5 λόγοι για να βγείτε έξω από τη νύχτα της μητέρας

Το να είσαι μαμά είναι σκληρή δουλειά. Πραγματικά σκληρή δουλειά (αλλά αυτό είναι το κήρυγμα στη χορωδία, σωστά;) !! Αγαπώ τα παιδιά μου, αλλά αυτό δεν καθιστά ευκολότερη τη φροντίδα τους 24/7. Ως μητέρες, η βοήθεια και η υποστήριξή μας είναι σε συνεχή ζήτηση … αλλά δεν μπορείτε να δώσετε συνεχώς όταν το δικό σας φλιτζάνι στεγνώνει.


(Εκτός εάν το κύπελλο είναι γεμάτο με κρασί … Παιδί, παιδί μου!)

Έχω μάθει από την εμπειρία ότι υπάρχει πάντα ένα άλλο γεύμα για να πάω στο τραπέζι, ένα έργο για το σπίτι για να βοηθήσετε ή να πλυντήριο για ποδηλασία. Σε ένα σημείο αποφάσισα να σταματήσω να περιμένω κάποιον να το παρατηρήσει, χρειάζομαι ένα διάλειμμα και μόλις άρχισα να το κάνω. Είμαι στην ευχάριστη θέση να αναφέρω ότι όλοι είναι καλύτεροι από τότε που άρχισα να βγάζω μια κανονική βραδινή έξοδο από τη μαμά.


Και, όχι, δεν εννοώ ένα ταξίδι στο μανάβικο!

Η έξοδος είναι δύσκολο να γίνει

Όλη η δουλειά και το παιχνίδι δεν είναι ανθυγιεινό.

Δεν λέω ότι δεν περνάω καλά με την οικογένειά μου, αλλά είχα μια ζωή πριν από το γάμο και τα παιδιά, με χόμπι, επιδιώξεις και όνειρα. Και δεν βλέπω κανένα λόγο για τον οποίο μια μαμά θα έπρεπε να παραιτηθεί από αυτά τα πράγματα.

Έμαθα (αν και μου πήρε λίγο) ότι είναι απαραίτητο να κάνω κάτι για να επαναφορτίσω και να κάνω κάτι που η Katie θέλει να κάνει. (Όχι, συνήθως δεν αναφέρομαι στον εαυτό μου στο τρίτο άτομο, αλλά είναι ωραίο να θυμάμαι ότι έχω ένα όνομα διαφορετικό από το “ Mom & rdquo ;!)




Πόσο λειτουργούν πραγματικά οι μαμά;

Σύμφωνα με μια πηγή ειδήσεων, μια έρευνα του 2017 που διεξήχθη από τον Welch & ss (ναι, η εταιρεία χυμού σταφυλιών) ανακάλυψε μερικά όχι τόσο εκπληκτικά νέα: οι μητέρες εργάζονται μια κουραστική μέρα.

Σε μια έρευνα 2.000 αμερικανών μητέρων με παιδιά ηλικίας μεταξύ 5 και 12 ετών, βρήκαν τη μέση μαμά:

  • ξεκινά τη μέρα στις 6:23 π.μ. και ξεκινά στις 8:31 μ.μ.
  • λειτουργεί 14 ώρες την ημέρα και 100 ώρες την εβδομάδα
  • βάζει στο ισοδύναμο με δυόμισι θέσεις πλήρους απασχόλησης

Σκεφτείτε το … υπάρχουν μόνο 168 ώρες την εβδομάδα. Αυτό αφήνει μόλις 9,7 ώρες την ημέρα για ύπνο, γεύματα, προσωπική φροντίδα και ψυχικά διαλείμματα. Δεν είναι καθόλου υγιές!

Αγαπώ την οικογένειά μου και τη δουλειά μου και δεν θα ανταλλάξω αυτήν τη ζωή για τον κόσμο. Ακόμα, επικυρώνεται η ακρόαση των μητέρων για την εργασία μιας εργασίας που είναι σχεδόν όλο το εικοσιτετράωρο, ανεξάρτητα από το αν το μεσαίο μέρος της ημέρας αφιερώνεται δουλεύοντας μέσα ή έξω από το σπίτι.


Πέντε λόγοι για να βγείτε έξω από τη νύχτα της μητέρας

Είμαι μεγάλος θαυμαστής που μένω για να χαλαρώσω σε κάποια άνετα παντελόνια γιόγκα και να κάνω λαχανικά στο Netflix με τον σύζυγό μου, αλλά προτείνω επίσης να κάνω τακτική βραδιά για αυτο-φροντίδα στο σπίτι. Οι αγαπημένοι μου συνδυασμοί αυτοεξυπηρέτησης είναι ένα χαλαρωτικό λουτρό αποτοξίνωσης με ένα ποτήρι του αγαπημένου μου κρασιού ή ίσως κάποια στιγμή στη σάουνα.

