11 πειστικά οφέλη για την υγεία από την εφίδρωση

Έχω μιλήσει προηγουμένως για τα οφέλη της εφίδρωσης στη σάουνα, αλλά η εφίδρωση γενικά προσφέρει μερικά εντυπωσιακά οφέλη. Η ανακούφιση από εξάψεις, ο μειωμένος κίνδυνος καρδιακής προσβολής και οι καλύτεροι χρόνοι ανάρρωσης είναι μερικά μόνο από τα πλεονεκτήματα.


Είναι αλήθεια ότι ορισμένοι από εμάς πιστεύουν ότι η εφίδρωση απαιτεί προσπάθεια και είναι ακόμη λίγο δυσάρεστη, αλλά τα οφέλη για την υγεία της εφίδρωσης αξίζουν να ζεσταθούν και να κολλήσουν!

Τι είναι ο ιδρώτας;

Φαίνεται σαν μια βασική ερώτηση, αλλά η εφίδρωση είναι πιο περίπλοκη από ό, τι φαίνεται. Ο καθένας από εμάς έχει περίπου 4 εκατομμύρια αδένες ιδρώτα που εκκρίνουν ένα μείγμα νερού, αλατιού, αμινοξέων, πρωτεϊνών και άλλων ουσιών. Η ακριβής σύνθεση ποικίλλει ανάλογα με την ισορροπία των ορμονών μας, τις φυσιολογικές αλλαγές και τα βακτήρια και τους ιούς στο σώμα.


Είναι ενδιαφέρον ότι η σύνθεση ιδρώτα και ο τρόπος λειτουργίας των αδένων μας (ή δεν λέμε πολλά) για την υγεία μας και χρησιμοποιούνται ακόμη και για τη διάγνωση ορισμένων καταστάσεων όπως η κυστική ίνωση.

Γιατί ιδρώνουμε;

Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους ιδρώνουμε. Το σώμα χρησιμοποιεί τον ιδρώτα για να ρυθμίσει τη θερμοκρασία και να δροσίσει το σώμα κατά τη διάρκεια περιόδων άγχους. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε άγχος, αυξημένη θερμοκρασία σώματος (όπως πυρετός ή σάουνα) ή απλώς το θετικό άγχος της άσκησης. Ο ιδρώτας είναι επίσης ένα αποτελεσματικό μονοπάτι αποτοξίνωσης για βαρέα μέταλλα και τοξίνες.

Τα οφέλη για την υγεία από την εφίδρωση

Εδώ είναι 11 αρκετά απίστευτοι λόγοι για τους οποίους η εφίδρωση είναι καλή για εσάς … Μπορεί να βοηθήσει:

1. Βαρέα μέταλλα Detox

Μία από τις κύριες λειτουργίες του ιδρώτα είναι να κρυώσει το σώμα, αλλά η άλλη είναι η αποτοξίνωση. Παρά τους ισχυρισμούς ότι η αποτοξίνωση μέσω του ιδρώτα είναι επικίνδυνη ανοησία, υπάρχουν πολλά στοιχεία που υποστηρίζουν αυτήν τη λειτουργία του ιδρώτα. Μία μελέτη διαπίστωσε ότι εκείνοι με τοξικότητα στον υδράργυρο επέστρεψαν τα επίπεδα τους σε ασφαλή ποσότητα μετά από εφίδρωση, καθώς απεκκρίνει επίσης αρσενικό, κάδμιο και μόλυβδο.




Καθώς η Κίνα αντιμετωπίζει ρεκόρ βιομηχανικής ρύπανσης, η συσσώρευση τοξικών βαρέων μετάλλων αποτελεί μείζονα ανησυχία. Μια μελέτη των Κινέζων κατοίκων διαπίστωσε ότι όσοι ασκούσαν περισσότερα είχαν λιγότερες τοξίνες στο σώμα τους και ότι η απομάκρυνση των βαρέων μετάλλων ήταν πιο συγκεντρωμένη στον ιδρώτα από τα ούρα. Αυτό φαίνεται να δείχνει ότι εκείνοι που ασκούσαν είχαν λιγότερες τοξίνες επειδή είχαν ιδρώτα περισσότερο.

