6 τρόποι για να πάρετε τα οφέλη της θεραπείας μασάζ (στο σπίτι)

Γνωρίζετε αυτά τα μίνι κουίζ στα κοινωνικά μέσα που ρωτούν αν θα μπορούσατε να έχετε μία υπηρεσία δωρεάν για το υπόλοιπο της ζωής σας; Οι επιλογές περιλαμβάνουν συνήθως έναν γκουρμέ σεφ, καθαρισμό καθαριότητας ή θεραπεία μασάζ καθημερινά.


Είναι δύσκολο να διαλέξουμε (ακόμα και στον κόσμο της φαντασίας), αλλά προσωπικά θα επιλέξω πάντα το μασάζ!

Συχνά έχουμε πολύ άγχος ως μητέρες, και δεδομένου ότι η θεραπεία μασάζ έχει πολλά οφέλη για την υγεία, είναι ένας αγώνας που γίνεται στη χαλάρωση παράδεισος … εκτός από το χρόνο και τα χρήματα!


Ευτυχώς υπάρχουν εξαιρετικοί τρόποι για να λάβετε οφέλη από τη θεραπεία μασάζ στο σπίτι.

Οφέλη της θεραπείας μασάζ

Η θεραπεία μασάζ έχει πολλά οφέλη εκτός από το προφανές της χαλάρωσης. Τώρα συχνά προτείνεται από γιατρούς, φυσιοθεραπευτές και χειροπράκτες για διάφορους λόγους (μαζί με άλλες θεραπείες, όπως βεντούζες και βελονισμός).

Το μασάζ μπορεί να κυμαίνεται από ελαφριά πίεση έως βαθύ ιστό (πολλή πίεση) και υπάρχουν πολλοί τύποι μασάζ, όπως:

  • Σουηδικά- Ένα απαλό μασάζ που χρησιμοποιεί απαλές, μακρές πινελιές. Επικεντρώθηκε κυρίως στη χαλάρωση και την ανακούφιση από την ένταση.
  • Βαθύς ιστός- Χρησιμοποιεί βραδύτερες πινελιές και περισσότερη πίεση για να φτάσει σε βαθύτερα στρώματα μυών και συνδετικού ιστού.
  • Αθλητισμός- Ένα στυλ που χρησιμοποιεί συχνά έναν συνδυασμό διαφορετικών τεχνικών για να ανακουφίσει την αθλητική καταπόνηση ή τραυματισμό.
  • Σημείο σκανδάλης- Ένα μασάζ εστιασμένου τύπου που χρησιμοποιείται συχνά για την ανακούφιση της έντασης από υπερβολική χρήση ή τραυματισμό.

Ανεξάρτητα από τον τύπο, το μασάζ μπορεί να βοηθήσει:




Χαλαρώστε τους μυς

Το μασάζ παρέχει εξωτερική φυσική πίεση στους μύες και βοηθά στην απομάκρυνση της έντασης. Αυτός είναι ο πιο συνηθισμένος λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι κάνουν μασάζ.

Βελτιώστε την ευελιξία και μειώστε τον τραυματισμό

Η πίεση και το τέντωμα των μυών μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της ικανότητάς τους να τεντώνουν. Οι αθλητές κάνουν συχνά ένα τακτικό μασάζ για να αυξήσουν την ευελιξία και να μειώσουν την πιθανότητα τραυματισμού (και να βοηθήσουν στην αποκατάσταση από τραυματισμό).

Αυξήστε την ανοσία

Αν και λιγότερο γνωστό, το μασάζ μπορεί επίσης να αυξήσει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού, διεγείροντας τη ροή των λεμφών στο σώμα. Αυτό βοηθά στην προώθηση ενός ισχυρού ανοσοποιητικού συστήματος.

Συντομεύστε τις διαμονές στο νοσοκομείο

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που έλαβαν τακτικό προγεννητικό μασάζ είχαν μικρότερη παραμονή στο νοσοκομείο όταν έδωσαν τα μωρά τους. Ο λόγος δεν είναι απολύτως σαφής, αλλά οι ερευνητές υποπτεύονται ότι είναι οι επιπτώσεις της αυξημένης χαλάρωσης και της ροής του αίματος.


Βελτιώστε τον ύπνο

Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι το μασάζ έχει θετική επίδραση στον ύπνο. Αυτό είναι πιθανό λόγω της επίδρασής του στα κύματα δέλτα, αυτά που συνδέονται περισσότερο με τον βαθύ ύπνο.

