κορυφή με επιλογή τυριού, μαρουλιού, κρεμμυδιού, υγιεινού μαγιό

Δείπνο:Κιολμπάσα

  • Kiolbasa (1-2 λουκάνικα)
  • Ρύζι κουνουπιδιού
  • Σπαράγγια ψητό σε βούτυρο ή λίπος μπέικον

Τετάρτη

Πρωινό: Τηγανίτες αλεύρι καρύδας

  • Κορυφή με βούτυρο ή βούτυρο αμυγδάλου! Νόστιμο!

Μεσημεριανό: Σαλάτα κοτόπουλου τυλιγμένο σε μαρούλι

  • κόκκινο κρεμμύδι
  • Σέλινο
  • Υγιεινό μάγκο (σπιτικό ή κατάστημα)
  • Χοιρινό φλοιό
  • 6-8 φύλλα μαρουλιού Bibb

Δείπνο:Μπέικον κοτόπουλο Alfredo

  • Χρησιμοποιήστε ζυμαρικά κολοκυθιών στη θέση των ζυμαρικών shirataki.

Πέμπτη

Πρωινό: Ομελέτα

  • 3 αυγά
  • Μπέικον ή λουκάνικο
  • Σπανάκι
  • Τυρί επιλογής (προαιρετικό)

Μεσημεριανό: Μπέικον, Τουρκία και Αβοκάντο (BLA) Μαρούλι

  • Συγκεντρώστε τα συστατικά σε μαρούλι και συμπληρώστε με μουστάρδα, μαγιονέζα ή και τα δύο.
  • Τουρσί στο πλάι
  • Μια χούφτα ελιές

Δείπνο: Ribeye Steak

  • Ριμπέι μπριζόλα με χόρτο, με βούτυρο ή γκι και καρυκεύματα.
  • Πλάγια σαλάτα με φυλλώδη χόρτα με ξυρισμένα αμύγδαλα, παρμεζάνα και κομμάτια μπέικον με λάδι, αλάτι και πιπέρι.
  • Σοταρισμένο λάχανο σε βούτυρο με αλάτι και πιπέρι.

Παρασκευή

Πρωινό: Σάντουιτς με πρωινό με αυγό και λουκάνικο

  • Ένα κομμάτι λουκάνικο πρωινού με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά χωρίς προσθήκη ζάχαρης σερβίρεται μεταξύ 2 τηγανητών αυγών. (Ναι αλήθεια!)
  • Η εξάπλωση της γκουακαμόλης στο λουκάνικο δημιουργεί μια εξαιρετική συστροφή στις υφές.

Μεσημεριανό: Γεμιστές βάρκες λουκάνικου με κολοκυθάκια

Δείπνο: Κεφτεδάκια με χόρτο πάνω από ζυμαρικά κολοκυθάκια

  • Ολοκληρώθηκε με παρμεζάνα

Σάββατο

Πρωινό: αλεξίσφαιρος καφές

Μεσημεριανό: Αβοκάντο με θρυμματισμένο χοιρινό φλοιό και πλευρική σαλάτα

  • Προσθέστε μια συμπίεση ασβέστη ή λεμόνι στο αβοκάντο εάν θέλετε.

Δείπνο: Κοτόπουλο και σπανάκι Alfredo

  • Προσθέστε ένα φλιτζάνι σπανάκι και αφήστε να μαραθεί στη σάλτσα.
  • Χρησιμοποιήστε ζυμαρικά κολοκυθιών στη θέση των ζυμαρικών shirataki.

Κυριακή

Πρωινό: Βόμβα λίπους με φυστικοβούτυρο σοκολάτας

Οι βόμβες λίπους είναι ένας φανταστικός τρόπος για να διασφαλίσετε ότι θα χτυπήσετε το λίπος σας για την ημέρα.

Μεσημεριανό: Ορεκτικό σαλάτας

  • Φυλλώδη χόρτα / μαρούλι
  • Ελιές
  • Πεπερόνι
  • Σαλάμι
  • Τυρί
  • Πιπεριές
  • Ελαιόλαδο
  • Αλατοπίπερο

Δείπνο: Burrito Bowl

  • Μαρούλι
  • Τεμαχισμένο βόειο κρέας ή χοιρινό
  • Ένα τεράστιο ανάχωμα γκουακαμόλης
  • Τυρί
  • Κρέμα γάλακτος
  • Σοτάρετε κρεμμύδια και πιπεριές
  • Ένα τηγανητό αυγό εάν το επιθυμείτε

Συνήθεις ερωτήσεις σχετικά με την κετογονική δίαιτα

Έχω πολλές ερωτήσεις σχετικά με τη διατροφή κετο. Ακολουθούν μερικές από τις πιο συχνές ερωτήσεις:

Όλο αυτό το λίπος! Θα κερδίσω βάρος;

