17 Πρακτικά Συστήματα Εξοικονόμησης Χρόνου για Γονείς (& Πώς μπορώ να 'Όλα τα ολοκληρώσω')

Χέρια κάτω, η ερώτηση που μου ρωτήθηκε περισσότερο είναι πώς θα τα ολοκληρώσω. ” Είναι αλήθεια - με έξι παιδιά, την κατ 'οίκον εκπαίδευση, τη λειτουργία πολλών επιχειρήσεων και την ιεράρχηση της υγείας, έχω πολλά στο πιάτο μου.


Η αλήθεια είναι ότι υπήρχε μια στιγμή όχι πολύ καιρό πριν που σχεδόν έριξα όλες τις πλάκες που έχω γυρίσει. Πήγα για γρήγορη εξάντληση.

Μόλις συνειδητοποίησα ότι όλη η δουλειά και οι επιχειρήσεις μου λειτουργούσαν σε συστήματα, αλλά η οικογενειακή και προσωπική μου ζωή δεν το έκαναν, αυτό που έπρεπε να κάνω έγινε σαφές. Έπρεπε να λύσω για ό, τι δημιουργούσε το μεγαλύτερο άγχος στη ζωή μου και να βρω λύσεις για αυτές τις μεταβλητές.


Σήμερα μοιράζομαι ό, τι πέρασα για να βρω τα συστήματα που λειτουργούν τώρα. Εξακολουθώ να μην τα κάνω όλα (ούτε καν κοντά!), Αλλά βρήκα την ειρήνη καθώς περνάω από τα πολλά στάδια της μητρότητας και της επιχειρηματικότητας. Νομίζω ότι υπάρχουν μερικοί συνηθισμένοι τρόποι που μπορούμε να παραμείνουμε πάνω από τις απαιτήσεις της σύγχρονης ζωής και να τρέξουμε τη ζωή μας, παρά το αντίστροφο.

Στιγμιότυπα επεισοδίου

  • Η διαδικασία μου για τον εντοπισμό (και επίλυση) των βασικών στρεσογόνων παραγόντων στη ζωή μου
  • Πώς εφαρμόζω τον Κανόνα 80/20 για γονείς, άσκηση, προγραμματισμό γευμάτων, επιχειρήσεις και άλλα
  • Τα εποχιακά γεύματα μου έκαναν πολύ πιο εύκολη τη λήψη ενός υγιεινού γεύματος στο τραπέζι
  • Συστατικά ντουλαπιών δεν είμαι ποτέ χωρίς
  • Γιατί άφησα τα παιδιά μου να φορούν τα ίδια ρούχα ξανά και ξανά (και ξανά)
  • Ένας τομέας της ζωής που δεν συμβιβάζομαι ποτέ και γιατί
  • Γιατί να μην αναλάβουμε την ευθύνη για όλα έφεραν την οικογένειά μας πιο κοντά
  • Κι αλλα!

Πόροι που αναφέρω

  • Τσίλι Pad ή Ooler
  • Four Sigmatic - Reishi Elixir
  • Σάουνα
  • Oura Ring
  • Organifi - ΧΡΥΣΟ ποτό
  • Ευδοκιμήστε την αγορά
  • PaleoValley
  • Primal κουζίνα
  • Βιταμίνη D
  • Εγκεφαλική αρμονία
  • Ποδήλατο CAR.O.L
  • Δημοσίευση ιστολογίου: 6 φυσικές θεραπείες ύπνου (μπορεί να μην έχετε δοκιμάσει)
  • Δρ Weil Podcast (με τεχνική αναπνοής)

Περισσότερα από το Ίνσμπρουκ

  • Πώς η ντουλάπα του παιδικού μου καψακίου απλοποίησε τη ζωή μου (& πλυντήριο)
  • Υπερπροστατευμένη παιδική ηλικία: Ο τρόπος με τον οποίο η διατήρηση των παιδιών είναι ασφαλής πραγματικά τους βλάπτει
  • Γιατί η ισορροπία είναι ένας κινούμενος στόχος και πώς (μερικές φορές) το χτυπάω
  • Ο κανόνας των γονέων μου για την προώθηση της ανεξαρτησίας (& Save My Sanity)
  • Η ελάχιστη αποτελεσματική δόση για ευεξία
  • 315: Προσοχή για τις μητέρες με διαλογισμό Ziva Emily Fletcher
  • 309: Πώς ξεπέρασα το τραύμα (και έχασα 50 λίβρες)
  • 289: Στωική σοφία για τη σύγχρονη ζωή και την ανατροφή των παιδιών με τον Ryan Holiday
  • 147: Χρήση μεταβλητότητας καρδιακού ρυθμού με HeartMath για διακοπή του στρες και βελτίωση της υγείας του νευρικού συστήματος

Έχετε συστήματα εξοικονόμησης χρόνου για το σπίτι και τη ζωή σας; Τι λειτουργεί για εσάς;Αφήστε ένα σχόλιο παρακάτω ή αφήστε μια κριτική στο iTunes για να μας ενημερώσετε. Εκτιμούμε τη γνώμη σας και αυτό βοηθά και άλλες μητέρες να βρουν το podcast.

Διαβάστε το podcast

Αυτό το επεισόδιο χρηματοδοτείται από το Four Sigmatic … ο λόγος που βρίσκομαι στα ράφια (το νόμιμο είδος) κάθε μέρα. Φτιάχνουν μια μεγάλη ποικιλία προϊόντων με έγχυση μανιταριών superfood, από καφέδες και τσάι έως ελιξίρια, ακόμη και σοκολάτα που εγχύεται με δέκα μανιτάρια! Έχω ένα ράφι στο ντουλάπι μου μόνο για τέσσερα σιγματικά προϊόντα και τα κρατάω πολύ μακριά. Μερικά τρέχοντα αγαπημένα … τα παιδιά μου λατρεύουν το κακάο που εγχέεται με reishi και μου αρέσει ότι τους βοηθά να κοιμηθούν! Μου αρέσει πολύ το μείγμα των 10 μανιταριών που περιέχει όλα τα αγαπημένα μου, όπως chaga, cordyceps, reishi και ακόμη και μασίμα. Το προσθέτω σε καφέ, τσάι ή smoothies για να πάρω μια ημερήσια δόση σούπας. Ως ακροατής αυτού του podcast, μπορείτε να εξοικονομήσετε 15% μεταβαίνοντας στη διεύθυνση foursigmatic.com/wellnessmama και χρησιμοποιώντας τον κωδικό “ wellnessmama ”

Αυτό το podcast σας προσφέρεται από τα βότανα της Gaia και το μαύρο σιρόπι elderberry! Ήμουν μεγάλος θαυμαστής του σιροπιού Elderberry εδώ και χρόνια και το δικό τους είναι η καλύτερη προετοιμασία που έχω βρει εκτός αν θέλετε να φτιάξετε το δικό σας. Μπορείτε να δοκιμάσετε μόνοι σας γιατί είναι το αγαπημένο βιολογικό σιρόπι Black Elderberry της Αμερικής! Είναι το # 1 best-selling βιολογικό σιρόπι Black Elderberry στις Η.Π.Α. Αυτή τη φορά του χρόνου, είναι απαραίτητο για την ιατρική του ντουλάπι και την εποχή του ανοσοποιητικού. Το Elderberry θα βοηθήσει την οικογένειά σας να μείνει καλά με το υπέροχο ανοσοποιητικό ελιξίριο που αγαπούν τόσο οι ενήλικες όσο και τα παιδιά. Είναι πιστοποιημένο βιολογικό - αυτό το ισχυρό σιρόπι συμπυκνώνει το χυμό από 14,5 γραμμάρια μούρα σε ένα κουταλάκι του γλυκού, οπότε είναι πολύ ισχυρό. Είναι φτιαγμένο με τέσσερα καθαρά συστατικά ολικής διατροφής και είναι vegan, χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα, χωρίς γλουτένη και χωρίς σόγια, καθιστώντας το ασφαλές για τους περισσότερους ανθρώπους. Το Black Elderberry Syrup είναι ασφαλές για όλη την οικογένεια και είναι σχεδιασμένο για ενήλικες και παιδιά ηλικίας 1 και άνω. Μπορείτε να εξοικονομήσετε χρήματα στα Gaia Herbs μεταβαίνοντας στη διεύθυνση gaiaherbs.com/wellnessmama και χρησιμοποιήστε τον κωδικό WELLNESSMAMA στο ταμείο για έκπτωση 20% στην πρώτη σας αγορά




Γεια σας, και καλώς ήλθατε στο “ The Innsbruck Podcast. ” Είμαι η Katie από το wellnessmama.com και αυτό το επεισόδιο είναι μόνο εγώ. Και απαντώ σε μία από τις ερωτήσεις που μου γίνονται συχνότερα στο διαδίκτυο, που είναι, “ Πώς μπορώ να τα κάνω όλα και να ισορροπήσω την εργασία και την οικογένεια και την αυτοεξυπηρέτηση και όλες τις απαιτήσεις που αντιμετωπίζουμε στη σύγχρονη ζωή; & rdquo ; Έτσι, σήμερα, θα σας καθοδηγήσω στα συστήματά μου και πώς θα το κάνω. Αλλά υπάρχουν μερικά πράγματα που θέλω να βεβαιωθώ ότι το αναφέρω και ότι καταλαβαίνετε εσείς πριν πηδήξουμε.

Πρώτον, και το πιο σημαντικό, δεν τα κάνω όλα, όχι κάθε μέρα και ούτε καν κοντά. Έτσι, έχω γράψει για τόσα πολλά πράγματα στο ιστολόγιο. Υπάρχουν 1.300 δημοσιεύσεις ιστολογίου και δεν υπάρχει τρόπος να τα κάνω όλα αυτά κάθε μέρα. Αυτό είναι συνδυασμός 10 ετών γνώσεων και πειραμάτων και δεν κάνω καν όλα αυτά τα πράγματα όλη την ώρα.

Έτσι, πλήρης αποκάλυψη, μερικές μέρες το σπίτι μου είναι μια ολοκληρωτική καταστροφή. Υπήρξαν μέρες όπου τρώμε δημητριακά Magic Spoon για δείπνο. Και έχω δοκιμάσει πολλά πειράματα όλα αυτά τα χρόνια. Έχω γράψει για πολλά από αυτά, αλλά σίγουρα δεν τα διατηρώ όλα κάθε μέρα. Βρήκα τον κανόνα 80/20 που λειτουργεί για μένα και το βασίζω. Θα μιλήσω περισσότερο για αυτό αργότερα στο επεισόδιο. Αλλά ήθελα απλώς να ξεκινήσω λέγοντας ότι δεν θα τα κάνω όλα και δεν θέλω ποτέ να είμαι κάποιο πρότυπο που κάποιος βλέπει στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και μετά να νιώθει άσχημα λόγω της σύγκρισής του.

Νούμερο δύο, στη σύγχρονη ζωή, εμείς ως μητέρες ειδικά, αλλά γενικά οι γονείς, αντιμετωπίζουμε πολύ περισσότερες απαιτήσεις από ό, τι οι γονείς στο παρελθόν και χρειάζεται περισσότερη προσπάθεια για να διαχειριστούμε τα πάντα. Και είναι σημαντικό να θυμόμαστε, δεν αποτυγχάνουμε γιατί φαίνεται πιο δύσκολο από ό, τι έκανε για τους γονείς μας. Στην πραγματικότητα είναι πιο δύσκολο. Νομίζω ότι υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να το κάνουμε λιγότερο, αλλά στην πραγματικότητα είναι πιο δύσκολο από ό, τι στο παρελθόν για τους γονείς μας.


Νομίζω, λοιπόν, ότι μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε πολλά πλεονεκτήματα της τεχνολογίας και να χρησιμοποιήσουμε συστήματα για να κάνουμε τα πράγματα ευκολότερα αν είμαστε σκόπιμοι για αυτό και θα μοιραστώ πολλές από τις συμβουλές μου για αυτό σήμερα. Όμως, αναγνωρίζοντας και κατανοώντας ότι υπάρχουν πολλά περισσότερα που πρέπει να διαχειριστούν στη σύγχρονη ζωή από ό, τι είχαν να αντιμετωπίσει οι προηγούμενες γενιές.

Νούμερο τρία, προτού πηδήσουμε, θα πρέπει να καταλάβετε ότι είμαι απολύτως σπασίκλα και χρησιμοποιώ μαθηματικά για να λύσω προβλήματα στο μεγαλύτερο μέρος της ζωής μου, συμπεριλαμβανομένων πολλών στοιχείων για τα οποία θα μιλήσω σε αυτό το podcast. Ζητώ συγγνώμη εκ των προτέρων εάν δεν είστε μαθηματικός, αλλά οι ιδέες εξακολουθούν να λειτουργούν ακόμη και αν δεν ενδιαφέρεστε για την μαθηματική πλευρά. Επομένως, αντέξτε με αυτό το μέρος.

Και τέλος, αυτά τα συστήματα λειτουργούν για μένα και την οικογένειά μου, και μοιράζομαι πρακτικά παραδείγματα και προσπαθώ να αναλύσω όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες με την ελπίδα ότι αυτό θα σας βοηθήσει επίσης. Δεν είναι κανένας τρόπος να είναι σαν ένα ασπρόμαυρο πρότυπο για οποιαδήποτε άλλη οικογένεια και σίγουρα δεν προορίζεται να είναι κρίση των συστημάτων κανενός άλλου ή πώς διαχειρίζονται τη ζωή τους. Μπορεί να καταλήξετε σε κάτι εντελώς δραστικά διαφορετικό από αυτό που έχω δημιουργήσει και αυτό δεν είναι μόνο εντάξει. Αυτό είναι καταπληκτικό.

Νομίζω ότι ένα από τα πράγματα που εμείς ως γονείς χρειαζόμαστε περισσότερο τώρα που πρέπει να δουν τα παιδιά μας είναι ένα παράδειγμα του πώς οι άνθρωποι μπορούν να έχουν διαφορετικές απόψεις ή τρόπους να κάνουν τα πράγματα και εξακολουθούν να συμβαδίζουν και να αντιμετωπίζουν ο ένας τον άλλον με σεβασμό και καλοσύνη. Φανταστείτε λοιπόν πόσο θα άλλαζαν όλα τα επίπεδα άγχους μας αν το κάναμε αυτό στις αλληλεπιδράσεις μας προσωπικά και ειδικά στο διαδίκτυο. Επομένως, κανένα από αυτά δεν είναι κρίσιμο για όποιον κάνει κάτι διαφορετικά. Απλώς μοιράζομαι τα συστήματά μου και ελπίζω ότι θα είναι μέρη αυτού που μπορεί να σας βοηθήσει.


Νομίζω ότι υπάρχουν κάποιες ομοιότητες που μπορούν να βοηθήσουν να παραμείνουμε στην κορυφή των απαιτήσεων της σύγχρονης ζωής και όλων των πραγμάτων που αντιμετωπίζουμε. Και έτσι θα βασίσω αυτές τις επόμενες 17 συμβουλές σε αυτό και ελπίζω ότι θα σας βοηθήσουν επίσης.

Έτσι, με αυτό, συμβουλευτείτε το πρώτο, ξεκινήστε με την αρχή 80/20 ή την ιδέα του είδους μιας ελάχιστης αποτελεσματικής δόσης, και αυτή είναι η αρχή του Pareto εάν έχετε ακούσει αυτό. Είναι επίσης γνωστό ως κανόνας 80/20, ή νομίζω ότι ονομάζεται επίσης ο νόμος των ζωτικών λίγων ή στα μαθηματικά, η αρχή της αραιότητας των παραγόντων.

Και βρασμένο, αυτό ουσιαστικά σημαίνει ότι σε πολλούς διαφορετικούς τομείς, περίπου το 80% των αποτελεσμάτων προέρχεται από το 20% των αιτιών ή το 80% των αποτελεσμάτων προέρχεται από το 20% των εισροών ή των δραστηριοτήτων. Και αυτό χρησιμοποιείται στον αθλητισμό, και υπάρχουν παραδείγματα στα οικονομικά. Χρησιμοποιείται στον υπολογιστή. Αλλά το βρήκα εξαιρετικά χρήσιμο στη διαχείριση της σύγχρονης ζωής επίσης, ειδικά στη μητρότητα. Από όλους τους ανθρώπους στον κόσμο που πιστεύω ότι πρέπει να είναι πιο αποτελεσματικοί, οι μητέρες είναι σίγουρα στην κορυφή της λίστας. Πάντα έλεγα ότι οι μητέρες είναι οι πιο πολυσύχναστοι και πιο αποτελεσματικοί άνθρωποι στον πλανήτη και ότι αν μπορείτε να δώσετε στις μητέρες περισσότερο εύρος ζώνης και να μειώσετε τον συντριβή, οι μητέρες μπορούν να αλλάξουν απόλυτα τον κόσμο. Έτσι κατάλαβα αν οι κορυφαίοι επιχειρηματίες το χρησιμοποιούν αυτό και οι οικονομολόγοι και οι μαθηματικοί, ακόμη και οι αθλητικές ομάδες, ήταν πράγματα που ήταν πολύτιμα που θα μπορούσαν να χρησιμοποιήσουν και οι μητέρες.

Ξέρετε, υπάρχει ένα αστείο ότι η εξέλιξη δεν πρέπει να λειτουργεί επειδή οι μητέρες εξακολουθούν να έχουν μόνο δύο χέρια και νομίζω ότι πραγματικά χρειαζόμαστε κλώνους ή τουλάχιστον δύο εγκεφάλους για να τα διαχειριστούμε όλα. Αλλά αισθάνομαι ότι το να λαμβάνω υπόψη αυτόν τον κανόνα με βοηθά να επικεντρωθώ στα πράγματα που είναι πιο σημαντικά σε όλους αυτούς τους τομείς στους οποίους είμαι υπεύθυνος για τη διαχείριση και εξακολουθώ να αισθάνομαι ότι το κάνω το μεγαλύτερο μέρος του χωρίς να ρίχνω πιάτα ή να νιώθω σαν Αφήνω τα πράγματα να πέσουν στις ρωγμές. Γι 'αυτό βρίσκομαι συνεχώς να εφαρμόζω αυτόν τον κανόνα σε διάφορες πτυχές της ζωής και με έκανε πολύ πιο αποτελεσματικό. Ακόμα και μόλις αρχίσω να σκέφτομαι τους όρους του 80/20 και να μου αρέσει το 20% των πραγμάτων που πρέπει να κάνω και να επικεντρωθώ περισσότερο, αυτό έχει αφαιρέσει το άγχος από το άλλο 80%. Αυτό θα υφαίνεται σε όλο το podcast και θα δώσω πρακτικά παραδείγματα για το πώς μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε σε διάφορες πτυχές της ζωής σας.