Πώς να πάρετε τα οφέλη του μασάζ στο σπίτι (με φτηνά)

Φυσικά, ενώ είναι διασκεδαστικό να σκεφτόμαστε μια ζωντανή υπηρέτρια, σεφ ή θεραπευτή μασάζ, δυστυχώς δεν είναι πολύ ρεαλιστικό. Ακόμα κι αν τα χρήματα δεν ήταν πρόβλημα, θα ήταν αδύνατο για τις περισσότερες μητέρες να γλιστρήσουν για ένα καθημερινό μασάζ.

Το τακτικό μασάζ από έναν εκπαιδευμένο θεραπευτή είναι ο πιο μελετημένος τρόπος για να πάρετε τα οφέλη, αλλά υπάρχουν μερικοί πολύ φθηνότεροι και σχεδόν εξίσου καλοί τρόποι για να λάβετε μερικά από τα οφέλη!

Απολαύστε ένα μασάζ στην άνεση του καθιστικού σας με αυτές τις ιδέες στο σπίτι.


1. Μπάλα λακρός ή μπάλα ρακέτας

Μέχρι στιγμής η πιο οικονομική επιλογή μασάζ στο σπίτι. Στην πραγματικότητα, ο χειροπράκτης μου το συνέστησε αυτό για να βοηθήσει στην ανακούφιση των πονεμένων μυών στο σπίτι και να προσφέρει κάποια ανακούφιση στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Το μόνο που χρειάζεστε είναι μερικές μπάλες λακρός (όπως αυτές) και ένας τοίχος ή πάτωμα. Τοποθετήστε τη μπάλα ανάμεσα σε εσάς και τον τοίχο / δάπεδο και ασκήστε πίεση κλίνοντας στον τοίχο. Ήμουν σοκαρισμένος με το πόσο βαθύ ήταν ένα μασάζ που παρείχε αυτό και με μόνο περίπου $ 5, δεν μπορεί να νικήσει! Με λίγη υπομονή, μπορείτε να πάρετε ένα υπέροχο μασάζ βαθιάς ιστών με αυτόν τον τρόπο. Αυτό το βίντεο δείχνει πώς:

Εάν αισθάνεστε πραγματικά φανταχτερά, ακόμη και τώρα κάνουν ειδικές μπάλες μασάζ “ που είναι ουσιαστικά το ίδιο πράγμα. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια μπάλα τένις, μπέιζμπολ, ή ακόμα και μια μπάλα γκολφ (αυτά παρέχουν πραγματικά βαθύ σημείο ενεργοποίησης λόγω του μικρού μεγέθους).

ΣΥΜΒΟΥΛΗ: Κρατώ επίσης μια λακρός μπάλα στο αυτοκίνητό μου και χρησιμοποιώ μεταξύ της πλάτης μου και του καθίσματος σε μεγάλες κινήσεις για να αποφύγω την ένταση των μυών.

2. Μπαστούνι μασάζ Acupressure

μασάζ-θεραπεία-ζαχαροκάλαμουΗ μαμά μου το ανακάλυψε για πρώτη φορά και θα παραδεχτώ ότι την αστειευόμουν ότι έχω “ a cane ” μέχρι να το δοκιμάσω μόνος μου. Αυτό το φθηνό ζαχαροκάλαμο σε σχήμα s παρέχει ένα εκπληκτικό μασάζ σημείου ενεργοποίησης. Σας επιτρέπει να φτάσετε σε περιοχές της πλάτης σας, συνήθως δεν μπορείτε να φτάσετε μόνοι σας.

Το κρατάω αυτό από τον καναπέ μου, οπότε όταν παρακολουθούμε μια ταινία, μπορώ να τη χρησιμοποιήσω για μασάζ στην πλάτη. Εξακολουθώ να εκπλαγώ με το πώς αυτό το πράγμα μπορεί να φτάσει στα πιο στενά σημεία στην πλάτη μου και να ασκήσει άμεση πίεση.

3. Μαξιλάρι μασάζ

μασάζ-μαξιλάριΈνα από τα αγαπημένα μου χριστουγεννιάτικα δώρα όλων των εποχών: ένα μαξιλάρι μασάζ σιάτσου. Είχα τις αμφιβολίες μου για αυτό το πράγμα, αλλά τώρα το χρησιμοποιώ τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Από όλες αυτές τις επιλογές στο σπίτι, αυτή η αίσθηση είναι πιο κοντά σε ένα πραγματικό μασάζ, κατά τη γνώμη μου.

