5 παράγοντες που διευκολύνουν τη φυσική εργασία

Είχα πολλές γεννήσεις στις οποίες είχα την τιμή να είμαι ντούλα τον τελευταίο μήνα και με έκανε να σκεφτώ τις δικές μου εμπειρίες γέννησης και τη διαφορά μεταξύ τους. Για αναφορά, είχα (πλήρης ιστορία εδώ):


  • Μια τυπική γέννηση νοσοκομείου παρέμβασης που ευτυχώς δεν κατέληξε σε ένα τμήμα c
  • Μία 26ωρη εργασία που τελείωσε σε μια φυσική γέννηση με μαίες στο νοσοκομείο
  • Ένα αναπόφευκτο c-section λόγω πλακούντα previa και αιμορραγίας στις 35 εβδομάδες
  • Μια φυσική εργασία 25 ωρών που τελείωσε με μια επιτυχημένη v-bac (νοσοκομείο, με μαίες)
  • Μια τέλεια, υπέροχη, 13ωρη φυσική γέννηση στο σπίτι από ένα ειλικρινές τέλειο κοριτσάκι

Όταν ένας φίλος και εγώ μιλούσαμε για εμπειρίες γέννησης, είπα ότι είχα το φάσμα των εμπειριών γέννησης και θα μπορούσα απλώς να γεννηθώ από τώρα και στο εξής και απάντησε: “ Όχι, δεν το έχετε κάνει. Δεν έχετε ακόμα πολλαπλάσια. ” Εδώ ελπίζουμε ότι δεν το είχαμε υπάρξει! (Χαίρομαι που έχω ένα κάθε φορά!).

Αυτό που παρατήρησα όταν σκέφτηκα τις γεννήσεις μου ήταν μια μεγάλη αλλαγή στην πιο πρόσφατη εργασία μου, ειδικά λαμβάνοντας υπόψη ορισμένους παράγοντες. Έχω πάει σε πολλές προσπάθειες και παρόλο που ζηλεύω ελαφρώς τις γυναίκες που μπορούν να περάσουν (φαινομενικά) χωρίς πόνο ή θόρυβο, δεν είμαι αυτές οι γυναίκες.


Κοιτώντας πίσω, συνειδητοποίησα ότι δεν είχα ποτέ “ normal ” εργασία (υπάρχει ακόμη κάτι τέτοιο) για να δείτε τι θα συνέβαινε. Μετά την πρώτη μου γέννηση ήμουν νευρικός και φοβόμουν ότι δεν μπορούσα να το κάνω. Στη συνέχεια, μετά το c-section, η εργασία μου ήταν ακόμη μεγάλη και αποθαρρύνθηκα, αλλά μετά από έρευνα συνειδητοποίησα ότι η πρώτη φορά τα v-bacs είναι συχνά μεγαλύτερα, καθώς η μήτρα μπορεί να πάρει χρόνο για να συρρικνωθεί αποτελεσματικά.

Τότε, ακόμη και με ένα μωρό και οι ανησυχίες μου για αυτό, καθώς και το γεγονός ότι δεν κάθισε ακόμη στον τράχηλο μου μέχρι εκείνη την υπέροχη στιγμή που πήγα από 6-10 εκατοστά σε περίπου 1 συστολή, η εργασία μου ήταν ακόμα μια πλήρης 10 ώρες λιγότερο από τις άλλες δουλειές μου και όχι πιο έντονη. (Και η κόρη μου γεννήθηκε υγιής και υπέροχη, αλλά μπορείτε να διαβάσετε την πλήρη ιστορία εδώ)

Λοιπόν, αυτός είναι πολύς τρόπος να πούμε ότι νομίζω ότι υπήρχαν διάφοροι παράγοντες που βοήθησαν να κάνω την πιο πρόσφατη εργασία μου πιο εύκολη. Θα ήθελα να ακούσω αν έχετε δοκιμάσει κάποιον από αυτούς τους παράγοντες και τι έκανε τη διαφορά για τους κόπους σας, γι 'αυτό μοιραστείτε τα σχόλια! Φυσικά, συμβουλευτείτε το γιατρό ή τη μαία σας πριν κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές όταν είστε έγκυος και ερευνήστε πάντα για εσάς οτιδήποτε κάνετε ενώ είστε έγκυος!