Τούτου λεχθέντος, η έξοδος από το σπίτι είναι σαν να αφήνω τη λίστα υποχρεώσεων που πρέπει να κάνω!

Επιπλέον, υπάρχει ένα άλλο όφελος για την υγεία για να βγείτε … κάτι που ονομάζεται φιλία. Θα γράψω για αυτό λίγο περισσότερο στο εγγύς μέλλον, αλλά η σκόπιμη καλλιέργεια φιλίας και κοινότητας με άλλες ομοϊδεάτες γυναίκες είναι τόσο σημαντική για την υγεία.

Επομένως, αν δεν είχατε μια βραδινή έξοδο από κορίτσια, εδώ θα βρείτε 5 λόγους για να το βάλετε στην κορυφή της λίστας υποχρεώσεων. Ίσως να μην εκπλαγείτε που βλέπουν ότι όλοι έχουν να κάνουν με την υγεία …


Όφελος # 1: Φιλία

Οι γυναίκες λαχταρούν χρόνο μαζί. Αυτό φαίνεται σαν ένα προφανές γεγονός, αλλά οι μελέτες δείχνουν ότι ο κοινωνικός χρόνος είναι κάτι περισσότερο από διασκεδαστικό για τις γυναίκες - είναι ένας μηχανισμός αντιμετώπισης. Οι γυναίκες είναι πολύ πιο κοινωνικές από τους άνδρες με τον τρόπο που αντιμετωπίζουν το άγχος.

Μια μελέτη ορόσημο από το 2002 διαπίστωσε ότι οι φιλίες μεταξύ των γυναικών ενισχύουν πραγματικά τα επίπεδα οξυτοκίνης στο σώμα (την ίδια ορμόνη σύνδεσης που αυξάνεται μετά τον τοκετό και κατά τη διάρκεια του θηλασμού). Ο επικεφαλής ερευνητής Shelley Taylor αποκαλεί την ωκυτοκίνη ως «κοινωνικό θερμοστάτη & rdquo» για γυναίκες.

Η οξυτοκίνη έχει πολλά οφέλη, όπως ανακούφιση από τον πόνο, μείωση της αρτηριακής πίεσης και του καρδιακού ρυθμού, αύξηση της αισιοδοξίας και βελτίωση της πέψης. Καταπραΰνει επίσης την πρωταρχική απόκριση μάχης ή πτήσης που οδηγεί στο άγχος.

Επιπλέον, η καλλιέργεια στενών φιλιών έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον κίνδυνο θνησιμότητας. Στην πραγματικότητα, οι ισχυρές φιλίες και οι κοινωνικές σχέσεις μείωσαν όλες τις αιτίες θνησιμότητας κατά 50% σε μια δεδομένη χρονική περίοδο. Για να το θέσουμε σε προοπτική, το να έχεις φίλους και κοινότητα μειώνει τις πιθανότητες να πεθάνεις περισσότερο από το να σταματήσεις το κάπνισμα και το διπλάσιο από τη σωματική δραστηριότητα!

Αφήστε λοιπόν την ενοχή στο σπίτι και αφιερώστε λίγο χρόνο για φίλους και οικοδομικές κοινότητες!

Όφελος # 2: καθοδήγηση

Όλες οι μητέρες χρειάζονται καθοδήγηση και συμβουλές καθώς κινούνται στα στάδια της μητρότητας. Όπως κάθε δουλειά, υπάρχει μια καμπύλη μάθησης και το να μπορείς να μαθαίνεις από κάποιον άλλον το καθιστά ευκολότερο.

Σε όλους τους πολιτισμούς σε όλο τον κόσμο, οι γυναίκες έχουν μεταδώσει τη γνώση και τη σοφία από τη μια γενιά στην άλλη. Αυτή είναι η πραγματική ιδέα πίσω από τη φράση, “ παίρνει ένα χωριό. ” Και λυπηρό να πω, το χωριό μας φαίνεται να μειώνεται στη σύγχρονη κοινωνία.

Σήμερα πολλές γυναίκες ξεκινούν οικογένειες πολύ μακριά από τη δική τους “ φυλή ” - μητέρα, αδελφές και φίλοι. Η τεχνολογία κάνει κάτι για να γεφυρώσει το χάσμα, αλλά με πολλούς τρόπους η σύγχρονη μαμά πρέπει να φτιάξει τη δική της φυλή.