Αυτό το μαξιλάρι Shiatsu έχει υπέρυθρη θερμότητα για να χαλαρώσει και να χαλαρώσει τους μυς και 4 περιστρεφόμενους κόμβους που μπορούν να κινηθούν προς οποιαδήποτε κατεύθυνση. Αυτό το πράγμα ήταν μια απόλυτη σωτηρία ζωής όταν ήμουν έγκυος και πολλές νύχτες με πρόωρη εργασία!

Είναι επίσης η μισή τιμή ενός μασάζ στα περισσότερα μέρη! Αρκετοί φίλοι έχουν έρθει και δοκίμασαν αυτό το μαξιλάρι και παραγγέλνουν ένα από το Amazon στο τηλέφωνό τους πριν καν φύγουν από το σπίτι μου. Είναι τόσο καλό!

4. Rumble Roller ή Foam Roller

Rumble Roller - εξαιρετική ιδέα δώρου για άνδρες - βαθύ μασάζ ιστού στο σπίτιΤο Rumble Roller είναι μια άλλη εξαιρετική επιλογή για εργασία στο σπίτι. Το Rumble Roller είναι ουσιαστικά ένας βασικός κύλινδρος αφρού με αιχμές πάνω του, ώστε να μπορεί να φτάσει σε βαθύτερους μυς.

Αυτά είναι περισσότερο δουλειά από ένα μαξιλάρι μασάζ, αλλά μπορεί να είναι εξαιρετικά αποτελεσματικά αν θέλετε να το χρησιμοποιείτε τακτικά. Εάν αισθάνεστε δημιουργικοί, μπορείτε πάντα να φτιάξετε το δικό σας για περίπου 10 $!

Μια πολύ παρόμοια επιλογή είναι το σύστημα MOBO που βοηθά στην απελευθέρωση στενών ή πληγωμένων περιοχών στις οποίες θέλετε να εργαστείτε στο σπίτι. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να το χρησιμοποιήσετε και είναι εύκολο να συσκευαστείτε και να ταξιδέψετε. Χρησιμοποιήστε τον κωδικό wellnessmama10 για έκπτωση 10%!

5. Μαθήματα μασάζ στο σπίτι

Εάν έχετε πρόθυμο σύντροφο, η καλύτερη επιλογή για ένα πραγματικό μασάζ είναι να παρακολουθήσετε μαθήματα μασάζ ζευγών στο σπίτι. Αυτό είναι το αγαπημένο μου γιατί είναι ένα ρομαντικό, αλλά με βαθμολογία PG μασάζ που διδάσκει στα ζευγάρια πώς να προσφέρουν υπέροχα μασάζ. Μας άρεσε πολύ αυτή η σειρά και θα το συνιστούσα σίγουρα!

6. Μπόνους: Εργαλεία μασάζ υψηλής ποιότητας

Μια άλλη επιλογή για ένα ποιοτικό μασάζ χωρίς ραντεβού είναι ένας φορητός μασέρ. Ο χειροπράκτης μου σχεδόν κάθε φορά που μπαίνω για προσαρμογή και είναι καταπληκτικό!

ονομάζεται MyoBuddy και είναι ένα ηλεκτρονικό κρουστικό μασάζ που μιμείται τα αποτελέσματα ενός βαθιού μασάζ ιστού για τους μυς και την περιτονία. Κοστίζει επίσης μόνο ένα ζευγάρι καλά μασάζ σε βαθύ ιστό και μπορείτε να το χρησιμοποιείτε καθημερινά.

Αν και είναι λίγο πιο ακριβό από τις άλλες επιλογές που αναφέρονται παραπάνω, αν το χρησιμοποιήσετε αντί να κάνετε κανονικό μασάζ, θα εξοικονομήσετε αρκετές εκατοντάδες δολάρια μόνο τον πρώτο χρόνο!

Τι νομίζετε; Παρατηρήσατε οφέλη από τη θεραπεία μασάζ; Δοκίμασα κάτι από αυτά;

πώς-να-πάρει-τα οφέλη-του-μασάζ-θεραπείας-στο-σπίτι-σε-το-φθηνό