10 συμβουλές για τη φυσική εξισορρόπηση των ορμονών

Όσον αφορά την υγεία, οι ορμόνες και τα βακτήρια του εντέρου έχουν πολύ μεγαλύτερη επίδραση από ό, τι συνειδητοποιούν πολλοί άνθρωποι. Στην πραγματικότητα, αυτοί οι δύο παράγοντες μπορούν να καταστρέψουν την υγεία ακόμα και αν βελτιστοποιηθεί οτιδήποτε άλλο (δίαιτα, συμπληρώματα κ.λπ.).


Αντίθετα, η ρύθμιση των ορμονών και η διόρθωση των βακτηρίων του εντέρου μπορεί να συμβάλει σημαντικά στην ενίσχυση της υγείας, ακόμη και αν δεν είναι όλοι οι άλλοι παράγοντες βέλτιστοι. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν ακόμη μελέτες σχετικά με τη χρήση ορισμένων ορμονικών αντιδράσεων για τη θεραπεία του εγκεφαλικού τραύματος.

Εάν αμφιβάλλετε για την πραγματική ισχύ των ορμονών που επηρεάζουν τα πάντα, από τη διάθεση, το βάρος, την υγεία του μαστού, έως την υγεία του εντέρου, ρωτήστε την πλησιέστερη έγκυο γυναίκα εάν έχει παρατηρήσει κάποια διαφορά σε αυτές τις περιοχές από τότε που έμεινε έγκυος. Ή ρωτήστε το πλησιέστερο κορίτσι 13 ετών … προσεκτικά …


Ποιος παράγοντας συμβάλλει στην αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Ισορροπία ορμονών.

Τι προκαλεί διακυμάνσεις βάρους, φούσκωμα και άλλα συμπτώματα υγείας καθ 'όλη τη διάρκεια ενός μήνα; Ορμόνες

Τι προκαλεί τους άντρες να βάζουν φυσικά πιο εύκολα στους μυς ή να χάσουν βάρος πιο γρήγορα; Ορμόνες

Ποιος είναι ένας τεράστιος συντελεστής ανάπτυξης των παιδιών; Ορμόνες




Τι ελέγχει την ωορρηξία, την αναπαραγωγή, την εγκυμοσύνη κλπ; Ορμόνες

Ναι, όταν πρόκειται για απώλεια βάρους ή βελτίωση της υγείας, σε τι επικεντρωνόμαστε; Θερμίδες … ή μικροθρεπτικά συστατικά … ή δίαιτες. Όσοι έχουν συμπτώματα όπως κόπωση, δερματικά προβλήματα, αύξηση βάρους, βάρος στη μέση, δυσκολία στον ύπνο, πάντοτε ύπνο, PMS, ενδομητρίωση, στειρότητα, PCOS ή άλλα ζητήματα μπορεί να διαπιστώσουν ότι η αντιμετώπιση των ορμονών είναι ζωτικής σημασίας για την ανάκαμψη.

Είναι όλα για τις ορμόνες

Όλα για την ισορροπία ορμονώνΟι ορμόνες είναι οι χημικοί αγγελιοφόροι του σώματός σας. Ταξιδεύουν στην κυκλοφορία του αίματος σας σε ιστούς και όργανα. Λειτουργούν αργά, με την πάροδο του χρόνου και επηρεάζουν πολλές διαφορετικές διαδικασίες, όπως ο μεταβολισμός, η σεξουαλική λειτουργία, η αναπαραγωγή, η διάθεση και πολλά άλλα.

Οι ενδοκρινικοί αδένες, που είναι ειδικές ομάδες κυττάρων, δημιουργούν ορμόνες. Οι κύριοι ενδοκρινικοί αδένες είναι η υπόφυση, ο επίφυση, ο θύμος αδένας, ο θυρεοειδής, τα επινεφρίδια και το πάγκρεας. Επιπλέον, οι άνδρες παράγουν ορμόνες στους όρχεις τους και οι γυναίκες τις παράγουν στις ωοθήκες τους. (πηγή)


Οι ορμόνες παράγονται σε μια πολύπλοκη διαδικασία, αλλά εξαρτώνται από τα ευεργετικά λίπη και τη χοληστερόλη, οπότε η έλλειψη αυτών των σημαντικών διατροφικών παραγόντων μπορεί να προκαλέσει ορμονικά προβλήματα μόνο και μόνο επειδή ο οργανισμός δεν έχει τα δομικά στοιχεία για να τα κάνει. Τοξίνες που περιέχουν χημικές ουσίες που μιμούνται αυτά τα δομικά στοιχεία ή που μιμούνται τις ίδιες τις ορμόνες είναι επίσης προβληματικές, επειδή το σώμα μπορεί να προσπαθήσει να δημιουργήσει ορμόνες χρησιμοποιώντας λάθος δομικά στοιχεία. Μεταλλαγμένο οιστρογόνο;

