6 τρόποι κάμπινγκ βελτιώνει την υγεία και τον κιρκαδικό ρυθμό

Ο Άλμπερτ Αϊνστάιν είπε διάσημα: “ Κοιτάξτε βαθιά στη φύση και τότε θα καταλάβετε τα πάντα καλύτερα. ”


Στον σημερινό γρήγορο κόσμο των οθονών και των χρονοδιαγραμμάτων, συχνά χάνουμε τη σημασία της επανασύνδεσης με τη φύση και τα πολλά οφέλη της. Λίγα λεπτά στη φύση σε μια πεζοπορία ή ακόμα και να κάθονται έξω μπορεί να είναι ωφέλιμη. Ωστόσο, τα πιο έντονα οφέλη προέρχονται από την μεγαλύτερη έκθεση στην ομορφιά της φύσης και το κάμπινγκ είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να τα αποκτήσετε.

Κάμπινγκ … για την υγεία?

Το κάμπινγκ μπορεί να μην είναι το πρώτο πράγμα που έρχεται στο μυαλό όταν σκέφτεστε τρόπους για να βελτιώσετε την υγεία σας, αλλά ίσως πρέπει!


Τα οφέλη του κάμπινγκ

Εκτός από το ότι είναι μια μεγάλη οικογενειακή δραστηριότητα φιλική προς τον προϋπολογισμό, το κάμπινγκ προσφέρει έναν μοναδικό τρόπο για να συνδεθείτε ξανά με τη φύση. Παραδόξως, η έρευνα έχει πλέον βρει πολλά αποδεδειγμένα οφέλη σε αυτήν την απλή και διασκεδαστική δραστηριότητα:

1. Φωτοθεραπεία για Circadian Rhythm

Μια μελέτη του 2013 από το Πανεπιστήμιο του Κολοράντο Μπόλντερ εξέτασε πώς το κάμπινγκ επηρεάζει τον κιρκαδικό ρυθμό. Διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες που κάμπινγκ για μια εβδομάδα παρατήρησαν σημαντικές βελτιώσεις στα πρότυπα ύπνου στην κιρκαδική βιολογία.

Στην πραγματικότητα, ο ερευνητής ύπνου Dr. Michael Breus εξηγεί ότι το κάμπινγκ για μία εβδομάδα (μακριά από το τεχνητό φως) επαναφέρει τα κιρκάδια ρολόγια. Πιο συγκεκριμένα, η μελέτη διαπίστωσε ότι:

  • Τα επίπεδα της μελατονίνης (σε θέματα της μελέτης) αυξήθηκαν δύο ώρες νωρίτερα όταν κάμπινγκ παρά σε κανονικές νύχτες γύρω από τεχνητό φως.
  • Οι συμμετέχοντες στη μελέτη προγραμματίζουν τον ύπνο όλα κανονικοποιημένα κατά τη διάρκεια της εβδομάδας κάμπινγκ. Στην πραγματικότητα, τα νωρίς πουλιά και οι νυχτερινές κουκουβάγιες προσαρμόστηκαν στο ίδιο πρόγραμμα.

Τα μείζονα προβλήματα υγείας (από καρδιακές παθήσεις έως καρκίνο) συνδέονται συχνά με κακή ποιότητα ύπνου ή έλλειψη ύπνου. Μια απλή δραστηριότητα όπως το κάμπινγκ μπορεί να βοηθήσει το σώμα να ομαλοποιήσει τα πρότυπα ύπνου και να βελτιώσει την υγεία.




2. Ανακούφιση από το άγχος κολύμβησης των δασών

Οι Ιάπωνες έχουν μια εθνική πρακτική που ονομάζεται “ Forest Bathing ” ήshinrin-yokuπου ήταν μια εθνική πρακτική δημόσιας υγείας για αυτούς από τη δεκαετία του 1980. Οι Ιάπωνες έχουν ξοδέψει εκατομμύρια δολάρια μελετώντας τα αποτελέσματα αυτής της περιόδου στη φύση με εκπληκτικά ευρήματα:

  • Ένα σαββατοκύριακο στο δάσος αύξησε φυσικά την παρουσία φυσικών κυττάρων δολοφόνων (NK) στο σώμα. Αυτή η αύξηση διήρκεσε έως και ένα μήνα μετά από ένα μόνο σαββατοκύριακο έκθεση στη φύση.
  • Ο αέρας του δάσους περιέχει φυτοκτόνο, μια φυσική ένωση από φυτά και δέντρα. Μερικές έρευνες δείχνουν ότι η εισπνοή φυτοκτόνου μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.
  • Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι η μειωμένη κορτιζόλη, η αρτηριακή πίεση, ο παλμός και άλλα μέτρα βελτιώθηκαν με μόλις 30 λεπτά την ημέρα στη φύση. Στην πραγματικότητα, συγκρίνοντας μετρήσεις από ένα άτομο που περνά μια μέρα στην πόλη και μια μέρα στη φύση, διαπίστωσε: “ Τα δασικά περιβάλλοντα προωθούν χαμηλότερες συγκεντρώσεις κορτιζόλης, χαμηλότερο ρυθμό παλμών, χαμηλότερη αρτηριακή πίεση, μεγαλύτερη δραστηριότητα παρασυμπαθητικών νεύρων και χαμηλότερο συμπαθητικό νεύρο δραστηριότητα από ό, τι τα περιβάλλοντα της πόλης. ”

3. Βελτιωμένος ύπνος

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, το κάμπινγκ μακριά από το τεχνητό φως βελτιώνει το κιρκαδικό ρολόι. Λογικά, βελτιώνει επίσης τον ύπνο.

Σίγουρα, κοιμάσαι στο έδαφος με ένα λεπτό υπνόσακο δεν ακούγεται σαν ο τέλειος τρόπος για να χαλαρώσεις, αλλά μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι επιτυγχάνουν βαθύτερο και πιο αποκαταστατικό ύπνο στη φύση. Ένας παράγοντας μπορεί να είναι ότι οι άνθρωποι δεν μένουν καθυστερημένοι παρακολουθώντας τηλεόραση ενώ κάμπινγκ. Αυτό από μόνο του βελτιώνει τον ύπνο και αυξάνει την παραγωγή μελατονίνης.

Μπορεί να μην είστε ο πιο άνετος κατά τη διάρκεια του κάμπινγκ, αλλά πιθανότατα θα έχετε βιολογικά καλύτερο ύπνο.


4. Ώρα αποσύνδεσης & Ώρα οικογένειας

Ένα από τα προσωπικά μου αγαπημένα μέρη του κάμπινγκ είναι μόνο ο χρόνος να αποσυνδεθώ από την τεχνολογία και να περάσω χρόνο με την οικογένεια. Σίγουρα, όλοι ξέρουμε ότι πρέπει να βάλουμε το τηλέφωνο και να περάσουμε περισσότερο χρόνο με τους πραγματικούς ανθρώπους με τους οποίους ζούμε, αλλά αυτό μπορεί να είναι δύσκολο να γίνει όταν τυλιχτεί στην καθημερινή ζωή.

Έχουμε στα παιδιά μας ένα σακίδιο πεζοπορίας καλής ποιότητας με τα δικά τους εργαλεία (εδώ είναι μια καλή λίστα αν σας ενδιαφέρει) και τους αρέσει να πηγαίνουν στο κάμπινγκ και να έχουν την ευκαιρία να τα χρησιμοποιήσουν όλα.

5. Μια αναπνοή καθαρού αέρα

Ένα άλλο απτό όφελος του κάμπινγκ είναι η αφθονία του καθαρού αέρα. Οι ειδικοί προειδοποιούν ότι ο εσωτερικός αέρας είναι συχνά πιο μολυσμένος από τον εξωτερικό αέρα. Ενθαρρύνουν το άνοιγμα παραθύρων και τον αερισμό των σπιτιών μας συχνά. Το να περνάς χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, ειδικά μια μέρα στην άλλη, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απολαμβάνεις τα οφέλη του καθαρού αέρα. Οι περιοχές με πολλά δέντρα έχουν μεγαλύτερη συγκέντρωση οξυγόνου στο περιβάλλον και, ως εκ τούτου, είναι πιο εύκολο να αναπνεύσετε και να χαλαρώσετε.

6. Άσκηση στη φυσική ομορφιά

Ένα από τα καλύτερα πράγματα για το κάμπινγκ; Η φυσική πλήξη. Χωρίς τηλεοράσεις, βιντεοπαιχνίδια και πολλές περισπασμούς στο σπίτι, φυσικά τείνουμε να θέλουμε να περπατήσουμε και να εξερευνήσουμε. Αυτό φυσικά οδηγεί σε άσκηση σε περιβάλλον με υψηλό οξυγόνο, φυσικό φως που κάνει την κίνηση ακόμη πιο ευεργετική!


