10 εύκολοι τρόποι ενίσχυσης της υγείας του παιδιού σας

Ως γονείς γνωρίζουμε πόσο δύσκολο είναι όταν τα μικρά παιδιά πάσχουν από ασθένεια ή δυσφορία ή όταν δεν κοιμούνται καλά. Ευτυχώς, υπάρχουν μερικά (μάλλον απροσδόκητα) πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ενισχύσετε την υγεία του παιδιού σας (και το μπόνους … είναι εύκολο να το κάνετε!).


Πηγαίνω σε πλήρη ισχύ με το καθεστώς ενίσχυσης του ανοσοποιητικού συστήματος για τα παιδιά ειδικά πριν επιστρέψω στο σχολείο και σεζόν με κρύο και γρίπη. Τα ακόλουθα δεν είναι μια γενική αναθεώρηση της ζωής, αλλά μόνο μερικοί απλοί απλοί τρόποι για να ενισχύσετε την υγεία του παιδιού σας καθ 'όλη τη διάρκεια του έτους (και μάλλον κάνετε ήδη πολλά από αυτά, οπότε … δώστε στον εαυτό σας ένα ελαφρύ κτύπημα στην πλάτη!).

1. Ρίξτε λίγο αλάτι στην μπανιέρα

Λόγω της εξάντλησης των επιπέδων εδάφους και νερού, πολλά άτομα (συμπεριλαμβανομένων των παιδιών) έχουν έλλειψη μαγνησίου. Η προσθήκη μιας χούφτας αλάτων Epsom και μιας κουταλιάς σούπας ή δύο θαλασσινού αλατιού στο μπάνιο τους είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε απαλά τα επίπεδα μαγνησίου ενός παιδιού και θα τους βοηθήσει επίσης να χαλαρώσουν και να χαλαρώσουν πριν τον ύπνο (έτσι κοιμούνται καλύτερα!) .


Ειδικά για παιδιά με αλλεργίες, έκζεμα ή άσθμα, αυτό το μικρό βήμα συχνά κάνει μεγάλη διαφορά. Σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτά τα παιδιά μπορεί να χρειάζονται επιπλέον συμπλήρωση. Αυτό το άρθρο εξηγεί πώς να αναζητήσετε συμπτώματα χαμηλού μαγνησίου και γιατί οι εξετάσεις αίματος δεν αποτελούν καλό δείκτη.)

Ως μπόνους, το φυσικό θαλασσινό αλάτι ή το αλάτι Ιμαλαΐων περιέχουν πολλά ιχνοστοιχεία και είναι καταπραϋντικό και φυσικά καθαριστικό για το δέρμα.

2. Σκάψτε το νυχτερινό φως

Η έκθεση σε τεχνητά φώτα έχει συνδεθεί με καρκίνο και πολλά άλλα προβλήματα. Το τεχνητό φως σταματά εντελώς την κανονική παραγωγή μελατονίνης και διακόπτει τον κύκλο ύπνου. Ο χρόνος κατά τη διάρκεια του ύπνου είναι ζωτικής σημασίας για την επισκευή των ιστών και την ανάπτυξη των κυττάρων και η διακοπή του κύκλου των ευαίσθητων ορμονών κατά τη διάρκεια του ύπνου έχει διαρκή αποτελέσματα.

Στην πραγματικότητα, μια νύχτα χαμένου ύπνου ή διακοπής του ύπνου έχει αποδειχθεί ότι δίνει σε ένα υγιές άτομο τα επίπεδα ινσουλίνης ενός προ-διαβητικού. Η απώλεια ύπνου ή ο κακός ύπνος επηρεάζει επίσης την ορθή λειτουργία της υπόφυσης και τον κύκλο λεπτίνης, και οι δύο που μπορούν να έχουν τεράστιες συνέπειες σε ένα αναπτυσσόμενο παιδί.