Έτσι, η δεύτερη συμβουλή θα ήταν να απλοποιήσετε το φαγητό στο σπίτι σας. Και όπως ανέφερα στην τελευταία συμβουλή, τείνουμε να τρώμε το ίδιο 20% των γευμάτων περίπου το 80% του χρόνου. Και το συνειδητοποιώντας αυτό, ήμουν σε θέση να αρχίσω να σχεδιάζω γι 'αυτό, και συνειδητοποίησα ότι θα μπορούσα να αυτοματοποιήσω πολύ το φαγητό μας καταλαβαίνοντας αυτό. Έτσι, αυτό μειώνει τόσο την ανάγκη για γεύμα. Απλοποιεί επίσης τα ψώνια, επειδή ξέρω εκ των προτέρων, μπορώ να βελτιώσω την προετοιμασία φαγητού, και είναι πραγματικά λίγο απλώς να βγάζει την πνευματική εικασία από το σχεδιασμό του φαγητού γενικά. Και αυτό βοηθά επίσης πράγματα όπως το να διατηρείτε το ντουλάπι εφοδιασμένο και αυτό σημαίνει επίσης ότι όταν ταξιδεύω ή τα πράγματα γίνονται πραγματικά απασχολημένα, κάποιος άλλος μπορεί να συμπληρώσει και τμήματα αυτού του συστήματος.

Έτσι, σε πρακτικό επίπεδο, εδώ είναι μερικοί από τους τρόπους με τους οποίους το εφαρμόζω. Κρατάω μια λίστα και αποθηκεύω τα πιο συνηθισμένα συρραπτικά μου, όπως εμείς … Το 80% των συρραπτικών μας προέρχεται από πράγματα όπως Primal Kitchen, μπαστούνια Paleovalley, τόνος και σαρδέλες από την Thrive Market, άλλα καρυκεύματα, χύμα αντικείμενα, ξηρούς καρπούς, ρύζι, quinoa, κ.λπ. Μπορώ πραγματικά να βάλω μια λίστα με αυτές στις σημειώσεις της εκπομπής, ώστε να μπορείτε να δείτε το είδος της συνεχούς λίστας αναδιάταξης. Αλλά αντί να προσπαθώ να ανακαλύψω ξανά τον τροχό κάθε φορά, ξέρω περίπου τι είναι αυτά τα πράγματα και πόσο συχνά και πόσο γρήγορα τα περνάμε. Μπορώ λοιπόν είτε να ρυθμίσω αυτόματες παραγγελίες για ορισμένα από αυτά τα πράγματα ή τουλάχιστον να έχω μια λίστα στο τηλέφωνό μου. Χρησιμοποιώ συνεχώς την εφαρμογή Notes έτσι ώστε όταν έρθει η ώρα να παραγγείλω, ξέρω πού βρίσκονται όλα σε ένα μέρος.

Δημιουργώ επίσης ένα πρόγραμμα γεύματος 80/20 και μπορώ να μοιραστώ περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με αυτό σε ένα μελλοντικό podcast επίσης. Αλλά η σύντομη εκδοχή είναι ότι για κάθε μία από τις εποχές, εστιάζομαι στα πράγματα που είναι σεζόν και τα λιγότερο ακριβά. Βασικά, λοιπόν, τα λαχανικά που είναι σεζόν την άνοιξη, το καλοκαίρι, το φθινόπωρο και το χειμώνα, και σχεδιάζω γύρω από αυτά γιατί, γενικά, τότε ξέρω ότι είναι λιγότερο ακριβά όταν είναι σεζόν και επίσης πιο θρεπτικά. Και επικεντρώνομαι μόνο σε γεύματα που γνωρίζω ότι αρέσουν σε όλη την οικογένεια που είναι εύκολο να ετοιμαστούν, που είναι φθηνά και που είναι πυκνά σε θρεπτικά συστατικά. Και με αυτά τα κριτήρια, βρίσκω τα κορυφαία 14 γεύματά μας για κάθε σεζόν, και έπρεπε να το κάνω μόνο μία φορά γιατί, μόλις τελειώσει, είναι επαναλαμβανόμενο.

Έτσι, όταν έχω τα 14 γεύματα για κάθε σεζόν, τα χωρίζω σε δύο εβδομαδιαία μενού και δημιουργώ λίστες αγορών για κάθε μία. Χρησιμοποιώ την εφαρμογή Real Plans και θα βάλω έναν σύνδεσμο σε αυτό στις σημειώσεις της εκπομπής, διότι είναι εξαιρετικά χρήσιμο. Και μπορείτε να εισαγάγετε τις δικές σας συνταγές σε αυτήν και θα δημιουργήσει αυτόματα μια λίστα αγορών που μπορείτε στη συνέχεια, εάν έχετε ήδη συστατικά να τα ελέγξετε. Μπορείτε να το προσαρμόσετε για το μέγεθος της οικογένειάς σας ή για κάθε είδους πράγματα. Και έπειτα εκτυπώνω μαζί τα σχέδια γεύματος δύο εβδομάδων μαζί και τη λίστα αγορών, και τα έβαλα σε μικρά μανίκια και τα έβαλα σε ένα σημειωματάριο, έτσι είναι στην κουζίνα. Με άλλα λόγια, αν αυτό ήταν μπερδεμένο για ένα δευτερόλεπτο, κάνω δύο γεύματα μιας εβδομάδας για κάθε σεζόν.

Έτσι, για το χειμώνα, μπορεί να επικεντρωθεί σε λαχανικά όπως λάχανο και χόρτα και γλυκοπατάτες και λαχανικά ρίζας και σταυρανθή λαχανικά, και για κάθε σεζόν, υπάρχουν διαφορετικά λαχανικά. Και μετά εναλλάσσουμε αυτές τις εβδομάδες. Πηγαίνουμε μπρος-πίσω ανάμεσα σε αυτά τα δύο γεύματα μιας εβδομάδας. Έτσι δεν τρώμε τίποτα περισσότερο από μία φορά κάθε 14 ημέρες. Λοιπόν, υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία ενσωματωμένη, και επίσης επειδή είναι προ-προγραμματισμένη, ο καθένας μπορεί να χειριστεί τα ψώνια και ο καθένας μπορεί να χειριστεί το μαγείρεμα. Έτσι, εάν τα πράγματα είναι απασχολημένα, ο σύζυγός μου θα μπορούσε να χειριστεί τα ψώνια, αν χρειαστεί, ή θα μπορούσα απλώς να παραγγείλω τα παντοπωλεία στο διαδίκτυο. Ξέρω τι χρειάζομαι με τα πάντα σε ένα μέρος. Και επειδή οι συνταγές έχουν ήδη εκτυπωθεί, τα παιδιά μπορούν να μπουν και να προετοιμάζουν γεύματα μερικές φορές, ή το έχω ήδη εκεί, ή εάν οι παππούδες και οι παππούδες μένουν ενώ ταξιδεύουμε, είναι εύκολο για κάποιον άλλον να πηδήξει και χειριστείτε το σύστημα.

Ξοδεύω επίσης το 20% του χρόνου φτιάχνοντας το 80% του φαγητού με μαζικό μαγείρεμα. Και δεν το κάνω αυτό κάθε εβδομάδα, αλλά ειδικά σε πολυάσχολες εβδομάδες, προσπαθώ να το δώσω προτεραιότητα σε αυτό. Τόσο συχνά θα διπλασιάζω τις συνταγές για να απομείνω για πρωινό ή μεσημεριανά γεύματα ή απλώς να αποκλείω λίγο χρόνο το σαββατοκύριακο και να προετοιμάζω όσο το δυνατόν περισσότερο την εβδομάδα. Και τα παιδιά μου συνήθως κάνουν πρωινό και μεσημεριανό γεύμα μόνοι τους, και πραγματικά εστιάζω μόνο στα οικογενειακά δείπνα. Αλλά αν μπορώ, θα διπλασιάσω τις συνταγές και έτσι θα το κάνουν για πρωινό ή μεσημεριανό χωρίς να χρειάζεται να κάνουν κάτι άλλο. Και ξέρω ότι υπάρχουν πάντα διαθέσιμες επιλογές πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Αυτό είναι το είδος του συστήματος τροφίμων. Και πάλι, θα κάνω ένα ολόκληρο podcast σε αυτό στο μέλλον που θα καταρρεύσει και θα μοιραστώ έπειτα όλες τις ιδιαιτερότητες του πώς μοιάζει πραγματικά, επειδή ήταν μια τεράστια εξοικονόμηση χρόνου και χρήματος. Αλλά είναι τόσο απλό όσο ξεκινά με αυτό το είδος συστήματος και, στη συνέχεια, πρέπει μόνο να δημιουργήσετε αυτά τα τέσσερα σχέδια γεύματος με τις εναλλασσόμενες δύο εβδομάδες και έχετε ένα επαναλαμβανόμενο πρόγραμμα γεύματος για το έτος.

Η τρίτη συμβουλή θα ήταν να δημιουργηθούν συστήματα για ρούχα στο σπίτι. Αυτός είναι ένας άλλος τομέας όπου μπορείτε πραγματικά να εφαρμόσετε την αρχή 80/20. Εάν το σκεφτείτε, πολλοί από εμάς φορούμε το ίδιο 20% των ρούχων μας περίπου το 80% του χρόνου. Δεν ξέρω για εσάς, αλλά αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τα παιδιά μου. Οι νεότεροι έχουν ειδικά αυτά τα είδη από τέσσερα ή πέντε αγαπημένα ρούχα που φορούν ξανά και ξανά, και όλα τα άλλα στο συρτάρι τους αγνοήθηκαν. Γνωρίζοντας λοιπόν αυτό, συνειδητοποίησα ότι η αποκοπή μειώνει τη νοητική και σωματική ακαταστασία και ήταν ένας τομέας που θα μπορούσα εύκολα να απλοποιήσω.

Αν λοιπόν το κάνουμε αυτό για όλους στο σπίτι, υπάρχουν λιγότερα στο σπίτι που πρέπει να διαχειριστούμε. Υπάρχουν λιγότερα ρούχα και λιγότερα πράγματα καταλήγουν στο πάτωμα. Έχω αναρτήσεις ιστολογίου σχετικά με τις ντουλάπες καψουλών για παιδιά και το έχω εφαρμόσει και με τον εαυτό μου. Αλλά μπορείτε να βρείτε αυτές τις αναρτήσεις ιστολογίου στο διαδίκτυο. Απλά google ντουλάπες κάψουλας Ίνσμπρουκ ή ρίξτε μια ματιά στις σημειώσεις του σόου για πραγματικά σαν συγκεκριμένα παραδείγματα του πώς μοιάζει με τα παιδιά μου.

Αλλά είναι τόσο απλό όσο το να έχεις μικρότερες ποσότητες ρούχων που είναι σχετικά εύκολο να συνδυαστεί και που ταιριάζουν μεταξύ τους και όλα ταιριάζουν εύκολα σε ένα συρτάρι και ότι τα παιδιά μπορούν να ζευγαρώσουν. Αλλά για μένα, αυτό είναι κάτι που ήμουν «hellip», ειδικά καθώς μου άρεσε τόσο πολύ το μέγεθος και έπρεπε να ξεφορτωθώ τα περισσότερα από τα ρούχα μου, ούτως ή άλλως προσπαθώ να απλοποιήσω καθώς έπρεπε να αγοράσω νέα ρούχα. Έτσι, έχω μόνο δύο ζευγάρια τζιν που μου αρέσουν απολύτως, και που χτυπάει πολύ περισσότερα ζευγάρια τζιν που ταιριάζουν ως επί το πλείστον ή δεν είναι τόσο άνετα και συνήθως δεν φοράω ούτως ή άλλως. Και έτσι προσπάθησα να το απλοποιήσω και για τον εαυτό μου.

Νομίζω ότι αυτό είναι διαφορετικό για κάθε οικογένεια, και σίγουρα, ανάλογα με το κλίμα, μπορεί να χρειαστείτε πολύ περισσότερα ρούχα ή διαφορετικά είδη ρούχων ή εάν ταξιδεύετε πολύ ή το κλίμα σας αλλάζει πολύ. Αλλά σε γενικές γραμμές, προσπαθώ κάπως να κολλήσω στον ίδιο τύπο συστήματος με … από την εποχή, εκείνα τα απλά ρούχα που όλα τα είδη πηγαίνουν μαζί και απλά ελαχιστοποιούνται επειδή I … Εννοώ, όλοι έχουμε τόσα πολλά περισσότερα ρούχα συνήθως από εμάς πραγματικά χρειάζονται.

Συμβουλή νούμερο τέσσερα. Ήθελα να το φτιάξω νωρίς στο podcast γιατί νομίζω ότι είναι κάτι που οι μαμά τείνουν να αγνοούν πολύ, δηλαδή να εργάζονται τακτικά στην αυτο-φροντίδα. Και αυτός είναι ένας άλλος τομέας που είναι εντελώς διαφορετικός για κάθε άτομο. Αλλά οι περισσότεροι γονείς, και ειδικά οι μητέρες, στατιστικά, δεν έχουμε αρκετό ύπνο και δεν έχουμε αρκετό χρόνο για αυτο-φροντίδα. Και στην πραγματικότητα μισώ αυτήν τη λέξη γιατί νομίζω ότι έχει γίνει αρκετά διφορούμενη και ισχύει για πολλά διαφορετικά πράγματα που ίσως φέρνουν ιδέες για μπάνιο με φυσαλίδες, τις οποίες προσωπικά δεν έχω ποτέ προσωπικά ώρα να το κάνεις.

Αλλά νομίζω για τις μαμάδες, πολλές φορές, αυτό φαίνεται σαν ένα αδύνατο στοιχείο στη λίστα υποχρεώσεων, επειδή όλοι οι άλλοι έχουν προτεραιότητα μπροστά μας και έχουμε πολλά να διαχειριστούμε. Ας ελπίσουμε ότι όλα τα συστήματα σε αυτό το podcast βοηθούν στη δημιουργία χρόνου για να γίνει αυτό πιο εύκολο. Αλλά ξέρω επίσης ότι κατά τη διάρκεια των νεότερων ετών της ζωής των παιδιών μας, μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να βρούμε χρόνο για αυτο-φροντίδα.

Αλλά όπως και σε άλλους τομείς, αν μπορούμε να προσδιορίσουμε το 20% των πραγμάτων που είναι πιο σημαντικά για εμάς στην αυτο-φροντίδα, έτσι αυτά τα 20% των πραγμάτων που μειώνουν το άγχος περισσότερο ή που φαίνεται να μας αναπληρώνουν περισσότερο, τότε θα μπορούσαμε να επικεντρωθούμε αυτά τα πράγματα όταν πραγματικά έχουμε τον χρόνο. Επομένως, για μένα προσωπικά, όπως και παραδείγματα, αυτό είναι όπως το να μπαίνω στη σάουνα σχεδόν καθημερινά όποτε μπορώ, να μετακινούνται ακόμη και για μικρό χρονικό διάστημα. Δεν λέω άσκηση. Δεν νομίζω ότι θα είμαι ποτέ ο τύπος που θα ασκηθώ για μία ώρα την ημέρα. Αυτό είναι πράγματα όπως το περπάτημα ή το τρέξιμο έξω για ένα λεπτό ή χειρολαβές, κάτι τέτοιο. Το να ασχολούμαι συχνά με την κίνηση κάνει μεγάλη διαφορά για τη νοοτροπία μου.

Επίσης, το να περνάω ποιοτικό χρόνο με τον σύζυγό μου και τους στενούς φίλους μου κάνει μεγάλη διαφορά στη νοοτροπία μου. Και, φυσικά, η κοινότητα και τόσα πολλά άλλα ευεργετικά πράγματα ενσωματώνονται επίσης σε αυτήν. Είναι λοιπόν αυτο-φροντίδα, αλλά είναι επίσης ευεργετική και σε άλλες πτυχές της ζωής. Η λήψη ορισμένων συμπληρωμάτων ήταν πολύ χρήσιμη για μένα μόνο για να βεβαιωθώ ότι είχα τη σωματική και ψυχική αντοχή που χρειαζόμουν για να διαχειριστώ τα πάντα.

Και το ανέφερα αρκετές φορές στο podcast σχετικά με το πρωί. Έτσι, αυτή ήταν η συμβουλή του γιατρού μου χρόνια και χρόνια, όταν διάγνωσα για πρώτη φορά τον Hashimoto για να περάσω λίγο χρόνο έξω όσο το δυνατόν συντομότερα μετά το ξύπνημα. Αυτό είναι πολύ σημαντικό για τον κιρκαδικό ρυθμό. Βλέπω μια διαφορά στον ύπνο μου και στη συνέχεια στα επίπεδα άγχους μου, και είναι πολύς χρόνος έξω συνήθως με τον άντρα ή τα παιδιά μου. Λοιπόν, είναι επίσης και η ώρα της κοινότητας. Αυτά είναι λοιπόν τα πράγματα μου που τείνω να δώσω προτεραιότητα και παρατηρώ αποτελέσματα σε άλλους τομείς. Θα είναι διαφορετικά για κάθε άτομο, αλλά αν μπορείτε να προσδιορίσετε τα πράγματα που σας αναπληρώνουν και να σας γεμίσουν περισσότερο, και μπορείτε ακόμη και να εργαστείτε σε μικρά κομμάτια από αυτά κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορεί να δείτε μια μεγάλη διαφορά στο η νοοτροπία σας.

Λοιπόν άκρη πέντε, ρεαλιστικός μινιμαλισμός στα νοικοκυριά μας Έτσι, όπως ανέφερα στα τρόφιμα και στα ρούχα και ακόμη και στην αυτοεξυπηρέτηση, τείνουμε να χρησιμοποιούμε το ίδιο 20% των υλικών στο σπίτι μας τις περισσότερες φορές. Για παράδειγμα, τα παιδιά θα χρησιμοποιούν το ίδιο 20-% ποσοστό παιχνιδιών τις περισσότερες φορές. Με την πάροδο του χρόνου, έχω χρησιμοποιήσει πολλά συστήματα για να ελαχιστοποιήσω και να μειώσω τα πράγματα και νομίζω ότι υπάρχουν πολλές διαφορετικές προσεγγίσεις που λειτουργούν. Υπάρχουν συστήματα Marie Kondo. Υπάρχουν όλα τα είδη συστημάτων οργάνωσης.

Για τα παιχνίδια των παιδιών, όταν το εφάρμοσα, έβαλα τα περισσότερα από τα παιχνίδια τους στη σοφίτα και μετά δεν τα έβγαλα εκτός αν ζήτησαν ένα συγκεκριμένο. Προσπαθώ να καταρρίψω δύο τύπους παιχνιδιών που θα μπορούσαν όλοι να πάνε μαζί και να αποθηκευτούν εύκολα όπως το Legos και να αποφύγω την αγορά παιχνιδιών μίας χρήσης. Και όταν αρχίσαμε να κάνουμε αυτόν τον διακόπτη, κυριολεκτικά μόλις έβαλα τα περισσότερα παιχνίδια στη σοφίτα μια μέρα. Και αν ήταν, “ Γεια σου, μαμά, έχεις δει τίποτα; ” Θα πάω να βρω αυτό το συγκεκριμένο παιχνίδι, αλλά τα περισσότερα από τα πράγματα που δεν έχασαν ποτέ. Και διατηρώντας τα πράγματα στη σοφίτα για μερικούς μήνες μου έδωσε εκείνο τον χρόνο να βρω αυτά τα πράγματα αν υπήρχε κάτι που ήταν πραγματικά σημαντικό για αυτούς χωρίς απλώς να απαλλαγούμε από κάτι και να το λείπουν. Καταφέραμε να απαλλαγούμε τόσο πολύ από αυτόν τον τρόπο.