2. Βοηθήστε το σώμα να αφαιρέσει BPA, PCB και άλλους ενδοκρινικούς διαταράκτες

Ο ενδοκρινικός διαταράκτης BPA βρίσκεται συνήθως στα πλαστικά και είναι ένας λόγος για την αποφυγή του πλαστικού όσο το δυνατόν περισσότερο. Η έρευνα δείχνει ότι το BPA και τα επιβλαβή αποτελέσματά του αντιμετωπίζονται πιο αποτελεσματικά μέσω του ιδρώτα από ό, τι άλλες οδούς αποτοξίνωσης.

Επιπλέον, μελέτες δείχνουν τα PCB (πολυχλωριωμένα διφαινύλια) που βρίσκονται σε παλαιότερα οικοδομικά υλικά και τα PBDES (μια επιβραδυντική φλόγα χημική ουσία) εκκρίνονται μέσω του ιδρώτα και όχι των ούρων. (Επίσης, η λήψη νιασίνης μαζί με την εφίδρωση μπορεί να αυξήσει την κινητοποίηση των αποθηκευμένων τοξινών.)

3. Προωθήστε το πιο υγιές δέρμα

Όπως το έντερο, το δέρμα μας έχει τη δική του ισορροπία μικροβίων. Ο ιδρώτας μπορεί να λειτουργήσει ως πρεβιοτικό που συμβάλλει σε υγιή δερματικά βακτήρια. Η βαθιά εφίδρωση μπορεί επίσης να βελτιώσει την ανακύκλωση των κυττάρων του δέρματος και να απομακρύνει τα παθογόνα βακτήρια από το δέρμα για να βοηθήσει στην ακμή. (ΥΠΟΔΕΙΞΗ: Χρησιμοποιώ επίσης αυτό το σπρέι δέρματος για να διατηρώ τα βακτήρια του δέρματος μου υγιή και ισορροπημένα)


4. Νικήστε τα επιβλαβή μικρόβια

Διεθνείς μελέτες έχουν δείξει ότι η εφίδρωση μπορεί να μειώσει την πιθανότητα εμφάνισης της γρίπης κατά το ένα τρίτο! Αποδεικνύεται ότι ο ιδρώτας περιέχει μερικές από τις ίδιες αντιμικροβιακές πρωτεΐνες που είναι γνωστό ότι συνδέονται με ορισμένα βακτήρια και ιούς στο σώμα, συμπεριλαμβανομένων των H. pylori, E. coli και HIV. Αυτές οι αντιμικροβιακές ουσίες βοηθούν στην απομάκρυνση των τοξινών και στην επίθεση των μικροβίων.

Η έρευνα δείχνει επίσης ότι η θερμότητα από τη σάουνα βοηθά στην εξάλειψη λοιμώξεων και παθογόνων ιών και επιταχύνει τους χρόνους επούλωσης.

Επιπλέον, η σύνθεση ιδρώτα μας αλλάζει ακόμη και ανάλογα με το ποιες τοξίνες είναι στο σώμα μας και αν έχουμε μια συγκεκριμένη κατάσταση ή ασθένεια. Σε μια μελέτη ατόμων με φυματίωση, ο ιδρώτας τους περιείχε 26 μοναδικές πρωτεΐνες που σχετίζονται με την ανοσολογική λειτουργία τους και τη μεταφορά πρωτεϊνών σε μεμβράνες. Αυτό υποδηλώνει ότι το σώμα μας γνωρίζει διαισθητικά τις πρωτεΐνες που πρέπει να αυξηθούν για να απαλλαγούμε από το ζήτημα που υπάρχει.

5. Προστατέψτε την καρδιά

Η εφίδρωση μέσω άσκησης ή σάουνας αυξάνει την κυκλοφορία και ενισχύει το καρδιαγγειακό σύστημα. Σε μια μελέτη τακτικών σάουνα, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όσοι είχαν τις πιο εβδομαδιαίες συνεδρίες σάουνας ήταν λιγότερο πιθανό να έχουν αρνητικό καρδιαγγειακό συμβάν.


Οι σάουνες είναι επίσης γνωστό ότι προωθούν τη χαλάρωση και την ανακούφιση από το άγχος, οι οποίες είναι επίσης καλές για την καρδιά.