Έχω ακούσει τόσες πολλές περιπτώσεις πρόσφατα ατόμων που έχουν βελτιώσει τη διατροφή τους, άρχισαν να ασκούνται κ.λπ. αλλά εξακολουθούν να μην χάνουν βάρος ή βελτιώνουν τους δείκτες υγείας τους. Μετά από συνομιλία με πολλούς από αυτούς τους ανθρώπους, φαίνεται ότι ο κοινός παράγοντας είναι ένα υποκείμενο πρόβλημα με την ισορροπία των ορμονών.

Έχω γράψει για τις ορμόνες της Λεπτίνης και του θυρεοειδούς στο παρελθόν και αυτές είναι απλά ένα μικρό κομμάτι στο περίπλοκο ορμονικό σύστημα του σώματος. Σε μια δεδομένη ημέρα ή μήνα, το σώμα μιας γυναίκας θα έχει διακυμάνσεις σε ορμόνες όπως οιστρογόνα, προγεστερόνη, κορτιζόλη, ορμόνη γλουτένης, προλακτίνη, οξυτοκίνη, λεπτίνη, γκρελίνη, θυρεοειδικές ορμόνες, μελατονίνη, σεροτονίνη και άλλα.

Πώς να εξισορροπήσετε φυσικά τις ορμόνες

Πώς να εξισορροπήσετε φυσικά τις ορμόνεςΤο ενδοκρινικό σύστημα είναι ένα πολύπλοκο σύστημα που πιθανότατα δεν θα καταλάβουμε ποτέ εντελώς, αλλά υπάρχουν μερικά βασικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ενισχύσετε την ικανότητα του σώματός σας να δημιουργεί και να ισορροπεί ορμόνες:


1. Φάτε αρκετά υγιή λίπη

Έχω μιλήσει για αυτό πριν, αλλά το σώμα απλώς δεν προορίζεται να καταναλώσει τα τεχνητά λίπη που βρίσκονται στα φυτικά έλαια. Η περιεκτικότητα σε λίπος του ανθρώπινου σώματος είναι σε μεγάλο βαθμό κορεσμένο λίπος, με μόνο το 3% περίπου του λίπους του σώματος να προέρχεται από άλλους τύπους.

Το 3% του σώματος που αποτελείται από πολυακόρεστα λίπη περιέχει λίπη Ωμέγα-3 και λίπη Ωμέγα-6 σε ισορροπία περίπου 50:50. Αυτή η αναλογία είναι εξαιρετικά σημαντική για την υγεία και συχνά αγνοείται. Τα φυτικά έλαια με βάση τους σπόρους (όπως το έλαιο canola, το σογιέλαιο κ.λπ.) έχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά Ωμέγα-6 και χαμηλά σε λιπαρά Ωμέγα-3. Από τη δεκαετία του 1950, αυτά τα έλαια με βάση τους σπόρους έχουν αντικαταστήσει πολλές πηγές κορεσμένων λιπών και ωμέγα-3 στη διατροφή. Αυτός είναι ένας από τους λόγους που οι περισσότεροι άνθρωποι δεν λαμβάνουν αρκετά ζωτικά λιπαρά οξέα Ωμέγα-3 από τη διατροφή τους.

Όχι μόνο καταναλώνουμε πάρα πολλά ωμέγα-6 λιπαρά οξέα από πολυακόρεστα φυτικά έλαια, αλλά δεν καταναλώνουμε αρκετά ωφέλιμα ωμέγα-3 και κορεσμένα λίπη. Αυτοί οι τύποι λιπών είναι ζωτικής σημασίας για τη σωστή λειτουργία των κυττάρων και ειδικά για τη λειτουργία των ορμονών, καθώς αυτά είναι κυριολεκτικά τα δομικά στοιχεία για την παραγωγή ορμονών. Όταν δεν δίνουμε στον οργανισμό επαρκείς ποσότητες αυτών των λιπών, πρέπει να χρησιμοποιεί ό, τι είναι διαθέσιμο, βασιζόμενο σε πολυακόρεστα λίπη χαμηλότερης ποιότητας.