Ενώ η έλλειψη ύπνου ή τεχνητού φωτός κατά τη διάρκεια του ύπνου δεν προκαλεί μόνη της την αύξηση των παιδικών ασθενειών και της παχυσαρκίας, σίγουρα δεν βοηθά ούτε!

Είναι σχετικά εύκολο να τροποποιήσετε τις κρεβατοκάμαρες των παιδιών για να αποφύγετε το τεχνητό φως. Μερικά βήματα είναι:

  • Αφαιρέστε τα νυχτερινά φώτα και όλες τις άλλες συσκευές που έχουν μπλε, πράσινο ή κόκκινο φως τη νύχτα (ψηφιακά ρολόγια κ.λπ.)
  • Χρησιμοποιήστε κανονικούς λαμπτήρες που ενεργοποιούνται με κίνηση στο μπάνιο και στο διάδρομο κ.λπ.
  • Κρεμάστε τις κουρτίνες συσκότισης εάν χρειαστεί (εάν τα φώτα της πόλης δεν είναι πρόβλημα, αφήστε τις φυσικές κουρτίνες στα παράθυρά τους για να αφήσουν το φυσικό φως του φεγγαριού και του ήλιου καθώς αναδύεται)
  • Διδάξτε στα παιδιά να απενεργοποιήσουν την τηλεόραση ή τον υπολογιστή μετά το δείπνο, έτσι ώστε οι κύκλοι των φυσικών ορμονών να μπορούν να αρχίσουν

Προσωπικά, έχω παρατηρήσει ότι τα παιδιά κοιμούνται πολύ καλύτερα με αυτόν τον τρόπο και είναι πολύ λιγότερο για να πάρουν νερό ή να χρησιμοποιήσουν το μπάνιο. Ακολουθούν μερικές άλλες συμβουλές για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.

3. Αφήστε τους να παίξουν χωρίς παπούτσια … στη λάσπη

Σε μια εποχή όπου έχουμε τα μέσα να διατηρούμε τα παιδιά μας καθαρά και τα πόδια τους να προστατεύονται από “ safe ” σόλες από καουτσούκ, είναι δύσκολο να σκεφτούμε ότι ίσως αυτές οι μέθοδοι μπορεί να μην είναι πάντα προς το συμφέρον των παιδιών μας.


Όσο αντιφατικό όσο μπορεί να ακούγεται για εμάς ως γονείς (και όσο εντελώς διαισθητικός θα ακούγεται στα περισσότερα παιδιά) υπάρχουν φυσικά συστατικά σε σκόνη που αυξάνουν τα επίπεδα σεροτονίνης και συμβάλλουν επίσης στον υγιή ύπνο. Επιπλέον, αλληλεπιδρώντας με τη βρωμιά, τα παιδιά εκτίθενται φυσικά σε μια σειρά από φυσικά βακτήρια και παθογόνα που βοηθούν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Υπάρχουν ακόμη και κάποιες ενδείξεις ότι ο κανονικός χρόνος παιχνιδιού στο χώμα βοηθά τα παιδιά να μην αναπτύσσουν αλλεργίες και άσθμα.

Επιπλέον, η έκθεση σε βρωμιά μπορεί να βοηθήσει τη φυσική παραγωγή σιδήρου και ψευδαργύρου των μωρών, ακόμη και πριν ξεκινήσουν τα στερεά τρόφιμα.

Σε ξεχωριστή σημείωση, μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι “ earthing, ” ή η επαφή με ξυπόλητα με τη βρωμιά, το γρασίδι ή την άμμο, μπορεί να βοηθήσει στην εξισορρόπηση των ηλεκτρονίων του σώματός μας, οδηγώντας σε βελτιωμένο ύπνο και μειωμένο πόνο.

4. Διασκεδάστε στον ήλιο

Όπως είπα και πριν (και εδώ), συχνά προστατεύουμε τα παιδιά μας από τον ήλιο και τα σκουπίζουμε με αντηλιακό σε βάρος τους.