Μαγνήσιο

Έχω γράψει προηγουμένως για το πόσο μου αρέσει το μαγνήσιο και πώς το χρησιμοποιούμε στο σπίτι μας, αλλά παρατήρησα πραγματικά τη διαφορά κατά την τελευταία μου εγκυμοσύνη!




Χρησιμοποίησα αρκετές μεθόδους συμπλήρωσης μαγνησίου, αλλά πιο συχνά, το βούτυρο σώματος μαγνησίου (εδώ είναι η συνταγή) και το λάδι μαγνησίου (πώς να φτιάξετε λάδι μαγνησίου). Αυτά εφαρμόζονται τοπικά έτσι το σώμα απορροφά μόνο αυτό που χρειάζεται.

Το μαγνήσιο ήταν πραγματικά η μόνη αλλαγή διατροφής / συμπληρώματος που έκανα κατά την τελευταία μου εγκυμοσύνη και παρατήρησα αυτά τα πράγματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

  • Χωρίς κράμπες στα πόδια (πραγματικά κακές κράμπες στο παρελθόν)
  • Κοιμήθηκα υπέροχα και δεν είχα ποτέ την αϋπνία
  • Χωρίς πρωινή αδιαθεσία - είχα μικρή αναισθησία μερικές φορές, αλλά καμία από τις εμετές ή ναυτία δεν είχα σε προηγούμενες εγκυμοσύνες

Πιστεύω επίσης ότι το μαγνήσιο ήταν μέρος του λόγου ότι η εργασία μου ήταν πολύ πιο εύκολη αυτή τη φορά. Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία των ορμονών και την υγεία των μυών και πραγματικά πιστεύω ότι για μένα, η βελτιστοποίηση αυτών των παραγόντων με το μαγνήσιο έκανε μεγάλη διαφορά.

Ενώ είναι ασφαλές να υποθέσουμε ότι περίπου το 50% από εμάς έχουμε έλλειψη μαγνησίου (και η εγκυμοσύνη αυξάνει αυτήν την ανάγκη ακόμη περισσότερο), ρωτήστε το γιατρό σας για την καλύτερη δόση μαγνησίου για εσάς. Πάρα πολύ καλό μπορεί να είναι κακό! Θυμηθείτε, το μαγνήσιο χαλαρώνει τους μύες, οπότε όχι μόνο μπορεί να επηρεάσει τις συστολές, αλλά σε πολύ υψηλή δόση θα μπορούσε επίσης να επηρεάσει και άλλα σοβαρά θέματα, όπως συστολή της καρδιάς και κίνηση του διαφράγματος που απαιτείται για την αναπνοή.


Άσκηση / καταλήψεις

Ανακάλυψα ένα υπέροχο blog KatySays.com γραμμένο από την Katy Bowman που είναι ειδικός στη βιομηχανική. Έχει κάποιες απίστευτες πληροφορίες στο ιστολόγιό της σχετικά με την πυελική ευθυγράμμιση και μόλις κυκλοφόρησε τα πρώτα πέντε χρόνια του blogging ως βιβλίο.

Χάρη στις πληροφορίες της, σταμάτησα να κάνω βαρέλια και άρχισα να επικεντρώνομαι στην ευθυγράμμιση της πυέλου και την οκλαδόν. Εάν δεν έχετε ήδη, ρίξτε μια ματιά στην ανάρτησή της, “ Δεν ξέρετε Squat ” (και μέρος II).

Βρήκα ιδιαίτερα τις πληροφορίες της (και την καθημερινή μου πρακτική) χρήσιμες όταν έπρεπε να σπρώξω στα χέρια και τα γόνατα / τροποποιημένη στάση οκλαδόν (από τις οποίες υπάρχουν εικόνες που κανείς δεν θα δει ποτέ!)