Το πρόβλημα είναι ότι τα πολυακόρεστα λίπη είναι λιγότερο σταθερά και οξειδώνονται εύκολα στο σώμα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε φλεγμονή και μεταλλάξεις στο σώμα. Αναδυόμενα στοιχεία δείχνουν ότι αυτή η φλεγμονή μπορεί να εμφανιστεί σε αρτηριακά κύτταρα (πιθανώς αυξάνοντας την πιθανότητα φραγμένων αρτηριών), δερματικά κύτταρα (που οδηγούν σε δερματικές μεταλλάξεις) και αναπαραγωγικά κύτταρα (τα οποία μπορεί να συνδέονται με PCOS και άλλα ορμονικά προβλήματα).

Άλλοι τύποι λιπών, ειδικά τα κορεσμένα λίπη, είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία και την ισορροπία των ορμονών, καθώς το σώμα χρησιμοποιεί λίπη ως δομικά στοιχεία για τις ορμόνες. Όπως εξηγεί αυτό το άρθρο:

Όταν αυτά τα σημαντικά κορεσμένα λιπαρά οξέα δεν είναι άμεσα διαθέσιμα, ορισμένοι αυξητικοί παράγοντες στα κύτταρα και τα όργανα δεν θα ευθυγραμμιστούν σωστά. Αυτό συμβαίνει επειδή οι διάφοροι υποδοχείς, όπως οι υποδοχείς πρωτεΐνης G, πρέπει να συζευχθούν με λιπίδια προκειμένου να παρέχουν εντοπισμό της λειτουργίας.

Τα μηνύματα που αποστέλλονται από το εξωτερικό του κελιού στο εσωτερικό μέρος του κυττάρου ελέγχουν πολλές λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που ενεργοποιούνται, για παράδειγμα, από την αδρεναλίνη στις πρωτόγονες αντιδράσεις μάχης / πτήσης θηλαστικών. Όταν τα επινεφρίδια παράγουν αδρεναλίνη και ο υποδοχέας αδρεναλίνης (βήτα-αδρενεργικό) επικοινωνεί με την πρωτεΐνη G και τον καταρράκτη σήματος, τα μέρη του σώματος ειδοποιούνται για την ανάγκη δράσης. η καρδιά χτυπά γρηγορότερα, η ροή του αίματος στο έντερο μειώνεται ενώ η ροή του αίματος στους μύες αυξάνεται και διεγείρεται η παραγωγή γλυκόζης.

Οι πρωτεΐνες G έρχονται σε διαφορετικές μορφές. η υπομονάδα άλφα συνδέεται ομοιοπολικά με μυριστικό οξύ και η λειτουργία αυτής της υπομονάδας είναι σημαντική για την ενεργοποίηση και απενεργοποίηση της δέσμευσης σε ένα ένζυμο που ονομάζεται αδενυλική κυκλάση και συνεπώς την ενίσχυση σημαντικών ορμονικών σημάτων.

Όταν οι ερευνητές εξέτασαν τη σύνθεση λιπαρών οξέων των φωσφολιπιδίων στα Τ-κύτταρα (λευκά αιμοσφαίρια), τόσο από νέους όσο και από ηλικιωμένους δότες, διαπίστωσαν ότι η απώλεια κορεσμένων λιπαρών οξέων στα λεμφοκύτταρα ήταν υπεύθυνη για μειώσεις που σχετίζονται με την ηλικία στα λευκά λειτουργία των αιμοσφαιρίων. Διαπίστωσαν ότι θα μπορούσαν να διορθώσουν τις κυτταρικές ανεπάρκειες στο παλμιτικό οξύ και το μυριστικό οξύ προσθέτοντας αυτά τα κορεσμένα λιπαρά οξέα.

Για το λόγο αυτό, το λάδι καρύδας είναι εκπληκτικό για την υγεία των ορμονών. Παρέχει τα απαραίτητα δομικά στοιχεία για την παραγωγή ορμονών, μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, να μειώσει τη φλεγμονή, ακόμη και να έχει αντιμικροβιακές και αντιβακτηριακές ιδιότητες. Ο αγαπημένος μου τρόπος να το καταναλώσω είναι να συνδυάζω καφέ ή τσάι. Αυτή είναι η υψηλότερη ποιότητα που έχω εντοπίσει. Άλλες ποιοτικές πηγές λιπών περιλαμβάνουν τα αβοκάντο, τα ζωικά λίπη, το ελαιόλαδο, τα κρέατα που τρέφονται με γρασίδι, τα αυγά σε βοσκότοπους και τα ωμά γαλακτοκομικά προϊόντα (για όσους το ανέχονται). Τα ποιοτικά θαλασσινά είναι επίσης πολύ σημαντικά, καθώς είναι η καλύτερη πηγή φυσικής προέλευσης Ωμέγα-3.