Πρώτα απ 'όλα, η ιδέα ότι το λίπος θα μας κάνει λίπος είναι μια τεράστια παρανόηση στην κοινωνία μας. Στην πραγματικότητα, το ακριβώς αντίθετο ισχύει. Το λίπος στο σώμα μας είναι στην πραγματικότητα μια αποθηκευμένη μορφή γλυκόζης. Όταν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα γίνονται πολύ υψηλά, τα επίπεδα ινσουλίνης αυξάνονται για να μεταφέρουν γλυκόζη στα κύτταρα για παραγωγή ενέργειας. Όταν τα κύτταρα έχουν επαρκή ποσότητα γλυκόζης για να τροφοδοτηθούν, η περίσσεια γλυκόζης αποθηκεύεται στο ήπαρ και τους μύες ή εναποτίθεται ως λίπος. Με άλλα λόγια, η περίσσεια υδατανθράκων (γλυκόζη) αυξάνει τη συσσώρευση λίπους, όχι απαραίτητα διαιτητικό λίπος.

Δεν είναι όλο αυτό το λίπος κακό για την υγεία της καρδιάς / χοληστερόλη;

Τα σώματά μας χρειάζονται χοληστερόλη. Τα κύτταρα, ο εγκέφαλος μας, ακόμη και οι ορμόνες παράγονται από αυτό! Ένα άρθρο στοBritish Journal of Sports Medicineδιαπίστωσαν ότι οι δείκτες καρδιαγγειακής υγείας, συμπεριλαμβανομένης της ολικής χοληστερόλης, της LDL, της HDL και των τριγλυκεριδίων, βελτιώνονται πραγματικά σε μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά / χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η LDL χοληστερόλη (η «κακή» rolquo; χοληστερόλη) μπορεί να φαίνεται να αυξάνεται σε μια κετογόνο δίαιτα. Ωστόσο, τα συνολικά επίπεδα της LDL διαχωρίζονται σε σωματίδια μεγάλου και μικρού μεγέθους. Τα μεγάλα σωματίδια είναι ευεργετικά και τα μικρά σωματίδια αυξάνουν συνήθως τον κίνδυνο επιβλαβών καρδιαγγειακών παθήσεων. Εφόσον το μεγάλο σωματίδιο μεγέθους LDL κυριαρχεί στα σωματίδια μικρού μεγέθους, τότε η αύξηση της LDL είναι ευεργετική.

Μπορούν και τα παιδιά να φάνε με αυτόν τον τρόπο;

Τα λιπαρά καλής ποιότητας της κετογονικής διατροφής είναι ευεργετικά για όλους! Ωστόσο, καθώς τα παιδιά μεγαλώνουν και χρειάζονται τεράστια ποσότητα καυσίμου για ανάπτυξη, μια δίαιτα με πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες δεν είναι καλή για τα παιδιά (εκτός εάν συνιστάται από γιατρό για συγκεκριμένη ιατρική πάθηση). Για να διευκολύνετε την προετοιμασία γευμάτων για μια οικογένεια, απλώς πάρτε την κετογονική δίαιτα και προσθέστε μερικούς υδατάνθρακες με τη μορφή γλυκοπατάτας, σκουός ή ακόμα και λίγο λευκό ρύζι. Αυτό θα προσφέρει μια φανταστική ισορροπία μεταξύ ομάδων τροφίμων για το νεότερο πλήθος χωρίς να χρειάζεται να προετοιμάσει πολλά γεύματα.

Τι ακολουθεί;

Δοκιμάστε την εφαρμογή Σχεδιασμός γευμάτων Real Plans για περισσότερα σχέδια κετο γεύματος και μια λίστα αγορών προσαρμοσμένη στο ντουλάπι σας. Η χρήση αυτής της εφαρμογής στο πρόγραμμα γεύματος είναι το όχι και τόσο μυστικό όπλο μου και με εξοικονομεί πολύ χρόνο σε μια εβδομάδα.

Πρόγραμμα γεύματος Keto: Η κατώτατη γραμμή

Η κετογονική δίαιτα μπορεί να βοηθήσει στην επαναφορά του σώματος εξισορροπώντας τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και την ινσουλίνη και μειώνοντας τη φλεγμονή. Προωθεί συχνά την απώλεια βάρους επίσης. Ωστόσο, όσο περισσότερο μαθαίνω για την υγεία τόσο περισσότερο συνειδητοποιώ ότι η ποικιλία είναι το κλειδί για μια υγιεινή διατροφή και τρόπο ζωής.

Ειδικά για τις γυναίκες, η ποδηλασία με υδατάνθρακες είναι χρήσιμη έναντι της αυστηρής δια βίου κετογονικής διατροφής. Αυτή είναι η καλύτερη προσέγγιση για την εξισορρόπηση των ορμονικών αποκρίσεων στο γυναικείο σώμα και τη διατροφή των ευεργετικών βακτηρίων στα έντερα μας.

Έχετε σχέδια κετογόνου γεύματος που να ταιριάζουν; Παρακαλώ μοιραστείτε τα παρακάτω σχόλια!