Από προηγούμενη ανάρτηση:

Η χρήση αντηλιακού εμποδίζει την ικανότητα του σώματος να παράγει βιταμίνη D, η οποία είναι ζωτικής σημασίας για εκατοντάδες αντιδράσεις στο σώμα (συμπεριλαμβανομένης της πρόληψης του καρκίνου).

Τα περισσότερα αντηλιακά περιέχουν επίσης τοξικές χημικές ουσίες που μπορεί να είναι πιο επικίνδυνες από τη μέτρια έκθεση στον ήλιο. Όπως ανέφερα σε προηγούμενη ανάρτηση:

Παρά την ώθηση για περισσότερη ευαισθητοποίηση σχετικά με την έκθεση στον ήλιο και τις συμβουλές για χρήση αντηλιακού όποτε βγαίνουμε έξω, η συχνότητα εμφάνισης καρκίνου του δέρματος, ειδικά μελανώματος, αυξάνεται δραματικά.

Στην πραγματικότητα, τα ποσοστά καρκίνου του δέρματος αυξάνονται κατά 4,2% ετησίως, παρά το γεγονός ότι περνάμε λιγότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους και φορούμε περισσότερο αντηλιακό.

Επιπλέον, ειδικά τα παιδιά χρειάζονται αρκετή βιταμίνη D, η οποία είναι σημαντική για την ανοσολογική λειτουργία τους, την ορθή ανάπτυξη ορμονών και την ανάπτυξη των οστών και των μυών. Ακόμα και ένα χαμηλό αντηλιακό SPF εμποδίζει τη φυσική ικανότητα του σώματος να παράγει βιταμίνη D και συχνά εκθέτει τα παιδιά σε μια σειρά χημικών ουσιών.

Εφ 'όσον τα παιδιά σας τρώνε μια υγιεινή διατροφή που δεν θα τα προθέσει σε φλεγμονή και κάψιμο, η υγιής έκθεση στον ήλιο είναι σημαντική! Για τις στιγμές που θα μείνετε περισσότερο από ό, τι επιτρέπει η αντοχή στον ήλιο, απλώς καλύψτε τα με καπέλο και στρώματα ή χρησιμοποιήστε ένα σπιτικό φυσικό αντηλιακό.

5. Αφήστε τους να τρώνε κέικ λίπους

Σύμφωνα με τη συμβατική σοφία, πρέπει να περιορίσουμε την πρόσληψη κορεσμένων λιπών (και την πρόσληψη παιδιών) από τα κορεσμένα λίπη και, αντίθετα, να τους δώσουμε “ υγιή ” λίπη όπως το φυτικό λάδι. Καθώς τα παιδιά ηλικίας έως 9 ετών έχουν καρδιακή νόσο, αυτό φαίνεται εξαιρετικά σημαντικό, εκτός από το ότι η έρευνα δεν το υποστηρίζει (και αυτά τα παιδιά πιθανώς δεν κοιμούνται στο σκοτάδι, τρώνε πραγματικό φαγητό και παίζουν στο χώμα …) Δυστυχώς, ο περιορισμός των κορεσμένων λιπών, ειδικά στα παιδιά, είναι πιθανό να κάνει πολύ περισσότερο κακό παρά καλό, καθώς δεν υπάρχει ακόμη αποδεδειγμένη σχέση μεταξύ αυτών των λιπών και καρδιακών παθήσεων και τα παιδιά τα χρειάζονται για σωστή ανάπτυξη!

Προσωπικά, δεν αφήνω τα παιδιά μου να καταναλώνουν λιπαρά λίπη όπως φυτικά έλαια, μαργαρίνη κ.λπ. (ή να τα τρώω μόνα μου!) Επειδή δημιουργούνται χημικά, οξειδώνονται γρήγορα και δεν έχουν θέση στο ανθρώπινο σώμα! Ταυτόχρονα, τους δίνω τόσα (υγιή) κορεσμένα λιπαρά που τους αρέσει (και το τρώω μόνα μου) με τη μορφή ακατέργαστου οργανικού βουτύρου, ελαίου καρύδας, κρέατος με χόρτο κ.λπ.