Ως doula έχω δει από πρώτο χέρι τι διαφέρει η αίσθηση που υποστηρίζεται για τις μητέρες. Χρειαζόμαστε γυναίκες που έχουν προηγηθεί για να μας δείξουν τα σχοινιά και να μας καθησυχάσουν. Με περίπου το 20% των νέων μητέρων που πάσχουν από κατάθλιψη ή άγχος μετά τον τοκετό, είναι καιρός να ασχοληθούμε σοβαρά με το να περιβάλλουμε τον εαυτό μας με ισχυρές κοινότητες.

Όφελος # 3: Συναισθηματικός τραπεζικός λογαριασμός

Εάν ο τραπεζικός λογαριασμός είναι άδειος, είναι αδύνατο να καλυφθούν οικονομικές ανάγκες. Το ίδιο ισχύει και για τη συναισθηματική υγεία. Stephen Covey, συγγραφέας τουΟι επτά συνήθειες των εξαιρετικά αποτελεσματικών ανθρώπων,επινόησε τη φράση “ συναισθηματικός τραπεζικός λογαριασμός ” & hellip ;. και είναι ένας όρος που σίγουρα έχει νόημα όταν εφαρμόζεται σε μητέρες.

Η ανατροφή των παιδιών είναι χαρά, αλλά όπως τα πιο αξιόλογα πράγματα, απαιτείται μεγάλη σωματική και συναισθηματική δύναμη. Το να αφιερώνουμε χρόνο μακριά από όλες τις απαιτήσεις μας βοηθά να ξαναγεμίσουμε το αποθεματικό μας, ειδικά αν επιλέξουμε μια δραστηριότητα που βρίσκουμε επιβραβευμένη (ή ακόμη και δοκιμάζουμε κάτι νέο!).

Όφελος # 4: Προσωπικός χώρος

Μερικές φορές “ Moms 'Night Out ” (πληθυντικός) πρέπει να είναι το Night Out της μαμάς ’ (ενικός). Ο προσωπικός χώρος δεν υπάρχει σχεδόν καθόλου με ένα σπίτι γεμάτο παιδιά, ειδικά αυτά που θηλάζουν και πάνες. Εάν ο μόνος προσωπικός χώρος που έχετε είναι στο μπάνιο, είναι καιρός να ξεκινήσετε μια νέα παράδοση.

Ένα από τα αγαπημένα μου βιβλία σχετικά με τη ζωή της μαμάς προτείνει να αφιερώσετε μια κανονική μέρα μία ή δύο φορές το μήνα (ή ακόμα και εβδομαδιαία) για την Ημέρα της Μαμάς. Αυτή είναι μια μέρα για να κάνουμε οτιδήποτεεσείςχρειάζεστε ή θέλετε να κάνετε. Βάλτε το στο πρόγραμμα όπως θα κάνατε ένα παιχνίδι Little League ή ένα ραντεβού γιατρού και ζητήστε από τον σύζυγό σας ή έναν φίλο σας να σας κρατήσει υπόλογους!

Μόλις πάρει μια μέρα διακοπών γίνεται συνήθεια, θα αναρωτιέστε πώς το κάνατε ποτέ χωρίς αυτό.

Όφελος # 5: Να θυμάστε ποιοι είμαστε

Πάντα ήθελα να γίνω μαμά και είναι το καλύτερο δώρο στον κόσμο. ΑΛΛΑ, υπάρχουν περισσότερα για μένα από το να είμαι μαμά.

Μερικές φορές, είναι δύσκολο να θυμόμαστε ποιοι είμαστε εκτός από το καθεστώς μας ως μητέρας. Τι μας αρέσει; Ποια είναι τα όνειρά μας; Οι μαμά συχνά χάνουν τον θόρυβο και την πολυάσχολη ανατροφή των οικογενειών και εργάζονται σκληρά.

Είναι σημαντικό να επιστρέψετε, να πάρετε μια βαθιά αναπνοή και να είστε ο εαυτός σας αντί της μαμάς (ή της ΜΑΜΜΜ).

Πώς να ξεκινήσετε μια νύχτα κοριτσιών (& συνεχίστε)

Εάν δεν έχετε ήδη έναν κύκλο φίλων, δεν είστε μόνοι. Χρειάστηκαν πολλά χρόνια για να βρω τις σωστές φιλίες (ξέρεις ποιος είσαι) και ακόμη και τώρα δεν μπορώ να πω ακριβώς ότι βρήκα & lsquo; τη φυλή μου. ” Η ζωή με μικρά παιδιά το καθιστά δύσκολο, αλλά θυμηθείτε … δεν θα είναι λίγο για πάντα. Μπορεί να γίνει!