Νομίζω ότι ένας άλλος παράγοντας είναι ότι χρησιμοποίησα ένα Squatty Potty (το εξέτασα εδώ) το οποίο έκανε την αποβολή ευκολότερη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και η οποία ήταν επίσης ο λόγος για τη διάταση 4 εκατοστών σε μια συστολή.


Χειροπρακτική

Είχα κάποια χειροπρακτική προσαρμογή σε όλες τις εγκυμοσύνες μου, αλλά ήταν σποραδική και συχνά δεν το έκανα προτεραιότητα στο τέλος όταν ξεκίνησε η τρελή φωλιά.

Αυτή τη φορά, επειδή ήταν γυμνή, ήμουν στο Χειροπράκτη δύο φορές την εβδομάδα χωρίς αποτυχία για τις τελευταίες 8 εβδομάδες της εγκυμοσύνης. Ο χειροπράκτης μου επικεντρώθηκε στην πυελική ευθυγράμμιση και στην τεχνική του webster, η οποία έχει ένα καλό ιστορικό να κάνει τα μωρά να γλιστρούν.

Είμαι πεπεισμένος ότι το μικρό μου απλώς ήθελε να χτυπήσει στο έδαφος (το οποίο έκανε και δεν σταμάτησε από τότε), αλλά παραδόθηκε. Παρόλο που η χειροπρακτική δεν την έκανε να γυρίσει, νομίζω ότι βοήθησε να διευκολύνει την εργασία.

Υγιή λίπη

Τα λίπη χρειάζονται για τη σωστή παραγωγή ορμονών και το σώμα χρειάζεται ορισμένα είδη λιπών για να κάνει ορμόνες σωστά. Συγκεκριμένα, το σώμα χρειάζεται περισσότερα κορεσμένα λίπη και απολύτως κανένα τεχνητό λίπος όπως φυτικά έλαια και μαργαρίνη.

Αυτή η εγκυμοσύνη, έκανα απόλυτη προτεραιότητα να καταναλώνω πολλά κορεσμένα λίπη από πηγές όπως λάδι καρύδας, βούτυρο, στέαρ, ζωικά προϊόντα κ.λπ. και να αποφεύγω εντελώς όλες τις πηγές φυτικών ελαίων. Επίσης, κατανάλωσα πολλά ωμέγα-3 από άγρια ​​αλιευμένα ψάρια, ζυμωμένο λάδι από συκώτι γάδου και σπόρους chia.

Όντας στο σπίτι

Ξέρω ότι αυτό δεν θα είναι δημοφιλής γνώμη για όλους, αλλά πραγματικά πιστεύω ότι το να είμαι στο σπίτι κατά τη διάρκεια της εργασίας μου έκανε μεγάλη διαφορά για μένα. Προφανώς δεν είναι πάντα η καλύτερη επιλογή και ακόμη και για μένα, ένα τμήμα c σώζει τη ζωή του γιου μου (και τη δική μου).

Για τη συγκεκριμένη γέννησή μου στη συγκεκριμένη περίπτωση, ήταν η σωστή απόφαση και νομίζω επίσης ότι μείωσε τη δουλειά μου πολύ, καθώς ήμουν σε ένα απολύτως άνετο και ασφαλές περιβάλλον και μπόρεσα να χαλαρώσω πραγματικά.

Αυτό το άρθρο αναθεωρήθηκε ιατρικά από τον Δρ. Betsy Greenleaf, την πρώτη πιστοποιημένη γυναίκα ουρο γυναικολόγο στις Ηνωμένες Πολιτείες. Είναι διπλή σανίδα πιστοποιημένη στη Μαιευτική και Γυναικολογία, καθώς και στη Γυναικεία Πυελική Ιατρική και την Επανορθωτική Χειρουργική. Όπως πάντα, δεν πρόκειται για προσωπική ιατρική συμβουλή και σας συνιστούμε να μιλήσετε με το γιατρό σας.

Είχατε μια φυσική εργασία; Υπήρχε κάτι που έκανε τη δουλειά σας πιο εύκολη ή πιο δύσκολη; Πες μου παρακάτω!