Ενώ είναι σημαντικό να παίρνουμε κορεσμένα λίπη από υγιείς πηγές, αυτά τα λίπη δεν είναι ο εχθρός και τα χρειαζόμαστε για σωστή λειτουργία του σώματος. Είναι επίσης εξαιρετικοί στο να διατηρούν τα παιδιά ικανοποιημένα μετά τα γεύματα, βελτιώνοντας τα επίπεδα ορμονών και για την υποστήριξη της υγείας του εγκεφάλου και των οστών.

Εδώ είναι μια από τις αγαπημένες συνταγές των παιδιών μου και είναι γεμάτα με υγιή λίπη: Σοκολατένια σμήνη καρύδας. Μπορείτε επίσης να τους αφήσετε να σνακ σε άγριο σολομό, βόειο κρέας με γρασίδι και σκληρά βραστά αυγά για να αυξήσουν τα υγιή επίπεδα λίπους.

6. Φτιάξτε κάποια πραγματική σούπα

Ένα άλλο εξαιρετικά ευεργετικό φαγητό που σχεδόν εξαφανίστηκε στις σύγχρονες δίαιτες είναι η ποιοτική σπιτική σούπα με πραγματικό ζωμό και απόθεμα.

Υπάρχει λόγος ότι η κοτόπουλο σούπα είναι το κοινό φαγητό κατά τη διάρκεια της ασθένειας … οι μητέρες και οι γιαγιάδες μας ήξεραν κάτι που πολλοί από εμάς έχουν ξεχάσει. Ο ζωμός περιέχει τόνους ανόργανων συστατικών σε εύκολη αφομοίωση και είναι υπέροχοι για την ανοσολογική υγεία, την ανάπτυξη του δέρματος, των οστών και των μυών! Ο πραγματικός ζωμός (δηλαδή όχι τα υλικά στο κουτί ή το χαρτοκιβώτιο με επένδυση BPA) είναι επίσης πολύ απλό και φθηνό στην κατασκευή και υπάρχουν τόνοι διαφορετικών παραλλαγών!

Ο ζωμός μπορεί να καταναλωθεί μόνος του ως υγρό (ιδιαίτερα υπέροχο κατά τη διάρκεια της ασθένειας) ή ως βάση για σούπες, στιφάδο, κατσαρόλες ή άλλα τρόφιμα. Ο ζωμός περιέχει επίσης υψηλές ποσότητες ζελατίνης, η οποία είναι εξαιρετική για την ανάπτυξη των μυών, την υγεία του δέρματος και την ανάπτυξη του εγκεφάλου, και η οποία είναι ένα από τα συμπληρώματα / τροφές που παίρνω κάθε μέρα. Η ζελατίνη είναι πρόδρομος για την παραγωγή κολλαγόνου και είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για άτομα με δερματικά προβλήματα ή αραίωση μαλλιών. Εξισορροπεί τις υψηλές ποσότητες μυϊκών κρεάτων που καταναλώνουν οι περισσότεροι από εμάς και δίνει ώθηση στο ανοσοποιητικό σύστημα.

Τα περισσότερα παιδιά προτιμούν φυσικά σπιτικές σούπες και στιφάδο, και όταν μαγειρεύονται αρκετά μαλακά, αυτά είναι επίσης υπέροχα πρώτα τρόφιμα για το μωρό, ειδικά επειδή τα μωρά γεννιούνται φυσικά με διαρροή εντέρου, το οποίο επιτρέπει σε ορισμένα σωματίδια και αντισώματα να μεταφερθούν μέσω της επένδυσης του εντέρου και να βοηθήσουν στην ανάπτυξη το ανοσοποιητικό τους σύστημα. Η ζελατίνη σε σπιτικό ζωμό βοηθά φυσικά στο κλείσιμο του εντέρου και στην πρόληψη της ευαισθησίας των τροφίμων.