Συμπέρασμα:Μην τρώτε λίπη όπως φυτικό έλαιο, φυστικέλαιο, έλαιο canola, σογιέλαιο, μαργαρίνη, συντόμευση ή άλλα χημικά τροποποιημένα λίπη. Επιλέξτε λίπη όπως λάδι καρύδας, πραγματικό βούτυρο, ελαιόλαδο (μην το ζεσταίνετε!) Και ζωικά λίπη (στέαρ, λαρδί) από υγιείς πηγές και τρώτε πολλά ψάρια με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3.

2. Περιορίστε την καφεΐνη

Μου αρέσει πολύ ο καφές, αλλά η αλήθεια είναι ότι η υπερβολική καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει καταστροφή στο ενδοκρινικό σύστημα, ειδικά εάν εμπλέκονται και άλλοι ορμονικοί στρεσογόνοι παράγοντες, όπως εγκυμοσύνη, παρουσία τοξινών, ευεργετική ανισορροπία λίπους ή στρες.

Κόψτε τον καφέ αν μπορείτε, ή αντικαταστήστε με ωφέλιμα τσάι από βότανα (εδώ είναι οι δέκα αγαπημένες μου συνταγές DIY). Εάν δεν μπορείτε ή δεν θα κόψετε τον καφέ, χρησιμοποιήστε τον ως έναν τρόπο να γλιστρήσετε στα ωφέλιμα λίπη σας προσθέτοντας 1 κουταλιά της σούπας λάδι καρύδας σε κάθε φλιτζάνι και αναμειγνύοντας στο μπλέντερ για γαλακτωματοποίηση. Είναι σαν latte αλλά με υγιή λίπη! Εδώ είναι η συνταγή που χρησιμοποιώ και ο μόνος τρόπος που πίνω καφέ.

3. Αποφύγετε τις επιβλαβείς χημικές ουσίες

Επιβλαβείς χημικές ουσίες που βρίσκονται σε φυτοφάρμακα, πλαστικά, οικιακά καθαριστικά, ακόμη και στρώματα μπορεί να περιέχουν ορμόνες που διαταράσσουν τις ορμόνες που μιμούνται ορμόνες στο σώμα και εμποδίζουν το σώμα να παράγει πραγματικές ορμόνες. Πράγματα όπως ο ορμονικός έλεγχος των γεννήσεων μπορούν (προφανώς) να κάνουν το ίδιο πράγμα.

Για εκείνους με ανισορροπία ορμονών ή που αγωνίζονται να μείνουν έγκυες, η αποφυγή αυτών των περιττών χημικών είναι πολύ σημαντική! Μαγειρέψτε σε γυάλινα ή μη επικαλυμμένα μεταλλικά τηγάνια (χωρίς αντικολλητικό ή τεφλόν) και αποφύγετε τη θέρμανση ή την αποθήκευση τροφίμων σε πλαστικό. Βρείτε βιολογικά προϊόντα και κρέας όποτε είναι δυνατόν και μην χρησιμοποιείτε χημικά φυτοφάρμακα ή καθαριστικά. Εδώ είναι μια συνταγή για ένα φυσικό καθαριστικό.

Ακολουθούν μερικές επιπλέον συμβουλές για την αποφυγή εσωτερικών τοξινών:

  • Βελτίωση της ποιότητας αέρα εσωτερικού χώρου με φυτά
  • 3 απλά φυσικά καθαριστικά εσωτερικού αέρα
  • 19 Φυσικές συμβουλές καθαρισμού
  • Οι καλύτερες επιλογές φίλτρου νερού
  • Πώς να αποφύγετε το πλαστικό στην κουζίνα
  • Πώς να μειώσετε τη χρήση πλαστικών στο σπίτι

Τα προϊόντα ομορφιάς είναι μια άλλη πηγή χημικής έκθεσης για πολλούς ανθρώπους. Υπάρχουν δεκάδες χιλιάδες χημικά στα προϊόντα προσωπικής φροντίδας που συναντούμε καθημερινά και τα περισσότερα από αυτά τα χημικά δεν έχουν δοκιμαστεί για μακροχρόνια ασφάλεια. Η αποφυγή αυτών των προϊόντων μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά στην επίτευξη ισορροπίας ορμονών. Ξεκινήστε κάνοντας απλούς διακόπτες όπως σπιτικό αποσμητικό, και σπιτική λοσιόν και ακόμη και μακιγιάζ DIY αν αισθάνεστε τολμηροί. Δείτε τον πλήρη κατάλογο συνταγών φυσικής ομορφιάς εδώ.

4. Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο

Δεν μπορώ να το τονίσω αυτό αρκετά! Χωρίς επαρκή ύπνο, οι ορμόνες δεν θα είναι ισορροπημένες. Περίοδος. (Αυτό είναι που παλεύω περισσότερο!)

Ενώ κοιμάστε, το σώμα σας είναι εξαιρετικά ενεργό, αφαιρώντας τις τοξίνες, επαναφορτίζοντας το μυαλό και δημιουργώντας ορμόνες. Ο περιορισμός στον ύπνο, ακόμη και για μία νύχτα, μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στις ορμόνες και ακόμη και μία νύχτα χαμένου ή συντομευμένου ύπνου μπορεί να δημιουργήσει τα επίπεδα ορμονών ενός προ-διαβητικού (πηγή).

Δοκιμάστε μερικές από αυτές τις συμβουλές για να βελτιώσετε τον ύπνο ::

  • Βελτιώστε το περιβάλλον ύπνου σας αφαιρώντας τεχνητό φως, βελτιστοποιώντας τη θερμοκρασία και τον ήχο και άλλα ερεθίσματα.
  • Εάν είναι δυνατόν, αφαιρέστε τα χημικά από το στρώμα σας και επιλέξτε ένα μη τοξικό στρώμα που υποστηρίζει φυσικά τον ύπνο.
  • Δημιουργήστε μια καθημερινή ρουτίνα για να υποστηρίξετε τους φυσικούς σας κιρκαδικούς ρυθμούς. Ξυπνήστε και πηγαίνετε στο κρεβάτι ταυτόχρονα, ακόμη και τα σαββατοκύριακα για να διατηρήσετε τον ορμονικό σας κύκλο κανονικό.
  • Φάτε ένα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες / λιπαρά λίγες ώρες πριν από το κρεβάτι (7μμ ή ​​νωρίτερα) ή καταναλώστε πολύ στο δείπνο. Εάν έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε, δοκιμάστε αυτά τα τέσσερα κόλπα.
  • Αποκτήστε πολύ φυσικό φως κατά τη διάρκεια της ημέρας και περάστε τουλάχιστον 30 λεπτά έξω κάθε μέρα, αν είναι δυνατόν. Το ευρύ φάσμα του φυσικού φωτισμού βοηθά στην αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης που εξισορροπούν τα επίπεδα μελατονίνης τη νύχτα. Στην πραγματικότητα, ο γιατρός μου συνιστά συστηματικά στους ασθενείς του να πάρουν 30 λεπτά ηλιακού φωτός ή έντονο φως εντός μιας ώρας από το ξύπνημα όταν εργάζονται για την εξισορρόπηση των ορμονών.
  • Αποφύγετε το τεχνητό φως όσο το δυνατόν περισσότερο μετά τον ήλιο. Εγκαταστήστε το F.lux (είναι δωρεάν) σε όλους τους υπολογιστές και τις συσκευές για να μειώσετε το μπλε φως και να σας βοηθήσουμε να κοιμηθείτε καλύτερα (είναι επίσης ευκολότερο στα μάτια).
  • Πίνετε αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας και σταματήστε να πίνετε περίπου 2 ώρες πριν από το κρεβάτι, ώστε να μην χρειάζεται να ξυπνήσετε για να χρησιμοποιήσετε το μπάνιο.
  • Κάντε ένα χαλαρωτικό μπάνιο με αλάτι περίπου μία ώρα πριν από το κρεβάτι με μια χαλαρωτική μουσική ή ένα υπέροχο βιβλίο.
  • Προσευχηθείτε, διαλογίστε ή βρείτε έναν τρόπο για να μειώσετε το άγχος.
  • Δώστε στον εαυτό σας (ή να σας δώσει κάποιος άλλος) ένα μασάζ πριν από το κρεβάτι για να απελευθερώσετε το άγχος και να χαλαρώσετε (Προσωπικά, μου αρέσει αυτό για μασάζ στο σπίτι). Τεντώστε πριν από το κρεβάτι για να χαλαρώσετε τους μυς.

5. Συμπληρώστε με σύνεση

Δυστυχώς, ζούμε σε έναν κόσμο όπου η τροφοδοσία τροφίμων συχνά εξαντλείται από θρεπτικά συστατικά λόγω υπερβολικής καλλιέργειας, το νερό είναι συχνά μολυσμένο με χημικά και ακόμη και ο αέρας μπορεί να περιέχει ενώσεις που προκαλούν καταστροφή στο σώμα.