6. Ανάκτηση ταχύτητας μετά την άσκηση

Η εφίδρωση ενισχύει τη ροή του αίματος στους σκελετικούς μύες. Αυτό βοηθά στην αύξηση του χρόνου ανάρρωσης από ασθένειες, τραυματισμούς και μυϊκές πιέσεις. Μελέτες δείχνουν ότι η εφίδρωση ενισχύει ακόμη και την παραγωγή αυξητικών ορμονών, η οποία είναι ο τρόπος του σώματος για να επιδιορθωθεί.

7. Ορμόνες χαμηλότερου στρες

Η εφίδρωση ενεργοποιεί την παρασυμπαθητική απόκριση στο σώμα που μας επιτρέπει να χαλαρώσουμε, να αφομοιώσουμε σωστά και να ανακάμψουμε. Το σπάσιμο ενός ιδρώτα στη σάουνα ή μέσω της άσκησης βοηθά στην ενίσχυση της ευτυχισμένης ορμόνης μας και στην ανακούφιση του άγχους και της κατάθλιψης. Η κορτιζόλη και οι ορμόνες του στρες μειώνονται μετά την εφίδρωση, ενώ άλλες ορμόνες επινεφριδίων βοηθούν στη διατήρηση της σωστής αύξησης της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών.

8. Μειώστε τον κίνδυνο Αλτσχάιμερ

Η εφίδρωση είναι γνωστό ότι αποτοξινώνει τα βαρέα μέταλλα από το σώμα, προάγει τη χαλάρωση, βελτιώνει την εστίαση και ενισχύει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο, τα οποία έχουν οφέλη για την πρόληψη του Αλτσχάιμερ. Η συχνή χρήση σάουνας μείωσε τον κίνδυνο εμφάνισης Αλτσχάιμερ σε μια μελέτη για φινλανδούς άνδρες κατά 65% σε σύγκριση με την ομάδα που χρησιμοποίησε τη σάουνα μόνο μία φορά την εβδομάδα.

9. Ενίσχυση της σεξουαλικής κίνησης και της έλξης

Όταν ο ιδρώτας απεκκρίνεται, μεταφέρει ορισμένες φερομόνες μαζί του. Ενώ οι μύτες μας μπορεί να μην είναι σε θέση να παρατηρήσουν το άρωμα, ο εγκέφαλός μας το κάνει. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι όταν οι άντρες απέκκριναν φερομόνες μέσω του ιδρώτα βελτίωσε τόσο τη διάθεση όσο και την εστίαση, καθώς και την αυξημένη έλξη από τις γυναίκες. (Ακόμα κι αν φαίνεται ότι ισχύει το αντίθετο!)

10. Μειώστε τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης

Η κυριαρχία των οιστρογόνων θεωρείται ο ένοχος πίσω από τις εξάψεις της εμμηνόπαυσης στις γυναίκες, αλλά η εφίδρωση μπορεί να είναι η απάντηση. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες που αύξησαν τον καρδιακό τους ρυθμό και εφίδρωσαν κατά την εμμηνόπαυση είχαν λιγότερα επεισόδια εξάψεων.

11. Χαμηλότερος κίνδυνος από πέτρες στα νεφρά

Είναι ενδιαφέρον ότι υπάρχει ένα ακόμη μπόνους στην εφίδρωση πιο συχνά. Αν και η συχνότητα εμφάνισης λίθων στα νεφρά σε γυναίκες άνω των 50 ετών έχει αυξηθεί δραματικά τα τελευταία χρόνια, οι ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Ουάσιγκτον διαπίστωσαν ότι τα οφέλη από την εφίδρωση μέσω της συνεχούς άσκησης μειώνουν αυτόν τον κίνδυνο. Η περίσσεια αλατιού και ασβεστίου μπορεί να σχηματίσει πέτρες στα νεφρά με την πάροδο του χρόνου, αλλά η εφίδρωση ενισχύει τη φυσική ισορροπία του σώματος και κατευθύνει το ασβέστιο στα οστά μας.

Αφού ερευνήσω αυτά τα οφέλη της εφίδρωσης, είμαι πεπεισμένος … και ορκίζεστε να μην παραλείψετε μια προπόνηση ξανά!