7. Ισορροπήστε τα βακτήρια του εντέρου τους

Τα μωρά γεννιούνται με ένα αποστειρωμένο έντερο και (ελπίζουμε) να πάρουν μερικά ευεργετικά βακτήρια του εντέρου από τη μαμά κατά τη διαδικασία της γέννησης που τους επιτρέπει να αρχίσουν να καλλιεργούν τα δισεκατομμύρια βακτήρια του εντέρου που αποτελούν το μικρο-σύστημα των εντέρων τους.

Δυστυχώς, η γέννηση μέσω c-section (ή κολπικά από μια μαμά με λιγότερο από ιδανικά βακτήρια του εντέρου), η λήψη αντιβιοτικών κατά την παιδική ηλικία ή μια κακή διατροφή κατά τα πρώτα χρόνια μπορεί να θέσει τα μικρά σε μειονεκτική θέση όταν πρόκειται για καλά σφάλματα στα κοιλιές.

Παρόλο που (όλα εκτός από ένα) τα παιδιά μου γεννήθηκαν φυσικά και πήρα μέτρα για να βεβαιωθώ ότι τα βακτήρια του εντέρου μου ήταν βέλτιστα, τα ποιοτικά προβιοτικά είναι ένα από τα συμπληρώματα που παίρνουν τα παιδιά μου κάθε μέρα. Δεδομένου ότι τα υγιή βακτήρια του εντέρου έχουν συνδεθεί με ισχυρότερη ανοσολογική λειτουργία, καλύτερη πέψη και λιγότερες αλλεργίες, είναι ένα πράγμα που δεν είμαι πρόθυμος να περιορίσω.

Τα παιδιά μου καταναλώνουν επίσης πολλά προβιοτικά λεμονάδα, νερό kefir “ soda & rdquo ;, kombucha “ soda ” και τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση για να βοηθήσουν στη φυσική ενίσχυση των βακτηρίων του εντέρου (χωρίς δυσκοιλιότητα εδώ … TMI;).

Έχω δει επίσης προβιοτικά (μαζί με τη ζελατίνη - βλέπε βήμα 6) βελτιώνοντας σημαντικά το έκζεμα και τις αλλεργίες σε πολλά παιδιά.

8. Σταματήστε να χύνετε χημικά πάνω τους

Υπήρξε αρκετός τύπος τον τελευταίο καιρό σχετικά με χημικές ουσίες που προκαλούν καρκίνο που βρέθηκαν σε προϊόντα μωρού, αλλά αυτό το πρόβλημα δεν περιορίζεται στην λοσιόν μωρών!

Πολλά προϊόντα που χρησιμοποιούμε στα παιδιά μας, από αντηλιακό έως ψεκασμό σφαλμάτων έως σαμπουάν, έως αφρόλουτρο, έως οδοντόκρεμα έχουν επιβλαβείς χημικές ουσίες που μπορούν εύκολα να αποφευχθούν χρησιμοποιώντας φυσικές επιλογές. Για να ξεκινήσετε, ακολουθούν συνταγές για:

  • Αναζωογονητική Οδοντόκρεμα
  • Σπιτικό Λοσιόν
  • Σπιτικά λοσιόν μπαρ
  • Σπιτικό σαμπουάν
  • Σπιτικό αντηλιακό
  • Σπιτικό σπρέι Bug
  • Φυσική θεραπεία λεκέδων πλυντηρίου
  • Απορρυπαντικό πλυντηρίου
  • Φυσικό τρίψιμο ατμών για βήχα και κρυολογήματα
  • Φυσικό αποσμητικό

9. Αφήστε τους να φάνε τα φιστίκια

Με τις τροφικές αλλεργίες να αυξάνονται, απαιτείται πρόληψη. Σε αντίθεση με όσα μας έχουν πει γιατροί εδώ και χρόνια, αρκετές νεότερες μελέτες-ορόσημα για την παιδική πρόληψη της αλλεργίας στα τρόφιμα υποστηρίζουν την παροχή αλλεργιογόνων τροφίμων στα παιδιά νωρίτερα και όχι αργότερα. Στην πραγματικότητα, αυτές οι μελέτες δείχνουν θετικά αποτελέσματα από την εισαγωγή ήδη από 4 μήνες!