Αλλά μερικές συγκεκριμένες συμβουλές, γιατί νομίζω ότι εάν ελαχιστοποιήσετε πολύ γρήγορα ή δραστικά, μπορείτε να αναστατώσετε τη μηλόπιτα σε ένα σπίτι. Πιστεύω, λοιπόν, ότι είναι σημαντικό να ηγούμε με παράδειγμα σε αυτό. Επομένως, μην ξεκινάτε απλώς πετώντας όλα τα πράγματα των παιδιών ή αφαιρέστε το αμέσως. Αυτός είναι ο λόγος που χρησιμοποίησα τη σοφίτα. Αλλά επίσης πιστεύω ότι είναι σημαντικό να δώσουμε το παράδειγμα και να το κάνουμε πρώτα. Έτσι, προτού αρχίσουμε να πετάμε όλα τα πράγματα που αγαπούν, πρέπει να το κάνουμε αυτό για τον εαυτό μας και να δείξουμε το παράδειγμα και επίσης να μειώσουμε τη νοητική μας ακαταστασία κάνοντας αυτό. Έτσι, για μένα, ξεκίνησα με τις δικές μας ντουλάπες και με την κρεβατοκάμαρά μου, και αυτό ένιωσα εύχρηστο. Και δεν έπρεπε να εμπλέξω τα παιδιά, αλλά θα τους μιλούσα για τη διαδικασία και θα τους άφηνα να δουν τη διαφορά που έκανε πριν αρχίσω να αντιμετωπίζω τα πράγματα τους. Και μετά τους άφησα να εμπλακούν όταν αρχίσαμε να ξεφορτωθούμε τα πράγματα τους.

Επίσης, θεωρήσαμε χρήσιμο να έχουμε σαν ένα μικρό σταθμό δωρεών στο σπίτι μας. Αυτό είναι βασικά απλώς ένα μεγάλο κουτί, ένα κουτί σε ντουλάπα, είναι ένα μέρος όπου τα παιδιά γνωρίζουν και ξέρουμε ότι μπορούν να βάλουν πράγματα. Εδώ είναι όπου οι άνθρωποι μπορούν να βάλουν οτιδήποτε δεν θέλουν ή χρειάζονται πλέον, και είναι επίσης μια ζώνη χωρίς κρίσεις. Νομίζω ότι προσπάθησα να μην το κάνω αυτό, αλλά είναι σαν όταν κάτι ήταν δώρο για ένα παιδί ή κάτι που θα θέλαμε να έχει, είναι δύσκολο να μην είναι σαν, “ Ω, ξεφορτώνεστε από αυτό. ” Αλλά ο σταθμός δωρεών είναι μια ζώνη χωρίς κρίσεις. Ο καθένας μπορεί να βάλει τίποτα εκεί για να δωρίσει, ακόμα κι αν ήταν δώρο χωρίς κρίση.

Έτσι, η ομαδοποίηση κατά κατηγορίες ήταν πολύ χρήσιμη για μένα. Αυτό είναι ένα πράγμα που νομίζω ότι η “ μαγεία της ζωής που αλλάζει τη ζωή ” Έχω απολύτως σωστό γιατί δεν μπορείς να δεις πόσο πολύ έχεις κάτι αν δεν το βλέπεις όλα σε ένα μέρος. Και έτσι η συμβουλή μου είναι να μαζέψω όλα τα ίδια πράγματα, έτσι, για παράδειγμα, όλα τα ρούχα μου ή όλα τα παιδικά παιχνίδια, ό, τι κι αν ήταν. Δεν κάνω το όλο πράγμα όπου βλέπω αν προκαλεί χαρά, αλλά βλέποντας τα πάντα σε ένα μέρος με βοηθά να σκεφτώ σαν το 80/20. Κρατάω λοιπόν το 20% αυτών των πραγμάτων και απαλλάσσομαι από τα περισσότερα.

Σαν ένα πρακτικό παράδειγμα αυτού. Οι κατηγορίες που χρησιμοποιούσα όταν κάναμε όλο αυτό το master ελαχιστοποιήθηκε. Τα ρούχα και οι ντουλάπες ήταν η καθεμία της δικής τους κατηγορίας. Το υπνοδωμάτιο μας ήταν μια κατηγορία. Κάθε ένα από τα παιδικά υπνοδωμάτια ήταν η δική του κατηγορία. Η κουζίνα είναι προφανώς η δική της κατηγορία. Όπως τα υπαίθρια πράγματα στο γκαράζ ήταν η δική του κατηγορία. Και τότε σαν τα λινά είδη ήταν η δική τους κατηγορία και η γραφική εργασία, η οποία ήταν ο όγκος της ύπαρξής μου, ήταν και η δική της κατηγορία.

Για μένα, πράγματα όπως η σχολική αίθουσα και τα προσωπικά αντικείμενα όπως τα συναισθηματικά αντικείμενα δεν περιλαμβάνονται σε αυτήν τη λίστα, επειδή δεν μπορώ να μειώσω τα σχολικά πράγματα στο 20% όταν στην πραγματικότητα αγοράζουμε μόνο τα πράγματα που πραγματικά χρειαζόμαστε για αυτό. Τώρα λοιπόν, χρησιμοποιούμε μόνο χώρο αποθήκευσης ρούχων για να διατηρούμε τα σχολικά πράγματα και προσπαθούμε να ελαχιστοποιήσουμε τα πάντα. Επίσης, για τα παιδιά, βρήκα ότι ήταν πολύ χρήσιμο να προσπαθώ να διατηρήσω τα πράγματα ελαχιστοποιημένα είναι ο καθορισμός φυσικών ορίων, επειδή είναι συχνά πολύ συγκεκριμένοι και οπτικοί, ειδικά σε μικρές ηλικίες. Έτσι, αυτό τους βοηθά να κατανοήσουν τα όρια στα υπάρχοντά τους με θετικό τρόπο που δεν είναι αγχωτικό. Στην πραγματικότητα έμαθα για πρώτη φορά αυτή τη συμβουλή από έναν φίλο που πούλησαν το σπίτι τους και μετακόμισαν σε ένα τροχόσπιτο και ταξίδεψαν και είχαν πέντε παιδιά. Και έτσι κάθε παιδί είχε ένα κουτί πολύ συγκεκριμένου μεγέθους όπου έπρεπε να κρατήσει όλα τα παιχνίδια του, και θα μπορούσαν να φέρουν ό, τι ήθελαν αρκεί να χωράει σε αυτό το κουτί. Έχοντας έτσι μια τέτοια ιδέα, το έβαλα στο σπίτι μας παρόλο που δεν ξέρουμε ότι ζούμε σε ένα RV.

Καταφέραμε να το εφαρμόσουμε, “ Μπορείτε να επιλέξετε όλα τα παιχνίδια που θέλετε και ό, τι θέλετε να κρατήσετε. Απλώς πρέπει να ταιριάζει σε αυτά τα όρια. ” Έτσι, για παράδειγμα, θα μπορούσε να είναι ότι όλα τα παιχνίδια πρέπει να χωράνε σε ένα κουτί παιχνιδιών ή ότι εάν έχουν μια συλλογή από κάτι, όλα πρέπει να χωράνε σε ένα συγκεκριμένο ράφι ή οθόνη ή αν είναι γεμισμένα ζώα, οι νεότεροι μου αγαπούν γεμισμένα ζώα, μπορεί να τα έχει όλα, αλλά πρέπει να ταιριάζει στο μικρό της κρεβάτι, ώστε να μην είναι παντού όλη την ώρα. Αυτό είναι επίσης σημαντικό και ήταν πολύ χρήσιμο για τα παιδιά που μοιράζονται δωμάτια. Με αυτόν τον τρόπο ο καθένας έχει τη δική του συγκεκριμένη περιοχή όπου μπορούν να έχουν τα προσωπικά τους αντικείμενα. Στη συνέχεια, μπορείτε επίσης να εφαρμόσετε όπως, “ Αυτός είναι ιδιωτικός χώρος. Πρέπει να ρωτήσετε τον αδερφό σας προτού αγγίξετε κάτι που βρίσκεται σε αυτήν την περιοχή. ” Μπορεί να είναι η πλευρά του κρεβατιού ή στο κομμό ή κάτω από το κρεβάτι ή ό, τι κι αν είναι, αλλά με αυτόν τον τρόπο έχουν το δικό τους χώρο που αισθάνονται ότι είναι δικό τους. Και αυτό το καθιστά επίσης πολύ πιο εύχρηστο.

Συμβουλή αριθμός έξι. Χρησιμοποιήστε την ίδια ιδέα για να δημιουργήσετε συστήματα διαχείρισης χρόνου. Και στο μυαλό μου, ο χρόνος είναι στην πραγματικότητα ο πιο σημαντικός τομέας έως το 80/20 γιατί, όπως και στους άλλους τομείς, αισθάνομαι ότι το 80% του άγχους μας μπορεί μερικές φορές να προέρχεται από το 20% των εισροών. Και νομίζω ότι έτσι πρέπει να ξεκινήσουμε απόλυτα με τη διαχείριση του χρόνου. Επομένως, εντοπίστε τις δραστηριότητες που προκαλούν το μεγαλύτερο άγχος για εσάς και, στη συνέχεια, μάθετε πώς να απλοποιήσετε, να αυτοματοποιήσετε ή να απαλλαγείτε από το άγχος από αυτές τουλάχιστον.

Μπορεί να μην μπορείτε να απαλλαγείτε από τη δραστηριότητα, αλλά μπορείτε να απαλλαγείτε από το άγχος από αυτήν. Και θα μιλήσω περισσότερο γι 'αυτό αργότερα όταν φτάσω στις συμβουλές της νοοτροπίας, αλλά αυτό είναι στην πραγματικότητα νομίζω ότι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα. Και αν πρόκειται να ξεκινήσετε με κάτι, θα ξεκινήσω με το σύστημα διαχείρισης χρόνου. Αντίθετα, νομίζω ότι είναι σημαντικό να προσδιορίσουμε το 20% του τι πρέπει να κάνουμε στην εποχή μας που φέρνει την περισσότερη ευτυχία, κάπως σαν να αγγίζω λίγο αυτήν την ιδέα αυτο-φροντίδας.

Για να το κάνετε αυτό, κοιτάξτε το ημερολόγιό σας και γράψτε όλες τις δραστηριότητες που πρέπει να κάνετε σε μια δεδομένη εβδομάδα ή μήνα, όποια χρονική περίοδο θέλετε να αντιμετωπίσετε, ειδικά εάν τα πράγματα επαναλαμβάνονται κάθε εβδομάδα. Όπως στη ζωή μου, απλώς γράψτε τα μία φορά. Ορίστε λοιπόν αυτά. Και τότε είναι σημαντικό να βρείτε τους τομείς στους οποίους μπορείτε να βελτιώσετε και προς τις δύο κατευθύνσεις. Έτσι, βασικά, ας το γράψω αυτό και να δώσουμε προτεραιότητα στα πράγματα που προκαλούν το μεγαλύτερο άγχος και τα πράγματα που προκαλούν το πιο καλό και μετά το 80/20, σε όλους αυτούς τους τομείς και να δώσουμε προτεραιότητα.

Έτσι, για μένα, αυτό ήταν πράγματα όπως για τη διαχείριση του χρόνου, τον προγραμματισμό γευμάτων και το φαγητό που έσωσε πολύ χρόνο, παρτίδα και τα πάντα. Λοιπόν, αν ελέγχει το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο ή τον καθαρισμό κ.λπ., όλα αυτά είναι σε πολύ συγκεκριμένες ώρες. Κατάλαβα τα πράγματα που έπρεπε απολύτως να κάνω, το 20% που δεν μπορούσα να αφήσω, και μετά προγραμματίσω αυτά τα πράγματα. Έτσι δεν ήταν διαπραγματεύσιμοι. Είχαν μια στιγμή που θα γίνονταν, αλλά τότε δεν πρέπει να ανησυχώ για αυτούς όταν δεν θα γινόταν. Και, στη συνέχεια, δημιουργήστε επίσης συστήματα και εμπλέξτε τους άλλους όταν δεν χρειάζεται να είναι κάτι που σας ανήκει εξ ολοκλήρου.

Και εύχομαι να μπορούσα να δώσω πολύ περισσότερες λεπτομέρειες σε αυτό, αλλά νομίζω ότι η καθημερινή μου ζωή δεν είναι καθόλου τυπική. Και έτσι το σύστημά μου μπορεί να μην είναι ιδιαίτερα χρήσιμο μόνο για να σας παραδώσει, αλλά αν μπορείτε να εργαστείτε μέσω του δικού σας ημερολογίου και να βρείτε ποιες είναι οι δραστηριότητες και τα συστήματα, πράγματα που χρειάζεστε, ξεκινώντας από εκεί και δίνοντας σε όλα ένα χρόνο και ένα μέρος και μια καθορισμένη περιοχή θα βοηθήσει πραγματικά με το ψυχικό στρες. Επίσης, στη διαχείριση του χρόνου, έτσι μια συμβουλή για αυτό. Παίρνω αυτόν τον κανόνα 80/20 για να σημαίνει ότι πρέπει να επικεντρωθούμε στο 20% που είναι το πιο σημαντικό πριν κάνουμε οτιδήποτε άλλο στο 80%. Έτσι, το χρησιμοποιώ για να αντιμετωπίζω τα πιο σημαντικά και αποτελεσματικά πράγματα κάθε μέρα. Και είπα ότι χρησιμοποιώ την εφαρμογή Notes στο τηλέφωνό μου αρκετά, αλλά εκεί, θα βάλω τις τρεις πρώτες δραστηριότητες που πρέπει να κάνω οποιαδήποτε δεδομένη ημέρα, ή μπορεί να είναι κάτι παραπάνω από αυτό για να πάρω τα κορυφαία 20 % Ολοκληρώθηκε. Και όταν έχω χρόνο να δουλέψω με τα πράγματα, αυτά έχω προτεραιότητα πρώτα. Έτσι, προτού αρχίσω να κάνω τα πράγματα που δεν είναι σημαντικό, θα τα αντιμετωπίσω.

Συμβουλή νούμερο επτά, και προειδοποίηση, πριν το πω ακόμη, ξέρω ότι αυτό δεν είναι πάντα δυνατό σε ορισμένα στάδια της εγκυμοσύνης και της νεογέννητης ζωής. Όμως, το νούμερο 7, δίνει προτεραιότητα στον αδίστακτα ύπνο, επειδή αυτή είναι μια περιοχή στην οποία δεν μπορείτε πραγματικά να είστε 80/20. βασίζεται άμεσα στον χρόνο. Δεν θα λάβετε το 80% των αποτελεσμάτων σας από τον ύπνο 20% του χρόνου. Αυτό δεν λειτουργεί. Ωστόσο, πιστεύω ότι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την ιδέα για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου, ειδικά αν παρακολουθείτε τον ύπνο σας. Μου πήρε χρόνια πειραματισμού για να το καταλάβω. Νομίζω ότι υπάρχουν κάποιες καθολικές ανθρώπινες ομοιότητες όταν πρόκειται για ύπνο. Έτσι θα τα μοιραστώ, αλλά πιστεύω επίσης ότι υπάρχει αξία στην παρακολούθηση του ύπνου σας.

Προσωπικά, το κάνω αυτό με ένα δαχτυλίδι Oura και μπορείτε να δείτε τις σημειώσεις της εκπομπής, έχω έναν κωδικό έκπτωσης που μπορείτε να βρείτε εκεί αν θέλετε να πάρετε έναν. Βασικά, είναι ένα δαχτυλίδι που φοράτε και έχει λειτουργία αεροπλάνου, οπότε αν ανησυχείτε για το EMF. Το φοράω πάντα σε λειτουργία αεροπλάνου. Δεν έχει EMF ενώ το φοράω. Και μετά όταν φορτώσω το φορτιστή, μεταβαίνει σε λειτουργία Bluetooth, συγχρονίζεται με το τηλέφωνό μου και μετά επιστρέφει στη λειτουργία αεροπλάνου. Ο δακτύλιος Oura παρακολουθεί πράγματα όπως η ποιότητα του ύπνου σας, το οποίο ήταν πραγματικά καταπληκτικό να το βλέπω, γιατί άρχισα να παρατηρώ τα πράγματα που βελτιώνουν τον ύπνο και τα πράγματα που πραγματικά τα έκαναν βλάβη.

Μπορεί επίσης να παρακολουθεί τη δραστηριότητά σας. Παρακολουθεί τη μεταβλητότητα του καρδιακού σας ρυθμού, κάτι για το οποίο έχω συζητήσει προηγουμένως εδώ. Νομίζω ότι είναι μια πολύ σημαντική μέτρηση, καθώς υποδηλώνει τη συνολική απλή προσαρμοστικότητα και το μακροπρόθεσμο δυναμικό σας, όπως για τη μακροζωία και όλα τα είδη των πραγμάτων. Και παρακολουθεί και πολλά άλλα πράγματα, τη θερμοκρασία του σώματος έως τον καρδιακό ρυθμό, τον καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης, κ.λπ. Έτσι, με βοήθησε πραγματικά να καλέσω όλα αυτά τα πράγματα κάτω. Αυτό θα διαφέρει κάπως από άτομο όπως είπα, αλλά νομίζω ότι το 20% των πραγμάτων που κάνουν τη μεγαλύτερη διαφορά για μένα και πιθανότατα να έχει καθολική εφαρμογή σε κάποιο βαθμό είναι πράγματα όπως να είμαι στο κρεβάτι μέχρι τις 10:00 μ.μ.

Και πλήρη αποκάλυψη, δεν είμαι καλός σε αυτό. Δεν συμβαίνει κάθε βράδυ. Στην πραγματικότητα, δεν συμβαίνει τόσο συχνά όσο θα ήθελα. Αλλά όταν είμαι στο κρεβάτι και κοιμάμαι μέχρι τις 10:00 μ.μ., βλέπω αξιοσημείωτες και άμεσες δραστικές αλλαγές στον ύπνο και την μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού. Και ξέρω ότι δεν είναι πάντα δυνατό με τα παιδιά, αλλά όποτε είναι … Και ξέρω επίσης ως μαμά, είναι αυτή η συνεχής μάχη, ξέρετε, “ Τα παιδιά είναι στο κρεβάτι. Είμαι κουρασμένος και θέλω να κοιμηθώ, αλλά επίσης απολαμβάνω αυτήν την ήσυχη στιγμή. ” Και συχνά πέφτω σε αυτό. Θα προτιμούσα να μείνω και να απολαύσω την ησυχία. Αλλά υπάρχουν μετρήσιμες διαφορές στον ύπνο μου όταν δίνω προτεραιότητα στον ύπνο τη νύχτα.

Επίσης, δύο πράγματα που βοήθησαν στην ποιότητα του ύπνου μου που πίνω σχεδόν κάθε βράδυ εκτός αν νηστεύω είναι το Reishi Elixir από το Four Sigmatic, το οποίο πιθανότατα θα συνδέσω στις σημειώσεις της εκπομπής με αυτό, και το χρυσό ποτό από το Organifi. Και οι δύο βασίζονται σε reishi και έχουν άλλα βότανα που βοηθούν στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου. Και θα δω περίπου περίπου 10% έως 15% βελτίωση στις περισσότερες από τις μετρήσεις του ύπνου μου όταν τα χρησιμοποιώ. Όπως ανέφερα προηγουμένως, δεν τα χρησιμοποιώ κάθε μέρα γιατί δεν χρησιμοποιώ τίποτα κάθε μέρα. Αλλά κάνω τις περισσότερες νύχτες να πίνω το ένα ή το άλλο, και επίσης παίρνω μαγνήσιο για να βοηθήσω στον ύπνο και να δω αλλαγή από αυτό. Αλλά είμαι ένα από τα περίεργα μικρά ποσοστά του πληθυσμού, δεν μπορώ πραγματικά να πάρω μαγνήσιο τη νύχτα. Έτσι παίρνω μαγνήσιο κατά τη διάρκεια της ημέρας και μετά παρατηρώ μια διαφορά στον ύπνο μου τη νύχτα.