Γιατί μερικοί άνθρωποι ιδρώνουν περισσότερο (ή λιγότερο)

Παρόλο που η εφίδρωση είναι ένας δωρεάν και εύκολος τρόπος για την ενίσχυση της υγείας, δεν ιδρώνουμε όλοι το ίδιο. Ακολουθούν ορισμένοι λόγοι για τους οποίους το ποσό που ιδρώνουμε μπορεί να διαφέρει:

  • Άνδρες εναντίον γυναικών- Μελέτη τόσο αθλητών όσο και ανδρών διαπίστωσε ότι οι άνδρες τείνουν να ιδρώνουν περισσότερο από ό, τι οι γυναίκες. (Νομίζω ότι όλοι το γνωρίζαμε ήδη!) Η μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνδρες είχαν σημαντικά μεγαλύτερη μυϊκή μάζα, οπότε το σώμα τους έπρεπε να εργαστεί σκληρότερα για να κρυώσει.
  • Βάρος- Ομοίως, τα άτομα που φέρουν επιπλέον βάρος γύρω από τον ιδρώτα περισσότερο.
  • Τοξικότητα- Τα άτομα που έχουν περισσότερο τοξικό φορτίο τείνουν να ιδρώνουν περισσότερο, καθώς το σώμα τους εργάζεται υπερωρίες για την εξάλειψη των τοξινών.
  • Υπερείδωση -Μερικοί άνθρωποι ιδρώνουν 4-5 φορές ό, τι κάνει ένα κανονικό άτομο. Αυτή η κατάσταση ονομάζεταιυπεριδρωσίακαι πιστεύεται ότι προκαλείται κυρίως από λοίμωξη, φάρμακα, υπερδραστήρια νεύρα λόγω γενετικής ή υποθυρεοειδούς.
  • Τατουάζ- Μία παρενέργεια της μελάνισης; Χάνοντας περισσότερο νάτριο και ηλεκτρολύτες σε περιοχές με τατουάζ. Αυτό πιθανότατα δεν θα επηρεάσει κάποιον με ένα μικρό τατουάζ εδώ ή εκεί, αλλά υποδηλώνει σημαντική μελάνη σε μεγάλες περιοχές του σώματος εμποδίζει σημαντικά τα οφέλη για την υγεία από την εφίδρωση.

Πώς να αποκτήσετε τα οφέλη της εφίδρωσης

Έτσι, η εφίδρωση είναι καλή, αλλά πολλοί από εμάς δεν το κάνουμε αρκετά. Εδώ είναι μερικοί εύκολοι τρόποι για να βεβαιωθείτε ότι ιδρώνουμε αρκετά:

1. Διακοπή χρήσης αντιιδρωτικού

Φαίνεται λογικό, αλλά ο πρώτος τρόπος για να πάρετε τα οφέλη είναι να σταματήσετε να εμποδίζετε την ικανότητα του σώματός σας να εκκρίνει τον ιδρώτα. Τα αντιιδρωτικά μπορούν να περιέχουν βαρέα μέταλλα και επίσης να εμποδίζουν τους πόρους και να μειώνουν την ικανότητα του σώματος να ιδρώνει. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε ένα φυσικό σπιτικό αποσμητικό ή ένα προκατασκευασμένο όπως το αγαπημένο μου Kokomo Cream Natural Deodorant.

2. Πάρτε περισσότερη άσκηση

Όλοι γνωρίζουμε ότι η άσκηση προκαλεί ιδρώτα και έχει πολλά άλλα οφέλη. Αλλά οι περισσότεροι από εμάς δεν το κάνουμε σχεδόν αρκετά. Ανακαλύψτε έναν τρόπο για να πάρετε μια γρήγορη προπόνηση μία φορά την ημέρα για το μεγαλύτερο όφελος.

3. Καθίστε σε μια σάουνα

Αυτός είναι ο προσωπικός μου αγαπημένος τρόπος, επειδή τα αποτελέσματα και τα οφέλη της εφίδρωσης είναι αισθητά και άμεσα. Έχουμε σάουνα δύο ατόμων στο σπίτι μας και τη χρησιμοποιούμε συχνά για τα πολλά οφέλη.

Φυσικοί τρόποι μείωσης της υπερβολικής εφίδρωσης

Τι πρέπει να κάνετε εάν πάρα πολύ ιδρώτας είναι το πρόβλημα;

Οι συμβατικές λύσεις σε καταστάσεις όπως η υπεριδρωσία περιλαμβάνουν δυνητικά επικίνδυνες μεθόδους όπως ενέσεις botox, προσωρινή κατάρρευση των πνευμόνων και διακοπή των νεύρων και ήπια ηλεκτροπληξία. Ή, εάν η φαρμακευτική αγωγή είναι η αιτία της υπερβολικής εφίδρωσης, υπάρχει ένα χάπι για τη θεραπεία της παρενέργειας από αυτό επίσης.