Συμβουλές για κάμπινγκ

Είστε έτοιμοι να περάσετε λίγο χρόνο στην υπέροχη ύπαιθρο; Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να λάβετε τα μέγιστα οφέλη:

  1. Σκάψτε το τεχνητό φως: Όλες οι μελέτες σημείωσαν το μεγαλύτερο όφελος από την κατασκήνωση μακριά από όλο το τεχνητό φως, συμπεριλαμβανομένων των φακών. Κολλήστε σε φυσικές πηγές φωτός, όπως φωτιά σε φωτιά, κεριά και φυσικά φανάρια για να αποφύγετε τους φακούς LED.
  2. Μαγειρέψτε φυσικά τρόφιμα: Μην χρησιμοποιείτε το κάμπινγκ ως δικαιολογία για να φάτε marshmallows (εκτός αν φτιάχνονται έτσι, φυσικά 😉) και άλλα πρόχειρα φαγητά. Οι πυρκαγιές είναι υπέροχες για το ψήσιμο φυσικών τροφίμων όπως το κρέας, τα λαχανικά και ακόμη και τα φρούτα. (Τα παιδιά μου λατρεύουν τα ψητά μήλα στη φωτιά.)
  3. Μείνετε για μεγάλες αποστάσεις: Όλες οι μελέτες έδειξαν τα περισσότερα οφέλη από τρεις ή περισσότερες ημέρες κάμπινγκ. Προγραμματίστε ένα εβδομαδιαίο οικογενειακό ταξίδι μία φορά το χρόνο και απολαύστε όλα τα οφέλη!
  4. Αποκτήστε καλά εργαλεία: Λίγα πράγματα είναι χειρότερα από το να πιάνονται σε μια σκηνή που διαρρέει κατά τη διάρκεια μιας καταιγίδας. Επενδύστε σε κάποιο καλό κάμπινγκ και θα διαρκέσει για χρόνια.

Τρόποι για να πάρετε (μερικά) από τα οφέλη του κάμπινγκ ενώ βρίσκεστε στο σπίτι

Παρ 'όλα τα οφέλη, γνωρίζω μερικούς ανθρώπους που αρνούνται κατηγορηματικά να στρατοπεδεύσουν και μάλιστα μισούν την ιδέα να γεννηθούν οι υπέροχοι εξωτερικοί χώροι! Εάν μια ομάδα άγριων αλόγων δεν μπορεί να σας απομακρύνει από τις ανέσεις του σπιτιού σας, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να πάρετε μερικά από τα οφέλη ενώ βρίσκεστε στο σπίτι.

  • Μειώστε το τεχνητό φως: Ένα από τα μεγαλύτερα οφέλη στο να βρίσκεσαι σε εξωτερικούς χώρους είναι το διάλειμμα από τον τεχνητό φωτισμό. Ακόμα κι αν δεν είστε έτοιμοι να κοιμηθείτε στο δάσος, μπορείτε ακόμα να χειριστείτε το μπλε φως στο σπίτι σας για καλύτερη υγεία. Έχουμε τώρα λάμπες με μόνο φυσικό φως φάσματος πορτοκαλιού για τη νύχτα και φοράω επίσης μπλε μπλοκαρισμένα πορτοκαλί γυαλιά μετά το σκοτάδι για να μειώσω την έκθεση στο μπλε φως.
  • Καθαρίστε τον αέρα: Ένα άλλο πλεονέκτημα να είσαι έξω είναι η αφθονία του καθαρού αέρα. Διατηρήστε τον εσωτερικό αέρα καθαρό με αυτές τις συμβουλές.
  • Κοιμήσου αρκετά: Πολλά από τα οφέλη που αποδίδονται στο κάμπινγκ προέρχονται από τον περισσότερο ύπνο! Αυτή είναι μια συμβουλή για την υγεία που φαίνεται να συμφωνεί κάθε ειδικός και ως επί το πλείστον δωρεάν. Κάντε τον ύπνο προτεραιότητα και αφιερώστε χρόνο για να φτάσετε αρκετά. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για τη βελτίωση του ύπνου.

Τι νομίζετε; Είστε ο επόμενος Bear Grylls; Ή κατά του εξωτερικού χώρου; Μοιραστείτε παρακάτω!

πώς-κάμπινγκ-βελτιώνει-υγεία-κιρκαδικός-ρυθμός

Πηγές:

Άρθρο: Θα μπορούσε το κάμπινγκ να βοηθήσει την αϋπνία σας;
Μελέτη: Ψυχαγωγία του ανθρώπινου κιρκαδικού ρολογιού στον φυσικό κύκλο φωτός-σκοτάδι

Το κάμπινγκ μπορεί να βοηθήσει στην επαναφορά του κιρκαδικού ρυθμού αφαιρώντας το τεχνητό φως. Η αφθονία του καθαρού αέρα βοηθά επίσης στη βελτίωση του ύπνου και άλλων δεικτών υγείας.