Ένα άλλο πράγμα που είναι δραστικό και το παρατηρώ κάθε φορά που είμαι μακριά από το σπίτι, χρησιμοποιώ ένα Chilipad ή ένα Ooler στο κρεβάτι μου, και πάλι, κωδικούς έκπτωσης για εκείνους στις σημειώσεις της εκπομπής στο wellnessmama.fm. Αλλά αυτές είναι βασικά συσκευές που έχουν & amp; το μέρος που βρίσκεται στο κρεβάτι σας δεν είναι καθόλου EMF και το έχω δοκιμάσει. Αλλά είναι βασικά ένα λεπτό μαξιλάρι που πηγαίνει κάτω από το φύλλο σας, αλλά πάνω από το στρώμα σας και ότι ένα μηχάνημα τρέχει κρύο νερό, ή μπορεί στην πραγματικότητα να είναι οποιοδήποτε νερό θερμοκρασίας μεταξύ 55 και 110 μοίρες. Υπάρχουν πολλά δεδομένα που δείχνουν ότι η βέλτιστη θερμοκρασία ύπνου είναι κάπου μεταξύ 60 και 70 βαθμών και χρειάζεται πολλή ενέργεια για τη θέρμανση ή την ψύξη του σπιτιού μας για να φτάσει σε αυτό το εύρος, και έτσι η απλή ψύξη του κρεβατιού μας είναι πολύ περισσότερη ενέργεια -αποτελεσματικός.

Η ίδια η συσκευή είναι αρκετά μακριά από το κρεβάτι και δεν έχει μετρήσιμες μετρήσεις EMF όταν βρίσκομαι στο κρεβάτι. Και παρατήρησα απλά … Εννοώ, αισθητή χωρίς καν να παρακολουθώ τεράστια διαφορά στον ύπνο μου όταν χρησιμοποιώ μία από αυτές τις συσκευές. Το Chilipad είναι το πρωτότυπο. Είναι λιγότερο ακριβό. Το Ooler είναι πιο ακριβό αλλά ελαφρώς πιο αποτελεσματικό. Αλλά και πάλι, ρίξτε μια ματιά στις σημειώσεις της εκπομπής στο wellnessmama.fm για έκπτωση και στα δύο. Εύχομαι τόσο πολύ που ήξερα για εκείνους όταν ήμουν έγκυος, επειδή ο ιδρώτας ολόκληρης της εγκυμοσύνης και όπως ο ιδρώτας μετά τον τοκετό, νομίζω ότι θα είχε κάνει μια δραστική διαφορά. Αλλά παρατήρησα μια τεράστια διαφορά στον ύπνο από αυτούς, και έχω δώσει αυτά ως χριστουγεννιάτικα δώρα σε πολλούς ανθρώπους επειδή τους αγαπώ τόσο πολύ.

Ένα άλλο πράγμα που κάνει μια αξιοσημείωτη διαφορά, ειδικά με την πάροδο του χρόνου, αυτό είναι πιο σωρευτικό, αλλά είναι η χρήση σάουνας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Και ξέρω ότι έχω μιλήσει για τη χρήση της σάουνας σε μερικά πρόσφατα podcast, οπότε δεν θα έχω βαθιά όλα τα οφέλη από αυτό εκτός από το να πω ότι τα στατιστικά στοιχεία είναι αρκετά απίστευτα για τη μείωση της θνησιμότητας όλων των αιτιών, τη μείωση της καρδιαγγειακά συμβάντα, για απώλεια βάρους, για κάθε είδους πράγματα. Και όταν κάνω σάουνα κατά τη διάρκεια της ημέρας, όχι πολύ κοντά στον ύπνο, βλέπω βελτιώσεις στον ύπνο, ειδικά με την πάροδο του χρόνου. Επίσης κίνηση κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Δεν λέω άσκηση. Ξέρω ότι είναι συχνά δύσκολο για τις μητέρες να ταιριάζουν σε μια άσκηση. Όπως αυτό που θα δουλέψει για κάθε άτομο είναι τόσο διαφορετικό εδώ. Αλλά όταν κινούνται με ορισμένους τρόπους, παρατηρώ βελτιώσεις στον ύπνο μου. Και έτσι τα πράγματα που συνήθως τείνω να δώσω προτεραιότητα είναι πράγματα όπως απλώς το περπάτημα και όχι το έντονο περπάτημα. Το να περπατάς για διασκέδαση κάνει μεγάλη διαφορά. Έχω κάνει προπόνηση υψηλής έντασης μόνο δύο φορές την εβδομάδα. Χρησιμοποιώ το CAR.O.L. ποδήλατο, αλλά αυτό μπορεί να γίνει με σπριντ ή οποιαδήποτε άλλη παρόμοια συσκευή με βάση καρδιο. Και αυτό είναι σαν ένα πράγμα 10 λεπτών. Επομένως, δεν είναι καθόλου μακρύ πρόγραμμα.

Και τότε μόλις άρχισα να ενσωματώνω βάρη ανύψωσης μερικές φορές την εβδομάδα, και αυτό θα μειώσει προσωρινά τον HRV μου αμέσως μετά από το μυϊκό τράβηγμα ή το μυϊκό κάψιμο, αλλά στη συνέχεια με την πάροδο του χρόνου, γίνεται πολύ καλύτερα. Έτσι, αυτά είναι όλα τα είδη των κινήσεων που έχουν δουλέψει για μένα. Και πάλι, νομίζω ότι αυτό είναι πολύ εξατομικευμένο, και έτσι είναι αυτά που λειτουργούν για μένα.

Και τέλος, μια συμβουλή για να κοιμηθώ γρηγορότερα και ότι βλέπω ότι μου αρέσει συνήθως για βελτίωση 8 σημείων στον HRV μου όταν κάνω χρήση αναπνοής 4-7-8 καθώς κοιμάμαι. Αυτό είναι κάτι για το οποίο έχω γράψει και έχω μια ανάρτηση για τέσσερις συμβουλές ύπνου που πραγματικά λειτουργούν και επίσης ανέφερε ο Δρ Andrew Weil σε αυτό το podcast. Αλλά η ιδέα είναι βασικά ότι εισπνέετε για ένα πλήθος τεσσάρων και κρατάτε για ένα πλήθος επτά και στη συνέχεια αναπνέετε αργά για ένα πλήθος οκτώ. Και η ιδέα είναι ότι χρησιμοποιείτε την αναπνοή σας για να αφαιρέσετε το υπερβολικό διοξείδιο του άνθρακα από το σώμα για να ηρεμήσετε και να μπείτε στο παρασυμπαθητικό έναντι του συμπαθητικού νευρικού συστήματος. Και βοηθά γενικά.

Βρίσκω επίσης ότι όταν δίνω προτεραιότητα στον ύπνο λογικά, παρατηρώ τις επιπτώσεις σε άλλες πτυχές της ζωής όπως το μειωμένο άγχος ή η αποδοτικότητα. Γι 'αυτό είναι ένας τομέας που προσπαθώ όσο το δυνατόν περισσότερο για να μην συμβιβαστώ και να δώσω προτεραιότητα. Και ξέρω ότι πιθανότατα όλοι έχουμε αυτήν την εμπειρία όταν δεν κοιμάστε αρκετά πώς όλα φαίνονται πολύ χειρότερα και πώς όταν έχετε έναν υπέροχο νυχτερινό ύπνο, αισθάνεστε σχεδόν ασταμάτητοι. Λοιπόν, το καταλαβαίνω. Είναι πιο εύκολο να το πούμε παρά να το κάνουμε, ειδικά ως γονείς, αλλά όταν δίνουμε προτεραιότητα στον ύπνο, γινόμαστε πολύ πιο αποτελεσματικοί σε άλλες πτυχές της ζωής.

Συμβουλή αριθμός οκτώ, χρησιμοποιήστε την έννοια της ελάχιστης αποτελεσματικής δόσης για την καταπολέμηση της τελειότητας. Έτσι, το άγγιξα αυτό λίγο εφηβικό στο 80/20 στην πρώτη συμβουλή. Αλλά για να επιστρέψουμε σε αυτήν την ιδέα, η ελάχιστη αποτελεσματική δόση σημαίνει βασικά τον προσδιορισμό της ελάχιστης εισόδου που απαιτείται για τη δημιουργία του αποτελέσματος που θέλετε. Συχνά ως γονείς, νομίζω ότι κάνουμε πολύ περισσότερα από ό, τι χρειάζεται για να έχουμε ένα αποτέλεσμα, επειδή θέλουμε το σπίτι μας να φαίνεται τέλειο ή αισθανόμαστε την πίεση να διασκεδάζουμε τα παιδιά όλη την ώρα ή να μαγειρεύουμε φανταχτερά γεύματα ή ό, τι κι αν είναι. Αλλά η ελάχιστη αποτελεσματική δόση είναι η ιδέα να κάνετε τη μικρότερη δυνατή ποσότητα για να επιτύχετε αυτό που θα πρέπει να κάνετε.

Για παράδειγμα, το νερό βράζει στους 212 βαθμούς. Ο Tim Ferriss χρησιμοποιεί αυτό το παράδειγμα στα βιβλία του καθώς μιλά για αυτό. Το βρασμό σε υψηλότερη θερμοκρασία ή περισσότερο δεν καθιστά το νερό πιο βρασμένο. Βράζει στους 212 και βράζει σε οποιαδήποτε θερμοκρασία πάνω από αυτό. Και χρησιμοποιώ αυτήν την ιδέα σε τομείς όπως η διατροφή και η φυσική κατάσταση και η διαχείριση και οργάνωση σπιτιών, γιατί με βοηθά στην καταπολέμηση της τελειομανίας. Νομίζω ότι έχω μια φυσική τάση προς τελειομανία, και δεν είναι δυνατόν ως μαμά να διατηρήσω τελειομανία σε κάθε τομέα της ζωής. Γι 'αυτό προσπαθώ να επιστρέψω στην ιδέα της ελάχιστης αποτελεσματικής δόσης και να το καταφέρω από εκεί.

Έτσι, για παράδειγμα, η περισσότερη άσκηση δεν είναι απαραίτητα καλύτερη. Διαπιστώνω ότι το σώμα μου λειτουργεί καλύτερα με λιγότερη άσκηση αλλά πολύ συγκεκριμένα είδη. Γι 'αυτό δεν κάνω κανένα είδος καρδιο μακράς διάρκειας. Επικεντρώνομαι στην προπόνηση διαστήματος υψηλής έντασης ή αλλιώς γνωστή ως HIIT. Και μπορείτε να αναζητήσετε μελέτες HIIT για να δείτε όλες τις μελέτες σχετικά με αυτό, αλλά βασικά, από μια προοπτική VO2 και μια καρδιαγγειακή προοπτική, αυτό είναι πραγματικά πιο αποτελεσματικό από το μακροπρόθεσμο καρδιο, και δεν έχει τα πιθανά μειονεκτήματα. Έτσι, υπάρχουν πολλές ενδείξεις ότι το μακροχρόνιο καρδιο, ειδικά το τρέξιμο, μπορεί να είναι πραγματικά επιβλαβές για τις αρθρώσεις και επίσης μόνο για οξειδωτική βλάβη στο σώμα.

Γι 'αυτό και κάνω προπόνηση διαστήματος υψηλής έντασης, ελάχιστη αποτελεσματική δόση, περισσότερα δεν είναι απαραίτητα καλύτερα, το ίδιο πράγμα με αντίσταση και βάρη. Δεν χρειάζεται να σηκώνω βάρη για μία ώρα την ημέρα. Το να κάνεις συγκεκριμένα για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα κάνει μεγάλη διαφορά. Και μετά δουλεύω σε διασκεδαστικά πράγματα, όχι για άσκηση, αλλά μόνο για διασκέδαση. Αυτό είναι σαν το περπάτημα ή το κολύμπι ή το paddleboarding και έπειτα τα περιστασιακά έντονα πράγματα όπως το pole θησαυρό μόνο για διασκέδαση.

Νομίζω ότι υπάρχει επίσης μια σημαντική ελάχιστη αποτελεσματική δόση όσον αφορά την ανακούφιση από το άγχος ή τον διαλογισμό ή οτιδήποτε κάνετε σε αυτόν τον τομέα. Για μένα, αυτό σημαίνει ότι αν μπορώ να επικεντρωθώ στην αναπνοή μου για μόλις 10 λεπτά την ημέρα, αυτή είναι η ελάχιστη αποτελεσματική δόση μου. Περισσότερο διαλογισμός δεν με κάνει πραγματικά πιο ήρεμο ή χαρούμενο. Έμαθα ότι από τον πειραματισμό, ώστε να μην χρειάζεται να περάσω μια ώρα την ημέρα διαλογισμό. Μπορώ να το πετύχω σε 10 λεπτά την ημέρα.

Επομένως, συχνά χρησιμοποιώ, για παράδειγμα, αγγίζοντας εφαρμογές όπως το The Tapping Solution ή συγκεκριμένες ασκήσεις αναπνοής ή μερικές ημέρες, θα χρησιμοποιήσω το κρύο. Έτσι θα καθίσω στο κρύο μπανιέρα για έως και 10 λεπτά συνήθως με διαστήματα 2, 5 λεπτών, και αυτό ξαναστρέφει το μυαλό μου και βρίσκω την ηρεμία μου. Έτσι, αυτό θα είναι και πάλι διαφορετικό για κάθε άτομο, αλλά αν αρχίσετε να αναλύετε και να προσέχετε στη ζωή σας για το μικρότερο ποσό που μπορώ να κάνω για να πάρω το ίδιο αποτέλεσμα και να σταματήσω να κάνω επιπλέον πράγματα, αυτό βοηθά στη μάχη τελειομανία.

Λοιπόν, το νούμερο 9, λύστε τη μεταβλητή του μειωμένου στρες Σου είπα ότι θα συμμετέχουν μαθηματικά. Ζητώ συγγνώμη εκ των προτέρων εάν τα μαθηματικά δεν είναι δικά σας. Αλλά αυτό που κατάλαβα πριν από χρόνια και αυτό που θα ήθελα να σας διατυπώσω είναι ότι δεν είναι ό, τι πρέπει να κάνουμε που προκαλεί το άγχος. Γνωρίζει όλα τα πράγματα που πρέπει να κάνουμε και έχοντας ανοιχτούς όλους αυτούς τους ψυχικούς βρόχους όλη την ώρα. Αυτό είναι διαφορετικό για καθένα από εμάς, αλλά θα μοιραστώ μερικά παραδείγματα μου.

Κατά την εξεύρεση συστημάτων για το πώς να ολοκληρώσετε τα πράγματα, νομίζω ότι αυτή είναι η μεταβλητή με την οποία ξεκινάτε γιατί δεν είναι πάντα ότι πρέπει πραγματικά να κάνουμε λιγότερα. Στην πραγματικότητα, πολλές φορές, πρέπει να είμαστε σε θέση να κάνουμε περισσότερα, αν και μερικές φορές μπορεί να υπάρχει ανάγκη να κάνουμε λιγότερα, και αυτό είναι κάτι που πρέπει να αναλύσουμε στη ζωή κάθε ατόμου. Αλλά πρέπει να λύσουμε και να εντοπίσουμε και να λύσουμε τις μεταβλητές που μας τονίζουν περισσότερο. Λοιπόν, στη ζωή σας, πώς μοιάζει αυτό; Ποια είναι τα X και Ys της εξίσωσης πίεσης;

Παραδείγματα. Προσπάθησα να διαχειριστώ όλη μου την οικογένεια των οκτώ στο μυαλό μου και έπειτα να μεταφέρω τη συναισθηματική και διανοητική ευθύνη όλων όσων συνόδευαν αυτήν την οικογένεια και όλων αυτών των πραγμάτων αντί να χρησιμοποιήσω τις στρατηγικές που είχα ήδη χρησιμοποιήσει στην επιχείρηση. Έτσι, χρησιμοποιώντας πολλά από τα πράγματα που έχω ήδη μιλήσει σε αυτό το podcast και μερικά ακόμη που θα καλύψω, άρχισα να επικεντρώνομαι, “ Πώς μπορώ να μειώσω το άγχος σε αυτόν τον τομέα και ό, τι ήταν, είτε ήταν σχεδιασμός γευμάτων, αν ήταν δουλειά, αν ήταν παιδιά; ” Και έλυσα για αυτήν τη μεταβλητή. Τώρα είμαι σε θέση να κάνω το ίδιο ποσό και μάλλον να κάνω περισσότερα χωρίς το άγχος.

Και, φυσικά, το 80/20 παίζει σε αυτό το παιχνίδι καθώς είναι πιο αποτελεσματικό, πιο αποτελεσματικό, η ελάχιστη αποτελεσματική δόση, κάνοντας ό, τι απαιτείται και δεν υπερβαίνει σε κάθε περιοχή. Αλλά για να αρχίσετε να το λύνετε αν αυτό είναι μια νέα ιδέα για εσάς, θα πρότεινα να δημιουργήσετε μια λίστα με όλα τα πράγματα που σας τονίζουν περισσότερο και στη συνέχεια να αναφέρετε λεπτομερώς κάτω από το καθένα τι κάνει τα πράγματα πιο αγχωτικά. Και μπορεί να διαπιστώσετε ότι έκανα ότι δεν είναι, για παράδειγμα, το μαγείρεμα που προκαλεί το άγχος, είναι η συνεχής ανάγκη να καταλάβουμε τι να μαγειρεύω. είναι 4 μ.μ. όπως, 'Ωχ, ωχ, όλα είναι παγωμένα. Τι θα μαγειρέψω για δείπνο; Πρέπει να ξεπαγώσω κάτι ή να βρω τα συστατικά ή να μαγειρέψω κάτι και έπειτα τα μέλη της οικογένειας δεν του αρέσουν ή παραπονιούνται για αυτό. ” Αυτές είναι όλες οι μεταβλητές που μπορούμε να λύσουμε.

Στην πραγματικότητα συνειδητοποίησα ότι μου άρεσε πολύ το μαγείρεμα και αν μπορούσα να λύσω αυτές τις άλλες μεταβλητές σχεδιάζοντας μπροστά, γνωρίζοντας τι θα μαγειρευτεί, μαγειρεύω μαζικά και έπειτα μαγειρεύω μόνο γεύματα που ήταν πυκνά σε θρεπτικά συστατικά και ότι όλοι μας άρεσε, θα μπορούσα λύστε σχεδόν όλες αυτές τις μεταβλητές. Θα βάλω μερικές ακόμη λεπτομέρειες στις σημειώσεις της εκπομπής στο wellnessmama.fm. Ένα άλλο παράδειγμα, μπορεί να μην είναι το πραγματικό πλυντήριο που προκαλεί το άγχος, αλλά η συνεχής ακαταστασία που σχετίζεται με το πλυντήριο ή να θυμάστε να το κάνετε ή να ξεχάσετε τα ρούχα στο πλυντήριο και στη συνέχεια να μυρίζετε σαν ωίδιο, ή να μην έχετε κάποια ρούχα όταν χρειάζεται και ο αθλητικός χρόνος και ένα παιδί δεν έχει φανέλα. Μπορούμε να λύσουμε και αυτές τις μεταβλητές.