Οι φυσικές λύσεις για την εξισορρόπηση των λειτουργιών ιδρώτα του σώματος αντιμετωπίζουν αντ 'αυτού τη βασική αιτία. Η εξισορρόπηση των ορμονών, η αποτοξίνωση και η υποστήριξη του νευρικού συστήματος με πράγματα όπως εκχυλίσματα λιβανιού και αιθέριο έλαιο copaiba μπορεί να είναι χρήσιμα, ανάλογα με τον υποκείμενο λόγο. Εάν ανησυχείτε, φροντίστε να συζητήσετε με έναν εξειδικευμένο ιατρό.

Κίνδυνοι εφίδρωσης (και μερικές προειδοποιήσεις)

Ο πιο συνηθισμένος κίνδυνος εφίδρωσης είναι η αφυδάτωση, οπότε φροντίστε να πίνετε άφθονα υγρά και δείτε τις συμβουλές αποκατάστασης παρακάτω.

Όταν γίνεται υπεύθυνα και με το γιατρό είναι εντάξει, τα οφέλη της σκόπιμης εφίδρωσης υπερτερούν των κινδύνων για τους περισσότερους ανθρώπους. Ορισμένα άτομα θα πρέπει να το καταλάβουν αν:

  • έχετε καρδιακές παθήσεις
  • βρίσκονται υπό την επήρεια αλκοόλ
  • πάσχετε από έκζεμα
  • έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση

Προσοχή για εφίδρωση και έκζεμα

Εκείνοι με έκζεμα θα πρέπει να λαμβάνουν επιπλέον προφυλάξεις και μπορεί να θέλουν να κάνουν ντους αμέσως μετά από έναν καλό ιδρώτα, καθώς ορισμένες ουσίες στον ιδρώτα προκαλούν μια απόκριση ισταμίνης στο σώμα που μπορεί να επιδεινώσει το έκζεμα. Έχω μοιραστεί την εμπειρία της οικογένειάς μας με το έκζεμα και τον τρόπο αντιμετώπισης της βασικής αιτίας σε αυτήν την ανάρτηση.

Μια σημείωση για εγκύους και θηλάζουσες μητέρες

Το σωστό είδος άσκησης είναι ιδανικό για τις περισσότερες έγκυες και θηλάζουσες μητέρες χωρίς επιπλοκές στην υγεία. Οι έγκυες μητέρες με υψηλή αρτηριακή πίεση ή καρδιακές παθήσεις ειδικά πρέπει να μιλήσουν με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να δουν ποιοι τύποι άσκησης είναι ασφαλέστεροι για αυτούς.

Όσον αφορά τη χρήση σάουνας, οι μελέτες δείχνουν ότι ο χρόνος στη σάουνα αυξάνει τη γαλουχία σε θηλάζουσες μητέρες και θεωρείται ασφαλής. Οι έγκυες μητέρες έχουν επίσης το ΟΚ για χρήση στη σάουνα. Φυσικά, σε περίπτωση αμφιβολίας συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Πώς να ανακτήσετε από μια συνεδρία ιδρώτα

Δεδομένου ότι ο ιδρώτας είναι 98% νερό, είναι σημαντικό να ενυδατωθεί μετά την εφίδρωση. (Πάρτε το από κάποιον που δεν ενυδατώθηκε και κατέληξε να πάρει μια τεράστια βελόνα IV στο χέρι μου …)

Αναπληρώνω ηλεκτρολύτες μετά την άσκηση ή τη σάουνα με ένα σπιτικό ποτό ηλεκτρολύτη (ή αν χρειάζεστε κάτι που ταξιδεύει καλά, χρησιμοποιώ αυτά τα πακέτα ηλεκτρολυτών … δοκιμάστε το θαλασσινό αλάτι εσπεριδοειδών, έχει υπέροχη γεύση!).