Ακολουθούν μερικές γρήγορες συμβουλές για να θέσετε τους τροχούς σε κίνηση για το βράδυ των δικών σας κυριών:

  • Κρατήστε το απλό. Κάντε όσο το δυνατόν πιο εύκολο για όλους να συμμετάσχουν. Τίποτα δεν πρέπει να είναι υπερβολικό ή περίπλοκο.
  • Ορίστε ένα κανονικό πρόγραμμα. Η δεύτερη Τρίτη στις 8 μ.μ. ή κάθε Κυριακή στις 3 μ.μ. Η τήρηση ενός κανονικού προγράμματος καθιστά τον προγραμματισμό πολύ πιο εύκολο.
  • Βρείτε μια βολική τοποθεσία συνάντησης (κατά προτίμηση όχι το σπίτι μιας άλλης μαμάς, αλλά αν έχετε όλα μωρά και αυτό είναι που λειτουργεί, πηγαίνετε για αυτό).
  • Σκεφτείτε να προσκαλέσετε μητέρες από διαφορετικά υπόβαθρα και ακόμη και ηλικιακές ομάδες (πίσω σε αυτό το μέντορα!).
  • Υπέροχη συνομιλία και καλό φαγητό συμβαδίζουν. Το φαγητό μπορεί να είναι απλό ή παρακμιακό … μερικά κομμένα λαχανικά και φρούτα μπορούν να κάνουν το τέχνασμα, με κάποια μαύρη σοκολάτα και ένα μπουκάλι κρασί στο πλάι!
  • Διαλέξτε μια βολική ώρα. Δεν μπορεί να γίνει το Night Out κάθε Moms τη νύχτα. Ίσως το απόγευμα της Κυριακής λειτουργεί καλύτερα ή το πρωί της Πέμπτης. Πηγαίνετε με ό, τι είναι πιο βολικό και προσβάσιμο από τις περισσότερες μητέρες στην ομάδα σας. Ο στόχος είναι μακριά, ανεξάρτητα από το πότε συμβαίνει.
  • Παρέχετε επιλογές παιδικής μέριμνας, εάν είναι δυνατόν. Συχνά το μεγαλύτερο εμπόδιο για τις μητέρες που φροντίζουν τον εαυτό τους είναι ότι δεν έχουν κανέναν να φροντίσουν τα παιδιά τους. Με την προϋπόθεση ότι η φροντίδα των παιδιών θα ανοίξει την πόρτα για να συμμετάσχουν πολλές άλλες μητέρες. Αυτό δεν είναι απαίτηση, αλλά σίγουρα ένα ωραίο προνόμιο αν μπορείτε να το ταλαντεύετε.
  • Συγκεντρώστε πληροφορίες από προσκεκλημένες μητέρες. Στείλτε ένα κείμενο ή email για να μετρήσετε το ενδιαφέρον και να βρείτε μια ρύθμιση που να λειτουργεί καλύτερα για όλους. Το να ρωτάτε άλλες μητέρες τι χρειάζονται και θέλουν είναι το πρώτο βήμα για να γίνει αυτό επιτυχημένο.
  • Ελέγξτε την ενοχή σας στην πόρτα. Μπορεί να εξακολουθούν να υπάρχουν 5 ή ακόμη και 15 στοιχεία στη λίστα υποχρεώσεων που πρέπει να κάνετε σήμερα. Ίσως η προσχολική ηλικία να σας παρακαλεί να μείνετε στο σπίτι ή ο σύζυγός σας εργάζεται πολλές ώρες και τελικά είναι σπίτι για να μείνετε με τα παιδιά. Υπάρχουν τόσα πολλά πράγματα που μπορούν να τροφοδοτήσουν την ενοχή της μαμάς - μην πάτε εκεί!
  • Απολαμβάνω! Ό, τι κι αν κάνετε για μια βραδινή έξοδο, χαλαρώστε και εκτιμήστε το χρόνο με τους άλλους. Δεν χρειάζεται να είναι τέλειο για να είναι επωφελές.

Ιδέες για ένα βράδυ της μαμάς

Η έξοδος για δείπνο είναι φυσικά η φυσιολογική σκηνή, αλλά δεν είναι πάντα η πρώτη μου επιλογή. Εδώ είναι μερικές άλλες ιδέες που δοκιμάσαμε με την πάροδο των ετών, και μερικές θέλουμε!