Όπως ανέφερα, ως μητέρα δεν χρειάζεται απαραίτητα να κάνετε όλα τα ρούχα, ειδικά όταν τα παιδιά σας φτάσουν σε μια συγκεκριμένη ηλικία. Για τα παιδιά μου, αυτό είναι περίπου τέσσερα έως πέντε. Είναι σε θέση να χειριστούν το δικό τους πλυντήριο. Τότε είναι η συνειδητή προσπάθεια να σταματήσει να φέρει τη συναισθηματική ευθύνη. Στην πραγματικότητα να τους αφήσουμε να το κουβαλήσουν γιατί πραγματικά αν το κάνουν … αν εμφανιστούν στο γήπεδο ποδοσφαίρου σε μια βρώμικη φανέλα που μυρίζει σαν ιδρώτα επειδή δεν το καθαρίσουν, ίσως να μάθουν αυτό το μάθημα. Ό, τι κι αν είναι, ανακαλύπτει τι σας προκαλεί το σημείο τριβής, τι σας προκαλεί το άγχος και, στη συνέχεια, λύστε για αυτό.

Άρα μπορεί να μην προκαλούν άγχος τα παιδιά μας, αλλά οι συνεχείς ερωτήσεις από αυτούς που δεν γνωρίζουν το πρόγραμμα ή για να βαρεθούν. Και μπορούμε να λύσουμε αυτά τα δύο. Μπορούμε να δημιουργήσουμε μια οικογενειακή κουλτούρα που αποφεύγει την πλήξη. Μπορούμε να έχουμε ένα πρόγραμμα που ξέρουν, ώστε να ξέρουν πότε θα γίνουν τα πράγματα και να προετοιμαστούν. Υπάρχουν τρόποι να ληφθούν υπόψη πολλές από αυτές τις μεταβλητές. Φτιάξτε λοιπόν αυτήν τη λίστα για τον εαυτό σας.

Και έπειτα, επίσης, βρήκα χρήσιμο να γράψω πώς μοιάζει ένα τέλειο σενάριο σε καθεμία από αυτές τις περιοχές όταν δεν θα ήθελα να τονίσω. Έτσι, όταν χειριζόταν το φαγητό, πώς μοιάζει; Όταν χειρίζονταν τα ρούχα, πώς ήταν αυτό; Όταν τα παιδιά ήταν όλα χαρούμενα και δεν βαριούνται και ενοποιούνται, πώς ήταν αυτό; Και σε ορισμένες περιπτώσεις, η επίλυση αυτών των μεταβλητών θα μπορούσε να σημαίνει μείωση. Έτσι, για παράδειγμα, εάν εδώ τα παιδιά κάνουν έναν τόνο δραστηριοτήτων κάθε εβδομάδα και το άγχος σας προκαλείται από το συνεχές go-go-go-go και το να είστε σοφέρ και να τα τρέχετε, τότε ίσως μέρος της απάντησης είναι να μειώσετε τις δραστηριότητες ή απλά να επικεντρωθούμε στο 20% που απολαμβάνουν περισσότερο. Εάν προέρχεται από ακαταστασία γύρω από το σπίτι, μπορεί να είναι σημαντικό να απομακρυνθείτε, αλλά πολλές φορές το άγχος μπορεί να λυθεί με απλά συστήματα. Και πάλι, θα είναι διαφορετικό για τον καθένα μας. Ελπίζω ότι τα παραδείγματα μου ήταν κάπως χρήσιμα.

Αλλά και από μια προοπτική προγραμματισμού, εάν μπορείτε να ορίσετε μια ώρα και ένα μέρος για κάθε δραστηριότητα και στοιχείο, τότε μπορείτε να αφαιρέσετε το ψυχικό άγχος του. Έτσι, για μένα, αυτό σήμαινε όταν επρόκειτο να πραγματοποιηθεί πλυντήριο σε μια συγκεκριμένη ώρα κάθε μέρα ή κάθε εβδομάδα, τότε δεν έπρεπε να το ανησυχώ όταν δεν πρόκειται να συμβεί. Όταν ήξερα το σχέδιο γευμάτων για τους επόμενους τρεις μήνες, δεν χρειάζεται να ξοδέψω ενέργεια για να το σκεφτώ. Βρείτε λοιπόν εκείνα τα πράγματα που σας προκαλούν το περισσότερο άγχος και, στη συνέχεια, λύστε τα πρώτα. Οι μεταβλητές είναι διαφορετικές για κάθε άτομο … για κάθε άτομο, αλλά τα συστήματα μπορεί να είναι καθολικά εφαρμόσιμα και μόλις βρείτε τη δική σας, γίνεται πολύ πιο εύκολο.

Αυτό το επεισόδιο χρηματοδοτείται από το Four Sigmatic … ο λόγος που βρίσκομαι στα ράφια (το νόμιμο είδος) κάθε μέρα. Φτιάχνουν μια μεγάλη ποικιλία προϊόντων με έγχυση μανιταριών superfood, από καφέδες και τσάι έως ελιξίρια, ακόμη και σοκολάτα που εγχύεται με δέκα μανιτάρια! Έχω ένα ράφι στο ντουλάπι μου μόνο για τέσσερα σιγματικά προϊόντα και τα κρατάω πολύ μακριά. Μερικά τρέχοντα αγαπημένα … τα παιδιά μου λατρεύουν το κακάο που εγχέεται με reishi και μου αρέσει ότι τους βοηθά να κοιμηθούν! Μου αρέσει πολύ το μείγμα των 10 μανιταριών που περιέχει όλα τα αγαπημένα μου, όπως chaga, cordyceps, reishi και ακόμη και μασίμα. Το προσθέτω σε καφέ, τσάι ή smoothies για να πάρω μια ημερήσια δόση σούπας. Ως ακροατής αυτού του podcast, μπορείτε να εξοικονομήσετε 15% μεταβαίνοντας στη διεύθυνση foursigmatic.com/wellnessmama και χρησιμοποιώντας τον κωδικό “ wellnessmama ”

Αυτό το podcast σας προσφέρεται από τα βότανα της Gaia και το μαύρο σιρόπι elderberry! Ήμουν μεγάλος θαυμαστής του σιροπιού Elderberry εδώ και χρόνια και το δικό τους είναι η καλύτερη προετοιμασία που έχω βρει εκτός αν θέλετε να φτιάξετε το δικό σας. Μπορείτε να δοκιμάσετε μόνοι σας γιατί είναι το αγαπημένο βιολογικό σιρόπι Black Elderberry της Αμερικής! Είναι το # 1 best-selling βιολογικό σιρόπι Black Elderberry στις Η.Π.Α. Αυτή τη φορά του χρόνου, είναι απαραίτητο για την ιατρική του ντουλάπι και την εποχή του ανοσοποιητικού. Το Elderberry θα βοηθήσει την οικογένειά σας να μείνει καλά με το υπέροχο ανοσοποιητικό ελιξίριο που αγαπούν τόσο οι ενήλικες όσο και τα παιδιά. Είναι πιστοποιημένο βιολογικό - αυτό το ισχυρό σιρόπι συμπυκνώνει το χυμό από 14,5 γραμμάρια μούρα σε ένα κουταλάκι του γλυκού, οπότε είναι πολύ ισχυρό. Είναι φτιαγμένο με τέσσερα καθαρά συστατικά ολικής διατροφής και είναι vegan, χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα, χωρίς γλουτένη και χωρίς σόγια, καθιστώντας το ασφαλές για τους περισσότερους ανθρώπους. Το Black Elderberry Syrup είναι ασφαλές για όλη την οικογένεια και είναι σχεδιασμένο για ενήλικες και παιδιά ηλικίας 1 και άνω. Μπορείτε να εξοικονομήσετε χρήματα στα Gaia Herbs μεταβαίνοντας στη διεύθυνση gaiaherbs.com/wellnessmama και χρησιμοποιήστε τον κωδικό WELLNESSMAMA στο ταμείο για έκπτωση 20% στην πρώτη σας αγορά

Συμβουλή αριθμός 10, εμπλέξτε την οικογένεια. Έτσι, εάν έχετε παιδιά, είναι πιθανό να είναι μέρος του λόγου που έχετε τόσα πολλά στο πιάτο σας. Με στόχο να μεγαλώσω ενήλικους ανθρώπους που λειτουργούν και όχι για διαρκή παιδιά, πιστεύω ότι δεν είναι μόνο σημαντικό, αλλά πραγματικά ζωτικής σημασίας να εμπλέκονται τα παιδιά στις καθημερινές λειτουργίες του σπιτιού και της οικογένειας, ώστε να μπορούν να μάθουν δεξιότητες ζωής . Και όταν τους στέλνουμε στον κόσμο, έχουν αυτές τις δεξιότητες ζωής. Αυτό έχει το όφελος εάν το κάνουμε με τον σωστό τρόπο μείωσης του άγχους για εμάς ως γονείς. Και το άγγιξα σε μερικά από τα άλλα σημεία σχετικά με το πώς οι φυσικές συνέπειες και τα παιδιά είναι σε θέση να χειριστούν πολλά πράγματα.

Αλλά μερικές λεπτομέρειες σχετίζονται μόνο με αυτό, να εμπλακεί η οικογένεια στη δημιουργία αυτής της ομαδικής νοοτροπίας και κουλτούρας. Πρώτος κανόνας & παραπάνω, το ανέφερα λίγο πριν, αλλά θα πάω βαθύτερα εδώ. Σταματήστε να κάνετε ό, τι μπορούν να κάνουν για τον εαυτό τους. Και, ναι, θα υπάρχουν πάντα εξαιρέσεις σε αυτό, και, ναι, ξέρω ότι μπορεί να υπάρχουν στιγμές που θέλω να περάσω χρόνο με τα παιδιά μου, κάνω κάτι που μπορούν να κάνουν. Αλλά σε γενικές γραμμές, παγκοσμίως, έχω έναν κανόνα ότι δεν θα κάνω κάτι για τα παιδιά μου που μπορούν να κάνουν μόνοι τους. Γνωρίζω ότι ως γονείς, μπορούμε να το κάνουμε σωστά ή μπορούμε να το κάνουμε καλύτερα, και είναι ευκολότερο ειδικά όταν είναι νέοι. Αλλά αυτό είναι μέρος του λόγου για τον οποίο είμαστε τόσο αγχωμένοι είναι επειδή το κάνουμε. Το κάνουμε γιατί μπορούμε να το κάνουμε σωστά ή καλύτερα.

Ξέρω ως νέα μαμά, το σκέφτηκα. Έκανα πολλά περισσότερα για τα παιδιά μου γιατί ήταν πιο εύκολο. Ήταν αντικειμενικά πιο εύκολο για μένα να φορτώσω το πλυντήριο πιάτων παρά να τους διδάξω πώς να φορτώσουν το πλυντήριο πιάτων. Με το πρώτο μου παιδί και ακόμη και με το δεύτερο που έφτασα, ακόμα μπορούσα να κάνω τα πάντα για όλους, έτσι το έκανα. Και με κάποιους τρόπους, ήταν πιο εύκολο απλώς να τα κάνουμε όλα. Ήταν πιο εύκολο να τους ντύσεις από να τους αφήσεις να πάρουν για πάντα και να καταλήξουν σε μια αναντιστοιχία στολή.

Αλλά καθώς είχα περισσότερα παιδιά και καθώς προστέθηκαν περισσότερα στο πιάτο μου, συνειδητοποίησα ότι δεν ήταν βιώσιμο μοντέλο. Και το λέω αυτό αρκετά και οι άνθρωποι μοιάζουν, “ Ω, θεέ μου, έξι παιδιά. Πώς τα ολοκληρώνετε όλα; ” Είμαι σαν, “ Στην πραγματικότητα, νομίζω ότι έχοντας περισσότερα παιδιά με έχει προστατεύσει και με έχει σώσει από πολλές παγίδες στις οποίες θα είχα πέσει. ” Επειδή έφτασε σε ένα σημείο όπου δεν ήταν πλέον δυνατό να κάνουμε τα πάντα για όλους, και έτσι έπρεπε να τους εμπλέξω. Και δεν μπορώ να περάσω πάρα πολύ χρόνο με οποιοδήποτε παιδί ή να τα χαλάσω ή να τα κάνω τα πάντα γι 'αυτά, επειδή δεν υπάρχουν αρκετές ώρες την ημέρα.

Αλλά το πιο σημαντικό από αυτό, χαίρομαι που είχα αυτή τη συνειδητοποίηση γιατί, όπως ανέφερα, ο στόχος είναι να μεγαλώσω ενήλικες και όχι παιδιά μεγέθους ενηλίκων. Έτσι, αν και δεν ήταν αντικειμενικά μεγάλη υπόθεση για μένα να φτιάχνω τα πιάτα και τα ρούχα για αυτούς σε νεαρή ηλικία, θα ήταν κάποια στιγμή. Και έτσι έπρεπε να καταλάβω πότε θα ήταν η καλύτερη στιγμή για να τους διδάξω αυτές τις δεξιότητες και να τις εμπλέξω και συνειδητοποίησα ότι υπάρχει μόνο μια λογική απάντηση σε αυτήν την ερώτηση που έχει νόημα γενικά. Και αυτό πρέπει να τους εμπλέξουμε και να το απαιτήσουμε από αυτά μόλις είναι σε θέση να κάνουν αυτά τα πράγματα μόνα τους, εάν ο στόχος είναι να μεγαλώσουν υπεύθυνους ενήλικες.

Έτσι συνειδητοποίησα για μένα ότι έκανα πολλά πράγματα για τα παιδιά μου που μπορούσαν να κάνουν μόνα τους, και δεν ήταν μόνο αυτό το επιπλέον άγχος και βάρος για μένα, αλλά δεν τα βοήθησα μακροπρόθεσμα. Γι 'αυτό αποφάσισα να δώσω στα παιδιά μου περισσότερη ελευθερία δίνοντάς τους την ευκαιρία να μάθουν αυτές τις δεξιότητες που χρειάζονταν για να λειτουργήσουν μόνες τους και να νιώθω τις συνέπειες τους όταν δεν το έκαναν. Και νομίζω ότι, φυσικά, κάθε παιδί είναι διαφορετικό, κάθε οικογένεια είναι διαφορετική και η ικανότητα και η ωριμότητα διαφέρουν από παιδί σε παιδί. Ακόμα και μέσα στα παιδιά μου, το βλέπω. Μερικά από τα παιδιά μου έχουν αναλάβει ορισμένες δουλειές πολύ νωρίτερα από άλλα. Αλλά συχνά, με εξέπληξαν πόσο γρήγορα και εύκολα θα μπορούσαν να αναλάβουν αυτά τα πράγματα και πόσο καλά θα μπορούσαν να εκτελέσουν ακόμη και σε νεαρή ηλικία από ό, τι περίμενα. Έτσι, θα συνδέσω στις σημειώσεις της εκπομπής μόνο μερικές γενικές οδηγίες που έχω χρησιμοποιήσει σε ποια ηλικία αναλαμβάνουν ποιες δραστηριότητες.

Για παράδειγμα, μια από τις κόρες μου έμαθε να κάνει τα ρούχα της όταν ήταν τεσσάρων ετών. Από τότε το κάνει από τότε. Πιστεύω λοιπόν ότι συχνά υποτιμούμε πόσο εκπληκτικά και ικανά είναι. Αλλά και μόνο για να επαναλάβω όταν οι άνθρωποι ρωτούν πώς μπορώ να τα κάνω όλα και ποιο είναι το μυστικό, το μυστικό είναι ότι δεν το κάνω. Το κάνουμε μαζί. Είμαστε όλοι μέρος μιας ομάδας. Και εμπλέκονται και συμβάλλουν πάρα πολύ στην οικογένεια. Στην πραγματικότητα, αυτός ο αριθμός άκρου 11 είναι επίσης να καλλιεργήσει μια ομαδική νοοτροπία και οικογενειακή κουλτούρα. Καθώς άρχισα να το αλλάζω με τα παιδιά μου και άρχισα να αφήνω καθήκοντα που τα παιδιά μου μπορούσαν, συνέβη ένα άλλο εκπληκτικό πράγμα. Προώθησε μια ομαδική νοοτροπία στην οικογένειά μας, και τώρα αισθάνονται υπέροχα για τη συνεισφορά τους στην οικογένειά μας, επειδή πραγματικά. Οι συνεισφορές τους είναι σημαντικές. Τα πράγματα που κάνουν γύρω από το σπίτι έχουν ουσιαστική σημασία και είναι πολύ μέρος αυτής της ομάδας.

Και σίγουρα, σε αυτήν τη μετάβαση, είχα μερικές στιγμές αδυναμίας όπου προσπαθώ να επαναλάβω τα πράγματα. Αλλά τώρα αυτό είναι μέρος της κουλτούρας μας και νιώθουν πραγματικά ότι είναι σημαντικά για την οικογένεια και στην πραγματικότητα είναι πολύ σημαντικά για την οικογένεια. Συνειδητοποίησα σε αυτό το σημείο όταν έκανα αυτόν τον διακόπτη, ότι υπάρχουν πολλοί συσχετισμοί μεταξύ επιχειρηματικών ομάδων και οικογένειας. Και είχα κυριαρχήσει ένα στην επιχείρηση, αλλά μέχρι εκείνο το σημείο, δεν είχα μεταφέρει αυτές τις δεξιότητες στο άλλο. Έτσι, οι άνθρωποι πιστεύουν ότι τα έχω όλα μαζί και σαν να τα κάνω όλα. Μιλάω για το πώς πριν από χρόνια, όταν ήμουν πραγματικά άγχος και πριν βάλω όλα αυτά τα πράγματα για τα οποία μιλώ σήμερα, νομίζω ότι ήρθα ρεαλιστικά πολύ κοντά σε μια νευρική βλάβη.

Είχα μια καταπληκτική ομάδα στο Ίνσμπρουκ για να στηριχθώ, και τα πράγματα ήταν τέλεια. Είχαμε στόχους και συστήματα που βοήθησαν την επιχείρηση να λειτουργεί πολύ ομαλά και συνήθως δεν ένιωθα πολύ άγχος στην επαγγελματική μου ζωή. Αλλά στο σπίτι, προσπαθούσα να διαχειριστώ τα πάντα, όπως ανέφερα, στο μυαλό μου. Και σε αντίθεση με τα επιχειρηματικά μου συστήματα, πετούσα στο κάθισμα του παντελονιού μου, και ως εκ τούτου ένιωσα το άγχος. Έτσι, αυτή η μετατόπιση του καθενός στο σπίτι μας να είναι σε θέση να κάνει το έργο που ήταν σε θέση και να χτίσει αυτή την ομαδική κουλτούρα άλλαζε τη ζωή.