Στην ιδανική περίπτωση, θα μπορούσαμε να πάρουμε όλα τα θρεπτικά συστατικά μας από τα τρόφιμα, να ενυδατώσουμε σωστά από το νερό και να πάρουμε αρκετή βιταμίνη D από τον ήλιο σε καθημερινή βάση. Θα πάρουμε μαγνήσιο από τον ωκεανό και δεν θα έχουμε ανεπάρκεια από την πρώτη στιγμή, καθώς θα καταναλώνουμε επαρκή μέταλλα από την κατανάλωση φρέσκων θαλασσινών. Δεδομένου ότι αυτό συμβαίνει σπάνια, μπορεί να χρειαστούν συμπληρώματα! Έχω μοιραστεί τα βασικά συμπληρώματα που έχω πάρει πριν, αλλά ορισμένα συμπληρώματα είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για την ισορροπία των ορμονών.

ΣΗΜΕΙΩΣΗ:Φροντίστε να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας ή τον επαγγελματία υγείας πριν πάρετε νέα συμπληρώματα, ειδικά εάν χρησιμοποιείτε φάρμακα ή αντισυλληπτικά.

μώλωπας- Ένας κονδύλος ενίσχυσης ορμονών στην οικογένεια ραδικιών με μακρό ιστορικό χρήσης στο Περού. Οι γυναίκες που το χρησιμοποιούν συχνά βλέπουν βελτιώσεις στη γονιμότητα, μείωση του PMS και καλύτερο δέρμα / μαλλιά. Μπορεί να βοηθήσει τους άνδρες με παραγωγή σπέρματος, επίπεδα τεστοστερόνης και μυϊκή σύνθεση. Το Maca είναι μια καλή πηγή μετάλλων και βασικών λιπαρών οξέων, που είναι ένας από τους τρόπους που υποστηρίζει την ισορροπία των ορμονών. Διατίθεται σε μορφή σκόνης (λιγότερο ακριβή επιλογή) ή σε κάψουλες. Το Maca πρέπει να διακόπτεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Μαγνήσιο- Το μαγνήσιο είναι ζωτικής σημασίας για εκατοντάδες λειτουργίες εντός του ανθρώπινου σώματος και πολλοί από εμάς έχουμε ανεπάρκεια σε αυτό το κύριο ορυκτό (εδώ πώς να πείτε αν είστε). Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι λήψης μαγνησίου: Σε μορφή σκόνης με ένα προϊόν όπως το Natural Calm, ώστε να μπορείτε να αλλάξετε τη δόση σας και να επεξεργαστείτε αργά, η ιοντική υγρή μορφή μπορεί να προστεθεί στα τρόφιμα και τα ποτά και η δόση μπορεί να επεξεργαστεί αργά ή διαδερμική φόρμα χρησιμοποιώντας λάδι μαγνησίου που εφαρμόζεται στο δέρμα (αυτή είναι η αγαπημένη μου μέθοδος). Η τοπική εφαρμογή είναι συχνά η πιο αποτελεσματική επιλογή για όσους έχουν κατεστραμμένο πεπτικό σύστημα ή σοβαρή ανεπάρκεια.

Βιταμίνη D & Ωμέγα-3- Μια προ-ορμόνη υποστηρίζει τη λειτουργία των ορμονών. Βρέθηκε καλύτερα από τον ήλιο εάν είναι δυνατόν, ή από συμπλήρωμα D3 ή Cod Liver Oil (μια καλή πηγή ωμέγα-3 και βιταμίνης D και τι κάνω το χειμώνα). Φροντίστε να μην πάρετε πάρα πολλά και, βέλτιστα, ελέγξτε τα επίπεδα βιταμίνης D στον ορό για να παρακολουθήσετε τα επίπεδα.

Ζελατίνη ή κολλαγόνο-μια εξαιρετική πηγή μετάλλων και απαραίτητων αμινοξέων. Οι σκόνες ζελατίνης και κολλαγόνου υποστηρίζουν την παραγωγή ορμονών και την πεπτική υγεία με διάφορους τρόπους. Η σκόνη ζελατίνης μπορεί πραγματικά “ gel ” και είναι χρήσιμο σε συνταγές όπως σπιτικό ζελέ και προβιοτικά marshmallows, ενώ η πρωτεΐνη κολλαγόνου δεν ζελατινώνεται αλλά προστίθεται εύκολα σε σούπες, smoothies, καφέ, τσάι ή οποιαδήποτε άλλη τροφή. (Παίρνω τόσο πούδρα ζελατίνης όσο και πεπτίδια κολλαγόνου από εδώ)