Είναι ενδιαφέρον να σημειώσουμε ότι το σώμα διαθέτει έναν φυσικό μηχανισμό εξισορρόπησης ηλεκτρολυτών. Οι ιδρώτες μας εκκρίνουν ηλεκτρολύτες, κυρίως αλάτι στο δέρμα. Ωστόσο, το σώμα μας έχει μια μέθοδο που απορροφά το νάτριο, το χλωριούχο και τα ιόντα πίσω στο δέρμα. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι αθλητές που έχουν συνηθίσει να επεξεργάζονται έναν ιδρώτα απορροφούν τα εκκριμένα ιόντα καλύτερα από εκείνους που δεν ασκούν τόσο πολύ.

Ξεκινήστε λοιπόν τον ιδρώτα!

Ας ελπίσουμε ότι η επανεξέταση αυτών των οφελών μας εμπνέει να βγούμε εκεί και να ιδρώσουμε. Σηκώστε τα βάρη, τρέξτε στη θέση σας, αιωρήστε αυτά τα kettlebells ή καθίστε σε μια σάουνα … σήμερα και κάθε μέρα!

Αυτό το άρθρο εξετάστηκε ιατρικά από τον Dr. Scott Soerries, MD, Family Physician και Medical Director of SteadyMD. Όπως πάντα, δεν πρόκειται για προσωπική ιατρική συμβουλή και σας συνιστούμε να μιλήσετε με το γιατρό σας.

Προσπαθείτε να ασκείστε σε ιδρώτα σε τακτική βάση; Είστε εμπνευσμένοι για να ξεκινήσετε; Ποια οφέλη για την υγεία από την εφίδρωση έχετε παρατηρήσει ή θέλετε εμπειρία;

Πηγές:

  1. Genuis SK, Birkholz D, Genuis SJ. Ανθρώπινη απέκκριση επιβραδυντικών φλόγας από πολυβρωμιωμένο διφαινυλαιθέρα: Μελέτη αίματος, ούρων και ιδρώτα. Biomed Res Int. 2017; 2017: 3676089.
  2. Adewole OO, Erhabor GE, Adewole TO, et al. Η πρωτεϊνική καταγραφή του ιδρώτα εκκρίνης αποκαλύπτει τις δυνατότητές της ως διαγνωστικό βιορευστό για ενεργή φυματίωση. Proteomics Clin Appl. 2016; 10 (5): 547-53.
  3. Sheng J, Qiu W, Xu B, Xu H, Tang C. Παρακολούθηση των επιπέδων βαρέων μετάλλων στα μεγάλα ποτάμια και στο αίμα των κατοίκων στην πόλη Zhenjiang της Κίνας και αξιολόγηση της εξάλειψης βαρέων μετάλλων μέσω ούρων και ιδρώτα στους ανθρώπους. Environ Sci Pollut Res Int. 2016; 23 (11): 11034-45.
  4. Οι Robyn Peterson et al. Εφίδρωση του μικρού υλικού.Γλυκοβιολογία, Τόμος 26, Τεύχος 3, 1 Μαρτίου 2016, Σελίδες 218-229, https://doi.org/10.1093/glycob/cwv102
  5. Genuis SJ, Beesoon S, Birkholz D. Βιοπαρακολούθηση και εξάλειψη υπερφθοριωμένων ενώσεων και πολυχλωριωμένων διφαινυλίων μέσω εφίδρωσης: Μελέτη αίματος, ούρων και ιδρώτα. Τοξικό το ISRN. 2013, 2013: 483832.
  6. Luetkemeier MJ, Hanisko JM, Aho KM. Τατουάζ δέρματος Alter Sweat Rate και Na + Συγκέντρωση. Med Sci Sports Exercise. 2017; 49 (7): 1432-1436.
  7. Verhaeghe J, Gheysen R, Enzlin P. Pheromones και η επίδρασή τους στη διάθεση και τη σεξουαλικότητα των γυναικών. Προβολές γεγονότων Vis Obgyn. 2013; 5 (3): 189-95.
  8. Bailey TG, Cable NT, Aziz N, et αϊ. Η προπόνηση άσκησης μειώνει τη συχνότητα των εξάψεις της εμμηνόπαυσης βελτιώνοντας τον θερμορυθμιστικό έλεγχο. Εμμηνόπαυση. 2016; 23 (7): 708-18.
  9. Διατίθεται στη διεύθυνση: https://www.jdsjournal.com/article/S0923-1811(17)30039-7/fulltext. Πρόσβαση στις 4 Ιανουαρίου 2018.