Από την άλλη πλευρά, όταν χειριζόμουν τα πάντα μόνος μου και έλυνα προβλήματα για τα παιδιά μου, έστειλα ουσιαστικά στα παιδιά μου το μήνυμα ότι δεν ήταν ικανά να κάνουν αυτά τα πράγματα μόνα τους. Ανησυχούσα λοιπόν ότι θα τους επιβαρύνω αν τους ζητούσα να κάνουν αυτά τα πράγματα, αλλά πραγματικά, τους συμπεριφερόμουν σαν μακροχρόνια ανίκανοι επισκέπτες στο σπίτι μου και όχι ως ουσιαστικό μέρος της οικογενειακής μας ομάδας. Και τώρα που ξέρουν ότι εμπλέκονται και αισθάνονται ότι οι συνεισφορές τους έχουν μεγάλη σημασία, γιατί αυτό έχει ενισχύσει τον οικογενειακό μας δεσμό και τον πολιτισμό μας και οδήγησε σε λιγότερο άγχος και περισσότερο χρόνο μαζί και πράγματα όπως ίσως να με έχετε ακούσει να αναφέρω προηγουμένως, το σύνθημά μας, φτιάχνατε σκληρά πράγματα ή εστιάζαμε στη συνεχή βελτίωση και εκμάθηση και προώθηση των πραγμάτων. Έτσι, αυτή η ομαδική νοοτροπία ήταν πραγματικά καταπληκτική για εμάς.

Συμβουλή αριθμός 12. Βασιστείτε στις φυσικές συνέπειες έναντι του γκρίνια. Και το ανέφερα νωρίτερα, αλλά νομίζω ότι αξίζει στην πραγματικότητα το δικό του σημείο, επειδή το άλλο μεγάλο μέρος αυτής της προσέγγισης για τη διανομή δεξιοτήτων είναι η ενσωματωμένη χρήση των φυσικών συνεπειών. Όπως είπα, για μένα, όταν τα παιδιά μου χειρίζονταν τα ρούχα τους, τελείωναν καθαρά ρούχα, μαντέψτε τι; Μαθαίνουν τη σημασία του πλυντηρίου τους. Δεν θα κρατήσω πια το άγχος και τη συναισθηματική ευθύνη ή δεν ανησυχώ για το τι θα συμβεί αν δεν το κάνει γιατί δεν είναι δική μου ευθύνη.

Και άλλα παραδείγματα, τα παιδιά μου εκπαιδεύονται στο σπίτι, αλλά όταν ταξιδεύουμε ή ό, τι κι αν είναι, είναι σε θέση να κάνουν το δικό τους σχολικό γεύμα. Είναι σε θέση να κάνουν το μεγαλύτερο μέρος της σχολικής τους δουλειάς μόνα τους. Εάν ξεχάσουν ένα από αυτά τα πράγματα, αντί να τα σώσω, τα παιδιά μαθαίνουν από την προσωρινή πείνα ή από μια κακή τάξη να θυμούνται αυτά τα πράγματα στο μέλλον. Και ξέρω ως γονείς, θέλουμε να τους προστατεύσουμε από αυτές τις δυσκολίες, αλλά μακροπρόθεσμα, δεν θα είναι κάποιος στη ζωή του για να τους προστατεύσει από αυτές τις δυσκολίες. Λοιπόν, θεωρώ ότι είναι πολύ καλύτερο να τους αφήσω να μάθουν σε μικρότερη κλίμακα σε αυτά τα σχετικά ασήμαντα πράγματα όπως να πεινούν ένα γεύμα από ό, τι όταν είναι ενήλικες. Και μην με παρεξηγείτε. Έχω την επιθυμία να προστατεύσω τα παιδιά μας από την ταλαιπωρία, αλλά η δυσφορία των φυσικών συνεπειών μπορεί να έχει αυτό το μακροπρόθεσμο όφελος. Επομένως, αυτά είναι πράγματα που διατηρούμε στο άγχος και την ευθύνη και προσπαθούμε να τα προστατέψουμε, αλλά δεν χρειάζεται. Και στην πραγματικότητα, μπορεί να βλάπτει τα παιδιά μας.

Λοιπόν, εδώ τι συνειδητοποίησα. Όταν άρχισα να βλέπω τα δεδομένα σχετικά με αυτό, ήταν πραγματικά εκπληκτικό. Και τα στατιστικά στοιχεία είναι ότι ένας στους τέσσερις φοιτητές κολεγίου και απόφοιτοι κολεγίου εξακολουθούν να ζουν στο σπίτι, ένας στους τέσσερις. Οι ψυχολόγοι μιλούν για έναν αυξανόμενο αριθμό ενηλίκων που έχουν πρόβλημα να κάνουν αυτή τη μετατόπιση στην ενήλικη ζωή έξω από τους γονείς τους. Και αποδεικνύεται, όταν εξετάζουμε μακροπρόθεσμα δεδομένα, τα παιδιά μας είναι πιο ευτυχισμένα, μακροπρόθεσμα, όσο νωρίτερα μαθαίνουν την ανεξαρτησία. Η έρευνα δείχνει ότι τα παιδιά που έχουν εμπλακεί πραγματικά γονείς μπορούν να έχουν περισσότερο άγχος και λιγότερη ικανοποίηση από τη ζωή από τα παιδιά που επιτρέπεται να μάθουν από φυσικές συνέπειες και να παίζουν χωρίς επίβλεψη και να χτίζουν πράγματα όπως κοινωνικές δεξιότητες και συναισθηματική ωριμότητα και εκτελεστική λειτουργία σε πραγματικές καταστάσεις έναντι της διαχείρισης από ενήλικες.

Όσες μέρες εύχομαι να μπορούσα απλώς να παγώσω το χρόνο και να κρατήσω τα παιδιά μου λίγο και σαν την ηλικία του μωρού για πάντα, επιμένουν να μεγαλώσουν και πρέπει να είναι προετοιμασμένοι για την ενήλικη ζωή. Και ως ενήλικες, αντιμετωπίζουμε φυσικές συνέπειες όλη την ώρα. Τότε όταν συνειδητοποίησα ότι έπρεπε να κάνω εναλλαγή εδώ. Κανείς δεν με προστατεύει από αυτούς τους ενήλικες και από φυσικές συνέπειες ως ενήλικας. Και το εξήγησα στα παιδιά μου. Εάν οδηγώ πολύ γρήγορα, μπορώ να πάρω ένα εισιτήριο. Εάν ξεχάσω να πληρώσω έναν λογαριασμό, η ηλεκτρική ενέργεια μπορεί να κλείσει. Δεν υπάρχει κανένας που θα ήθελε να με πηδήξει και να με σώσει. Αυτός δεν είναι ο τρόπος με τον οποίο λειτουργεί η ζωή. Και έπρεπε να είναι σε θέση να το μάθουν σε μικρή κλίμακα προτού τα στοιχήματα ήταν αρκετά υψηλά.

Όπως είπα, οι φυσικές συνέπειες είναι πάρα πολύ γεγονός της ζωής, και κατά τη γνώμη μου, πρέπει να δώσουμε στα παιδιά μας το δώρο ότι μπορούν να μάθουν αυτά τα βήματα του μωρού από νεαρή ηλικία. Επομένως, αυτό δεν είναι κάτι που έχετε κάνει, που δεν ήταν για μένα στην αρχή. Προσπάθησα να αναπτύξω ένα σύστημα για να το εφαρμόσουμε χωρίς να δημιουργήσω ανταρσία, γιατί εάν τα παιδιά σας δεν είχαν συνηθίσει να κάνουν όλα αυτά τα πράγματα μόνα τους και τότε μια μέρα απλά αποφασίσετε ότι θα κάνουν τα πάντα μόνα τους, ίσως έχουν ανταρσία στο σπίτι σας.

Έτσι, όταν αποφάσισα να σταματήσω να κάνω πράγματα που μπορούσαν να κάνουν μόνα τους, συνειδητοποίησα ότι δεν θα συνέβαινε εν μία νυκτί και πιθανότατα θα υπήρχε κάποια αντίσταση. Σκέφτηκα για το like … κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, υπάρχει ένα απόσπασμα που είδα στο Pinterest που έλεγε ότι 'Μερικές μητέρες τρέχουν ένα σφιχτό πλοίο. Διευθύνω πειρατικό πλοίο. Υπάρχουν κάποιες ορκωμοσίες, λίγο ποτό και ένα άγγιγμα ανταρσίας από το πλήρωμα που δημιούργησα. ” Και προσπαθούσα να ελαχιστοποιήσω την ανταρσία, αλλά χρειαζόμουν μια διαδικασία για να διευκολύνω τη μετάβαση. Και δημιούργησα ένα σύστημα για αυτό. Θα βάλω έναν σύνδεσμο σε μια ανάρτηση με περισσότερες λεπτομέρειες στις σημειώσεις της εκπομπής. Αλλά ήταν ένα handoff τεσσάρων επιταγών που ήταν πραγματικά χρήσιμο να τους παραδώσει τα πράγματα, διασφαλίζοντας ότι ήταν έτοιμοι να το κάνουν πραγματικά. Έτσι, για να λειτουργήσει αυτή η μέθοδος, έπρεπε να τους δώσω τις δεξιότητες για να μπορέσω να είμαι πραγματικά αποτελεσματικός στο πράγμα που τους απαιτούσα να κάνουν, οπότε δεν τους έδωσα αποτυχία αμέσως.

Έτσι, τα τέσσερα βήματα ήταν, πρώτα το έκανα για αυτούς, και το έκανα ήδη. Ήμουν αρκετά καλός σε αυτό. Αλλά τους άφησα να παρακολουθήσουν, και τους είχα να κάνει … όπως να με βλέπω να το κάνω στην αρχή και εξήγησα τη διαδικασία. Δεύτερον, θα το έκανα μαζί τους. Έτσι, θα εργαζόμασταν μαζί, και θα μπορούσαν να μάθουν και θα μπορούσαν να κάνουν ερωτήσεις. Τρίτον, θα τους έβλεπα. Έτσι, τις πρώτες φορές, ξεφόρτωσαν το πλυντήριο πιάτων ή κενού. Θα έμενα κοντά και θα τους παρακολουθούσα, και θα μπορούσαν να κάνουν ερωτήσεις και θα τους έδινα εποικοδομητικά σχόλια. Και μετά από αυτά τα βήματα, το άφησα. Είχαν λοιπόν ένα σχέδιο, ήξεραν τι ήταν το έργο και έγινε ευθύνη τους. Και θα έκανα check-in περιστασιακά για να βεβαιωθώ ότι το έκαναν καλά, αλλά μέσω αυτού, κατάφερα να παραδώσω πολλές οικιακές εργασίες και να αφήσω την ενοχή να αισθάνομαι ότι ήμουν αποκλειστικά υπεύθυνος για τη διαχείριση του σπιτιού και να αφήσω πραγματικά γίνονται μέρος αυτής της διαδικασίας επίσης.

Αριθμός 13. Αφήστε την τελειότητα. Και πάλι, πιο εύκολο από το να γίνει. Αλλά ένας από τους κύριους λόγους που κράτησα για να κάνω τα πάντα είναι ότι νόμιζα ότι ήμουν καλύτερα σε αυτό και δεν ήθελα να γίνει με λάθος τρόπο. Και χρειάστηκε λίγη αυτο-αντανάκλαση και συνειδητοποιώντας ότι ήταν καλύτερο να κάνουμε τα πράγματα ακόμη και ατελή μέσω της κοινής ευθύνης και μέσω της διδασκαλίας στα παιδιά μου πολύτιμων δεξιοτήτων ζωής από το να το κάνω μόνος μου και να τονίζω όλη την ώρα και να είμαι μια αγανακτισμένη μαμά ή ένα άγχος - χωρίς μαμά ή κουρασμένη μαμά, αλλά με παιδιά που ήταν ντυμένοι τέλεια και δεν ήθελαν να κάνουν τίποτα.

Αυτό το έμαθα σε επαγγελματικά χρόνια πριν, στην πραγματικότητα ο σκληρός τρόπος, επειδή ήμουν ένα φρικάρ ελέγχου, και λέω ότι είμαι ένα αναζωογονητικό φρικιό ελέγχου και ανακτώ τελειομανής. Αλλά πέρασα από μια φάση πρόσληψης ανθρώπων και δεν τους άφησα να κάνουν τίποτα γιατί σκέφτηκα ότι θα μπορούσα να το κάνω καλύτερα και έπρεπε να μάθω τον σκληρό τρόπο στην επιχείρηση ότι όλα έγιναν πολύ πιο εκπληκτικά και λιγότερο αγχωτικά όταν άρχισα να ενσωματώνω την ομάδα μου για αυτό που τους προσέλαβα. Έτσι, όταν συνειδητοποίησα ότι μπορούσα να κάνω καθεμία από αυτές τις εργασίες καλύτερα μόνη μου, σίγουρα δεν θα μπορούσα να τα κάνω όλα καλύτερα αν έκανα τα πάντα. Αυτό ισχύει για τις επιχειρήσεις, και αυτό ισχύει και για το σπίτι.

Το ίδιο ισχύει και στο σπίτι. Θα μπορούσα σίγουρα να κάνω κάθε εργασία καλύτερα από ό, τι θα μπορούσε το παιδί μου, τουλάχιστον στην αρχή, αλλά εις βάρος του να έχουν μια ήρεμη και ευτυχισμένη μαμά και εις βάρος τους να μαθαίνουν ανεξαρτησία. Έτσι, ναι, μερικά ρούχα καταστράφηκαν κατά τη διαδικασία αυτής της διαδικασίας με κάποιους λεκέδες, αλλά μακροπρόθεσμα, αυτό άξιζε τον κόπο. Και τώρα έχω εξαιρετικά ικανά παιδιά που είναι εξαιρετικά αυτάρκεια. Και πολλοί άνθρωποι που γνωρίζω στην πραγματική ζωή το αναφέρουν συνεχώς, πόσο απίστευτα αυτάρκεια είναι τα παιδιά μου, κάτι που ήταν ο στόχος μου. Και έτσι, τα πράγματα γύρω από το σπίτι γίνονται.

Και όταν περνάω χρόνο με τα παιδιά μου, είμαι πολύ πιο ήρεμος και παρών. Είναι πολύ πιο ήρεμοι και παρόντες και πρέπει να καλλιεργήσουμε αυτήν τη σχέση σε σχέση με εμένα που τρέχω συνεχώς στο κεφάλι μου κομμένο να κάνω τα πάντα. Αλλά αυτό σήμαινε επίσης την εκμάθηση να δίνει πρακτικά σχόλια σχετικά με τη διαδικασία και να τους πω ότι ήμουν περήφανος γι 'αυτούς που εργάζονταν σκληρά, πάντα επαινέσω την προσπάθεια και έπειτα έδωσα εποικοδομητική ανατροφοδότηση, ώστε να μπορούσαν να γίνουν όλο και καλύτερα με την πάροδο του χρόνου.

Έχω διαβάσει πολλά επιχειρηματικά βιβλία σχετικά με αυτό, το είδος της ιδέας της αναπτυξιακής νοοτροπίας και μερικές απλές πρακτικές συμβουλές που με βοήθησαν σε αυτό για να τους κάνω να θέλουν να παρακινηθούν και να κάνουν πραγματικά αυτά τα πράγματα και να δώσουν σχόλια χωρίς βλάπτουν τα συναισθήματά τους είναι να επικεντρωθούν σε μια μακροπρόθεσμη θετική νοοτροπία. Δεν περίμενα ή δεν ήθελα να το πάρουν όλα αμέσως. Το θέμα είναι να βελτιώσουμε βήμα-βήμα. Έτσι, βρίσκοντας τα πράγματα που έκαναν καλά, βρίσκοντας και συγχαίροντας την προσπάθεια και τι ήταν αυτό και έπειτα δίνοντας στα μωρά βήματα για να βελτιώνονται κάθε φορά. Και αυτό ενσωματώθηκε στην ομαδική μας κουλτούρα και στην οικογένειά μας συνεχούς βελτίωσης. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα το έπαιρναν προσωπικά ή ένιωθαν σαν να τους ενοχλούσα όταν έδωσα σχόλια. Επίσης, προσθέτουμε τη λέξη “ ακόμα. ”

Έτσι, όταν μαθαίνουν κάτι και δεν είναι καλοί σε αυτό, ή το κάνω και αυτό όταν μαθαίνω μια νέα ικανότητα και δεν είμαι καλός σε αυτό, κάθε φορά που λέμε ότι δεν είμαστε καλοί σε κάτι, εμείς να προσθέτετε πάντα τη λέξη “ ακόμα ” στο τέλος της πρότασης, αφήνοντας το πράγμα ανοιχτό ότι θα το βελτιώσουμε. Και υπενθυμίζοντας επίσης στα παιδιά μου ότι όταν κάτι είναι δύσκολο, αυτό είναι το αίσθημα μιας ικανότητας και ανάπτυξης, βελτίωσης, ότι η αντίσταση είναι συχνά η τριβή που οδηγεί σε μια θετική αλλαγή, οπότε δεν αποφεύγω τα πράγματα όταν τα πράγματα γίνονται σκληρά και απλά πάντα μου αρέσει να εκφράζω αυτά τα πράγματα ως τομείς ανάπτυξης σε σχέση με πράγματα που έπρεπε να κάνουν.

Συμβουλή αριθμός 14. Καλλιεργήστε το αδόμητο παιχνίδι και σταματήστε να διασκεδάζετε. Και αυτός είναι ένας άλλος τομέας στον οποίο έπρεπε να μάθω να κάνω κάποιες σημαντικές αλλαγές. Νομίζω ότι οι σύγχρονες μητέρες, νιώθουμε την πίεση να δομήσουμε και να επιβλέψουμε κάθε στιγμή της ζωής των παιδιών μας, και ξέρω ότι το έκανα. Όταν τα παιδιά μου ήταν μικρότερα, ήταν μεγάλη πηγή άγχους για μεγάλο χρονικό διάστημα. Δεν ήξερα καν από πού προήλθε αυτό το συναίσθημα, αλλά ένιωθα ότι πρέπει να τους διασκεδάζω, να παίζω μαζί τους και να βεβαιώνω ότι αλληλεπιδρούν με κάθε στιγμή κάθε ημέρας.

Όλα όσα έχω μιλήσει όλα αυτά τα χρόνια, είναι τώρα ένα από τα θέματα για τα οποία αισθάνομαι πιο έντονα, γιατί νομίζω ότι ο τρόπος με τον οποίο προστατεύουμε τα παιδιά μας τα κάνει πραγματικά ένα σοβαρό μειονέκτημα στη ζωή. Και αυτό το άγχος είναι πολύ δύσκολο για εμάς και τους γονείς. Έτσι, θα ήθελα να θέσω αυτά τα σημεία που είναι σημαντικά να θυμόμαστε γιατί πιστεύω ότι το μη δομημένο παιχνίδι έξω είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για τα παιδιά. Και είχα προσκεκλημένους σε αυτό το podcast που μίλησαν γι 'αυτό από την προθέρμανση του αιθουσαίου και του άκρου του συστήματος, πώς το χρειάζονται για να αναπτύξουν ανοχή στους κινδύνους και να γνωρίζουν τα όριά τους, αλλά και μόνο εκείνη την εξωτερική κίνηση, τρέξιμο και αναρρίχηση ο εγκέφαλος. Και πολλοί γονείς εξακολουθούν να έχουν αντίσταση σε αυτό. Λοιπόν, υπάρχουν μερικά σημαντικά σημεία που πρέπει να γνωρίζετε σχετικά με αυτό.