Φυσική κρέμα προγεστερόνης- Το PMS και τα προβλήματα της εμμήνου ρύσεως συχνά συνδέονται με συγκεκριμένες ανισορροπίες ορμονών. Ειδικά για εκείνους με μικρούς κύκλους ή σύντομη δεύτερη φάση του κύκλου τους (ωορρηξία έως την έναρξη της εμμήνου ρύσεως), η προγεστερόνη μπορεί να είναι το πρόβλημα. Έχω δει άτομα να προσθέτουν μόνο φυσική κρέμα προγεστερόνης και βλέπουν τα συμπτώματα να μειώνονται σημαντικά. Εάν χρησιμοποιείτε κρέμα προγεστερόνης, έχετε δική σας έρευνα, βεβαιωθείτε ότι έχετε μια καλή μάρκα που δεν περιέχει σόγια και χρησιμοποιείται μόνο για το δεύτερο μισό του κύκλου σας (ωορρηξία μέσω εμμήνου ρύσεως). Ελέγξτε με γιατρό ή επαγγελματία πριν χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα ορμονών.

6. Άσκηση του σωστού τρόπου

Για όσους έχουν ανισορροπία ορμονών, η έντονη εκτεταμένη άσκηση μπορεί στην πραγματικότητα να επιδεινώσει το πρόβλημα βραχυπρόθεσμα. Ο ύπνος είναι πολύ πιο σημαντικός, τουλάχιστον κατά τη φάση εξισορρόπησης, οπότε η εστίαση σε χαλαρωτικές ασκήσεις όπως το περπάτημα ή το κολύμπι και η αποφυγή του εκτεταμένου τρεξίματος, καρδιο και βίντεο άσκησης, μπορεί να βοηθήσει το σώμα βραχυπρόθεσμα.

Προσωπικά, μου αρέσει το Rebounding, το οποίο είναι εξαιρετική ήπια άσκηση και έχει επιπλέον οφέλη για την υγεία.

Ενώ το εκτεταμένο καρδιο μπορεί να είναι κακό, σύντομες εκρήξεις βαριάς ανύψωσης (kettlebells, deadlift, squat, lunges) μπορεί να είναι ευεργετικές, καθώς προκαλούν έναν καταρράκτη ευεργετικών ορμονικών αντιδράσεων. Στοχεύστε σε μερικά σετ (5-7) σε βάρος που σας προκαλεί πραγματικά, αλλά φροντίστε να λάβετε βοήθεια με τη φόρμα και την προπόνηση εάν δεν τα έχετε κάνει πριν, καθώς η κακή φόρμα μπορεί να είναι επιβλαβής.

7. Σκεφτείτε να προσθέσετε βότανα

Ορισμένα βότανα και φυτά μπορούν επίσης να βοηθήσουν το σώμα να φέρει τις ορμόνες σε ισορροπία. Φυσικά, είναι σημαντικό να μιλήσετε με έναν γιατρό πριν τα πάρετε αυτά, ειδικά εάν ένα άτομο λαμβάνει ορμονικά αντισυλληπτικά ή άλλα φάρμακα. Μερικά βότανα που έχω χρησιμοποιήσει προσωπικά είναι:

Vitex / Chaste Tree Berry- Θρέφει την υπόφυση και βοηθά στην επιμήκυνση της ωχρινικής φάσης. Μειώνει την προλακτίνη και αυξάνει την προγεστερόνη. Για μερικές γυναίκες, αυτό από μόνο του θα βελτιώσει τα συμπτώματα.

Φύλλο κόκκινου σμέουρου–Ένα καλά γνωστό βότανο γονιμότητας που βοηθά επίσης στη μείωση του PMS και της κράμπας. Έχει υψηλό προφίλ θρεπτικών συστατικών και έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο και είναι τονωτικό της μήτρας. Διατίθεται σε μορφή κάψουλας, αλλά κάνει ένα εξαιρετικό ζεστό ή κρύο τσάι.

Adaptogens- Βότανα που βοηθούν το σώμα να χειρίζεται το άγχος και να υποστηρίζει τα επινεφρίδια. Είναι ένας πολύ καλός και φυσικός τρόπος για την επίτευξη ισορροπίας ορμονών για πολλούς ανθρώπους. Αυτό είναι ένα καλό αστάρι για την κατανόηση των προσαρμογόνων.