Μελέτες δείχνουν ότι υπάρχει ένα συγκεκριμένο παράθυρο που ξεκινά από 4 μήνες κατά τη διάρκεια του οποίου το ανοσοποιητικό σύστημα ενός βρέφους μπορεί να αναπτύξει είτε μια θετική είτε αρνητική απόκριση στις πρωτεΐνες των τροφίμων. (Διαβάστε την Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής να το αναλάβει εδώ.)

Εάν δίνετε ένα σάντουιτς με φυστικοβούτυρο στους 4 μηνών σας ακούγεται λίγο περίεργο, είμαι μαζί σας. Βρήκα ένα φανταστικό νέο προϊόν που λύνει αυτό το πρόβλημα. ονομάζεται Ready, Set, Food! και είναι ένα βιολογικό, μη ΓΤΟ προϊόν που καθιστά την εισαγωγή αλλεργιογόνων τροφίμων όπως φυστίκι, αυγό και γάλα πολύ πιο εύκολη. Υποστηρίζονται από μερικούς από τους καλύτερους ειδικούς σε αυτόν τον τομέα και εύχομαι να υπήρχε όταν ταΐζω τα μωρά μου. Υπάρχουν πολλοί χρήσιμοι πόροι φιλικοί προς τους γονείς εδώ, ώστε να μπορείτε να μοιραστείτε με το γιατρό σας και να συζητήσετε τι είναι σωστό για την οικογένειά σας.

10. Ξεκινήστε

Τα παιδιά έχουν μια φυσική τάση να κινούνται και να κάνουν το σωστό είδος άσκησης, και μερικές φορές καταστρέφουμε αυτήν τη φυσική επιθυμία τοποθετώντας τα σε οργανωμένα αθλήματα πολύ νωρίς (η γνώμη μου ούτως ή άλλως).

Τα περισσότερα παιδιά αγαπούν φυσικά να τρέχουν, να κάνουν pull-ups (πίθηκοι), να ανεβαίνουν και να σηκώνουν βαριά πράγματα. Δεν χρειάζονται απαραίτητα αθλήματα ή αθλήματα για να κάνουν τους τύπους κίνησης που αναπτύσσουν φυσικά τους μυς τους. Δώστε τους πρόσβαση σε δέντρα, μπαράκια, σχοινιά για αναρρίχηση και βαριά πράγματα για να παίξετε, και θα αναπτύξουν υπέροχο μυϊκό τόνο!

Προσωπικά, η αυλή μας είναι “ γεμάτη ” με ένα δεντρόσπιτο με τοίχο αναρρίχησης, τραμπολίνο, λάκκο λάσπης, γυμναστήριο ζούγκλας, σκάλα αναρρίχησης και σχοινί, μεγάλα δοχεία που μπορούν να γεμίσουν με βρωμιά ή άμμο για μετακίνηση και ένα τεράστιο κουτί άμμου.

Έτσι, συνειδητοποιώ ότι πρότεινα να αφήσετε τα παιδιά σας να βρώμουν ενώ ξυπόλητοι … στον ήλιο … και τους ταΐζετε πολύ λίπος … και ακόμη και να αφαιρέσουν το άνετο νυχτερινό τους φως. Πολλά από αυτά τα πράγματα μπορεί να είναι αντίθετα διαισθητικά ή αντίθετα πολιτιστικά, αλλά είμαι βέβαιος ότι θα συμβάλουν στην καλή υγεία των μικρών σας.

Κάνετε ήδη κάτι από αυτά; Νομίζω ότι είμαι τρελός που τους προτείνω; Ζυγίστε παρακάτω!