Στατιστικά και δραστικά, ο κόσμος είναι ασφαλέστερος από ότι όταν ήμασταν παιδιά. Είχαμε αυτήν την ιδέα λόγω του κύκλου ειδήσεων και της συνεχούς αρνητικότητας παντού ότι ο κόσμος δεν είναι τόσο ασφαλής, αλλά ο κόσμος είναι στατιστικά πιο ασφαλής από ό, τι όταν ήμασταν παιδιά. Δεύτερον, η εποπτεία των παιδιών ανά πάσα στιγμή δεν τους κρατά απαραίτητα ασφαλή. Τα παιδιά μπορούν να συμβούν άσχημα πράγματα ακόμα και όταν τα παρακολουθούμε. Τρίτον, υπάρχουν μακροπρόθεσμες αρνητικές συνέπειες στην υπερβολική δομή και την υπερπροστασία, και αρχίζουμε να βλέπουμε τα αποτελέσματα αυτής της γενιάς που τώρα φτάνει στην ενηλικίωση. Και οι ψυχίατροι ανησυχούν για αυτό. Και τέσσερα, αυτά τα υπερβολικά δομημένα, ταραχώδη προγράμματα είναι πραγματικά επιζήμια. Μπορεί να είναι καταστροφικό για τις οικογένειες και να δημιουργήσει περισσότερα προβλήματα. Και έχω μιλήσει για το άγχος αυτών των μητέρων σε άλλα μέρη αυτού του podcast.

Έτσι, όταν μιλάω για τον κόσμο που είναι ασφαλέστερος, δεν μιλάω απλώς ότι τα παιδιά είναι λιγότερο πιθανό να πεθάνουν από παιδική ασθένεια από προηγούμενους αιώνες, επειδή νομίζω ότι είναι η προεπιλογή. Οι άνθρωποι προσπαθούν να σκεφτούν, 'Ναι, ναι, ο κόσμος είναι ασφαλέστερος επειδή η ιατρική έχει βελτιωθεί, έτσι τα παιδιά είναι λιγότερο πιθανό να πεθάνουν από θνησιμότητα όλων των αιτιών. ” Και αυτό είναι κάπως αλήθεια, αλλά είναι στατιστικά πιο ασφαλές για τα παιδιά σήμερα από ό, τι υπήρξε ποτέ στην καταγεγραμμένη ιστορία. Τα παιδιά είναι λιγότερο πιθανό να πεθάνουν ή να απαχθούν από … πεθαίνουν σε ατύχημα ή να απαχθούν από ό, τι ποτέ πριν. Έτσι, παρά την απειλή φόβου στα μέσα ενημέρωσης, τα παιδιά είναι λιγότερο πιθανό να απαχθούν, να τραυματιστούν ή να δολοφονηθούν από ποτέ. Όχι μόνο αυτό, αλλά τα παιδιά χρειάζονται αδόμητο, δωρεάν παιχνίδι έξω για ζωτικές πτυχές της ανάπτυξής τους.

Όπως ανέφερα νωρίτερα σε αυτό το podcast, δεν θα ήμασταν πάντα εκεί για να προστατεύσουμε τα παιδιά μας ούτε θα έπρεπε να είμαστε. Και έχω μιλήσει με πολλούς φίλους που είναι δάσκαλοι, από το σχολείο μέχρι τους καθηγητές κολεγίου και λένε ότι τα παιδιά είναι όλο και περισσότερο ανίκανα να λύσουν απλά προβλήματα μόνοι τους, επειδή οι γονείς παρεμβαίνουν για τα πάντα, από βαθμούς έως προβλήματα πειθαρχίας. στο σχολείο γιατί τα πονταρίσματα αισθάνονται τόσο ψηλά τώρα. Και οι γονείς παρεμβαίνουν ακόμη και σαν μικρά παιδιά που έχουν μόνο διαμάχες έξω όταν παίζουν, αλλά το αποτέλεσμα ψυχολογικά είναι μια γενιά παιδιών που χρειάζονται βασικά τους γονείς τους για να διακοσμήσουν τον κοιτώνα τους ή να διαχειριστούν τη ζωή τους ή να πληρώσουν τους λογαριασμούς τους. Και προσωπικά, δεν θέλω έξι ενήλικες που με χρειάζονται να κάνω όλα αυτά για όλη τους τη ζωή.

Καταλαβαίνω εντελώς ότι θέλουμε να διατηρήσουμε τα παιδιά μας ασφαλή και προστατευμένα, αλλά υπάρχει ένα σημείο που πρέπει να αρχίσουμε να αφήνουμε μερικά από αυτά τα πράγματα για την υγεία τους. Έτσι, σκεφτόμαστε αυτό, υπάρχει μια πολύ μικρή πιθανότητα ότι κάτι κακό θα συμβεί στα παιδιά μας εάν παίζουν έξω. Στην πραγματικότητα, στατιστικά, αν θυμάμαι από την κορυφή του μυαλού μου, νομίζω ότι ο αριθμός ήταν σαν τα παιδιά να έπρεπε να παίζουν έξω από μόνα τους στην μπροστινή αυλή μας για 750.000 χρόνια κατά μέσο όρο για πραγματικά να απαχθούν. Αυτό είναι πόσο σπάνιο είναι. Όμως, αντίστροφα, υπάρχει πιθανότητα 0% των παιδιών να αναπτύξουν κάθε έξυπνο δρόμο κάθονται στον καναπέ βλέποντας τηλεόραση. Τα παιδιά δεν μαθαίνουν την επίλυση προβλημάτων ή τη δημιουργικότητα προστατεύοντας από δυσάρεστες καταστάσεις ή επιλύοντας τις συγκρούσεις τους.

Και, λοιπόν, το βλέπω αυτό, πάλι, λίγο μαθηματικά, όπως τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα, αλλά και μαθηματικά, ποιο είναι το ρίσκο-όφελος; Πού πέφτουν οι αριθμοί; Γνωρίζουμε ότι τα παιδιά χρησιμοποιούν τεχνολογία ολοένα και περισσότερο, πολύ περισσότερο από το να βεβαιωθούμε ότι παίζουν σε οθόνες περισσότερο από ποτέ, και ξοδεύουν περισσότερο χρόνο στο εσωτερικό από ποτέ. Στην πραγματικότητα, ακόμη και σε μια γενιά, στατιστικά, τα παιδιά σήμερα ξοδεύουν λιγότερο από το μισό χρόνο έξω από ό, τι έκανα ως παιδιά, και ξοδεύαμε περισσότερο χρόνο έξω από λιγότερο από τους γονείς μας. Τα παιδιά περνούν επίσης περισσότερο από το 50% του χρόνου τους περισσότερο κοιτάζοντας οθόνες από ό, τι παίζουν έξω.

Λοιπόν, αυστηρά λογικά, νομίζω ότι αυτό είναι σημαντικό επειδή η καθιστική και η παρακολούθηση μιας οθόνης είναι μια καθιστική δραστηριότητα. Γνωρίζουμε ότι η παιδική παχυσαρκία αυξάνεται. Όμως, οι γιατροί ματιών, έχω πάρει συνέντευξη από ένα ζευγάρι, βλέπουν προβλήματα όρασης σε παιδιά σε πολύ μικρές ηλικίες, επειδή κοιτάζουν τις οθόνες για πολύ καιρό. Και το μπλε φως των οθονών επηρεάζει τον εγκέφαλο και τους κιρκαδικούς ρυθμούς των παιδιών μας, αλλά πολλοί γονείς πιστεύουν ότι είναι ασφαλέστερο να αφήσουμε τα παιδιά μας να παρακολουθούν τηλεόραση ή να είναι στο iPad τους παρά να ανεβούν σε ένα δέντρο ή να οδηγήσουν ένα ποδήλατο, ακόμα κι αν αναρρίχηση σε δέντρο, ποδήλατο, αυτά και τα δύο είναι σημαντικά πράγματα για την ανάπτυξη του δεξιού εγκεφάλου, του αριστερού εγκεφάλου για το αιθουσαίο σύστημα τους. Έκανα ένα podcast με την Carol του Brain Harmony στην πραγματικότητα ένα ζευγάρι αν θέλεις να τα δεις γιατί αυτά τα πράγματα είναι τόσο σημαντικά.

Επίσης, συχνά ακούω τα πράγματα σχετικά με την εμπορία παιδιών και σεξ. Απλά στατιστικά, τα παιδιά είναι πολύ πιο πιθανό να στοχοθετηθούν στα κοινωνικά μέσα και στη συνέχεια να απαχθούν από ό, τι θα αρπαχτούν από έναν τυχαίο ξένο στο δρόμο. Αυτός είναι ο τομέας που μας απασχολεί. Στην πραγματικότητα θα πρέπει να τα διατηρούμε ασφαλή στο διαδίκτυο ή να τα διατηρούμε μακριά από την τεχνολογία και να μην ανησυχούμε ότι παίζουν στην αυλή. Τα παιδιά που βρίσκονται έξω εξυπηρετούν επίσης έναν πολύ πιο σημαντικό σκοπό από το να τρέχουν και να μειώνουν τον κίνδυνο παχυσαρκίας, κάτι που είναι τεράστιο, αλλά παίρνουν καθαρό αέρα.

Έτσι, έχω μιλήσει πριν για το πώς ο εσωτερικός αέρας είναι συχνά εκατοντάδες φορές πιο μολυσμένος από τον εξωτερικό αέρα. Έτσι, το να είσαι έξω είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρουν καθαρό αέρα. Επίσης, λίγα λεπτά έξω κάθε μέρα, τα παιδιά μπορούν να πάρουν τη βιταμίνη D που χρειάζονται για πολλές πτυχές της βοήθειας που συνδέονται στατιστικά με τον μειωμένο κίνδυνο καρκίνου, με μειωμένα προβλήματα ψυχικής υγείας, με απορρόφηση άλλων βιταμινών, με καλύτερο ύπνο. είναι πραγματικά εξαιρετικά σημαντικό. Επίσης, καθώς είναι έξω, εκτίθενται σε φυσικό φως. Το φως του εξωτερικού χώρου είναι πολύ πιο φωτεινό από το εσωτερικό φως. Το ανέφερα με γιατί πηγαίνω έξω κάθε πρωί, αλλά η έκθεση στο φως κατά τη διάρκεια της ημέρας, ειδικά το πρωί, βοηθά στη ρύθμιση των ορμονών, της κορτιζόλης και του κιρκαδικού ρυθμού. Και υπάρχουν μελέτες ειδικά για τα παιδιά ότι αυτό μπορεί πραγματικά να βελτιώσει τον ύπνο. Έτσι, τα παιδιά μας πρέπει να είναι έξω για το φως.

Επίσης, για την αισθητηριακή είσοδο. Έτσι ανέφερα την Κάρολ από τον Brain Harmony. Είναι επαγγελματίας θεραπευτής, ο οποίος βοηθά στη διόρθωση πολλών από αυτά τα προβλήματα στα παιδιά. Και αναφέρει πόσο σημαντικό είναι όπως όλες οι κανονικές εξωτερικές δραστηριότητες για τα μωρά με πολλούς τρόπους. Επομένως, διατηρούμε τα μωρά όρθια από την αρχή σε παιδικά καρεκλάκια, κούνιες, παιδικά παιχνίδια. Δεν κυλούν, κινούνται. Δεν αναπτύσσουν το αιθουσαίο τους σύστημα όπως θα έπρεπε. Δεν παίζουν έξω στο χώμα, οπότε δεν παίρνουν τη μικροβιακή ή την αισθητηριακή είσοδο από το γρασίδι ή από την ανίχνευση ή από την πτώση, πράγμα που είναι στην πραγματικότητα ένα πολύ σημαντικό μέρος της ανάπτυξης του εγκεφάλου. Και αυτό που βλέπουν με την πάροδο του χρόνου είναι ότι όταν τα παιδιά δεν λαμβάνουν αυτές τις πληροφορίες, παίρνουν περισσότερο άγχος, είναι λιγότερο δημιουργικά και έχουν περισσότερα προβλήματα με τα μεγαλύτερα παιδιά όταν δεν κάνουν αυτά τα πράγματα.

Έτσι, η έλλειψη ανάπτυξης του αιθουσαίου συστήματος οδηγεί επίσης τα παιδιά να είναι αδέξια, να μην έχουν τόσο ισορροπία και ίσως να συνδέονται με αισθητηριακά ζητήματα. Έτσι, όλα αυτά για να πούμε ότι τα παιδιά χρειάζονται αδόμητο παιχνίδι και το χρειάζονται έξω. Και πιστεύω επίσης ότι πρέπει να είναι χωρίς επίβλεψη όταν μπορεί να είναι. Εδώ γιατί. Έτσι, όπως είπα, δεν αφήνουμε τα παιδιά να ελέγχουν τη ζωή τους και να καταλαβαίνουν πώς να περιηγούνται αυτά τα πράγματα ψυχολογικά. Σκεφτείτε όταν ήσασταν παιδί, τα πράγματα που σας ώθησαν λίγο πιο πέρα ​​από τη ζώνη άνεσής σας, όταν φοβόσασταν να πάρετε αυτή τη δουλειά ή ανεβαίνατε σε ένα δέντρο και έγινε πιο τρομακτικό. Δεν νομίζατε ότι θα μπορούσατε να το κάνετε, και τότε το κάνατε, ή την πρώτη φορά που οδηγήσατε ένα ποδήλατο ή ανέβηκε ένα σχοινί ή ό, τι ήταν. Αυτό είναι ένα σημαντικό αίσθημα επίτευξης για τα παιδιά και τους διδάσκει να αντιμετωπίζουν μεγαλύτερους στόχους. Προστατεύουμε όμως τα παιδιά από αυτές τις εμπειρίες, γεγονός που τους κάνει να φοβούνται να αντιμετωπίσουν μεγαλύτερα πράγματα αργότερα στη ζωή τους.

Και ένα άλλο πλεονέκτημα αυτού του αδόμητου παιχνιδιού είναι ότι δεν είμαστε εκεί για να τους σώσουμε κάθε φορά που τραυματίζονται τα συναισθήματά τους. Και ξέρω ότι είναι δύσκολο. Ως γονέας, είναι τόσο δύσκολο να βλέπεις τα παιδιά σου να βλάπτουν τα συναισθήματά τους. Κανένας από αυτούς δεν τους αρέσει να τους βλέπει άσχημα, αλλά μαθαίνουν πολλά από αυτές τις εμπειρίες. Και έχοντας βλάψει τα συναισθήματά τους ή έχουν σκληρές αλληλεπιδράσεις με άλλα παιδιά στην ηλικία τους, μαθαίνουν σημαντικά μαθήματα όπως, “ Δεν έχουν όλοι οι άνθρωποι την ίδια γνώμη με εμένα, αλλά μπορώ ακόμα να ταιριάξω με άτομα που έχουν διαφορετική γνώμη από Το κάνω. ” Και πιθανώς όλοι συναντήσαμε ενήλικες που ίσως χρειαστεί να μάθουν και αυτό το μάθημα. Μαθαίνουν πράγματα όπως, “ Αν είμαι κακό για άλλα παιδιά, δεν θα ήθελαν να παίξουν μαζί μου. Και επίσης δεν χρειάζεται να παίζουν μαζί μου. ” Και αυτό είναι ένα σημαντικό πράγμα που πρέπει να καταλάβουν τα παιδιά όταν τα στοιχήματα είναι μικρά, παιδιά, πριν βρουν μια δουλειά και δεν ταιριάζουν με τους συναδέλφους ή το αφεντικό τους, μαθαίνουν πράγματα όπως, “ Μην παίζεις πάντα αυτό που θέλω ή επιλέγω τη δραστηριότητα όλη την ώρα, ” ότι οι ομαδικές δραστηριότητες απαιτούν συμβιβασμό. Και πάλι, μια άλλη τεράστια δεξιότητα ζωής ως ενήλικας και μαθαίνουν τέτοια πράγματα.

Οι σχέσεις απαιτούν την ικανότητα να εργαστούν μέσω συγκρούσεων και να βρουν συμβιβασμούς και ότι αξίζει τον κόπο. Αλλά όταν πηδήξουμε μέσα και διευκολύνουμε αυτό το είδος εντατικής διαμεσολάβησης για κάθε δευτερεύουσα παράβαση, όπως να μιλάμε για τα συναισθήματά μας και να τα δουλεύουμε μέσα από αυτό, δεν πρέπει να καταλάβουν πώς να δουλέψουν αυτά τα πράγματα μόνα τους. Πιστεύω λοιπόν ότι ο υπερβολικός μας αριθμός εξωσχολικών δραστηριοτήτων και η υπερβολική συμμετοχή μας με τα παιδιά μας αφαιρούν αυτά τα σημαντικά πράγματα που χρειάζονται για την ανάπτυξη της παιδικής ηλικίας. Γι 'αυτό και είμαι οπαδός του αδόμητου εξωτερικού παιχνιδιού για παιδιά και ξέρω ότι μπορεί να είναι δύσκολο.

Αυτό είναι ένα από τα πράγματα που δίνω προτεραιότητα στη ζωή, και όπως στην πραγματικότητα καταλήξαμε να μην χτίζουμε ένα σπίτι που πραγματικά θέλαμε να χτίσουμε γιατί είχαμε ένα περιβάλλον όπου τα παιδιά μας το είχαν. Και αυτό ήταν τόσο σημαντικό για εμάς. Και έχοντας αυτό οδηγεί σε πιο υγιή και πιο ευτυχισμένα παιδιά, και όπως έχω αναφέρει όλα αυτά τα ψυχολογικά οφέλη από αυτό. Είναι επίσης εξαιρετικό για τις μητέρες γιατί τότε είμαστε ελεύθεροι να αισθανόμαστε ότι πρέπει να τους διασκεδάζουμε ανά πάσα στιγμή. Δεν είμαστε κακές μαμάδες αφήνοντάς τους να παίζουν μόνες τους. Αυτό είναι πραγματικά πολύ, πολύ σημαντικό για αυτούς και θα μάθουν. Όπως, τα παιδιά μου χτίζουν φρούρια. Έχουν δουλέψει με πράγματα με φίλους. Έχουν δημιουργήσει όλα αυτά τα παιχνίδια. Παίζουν συνεχώς έξω. Κάνουν άσκηση. Παίρνουν όλα τα οφέλη του υπαίθριου παιχνιδιού και έχουν τα κοινωνικά οφέλη από την εργασία μέσω αυτών των πραγμάτων. είναι λίγο κουραστικό στο σαπούνι εκεί.

Συμβουλή αριθμός 15. Κατακτήστε την επαγγελματική σας ζωή. Και πάλι, αυτή είναι μια άλλη δύσκολη περιοχή και είναι τόσο διαφορετική για τον καθένα μας. Θα μοιραστώ λοιπόν κάποιες ευρείες, γενικές στρατηγικές από τη δική μου εμπειρία. Η επαγγελματική μου ζωή είναι μάλλον ανώμαλη. Δεν νομίζω ότι τίποτα θα εφαρμοστεί άμεσα, οπότε θα μοιραστώ ορισμένες γενικότητες. Ωστόσο, ως μαμά, δεν μου άρεσε ποτέ αυτή η ιδέα της ισορροπίας μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής, επειδή συχνά δεν υπάρχει διαχωρισμός. Ακόμα και στη δουλειά, εξακολουθούμε να σκεφτόμαστε τα παιδιά μας. Ακόμα και όταν είμαστε σπίτι, γνωρίζουμε ότι υπάρχουν πράγματα που πρέπει να κάνουμε στη δουλειά. Είμαστε εγγενείς πολυσύνθετοι. Έτσι, η ισορροπία δεν είναι απλώς ένας κινούμενος στόχος. Είναι περισσότερο ένας πλήρης μύθος για τις μητέρες.