  • Δοκιμάστε ένα νέο έθνικ φαγητό που δεν είχατε στο παρελθόν
  • Συναντηθείτε σε ένα ποδήλατο και ενοικιάστε / οδηγήστε ποδήλατα
  • Δοκιμάστε ένα βράδυ με κρασί και μπογιά - ή αγοράστε καμβά και χρώματα και διασκεδάστε στο σπίτι κάποιου
  • Παρακολουθήστε μια συναυλία (πολλά από αυτά είναι χαμηλού κόστους και ελέγξτε κολέγια και πανεπιστήμια στην περιοχή σας)
  • Οδηγήστε σε μια νέα πόλη και επισκεφθείτε καταστήματα με αντίκες και αποστολές
  • Εθελοντής σε μια σούπα κουζίνα ή καταφύγιο άστεγων μαζί
  • Παίξτε κάρτες ή επιτραπέζια παιχνίδια
  • Δημιουργήστε ένα κανονικό κρασί στις 9 νύχτες και περιστρέψτε τα σπίτια
  • Βρείτε έναν εσωτερικό τοίχο αναρρίχησης και πάρτε την αδρεναλίνη άντληση!
  • Πηγαίνετε σε μια εμπειρία δωματίου διαφυγής (αυτή είναι μια έκρηξη)
  • Πηγαίνετε στην παραλία ή στην πισίνα (αν έχετε)
  • Πιείτε μαζί καφέ σε ένα βιβλιοπωλείο
  • Πηγαίνετε για πατινάζ, σκι ή σπάστε τα πατίνια
  • Στείλτε τα παιδιά και τους συζύγους σε ένα σπίτι, και οι κυρίες αναλαμβάνουν το άλλο!
  • Αποκτήστε ένα “ spa ” νύχτα με φίλους
  • Φόρεσε και χορέψε!
  • Έχετε μια φωτιά ή πηγαίνετε κάμπινγκ
  • Διαχωρίστε ένα δωμάτιο ξενοδοχείου … χρησιμοποιήστε την πισίνα, καθίστε στο υδρομασάζ και απολαύστε την ηρεμία και την ηρεμία!
  • Βρείτε μια δεξιότητα που θέλετε να μάθετε στο Udemy και ζητήστε από άλλους να συμμετάσχουν
  • Ξεκινήστε μια λέσχη βιβλίων

Δεν μπορείτε πραγματικά να βγείτε;

Μπορώ να σκεφτώ αρκετές φορές όταν βγαίνω απλώς δεν ήταν στα χαρτιά. Είναι δυνατόν να προσκαλέσετε την κοινότητα μέσα χωρίς να βγείτε μια αποκλειστική (και μερικές φορές ακριβή) βραδινή έξοδο. Αποκτήστε τα ίδια οφέλη της φιλίας και της κοινότητας σε μικρότερες δόσεις:

  • Πρόσκληση σε έναν φίλο για πρωινό το Σαββατοκύριακο ή μετά την εκκλησία
  • Προετοιμασία γευμάτων κατάψυξης μαζί για μια πολυάσχολη εβδομάδα εργασίας ή για να βοηθήσετε έναν φίλο που περιμένει ένα μωρό
  • Οργανώνοντας μια τακτική βραδιά για τις μητέρες να σπρώξουν τα καροτσάκια γύρω από τη γειτονιά, ενώ τα μεγαλύτερα παιδιά λένε σπίτι με τον μπαμπά
  • Ξεκινώντας μια ομάδα υποστήριξης με κοινά ενδιαφέροντα, όπως υγιεινό μαγείρεμα ή ακαταστασία
  • Οργάνωση εικονικής ομάδας προσευχής, κλαμπ βιβλίων ή συνομιλίας για κρασί. Γνωρίζω μερικούς ανθρώπους που παίζουν ακόμη και παιχνίδια καρτών με αυτόν τον τρόπο! (Επιπλέον δεν χρειάζεται να καθαρίσετε το σπίτι!)

Τα αλιεύματα για να μείνετε: ίσως χρειαστεί να αφήσετε την τελειότητα και να προσκαλέσετε κάποιον στην πραγματική ζωή / σπίτι / χάος σας. Οι πιθανότητες είναι ότι θα χαρείτε που το κάνατε.

Σειρά σου! Έχετε τακτικά προγραμματισμένο Moms 'Night Out; Είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε; Μοιραστείτε τις καλύτερες ιδέες σας μαζί μας παρακάτω!