8. Υποστήριξη της πεπτικής υγείας

Το πεπτικό σύστημα έχει πολύ μεγαλύτερη επίδραση στις ορμόνες από ό, τι πολλοί από εμάς συνειδητοποιούν. Όχι μόνο το πεπτικό σύστημα είναι η πηγή πολλών ζωτικών νευροδιαβιβαστών στο σώμα, αλλά μια ανισορροπία στο έντερο μπορεί να μεταφράσει σε μια ανισορροπία στον νευροδιαβιβαστή και τις ορμόνες. Η σεροτονίνη, ένας απαραίτητος νευροδιαβιβαστής για την ισορροπία ύπνου / στρες είναι πιο συγκεντρωμένη στο έντερο παρά στον εγκέφαλο! Το 70% του ανοσοποιητικού συστήματος βρίσκεται στο έντερο και είναι κυριολεκτικά η μητρική πλακέτα πολλών λειτουργιών στο σώμα. Ακόμη και η υγεία του θυρεοειδούς έχει συνδεθεί με την υγεία του εντέρου.

Αυτό που γνώριζε ο Ιπποκράτης πριν από χιλιάδες χρόνια φαίνεται εξίσου αληθινό σήμερα … ότι “ όλες οι ασθένειες ξεκινούν από το έντερο. ” Όσοι αγωνίζονται με προβλήματα του εντέρου μπορεί να έχουν πρόβλημα να επιτύχουν ισορροπία ορμονών χωρίς να αντιμετωπίσουν πρώτα την υγεία του εντέρου. (Αυτό είναι το πιο ολοκληρωμένο πρόγραμμα που έχω δει ποτέ για την αντιμετώπιση προβλημάτων υγείας του εντέρου.)

9. Διορθώστε τη λεπτίνη σας

Η λεπτίνη είναι μια κύρια ορμόνη και αν είναι εκτός ισορροπίας ή αν είστε ανθεκτικοί σε αυτήν, καμία άλλη ορμόνη δεν θα ισορροπήσει καλά. Η διόρθωση της λεπτίνης θα βοηθήσει επίσης στην ενίσχυση της γονιμότητας, θα διευκολύνει την απώλεια βάρους, θα βελτιώσει τον ύπνο και θα μειώσει τη φλεγμονή. Ο Δρ Jack Kruse, ένας νευροχειρουργός, έχει ένα ολόκληρο σύστημα για την ισορροπία της λεπτίνης.

10. Συνεχίστε με μια δίαιτα εξισορρόπησης ορμονών

Κανένα από τα παραπάνω δεν μπορεί να είναι προσωρινά μέτρα, αλλά πρέπει να είναι μια ολόκληρη αλλαγή στον τρόπο ζωής, προκειμένου να διατηρηθούν τα επίπεδα ορμονών σε ισορροπία. Πάρτε το από έναν τελειοποιητή που αναρρώνει, όμως … τα βήματα του μωρού είναι μια χαρά!

Μόλις κυριαρχήσετε αυτές τις συμβουλές (ή ακόμα και μερικές από αυτές) κάντε τις αλλαγές κολλημένες υποστηρίζοντας το σώμα σας με μια ολόκληρη τροφή, μια ορμονική διατροφή. Για λεπτομερή καθοδήγηση, προτείνω το ηλεκτρονικό μάθημα μαγειρικής για την ισορροπία της φίλης μου Magadalena Wszelaki. στοχεύει για αυτόν τον σκοπό και σας καθοδηγεί σε κάθε (μωρό) βήμα της διαδικασίας.

Αυτό το άρθρο εξετάστηκε ιατρικά από τον Dr. Scott Soerries, MD, Family Physician και Medical Director of SteadyMD. Όπως πάντα, δεν πρόκειται για προσωπική ιατρική συμβουλή και σας συνιστούμε να μιλήσετε με το γιατρό σας.

Το παρακάτω γράφημα είναι μια γρήγορη επισκόπηση των βημάτων για την εξισορρόπηση των ορμονών σας. Καρφιτσώστε το ή μοιραστείτε το για να το αποθηκεύσετε αργότερα!

Η εργασία για την εξισορρόπηση των ορμονών μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στα προβλήματα βάρους, ύπνου και γονιμότητας. Αυτές οι φυσικές θεραπείες, συνταγές και συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν.

Μοιραστείτε αυτήν την εικόνα στον ιστότοπό σας αντιγράφοντας τον παρακάτω κώδικα

πώς να ισορροπήσετε φυσικά τις ορμόνες





















Πηγή: Ίνσμπρουκ

Έχετε αγωνιστεί με προβλήματα ορμονών; Τι σε βοήθησε; Μοιραστείτε παρακάτω!