Προτιμώ να σκεφτώ την ολοκλήρωση εργασίας-ζωής, επειδή πρέπει να λειτουργήσουμε τόσα πολλά συστήματα ταυτόχρονα, όλα τα γρανάζια πρέπει να γυρίσουν την ίδια κατεύθυνση ταυτόχρονα για να συνεχίσουν τα πράγματα να προχωρούν. Έτσι, αναλύω τη δουλειά με τον ίδιο τρόπο που αναλύω τα είδη σπιτιού και φροντίζω ότι όλα ενσωματώνονται καλά. Εγώ προσωπικά, εργάζομαι από το σπίτι τις περισσότερες μέρες, αλλά και το σπίτι στο σπίτι και διευθύνω το νοικοκυριό. Και παρόλο που είμαι ευγνώμων που έχω κοντά τους παππούδες που βοηθούν με το σχολείο και έναν βοηθό που βοηθά με κάποια επιχειρηματικά πράγματα, πολλά από αυτά εξαρτώνται ακόμη από εμένα. Και συνειδητοποίησα ότι ως άνθρωποι, θα γεμίσουμε ό, τι χρονικό διάστημα που δίνουμε στους εαυτούς μας. Έτσι, επειδή είχα την ελευθερία να καθορίσω σε μεγάλο βαθμό το πρόγραμμά μου, έπρεπε να το λάβω αυτό υπόψη και να σχεδιάσω ως τέτοιο.

Συνειδητοποίησα ότι είχα ρεαλιστικά μόνο περίπου δύο έως τρεις ώρες την ημέρα του πραγματικού χρόνου εργασίας και ότι ήμουν πιο αποτελεσματικός, πολύ πιο αποτελεσματικός όταν εκείνος ο χρόνος ήταν χωρίς διακοπή σε ένα μπλοκ μαζί. Άρχισα λοιπόν να το προγραμματίζω όταν ήξερα ότι τα παιδιά μου θα μπορούσαν να ασχοληθούν με άλλα καθήκοντα όπως το σχολείο ή όταν είναι εκτός παιχνιδιού, και αντιμετωπίζω μόνο τα πιο σημαντικά πράγματα εργασίας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Με άλλα λόγια, όταν έχω μόνο δύο ώρες για να τελειώσω, μπορώ να πάρω το ίδιο ποσό που έκανα σε οκτώ ώρες, επειδή δεν έχω ελέγξει το email. Δεν είμαι στα κοινωνικά μέσα. Κάνω τα πιο αποτελεσματικά πράγματα που πρέπει να κάνω πρώτα.

Παίρνω επίσης όποτε είναι δυνατόν. Υπάρχουν λοιπόν πράγματα στη λίστα μου, όπως και πάλι, το πρόγραμμα εργασίας μου δεν είναι φυσιολογικό, αλλά όπως η εγγραφή και η εγγραφή podcast, θα κολλήσω συχνά σε έναν τύπο δραστηριότητας όπως αυτή την ημέρα και μετά θα το κάνω. Έτσι θα ηχογραφήσω πολλά podcast στη σειρά ή θα κάνω μια ημέρα γραφής. Με αυτόν τον τρόπο ο εγκέφαλός μου μπορεί να παραμείνει στη δουλειά και να αντιμετωπίσει καλύτερα αυτές τις εργασίες. Έχω χρησιμοποιήσει πολλές από τις παραπάνω στρατηγικές για τις οποίες μίλησα σε αυτό το podcast για να κάνω χρόνο για δουλειά συστηματοποιώντας πράγματα που έπρεπε να κάνω στο σπίτι, διασφαλίζοντας ότι τα παιδιά μου είχαν χρόνο να παίξουν έξω ή πράγματα για να δουλέψω έτσι ώστε να θα μπορούσε να είναι χωρίς διακοπή τον υπόλοιπο χρόνο.

Αλλά όπως είπα, η δουλειά μου είναι πολύ ασυνήθιστη. Δεν έχω κανονική δουλειά με καθορισμένες ώρες. Επομένως, δεν είμαι σίγουρος ότι το συγκεκριμένο σύστημά μου θα ήταν χρήσιμο, αλλά μερικά πράγματα που νομίζω ότι είναι καθολικά εφαρμόσιμα θα ήταν να ελέγχετε μόνο το email σε συγκεκριμένες ώρες. Δεν πρέπει καν να σας ειδοποιήσει τον υπόλοιπο χρόνο και να τα χειριστείτε όλα ταυτόχρονα. Επομένως, έχω σύντομα τμήματα 20 λεπτών όταν ελέγχω το email και το Slack και δεν το ελέγχω τον υπόλοιπο χρόνο. Πιστεύω επίσης ότι είναι πραγματικά ωφέλιμο να έχουμε συστήματα και τυποποιημένες διαδικασίες λειτουργίας για τα πάντα, τόσο στο σπίτι όσο και στη δουλειά. Με αυτόν τον τρόπο μπορώ να εκχωρήσω όποτε χρειαστεί και αφαιρεί όλη τη μνήμη και το άγχος.

Και έπειτα ο αριθμός 16 είναι να κυριαρχήσετε στο μυαλό σας. Και αυτό μπορεί να είναι το πιο δύσκολο βήμα, αλλά για μένα, αυτό έχει κάνει τη μεγαλύτερη διαφορά. Χρειάστηκε το μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και είμαι ακόμα πολύ σε εξέλιξη. Αλλά ίσως να έχετε ακούσει αυτό το αστείο απόσπασμα στο διαδίκτυο, “ Είναι σαν κανείς να μην εκτιμά ούτε καν ότι έμεινα όλη τη νύχτα ανησυχώντας γι 'αυτά. ” Αλλά η ενοχή της μαμάς είναι πραγματική και η ανησυχία είναι πραγματική. Και νομίζω ότι είναι κάτι που όλοι μας αντιμετωπίζουμε σε κάποιο βαθμό. Αυτό ήταν επίσης το τελευταίο που κατάφερα να αντιμετωπίσω αποτελεσματικά. Η διαχείριση του σπιτιού μου, είχαμε συστήματα, είχαμε ελαχιστοποιήσει, είχα συστήματα για την κουζίνα μου, για δουλειά, αλλά το να καθαρίσω το μυαλό μου ήταν το πιο δύσκολο βήμα σε αυτό. Όπως είπα, είναι ακόμα ένα έργο σε εξέλιξη.

Για μένα, επιστρέφει στο απόσπασμα του Seneca, «Υπάρχει μόνο ένας τρόπος για την ευτυχία, και αυτός είναι να σταματήσουμε να ανησυχούμε για πράγματα που είναι πέρα ​​από τη δύναμη της θέλησής μας. ” Και υπάρχουν πολλά σε αυτή τη φράση. είναι εύκολο να το πούμε, είναι εξαιρετικά δύσκολο να το κάνεις, αλλά είναι επίσης τόσο ελεύθερο αν μπορείς να το κάνεις. Και σίγουρα δεν είναι μια αλλαγή που μπορείτε να κάνετε εν μία νυκτί. Σε αυτό που μου άρεσε με την πάροδο του χρόνου, μου πήρε πιθανότατα έναν χρόνο προτού να παρατηρήσω μια πραγματικά δραστική αλλαγή σε αυτό.

Είναι πραγματικά ευκολότερο να σκεφτούμε τα πράγματα που είναι υπό τον έλεγχό μας παρά να απαριθμήσουμε τα πράγματα που δεν είναι υπό τον έλεγχό μας. Και αν το βράσουμε, το μόνο πράγμα που έχουμε πραγματικά τον έλεγχο είναι ο χαρακτήρας μας και η δική μας απάντηση σε πράγματα που συμβαίνουν. Δεν μπορούμε να ελέγξουμε οτιδήποτε άλλο. Υπάρχει ένα ακόμη απόσπασμα από τον Επικέτοπο, ο οποίος πιστεύω ότι αυτό ισχύει και για τις μητέρες, είναι ότι ο άνθρωπος δεν ανησυχεί για πραγματικά προβλήματα τόσο από τις φανταστικές ανησυχίες του για πραγματικά προβλήματα.

Και αυτή η ιδέα ότι είμαστε μόνο υπεύθυνοι για τις δικές μας αντιδράσεις και τη δική μας θέληση είναι υπέροχη γιατί μας δίνει έλεγχο. Αλλά είναι επίσης μεγάλη ευθύνη όταν συνειδητοποιούμε ότι όλα τα συναισθήματα και όλο το άγχος προέρχονται από μέσα, επειδή είναι τόσο εύκολο να θέλουμε να βρούμε μια εξωτερική πηγή που φταίει. Αλλά οι εξωτερικές δυνάμεις δεν μπορούν και δεν μπορούν να ελέγξουν τα συναισθήματά μας. Έτσι, γνωρίζοντας αυτό μας απαλλάσσει από πολύ άγχος όταν το προσέχουμε και το διαχειριζόμαστε. Δεν μπορούμε να ελέγξουμε πώς αισθάνονται οι άλλοι για εμάς. Πρέπει λοιπόν να μάθουμε πώς να το αφήσουμε. Δεν μπορούμε να ελέγξουμε τις ενέργειες των άλλων, ακόμη και των παιδιών μας. Πρέπει λοιπόν να το αφήσουμε. Δεν μπορούμε να ελέγξουμε ή να αλλάξουμε το παρελθόν. Πρέπει λοιπόν να το αφήσουμε.

Δεν μπορούμε να ελέγξουμε ή να αλλάξουμε τον καιρό ή την πιθανότητα κάποιου φρικτού γεγονότος ή οποιουδήποτε άλλου εξωτερικού παράγοντα. Το μόνο που μπορούμε να ελέγξουμε είναι οι δικές μας σκέψεις και συναισθήματα και μπορούμε να κερδίσουμε απίστευτη ελευθερία όταν πραγματικά επικεντρωθούμε σε αυτό. Και πάλι, το καταλαβαίνω, πιο εύκολο από το να γίνει. Όπως είπα, αυτό χρειάστηκε το μεγαλύτερο, αλλά μερικά πρακτικά πράγματα που με βοήθησαν πραγματικά.

Κάθε μέρα, εστιάζοντας στην ευγνωμοσύνη. Γι 'αυτό μου αρέσει να ξεκινώ κάθε μέρα να σκέφτομαι πράγματα για τα οποία είμαι ευγνώμων και νομίζω ότι, γενικά, η ευγνωμοσύνη είναι το αντίδοτο σε πολλές ανησυχίες και στρες. Και έτσι κάνω μια λίστα με αυτά τα πράγματα είτε στο τηλέφωνό μου είτε σε ένα περιοδικό, σημειώνοντας μερικά πράγματα με την πάροδο του χρόνου που βοήθησαν τον εγκέφαλό μου να μεταβεί στην αναζήτηση του καλού έναντι του αρνητικού. Και μόλις ο εγκέφαλός σας κάνει αυτό το διακόπτη, όλα αυτά γίνονται πολύ πιο εύκολα.

Νομίζω ότι είναι επίσης σημαντικό να βρούμε τα πράγματα που μειώνουν το άγχος φυσικά επειδή όταν είμαστε υπό σωματικό άγχος, ψυχικά, τονίζουμε πολύ περισσότερο. Όπως τα πράγματα που έχω μιλήσει νωρίτερα σε αυτό το podcast, όταν ήμουν σε θέση να βελτιστοποιήσω την άσκηση και τον ύπνο και τα συμπληρώματα, αυτό έκανε τη διαφορά και για τη νοοτροπία μου.

Επίσης, μαθαίνοντας να διακρίνουμε τη διαφορά μεταξύ επίλυσης προβλημάτων και ανησυχίας. Άρχισα λοιπόν να προσέχω και να αναρωτιέμαι αν ένα συγκεκριμένο σχέδιο σκέψης ήταν παραγωγικό και θα οδηγούσε σε ένα καλό αποτέλεσμα, το οποίο είναι η επίλυση προβλημάτων ή αν απλά ανησυχούσα. Και αν απλά ανησυχούσα και αυτή η διαδικασία σκέψης δεν θα οδηγούσε στην επίλυση του προβλήματος, τότε θα το διακόπτω. Θα έκανα κάτι που έπρεπε να κάνω για να το αλλάξω για να σταματήσω αυτή τη σκέψη σκέψης. Θα διάβαζα κάτι άλλο για να αλλάξω τις σκέψεις μου, να μετακομίσω, να πάω έξω και να επιστρέψω με μια νέα προοπτική. Με αυτόν τον τρόπο δεν θα σπαταλήσω την ψυχική ενέργεια αν δεν θα λύσω ένα πρόβλημα και θα με έκανε να τονίσω.

Και μετά έμαθα επίσης να κάνω κάτι που ονομάζεται ρύθμιση φόβου, για το οποίο μιλάει ο Tim Ferriss και μετά έφυγε. Επομένως, αντί να ανησυχώ για όλα τα κακά πράγματα που θα μπορούσαν να συμβούν, θα τα σκεφτόμουν μέχρι το χειρότερο σενάριό τους και μετά θα σκεφτόμουν τι θα συνέβαινε αν έπρεπε να το αντιμετωπίσω. Έτσι, σε πολλές περιπτώσεις, το χειρότερο σενάριο δεν ήταν πραγματικά τόσο κακό, και θα μπορούσα να το διαχειριστώ καλά. Και σίγουρα, υπάρχουν πράγματα που θα ήταν πολύ πιο δύσκολα και φαίνονται αξεπέραστα, όπως η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου ή μια τεράστια καταστροφή. Αλλά ήξερα ότι δεν μπορούσα να ελέγξω αυτά τα πράγματα και ότι η ανησυχία για αυτά δεν θα τα εμπόδιζε να συμβεί.

Έτσι επέστρεψα στην εστίαση στην ευγνωμοσύνη και στο να είμαι παρών με τους ανθρώπους που αγαπούσα αυτή τη στιγμή. Όπως είπα, αυτό εξακολουθεί να βρίσκεται σε εξέλιξη για μένα, αλλά με την πάροδο του χρόνου, η νοοτροπία μου έχει μετατοπιστεί τόσο πολύ από το να επικεντρωθώ στο αρνητικό στο να προσπαθήσω να επικεντρωθώ στο θετικό. Και είμαι σε θέση να αφήσω τα πράγματα που δεν είναι υπό τον έλεγχό μου, και είμαι πολύ λιγότερο ψυχικά αγχωμένος.

Και, τέλος, συμβουλή νούμερο 17. Όλα αυτά δείχνουν να βρεις τον δικό σου τρόπο και να κάνεις μωρά βήματα. Και αν έχω μάθει ένα πράγμα τα τελευταία 13 χρόνια της μητρότητας και σε αυτήν τη διαδικασία, αυτό που λειτουργεί για ένα άτομο δεν θα λειτουργεί πάντα το ίδιο για ένα άλλο. Μου πήρε χρόνια να βρω τις δικές μου εκδόσεις όλων αυτών των πραγμάτων. Και έχω μοιραστεί λεπτομέρειες με την ελπίδα ότι θα σας βοηθήσουν. Αλλά στο τέλος της ημέρας, καθένας πρέπει να δημιουργήσουμε τα δικά μας συστήματα με βάση τα δικά μας χρονοδιαγράμματα, τις δικές μας ζωές και πράγματα που θα λειτουργούσαν.

Θα έλεγα, λοιπόν, με βάση την εμπειρία μου, ξεκινήστε με μικρά, μικρά βήματα που είναι διαχειρίσιμα και ότι γνωρίζετε ότι μπορείτε να τα ενσωματώσετε με την πάροδο του χρόνου και να τα ενσωματώσετε προτού προσθέσετε περισσότερα πράγματα. Έτσι, αντί να προσπαθήσετε να αναθεωρήσετε ολόκληρη τη ζωή σας σε μια μέρα, ξεκινήστε με να βρείτε αυτές τις 80/20, βρείτε το 20% πιο αποτελεσματικό και ξεκινήστε από εκεί. Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε αρκετά. Εάν τα γεύματα και τα τρόφιμα είναι μεγάλο άγχος, ξεκινήστε με αυτό. Αν πρόκειται για πλυντήριο ρούχων, καταλάβετε τι θα αφαιρέσει το περισσότερο άγχος από εσάς και θα ξεκινήσετε από εκεί.

Πιστεύω επίσης, και με ακούτε να το λέω συνέχεια, αλλά αυτή η κοινότητα είναι μια τεράστια πτυχή οποιασδήποτε αλλαγής. Βρείτε λοιπόν μια ομάδα φίλων ή υποστήριξη και αποκτήστε το. Αυτό θα βοηθήσει την ψυχική σας κατάσταση, αυτό θα βοηθήσει το επίπεδο άγχους σας, και αυτό θα σας βοηθήσει επίσης να τηρήσετε αυτό εάν έχετε ευθύνη. Έχω ακούσει ότι είπε ότι είμαστε το άθροισμα των πέντε ατόμων με τα οποία περνάμε περισσότερο χρόνο. Πιστεύω λοιπόν ότι πρέπει να επιλέξουμε αυτά τα άτομα με σύνεση και στη συνέχεια να καλλιεργήσουμε σχέσεις που μας βοηθούν να γίνουμε καλύτεροι και ότι μπορούμε να τους βοηθήσουμε να γίνουν καλύτεροι επίσης. Ελπίζω λοιπόν ότι κάποια από αυτά ήταν χρήσιμα.

Όπως πάντα, σας ευχαριστώ που ακούσατε. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις παρακολούθησης, δημοσιεύστε τις στις σημειώσεις της εκπομπής. Αυτό είναι πάντα στο wellnessmama.fm. Θα προσπαθήσω να τους απαντήσω. Και αυτό είναι ένα θέμα που θα γράφω όλο και περισσότερο και μιλάω για περισσότερα σε αυτό το podcast. Επομένως, αν σας άρεσε, απλώς αφήστε τις ερωτήσεις εκεί και θα προσπαθήσω να απαντήσω σε τυχόν επόμενα σε μελλοντικά επεισόδια. Επίσης, αν σας άρεσε αυτό το επεισόδιο ή οποιοδήποτε επεισόδιο, θα ήμουν πολύ ευγνώμων αν αφήνατε μια ειλικρινή βαθμολογία ή κριτική σε οποιαδήποτε εφαρμογή χρησιμοποιείτε για να ακούσετε, είτε αυτό το iTunes, Spotify κ.λπ. Αυτό βοηθά τους άλλους να βρουν το podcast και βοηθά στην κατάταξη. Αλλά όπως πάντα, σας ευχαριστώ πολύ που ακούσατε, που μοιραστήκατε τον χρόνο σας μαζί μου σήμερα, και ελπίζω ότι θα ενταχθείτε ξανά στο επόμενο επεισόδιο του “ Innsbruck Podcast. ”

Εάν σας αρέσουν αυτές οι συνεντεύξεις, θα χρειαστείτε δύο λεπτά για να αφήσετε μια βαθμολογία ή μια κριτική στο iTunes για μένα; Κάνοντας αυτό βοηθάει περισσότερους ανθρώπους να βρουν το podcast, πράγμα που σημαίνει ότι ακόμη περισσότερες μητέρες και οικογένειες θα μπορούσαν να επωφεληθούν από τις πληροφορίες. Εκτιμώ πραγματικά τον χρόνο σας και ευχαριστώ όπως πάντα για την ακρόαση.